Роман Левыкин — специальный психолог, клинический психолог, психодинамический психотерапевт, Санкт-Петербург. Обучающий психотерапевт Международного Общества Кататимного Переживания Образов (МОКПО), член АКПП. Два высших психологических образования. Дополнительная подготовка в области гештальтподхода и кататимно-имагинативной психотерапии. Участник международных образовательных программ ведущих психоаналитиков мира. 15 лет практики. Основные зоны интересов: работа с тревогой, депрессией, последствиями психических травм, конфликтами, зависимостью и созависимостью в отношениях Подробнее…
«Моя цель — помогать людям становиться счастливее и целостнее»
Индивидуальные консультации я провожу в этом кабинете
Стоимость психологических консультаций
- Первичная индивидуальная консультация (1 час): 3500 рублей. Возможна работа в дистанционном формате (Skype)
- Работа с парой, семейное консультирование (1 час): 3500 рублей
- Работа с ребёнком (40 минут): 3500 рублей
- Со мной можно договориться о бесплатной пробной 30-минутной встрече. На ней можно познакомиться, задать интересующие вопросы и посмотреть обстановку, в которой будут проходить консультации
Записаться на консультацию
Проблемы и страхи, с которыми ко мне чаще обращаются
Проблемы
- Трудности в отношениях (Конфликтные отношения, обида на партнёра, эмоциональное насилие. Трудности начать отношения, начать жить вместе. Одиночество. Трудности, связанные с переживанием расставания)
- Трудности в общении с людьми. Стыд. Социофобия
- Выполнять сложные дела на работе. Смена профиля работы и поиск новой
- Проблемы отделения от родителей. Взросление
- Последствия пережитой травмы: неожиданные вспышки гнева, навязчивые воспоминания, сверхконтроль, сврехактивность, пугливость
- Поиск идентичности. Сделать жизнь более осмысленной. Поиск себя
- Беспомощность, страх перед жизнью, тревога за будущее, катастрофизация и пессимизация будущего
Страхи
- Страх остаться одной и беспомощной. Страх быть неизлечимо больной
- Страх смерти родителей
- Страх дезинтеграции. Страх сойти с ума. Страх быть захваченной аффектом
- Страх не реализовать свой потенциал
- Страх отделиться от родителей
- Страх сверхестественного, темноты. Страх нападения и поглощения потусторонним созданием
- Страх начать новое (перейти в новую сферу работы)
- Агорафобия. Боязнь открытых или закрытых пространств, страх выходить из дома
- Страх потери дохода, увольнения
- Страх близости, быть зависимой от партнёра-тирана
- Страх, что в отношениях будут контролировать и принуждать
- Страх развода
- Страх одиночества
- Социофобия, страх перед общением, страх определённых социальных ситуаций
- Страх отношений, страх секса
Записаться на консультацию
О методах
Я имею подготовку в двух направлениях – гештальт и кататимно-имагинативная психотерапия.
Кататимно-имагинативная психотерапия
Кататимно-имагинативная психотерапия была разработана во второй половине 20-го века немецким психотерапевтом Ханскарлом Лёйнером. В теоретической основе лежат идеи психоанализа и глубинной психологии Карла Густава Юнга.
Кататимно-имагинативная психотерапия хорошо себя зарекомендовала в следующих направлениях психотерапевтической работы:
- ПТСР, работа с последствиями психической травмы
- Неврозы
- Психосоматика
- Депрессии
- Психотерапия пар
- Психотерапия детей и подростков
Узнать больше о кататимно-имагинативной психотерапии
Гештальт
Логотип зоопарка
Посмотрите на это изображение. Что вы на нём видите? Кто-то увидит дерево, кто-то увидит зверей, а кто-то посмотрит на рыб. Каждый из нас по-своему смотрит на вещи и от того, как мы смотрим на мир, во многом зависит то, как мы к нему относимся.
Гештальтподход предлагает целостно смотреть на мир, на людей и на отношения, которые происходят между людьми. Он подразумевает уникальность и неповторимость каждого человека. Философия этого направления хорошо показана в фильме «Мирный воин» (2006 год). Посмотрите, там много про здесь и сейчас, про осознание.
Гештальт — это про «здесь и сейчас», осознанность, ответственность и контакт со своими чувствами.
Записаться на консультацию
Рекомендации по релаксации
Для начала приведем еще несколько примеров эффективных упражнений для расслабления, связанных с дыханием и работой мышц.
