Правда ли, что все болезни от нервов?
Редактор: Тимур Зарудный
Источник: Только спросить
Треть россиян винит в проблемах со здоровьем работу и стресс. Чуть меньше половины британцев считает стресс причиной развития онкологических заболеваний.
Я решил проверить, может ли столько людей ошибаться, и чем опасен хронический стресс с медицинской точки зрения.
Теперь о том, к чему именно приводят хронические стрессы.
Меняет организм
Острый стресс — краткосрочный. После него организм быстро возвращается к нормальным показателям.
Хронический может продолжаться годами. К нему не приспособиться, его не избежать: только сжать зубы, терпеть и страдать. В результате организм меняется.
Ему важнее спастись, чем учиться новому. Поэтому он сосредотачивается на жизненно важных функциях: дыхании, работе сердца и сосудов, тревоге. А мозговые активности вроде обучения, концентрации и принятия решений отключает.
Вот несколько примеров.
При остром стрессе
Временно подскакивает уровень кортизола — это помогает нам среагировать на опасность.
Активизируется миндалина. Это участок мозга, который помогает среагировать на летящий мяч или внезапный автомобиль на повороте.
При хроническом
Кортизол постоянно на высоком уровне. Человек всегда «готов к войне».
Миндалина включена всегда. От этого возникает ощущение постоянной и беспричинной тревоги. Человек словно все время идет по канату.
Острый стресс — фильм в кинотеатре, хронический — сериал на несколько сезонов
Стресс стремительно молодеет: как защититься от его губительного воздействия
Ольга Шуппо, научный руководитель «Гранд Клиник», дала комментарий онлайн журналу «Foodika»
Ссылка на оригинальный источник За последние 10-15 лет человечество полностью погрузилось в мир информационных технологий и гаджетов. В первые минуты после пробуждения люди хватаются за смартфоны проверить новости. По дороге в офис или на учёбу мы просматриваем соцсети, отвечаем на сообщения в электронной почте и мессенджерах и так до самого вечера.
Даже 15 лет слишком короткий срок для человеческого мозга, чтобы успеть адаптироваться к таким нагрузкам. Процессы адаптации вырабатываются столетиями, а некоторым функциям организма потребовались тысячелетия, чтобы приспособиться к новому уровню нагрузок.
В результате быстро надвигающийся технологический прогресс угрожает здоровью, повышая уровень стресса. С высоким уровнем одного из гормонов стресса, кортизола, врачи связывают всплеск развития аутоиммунных заболеваний, онкологии.
Стресс помолодел
В группе риска находится молодежь и люди среднего возраста, именно они наиболее подвержены влиянию технологий, гаджетов и в целом «информационному шуму».
Сейчас 25-30 летние люди могут быть с более истощенным организмом, чем, например, 50-60 летние, которые успели развить адаптационные ресурсы своего организма в молодости.
Хороший и плохой стресс
Ученый Ганс Селье первым ввел термин «стресс» в физиологию. Им же было разработано биологическое объяснение того, как организм реагирует и приспосабливается к стрессу.
По мнению Селье, стресс – это нормальное состояние организма, поскольку стресс связан с повышением адаптационных механизмов. Стрессовые реакции помогают человеку справляться с трудностями. Вред здоровью стресс начинает причинять, если имеет длительное проявление.
Селье вывел три фазы реакции организма на стресс.
- Стадия тревоги
Стресс на этой стадии способствует активации адаптационных ресурсов организма.
Сигнал тревоги посылается в гипоталамус, затем гипофиз и потом в надпочечники, которые обеспечивают высвобождение определенных гормонов – выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, кортизол также повышает уровень сахара в крови
- Стадия сопротивления
Если стрессогенный фактор сохраняется, организм начинает бороться с его проявлениями, балансирует расходование адаптационных ресурсов.
- Стадия истощения
Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.
Так, при постоянном «цифровом шуме» мозг весь свой ресурс тратит на мыслительный процесс, чтобы эффективно ориентироваться в цифровом пространстве. На физиологические регуляции у организма в такой ситуации уже не остается ресурсов и наступает истощение.
