Как укрепить глазные мышцы? Советы

• 7 Июля, 2018
• Домашние тренировки
• Анастасия Михайлюк

Подтянутая кожа вокруг глаз – показатель ухоженности и, конечно же, возраста представительницы прекрасного пола. Именно по этой причине многие женщины тщательно ухаживают за этим участком на лице, используя различные косметические средства и выполняя упражнения для круговой мышцы глаз в домашних условиях.

Показания к выполнению упражнений

Опытные фейсбилдеры рекомендуют данную методику подтяжки лицевых мышц следующим категориям лиц:

• тем, у кого дряблые мышцы на лице;
• людям, у которых область вокруг глаз имеет отечности;
• имеющим морщины вокруг глаз;
• второй подбородок.

Специалисты утверждают, что намного проще бороться с проблемой, нежели потом исправлять ее последствия. Поэтому при наличии малейших проблем с кожей вокруг глаз нужно начинать действовать. В том числе выполнять специальные упражнения для круговой мышцы глаз.

Как укрепить глазные мышцы? Упражнения для глаз

Друзья, это очень правильно, что разумные родители, бабушки и дедушки следят за состоянием зрения своих детей и внуков… Это важно во всех отношениях! В том числе и в плане осуществления мечты ребёнка…

Ведь если ребёнок о чём-то мечтает и эта мечта по мере взросления сохраняется и укрепляется – можно не сомневаться в том, что он станет настоящим профессионалом в том деле, которое для себя избрал… И эта мечта-идея не позволит ребёнку, подростку увлечься чем-то не очень значимым или тем более, чем-то не очень хорошим… Вы просто умница, Наталья Черепанова из Тулы, замечательного российского города-оружейника…

Вкратце расскажу вам, друзья мои, об устройстве глаза… Итак…

По своему функциональному предназначению мышцы глаза можно разделить на две группы: мышцы век, отвечающие за движение век и мышцы глазного яблока, отвечающие за движение глазного яблока. Сейчас речь идёт о мышцах глазного яблока… Мышцы глазного яблока разделяются на прямые и косые.

Прямые мышцы глаза прикреплены к оболочке глазного яблока чуть ближе середины при помощи сухожилий. Причём располагаются они по 4-м сторонам, т.е., если представить циферблат часов, то на 12 прикреплена верхняя прямая мышца глаза, на 6 — нижняя прямая мышца, а вот на 3 и 9 — в зависимости от глаза.

Та мышца, которая ближе к переносице называется внутренней прямой мышцей, а та, которая дальше – внешней прямой мышцей.

Прямые мышцы отвечают за движения глаза вверх-вниз, вправо-влево, а также за различные комбинации.

Но это ещё не всё…

За движение глаза отвечают ещё две косые мышцы, причём верхняя косая мышца начинается там же, где и прямые (в глубине глазницы), но, прежде чем достичь глаза, проходит через волокнисто-хрящевое кольцо лобной кости, которое работает как блок и разворачивает верхнюю косую мышцу. Косые мышцы глаза служат для поворачивания глазного яблока вокруг условно проведённой оптической оси.

Верхняя косая мышца поворачивает глазное яблоко таким образом, чтобы верхняя часть его была ближе к другому глазу, а нижняя косая мышца – чтобы к другому глазу приближалась нижняя часть глаза.

В норме, когда все мышцы напряжены в равной степени, оптические оси глаз параллельны. Так происходит, когда человек смотрит вдаль. Если же человек смотрит на близком расстоянии, то оптические оси глаз пересекаются на предмете, на который он смотрит и тогда основная нагрузка – на внутреннюю прямую мышцу. Именно она самая массивная из всех глазных мышц.

Это всё я не просто так вам изложил… Я рассказал вам вкратце об этих глазных мышцах исключительно для того, чтобы вы хорошенько себе представили как они работают и для чего все эти упражнения, о которых сейчас пойдёт речь…

Итак…

1. смотрите вверх-вниз с максимально возможной амплитудой;
2. чертите взглядом круг по часовой стрелке и обратно – то есть, против часовой стрелки;
3. рисуйте взглядом диагонали: из угла в угол – из левого нижнего в правый верхний и из правого нижнего – в левый верхний;
4. очерчивайте взглядом прямоугольник (можно квадрат);
5. взглядом идите по горизонтальной дуге — выпуклой и вогнутой;
6. мысленно представьте перед собой ромб и взглядом его обведите;
7. взглядом рисуйте бантики;
8. взглядом чертите глазами вертикальные полукружья, сначала по часовой стрелке, потом против;
9. сводите зрачки к переносице насколько вам это удастся, приблизив палец к носу;
10. часто-часто поморгайте.

