Лечение синдрома хронической усталости в Волгограде

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Анемия

Анемия (малокровие)

— состояние, характеризующееся дефицитом эритроцитов и снижением гемоглобина в крови.
Гемоглобин
— богатый железом белок, который придает крови красный цвет. Он помогает клеткам доставлять кислород из легких к остальным частям тела.

Организм человека, страдающего анемией, просто не получает достаточного количества кислорода, из-за чего чувствуется общая слабость, быстрая утомляемость, резкая смена настроения и «туман» в голове.

Общие симптомы анемии

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов анемии, с которыми обычно сталкиваются взрослые:

• усталость, вялость, отсутствие энергии;
• бледность кожи;
• быстрое или нерегулярное сердцебиение;
• одышка, проблемы с дыханием;
• боли в груди;
• головокружение или потеря устойчивости;
• снижение концентрации внимания;
• понижение температуры тела;
• головные боли.

Лечение анемии

В первую очередь причину регулярной усталости следует выяснить вместе с лечащим врачом. Люди склонны к самолечению, чего делать категорически не стоит.

Лечение анемии может иметь как терапевтический характер, так и хирургический. Поэтому не стоит оттягивать визит к врачу и закрывать глаза на общее недомогание.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

• Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
• Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
• При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
• Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Профессиональная помощь

Если самостоятельно устранить хроническую усталость не удается или быстрая утомляемость и низкая работоспособность сочетаются с прочими отклонениями и хроническими заболеваниями, целесообразно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Как обследоваться при хронической усталости?

Часто жалобы такого рода могут не восприниматься даже врачами, однако внимательный врач непременно выслушает жалобы пациента, ознакомится с анамнезом нарушения и уточнит информацию о проделанных усилиях для нормализации данного состояния. Вероятно, врач посоветует вам более гармоничную диету или более подходящий под индивидуальные особенности вашего организма витаминно-минеральный комплекс. Часто хроническая усталость зачисляется медиками к разряду вегетососудистых или психосоматических расстройств, однако такими формулировками диагноз не ограничивается. Прежде чем сделать профессиональное заключение врач назначит ряд обследовательских процедур:

• иммунограмма,
• анализ мочи,
• анализы крови — общий, биохимический, на уровень гормонов,
• суточное исследование артериального давления,
• сканирование сосудов шеи и головы (дуплексное транскраниальное),
• обследование состояния глазного дна,
• электроэнцефалограмма,
• анализ на глюкозу, креатинин, электролиты,
• КТ или МРТ,
• беседа с психологом,
• иногда целесообразно полноценное сотрудничество с кардиологом, гастроэнтерологом и другими профильными специалистами.

Каким может оказаться диагноз?

Гиповитаминоз. Диагностируется на основании жалоб или специализированных анализов крови. Обычно проявляется не только в снижении работоспособности, но и в ослабленном состоянии кожи и ногтей, иммунитета, пищеварительной функции. Нормализуется посредством приема конкретных фармацевтических аналогов витаминов и минералов, а также с помощью коррекции рациона питания. Хоть гиповитаминоз долгое время может протекать без должного внимания, рано или поздно состояние способно усугубиться. Важно нормализовать баланс необходимых организму веществ как можно на более ранней стадии дефицита.

Вегетососудистая дистония. Такая обычно развивается в пубертатном периоде, то есть у подростков. Дистоники обычно малоактивны и флегматики, но могут отличаться и повышенной нервозностью, истеричность, вспыльчивостью. Диагноз не ставится лишь вследствие психологических или нервных отклонений. Дистония – это комплекс психосоматических дисфункций, включающий в себя и нарушения давления, и головокружения, и некоторые особенности пищеварения, нарушения притока крови к конечностям и т.п. Огромное количество людей живут, даже не подозревая о таком своем диагнозе. Достаточное количество врачей не считают нужным проводить специфическую терапию, тем более что этиология нарушений не всегда установлена и этиотропным лечение быть не может. Однако и игнорировать недомогание неправильно. Обычно назначается симптоматическое лечение, то есть угнетение беспокоящих человека симптомов, нормализация его самочувствия в рамках возможного. Применяется и медикаментозное лечение (часто фитопрепаратами), и ЛФК, и массажи, и гидротерапия. В определенные периоды состояние дистоников может усугубляться, в связи с чем и необходимо повторно обращаться к специалисту.

