Как успокоиться: 18 способов избавления от стресса и напряжения

Техника глубокого дыхания

Эта техника является старым и давно известным приёмом для избавления от стресса, но зачем сбрасывать её со счетов, если она действительно работает? Подобная теория была доказана ещё биохимиками — именно они обнаружили в мозге нейроны, которые напрямую связывают глубину дыхания с эмоциональным состоянием человека.

Наверняка многие читатели могли на личном опыте убедиться в том, что спокойствие наступает в тот момент, когда дыхание становится глубоким и расслабленным. Так в мозг поступает сигнал «Всё хорошо, стресс нам ни к чему!», и вы постепенно успокаиваетесь.

Бывает полезно не просто дышать, а дополнительно считать каждый вдох и выдох. Когда значение дойдёт хотя бы до 15, вы должны почувствовать заметное успокоение.

Как научиться держать себя в руках: 11 полезных советов

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео!

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

Успокаивающий синий свет

Психология — удивительная наука, которая порой преподносит интересные сюрпризы обычным обывателям. Так, учёные из Гранадского университета выявили факт о том, что синий свет позволяет успокоиться и избавляет от стресса.

Но где заполучить его в реальной жизни? На самом деле, вовсе не обязательно искать помещение с синими лампами — вы можете просто настроить свой смартфон на подобный режим. Вот увидите, бессмысленное блуждание по ленте в социальной сети в компании с нужным свечением сделает своё дело, вы быстро перестанете тревожиться и успокоитесь.

Объяснить этот эффект достаточно просто. Ярким доказательством силы синего света является исследование, в котором мозговая и сердечная активность возвращались в норму быстрее, нежели при стандартном белом свечении.

Эффективная деятельность в деталях

В предыдущем разделе мы получили принцип, благодаря которому любое действие становится эффективным, и у нас появляется глубокая заинтересованность его выполнить. Это зерно — главная информация, которую необходимо было узнать.

Однако есть ряд особенностей, которые помогут данный принцип реализовать. Все эти особенности постигаются в процессе практики, но почему бы не упростить себе задачу и не узнать о них заранее? Давайте улучшим ваш рекорд на этой трассе!

Надо стараться все делать хорошо: плохо оно само получится.

Андрей Миронов

Воспитать ответственность

Ответственность — это ясное понимание того факта, что любые ваши действия изменяют мир. У каждого действия есть последствия, случайностей не бывает. Нам всем очень повезло владеть энергией, она сильна настолько, что с её помощью можно не только созидать, но и разрушать ранее созданное.

Ответственный человек всегда внимательно следит за тем, куда уходит его энергия и насколько глубокий смысл вложен в каждое его действие. Когда ты начинаешь относиться к своему ресурсу настолько уважительно, у тебя больше не остаётся шансов распоряжаться им неэффективно. Если вы действительно желаете понять, как начать действовать, то просто станьте ответственным человеком.

Отдавать энергию без остатка

Действовать необходимо с максимальной отдачей. Так, чтобы упрекнуть себя было не в чем, чтобы не оставалось вопросов: «А что, если бы я старался сильнее или делал бы больше?». Не забывайте о том, что вы действуете ради вашей идеи, здесь вряд ли стоит что-либо экономить. Идеально данную идею понимают дети, потому у них много энергии и они всегда заняты, но это всё мы уже проходили в беседе о проблеме взросления.

Почему не нужно экономить силы

Есть три основные причины, из-за которых решение щедро распоряжаться энергией становится самым рациональным.

В каждом из нас уже есть неиссякаемый запас энергии, потому как мы при помощи пищи (интеллектуальной и физической) и сна способны эту самую энергию синтезировать в необходимых количествах.
Энергия и была придумана для того, чтобы её реализовывать, поэтому терять энергию мы можем только тогда, когда стремимся её сохранить.
Человек адаптивен, а это означает, что если вы начинаете тратить энергии больше, то научитесь больше энергии восстанавливать. Нечто внутри нас замечает: «Так, значит тратит он вот столько, чтобы свести дебет с кредитом, нужно выделить ему больше энергии». А чем больше энергии мы будем способны сгенерировать, тем больше гениальных дел сумеем наворотить.

Существует только сегодня

Да, поиск монументальной идеи означает, что нам необходимо заглядывать далеко вперёд, но это нужно только для того, чтобы обозначить курс — не более. Жизнь — она вся в настоящем.

Каждый день мы растём, это означает, что вчера мы делали менее важные дела, чем сегодня, а завтра нас ожидают ещё более значительные свершения, чем сегодняшние. Поэтому не существует никакого завтра для сегодняшних дел.

Откладывая на завтра, мы только отдаляем себя от более значительных дел и рискуем так никогда и не приступить к чему-то существенному. Хватит сокрушаться вопросами о том, как начать действовать, просто представьте, что ваша жизнь заканчивается в конце этого дня.

Откладывайте на завтра лишь то, что вы не хотите завершить до самой смерти. Действие — основной ключ к успеху.

Пабло Пикассо

Точно таким же образом для сегодня не существует никакого вчера. Если вчера что-то получилось — здорово, не получилось — теперь это уже не имеет значения. Сегодня всё иначе, сегодня вы — другой человек, который способен действовать сильнее, чем это было вчера. Для сегодня вчерашняя информация устарела и уже неактуальна.

