Пальминг для глаз как делать, видео Жданов

Пальминг — это специальные упражнения для глаз, которые позволяют восстановить зрение. Упражнения были разработаны доктором Уильямом Горацио Бейтс. Основой является идея метода, дать глазам отдых, закрыв их. В гипотезе Бейтса главное место занимает утверждение, что аномалии рефракции вызывают напряжение, противоположностью которому является расслабление.

Расслабление достигается во время покоя, закрывая глаза. Это делает каждый человек, когда чувствует усталость или неприятные ощущения. Когда возникают серьезные проблемы, человек закрывает глаза руками. Выполняя пальминг нужно закрыть глаза, еще прикрыв их ладонями, чтобы защититься от раздражительного действия света, в отличии от соляризации глаз, там все наоборот.

Как правильно делать пальминг для глаз по Жданову?

Перед началом пальминга потрите ладони с силой друг о друга, для того чтобы они разогрелись. Если проводите пальминг в жаркую погоду, тепло может вызвать ощущение дискомфорта, в таком случае руки перед пальмингом лучше ненадолго опустить в холодную воду. Выполняя упражнения ладони должны лежать на скулах, пальцы положить на лоб.

Ладони накладывают таким образом, чтобы к глазам не попадал ни малейший лучик света. Таким образом, вы сможете добиться максимального расслабления глаз.

Пальминг можно выполнять в положении сидя:

• Во время пальминга шея и позвоночник должны находиться на одной прямой, тело располагаться таким образом, чтобы оно достигло максимального расслабления.
• Локти поставить на стол или на колени.
• Запястья и пальцы руки расслаблены.

Пальминг — эффективные упражнения для глаз

Пальмингом нужно заниматься постоянно в небольших количествах. Всего лишь на полминуты закройте глаза ладонями, и вы почувствуете бодрость и новые силы даже посредине напряженного трудового дня. Корректное выполнение этого упражнения является залогом идеального расслабления мышц глаз. Если вы сможете достичь этого состояния и увидите перед собой чистое темное пространство, то это незамедлительно отобразится на качестве вашего зрения. При этом можно ждать постоянного и долгосрочного улучшения. Вместе с повышением остроты зрения вы сразу заметите, что у вас пропадут боли в области глаза, постоянные головные боли, мигрени или другие болезненные ощущения, которые напрямую связаны с постоянным напряжением. Чем полнее релаксация, достигнутая при занятии пальмингом, тем долговременней будет благоприятное воздействие. Если вы не слишком качественно делаете пальминг, то это даст лишь кратковременный эффект. Только небольшая часть людей с самого начала овладевает этим, как кажется, простым методом. Поэтому не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось. К тому же даже самое маленькое расслабление мышц глаз служит первой ступенью к полному расслаблению. На вторую и последующую ступень подняться гораздо проще. Труднее всего сдвинуть камень, а катить его по наклонной поверхности уже гораздо легче.

Хотелось бы отметить, что у некоторых категорий людей не получается достигнуть ощутимых результатов даже после постоянных и усердных занятий пальмингом. Зачастую такие люди могут овладеть методом пальминга только после проведенного аутотренинга, но если и это не дает положительного результата, лучше не заниматься этим упражнением. Возможно, причиной является привычка неправильно фокусировать зрение, поэтому активные занятия пальмингом могут причинить вред вашим глазам, а не оздоровить их.

Начальная позиция: распрямите пальцы на любой из рук и положите ее ладонь на лицо. Мизинец второй руки положите поперек основания пальцев руки, которая уже закрывает глаза. После этого руки необходимо скрестить так, чтобы они напоминали перевернутую галочку, похожую на букву греческого алфавита дельта, у которой нет основания. Место, в котором будут пересекаться мизинцы, станет чем-то наподобие дужки очков на переносице, а впадины ладоней расположатся так над орбитами глаз. В ходе выполнения пальминга глаза должны быть все время закрытыми. Не нужно напрягать пальцы, попытайтесь также расслабить локти и кисти. Для того чтобы достигнуть нужной релаксации, обопритесь локтями на крышку стола или колени. Шея должна находиться на одной линии с позвоночником, другими словами, не сутультесь. При возникновении болей или иных неприятных ощущений в локтях решается положить на колени небольшую подушку и опереться локтями на ее мягкую поверхность. Если возникнет желание наклониться, сделайте это всей поверхностью спины, не горбитесь.

Каждый человек размещает ладони на лице так, как ему удобно. Не нужно точь-в-точь выполнять все наши инструкции. Лучше сами выберите то положение, в котором вы будете чувствовать себя комфортно.

