16 способов того, как снять стресс на рабочем месте

Ставьте будильник, как можно раньше и вставайте сразу

Эта рекомендация может показаться, напротив, направленной на усиление стресса, а не на спасение от него. Но это не так.

Чем дольше вы не можете подняться утром, переводя будильник на 5 минут, 3 минуты, 1 минуту… тем сильнее стресс забирает вас в свои лапы уже с самого утра. Это прерывистое погружение в сон и выныривание из него здоровье и спокойствия не несут. Как и последующие метания по квартире в формате экстренных сборов.

Чтобы уменьшить утренний стресс, надо вставать задолго до того момента, когда вам надо выходить из дома. И спокойно баловать себя с утра любым кофе или чаем.

Сделайте свой рабочий график более гибким

Одинаковые, похожие, как братья-близнецы, дни рабочей недели действуют на психику человека угнетающе. Попробуйте сделать свой рабочий график более разнообразным. Например, узнайте у начальства, нельзя ли вам в понедельник вечером задержаться на работе подольше, а зато в пятницу уйти пораньше. Или не приходить на работу в четверг, но выйти на нее в субботу.

Безусловно, не на всех работах можно позволить себе подобные вольности. Если вы работаете в солидной юридической фирме или на заводе с четким графиком смен, такие выкрутасы вам вряд ли удадутся. Однако изменять свой рабочий режим все же надо.

Если начальство не одобряет ваши не санкционированные приходы и уходы, то можно менять продолжительность (в рамках допустимого) и место своего обеда. Постараться обедать в разных местах и с разными коллегами. Также можно попробовать выходить из дома раньше. И в один день просто идти дольше пешком, приходя на работу вовремя. А в другой день подъехать и оказаться на работе раньше времени. Главное, чтобы было разнообразие.

Как без лекарств побороть стресс на работе: еще несколько хитростей

Как меньше переживать на работе, если приведенные выше способы не дали нужного эффекта? Воспринимайте рабочий процесс как игру! Особенно хорошо это получится у тех, кто не завел близкие отношения с коллегами, не привязался к ним морально. При таком отношении вас будет крайне непросто вывести на негативные эмоции! В статье «Работа в кайф: миф или реальность?» я говорю, что профессия должна приносить радость и удовлетворение. Такие эмоции вы сможете получать, если воспользуетесь советом выше.

Еще один психологический трюк: возведите воображаемый барьер между собой и шефом в момент общения. Такая кирпичная стена поможет дистанцироваться от человека, а вы сами будете чувствовать себя в безопасности.

Как не психовать на работе, если сложного разговора не избежать, а вы не смогли к нему подготовиться? Попробуйте дыхательную гимнастику. Тактика «три глубоких вдоха — три выдоха» поможет успокоиться, прийти в себя и собраться с мыслями.

Ну и, разумеется, грамотно выполняйте все свои обязанности. Если сотрудник приходит на работу исключительно ради болтовни с коллегами, то гнев начальника логичен. Когда же вы полностью соблюдаете должностные обязанности, все придирки шефа будут необоснованными.

Правильная расстановка приоритетов

И искусство управления рабочим временем. Такие меры позволят избежать бесконечных переработок, и подарят возможность делать перерывы и брать паузы для отдыха, но чтобы эта система работала, нужно соблюдать ряд важных правил:

• планировать время системно и обязательно последовательно;
• расписывать план действий примерно на 60% рабочего времени, отложить на случай непредвиденных обстоятельств еще 20% («спонтанная» активность, например, творчество или руководящая деятельность);
• составлять план желательно в письменной форме, нерешенные задачи необходимо переносить с указанием сроков выполнения;
• обязательно фиксировать не только действия, а все свои результаты и достижения.
• Грамотное распределение рабочего времени будет способствовать эффективному решению задач и, соответственно, повысит трудоспособность.

Спасет от неожиданных авралов долгосрочное планирование, например, можно классифицировать все свои дела по группам: «несрочные» — те, что подождут до конца рабочей недели, «срочные» — те, что требуют выполнения в ближайшие дни, и «свехсрочные» — те, что «срочно сегодня». Не взваливайте на свои плечи неподъемный груз работы – реально оцените свои силы перед планированием целей и задач.