Меньше думать, больше делать

Мысли бывают двух типов: конструктивные (цели, мечты, желания) и деструктивные (сомнения, негативные установки относительно результатов действий). Первые помогают нам действовать, вторые — мешают. Под «меньше думать» подразумевается покончить с деструктивным мышлением.

Не надо думать о том, получится у вас или не получится, или убиваться вопросом, действительно ли ваши усилия что-то меняют — это всё подрывает уверенность в себе, гасит желание действовать и никогда не даёт дельной информации.

Эмперизм — наше всё

Мы всё проходим на опыте. Конечно в уме можно решить, что слетать на Луну — это очень глубоко и здорово, но пока мы не ступим на неё, нам ничего не будет ясно до конца.

Единственный путь, ведущий к знанию, — это деятельность.

Бернард Шоу

С Земли очень сложно оценить Луну, точно так же в уме нереально оценить смысл и глубину той идеи, ради которой мы теперь решили действовать. Действия позволят определиться с тем, правильное ли направление было выбрано или энергию стоит перенаправить на что-то другое. Без действий получить любую подобную информацию невозможно.

Не надо бояться ошибиться в главном, это в любом случае произойдёт, и нужно быть благодарным за это, ибо так ваше новое направление уже будет более точным, чем предыдущее.

Действия не всегда приносят счастье, но без действий счастья не бывает.

Бенджамин Дизраэли

Если вы совсем запутались, не следует долго муссировать в голове идеи на тему: «Как начать действовать и в каком направлении?». Именно тогда, когда вы вообще не представляете, что делать, важно делать хотя бы что-нибудь, чтобы внести ясность.

Вера победителя

Что такое вера? — это ещё одна потрясающая способность нашего мышления. Обычно мы предпочитаем верить в худший исход, хотя никто не знает будущее наверняка. Отсюда получаем, что худший и лучший исходы по умолчанию могут произойти с равной вероятностью. А раз так, то следует задуматься, во что верить выгоднее?

Как часто вам помогала вера в худший исход, и может ли она помогать человеку в принципе? Такая вера разрушает, поэтому давайте несколько изменим константы и отныне поверим, что вы неизбежно придёте к вашим целям. Это случится в любом случае, и вас уже ничто не способно остановить. Вера горами движет, но только в том случае, если верить в прекрасное, а не в ужасное.

Действуй так, словно неодолимых барьеров нет и поражение невозможно.

Фрэнк Хаббард

Когда вы начинаете действовать на основе позитивных эмоций, тогда ваше действие ближе к реальности.

Далай-лама XIV

Регулярность

Как начать действовать по-крупному? — Сделать действие постоянным процессом, а бездействие — неестественным состоянием.

Звукотерапия

В моменты ссор с мужем, дикого дедлайна на работе, нервного собеседования или стрессовой встречи вы также можете использовать звукотерапию. Специально для подобных моментов была создана композиция Weightless. Удивительно, что эта запись была создана по заказу учёных из академии звукотерапии с конкретной целью, чтобы слушатель мог перестать волноваться или даже уснуть.

Данный «трек» длится более 8 минут. Этого времени как раз должно хватить на то, чтобы перестать нервничать и успокоиться. За подобное перевоплощение и избавление от стресса будут отвечать специальные звуковые эффекты, под которые будет подстраиваться организм с последующим замедлением ритма сердца и дыхания. Чтобы действие было максимально мощным, представьте, что вы слушаете хорошую аудиокнигу: закройте глаза, расслабьтесь и наденьте наушники.

Удивительно, что эффект от этой композиции оказался таким впечатляющим, что небезызвестное издание Time внесло её в перечень 50 значимых изобретений года.

Почувствовать на себе магическое действие от звукотерапии можно также при прослушивании песни, которая ассоциируется с приятными моментами в жизни. Так вы всколыхнёте в мозгу хорошие воспоминания, которые, в свою очередь, эффективно снизят уровень гормонов стресса и помогут расслабиться.

Ещё один интересный пример силы звукотерапии от стресса — это прослушивание музыки природы. Такой факт подтверждается и конкретным исследованием, проведённым в 2021 году. Тогда учёные доказали, что уровень стресса заметно снижается, когда человек расслабленно слушает звуки природы. Во время этого процесса измерялась частота сердечных сокращений и проводилось МРТ-сканирование участков мозга.

Отлично, если в непосредственной близости с вами имеется парк, поле или река. Уделите время и прослушайте умиротворяющие звуки природы — максимально включившись в этот процесс, вы наверняка быстро избавитесь от стресса.

Ароматерапия

С научной точки зрения ароматерапия не рассматривается учёными как всерьёз действенное средство от стресса, но всё же многие обнаруживают положительное влияние эфирных масел на успокоение.

Что бы бы ни происходило в вашей жизни, вы всегда можете иметь под рукой флакончик с ароматом иланг-иланга, розмарина, ромашки, мелиссы или лаванды. Условием для их эффективности является тот факт, что такие запахи снижают уровень тревожности и стресса, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Вы можете выбрать наиболее привлекательный для вас аромат и в моменты стресса капать его на запястье или на ворот одежды и легко справляться с напряжением.

«Хочу, но боюсь»: 5 шагов, чтобы справиться со страхом и начать действовать

Коуч по финансовому мышлению и наставник предпринимателей Екатерина Власова рассказывает, как перестать бороться со страхами и начать делать то, что вы по-настоящему хотите.