Техника выполнения пальминга

Подготовка

• Закройте глаза.
• Ладони, изогнув чашеобразно, наложите на окологлазную область так, чтобы основания ладони касались носа.
• Первые фаланги мизинцев накладываете друг на друга, перекрестив на переносице под углом в 90°, пальцы рук перекрестить на лбу.
• Ладони не касаются глаз.

Выполнение

• При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло.
• Выбирайте удобное время и место для выполнения упражнений, чтобы никто вас не отвлекал и не тревожил.
• Постарайтесь расслабиться, снять напряжение мышц лица, плеч, шеи и других частей тела.
• В это время можно слушать классическую музыку, дайте возможность своим мыслям свободно парить, думайте о приятном.
• Неприятные мысли отстраните, пообещайте разобраться с ними позже.

Завершение

• Завершая пальминг, убрав руки от лица, не открывайте сразу глаза — подождите несколько секунд, а потом их откройте.
• Нужное время длительности упражнения каждый определяет индивидуально, 4 минуты — минимум, 5 минут — допустимо-оптимальное время.

Гимнастика для глаз по Бейтсу

Уильям Бейтс, офтальмолог из США, изобрёл технику восстановления зрения, популярную в 19 и 20 веках. Он считал, что все нарушения зрения связаны с избытком напряжения в глазодвигательных мышцах, которые растягивают и сжимают глазное яблоко, чтобы видеть отдалённые и близкие объекты. Бейтс также считал, что умственная усталость мозга также способствует ухудшению зрения.

Даже во времена Бейтса эта теория противоречила знаниям физиологии и анатомии органа зрения, и в 1984 году её несостоятельность и лженаука были полностью доказаны. В настоящее время есть последователи учения Бейтса. Это В.Г. Жданов, а также известный Мирзакарим Норбеков из Узбекистана.

Несмотря на свою научную несостоятельность, многие люди с нарушениями зрения прибегают к гимнастике глаз, согласно Бейтсу. Ниже приведены основные упражнения для глаз.

Пальминг

Суть упражнения заключается в достаточно длительном закрывании глаз ладонями. Сначала ладони разогревают, потерев их. Потом, уперев локти в поверхность стола, закрывают глаза сложенными в лодочки ладонями. Ладони убирают от лица только после того, когда исчезнут все светлые пятна, вспышки и т.д., и появится полностью черный фон.

После этого, как отмечают последователи этой практики, зрение становится значительно лучше и чётче. Упражнение можно повторять сколько угодно, но обязательно его выполнять перед сном, и при ощущении усталости глаз. С научной точки зрения данное упражнение позволяет глазу смазаться слезой, устранив симптомы «сухого глаза», но зрение оно не восстанавливает.

Воспоминание

Бейтс полагал, что рефракционные ошибки связаны с психосоматикой. То есть он, фактически, отрицал близорукость, гиперметропию и астигматизм как самостоятельные заболевания, связывая их развитие с умственным переутомлением.

Конечно, это псевдонаучно, но по сей день оно используется пациентами для расслабления и даже лечения глаз. Проводится упражнение также как и пальминг, но при этом нужно вспоминать любые приятные воспоминания, или представлять спокойный берег океана.

Представление

Этот метод предлагает представить различные объекты полностью окрашенными в чёрный цвет за 3 секунды. Второй способ – занятие перед таблицей Сивцева. Пациент находится в 5 метрах от таблицы на стене. При этом таблица должна быть освещена.

Требуется разглядеть наименьший оптотип (букву), который различим глазу, затем закрыть глаза и представить эту букву чёрным и крупным шрифтом. Через 10 секунд глаза открываются, и зрение становится яснее.

Раскачивание и перемещение

Упражнение рекомендуется выполнять с помощью таблицы Сивцева. Взгляд фиксируется на самой большой букве на несколько секунд, а затем переносится на вторую строку. Так доходят до самой последней различимой строки и возвращаются к крупным символам.

Затем нужно быстро перевести глаза с одной буквы на другую, пока буквы не начнут колебаться. Согласно теории Бейтса, такое упражнение благоприятно воздействует на мышцы глаз, расслабляя их.

Моргание

С начала выполняется упражнение пальминг. После этого взгляд фиксируется на любой букве таблицы на 3 секунды, и потом снова выполняется пальминг. Убрав руки с глаз, нужно ускоренно моргать в течение 20 секунд, крутя головой из стороны в сторону.

Соляризация

Бейтс утверждал, что солнечный свет очень полезен для глаз. Это было опровергнуто многими учёными. Яркий солнечный свет вызывает помутнение хрусталика, дистрофию конъюнктивы (развивается птеригиум) и вызывает ожоги сетчатки. Кроме поражения глаз, солнечный свет негативно влияет на кожу, вызывая развитие меланомы. Упражнение заключается в следующем: изначально нужно смотреть на солнце через ладони.

