Как снять никотиновую ломку

Симптомы никотиновой абстиненции

Абстинентный синдром — это комплекс неприятных симптомов, которые возникают в организме курильщика после отказа от сигарет. Так организм даёт сигнал, что ему срочно необходима очередная доза никотина. Первые признаки абстинентного синдрома появляются всего через пару часов после последней сигареты. А в течение суток никотиновая абстиненция достигает пика. Её продолжительность зависит от ряда факторов: особенностей характера курильщика, количества выкуриваемых сигарет, стажа курения.

Помимо сильного желания устроить перекур, абстинентный синдром может проявляться следующими неприятными симптомами:

• беспричинной раздражительностью, резкими перепадами настроения;
• общей слабостью, недомоганием;
• ощущением тревоги;
• головными болями;
• повышенным аппетитом (причём курильщик предпочитает не полноценно питаться, а перекусывать конфетами, снеками и другой вредной пищей, что частично заменяет ему курение).

Через некоторое время появляется кашель (так организм очищается от накопленных смол), наблюдается снижение концентрации внимания, по ночам могут возникать проблемы со сном. Также при абстинентном синдроме возможно снижение физической активности. Самостоятельные попытки отказа от курения часто сопровождаются появлением лишнего веса, так как человек заменяет сигареты перекусами.

Но на самом деле симптомы абстиненции не так страшны, как многие себе это представляют. Они довольно быстро проходят, порой даже незаметно. Плюсов при отказе от курения значительно больше. Основные проблемы человеку доставляют не физические, а духовные страдания из-за чувства, что с отказом от курения он лишает себя поддержки и «удовольствия». А это уже аспекты психологической зависимости.

Ломка, симптомы и жалобы

Неприятные ощущения, которыми сопровождается это состояние, могут носить разнообразный характер. Желание снять эти проявления выкуриванием сигареты могут стать неудержимым.

Ломка после отказа от курения проявляется:

• психическим симптомокомплексом – нервозностью, тревогой, перепадами настроения, различными нарушениями сна, раздражительностью, иногда приступами злобы, агрессией;

• синдромом физических нарушений – потерей аппетита, или наоборот, постоянным чувством голода, чередованием поносов и запоров, болей в желудке, сердце, колебаниями давления, аритмией (чаще всего тахикардией – учащением сердцебиения выше 100-120 ударов в минуту);
• неврологическими жалобами – повышенной потливостью, бледностью, или покраснением отдельных участков кожи, повышением или понижением температуры тела, ознобом, жаром, головными болями, шумом в ушах.

Почему возникает абстинентный синдром?

Сразу после вдыхания табачного дыма около 25 % никотина попадает в кровь и уже спустя несколько секунд достигает мозга. По скорости наступления эффекта курение можно сравнить с внутривенным введением наркотиков. Ещё одной особенностью является быстрое разрушение и выведение никотина из организма (значительная его часть выводится в течение пары часов). Это заставляет человека курить снова и снова.

Как и многие другие психостимуляторы, курение воздействует на дофаминовые структуры мозга, что приводит к мощному выбросу эндорфинов, норадреналина, адреналина, кортизола и ряда других гормонов. В результате происходит стимуляция ЦНС и формируется «эффект удовольствия» для курильщика, что заставляет его закуривать снова и снова.

Почему появляется абстинентный синдром при отмене никотина?

Мучительный период абстиненции ожидает каждого, кто прерывает зависимость от психоактивных веществ. Это испытывает алкоголик, который бросает пить, наркоман, который прекращает употребление наркотиков. Только проявления и интенсивность симптомов будут различные при зависимостях разного рода.

Почему возникает никотиновый абстинентный синдром? Всё дело в том, что никотин уже давно включился в обменные процессы вашего организма, стал частью его биохимических реакций. Когда эта составляющая часть процессов исчезает, организму нужно время, чтобы снова прийти в норму, включить обычный режим работы. Именно на это переходный период и приходится абстиненция при отказе от курения. По сути это такая же ломка как при наркомании.

Сколько времени длится абстинентный синдром?

Средняя потребность курильщика в никотине составляет 10–40 миллиграммов в день. Абстинентный синдром развивается практически сразу после того, как человек последний раз покурил. Сразу после выкуренной сигареты он слабый, затем постепенно начинает нарастать. Симптомы абстиненции постепенно прогрессируют и достигают пика через 1–3 дня. Затем они постепенно проходят. Обычно физическая абстиненция длится не более 5 дней.

Однако желание закурить, особенно при наличии провоцирующих факторов (приём алкоголя, сильный стресс), может возникать ещё в течение довольно долгого времени. Также у многих появляется привычка заедать перекуры, что неизбежно приводит к появлению лишнего веса. Всё это говорит о том, что человек избавился от физической зависимости, но психологическая тяга к сигаретам никуда не делась. Чтобы избежать этой ошибки, обязательно выбирайте такой способ отказа от курения, который включает проработку всех аспектов зависимости.