Шаг 1. Посмотрите в глаза тому, что вас пугает
Страх задуман природой как самый эффективный механизм самосохранения, а мы — вместо того, чтобы использовать страх по назначению — пытаемся его победить. Чего бы мы ни боялись, страх всегда направлен на что-то конкретное. Но пока мы не осознаем, на что именно, мы не можем защититься и вступаем в бессмысленный бой с тенью.

Поэтому в первую очередь важно выписать свои страхи. Например:

Страшно уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?

Страшно ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг все перестанет работать?

Страшно выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?

Чем конкретнее вы опишете страх, тем более эффективное «лекарство» сможете найти, чтобы его нейтрализовать.

Шаг 2. Поймите, почему вам выгодно бояться

Мир не делится на черное и белое — в любой ситуации есть плюсы и минусы. Так и со страхами: помимо очевидных неудобств (например, они мешают исполнению желаний, их неприятно переживать) в них есть и выгоды для нас. Чаще всего скрытые.

Приведу два примера:

Страхи дают нам возможность НЕ делать.

Скажем, если я боюсь проводить прямые эфиры, я их не провожу. А раз не провожу, значит, могу не учиться ораторскому мастерству и не готовиться к выступлениям — так у меня остается больше свободного времени на другие задачи.

Страх дает нам возможность почувствовать «перчинку» — хороший стресс.

Я могу откладывать рабочую задачу на последний момент — не думать о ней всю неделю, а вечером перед сдачей сесть и выполнить все к утреннему дедлайну. Страх не успеть стимулирует мою мозговую активность, и я генерирую больше классных идей. Главное здесь — правильно управлять стрессом, не доводя себя до паники.

Чтобы найти выгоды ваших страхов, выпишите напротив каждого, что приятного, полезного, нужного происходит в вашей жизни только потому, что вы боитесь того, чего боитесь (терпите то, что терпите; имеете то, что имеете, и так далее). Для начала разберем страхи и выгоды от них.

Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?

Не рискую и не беру на себя ответственность предпринимателя;

Есть стабильность — получаю зарплату каждый месяц;

Могу не обучаться новым навыкам для ведения бизнеса, поэтому остается свободное время на отдых и семью.

Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг все развалится?

Не завишу от других людей;

Защищен от перемен и новых идей;

Могу действовать по накатанной, ничего не меняя ни в себе, ни в рабочих процессах.

Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?

Не рискую своей репутацией;

Могу оставаться на прежнем уровне, не работая над собой;

Не рискую получить негативные отзывы и осуждение.

Смесь эфирных масел Антистрессовая 890 руб.

Набор для сна (подушечка и маска с лавандовыми цветами) 9 990 руб.

Шаг 3. Найдите настоящую причину страха

При работе со страхами очень важно прояснить, с чем конкретно вы боитесь столкнуться. Например, когда мы боимся выступать перед публикой, в основе лежит не страх самой ошибки, а страх оценки других людей — осуждения, позора.

Когда мы опасаемся этого? Когда сложили в голове определенный образ себя: «я классный специалист / умный человек / профессионал с большой буквы». И страх потерять этот идеальный образ настолько сильный, что перевешивает желание стать экспертом, делиться знаниями, повысить доход.

Фокус смещается с цели на страх, и вместо развития и движения вперед мы тратим силы только на поддержание своего статуса — уж лучше отмолчаться, чем опозориться.

Кажется, что такой подход связан с неуверенностью в себе, хотя на самом деле причина противоположная: завышенная самооценка. Мы настолько уверены в своем превосходстве над окружающими, что стремимся к тому, на что живой человек в принципе не способен: никогда не ошибаться.

Но трудности и ошибки на пути реализации целей — это нормальное течение жизни. Если их нет, значит, мы ставим перед собой субъективно легкие задачи. А легкие задачи к большим результатам не приведут.

Если вы осознали, что держитесь за идеальный образ, знайте: цена слишком высока. В этой ситуации действует принцип «одного кошелька»: в нашем распоряжении ограниченное количество ресурсов (времени/денег/энергии), и если тратить их на поддержание своего образа, то на что-то действительно важное этих ресурсов не хватит.

Чем раньше вы расстанетесь с идеальным образом и разрешите себе ошибаться, тем скорее получите то, о чем на самом деле мечтаете. Для этого рядом с каждым страхом напишите, чего боитесь на самом деле.

Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?

Боюсь ошибиться, опозориться — выглядеть слабой, глупой;

Боюсь брать на себя ответственность за решение новых задач;

Боюсь учиться новому — вдруг окажется, что мои навыки никому не нужны.

Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг не получится?

Боюсь разочароваться в людях и получить негативный опыт;

Боюсь выйти из зоны комфорта и искать новые решения.

Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?

Боюсь ошибиться и опозориться;

Боюсь, что все увидят мою некомпетентность.

Боюсь, что у зрителей будут вопросы, а я не смогу на них ответить;

Шаг 4. Обдумайте выход из ситуации

Как вы будете реагировать и что делать, если ваш страх реализуется? Составьте список возможных решений к уже перечисленным выше страхам, выгодам и причинам.

Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?

вернусь на прежнюю работу;

отправлю резюме в другие компании;

возьму взаймы денег у мамы;

продам вещи/украшения;

возьму кредит.

Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг не получится?

Попрошу совета у руководителей, которые смогли собрать сильную команду;

Пройду обучение по делегированию;

Сделаю выводы из ошибок и попробую еще раз.

Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?