Далее ладони убираются, и смотреть уже нужно через веки. После того, как глаза привыкнут к яркому свету, нужно постепенно приоткрывать глаза, стараясь смотреть на солнце, как можно дольше. Последователи Бейтса модернизировали эту методику – на солнце смотреть больше не нужно, и упражнение проводится с косыми солнечными лучами в тени.

В дополнение к упражнениям, Бейтс запретил своим пациентам носить очки, утверждая, что они только ухудшают зрение. Даже в наше время многие практикующие офтальмологи сталкиваются с отголосками этой теории.

При назначении очков пациенты не хотят их носить, что объясняется тем, что это ухудшит их зрение или даже приведет к слепоте. Это совершенно не соответствует действительности.

Правильная коррекция снижает утомляемость глаз и развитие компьютерного синдрома и ССГ, устраняет головные боли и помутнения хрусталика. В целом, 100% зрение, достигаемое посредством очковой или контактной коррекции, значительно улучшает повседневную жизнь.

Как часто выполнять?

Пальминг следует выполнять ежедневно, повторяя 3-5 раз в течении дня, а лучше чаше. При выполнении упражнений можно визуализировать. Визуализация также является эффективным упражнением, так как любая психическая деятельность может найти соответствующее физическое проявление. Когда вы смотрите «мысленно», глаза на это реагируют подобным образом, правда, при этом реакция глаз более выражена, чем мышцы руки, глаза тесно связаны с мозгом.

Для кого-то длительный пальминг способствует большей степени расслабления и увидеть более темный оттенок черного. Другие же, наоборот, могут успешно выполнять пальминг непродолжительное время, после чего испытывают напряжение.

Пальминг следует выполнять при каждом удобном случае. Закрыв на несколько секунд глаза и прикрыв их ладонями, позволяет держать глаза в тонусе. В тех случаях, когда выполнять пальминг двумя руками неудобно, можно прикрывать один глаз или просто закрыть глаза, как будто вы дремлете.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Физические упражнения при гиперметропии и пресбиопии являются эффективным способом коррекции нарушенного зрения. Конечно же, не следует забывать носить очки: если не делать этого, то никакие упражнения не будут эффективными.

Упражнения при пресбиопии

При пресбиопии и при общих случаях понижения зрения рекомендуют такой лечебно-профилактический курс гимнастических упражнений для глаз:

• Сесть на стул, спину держать прямо. Мускулатура во всем теле должна быть максимально расслабленной.
• Сфокусировать взгляд на предмете, который расположен вдали либо на улице. Взгляд с предмета не отводить. Выполнять повороты головой так, чтобы глаза оставались в прежнем положении. Следует выполнить до 10 поворотов в каждую сторону.
• Вытянуть руку перед глазами на расстояние примерно 30 см. Сфокусировать взгляд на пальцах, а затем поднять их вверх и перевести взгляд на любой другой предмет, расположенный за окном на улице.
• Сесть на стул, руки сложить на затылке, спину прогнуть назад. Максимально наклониться вниз, повторить данное упражнение примерно 15 раз.
• Сесть на диван, сделать массаж шеи и затылка.

Упражнения для детей

Для самых маленьких детей можно проводить такие упражнения:

• С помощью кончиков пальцев массировать область вокруг глазного яблока, веки при этом должны быть закрыты. Массировать глаз полминуты, после чего сделать паузу в 30 секунд. Повторить такие действия 5 раз.
• Уложить малыша на спину, привлечь его внимание при помощи игрушки. Далее ее медленно приближают к глазу в виде «змейки». Повторять такое упражнение несколько раз.

Более взрослым детям можно предложить увидеть гримасу на лице и постараться скопировать ее. Ребенок может поочередно открывать или закрывать глаза, жмурить их. Такое упражнение улучшает кровообращение и обменные процессы в глазах.

С ребятами школьного возраста проводят тренировки. Полезно заниматься такими видами спорта:

• теннисом;
• крикетом;
• баскетболом;
• волейболом;
• бадминтоном;
• гольфом.

Любые спортивные занятия проводятся в меру. Если же их делать регулярно, то они способствуют улучшению зрения и устранению признаков дальнозоркости. Упражнения призваны укреплять глазные мышцы.

Визуализация «черноты»

Качество темноты, которую появляется при выполнении пальминга, является показателем состояния вашего зрения. Ученые выяснили, что чернота в поле зрения развиваются самостоятельно и улучшают зрение. Можно экспериментировать во время пальминга с «визуализацией черноты» — эта техника может быть очень эффективной.

