Как массаж помогает при стрессах и нервных расстройствах

Расслабляющий массаж оздоровляет тело и дух, избавляя от стресса, негативных эмоций и снимая напряжение, раздражение, которые являются обязательными спутниками практически всех людей в текущем мире. Особенно большим психологическим нагрузкам подвергаются активные жители больших городов.

Еще наши предки делали массаж с использованием расслабляющих масел, под приятные мелодии. Таким образом исцеляли уставшее тело. Но раньше подобный способ релакса был доступен только избранным. Сегодня же делать расслабляющий массаж под силу каждому.

Расслабляющий массаж: какое воздействие оказывает, показания и противопоказания

С помощью массажной техники можно снять усталость, ликвидировать стресс, возобновить силы для дальнейшей работы. Его рекомендуют при проблемах со сном и затяжных депрессиях. Также подобная процедура восстанавливает организм, который подвергается частым простудам. Это отличная профилактика гриппа, ОРВИ. Кроме того, отмечается положительное влияние на нервную систему. Процедуры способствуют выработке гормона счастья благодаря воздействию на нервные окончания, что расположены по всей поверхности кожи.

Организм – это сложная, взаимосвязанная система. Поэтому вместе с приятными ощущениями, расслаблением, умиротворением разгоняется лимфа, активизируется кровообращение и ускоряется доставка кислорода во все клетки. Так происходит общее оздоровление всего тела.

Массаж при депрессии

при депрессии
Положительное влияние массажа на работу всех органов и систем доказано давно. Сегодня массажные приемы все чаще применяются в комплексном лечении различных неврозов, синдрома хронической усталости и клинической депрессии. В зависимости от состояния конкретного пациента используют классический расслабляющий массаж, тонизирующий и активизирующий, а также комбинированные методики с применением стоун-терапии и ароматических масел.

Чем обусловлен лечебный эффект массажа при депрессии?

При депрессивных состояниях, как правило, наблюдается хроническое снижение настроения и общего тонуса, замедление движений, потеря интереса к социальной и профессиональной деятельности. Для человека в таком состоянии характерны тревожные и пессимистически окрашенные мысли, чувство собственной малоценности, нарушение сна и аппетита. Часто депрессия сопровождается соматическими проявлениями, такими как головные боли, тахикардия, дискинетические расстройства желудочно-кишечного тракта. При такой симптоматике нередко возникают затруднения при постановке диагноза, а симптоматическое лечение не приносит результатов.

Во время сеанса массажа происходит активный выброс в кровь окситоцина – так называемого гормона радости. Это является ответной реакцией организма на тактильное воздействие. Окситоцин снижает уровень кортизола, который называют «гормоном стресса», нормализует кровяное давление, устраняет чувство тревожности и страха, свойственное депрессивным состояниям. Кроме того, увеличивается уровень эндорфинов в крови, что способствует поднятию настроения, нормализации психоэмоционального состояния и устранению неприятных симптомов депрессии.

Показания к применению массажа в лечении депрессивных состояний

Во многих случаях немедикаментозное лечение депрессии показывает отличные результаты, особенно в сочетании с другими методами комплексного воздействия на психоэмоциональное состояние человека. Проведение массажа рекомендовано при таких состояниях, как:

• сезонная или клиническая депрессия;
• синдром хронической усталости;
• длительные головные боли или невралгические проявления на фоне снижения общего тонуса организма;
• бессонница, перепады настроения, повышенная утомляемость независимо от количества часов сна;
• нарушение аппетита, снижение интереса к социальным контактам.

Позитивное воздействие массажа на сердечно-сосудистую, эндокринную и нервную системы дает возможность устранить многие соматические проявления депрессии без использования медикаментозных средств.

Методики массажа

В зависимости от симптомов депрессии и наиболее вероятных причин ее возникновения используют различные техники и методы воздействия. Среди наиболее эффективных техник:

• расслабляющий массаж спины и шейно-воротниковой зоны;
• тонизирующий массаж общеукрепляющего действия;
• точечные массажные методики, например, шиацу;
• рефлекторный массаж стоп;
• самомассаж;
• энергичное воздействие с использованием приемов спортивного массажа.

Самомассаж при головной боли позволит снять болевой приступ без использования анальгетиков или спазмолитиков. Методика его проведения проста: необходимо принять расслабленную позу, положить подушечки пальцев на область брови и аккуратно помассировать кожу в направлении виска. То же следует проделать с противоположной стороной головы.

Используя простой комплекс массажных приемов для шеи и плеч можно буквально за несколько минут вернуть себе бодрость и спокойное расположение духа. Cначала массируется надплечье, потом шея. Для массажа при депрессивных состояниях используются практически все общепринятые приемы: поглаживание, растирание, надавливание и поколачивание.