Попрошу поддержки, пошучу и по-доброму посмеюсь над собой — с кем не бывает;

Трезво оценю свое выступление и пойму, какие навыки мне нужно развить;

Тщательно подготовлюсь к выступлению с тренером по речи.

Чем больше решений вы сгенерируете, тем меньше будете бояться и поймете, что контроль над ситуацией — в ваших руках.

Шаг 5. Создайте свое лекарство от страха

Как вы думаете, почему одни желания исполняются, а другие нет? Мое наблюдение: потому что есть разные варианты желания:

одни — из категории «хочется», «хотелось бы», «было бы неплохо» и так далее;
другие — из категории «я очень сильно хочу этого», «я сделаю все, чтобы у меня это было». Чувствуете разницу?

По-настоящему сильное желание никакой страх не остановит. Если же страх побеждает, значит, не таким сильным было ваше желание.

Вспомните ситуацию, когда вы очень сильно чего-то хотели или даже ощущали жизненную необходимость в этом. Было ли вам страшно предпринимать действия в направлении этого «хочу»? Вы могли опасаться, волноваться, беспокоиться — и это нормально. Но я уверена, что вы все равно действовали. Ведь когда желания сильны, страх — всего лишь разумная осторожность. Во всех прочих случаях он управляет нашей жизнью и становится ее хозяином.

Подумайте, какому желанию мешает реализоваться ваш страх? Чего вы хотите на самом деле? При мысли о чем вы сразу же чувствуете прилив сил и вдохновения? Напишите ответы для каждого страха.

Страх уйти с найма и начать свое дело. Вдруг не смогу и не на что будет содержать семью?

Заниматься любимым делом, получать удовольствие, признание

Зарабатывать «без потолка» в доходах;

Работать с теми, с кем захочу, и самостоятельно формировать свое окружение.

Страх ослабить контроль и делегировать то, что раньше делал сам. Вдруг не получится?

Больше времени уделять себе и семье;

Повысить доход

Меньше уставать, заниматься только важными и любимыми делами

Страх выступить перед большой аудиторией. Вдруг ошибусь и меня засмеют?

Стать востребованным экспертом;

Получить признание и повышение;

Уверенно выступать перед многотысячной аудиторией.

Выражение «я очень хочу этого, но боюсь» с русского на русский переводится всего-навсего как «я этого недостаточно хочу».

И здесь есть два варианта:

уменьшить страх — написать возможные варианты решений, разбить большой план на маленькие шаги, найти способы обезопасить себя;
усилить свое «хочу» — найти желание, которое перевесит страх.

Запомните — страх властен над нами только до тех пор, пока не существует достаточно сильного «хочу», ради которого этот страх можно преодолеть.

Самомассаж

Как перестать волноваться и быстро взять себя в руки? Воспримите эту цель буквально и проведите самомассаж, который можно организовать практически в любых условиях. Например, многим отлично помогает от стресса массирование кожи головы и висков, а также растирание области лба. Прекрасно спасает и массаж пальцев, на которых расположено немало нервных окончаний.

Чтобы этот приём от стресса сработал, следите за плавностью и лёгкостью движений — массаж не должен причинять никакого дискомфорта. При этом не забывайте следить за своими ощущениями и сосредоточьте своё внимание только на них.

Если стресс является частым гостем вашей жизни, вы можете записаться на курс расслабляющего массажа — психологическое здоровье будет вам крайне благодарно. При такой приятной процедуре стоит довериться профессионалу, максимально расслабиться и позволить мыслям быть лёгкими и неважными.

Как быстро успокоиться – 5 научно обоснованных методов

Современные темпы жизни зачастую не дают побыть наедине с собой и разобраться со внутренними проблемами. Это приводит ко многим негативным последствиям, вплоть до нервного срыва или депрессии. Поэтому очень важно помнить и заботиться о здоровье своих нервов и психики.

Лекарственные средства

В настоящее время в апетках доступно множество препаратов, обладающих успокаивающими свойствами. Представлены они в самых разных формах: и в таблетках, и в каплях, и в виде трав, различных чаев. Самыми популярными успокоительными веществами являются валерьяна, ромашка, лаванда, зверобой. Они действуют на нервную систему, снимая стресс и раздражение, успокаивая мысли и тело.

Важно помнить, что злоупотребление любыми лекарственными средствами, даже натуральными, может быть чревато последствиями, которые усугубят ваше состояние. Будьте осторожны и внимательно читайте инструкцию по применению!

Дыхательные упражнения

Немного понаблюдав за своим телом, вы легко сможете заметить, что в разных ситуациях дышите совершенно по-разному. Ученым давно известно, что правильное дыхание – одна из важнейших составляющих здоровой жизни.

Фото: https://pixabay.com/photos/happiness-joy-pure-air-freedom-1866081/ Итак, во время стресса или сильного эмоционального напряжения вы можете сделать несколько простых шагов к самоуспокоению.

Глубоко вдохните.
Медленно выдыхайте, растягивая выход воздуха дольше, чем вдох.
Сделайте паузу после выдоха.
Повторите процесс несколько раз.

Зачастую положительные изменения в состоянии происходят сразу же после первого повторения. Если человек находится в легком напряжении или эмоционально устал в течение тяжелого дня.

Помните! Правило «всё яд и всё лекарство» применимо даже к дыхательным упражнениям, остановитесь, если почувствуете дискомфорт.