Объектом визуализации могут стать любые черные объекты, какие можете придумать и представить, как они быстро меняют друг друга. Можно перебирать буквы алфавита, но обязательно шрифт должен быть черным. Когда дойдете до буквы «я», нужно сравнить ее черноту с чернотой окружающей поле зрения. В том случае, если буква имеет более черный цвет, представьте, что она сливается с окружающим фоном. Подобный процесс повторяют несколько раз, пока чернота не станет интенсивной.

Упражнения для расслабления глаз

Рекомендуется совместить метод пальминга с выполнением следующих упражнений для органов зрения:

• повороты глазных яблок влево-вправо, вверх-вниз, делают их 10-20 раз;
• повороты глаз по часовой стрелке и в обратном направлении, делают 5 раз в каждом по каждому кругу;
• мысленно представляют перед собой часы, концентрируют взгляд на каждой цифре, начиная от 1, заканчивая 12, можно проделать те же действия в обратном направлении;
• прорисовывание глазными яблоками цифр от 0 до 9;
• сильно зажмуривают глаза, затем расслабляют их, если у человека во время выполнения этого упражнения сильно болят глаза, он чувствует дискомфорт, рекомендуется не проводить его;
• человек сидит ровно на стуле, перемещает взгляд вверх в сторону лба (мысленно делит его пополам), взгляд перемещается в самый низ в сторону подбородка, упражнение проводят медленно;
• перемещение взгляда к носу, затем разведение глаз в нормальное положение, упражнение делают 5-10 раз;
• перемещение взгляда по диагонали от верхнего угла в нижний и наоборот.

Вышеперечисленные методики можно применять совместно с пальмингом или в отдельности. Можно выполнять упражнение при открытых и закрытых глазах.

Это самые легкие упражнения, которые можно проводить в любое время суток, в каждой обстановке, даже на работе. Помимо работы с глазами, необходимо расслабить все тело. Для этого необходимо сесть в кресло или полностью лечь. Как можно тщательнее расслабляют каждую мышцу тела, начиная от пяток, заканчивая макушкой. Часто перенапряжение всего тела негативно влияет на функцию зрения.

Возможно также психическое расслабление. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, можно провести время в кафе, встретиться с друзьями. Важно отвлечься от работы и других дел, которые тревожат человека. Если он находится в состоянии депрессии, стресса, невроза, рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтом. Он проведет сеансы, выявит причину состояния, назначит эффективные методы терапии.

Результат получаемый от выполнения упражнения

Если пальминг успешен, он является одним из лучших способов для расслабления зрения и всех остальных органов чувств. Подобный метод позволяет добиться полного расслабления, которое сохраняется после открытия глаз. При этом зрение человека на длительное время улучшается, надолго уменьшаются боли в глазах, исчезают головные боли, а так же боль в других частях тела.

Подобные случаи проявляются редко, но имеют место. При малом расслаблении значительная его часть теряется, когда человек открывает глаза, а небольшая часть, что сохранилась, удерживается короткое время.

Пальминг для глаз видео. Жданов:

В том случае, когда пальминг проведен, не очень хорошо, можно сохранить лишь часть достигнутого и непродолжительное время. Но полезна и малая степень расслабления, поскольку оно позволяет добиться большей степени релаксации глаз.

Выполняя пальминг каждый день и по нескольку раз, мы сможем отшлифовать эту практику выполнения, и через время будем добиваться полного расслабления мышц глазного яблока и видеть насыщенно черный цвет при выполнении пальминга. А совместно (во время пальминга) или после него можно выполнять упражнения для глаз.

Уважаемые читатели и гости блога о методах быть здоровым vahe-zdorovye.ru, оставляйте свои комментарии и делитесь опытом выполнения этого потрясающего и простого упражнения для расслабления наших глаз. Любовь и Благодарность!

Эффективность упражнений для глаз при астигматизме

Зрительный дефект, особенно у детей, стремятся устранить до развития постоянного искаженного зрения. Для этого при астигматизме прибегают к помощи очков с цилиндрическими или комбинированными стеклами и контактных линз.

Считается, что приобретенный травматический астигматизм постепенно выравнивается с ходом времени, если не полностью, то хотя бы частично. С лекарственным астигматизмом при необходимости постоянного приема тех или иных влияющих на форму роговицы веществ бороться сложнее.

Но во всех случаях необходимо поддержание силы и равномерного напряжения глазодвигательных мускулов, которые не только отвечают за движение глазного яблока, но и за его форму. Очень важно не допускать усталости органов зрения, иначе аккомодационные возможности глаза снижаются.

Для уменьшения степени астигматизма существуют различные виды «гимнастики для глаз». Зарядка такого рода увеличивает циркуляцию крови в глазном яблоке и окружающих тканях, делает крепче мышцы, устраняет усталость от зрительной нагрузки.