Как управлять стрессом вне рабочего места

Оставьте работу на работе и займитесь собой – это снизит нагрузку на вашу нервную систему. Прислушайтесь к следующим советам, чтобы не стать заложником стресса:

• занимайтесь спортом;
• чаще гуляйте пешком;
• узнавайте новое;
• найдите творческое хобби;
• общайтесь с родными и близкими.

Способы снять напряжение в конце рабочей недели у каждого свои. Выберите то, что вам по душе, и старайтесь не думать о проблемах на работе в выходные. Как учит нас Духовная Экономика: «Помните, что день субботний – особый день. Шесть дней работайте, седьмой же день – день отдыха, и потому в этот день никто не должен работать» (WBTC, Исход, 20:8-10).

Просите помощи у коллег

Если вы чувствуете, что зашиваетесь на работе, просите помощи у коллег. Забавно, но помощью коллег обычно пренебрегают женщины, а не мужчины. Мужчины вообще реже страдают от стресса на работе, потому что часто умело перекладывают его на плечи других людей, например, тех же самых женщин, которые просто не в силах отказать коллеге-мужчине, сказавшему им комплимент.

А вот женщинам просить помощи сложнее. Поэтому если вы – женщина и хотите, чтобы в трудную минуту вам помогли, старайтесь сами помогать коллегам в тот момент, когда вы относительно свободны. Просто подойдите и предложите помощь. Тогда у вас появится полное моральное право попросить об ответной услуге.

Как избежать стресса на работе и стать спокойнее в общении с боссом?

Сначала, давайте определим, к какому типу начальников принадлежит именно ваш. Это только кажется. что все конфликтные руководители одинаковые. Если присмотреться, каждого можно определить в одну из трех групп.

1. Тираны. Получают удовольствие от демонстрации собственной силы и власти. Унижают персонал на словах и действиях. Например, рвут отчеты из-за одной маленькой ошибки.
2. Профаны. Тоже унижают сотрудников, но только потому, что не уверены в собственной компетентности.
3. Отцы. Умны, компетентны, могут дать дельный совет. Но все это не дает сотрудникам возможности расслабиться. Босс может уволить даже за небольшой проступок.

Выбранный способ управления стрессом на работе зависит от типа вашего руководителя. Прямо сейчас я расскажу, как сработаться с каждым из проблемных начальников.

Итак, как можно быстро снизить уровень стресса на работе:

Если босс — классический тиран.

Первое, что нужно сделать — перестать его бояться. В разговоре тет-а-тет постоянно поддерживайте зрительный контакт, спокойно и уверенно отстаивайте собственную позицию. Пусть ваши аргументы будут сильными. Тогда руководитель поймет, что авторитетом вас не подавить.

Если начальник — профан.

Как избежать стрессовых ситуаций на работе с этим типом начальства? Будьте мудрее. Не ввязывайтесь в споры с боссом, не плетите интриги за его спиной. Понимая, что начальник некомпетентен в вопросе, аккуратно дайте ему совет — но лучше наедине.

Если начальник — отец.

Такие люди любят порядок. Четко выполняйте свои рабочие обязанности, демонстрируйте знания. «Отцы» любят умников, поэтому очень скоро босс выделит вас на фоне остальных сотрудников.

Долой мультизадачность

Никогда не делайте несколько дел одновременно. Такое поведение не только абсолютно не продуктивно, но еще и является одним из самых сильных источников тревоги и стресса на рабочем месте.

В плане мультизадачности некоторые люди совершают такую ошибку. Они вроде бы соблюдают правило – один момент времени-одно дело. Но при этом мыслями уже переносятся к следующей задаче.

Такая скрытая мультизадачность вызывает тревогу никак не меньше, а, возможно, даже больше, чем мультизадачность явная.

Тренируйте правильное дыхание

Когда человек находится в состоянии стресса, его мышцы напрягаются, а дыхание становится частым и поверхностным. Это может привести к гипервентиляции и, как следствие, к панике. Если паниковать вы не склонны, то ярко выраженного приступа может и не случится, но все равно нервное напряжение увеличится.