Физическая активность

В моменты эмоционального напряжения хорошим решением будет заняться любой физической деятельностью, будь то зарядка, небольшая уборка или спокойная пешая прогулка на улице.

Как это действует?

Во-первых, это элементарно поможет вам отвлечься от негативных мыслей и эмоций. Переключиться на что-то другое и выйти из стрессового состояния.
Во-вторых, научно доказано, что любая физическая активность способствует выработке дофамина – одного из важнейших нейромедиаторов в организме человека. Дофамин вырабатывается в мозге человека и отвечает за чувство удовлетворенности и эмпатию. Простыми словами, вы наверняка сможете почувствовать себя лучше!

Как и в предыдущих пунктах, с физическими нагрузками лучше не перестараться. Задача состоит не в том, чтобы окончательно вымотаться. Следите за своими ощущениями, главное – это комфорт.

Расслабляющая ванна

Как вам известно, наш организм состоит из воды на 70-80 %. Логично предположить, что контакт тела с водой является естественным и необходимым для здоровья человека. Выбирая данный способ, важно помнить, что оптимальная температура ванны составляет 37 °С. К тому же лучше не находиться в воде дольше 20-30 минут.

Сейчас существует множество различных добавок для ванн, которые могут помочь вам максимально расслабиться.

Эфирные масла, растворенные в воде, положительно влияют на кожу и имеют приятный аромат, способствующий релаксации.
Соли снимают напряжение и расслабляют тело. Такая ванна успокоит нервы и придаст силы.
Пена является излюбленным атрибутом у детей, однако для взрослых может быть настолько же приятно и полезно принять такую ванну.

Специализированная помощь

Фото: https://pixabay.com/photos/psychology-confidence-professional-2647941/
К сожалению, в последние годы наблюдается негативная динамика в психологическом состоянии людей. Это вызвано тем, что следить за состоянием своей нервной системы и психики становится все тяжелее. Ведь времени на себя почти не остается.

Если вы замечаете, что стресс и подавленное состояние становятся привычным делом, а способы, представленные выше, не помогают, стоит посетить психолога или психотерапевта. Специалист подскажет вам, как быстро успокоиться, поможет разобраться с внутренними проблемами, сформулировать отношение к жизненным ситуациям и прийти в норму.

Физические разгрузки

Многим людям помогают становиться спокойными элементарные физические упражнения. Чтобы избавиться от стресса, можно переключиться на прогулку на свежем воздухе, генеральную уборку под весёлую музыку, энергичную зарядку, ручную стирку или мытьё полов. Совместите приятное с полезным, и нежелательные мысли моментально улетучатся!

Интересный факт! Люди, которые регулярно уделяют время физическим упражнениям, обладают отличной стрессоустойчивостью.

Любопытно, что метод физической разрядки может использоваться и как защита от панических атак. Простые упражнения помогают убить время, переключить внимание и отвлечь мозг от истерики.

Однако перед экзаменом или выступлением часто неуместно выполнять физические упражнения. В таких ситуациях стресса можно после вдоха резко сжимать кулаки, а на выдохе расслаблять руки. Чтобы это упражнение начало успокаивать, стоит повторить описанное действие 10–12 раз.

Правда, усиленными тренировками не стоит злоупотреблять при беременности или плохом здоровье. В таких случаях физические нагрузки могут вызвать ухудшение самочувствия.

Антистрессовые свойства воды

Чтобы поменять своё отношение к тяжёлой ситуации, вы также можете не спеша небольшими глотками выпить стакан воды или любую горячую жидкость. Антистрессовый эффект от такой техники довольно просто объяснить — питьё помогает купированию симпато-адреналового криза (панических атак) и избавляет организм от обезвоживания, которое часто сопровождает стресс.

Вода может продемонстрировать своё успокаивающее действие и другим способом. Многие люди в поиске ответов на вопрос, как быстро успокоиться и перестать нервничать, открывают для себя удивительные свойства тёплой ванны, душа или банального мытья посуды. При любом из перечисленных процессов стоит концентрировать своё внимание на воде и на том спокойствии, которое она дарит.

В домашних условиях можно решиться на обливание холодной водой. Простой душ может оказаться не слишком эффективным, лучше предварительно подготовить несколько вёдер воды. При таком внезапном охлаждении организм будет вырабатывать так называемые «гормоны счастья» — эндорфины. Главное, после такой процедуры не допустить переохлаждения.

В сети существует лайфхак про контрастный душ в качестве эффективного избавления от стресса. Этот способ действительно пользуется популярностью, но его не стоит применять во второй половине дня — в противном случае могут возникнуть сложности с засыпанием из-за продолжительного ощущения бодрости.

Как начать действовать эффективно

Только что мы однозначно уяснили, что не действовать — это не наш вариант, тогда давайте поймём, как начать действовать по-крупному.

Окей, для этого нам понадобятся: монументальная идея и больше ничего. Забавно, не правда ли? Нет необходимости судорожно искать в себе желание действовать или взращивать 853 качества, которые по мнению интернета помогут человеку прийти к успеху — всё это следствия монументальной идеи, зачем гнаться за следствиями, когда достаточно родить причину?!

О чём вообще идёт речь? Монументальную идею для простоты понимания можно назвать смыслом жизни или конечной целью, или самым важным, что вы только можете вообразить в своём бытие. Это та идея, которая заставляет человека вставать по утрам, которая греет его пуще всего остального, и это та же самая идея, к которой в конечном счёте сводятся все остальные идеи в вашей голове.