Беременность. Повышенная утомляемость часто отмечается при беременности. Важно исключить патологическую ее природу — важно сообщать о нюансах своего самочувствия врачу и проходить по его назначению тщательное обследование. Тревожным сигналом является сочетание усталости у беременной с уменьшением веса, нарушением функции каких-либо органов, повышением давления, токсикозом, нарушениями работы органов пищеварения, болью в мышцах и костях, зудом, нарушением сна. Если наблюдающий беременную врач не отмечает никаких физиологических отклонений от нормы, ей можно порекомендовать тщательно следить за состоянием своего сна:

• спать 8-9 часов в сутки, лучше всего с 22 вечера до 7 утра;
• перед сном прогуляться, сходить в бассейн или сделать легкую гимнастику; проветрить комнату; принять освежающий душ;
• перед сном выпить 200 мл слегка подогретого молока с ложкой мёда, а на ужин предпочитать порцию отварной индейки, в ней присутствует улучшающее сон вещество триптофан, улучшающее сон;
• для удобства сна использовать несколько маленьких подушек, разместив их между коленями, под поясницей или как другим удобным образом;
• отдыхать по полчаса после обеда

Среди всего прочего важно минимизировать стрессовые факторы и неблагоприятные воздействия на организм в данном периоде. Рацион должен быть сбалансированным и витаминизированным — в частности шпинат, яблоки, абрикосы, смородина, шиповник, гранаты, гречка, ржаной хлеб, морковь.

Астения. Это психическое нарушение, при котором человек ощущает повышенную психическую утомляемость, слабость тела, нестабильность эмоционального фона. Очень часто проявляется головокружением, болью в суставах или мышцах, чрезмерной чувствительностью к боли, непереносимость яркого света, звуков, некоторых запахов, ранимостью и тревожностью, вялостью и апатией. Если нарушение не связано с заболеванием тела, то имеется в виду функциональная астения, которая развивается после тяжелых потрясений, после беременности и родов, при употреблении спиртного и наркотических веществ. Астения может развиваться на фоне приема некоторых медикаментов (гормональных, снотворных, антигистаминных препаратов, нейролептиков, транквилизаторов). Если астенические признаки сочетаются с увеличением температуры тела, лихорадочным состоянием, потливостью, увеличением лимфатических шейных узлов, что длится в течение месяцев, это может быть тревожным сигналом:

• онкологического заболевания,
• энцефалита,
• инфицирования энтеровирусом, мононуклеозом, аденовирусом,
• нарушений обменных процессов (в т.ч. сахарный диабет).

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Виды усталости

Усталость может быть физической и психической.

Физическая усталость сопровождается мышечной слабостью и проявляется в том, что человеку становится физически трудно делать то, что он раньше делал без особого напряжения. Даже обычный подъем по лестнице может вызывать затруднения. В ее диагностике используются тесты для оценки выносливости (велоэргометр).

Психическая усталость проявляется трудностью концентрации при выполнении умственных нагрузок. Часто сопровождается сонливостью.

Несмотря на то, что оба вида усталости отличаются по сути, на практике они отлично уживаются вместе.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться? Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым? Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне? Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Когда нужно обращаться к врачу?

Если вы устранили наиболее распространенные причины усталости в своем образе жизни (отсутствие отдыха, плохое питание, стресс), а результата не получили и ваша усталость продолжается в течение двух недель и более, нужно обратиться в к врачу.

Вот еще 4 весомые причины для посещения доктора:

• Не можете объяснить причины своей усталости;
• Ваша температура тела выше нормы;
• У вас проблемы со сном;
• Вы думаете, что у вас депрессия.

Какие вопросы, тесты и анализы могут выяснить причину усталости?

Для того, чтобы выяснить причину усталости, нужно оценить образ жизни, обстановку на рабочем месте, наличие сопутствующих заболеваний, психологическое состояние.