Поэтому научите себя избегать развития гипервентиляции, выполняя эти простые упражнения дыхательной гимнастики для спокойного и размеренного дыхания.

Стадии стресса

Первая стадия стресса – аларм-стадия, или стадия тревоги – вполне любима и уважаема в бизнес-среде. При ней мобилизуются все адаптационные ресурсы организма: внимательность к делу, так называемая «отдача» становится завидно высокой.

Опять же, проходит – или уходит на второй план – психосоматика: мигрени, гастриты, язвы, аллергии и прочее. Человек может «гореть» на работе, показывая чудеса продуктивности, то есть быть мечтой руководства: не есть, не спать, только работать.

Однако если стрессогенный фактор слишком силен или продолжителен (например, аврал на работе затянулся), то первичная реакция на стресс перетекает во вторую стадию – резистентности (устойчивости).

Стимулы, которые вызывали повышенные реакции организма, перестают рассматриваться как значимые. Человек привыкает и как может успокаивается.

Важно! Ваши задачи на работе могут остаться прежними, а реакция на них – измениться: станет более прохладной, если хотите – расслабленной. Все дело в количестве ресурсов:

1. Доступных для конкретной нервной системы.

2. Потраченных на адаптацию к стрессу в процессе его первой стадии.

Если работа требовала – и требует – чрезвычайного напряжения (горят сроки, подводят поставщики, субподрядчики срывают договоренности), а физических и психических сил в обрез, то снижение интенсивности рабочих усилий – необходимый ответ организма на сложившуюся ситуацию. Рано или поздно «горящие избы» становятся просто неинтересны. Хочется пройти мимо и не ввязываться в очередную авантюру с неясным финалом.

В противном случае, если адреналиновая кнопка по-прежнему работает (и вы не можете остановиться), наступает третья стадия проживания стресса – истощение. На последней стадии развития общего адаптационного синдрома – а именно так по-научному называется стресс – физическая и психическая энергии оказываются исчерпанными. Те защиты, которые на начальных стадиях проживания стресса помогали к нему адаптироваться, больше не действуют. «Гореть» на работе больше нечему.

Со стороны это выглядит как полная потеря мотивации. Нет даже сил для отстаивания новых правил игры, изменения условий работы, переформулирования производственных задач. При определенных условиях это может казаться даже удобным: работник покладист и ничего для себя не требует.

Однако низкая производительность рано или поздно даст о себе знать. Плюс – который минус – равнодушие и защитное обесценивание рабочих процессов одним человеком, негативно сказывающееся на общей атмосфере во всем коллективе.

Прекратите лазить по Интернету и пользоваться соц.сетями

Большинство из нас не замечает, как много времени и сил в течение дня мы тратим на то, чтобы листать не относящиеся к нашей работе страницы Интернета и общаться в соц.сетях. А ведь эти усилия колоссальны!

Согласно оценкам психологов, на соц.сети и чтение Интернета мы сейчас тратим столько же сил, сколько раньше бы тратили на 20 часов переговоров по стационарному телефону!

Представьте себе, какое это напряжение. Очевидно, что оно является очень сильным ежедневным источником стресса и поводом для хронической усталости.

Как справиться со стрессом, когда на работе «все горит»?

Делайте перерывы

Если вы заранее знаете, когда на работе наступит «горячее время», запланируйте короткий отпуск перед авралом и после. Пара выходных помогут вам подготовиться к грядущим трудностям и позволят начать работу свежим и отдохнувшим, приведут в порядок мысли. Ну а после каникулы позволят расслабиться и перезарядиться. Справляться с интенсивной нагрузкой на работе будет гораздо легче, если вы будете давать себе возможность подготовиться и восстановиться после нее.
И не забывайте о перерывах во время рабочего дня. Иногда даже пятиминутная прогулка проясняет мысли. И никогда не обедайте за рабочим столом! Используйте обеденное время для подзарядки перед второй половиной рабочего дня. Выйдите из офиса, пройдитесь по улице, не сидите на стуле весь день.