Очень часто мы живём безыдейно, а это как раз и означает отсутствие того монументального направления, в котором нам бы невероятно хотелось двигаться. Прекрасно, если в вашем уме есть та самая идея, но если нет, давайте найдём её.

Поиск монументальной идеи

Найти можно только тогда, когда задаёшь вопросы. Чтобы нащупать идею, придётся постоянно долбать себя вопросами из разряда: «С какой целью я делаю свои дела?», «Куда бы я на самом деле хотел прийти?», «Что мне нравится больше всего?», «Что могло бы сделать меня счастливым?», «Что для меня важнее всего в жизни и почему это так важно?».

Самый простой способ найти то, что мы так усердно решили искать, это поставить цели. В этом процессе как раз и анализируются все вышеназванные вопросы.

Какие вообще это могут быть идеи? Посадить максимально много деревьев, играть крутую музыку, создать и вырастить потрясающих людей, заработать миллион — идея может быть абсолютно любой, ибо каждый человек особенный. Суть здесь в том, насколько, по-вашему, значительно и прекрасно то, что идея в себе несёт.

Кого-то бесконечно тронет мысль о миллионе долларов в кармане, но на любого такого человека найдётся другой, которого большие деньги вообще никак не зацепят, и оба этих человека в своём конкретном случае окажутся правы.

Мы не случайно начинаем именно с поиска монументальной идеи. Если действия человека не основаны на прочном фундаменте из идеи, которую они преследуют, то такие действия изначально не могут быть эффективными. Возьмите любого успешного человека, изучите его биографию и увидите, что в жизни каждого подобного господина прослеживается одна конечная идея, исходя из которой он выстраивает свою деятельность.

Если перспектива постановки целей вам совсем не угодила, то ещё один подход к нахождению монументальной идеи описывается в саге о том, в чём заключается смысл жизни человека.

Отсеивание лишних действий

Итак, вы нашли идею. Что теперь? Теперь анализируем каждое действие на предмет того, помогает ли оно двигаться в направлении идеи или нет. Если вы не можете себе честно объяснить, как определённое действие поможет вам прийти туда, куда вы собрались, то и тратить время на такое действие больше не нужно.

Это только первый шажок на пути к тому, как начать по-настоящему действовать, но в разрезе одного конкретного человека этот шаг гигантских размеров.

Начать действовать как мастер

Отлично, идею нашли, убрали некоторые лишние действия, теперь остался последний шаг. Наивысший уровень мастерства действовать — это делать только то, что двигает тебя в твоём архиважном направлении. Мы стремимся именно к такому мастерству, поэтому в данной статье и не уделяется внимания каким-то другим, «не таким важным» действиям.

Как это вообще возможно? Ну хорошо, мы можем убрать часть бесполезных действий из своей жизни, когда реорганизуем мышление, найдём ту самую идею и увидим, что в некоторых случаях энергия действительно уходит в никуда. Но всё равно остаются «обязательные» действия типа сна, приёма пищи, выгула собаки, поездок на работу, которые не делать нельзя в принципе, как быть с ними?

О смысле действий

Здесь важно понимать, что само по себе действие не имеет абсолютно никакого значения, значение имеет только смысл, идея, с которой действие выполняется. Ибо от смысла зависит то, как именно мы это действие выполним и какой опыт извлечём в процессе.

Например, прогулка с собакой не несёт для нас особой пользы, потому что мы решили, что весь смысл данного действия — это примитивное удовлетворение потребностей животного. Вы действительно считаете, что это самый глубокий смысл, которым можно наделить данное действие?

Если бы мы резко научились наделять смыслом хотя бы прогулку с собакой, то один человек, гуляя с собакой, нашёл бы даму сердца, второй, выгуливая любимца, написал бы книгу о животных, третий похудел бы на 40 килограмм, четвёртый заработал бы миллион, а пятый при помощи того же самого действия насадил бы целый лес деревьев.

Начальное действие у всех этих людей одинаковое, но каждый вложил в него свою конечную идею и пришёл к требуемым ему результатам. Поэтому самый простой ответ на вопрос «как мне начать действовать результативно?» — это вложить монументальную идею в каждое действие. А затем, в процессе его выполнения, необходимо подключать мышление и думать на тему «Как я могу делать это таким образом, чтобы добиться того, что мне нужно?».

Мастерство на примере

Если ваша монументальная идея — насадить максимально много деревьев, то почему бы не думать о том, как приём пищи или сон помогут вам в этом? Для начала можно прийти к тому, что если не есть и не спать, то через какое-то время вы вряд ли сможете посадить хотя бы одно дерево.

Выходит, эти действия сами по себе помогают вам в реализации вашей идеи, уже одно осознание этого позволит вам ответственно относиться ко сну и готовить еду с любовью и адским желанием.

Но останавливаться на этом не стоит, в процессе приготовления еды можно изучать свойства пищи, которую вы используете, с целью нахождения идеального удобрения для деревьев, например. Изучайте столовые приборы, возможно какие-то из них натолкнут вас на новый способ посадки деревьев, который позволит им приживаться лучше. Используйте эти действия как средство поиска необходимой вам информации, требуемого опыта.

Что это всё даёт?

Так вы начнёте все ваши действия выполнять иначе и станете получать другие результаты, потому что поменялся смысл. Поездка на работу перестанет быть банальным транспортированием тела из точки А в точку Б, а мытьё посуды больше никогда не будет механическим выполнением действий по очистке столовых приборов от продуктов питания.

