Как избавиться от тоски: 4 Х 10 методик и золотых правил

Тоской в психологии принято считать целый комплекс сильных негативных эмоций, в котором можно выделить душевное томление, тревогу, грусть, скуку, отчаяние, плохое настроение, безысходность, тягостное уныние. Человек в таком состоянии не может найти себе места, его словно что-то гложет изнутри, он чувствует себя одиноким в этом мире и совершенно потерянным.

Пропадают не только сон и аппетит, но и желание что-то делать, куда-то идти, с кем-то общаться. Причины могут быть разными: расставание с любимым, смерть близкого, стремление вернуться в прошлое, жизнь вдали от родины и семьи и др. Если не искать выхода из такого положения, в дальнейшем это приводит к затяжной и глубокой депрессии. Есть разные способы и методики, как избавиться от тоски. Главное — найти в себе силы воспользоваться ими.

За что? Для чего?

Если человеком овладела душевная тоска, он постоянно задаёт себе один и тот же вопрос: «За что?». Ему кажется, что против него ополчился весь мир, что судьба несправедлива к нему, что он один такой несчастливый. Он начинает размышлять, почему его бросили (предали, сослали, отлучили, уволили и т. д.), постепенно накручивает себя и приходит к выводу, что он стал жертвой какого-то злого рока, так решили неведомые Высшие силы, такова его доля, которую он изменить не может, в итоге опускаются руки, отсутствует желание бороться.

Чтобы избавиться от чувства тоски, в первую очередь нужно отделаться от навязчивых мыслей и перестать задавать этот риторический вопрос, который и создаёт тупиковую ситуацию. Как это сделать:

• использовать метод визуализации: представить красную тревожную кнопку с надписью «За что?» и мысленно запретить себе нажимать на неё;
• перефразировать его в «Для чего?» («Зачем?», «Что изменилось?») и попытаться ответить на него сначала — про себя, а затем — на бумаге;
• записанные ответы распределить в 2 колонки — положительные и отрицательные последствия;
• почаще думать над этим и ежедневно пополнять колонки.

Если правильно применить данный метод, спустя неделю вопрос «За что?» сам исчезнет из головы. Ведь его вытеснит другой — свет в конце тоннеля, выход из тупика, солнце посреди туч. Но на этом работа не заканчивается. Чтобы окончательно освободиться от тоски на душе, нужно чаще перечитывать ту колонку, в которую записаны положительные последствия того события, что послужило причиной такого состояния. Если акцентировать внимание на них, постепенно будет приходить осознание, что всё вовсе не так плохо, как казалось изначально.

Например, девушка, страдающая от любовной тоски, долго не может понять, почему («За что?») её бросил парень. Какие мысли приходят ей при этом в голову:

• «я не красивая»;
• «я толстая»;
• «у меня нос картошкой»;
• «у меня нет квартиры»;
• «я не устраиваю его в постели»;
• «ему со мной плохо» и пр.

В результате формируются внутренние комплексы. На самом деле причина расставания может крыться в совершенно другом (так чаще всего и бывает). Чтобы избавиться от тоски, которая только усиливается от всех этих мыслей, ей следует ответить на другой вопрос — «Для чего?»:

• чтобы появилось больше свободного времени;
• чтобы не плакать от его вечных опозданий и невнимательности;
• чтобы не бояться больше потерять его;
• чтобы не мучиться приступами ревности;
• чтобы найти по-настоящему своего человека, который никогда не бросит и не предаст и т. д.

Понимание того, что всё, что ни делается — к лучшему, поможет пережить тоску по любимому, но уже «бывшему». Надо просто отпустить ситуацию и перестать держаться за отношения, которые уже закончились. Данная методика взята из психологии позитивного мышления. Она позволит оставить прошлое и начать жить с чистого листа — без уныния, тревог и разочарований.

Как бороться с тоской и депрессией?

Толковый словарь С. Ю. Ожегова и Н. В. Шведовой дает такое определение тоски: «Тоска — душевная тревога, уныние. Наводить тоску на кого-нибудь. Тоска берет. Тоска в глазах, во взгляде у кого-нибудь. Тоска по родине». Она появляется тогда, когда чего-то не хватает в жизни, когда хочется чего-то недоступного или запретного. Это может быть тоска по человеку, дорогому тебе, который в данный момент недоступен. А может, это состояние души связано с неудовлетворенностью своей жизнью. Знаете, когда много хочется, а средств или сил для достижения цели нет.