Каждое такое упражнение, друзья мои, делайте вместе со своими детьми и внуками по 10-12 раз! И будет вам счастье! Счастье здоровых глаз!

Ответ помог вам? Поделитесь им с друзьями!

Получайте новые статьи прямо на почту!

Все письма в рубрике «Мужское и женское здоровье»

Внимание! Все консультации в интернете нужно перепроверять у своего лечащего врача.

Упражнения против морщин под глазами

Один из самых востребованных фейс-тренеров в нашей стране рассказал о том, какие упражнения являются наиболее эффективными при желании сохранить кожу вокруг глаз молодой, гладкой и сияющей.

Выполнение должно быть комплексным. Не будет успеха в этом деле, если выбрать одно или два упражнения и выполнять их. Нужно прорабатывать как область вокруг глаз, так и остальные мышцы на лице. Только таким образом можно достигнуть хороших результатов.

Укрепляем глазные мышцы

Прежде чем приступить к тренировке мышц глаз, надо подумать о том, какие факторы ухудшают зрение и постараться исправить их. Негативное влияние на зрение оказывают:

• Нарушение обмена веществ;
• Вредные привычки;
• Недостаточное количество свежей питьевой воды в течение дня;
• Эмоциональное и физическое перенапряжение;
• Приём химических препаратов;
• Малоподвижный образ жизни, недостаток свежего воздуха;
• Чрезмерное пребывание у телевизора, за компьютером.

Простое созерцание дальнего леса, необъятных полей, бегущих облаков оказывает благоприятное воздействие на мышцы глаз.

Упражнения не представляют ничего сложного. Начинать надо с 4-5 повторений. Если сразу начать интенсивные тренировки, появится напряжение и боль в глазах и может пропасть желание продолжать занятия.

В этом разделе рассмотрим как укрепить глазные мышцы, сколько раз в день заниматься и какие правила надо соблюдать.

Тренировку мышц глаз рекомендуется проводить на голодный желудок. Доказано, результаты будут лучше, чем в сытом состоянии.

Перед началом упражнений надо поморгать несколько секунд. Это расслабляет глаза. Когда ощущаете дискомфорт в глазах, устали, долго печатали, просто поморгайте. Движения напоминают взмахи крыльев бабочки.

Тело должно быть расслаблено. Лучше принять так называемую «позу кучера»: слегка наклониться вперёд, голова, шея и туловище образуют прямую линию.

Идеально, если перед тем как начать укреплять мышцы глаз, вы выбросите очки. Так делал У.Бейтс. Ему было проще, у него не было компьютера или смартфона. И вообще люди как-то обходились в работе без них.

Тренируем и укрепляем круговые мышцы глаз

Начать нужно с того, что нам нужно поставить средний палец на внутренний уголок глаза, а указательный на внешний. Таким образом фиксируем обе руки на обоих глазах. Пальцы должны иметь форму английской буквы V.

Небольшим нажатием фиксируем веки и начинаем, не спеша, моргать. Это позволить «заработать» мышцам верхнего и нижнего века, подтягивая их. Однако результат будет заметен только спустя месяц после начала тренировок.

Напряжение зоны вокруг глаз

Орган зрения подвержен большим нагрузкам в течение дня. Во время бодрствования человека круговая мышца глаза испытывает достаточно большое напряжение. Работа за компьютером, просмотр видео и телепередач, чтение и непрерывная зрительная нагрузка, яркий свет и быстро меняющаяся картинка – перенапрягают орган зрения и мышцу вокруг глаз.

Учеными доказана прямая взаимосвязь между работой данной мышцы и той, что обеспечивает изменение кривизны хрусталика. Таким образом, если функция круговой мышцы глаза нарушена, может происходить нарушение лимфооттока и венозный стаз, вплоть до повышения внутричерепного давления.

ПОДРОБНЕЕ: Упражнения для глаз при глаукоме – гимнастика и массаж глаз от глаукомы

Поэтому не нужно испытывать свой организм на прочность. При усиленной зрительной нагрузке обязательно необходимо проводить разгрузку и отдых. Наиболее эффективным методом расслабления круговой мышцы является простое созерцание природы, когда взгляд не фиксирован на одном предмете, а воспринимает общую картинку.

Рефлекторными движениями на расслабление мышц глаз является их потирание. Хотя существуют и более эффективные упражнения, направленные не только на снятие спазма, но и на профилактику и устранение уже существующих проблем, которые рассмотрим далее.