Вопросы которые могут помочь в выяснении факторов усталости

• Сколько часов вы спите? Когда вы засыпаете, во сколько просыпаетесь?
• Вы просыпаетесь отдохнувшим и ли уставшим?
• Сколько раз вы просыпаетесь во время сна?
• Вы занимаетесь регулярно фитнесом?
• Уровень усталости постоянный в течение дня?
• Какие изменения произошли в вашей жизни: в отношениях, в работе, школе, в условиях проживания?
• Как вы питаетесь? Сколько пьете кофе, едите сахара, переедаете?
• Когда вы чувствуете себя наиболее уставшим в течение дня?
• Существует ли закономерность появления усталости (время дня или время года, например, праздники)?
• Какое ваше эмоциональное состояние? Вы счастливы/несчастны, удовлетворены/разочарованы?
• Что еще беспокоит вас, кроме усталости? Повышенная температура, тошнота, рвота, расстройство стула, мышечные боли, кашель, жажда, аппетит, потеря или прибавка в весе?

Какие анализы нужно (можно) сдать

• Общий анализ крови;
• Биохимический анализ крови;
• Анализ крови на гормоны (например, гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4));
• Тест на беременность, на вич;
• ФОГК;
• ЭКГ;
• КТ (при необходимости)

Окончательный диагноз

Окончательный диагноз зависит от выявления первопричины усталости; это определяется путем оценки истории , физического обследования и соответствующих результатов испытаний.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Усталость: описание

Усталость сама по себе не болезнь. Скорее, это естественный сигнал организма, когда он нуждается в отдыхе и покое (например, из-за острого недосыпания) или когда ему не хватает определенных питательных веществ.

Другое дело, когда человек постоянно устал и истощен и, возможно, даже склонен “отключаться” в течение дня. Кроме того, часто добавляются отсутствие драйва, дискомфорт и снижение физической и / или умственной работоспособности. Все это признаки того, что что-то не так.

На кого это влияет?

По данным Всемирного общества общей медицины, около 31 процента детей старше 16 лет говорят, что они иногда или часто страдают от усталости – женщины чаще, чем мужчины. Реже устают люди из более высоких социальных слоев и те, кто живет в партнерстве.

Усталость и сон

Недостаток сна часто является причиной усталости. Но сколько сна на самом деле нужно человеку? Это индивидуально очень отличается – некоторые люди рождаются бездействующими, другие обычно приходят с меньшей потребностью в количестве сна.

В течение жизни потребность во сне неуклонно снижается

Здесь также играет роль возраст: в первые три месяца жизни дети спят в среднем около 17 часов из 24 часов. Это среднее время сна падает примерно до 14 часов к концу первого года жизни. Двухлетним детям нужно в среднем около 13 часов сна, а четырехлетним – около 12 часов. В возрасте шести лет дети обычно имеют 11 часов сна.

Взрослым нужно меньше спать, чтобы быть в форме на следующий день: 40-летние обычно спят около семи часов ночью. Когда вы становитесь старше, сонливость обычно уменьшается. Например, здоровых 80-летних обычно хватает примерно на шесть часов ночного сна. Но, как уже упоминалось, это все руководящие принципы. У каждого своя потребность в сне.

Как предотвратить усталость?

Профилактика первопричины усталости почти в каждой ситуации предотвращается образом жизни.

Что изменить в образе жизни

• Старайтесь контролировать свой уровень стресса и практикуйте техники релаксации;
• Занимайтесь физическими упражнениями;
• Проконсультируйтесь у своего врача на предмет того, могут ли ваши лекарства вызывать усталость;
• Сбалансируйте свое питание;
• Не злоупотребляйте кофеином и другими стимуляторами;
• Бросьте курить;
• Соблюдайте нормальный режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
• Не пейте алкоголь после обеда и уменьшите общее количество потребляемого алкоголя;
• Лечите сопутствующие заболевания.

Что поможет меньше уставать на работе и дома

• Планирование и организация работы;
• Делегирование обязанностей: помощь семьи и коллег – это спасительный круг, от которого не стоит отказываться;
• Не спешите или спешите умеренно;
• Делайте короткие частые перерывы, если это необходимо.

Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях

А что вы думаете по этому поводу?

Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

Похожие записи
• Как быстро восстановиться после новогодних праздников
• Хороший сон: как помочь себе быстро уснуть
• Осторожно: вода. Что вы знаете о здоровой воде?