Лечение без применения лекарственных средств
Избежать нервного истощения можно, если соблюдать несложные правила.
- Устраивайте себе цифровой детокс в течение дня. Отдыхайте примерно столько же, сколько напряженно трудились.
- Выровняйте режим сна. С 22 до 3 часов ночи происходит выработка мелатонина, который отвечает за баланс кортизола – гормона коры надпочечников, который называют «гормоном стресса». Если мы спим достаточно и в правильное время, регенерируются клетки, организм отдыхает, наша иммунная защита способна справляться с вирусами и стрессом.
- Избегайте злоупотребления простыми углеводами (сахар, выпечка, сладости). Избыток углеводов приводит к закислению вокруг клеток, они становятся «вялыми и недееспособными», развивается преждевременное старение, снижается иммунная защита всего организма.
- Умеренную физическую нагрузку на свежем воздухе добавьте в список обязательных задач на день. Кислород, поступающий в митохондрии в процессе дыхания, необходим для присоединения протонов водорода. При его отсутствии весь процесс в митохондриях прекращается. А именно митохондрии отвечают за выработку в клетках энергии, необходимой для выполнения всех функций организма.
- Иммунную систему также можно тренировать за счет развития адаптационных ресурсов организма. Правда, уже в медицинских условиях. Криокапсула с кратковременным воздействием сверхнизких температур (-130 -160°С), насыщение организма и головного мозга кислородом в барокамере, тренировка митохондрий и эндотелиальной функции сосудов при интервальной гипокситерапии – все эти процедуры стимулируют адаптационные резервы человека, нормализуют обменные процессы и запускают механизмы самоисцеления силами самого организма. Кстати, эффективность действия таких процедур основана на кратковременном воздействии на организм фактора стресса.
Провоцирует болезни. Но только те, к которым предрасположен конкретный человек
Считать, что все болезни от нервов, и винить в этом стресс — некорректно. Вот почему.
Судя по свежему исследованию, мужчины с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые стрессовали на работе, умирали чаще, чем мужчины с такими же заболеваниями, но без стресса. По результатам этого наблюдения ученые признали хронический стресс таким же значимым «усугубляющим» фактором для болезней сердца, как и курение, ожирение, гипертонию, высокий уровень липопротеинов низкой плотности, недостаточную физическую активность и злоупотребление алкоголем.
Вроде получается, что хронический стресс — серьезный фактор риска, который может спровоцировать проблемы со здоровьем. Однако здесь важно понимать две вещи.
- Проблемы со здоровьем возникают по принципу слабого звена. Но оно у каждого свое, определенное генетикой. У одного это сердечно-сосудистая система, у другого — пищеварительная, у третьего — нервная.
- На пути между стрессом и проблемами со здоровьем есть несколько промежуточных шагов. Стресс не вызывает болезнь, а только увеличивает риск того, что защитные системы не прикроют уязвимость, к которой мы предрасположены.
Это объясняет, почему люди по-разному заболевают от хронического стресса. А некоторые — не заболевают вовсе.
Проблема в том, что нельзя точно сказать, где ваше слабое звено. Зато можно составить список проблем со здоровьем, на которые точно влияет хронический стресс. У нас есть доказательства, что он повышает риск возникновения:
- ишемической болезни сердца,
- язвенной болезни желудка,
- сахарного диабета 2 типа,
- аутоимунных заболеваний: псориаза, ревматоидного артрита,
- проблем со сном,
- головной боли,
- проблем с набором и потерей веса,
- проблем с работой иммунной системы,
- синдрома раздраженного кишечника.
Хронический стресс повышает риск развития серьезных заболеваний. Но у каждого своя предрасположенность, и что у кого сломается — точно не ясно
Как бороться с хроническим стрессом: самый верный путь
Если первый шаг в борьбе с хроническим стрессом был сделан, тогда необходимо переходить к процессу его лечения.