Прелесть такого подхода ещё и в том, что так человек учится любить всё, что делает. Для него больше не остается лишних и ненужных временных или энергетических затрат, есть только разумное вложение времени и сил в то, что приведёт вас к вашим сокровенным желаниям.

Едва ли среди такой концепции в голове способна возникнуть мысль: «А как это начать действовать уже наконец?», ведь действия начинают выглядеть слишком круто, чтобы ими не заниматься.

Выплеск эмоций через плач

Если вы находитесь в комфортной обстановке в окружении близких людей, можете избавиться от негативных эмоций и стресса через плач. Известно, что со слезами организм освобождается от веществ, которые являются результатом деятельности гормонов.

Но не все люди могут заплакать просто потому что так надо. Если слёзы не появляются произвольно, можно посмотреть мелодраму или найти в сети грустную историю.

Найдите мотивацию и действуйте

Что есть Ваша истинная мотивация? Что двигает Вас к цели? Не поняв этого, вы не сможете идти вверх. Чего Вы хотите в итоге? Богатства? Но ведь это не так. Все люди хотят счастья и свободы, берите столько, сколько сможете унести, всё в Ваших руках. Начните делать уже что то, что приближает Вас к заветной цели, маленькие шаги, каждый день. Распишите их, составьте подробный план и всё получится. Так начинают все успешные(именно успешные и талантливые) люди, с поиска настоящей мотивации достижения цели. Богатство и слава — лишь инструменты на истинном пути.

Выплеск эмоций через разговоры

Психологи доказали, что слова лишают силы боль, стресс и другие негативные эмоции. Именно поэтому не стоит сдерживать порывы своих чувств, лучше проговаривать их в устной форме. Если рядом нет близкого человека, вы можете выразить свои эмоции на листе бумаги — этот способ также часто помогает.

Данный метод может обернуться ещё одним положительным действием. Если вы начнёте прорабатывать свои переживания, то сможете обнаружить корень проблемы и даже понять, что всё это пустяк.

Психологи доказали, что у людей с отличными социальными связями в принципе бывает меньше стресса в жизни. Если общение и для вас является панацеей от проблем, используйте это! Причём необязательно предметом дискуссии делать вашу проблему — разговор на нейтральную тему также может обладать целительной силой.

Сила добрых поступков

Так уж в мире устроено, что, помогая другим, вы одновременно поможете и самому себе. Пожалуй, добрые дела можно назвать самым прекрасным способом для успокоения. К тому же всегда легко придумать, куда направить свои замечательные намерения. Например, вы можете прибрать в общественном парке, накормить бездомную дворнягу, помочь перейти бабушке через дорогу или вспомнить про нужды близких людей.

Следующий уровень добрых дел — это статус волонтёра. Доказано, что люди, которые занимаются подобной деятельностью, с течением времени сами становятся стрессоустойчивыми. В качестве бонуса они начинают лучше понимать свои проблемы и психологию. Да и вообще специалисты доказали, что забота о других людях всегда делает человека немного счастливее.

Письмо о переживаниях

Если во время потери душевного равновесия у вас под рукой оказался лист бумаги и ручка, используйте это! Возможно, вам не захочется расписывать свои переживания. В таком случае пишите просто всё, что приходит к вам в голову. Наверняка этот процесс превратится в творческий и позволит снять нервное напряжение.

Талантливые натуры часто пишут стихи, мемуары или собственные сочинения. При таком творении необязательно задумываться над орфографией и пунктуацией — займитесь этим позже, когда придёте в состояние гармонии. Кто знает, может после пережитого стресса перед вами будет настоящий шедевр, который вам захочется опубликовать, ведь известно, что многие творцы слова создавали лучшие произведения под влиянием эмоций.

Переключение внимания

Психологи обнаружили ещё один элементарный метод о том, как можно перестать нервничать и стать более спокойным. Его суть заключается в простом переключении внимания. Выбор способа напрямую зависит от ваших увлечений. Некоторые в качестве борьбы со стрессом используют забавные ролики в соцсети, другие отправляются за энергией природы, третьи увлекаются кулинарией, хорошей книгой или компьютерными играми.

Возможно, вашей личной панацеей для успокоения станет элементарное рисование. Необязательно воплощать целые шедевры — для отвлечения психологи рекомендуют заняться рисованием абстрактных геометрических фигур или цветов. Это монотонное действие часто позволяет успокоиться.

Поводом для переключения внимания от стресса может стать и занятие, которое потребует от вас максимальной сосредоточенности. Учёные провели исследование и подтвердили, что действия с повышенной концентрацией способны довольно быстро отвлечь человека от стресса.

Как жить, не поддаваясь стрессу

Исключить из своей жизни стрессовые ситуации, неудачи, «плохие» дни и проблемы не получится, ведь они составляют часть этой самой жизни. Но вы можете научиться жить так, чтобы все это не оказывало на вас такого пагубного влияния, не выводило из себя и не заставляло нервничать.