Упростите себе жизнь

Последнее, о чем вам надо думать во время аврала, – это гора стирки или сломанный телевизор, который надо отвезти в сервис-центр. Постарайтесь полностью сконцентрироваться на работе, не отвлекайтесь на бытовые мелочи. Если есть возможность, найдите кого-нибудь, кто поможет вам разобраться в текущих делах. Попросите партнера заняться стиркой, а друга – отвезти технику в ремонт. Отложите на время и другие важные дела, старайтесь меньше времени проводить в смартфоне и ноутбуке, отключайте гаджеты, когда приходите домой.

Двигайтесь

Но все вышеперечисленное совершенно не означает, что вам следует отказаться от спорта. Напротив, регулярные тренировки помогут вам справиться со стрессом и увеличат продуктивность на работе. Даже если вы не ходите в спортзал, попробуйте добираться на работу на велосипеде или пешком, не пользуйтесь лифтом и гуляйте во время обеденного перерыва.

Заботьтесь о своем теле

Не забывайте и о здоровье. Только восьмичасовой сон (каким бы недостижимым он ни казался в тяжелые времена) позволит полноценно отдохнуть и подготовиться к новому рабочему дню. Плюс защитит от «выгорания». Кроме того, постарайтесь сделать свой рацион максимально полезным и здоровым. Меньше сладкого: из-за него уровень сахара в крови будет «скакать», а вы – чувствовать себя подавленным. Подзарядиться помогут фрукты и орехи.

Уважайте свой режим

Пик продуктивности некоторых людей приходится на утро, другим все удается только поздно вечером. Уважайте свои возможности и старайтесь передвинуть выполнение основных и самых сложных задач на это время. Работа в «непродуктивное» время заставит вас нервничать, а результата не будет никакого.

Найдите время для себя

Даже если это будет десятиминутный перерыв – устраивайте его в течение дня. Переключитесь, сделайте пару асан, потянитесь… Есть много способов встряхнуться и вернуться к работе с новыми силами.

Не перерабатывайте

Перерабатывать – не значит добиваться большего. После 56-часовой рабочей недели ваша продуктивность начинает снижаться. Между 56- и 70-часовой рабочей неделей нет никакой разницы: работая по 70 часов, мы просто «сжигаем» часы своей жизни, тратим их впустую. Каким бы ни был аврал, старайтесь не засиживаться на работе допоздна. В конечном счете важно не количество часов, которое вы просидели перед компьютером, а количество (качество) выполненной работы.

Анализируйте

После аврала потратьте 15 минут на то, чтобы вспомнить и проанализировать все то, что происходило с вами в «трудные времена». В какие моменты вы чувствовали себя хорошо? Когда вы находились в наибольшем стрессе? Как вы можете это исправить? Постоянная работа над ошибками поможет вам успешнее справляться с последующими задачами.

Побольше жиров

Фобия животных жиров, которая охватила человечество несколько десятилетий назад и все еще продолжает свирепствовать среди тех, кто любит вести здоровый образ жизни, слабо понимая, что это такое, привела к тому, что мозг человека лишался необходимых ему жиров. И в результате стал работать с большим напряжением. И совсем утратил способность бороться со стрессом.

Поэтому побольше сливочного масла, сливок, сала и жирной красой рыбы. Для тех, у кого фобия, побольше авокадо и масло кокоса.

Ежедневная прогулка

Хотя бы один раз в течение рабочего дня, но обязательно надо выходить на улицу и воссоединяться там с природой. Если природы рядом нет, то все равно есть хотя бы одно дерево. Можно подойти к нему, постоять рядом, положить на него руки.

Прогулка прекрасно снимает нервное напряжение. Причем как чисто физическое, вызванное длительным прибываем в сидячем положении, так и психическое.

Методы профилактики и борьбы со стрессом на работе

Так как стрессам подвержены абсолютно все люди, в народе сложилось несколько вполне действенных методов борьбы, которыми также с успехом можно пользоваться, если вы хотите справиться со стрессом на работе самостоятельно.