когда проходит синдром отмены курения

Как проявляется абстинентный синдром при отказе от курения?

Появление абстинентного синдрома ожидает курильщика уже через несколько часов после прекращения употребления никотина. Как долго будет продолжаться это мучительное состояние сказать трудно. Это зависит от того, какой был стаж зависимости, режим курения, каково общее состояние здоровья человека. У кого-то абстиненция может длиться пару недель, а у других людей — пару месяцев. Здесь всё очень индивидуально.

А вот симптомы отказа от курения трудно перепутать с чем-то другим, они практически однотипно проявляются у всех курильщиков, которые прекратили употреблять никотин, только с разной интенсивностью.

Как облегчить абстиненцию и избавиться от табачной зависимости?

Практика показывает, что лишь единицам удаётся самостоятельно осуществить отказ от никотина. Большинство курильщиков снова возвращаются на эту дорожку спустя несколько месяцев или даже лет после отмены. Поэтому часто им рекомендуют обратиться за помощью к наркологам в специализированную клинику. Борьба с курением там обычно строится на том, что пациенту дают лекарства с никотином, чтобы облегчить абстиненцию, и параллельно идёт работа с психотерапевтом. На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется тактика «5А», которая включает следующие этапы:

1. Ask. Сбор сведений о пациенте, выяснение текущего статуса курения (сколько сигарет выкуривает в день, как давно курит и так далее).

2. Advise. Специалист рассказывает пациенту о вреде курения, показывает шокирующие фото лёгких курильщика, рассказывает печальные истории из своей практики, другими словами, пытается запугать.

3. Assess. На данном этапе оценивается мотивация пациента на лечение. Обычно это делают при помощи анкетирования.

4. Assist. Специалист составляет индивидуальный план терапии, предлагает те или иные медикаменты, методы кодирования.

5. Arrange. Параллельно проводятся индивидуальные и групповые занятия с психотерапевтом.

К сожалению, результаты данной методики всё равно оставляют желать лучшего, так как случаи рецидивов встречаются довольно часто. Кроме того, одним из главных постулатов такой терапии является утверждение, что самое лучшее средство для облегчения абстинентного синдрома — никотин. Поэтому пациентам назначают содержащие его пластыри, спреи, леденцы, жевательные резинки, чтобы сделать отвыкание постепенным и безболезненным. Но на деле очень часто это не помогает, и после окончания курса лечения человек снова начинает курить.

Так что же делать? К счастью, есть более простая методика отказа от курения, которая уже несколько десятилетий демонстрирует высочайшую эффективность. Это «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Как облегчить никотиновую ломку, помощь и лечение

Рассмотрим способы отказа от курения, которые помогают уменьшить тягостные ощущения. Самое главное в этом процессе – желание пациента. Говорить о вреде курения нет особого смысла, если человек не ощущает на себе хоть какие-то негативные проявления курения. Даже на пачках сигарет теперь имеются предупреждения о смертельной опасности табакокурения. Человек должен сам осознать пагубность пристрастия и захотеть с ним распрощаться. Можно ли отказаться от курения самостоятельно? Да, конечно, в этом случае придётся пережить дни, которые будут наполнены негативными ощущениями ломки.

Как снять ломку, свести к минимуму тягостные жалобы:

• Бросать курение рекомендуется с одновременным изменением стиля жизни. Лучше всего взять в этот момент отпуск и провести его в активном отдыхе. Отличным решением будет активный туристический поход (в горы, на лыжах, на велосипеде и т.д.) длительностью не менее двух недель. Получаемые в этот момент новые ощущения значительно облегчат проявления никотиновой ломки. Нагрузки и адреналиновые «выбросы» могут полностью затмить собой все негативные проблемы, вызванные отказом от курения. Вырабатываемые при активно-экстремальных видах отдыха эндорфины полностью нивелируют отрицательные проявления никотиновой перестройки организма.
• Очень важен психологический настрой пациента. Желание избавиться от болезненной привязанности, замена её здоровым образом жизни являются сильным стимулом, помогающим в борьбе с никотиновой зависимостью.
• Заместительная терапия. Применение специальных пластырей, жевательных резинок, аэрозолей, конфет, в которых содержится никотин, помогают убрать проявления физической зависимости и больше сосредоточиться на борьбе с психическим компонентом тяги.