Показания к проведению расслабляющего массажа

• эмоциональная усталость;
• физическое напряжение;
• тонус мышц;
• дряблость, старение кожного покрова (запуск процессов обновления, регенерации).

Но даже безобидный расслабляющий массаж лучше проводить под наблюдением врача, соблюдая все рекомендации. Перед началом массажного курса обязательно нужно проконсультироваться с медиком.

Кому необходим расслабляющий массаж?

Современный человек живет в состоянии постоянного стресса. Мы даже не замечаем, что наши нервы натянуты, у нас плохое настроение, усталость, не хватает положительных эмоций. Все это отрицательно сказывается не только на нашем психологическом здоровье, но и на физическом. Развиваются такие заболевания, как язва желудка, инсульт, инфаркт, стенокардия. Недаром существует поговорка, что все болезни от нервов. Можно сделать вывод — от стресса надо избавляться.

Самый эффективный и приятный способ – антистрессовый и расслабляющий массаж. Человека, который находился на грани нервного срыва еще несколько минут назад, опытный массажист в комфортной обстановке, под приятную музыку, избавит от чрезмерного напряжения и вернет радость жизни. Расслабляющий массаж оказывает и психологическую помощь. Нам порой не хватает тепла, не хватает тактильных ощущений. Релаксирующий массаж помогает выйти из состояния депрессии.

Противопоказания

• 1-й триместр беременности – может случится выкидыш;
• онкозаболевание – разогрев тела чреват разминанием опухоли, прогрессированием болезни;
• повышенная температура – из-за большой нагрузки организму будет еще сложнее справиться со сложностями;
• недавнее оперативное вмешательство – тело требует покоя, времени для заживания ран;
• проблемы с кожей – растирание, раздражение кожного покрова, на поверхности которого есть высыпания или другие неприятные проявления, могут разнести инфекцию по всему телу;
• склонность к аллергии на масла, ароматизированные средства, которые используют во время сеанса.

Если у вас нет противопоказаний к массажной процедуре, то вы можете проводить сеанс каждый день. Уже через некоторое время вы почувствуете психическое равновесие, повышение стрессоустойчивости.

Выбор масла и музыки для проведения расслабляющего массажа

Чтобы добиться 100% эффекта при расслабляющем массаже, важно создать соответствующую атмосферу в комнате или массажном кабинете. Поэтому рекомендуется приглушить свет, убрать отвлекающие предметы, не допустить доступа сторонних лиц.

Проводится под музыку – мелодию нужно выбирать тщательно, чтобы она вызывала положительные эмоции, расслабляла, помогала забыть о проблемах. Подойдет размеренная, тихая, умиротворяющая композиция. Оптимальной будет классика любых времен и народов. Также можно включить пение птиц, шум дождя или моря, но предварительно уточните у человека, по душе ли ему такие звуки.

Смесь масел выбирается с учетом пожеланий клиента. Но, каждый ингредиент должен способствовать расслаблению. Даже пару капель неправильного аромата могут бодрить вместо успокоения.

Есть стандартные масла, которые улучшают скольжение рук, благоприятно отражаются на коже. А уже к этой базе добавляют дополнительные ароматы. К базовым маслам относятся:

• оливковое – универсальный ингредиент, который защищает от воспалений, не блокирует поры и отличается гипоаллергенностью;
• миндальное – хорошо впитывается в кожу, имеет отличный смазывающий эффект;
• масло жожоба – его антибактериальные свойства позволяют применение даже на проблемной коже. Продукт имеет продолжительное время хранения;
• абрикосовое – характерно успокаивающее действие, отсутствие остатков жирного налета на теле;
• персиковое – активизирует процесс кровообращения и способствует ускорению обмена веществ.

В качестве вспомогательных составляющих для смеси подойдет лавандовые, апельсиновые, ромашковые, мелиссовые, бергамотовые нотки. Также уместна валериана и пачули.

Какие движения выполняют для расслабляющего массажа

Релаксовые массажные техники начинают делать с легких движений, задача которых — снять напряжение с мышц и подготовить тело к дальнейшему воздействию. Руки исполнителя должны быть предварительно согреты и расслаблены. Переход между приемами – постепенный, без резкой смены техник. При движениях руками в верхнем направлении используется верхняя часть ладоней, вниз – наружная. Завершается сеанс теми приемами, которые были в начале. Пару первых процедур расслабляющего массажа должны быть непродолжительными – для достижения первого результата хватит 15 минут.