Простые упражнения для релаксации
Как мы уже говорили, когда человеческий организм находится в стрессовом и напряженном состоянии, его пульс и дыхание учащены. Данный механизм необходим для интенсивного насыщения клеток кислородом, но на физическом и психическом состоянии это не всегда сказывается положительно. Будет намного лучше, если вы научитесь глубоко и спокойно дышать. И вот какие для этого есть упражнения:
- Медленно вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Вдох нужно делать на четыре счета, а выдох – на два. Необходимо сделать 10 повторений.
- Выполняйте предыдущее упражнение, но концентрируйтесь не только на счете, а еще и старайтесь расслаблять мышцы грудной клетки и плечевого пояса. За счет того, что в дыхании задействуется диафрагма, оно станет более глубоким. Для одного подхода хватит 10 повторений.
- Лягте на кровать или диван и положите одну руку на живот. Вдыхайте воздух так, чтобы через живот рука подталкивалась вверх. Имейте в виду, что дышать нужно ртом. Сделайте 10 повторений.
Что касается конкретно расслабления мышц, то умение делать это по собственному желанию поможет вам быстро отдыхать и восстанавливаться. Несколько упражнений на эту тему:
- Лягте на кровать или диван на спину, выпрямите ноги. Медленно поднимите руки вверх, а затем разведите их в стороны и опустите. Постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Дышите как можно глубже. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
- Примите то же положение тела. Лежа на спине, медленно по очереди подтяните к груди согнутые в коленях ноги. Затем вытяните их и постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
- Лягте на живот. Вытяните руки вдоль тела. Медленно приподнимите плечи и голову и немного потянитесь вперед. Затем вернитесь в исходное положение тела и постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
- Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Сожмите кулаки и поднимите руки вверх. Сильно напрягитесь всем телом, а затем резко расслабьтесь, позволив рукам упасть вниз. Пребывайте в расслабленном состоянии 15-20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Теперь же немного отойдем от техник и упражнений, а поговорим немного на тему правильного питания, а точнее о продуктах, употребление которых способствует снятию напряжения.
Продукты для снятия напряжения
Питание – одна из основных составляющих жизни человека, ведь вместе с пищей в организм поступают все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. И если человек питается правильно (кстати, у нас есть хороший материал на тему правильного питания), то его организму значительно проще справляться с напряжением и стрессом, а самому человеку намного легче расслабляться и быстрее отдыхать. Чтобы повысить сопротивляемость своего организма отрицательному воздействию извне, постарайтесь следовать этим простым советам по питанию:
- Следите, чтобы в вашем рационе были свежие фрукты и овощи. Это – «живая» пища, благотворно действующая на нервную систему и организм в целом.
- Включите в рацион рыбу. Она содержит в себе йод и фосфор. Первый способствует мышечному расслаблению, а второй – поддержанию нормального гормонального фона.
- Кушайте больше пшенной и гречневой каши, орехов и бобовых. Во всех этих продуктах содержится магний – естественный антидепрессант.
- Употребляйте абрикосы, ржаной хлеб, молочные и субпродукты. В них в огромном количестве присутствуют витамины группы B, повышающие сопротивляемость стрессам и стабилизирующие деятельность ЦНС.
- Не забывайте есть картофель, сладкие фрукты и мед. Они являются источником глюкозы, дефицит которой служит причиной состояния нервозности и напряженности.
- Пейте зеленые и травяные чаи. Они богаты антиоксидантами, выводящими из организма вредные вещества и шлаки. Чем чище организм, тем легче ему переносить стрессы и восстанавливать силы.
А еще возьмите на заметку этот небольшой перечень продуктов, помогающих успокаивать нервы, снимать напряжение и повышать стрессоустойчивость организма:
- клубника, малина и черника (содержат природные антиоксиданты и витамин C);
- злаки и крупы (помогают организму вырабатывать серотонин);
- бразильские орехи (содержат селен, обладающий седативными свойствами);
- шпинат (содержит витамин K, синтезирующий гормоны, которые отвечают за стрессоустойчивость и хорошее настроение);
- яблоки (богаты витамином C, железом и клетчаткой);
- черный шоколад (содержит вещество анандамин, вызывающий чувство спокойствия и расслабленности);
- бананы (содержат витамин B, калий и магний).