Любимое увлечение

Когда у человека есть хобби, он расслабляется в ходе выполнения этих действий. Любое рукоделие, мастерство отвлекают от негативных эмоций. Люди, имеющие любимое увлечение меньше подвержены стрессам, нежели те, кто тратит время только на работу с обязанностями.

Обеспечьте выход своим эмоциям

Не стоит копить в себе весь негатив, периодически надо давать выход своим эмоциям. Не обязательно ругаться с кем-либо, достаточно просто изложить свои мысли на листе бумаги, либо просто побоксировать. Кстати, дружеская «жилетка» в эти моменты также играет роль спасательного круга.

Отдыхать нужно правильно

Все те, кто работает на «износ», страдают хроническим стрессом со всеми вытекающими отсюда последствиями. В течение рабочего дня обязательно делайте небольшие перерывы хотя бы по 10-15 минут. Вечера и выходные дни проводите с друзьями, на природе, в кино и т.д – это помогает бороться со стрессом на работе. Не старайтесь взять работу на дом, чтобы доделать очередной отчет – это верный путь к стрессам.

Питание

Нередко причиной стресса становится неправильное питание. Например, отсутствие витаминов группы В может привести к подобным явлениям, так как они помогают регулировать деятельность нервной системы. Старайтесь максимально разнообразить свой рацион, и не злоупотребляйте вредными привычками – это поможет избавиться от стресса на работе.

Полноценный сон

Каждому человеку необходимо спать не меньше 7-8 часов в сутки. Недостаток сна и бессонница неизбежно приводят к хроническому стрессу.

Домашние животные

Этот способ борьбы со стрессом на работе подходит всем любителям животных.

Позитивное мышление

Все мы слышали не один раз о материализации мыслей. Именно поэтому важно всегда думать о хорошем, и верить в светлое будущее. Позитивное мышление не только помогает людям справиться со стрессом, но и делает их более успешными и здоровыми.

Забудьте об офисных сплетнях

Если вас донимают офисные сплетни, и именно они во многом являются источником вашего стресса, просто забудьте о них. Не обращайте внимание.

Легче сказать, чем сделать? Вовсе нет. Если уяснить себе, что сплетни являются двигателем эволюции человека. Они не отделимы от самого существование биологического вида Homo sapiens.

А потому их принципе не стоит принимать на свой счет. Или самому чураться их. Для человека сплетничать также естественно, как ходить в туалет.

Конечно, приведенные рекомендации относительного, того как бороться со стрессом на рабочем месте, не являются исчерпывающими. Однако они весьма полезны, что важно – легко выполнимы!

Как снять стресс на работе?

Как снять стресс на работе — такой вопрос задает себе каждый, кто пытается достичь профессиональных да и личных целей.

Многие из нас испытывали профессиональные стрессы на работе по разным причинам: не верно выстроил алгоритм работы с клиентом, неожиданно возникли проблемы с отгрузкой, услышал несправедливые обвинения в свой адрес, клиент затягивает оплату за товар, и т.д.

В конце дня все тот же вопрос: как снять стресс на работе?

Если подобные стрессовые ситуации происходят от случая к случаю, то, как правило, это воспринимается не как трагедия или неудача, а как стимул к дальнейшей работе. В этом есть определенный плюс: можно проанализировать и улучшить свою работу.

Некоторые стрессовые ситуации помогают быстрее собраться и выполнить, то что запланировано. Это как в спорте: мобилизовался и сделал все четко и правильно. Правда, при одном условии – ты точно знаешь, как это сделать верно!

А вот что делать, если стрессы стали часто повторяться и перешли в хроническое состояние? Если не удается собраться и выполнить намеченное? Если отношения с начальством или коллегами ухудшились и возникает ощущение тупика?

По словам моей знакомой, работающей менеджером в сфере рекламы: «Работа превратилась в пытку, я не могу слышать сплошное «нет», не могу расслабиться, жду неприятностей от начальства каждый день… Мне что, нужно менять работу?» Как снять стресс на работе — в это не простое время?