Основные движения рук:

• поглаживания – широкие или узкие, всей рукой или только ребром ладони. Они рекомендованы в начале и в конце процедуры;
• разминания – положите одну руку на другую, чтобы усилить давление на тело. Воздействуйте подушечками и фалангами пальцев;
• растирания – сместите кожу под углом, двигая ладонями по зигзагу;
• похлопывания – локальное воздействие на определенные мышцы посредством слабых ударов внешним краем ладоней;
• вибрации – интенсивные круговые движения для сотрясения кожных покровов.

Расслабляющий массаж и его основные виды

В зависимости от цели можно делать массаж всего тела, конкретной его части. Для каждой зоны предусмотрены свои особенности, четкая техника исполнения.

• Общий. Начните разминать спину легкими движениями и постепенно увеличивайте их интенсивность. Затем по очереди массажируйте руки, ноги, двигаясь сверху вниз. Это позволит разогреть, прежде всего, крупные мышечные группы, а затем постепенно перейти к малым. Завершить сеанс следует обработкой груди, живота, шеи, головы.
• Спина. Начните со спокойных, неторопливых поглаживаний (3-4-х). Потом сделайте непродолжительное растирание всей спины. Чтобы было комфортнее, станьте сбоку от массажного стола. Но во время перемещений старайтесь не отрывать руки от тела. Иначе полученныйэффект расслабления утратится. Перейдите к разминаниям – это главные движения. Меняйте интенсивность, длительность массажных воздействий, учитывая желания человека, которому проводится расслабляющий массаж. Затем выполните пару вибрационных приемов и похлопываний, завершите сеанс 2-3 поглаживаниями.
• Ноги. Начинайте массажировать сначала бедра, колени. Гладьте, растирайте кожу, двигаясь в верхнем направлении. Затем проработайте голени, перейдите к стопам. Их обработке уделите 3-4 мин. Рекомендованы надавливания, точечные движения. При выполнении массажной техники стоп не стоит использовать поглаживания. Массажируемый будет ощущать касания, словно это щекотания.
• Руки. Этот вид выполняется по аналогии с ногами. Начните процедуру с локтей, перемещайтесь к плечам, поглаживая кожу. Затем разомните ладони, кисти, фаланги. Подойдут обычные разминания, точечные надавливания.

Релакс-техника преследует главную цель – расслабить и дать отдохнуть тому, кому его делают. Поэтому не переусердствуйте во время исполнения. Особенно если у вас нет опыта, вы будете проводить сеанс впервые. Главное, чтобы массажируемый получил максимум удовольствия, эффективно расслабился. А оздоровительный эффект процедуры может отойти на второй план.

Чтобы избежать головокружения, тошноты, других неприятных ощущений, нельзя резко вставать после окончания массажа. Массажируемый должен немного полежать в спокойном состоянии, прийти в себя, даже поспать, если есть возможность и желание. Приятным бонусом станет чашка травяного чая. Это закрепит результат, позволит организму достичь апогея нирваны.

Подберите вариант обучения

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Виды и техники выполнения

Стресс — это частое явление, проявляющееся не только в проблемах психики, он влечет за собой нарушение работы всех систем организма. Виды антистрессовых массажей многочисленны, они основывались и развивались в разных частях света, у разных народностей, что влечет за собой ряд особенностей. Яркими представителями таких видов выступают:

• Тибетский массаж имеет древнюю историю. Техника заключается в нанесении индивидуально подобранных масел на всю поверхность кожи и тщательной обработке каждой зоны тела. Также проводится прогревание суставов пациентов с помощью ладоней, что благотворно влияет на оздоровление суставных частей.
• Тайский массаж имеет такую особенность, как выполнение его при помощи всех частей тела массажиста, а иногда и всем телом. Он является точечным и напрямую связан с нервной системой человека.
• Хиромассаж. Самая любимая техника творческих массажистов, так как в ней приветствуются инициатива и эксперименты. Это идеальное сочетание восточных и классических практик массажа. Хиромассаж осуществляется с помощью пальцев, ладоней, локтей и предплечий. Эта техника оказывает положительный эффект без каких-либо дополнительных приспособлений, это массаж руками. Такой тип массажа становится отличным антистрессом и дополнительным удовольствием для пациента. К тому же он оказывает мощный косметологический и лечебный эффект.
• Стоунтерапия. Массажист снимает стрессовое состояние пациента путем приложения теплых камней к болезненным зонам с последующей их заменой. При воздействии специальных камней (мраморные или базальтовой породы) происходит сужение и расширение сосудов, которые вследствие данной процедуры укрепляются. Стоунтерапия является хорошим антистрессом, набирающим большую популярность во всем мире.

Какой вид антистрессового массажа выбрать, помогут врачи-специалисты после определенных проверок и осмотров, но, если нет времени на консультации медиков, опытные массажисты смогут определить очаг заболевания и предложат варианты его устранения.