«Депрессия (от лат. depressio — подавленность) — подавленное душевное состояние; в психологическом смысле — угнетенное состояние, тоска, печальное настроение». Человек испытывает, прежде всего, тяжелые, мучительные эмоции и переживания — подавленность, даже отчаяние. Типичны мысли о собственной ответственности за неприятные тяжелые события, произошедшие в жизни человека или его близких. Чувство вины за события прошлого и ощущение беспомощности перед трудностями сочетаются с чувством бесперспективности. Самооценка резко снижена.

Депрессия приходит по тем же причинам, что и тоска. Но здесь все гораздо глубже и серьезней. Ее самому очень тяжело одолеть. Депрессия может длиться месяцами, годами, чуть утихать и возобновляться с новой силой. Наверное, все зависит от силы характера и темперамента человека. Слабовольного человека она поглотит полностью, и без медицинской помощи здесь не обойтись. Сильного человека тоска и депрессия долго мучить не будет в том случае, если человек оптимист. Жизнерадостные люди идут по жизни с высоко поднятой головой. И если что-то или кто-то их «выбьет из колеи», то это не надолго. Все равно любовь к жизни и радость возьмут верх.

Как хочется быть таким человеком, который легко и просто подходит к жизни, к проблемам и неудачам относится с иронией. Как этому научиться? Не думаю, что серое окружение и вечно недовольные люди, окружающие тебя, будут хорошими спутниками в борьбе против тоски и депрессии. От негатива в жизни нужно избавляться. Не позволяйте печальным эмоциям захватить тебя. Приложите максимум усилий, чтобы отвлечься, и тогда тоска отступит.

Вот несколько способов избавления от этих недугов:

1. Выбросить из головы все негативные мысли и то, что портит настроение. Это непросто, но попытаться стоит. Если не хотите не только себе, но и окружающим портить жизнь.

2. Исключить, по возможности, из своей жизни тех людей, которые навевают тоску и привносят депрессивное состояние в вашу жизнь. Без сожаления расставаться с теми, кто в действительности не соответствует вам по духу и внутреннему миру.

3. Вспомнить те моменты в своей жизни, которые наиболее запомнились и которые всегда поднимали вам настроение. А таких, я думаю, в жизни каждого человека достаточно. Пересмотрите старые фотографии, вспомните, как весело вы проводили время с друзьями и родными, сколько было случаев, когда вы смеялись до упада.

4. Пригласить любимых друзей в гости, организовать веселую вечеринку. Близкие всегда поддержат вас в трудную минуту, только если они — на самом деле близкие вам друзья.

5. Включить любимую музыку. Пусть она печальная, неважно. Поплачьте. Слезы тоже могут быть спасительным средством. Они появляются от переизбытка чувств. Как переполненный чан с водой. Когда он полон, вода выливается. Так и с человеком. Когда чувства переполняют его и уже не могут держаться под контролем, они выливаются наружу через слезы. И становится легче.

6. Найти себе занятие. Заняться любимым делом. Неважно, что это, лишь бы нравилось. Потанцуйте, приготовьте что-нибудь вкусненькое. И к черту диету. Поиграйте на любимом инструменте. Пусть это будут даже чьи-то нервы. Надо дать выход своей энергии и эмоциям.

7. А может, вас вдруг увлечет работа? Она ведь тоже может быть любимой и нравиться. Уйдите в нее с головой и посмотрите, сколько дел, давно заброшенных или отложенных, будет сделано.

8. Но лучшее из всех средств против тоски — это найти человека, который находится в еще большей депрессии, чем вы. Думаю, что в вашем окружении такой найдется без проблем. Тогда «приводить его в чувство» или «возвращать к жизни» вам придется все свободное время, а ваша депрессия и тоска покажется вам не такой уж и трагичной. Наоборот, рядом с ним ваша жизнь окажется вполне оптимистичной…

Неважно, какой способ борьбы с тоской и депрессией вы выберете или найдете свой, еще лучший. Главное — бороться!

Теги: самопомощь, психологические проблемы, депрессия, настроение, состояние души

Заполнение пустоты

Психологическая методика правильных и неправильных вопросов, описанная выше, срабатывает не всегда. Особенно, когда истязает уныние и грусть от потери близкого человека. В такой ситуации поможет методика заполнения пустоты, которая образовывается с утратой.

Раньше делили с ним радость и горе, вместе гуляли и путешествовали, помогали друг другу, понимали с полуслова. Когда он исчезает, рушится тот идеальный мир, который держался на двоих. Невыносимое одиночество накрывает с головой. Некуда идти, не с кем поговорить, никого не хочется видеть, никто не может понять.