Разбирая ее ситуацию, мы пришли к выводу, что менять работу ей пока не стоит. Просто пришло время действовать! Время, когда необходимо знать, как снять стресс на работе и что нужно изменить в своей работе прямо сейчас.

Для начала попробуем разобраться: что такое стресс и почему он возникает. А потом уже поговорим на тему — как снять стресс на работе.

Стресс — это серьезное расстройство прежде всего эмоциоанльного фона. Полностью исключить стрессы нельзя, однако снять стресс выше обычной нормы можно.

Любые события в нашей жизни – это огромный комплекс воздействующих на нас стрессовых факторов, начиная от плохой погоды и заканчивая политическими катаклизмами. На многие события мы никак не можем повлиять, однако, можем изменить к нему свое отношение.

Как человек реагирует на стресс? На физическом уровне мы испытываем учащенное сердцебиение, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются. На психологическом — возникает состояние смятения, тревоги и страха, что является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному.

Страх основан на базовом инстинкте самосохранения. Его основные реакции: «стой», «нападай», «беги». Для психики не важно насколько серьезна та или иная ситуация (будь то угроза для жизни или это словесное оскорбление), в организме одинаково запускается тревога — импульс которой автоматически приводит организм в состояние наивысшей готовности.

Психологами замечено, что стресс возникает в сложной, новой или неопределенной ситуации, в случае выраженного риска, цейтнота, возможного или реального конфликта. Либо в случае, когда человек попадает в ситуацию, на которую у него нет адекватного стереотипа поведения или он не может его применить.

И вопрос как снять стресс на работе все более актуален.

Однако, рассмотрим эти факторы с точки зрения продаж.

Итак, преодоление стресса в продажах. И как снять стресс на работе.

Специфика работы менеджера по продажам такова, что ему приходится часто действовать в ситуации неопределенности. Удастся ли убедить клиента в необходимости покупки предлагаемого товара? Как поведет себя клиент на переговорах? Что делать с возражениями? Как удержать постоянного клиента? Чаще, чем другие специалисты, менеджеры сталкиваются со страхом отказа при телефонных переговорах или при личном общении.

Неопределенность порождает страх: страх незнания как правильно поступить в данной ситуации, страх проигрыша, страх не успеть вовремя выполнить работу, испортить отношения со значимым человеком и т.д.

Только представьте, как механизмы страха подспудно мешают деятельности менеджера! Какие тут продажи, если хочется «стоять и не двигаться», «наподдать» клиенту, чтоб не приставал с ненужными вопросами, а потом «рвануть» от него по дальше! Тут не до общения! Тут думаешь как снять стресс после таких эмоций.

Кстати, обратите внимание, в некоторых случаях, когда вы сами, как покупатель, обращаетесь к продавцам, многие из них, отвечают вам сухо, сдержанно и даже раздраженно. От чего это происходит? По моим наблюдениям, это случается с теми, кто испытывает страх общения с клиентом, кто чаще привык к отказам, чем к удачным сделкам. Страх отказа трансформировался в стойкое раздражение при виде потенциального клиента (он подсознательно ничего хорошего от пришедшего покупателя не ждет. Чем скорее клиент уйдет, тем комфортнее будет чувствовать себя горе-продавец).

Таким продавцам просто необходимы тренинги продаж и методы снятия стресса! Это поможет им работать с удовольствием, повысит их доход, сохранит здоровье и поможет продвинуться по карьерной лестнице.

Конечно, все выше сказанное чаще случается с начинающими менеджерами. С приобретением опыта продаж, переговоров, совершения удачных торговых сделок уходит волнение и страх. Вопросов, типа как снять стресс становится гораздо меньше. Однако, если вы уже опытный продажник, но заметили, что часто делаете большие уступки своим заказчикам (а значит заключаете не совсем выгодные контракты), спросите себя: «что за этим стоит?». Не руководит ли вами страх потерять клиента?