Как вылечить хронический стресс и не потерять время впустую?
Безусловно, самое правильное решение – это обращение к специалистам. Психика человека – настолько сложный механизм, что подвергать ее самолечению может оказаться весьма опасным делом.
В большинстве случаев лечение хронического стресса требует комплексного подхода. Медикаментозное лечение направлено на снятие симптомов такого состояния. Сеансы психотерапии способны разобраться с причинами хронического стресса.
Поскольку стресс влияет не только на психику, но и на все другие системы организма, не лишним будет посетить терапевта, кардиолога, эндокринолога.
Но и сам человек может помочь себе в борьбе со стрессом. Физические упражнения, правильное питание, хороший сон, релаксация способны ускорить процесс выхода из хронического стресса.
Вызывает депрессию и тревожность
Обычно продолжительный стресс сопровождается тревожностью и депрессией. Даже если это не приводит к физическим заболеваниям напрямую, то точно ухудшает жизнь. В таком состоянии у человека меняется поведение, эмоции, самовосприятие, пропадает воля и вкус к жизни. Кругом боль, тлен, страдания.
Как вариант, это может привести к эмоциональному выгоранию — измученности и отстраненному отношению к своей работе. Некоторые психиатры добавляют к этому маниакальную одержимость работой при нехватке сил.
Даже если стресс не приведет к болезни, то точно запустит тревожность
1-й сигнал. Опорно-двигательная система
Когда человек взволнован, испуган, разгневан, его мышцы напрягаются. Напряжение мускулатуры – это рефлекторная реакция на стресс, природный способ защиты организма от травм и боли.
При внезапном интенсивном стрессе скелетные мышцы напрягаются одновременно, а затем, когда стрессовое состояние миновало, проходит и расслабление мускулатуры.
Хронический стресс приводит к тому, что мышцы находятся в более или менее постоянном состоянии «боевой готовности». Когда мускулатура напряжена в течение длительного периода времени, это провоцирует развитие других реакций организма, что дает старт многим заболеваниям.
Например, головная боль напряжения или мигрень связаны с хроническим спазмом мышц в области плеч, шеи и головы. Боли в нижней части спины и верхних конечностях также связаны со стрессом, особенно вызванным изнурительной монотонной работой.
Миллионы людей страдают от хронических болезненных состояний, возникающих вторично после патологий опорно-двигательного аппарата. Распространенная причина хронического болевого синдрома – то, как человек реагирует на травму.
Люди, боящиеся повторных травм и болезненных ощущений, ищущие только физическую причину и лекарство от увечья, обычно имеют худший прогноз на выздоровление, чем те, которые свободны от страхов и поддерживают определенный уровень умеренной, контролируемой врачом активности.
Запускает психосоматические боли
Грубо говоря, это когда что-то болит, но органы в порядке.
Все дело в явлении под названием соматосенсорная амплификация: человек прислушивается к своим телесным ощущениям и через некоторое время чувствует их явно и сильнее.
Это абсолютно нормально. Но когда хронический стресс включает лишнюю тревожность, то человек все видит в негативном свете и объясняет свою чувствительность болезнью. Это только усиливает тревогу и добавляет страданий.
При этом болезни обычно не бывает — это просто яркие ощущения плюс тревожность. Доказано исследованиями, в которых соматические симптомы проходили во время психологической терапии.
Хронический стресс лечение
Если вам установлен диагноз хронический стресс, лечение лучше проводить в специализированном медицинском учреждении, таком как Rehab Family. После консультации психотерапевта, возможно, придется пройти диагностику у других специалистов, для уточнения состояния больного. Сдача анализов крови и мочи, а также кардиограммы – обязательные пункты обследования. Иногда для исключения таких заболеваний, как эпилепсия и паническое расстройство, необходимо пройти обследование у психолога и сделать энцефалограмму. Это можно сделать непосредственно в Rehab Family. Rehab Family обращает особое внимание на недопустимость принятия алкогольных напитков во время лечения, а также других стимулирующих веществ.