И в дополнение ко всему вышесказанному еще несколько жизненных советов, благодаря которым вы сможете сделать крепче свои нервы и станете лучше справляться со стрессами.
Как легко успокаиваться
Эти простейшие действия следует выполнять в любые моменты, когда вы чувствуете нервозность, физическую или эмоциональную усталость, вымотанность, влияние стресса:
- Поменяйте вид деятельности. Если, к примеру, вы долго сидели за компьютером или писали отчет, займитесь какой-то физической активностью: пройдитесь, сходите в магазин, сделайте разминку и т.п. Это поможет отвлечься от однообразной и рутиной работы.
- Выйдите на свежий воздух и немного подышите. Ваша кровь станет больше богата кислородом, что в свою очередь сделает вас спокойнее.
- Попейте воды. Помните, что даже при легком обезвоживании возникают раздражительность, рассеянность и перепады настроения.
- Послушайте спокойную музыку. Она прекрасно воздействует на психику: успокаивает нервы, способствует внутренней гармонии и расслаблению.
- Зажгите арома-лампу. Смешанные с водой и подогреваемые свечкой эфирные масла жасмина, ромашки или бергамота легко успокоят нервы и восстановят жизненный тонус.
- Посмотрите на приятные изображения. Если хотя бы 5 минут смотреть на фото или видео космоса, гор или океана, можно быстро расслабиться и успокоить бег мыслей.
- Выберитесь на природу. Красоты матушки-земли и свежий воздух – одни из лучших средств для релаксации, снятия напряжения и приведения в порядок внутреннего мира.
- Сходите в ванну, душ, бассейн или баню. Вода лучше других средств снимает усталость и забирает негативную энергию. Особенно полезно купаться в реке или море, т.е. там, где вода не стоячая, а постоянно обновляется.
- Сходите на массаж. Специалист поможет вашим мышцам расслабиться, а организму – выработать серотонин, что уже само по себе ослабит действие эмоциональных нагрузок. Кстати, можно попросить сделать массаж кого-то из домашних или же сделать его самому – помассировать те участки тела, куда дотягиваются руки.
- Займитесь творчеством. Создавая что-либо своими руками, вы создаете идеальные условия для снижения уровня тревожности и воздействия стресса. С таким же успехом можно сходить в кино или театр, посетить музей или картинную галерею.
- Начните ежедневно медитировать хотя бы по полчаса в день. Это занятие отлично подходит для успокоения мыслей и достижения внутренней гармонии, причем с долгосрочным эффектом. У нас на сайте есть руководство по медитации и релаксации
- Ограничьте себя в употреблении кофе и алкоголя, а также курении сигарет. Все это не только обезвоживает организм, но и усиливает усталость и подверженность стрессам (и это, не считая общеизвестных фактов о вреде кофе, алкоголя и никотина).
Также мы советуем вам всегда рассматривать любые происходящие события объективно, т.е. не только со своей точки зрения, а в целом. Все проблемы поддаются разрешению. То, что сейчас кажется сложным или несправедливым, в будущем вполне может привести к самым лучшим последствиям. Поэтому на все нужно смотреть с разных сторон, а также ничего не принимать близко к сердцу.
Как вы видите, научиться расслабляться и быстро отдыхать не так уж и сложно. Помните, что здесь есть два основополагающих фактора – это ваше желание и знание определенных техник. Если вы решили прочитать эту статью, значит, желание у вас уже есть, а если вы ее дочитали, то и техники теперь в вашем распоряжении.
А в заключение предлагаем вашему вниманию еще одно видео на тему релаксации. Сохраните его в своем плейлисте или в закладках браузера и смотрите и слушайте (лучше – в наушниках), когда захочется расслабиться и успокоить свой внутренний мир.
Желаем вам хорошего настроения и позитивного настроя каждый день!
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Как выбрать технику для медитации
- Как научиться медитировать: доступным языком о самом главном
- Краткая памятка по развитию концентрации внимания
- Дыхание и мышление: способ успокоиться в стрессовой ситуации
- Способы психической саморегуляции
- 7 научных способов делать эффективные перерывы
- Ребефинг: возрождаемся через дыхание
- 10 популярных упражнений для снятия стресса
- Как бегать правильно
- Способы заснуть быстрее
Ключевые слова:_D1036, 1Психорегуляция, 4Психорегуляция