Чтобы бороться со стрессом, нужно знать его признаки. Вот некоторые из них:

• часто возникает чувство усталости и раздражения;
• работа не доставляет прежней радости;
• пониженный интерес к общению;
• тревожность;
• очень быстрая речь;
• пониженный интерес к сексу;
• приступы мигрени;
• повышается артериальное давление;
• пристрастие к алкогольным напиткам;
• постоянное ощущение недоедания либо потерян вкус к еде;
• частые ошибки в работе и т.д.

Как снять стресс?

Если стресс на работе нельзя предупредить, значит, с ним нужно уметь бороться. Осознанное управление стрессом — надежный союзник в этой борьбе. Попробуйте составьте себе программу по снятию стресса. Вот несколько рекомендаций как снять стресс на работе:

• положительное влияние на психику. Освойте мышечную релаксацию, методы дыхательных упражнений и позитивного самовнушения – это позволит использовать ваши внутренние резервы. Чаще слушайте любимую музыку (из классической рекомендую Моцарта «Соната для двух фортепиано до мажор» – одну из самых психотерапевтических);

• организуйте свой досуг. Чаще посещайте массовые мероприятия (например, футбол или хоккей), где вы сможете испытать сильные эмоции и зарядиться настроением большого количества людей. Старайтесь чаще смотреть позитивные кинофильмы или театральные постановки. Выезжайте на природу, общайтесь с приятными людьми. Все это зарядит вас позитивными эмоциями на долгое время. Старайтесь больше двигаться: делайте пробежки или займитесь, например, скандинавской ходьбой;

• планируйте свою деятельность. Старайтесь соблюдать режим, равномерно сочетайте рабочую нагрузку и отдых. Стремитесь к повышению профессиональных навыков (читайте специальную литературу, посещайте мастер-классы и тренинги);

• уделяйте время для себя. Полноценно отдыхайте, вовремя ложитесь спать (это очень важно для физического состояния и нервной системы). По возможности используйте массаж, посещайте бассейн, баню, правильно питайтесь;

• используйте фитотерапию. Например, препараты женьшеня, золотого корня – имеют иммуномодулирующее действие, повышают работоспособность и уменьшают переутомление, благоприятно действуют на весь организм. Проконсультируйтесь со своим доктором;

• проанализируйте стрессовые ситуации и наметьте план по их решению.Этот пункт требует спокойного и уравновешенного состояния. Возможно, вы сможете привлечь к его обсуждению своих коллег, психолога либо разобраться в нем на специальном тренинге.

Работа менеджера – одна из самых стрессовых в бизнесе. На западе программам по управлению стрессом уделяют огромное значение. Одним из ярких примеров является решение руководителя Лондонского метро, который отправил всех своих топ-менеджеров на 26-дневный тренинг по управлению стрессом. Результат всех потряс: затраты окупились за год только за счет экономии на оплате больничных листов.

Персонал стал работать более продуктивно, а предприятие взялось за более интересные и сложные проекты, принесшие дополнительные дивиденды. Задача как снять стресс на работе — была решена на долго.

Продуманный и профессиональный тренинг – это всегда огромный шаг вперед в развитии организации и личностного роста сотрудника. Нашим участникам на тренинге по стресс-менеджменту мы предлагаем не просто снять стресс. На тренинге по снятию стресса Вы узнаете:

• узнать технологию «холодного конфликта»;
• приобрести навыки управления своими эмоциями, используя внутренние и внешние резервы;
• освоить метод быстрого восстановления;
• разобраться с причинами своих страхов в продажах;
• как снять стресс на работе после тяжелого дня или целой недели;
• поработать с основными возражениями;
• отработать типичные конфликтные ситуации и быть готовым всегда и везде!

Программа тренинга по снятию стресса может быть скорректирована и дополнена по запросу организации.

«Если человек компетентен, ничто не сможет уязвить его гордость.

Мир может вопить, но это не выводит такого человека из равновесия».

Рон Хаббард, американский писатель.

Автор текста: Маргарита Вересковская

Пусть вопрос о том, как снять стресс на работе будет для Вас в прошлом.

Для эффективного управления стрессом рекомендуем пройти тренинг по управлению собой и стрессом.

Пишите на [email protected]s.by или звоните по телефону: +375-29-605-30-32