Начать следует с выработки у себя полезных привычек и таких моделей поведения, которые смогут внести в вашу жизнь ощущения счастья и покоя

Для этого вовсе не обязательно придерживаться правил жизни тибетских монахов – можно просто обратить внимание на несколько элементов своей повседневности и начать их изменять, если они того требуют. И снова обратимся к мнению психологов – чтобы стать более стрессоустойчивым и спокойным человеком, специалисты рекомендуют:

Проводить больше времени на свежем воздухе. Прогулки, пикники, походы, путешествия, да и сам свежий воздух положительно сказываются на состоянии организма и психики, улучают настроение, успокаивают мысли, способствуют достижению гармонии и внутреннего баланса.
Заниматься спортом. Физические упражнения и здоровый образ жизни служат профилактикой множества физических недугов, проистекающих из стресса, укрепляют организм, помогают выплескивать избыток энергии, формируют правильное отношение к себе и своей жизни, дарят ощущение покоя и благополучия.
Регулярно отдыхать. Отдых – одна из наиболее важных составляющих полноценной и спокойной жизни, влияющая на самочувствие, физическое и психическое состояние, качество сна. Отсутствие же сна и отдыха уже само по себе приводит к нервозности, беспокойству, раздражительности и депрессии.
Устранять вредные привычки. Здесь имеются в виду не только такие вещи как курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков, но и поздний отход ко сну, позднее пробуждение, негативное мышление, просмотр «отупляющих» телепередач, негативных новостей и т.д.

Помимо перечисленного, мы предлагаем вам внести в свою жизнь несколько полезных изменений, касающихся ежедневного распорядка. Во-первых, всегда делайте себе вкусный и полезный завтрак, чтобы подзарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.

Во-вторых, обязательно делайте хотя бы небольшую зарядку по утрам, чтобы скорее пробудиться, разогнать кровь по организму и размять суставы. В-третьих, в течение дня ежечасно делайте небольшой перерыв (5-10 минут) на отдых, а в обеденный перерыв уделяйте минут 20-30 на прогулку.

Не забывайте пить воду в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс в организме, самым прямым образом влияющий на ваше состояние, как физическое, так и эмоциональное. Кстати, еще один хороший способ, как успокоиться и перестать нервничать – это в момент нервного напряжения умыться холодной водой.

Обращайте больше внимания на окружающий мир. Жизнь в городе зачастую действует на психику раздражающе и утомляюще, но природу все равно никто не отменял. В солнечный день любуйтесь голубым небом и облаками, в дождливый – наслаждайтесь шумом дождя и запахом озона. Утром и вечером можно наблюдать закаты и рассветы. Ежедневное созерцание природы поможет вам привести в порядок мысли и избавиться от напряжения.

И, конечно же, старайтесь формировать в себе позитивное мировоззрение, чтобы уметь видеть во всем положительные стороны, быть в состоянии изменять свое отношение к ошибкам и неудачам, концентрироваться на целях и достигать их. И не забывайте изучать себя и на основе этого придумывать свои собственные приемы, как перестать нервничать по пустякам, из-за работы и по любому поводу вообще.

И напоследок еще одно небольшое видео о том, как перестать нервничать, от познавательного журнала «Школа Жизни». Желаем вам спокойствия и хорошего настроения каждый день!

Взгляд со стороны

Прекрасным спасением от стресса является взгляд на стрессовую ситуацию со стороны. Просто представьте, что это не ваша проблема, а кого-то другого. Психологи считают, что этот интересный приём резко и эффективно снижает уровень напряжённости и стресса.

Возможно, вас выбило из колеи какое-то событие и вы совсем не знаете, как взять себя в руки. В подобных случаях многим помогают мысли о том, что есть люди с гораздо худшей ситуацией. Есть те, кто борется со смертельным недугом, кому негде жить или от кого все отвернулись. А вы — хозяин и повелитель своей жизни, который может разделаться со всеми проблемами. После подобных мыслей от невроза не останется и следа, и вы сможете быстро успокоиться.

Итог

Что бы вы сделали, если у вас отняли то, что когда-то вам принадлежало? Скорее всего, вы бы приложили все усилия для того, чтобы это вернуть себе обратно. Тогда, почему вы не поступаете подобным образом, когда хотите чем-то обладать? Почему ваши желания так и остаются желаниями, хотя вы просто можете начать действовать так, словно вам нужно вернуть то, что вам уже когда-то принадлежало?

Просто возьмите то, что принадлежит вам. Если вы что-то хотите иметь, чем-то обладать, чего-то достичь, то начните себя вести так, словно вы уже когда-то все это имели, просто кто-то у вас это отобрал. Верните то, что должно принадлежать вам, даже если вы этим никогда не обладали. Именно само понимание того, что вам нужно вернуть вашу же вещь, чувство, человека, заставляет вас действовать так, словно вы уверены в том, что поступаете правильно.

Пока вы просто чего-то хотите достичь, у вас появляется множество сомнений и оправданий, почему вы можете ничего не делать ради достижения желаемого. Но как только вы начинаете думать так, словно вам нужно не обрести, а вернуть то, что вам должно принадлежать, то вы начинаете вести себя соответствующе. Вы теперь не думаете о том, что вам нужно сделать, чтобы достичь желаемой цели, а мыслите иначе: что вам нужно сделать, чтобы вернуть то, что вам должно принадлежать? Теперь у вас не возникают сомнения или волнения относительно того, стоит ли вам бороться за то, чего вы хотите достичь. Вы уже уверены, что вам нужно обладать своей целью, просто необходимо действовать ради достижения желаемого, а не сомневаться в чем-либо. Вы должны не обрести, а вернуть то, что вы хотите, чтобы у вас было!