• укрепляет верхнее веко;
• оказывает благоприятное влияние на подвижность глазного яблока;
• хорошо расслабляет глазное яблоко

В этом упражнении работает двигательная мышца верхнего века, находяшаяся непосредственно под верхней стенкой глазницы.

1. Быстро поморгайте глазами, делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.
2. Расслабьтесь с открытыми глазами на 2-3 секунды.

Повторите упражнение 5-8 раз подряд.

Очень важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза.

• делает верхние веки более упругими;
• улучшает их структуру.

В этом упражнении работает круговая мышца глаза.

1. Прикройте глаза и положите указательные пальцы на верхние веки параллельно линии бровей.
2. Слегка прижмите пальцы к веку (но не надавливайте сильно)
3. Откройте глаза.
4. Снова прикройте их.

Повторите упражнение не менее 12 раз.

• придает блеск глазам;
• делает взгляд более открытым;
• укрепляет всю круговую мышцу глаза;
• придает лицу спокойное выражение.

В упражнении работают мышцы глазного яблока.

1. Расположите указательные пальцы вдоль бровей, прижмите брови, остальные пальцы аккуратно согните, чтобы они не загораживали поле зрения.
2. Смотрите как можно ниже и как можно дальше влево в течение 5 секунд.
3. Медленно поднимите взгляд, не меняя его направления. Перемещение взгляда должно быть медленным, и длиться не менее 5 секунд.
4. Теперь смотрите в течение 5 секунд как можно выше и как можно дальше влево.
5. Очень медленно (не менее чем за 5 секунд) переведите взгляд направо, глядя как можно выше и как можно дальше вправо.
6. Медленно (не менее чем за 5 секунд) опустите взгляд, не меняя направления взгляда.
7. Смотрите как можно ниже и как можно дальше вправо в течение 5 секунд.
8. Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.

Очень важно: если во время выполнения упражнения глаза сильно устали, прикрывайте их на 2-3 секунды каждый раз, когда чувствуете в этом необходимость. Если глаза слезятся (что абсолютно нормально), чаще моргайте.

Движения глазами в каждом направлении должны совершаться до предела. Если вам не хватает времени, можно увеличить время выполнения упражнения.

Во время выполнения упражнения лоб должен оставаться спокойным (пальцы на бровях блокируют работу мышц лба).

С помощью ее методики прорабатываются 57 мышц лица и через 2-3 недели оно становится более молодым и подтянутым. Максимальный результат обещается после 2 месяцев регулярных тренировок. Для глаз у Маджио есть два упражнения:

1. Увеличения глаз. Средние пальцы положить между бровями, а указательные на внешние уголки глаз. Прищурьтесь, поднимая нижнее веко наверх. Повторите движение десять раз, на последнем сощуривании задержитесь, считая до 40.
2. Укрепление области под глазами, уменьшение отеков. Средний и указательный пальцы положить на внешние и внутренние уголки глаз, осторожно на них нажав. Поднимите взгляд наверх, как можно выше, прищуривая нижнее веко, но не закрывая глаза. Повторите гимнастику десять раз, на последнем движении задержитесь, считая до 40.

При выполнении этой гимнастики пальцы должны ощущать пульсацию.

Укрепляем верхнее веко. Гимнастика для круговой мышцы глаза

Выполнение данного упражнения требует минимум усилий. Но регулярность данной тренировки должна быть не реже, чем 6 раз в неделю.

Ставим соединенные средний и указательный пальцы у висков, слегка приближая их к верхнему веку. Затем стараемся сделать удивленный вид, приподняв верхнее веко. Однако глаза при этом напрягать не стоит.

Нужно научиться напрягать и расслаблять веки по требованию, без подключения посторонних групп мышц.

Какие результаты обещают подобные упражнения?

Девушки/женщины, которые регулярно занимаются фейсбилдингом, по статистике выглядят намного моложе и привлекательней тех, кто игнорирует данную методику. Так, можно заметить следующие результаты:

• Отсутствие складок в области вокруг рта.
• Разглаживание мимических морщин.
• Подтянутость щек.
• Улучшение овала лица.
• Здоровый цвет лица.

При выполнении упражнений для круговой мышцы глаз, как и для всех остальных, необходимо соблюдать определенную технику. О ней поговорим дальше.

Упражнение 6. Увеличение глаз — 2.