Избавиться от чувства одиночества можно, лишь постепенно заполняя образовавшуюся пустоту. Психологи сразу предупреждают: алкоголь, наркотики, сомнительные компании, ежедневные вечеринки — всё это псевдоудовольствия, позволяющие забыться лишь на время. От них следует сразу отказаться.

Чем можно заполнить образовавшуюся пустоту:

• отправиться в путешествие: психологи утверждают, что новые положительные эмоции и смена обстановки — лучший способ избавиться от тоски;
• найти приятное общество, не оставаться в одиночестве, постараться постоянно быть с кем-то, кто симпатичен, ненавязчив и не раздражает;
• заняться тем, что по душе: хобби, спортом, волонтёрством и прочими делами, которые будут приносить удовлетворение;
• уйти с головой в работу, чтобы не оставалось лишнего времени на тоску по прошлому;
• ухаживать за кем-нибудь: за ребёнком, стариком, домашним питомцем, больным или страдающим человеком.

Главное — не чувствовать вины перед умершим человеком, будто вы его предаёте тем, что продолжаете жить дальше. Данная методика работает медленно, но верно. Её можно использовать и в тех случаях, когда безысходность и грусть связаны с другими событиями: разлукой, одиночеством, ощущением собственной ненужности и т. д.

К чему приводит тоска?

В русском языке есть устаревшее выражение «тошно мне», подразумевающее сильную тоску, от которой даже самочувствие портится. Это коварное чувство действительно способно влиять на здоровье и даже приводить к хроническим болезням. Поэтому необходимо находить способ избавиться от тоски при первых признаках её появления.

Не следует путать тоску с обычной грустью. Мимолётная грусть может возникнуть из-за незначительного расстройства. Тоска – опасное состояние. Погрузившись в состояние тоски, человек рискует значительно усугубить собственное положение и впасть в продолжительную депрессию.

«Золотая рыбка»

Все люди хоть раз мечтали о том, чтобы в их жизни появилась золотая рыбка и исполнила все их желания. Тоска — именно то состояние, когда наконец пора претворить эту фантазию в жизнь. В чём смысл данной методики? Проблема в том, что у человека, задавленного безысходностью, практически нет никаких целей, стремлений, надежд. Всё, что он хочет, — чтобы его оставили в покое и не раздражали ненужной заботой и глупыми вопросами. Как правило, с приходом уныния время словно застывает: карьера, развитие личных отношений, общение с друзьями, самосовершенствование — всё замораживается. Это происходит именно из-за отсутствия желаний.

Их нужно пробудить в себе. Как только захочется чего-то светлого, хорошего, положительного — значит, лёд тронулся. Но как это сделать? Для начала — записать, что на данный момент вас могло бы порадовать. Затем распределить всё в две колонки: положительную и отрицательную.

Например:

Записывайте в колонки всё, что придёт в голову — даже самые смелые и неосуществимые фантазии. На этом этапе главное — отыскать их в себе. Заполняйте табличку в течение 3-4 дней, вылавливая желания и вспоминая о том, что вы любите и что приносит вам истинное удовольствие. А вот теперь самое время отдать их на реализацию золотой рыбке. Действовать по следующему алгоритму:

1. Перечитать колонку с отрицательными желаниями. Осознать, что каждое из них доставляет лжеудовольствие.
2. Эту часть листка разорвать и выбросить (сжечь/пустить по ветру).
3. Перечитать колонку с положительными желаниями.
4. Выбрать из них то, которое можно осуществить прямо сейчас без всяких проблем.
5. Убедиться, что оно, действительно, станет для вас источником положительных эмоций.

Дайте задание золотой рыбке осуществить выбранное желание. Вы уже догадались, что её будете играть вы сами? Идите и купите себе ведёрко мороженого. Включите весёлую комедию и под неё съешьте любимое лакомство. Главное — прочувствовать это мгновение, уловить маленькое счастье, запомнить приятный момент, наполниться положительными эмоциями. Это и есть первый шаг к тому, чтобы избавиться от тоски.

Завтра отправляйтесь гулять, послезавтра — поиграйте в любимую онлайн-стратегию. Потом беритесь за более трудноосуществимые желания. Хотите, чтобы вас поняли? Тогда нужно кому-то открыться, а для этого как минимум придётся выйти в общество, начать общаться. Всегда мечтали купить мопса? Так в чём же дело? Ведь вы — сама золотая рыбка. Беритесь за работу, поднимайтесь по карьерной лестнице, копите деньги — и уже вскоре вам не придётся самим избавляться от тоски. Ведь с ней будет отлично справляться маленький пушистый комочек счастья.