• Полезна будет медикаментозная терапия. Рекомендуется она при тяжёлых формах никотиновой ломки, сопровождающихся обострением хронических заболеваний, особенно – психических проблем. Лекарства назначаются по показаниям. Иногда требуются препараты для поддержания сердца, печени, для лечения расстройств ЖКТ. На особом счету – психотропные медикаменты, устраняющие раздражительность, напряжённость, улучшающие настроение и сон. Полезна витаминотерапия.
• Решив бросить курить, стоит пересмотреть привычный рацион питания в пользу мягкой диетотерапии. Её лечебное действие основано на устранении возбуждающего действия кофе, крепкого чая, шоколада, острых приправ, пряностей, которые могут усиливать тягу. В период отказа от курения, для снятия никотиновой ломки наиболее подходят молочно-растительная диета, варёные блюда из мяса и рыбы, соки и компоты.
• Нельзя пренебрегать психотерапией. Внушение, методы убеждения, обучение приёмам самовнушения – ощутимое подспорье в устранении симптомов ломки;
• Хороший эффект приносит применение иглотерапия.

Текст проверен врачами-экспертами:
Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник», психологом Барановой Ю.П., врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.
НЕ НАШЛИ ОТВЕТ?

Проконсультируйтесь со специалистом

Или позвоните:+7 (495) 798-30-80

Звоните! Работаем круглосуточно!

Лечение никотиновой зависимости по методу Аллена Карра

На сегодняшний день метод отказа от курения, разработанный Алленом Карром, является самым действенным. С его помощью от «вредной привычки» уже отказались более 50 миллионов человек во всём мире. Его суть заключается в том, что человеку в простой и понятной форме объясняются причины, которые заставляют его курить, после чего отказ от курения происходит быстро и без проблем.

У людей, которые бросают курить по методу Аллена Карра, абстиненция проходит очень легко благодаря правильному настрою. В процессе отказа от сигарет снимается не только физическая, но и психологическая зависимость от никотина, поэтому желание закурить больше не возникает.

Методика Карра не предполагает запугивания последствиями курения, ведь все курильщики прекрасно знают о его вреде, но это не останавливает их. Также не предполагается никакой шоковой терапии, кодирования, приёма дорогих таблеток и использования никотиновых пластырей. Лёгкий способ помогает человеку разобраться с причинами курения, осознать, что ему это не нужно, и избавиться от своей зависимости осознанно и с радостью, а не с чувством жертвы.

Отдельно в методике затрагивается тема никотиновой абстиненции, которой Аллен Карр научит вас не бояться, — отказ от сигарет не вызывает никакой боли, а лёгкие неприятные симптомы быстро проходят, многие курящие их даже не замечают. Также большое внимание уделяется вопросам веса, чтобы отказ от никотина не повлёк за собой набор лишних килограммов. Всё это позволяет начать радоваться жизни сразу после прекращения курения, без каких-либо переходных периодов.

У метода нет побочных эффектов, а его эффективность доказана множеством клинических исследований.

Курсы Центра Аллена Карра Easy Way

Центр Аллена Карра в России приглашает всех желающих бросить курить на курсы. Выберите свой способ отказа от курения:

1. Видеокурс. Самый доступный формат. Поможет бросить курить в любой точке мира в удобное время. Эффективность видеокурса составляет 72 %. Помимо самого курса, участника ждёт живая поддержка в виде двух онлайн-встреч с терапевтом. Курс хорошо помогает тем, кто не смог бросить курить по книге Аллена Карра.
2. Онлайн-курс. Эффективность — более 90 %. Этот курс был запущен после начала пандемии и введения режима самоизоляции в 2021 году. Дублирует очный курс, но занятия проходят удалённо в программе Zoom. Участники могут прямо из дома общаться со специалистом и друг с другом в режиме реального времени, как будто они находятся в одном помещении.
3. Очный курс. Эффективность — более 90 %. Это «золотой стандарт» нашего центра. Общение проходит в очной форме, возможны как групповые, так и индивидуальные форматы. Специалист общается с участниками, разъясняет суть метода Аллена Карра и помогает использовать его на практике. Если после прохождения курса человек не смог бросить курить, возвращаем деньги.
4. Корпоративный курс. Подходит для тех работодателей, которые заботятся о здоровье сотрудников. Групповой курс проводится в рамках одной компании, в результате руководитель получает эффективную здоровую команду с высоким уровнем лояльности и мотивации. Такой курс может стать частью тимбилдинга и сплотить коллектив.

Эффективность курсов, которые проводят наши специалисты, просто феноменальная: более 90 % участников отказываются от сигарет. Обращайтесь в Центр Аллена Карра в России, и мы поможем освободиться от курения легко и быстро.

Что не нужно делать при отказе от курения?

Вероятно, вы уже обратили внимание, что симптомы при отказе от курения не такие пугающие как при алкогольной абстиненции или при наркотической ломке. Однако, любой курильщик с вами поспорил бы, потому что фактически это состояние переживается им очень тяжело. Без привычного употребления никотина человек мучается физически и психологически.

И самое неразумное, что можно сделать в это момент — начать употребление алкоголя, аптечных наркотиков, перестать контролировать своё пищевое поведение, или по-простому — начать объедаться. Это всё несомненно отвлекает от абстинентного синдрома, но ведёт к ещё большим проблемам.