Упражнение повышенной сложности.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

• глаза действительно увеличиваются до размера, который был в молодости, и который является для вас естественным (не выпучатся сверх меры,это точно);
• возвращается блеск в глазах.

В этом упражнении задействованы мышцы глазного яблока, которые приводят в движение глаза.

1. Разместите указательные пальцы на бровях и сильно их прижмите.
2. Медленно поднимите взгляд (шея при этом остается неподвижной, работают только мышцы глаз).
3. Попробуйте будто бы «заглянуть себе в макушку» (для этого «закатите глаза» так высоко, как только сможете)
4. Зафиксируйте взгляд в этом положении на 5-10 секунд.
5. Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
6. Снова поднимите взгляд и «смотрите в макушку» 5-10 секунд.
7. Затем опустите взгляд, но глаза не закрывайте, а посмотрите на кончик носа (2-3 секунды)
8. Закройте глаза на 5-10 секунд.
9. Снова опустите взгляд и посмотрите на кончик носа (2-3 секунды)
10. Закройте глаза и расслабьтесь.

ПОДРОБНЕЕ: Бурсит подлопаточной мышцы симптомы — картинки, обострение, проявления, симптомы и лечение
Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: во время выполнения упражнения лицо и шея должны быть неподвижны, работают только глаза. Шея тоже не должна двигаться.

С этим упражнением аккуратнее, количество его определяйте, исход из усталости. Начинать в любом случае надо с 1 раза.

Выполнение этого упражнения дает те же эффекты, что и предыдущее. Эти упражнения можно чередовать.

В упражнении также принимают участие мышцы глазного яблока.

1. Поместите указательные пальцы на бровях, как и в предыдущем упражнении.
2. Откройте глаза как можно шире.
3. Выполняйте движение глазами вправо-влево до максимально возможных крайних точек: сделайте это 5 раз.
4. Закройте глаза и расслабьтесь.

Очень важно: при выполнении упражнения работают только глаза. Глаза должны быть максимально открыты (иначе упражнение не дает нужного эффекта), а брови и лоб должны оставаться неподвижны.

Правильность выполнения упражнений

Чтобы добиться успеха в выполнении упражнений, цель которых – подтянуть мышцы лица, нужно следовать правилам:

1. Регулярно выполнять упражнения. Нормой считается от 5 раз в неделю. Если выполнять тренировки реже, то силы, потраченные на упражнения для круговой мышцы глаз, могут оказаться напрасными.
2. Кожа во время таких тренировок должна иметь соприкосновение с кислородом – дышать. Поэтому ее нужно тщательно очистить от косметики и загрязнений. Использовать для этого можно привычные средства для снятия макияжа или детское мыло.
3. Упражнения для укрепления круговой мышцы глаза, как и многие другие, нуждаются в предварительном разогреве мышц лица. Достигнуть этого можно, слегка массируя область щек, лба, вокруг глаз и вокруг рта.
4. Во время выполнения каждого упражнения нужно придерживаться одного счета. В конце нужно задерживать мышцы в указанном положении на 5-10 секунд. Это сделает занятия более эффективными.
5. Новичкам в фейсбилдинге рекомендовано тренироваться перед зеркалом. Это поможет проследить за правильностью выполнения упражнений.

Упражнения

Основная часть метода состоит из семи упражнений:

1. Движения вверх – вниз.
2. Поворачиваем вправо – влево. Поворот глаз должен быть максимальным. Как будто вы хотите посмотреть, кто это подошёл к вам справа или слева, не поворачивая головы.
3. Двигаем глазами по диагонали. Смотрим, что это у нас на потолке в левом углу, и сразу переводим взгляд на пол в правый угол. Потом меняем направление. Между упражнениями расслабляемся и моргаем несколько секунд.
4. Рисуем глазами фигуры: квадраты, прямоугольники. Сначала слева направо, затем в обратную сторону. Выполняем 4-5 раз.
5. Изображаем фигуру, похожую на бабочку или бантик. Смотрим в левый угол вверху, затем в нижний справа, верхний справа, нижний левый и возвращаемся в верхний левый угол. Такая ломаная фигура напоминает бантик или бабочку.
6. Теперь рисуем бабочку в перпендикулярной плоскости: верхний левый угол – правый верхний – левый нижний – правый нижний – опять верхний левый. Затем можно сделать более плавные движения и получится восьмёрка.
7. Рисуем перед собой круги по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Дополнительные упражнения

1. Нарисуем змейку пунктирами слева направо. Семи штрихов будет достаточно. Упражнение выполняется один раз.
2. Винтовая лестница. Представьте, что глазами совершаете подъём и спуск по лестнице, в которой пять крутых поворотов. Не забывайте поморгать и отдохнуть.
3. Теперь представьте, как вокруг толстого бревна обвивается огромная змея. Совершите глазами все 5-6 витков справа налево и в обратную сторону.
4. Рисуем спираль. Начинается она на уровне глаз. Затем витки накручиваются, увеличиваются в диаметре и захватывают всё пространство перед вами. Отдохнули и начинаем скручивать её, пока она не превратится в точку.
5. Изображаем колесо, которое оторвалось и катится вперёд. Рисуем его путь глазами. Потом колесо возвращается обратно. А теперь глазами следим за тем, как виртуальная гимнастка крутит перед нами обруч. 5 раз в одну сторону и 5 в другую.
6. Смотрим одновременно на два пальца. Соединяем указательные пальцы перед собой. Начинаем их медленно разводить в стороны на расстояние 5-6 см. Стараемся увидеть оба пальца. Зафиксировали внимание на 1 секунду и сдвигаем пальцы назад. Проделываем 4-5 раз.
7. Теперь пальцы раздвигаем по диагонали тоже на 5-6 см. 15. Смотрим за движениями пальцев в вертикальной плоскости. 16. Рисуем пальцами круги внутрь, затем наружу. Глазами фиксируемся на обоих кругах.

Прошло сто лет с тех пор, как У.Бейтс разработал систему “Как укрепить глазные мышцы”. Более полных трудов после него никто не издавал. Столько важных открытий совершено, но методы знаменитого офтальмолога с успехом применяются сейчас и будут применяться ещё много лет.

Читая его труды, всегда находишь что-то новое и полезное. Например, мало кто знает о пользе сбрызгивания глаз ледяной водой. Эта процедура укрепляет иммунитет, активизирует рецепторы.

Особого внимания заслуживает упражнение “Пальминг”. Пальминг переводится с английского как ладонь. Это не только упражнение для расслабления глаз, но и прекрасный способ гармонизировать общее эмоциональное состояние.

Выполнять его рекомендуется несколько раз в день. Перед сном оно должно стать ежедневным ритуалом. Растираем ладони до ощущения тепла.

Ставим руки перед собой на любую опору и накрываем глаза ладонями. Ладони располагаем под углом друг к другу, “домиком”. Плотно прижимать к глазам не следует. Веки должны свободно открываться. Но упражнение выполняем с закрытыми глазами.

Нос не закрываем. Пальцы плотно смыкаем, создаём ощущуение полной темноты. Вспоминаем приятные события, милые эпизоды. Расслабляемся. В этом положении находимся не меньше 5 минут, можно больше. Показателем того, что вы полностью расслабились, будет идеально чёрный фон перед глазами.

Если увидеть чёрный экран не удалось, значит полного релакса не получилось. Со временем вы научитесь расслабляться.

Переоценить значение пальминга не возможно. Ведь если глаза были напряжены в течение дня, напряжение сохранится и во сне. Все, кто выполняет упражнение длительное время, подтверждают, что расслабление не покидает долгое время. Улучшается зрение, проходит боль в глазах и голове.

Противопоказания к упражнениям для круговых мышц глаз

Большинство спортивных тренировок имеет ряд противопоказаний. Их обязательно следует учитывать перед началом занятий. Не стали исключением и упражнения для круговой мышцы глаз. Отзывы о них в 99 % случаев положительные, но перед выполнением нужно ознакомиться со следующими противопоказаниями:

• Гипертензия.
• Недавно перенесенные процедуры инъекций ботулотоксина.
• Паралич лицевого нерва, его травма или неврит.
• Наличие пластических операций на лице.

Учитывая вышеприведенные рекомендации по подтяжке кожи вокруг глаз, можно получить положительные результаты уже через месяц регулярных тренировок.

Упражнение 12. Отдых для глаз.

• расслабляет глаза;
• укрепляет их.

ПОДРОБНЕЕ: Отзывы и последствия лазерной операции на глаза

В упражнении работает круговая мышца глаза.

1. Указательными или средними пальцами плотно прижмите наружные углы глаз (в тех местах, где образуются «гусиные лапки»)
2. Закройте глаза, плотно прижав веки.
3. Через 2-3 секунды расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз.

Внимание:в отличие от упражнения 8, здесь надо закрывать глаза с силой.

Очень важно: давление пальцев должно быть ощутимо сильным, чтобы не появлялись «гусиные лапки» во время самого упражнения.