Как снять усталость глаз в домашних условиях

Сегодня компьютер есть практически в каждом доме. Он стал неотъемлемой составляющей жизни современного человека, которую используют не только для развлечений, но и для работы. Однако в процессе работы за ПК на глаза создается большая нагрузка. При чтении мелкого шрифта их приходится сильно напрягать, в результате чего через определенный промежуток времени развивается усталость и мышечное перенапряжение. Как правило, уже спустя несколько часов работы зрительный орган начинает болеть и пользователю трудно сфокусироваться. При этом многие не придают особого значения данной проблеме, которая на самом деле намного серьезнее, чем может показаться на первый взгляд. Также нельзя быть полностью уверенным, что причина заключается именно в усталости, а не связана с каким-либо заболеванием.

Чтобы сохранить работоспособность, каждый человек должен иметь представление о том, как снять напряжение с глаз после компьютера. Существует несколько проверенных методов, обладающих высокой эффективностью, о которых будет рассказано далее в этой статье.

Симптомы астенопии

Прежде чем поговорить о том, как быстро снять напряжение с глаз, давайте сперва разберемся в особенностях его проявления. Усталость зрительного органа в медицине называется «астенопия». Как и любая другая патология, она сопровождается определенными клиническими проявлениями. Самое проблемное при этом заключается в том, что данный синдром имеет схожую симптоматику с некоторыми офтальмологическими заболеваниями, поэтому самостоятельно отличить их очень сложно. Среди типичных признаков переутомления глаз можно выделить следующие:

давящая боль;
покраснение белков;
ощущение жжения, рези и зуда;
болезненные ощущения от яркого света;
синдром сухого глаза;
черные точки или пятна перед глазами;
повышенная утомляемость;
нервозность;
синяки под глазами.

Наличие нескольких из перечисленных выше симптомов свидетельствует об усталости. Чтобы избавиться от нее, необходимо снять напряжение с глаз. Оптимальный вариант — это взять небольшой перерыв от работы, приблизительно на 15-20 минут, посмотреть вдаль за окно и выполнить несколько простых упражнений. Подробно о наиболее действенных способах вы сможете узнать далее.

Массаж лица — упражнения для глаз при диплопии

Перед началом упражнения, нужно расслабить мускулатуру лица, в особенности вокруг глаз. Начиная с внутренней стороны брови, делайте вращательные движения, с легким нажимом и двигайтесь к наружному краю. Продолжайте движения по кругу пока снова не достигнете начала брови. Если желаете, сможете применять миндальное масло либо масло онагры. Полезно будет созодать различные движения мускулами лица. — Гримасы, к примеру, — так, чтоб привлечь к движению все части, начиная от губ и заканчивая веками. Делайте перерывы на пару минут, а позже опять продолжайте упражнение. Это не только лишь снимет вялость глаз, да и поможет подольше сохранить юность вашего лица.

Основные причины усталости

На сегодняшний день довольно-таки много людей обращаются к специалистам с глазными проблемами. Самое главное — не затягивать, иначе последствия могут быть самыми разными. Снять напряжение с глаз в домашних условиях можно различными способами, но выбор конкретного зависит от фактора, стоящего за ним. Среди наиболее распространенных причин астенопии медики выделяют следующие:

работа с большим объемом текста;
слишком высокая яркость подсветки дисплея;
неправильная поза при сидении за компьютером;
неправильно подобранная цветовая гамма экрана;
косоглазие;
синдром ленивого глаза;
дисфункция вегетативной нервной системы;
работа за ПК без защитных очков;
остеохондроз;
артериальная гипертензия;
низкий уровень освещения в помещении;
некачественное питание;
низкая влажность воздуха в комнате;
авитаминоз;
слишком изнурительные диеты;
последствия приема некоторых медикаментозных препаратов;
хроническое повышенное внутриглазное давление;
расстройство сна;
сахарный диабет;
гормональный сбой;
воспаление придаточных пазух;
плохая экологическая обстановка в регионе проживания;
блефаропластика.

Это лишь небольшая часть всех возможных причин, которые могут стоять за астенопией. Как вы могли убедиться, некоторые из них связаны с различными серьезными заболеваниями. При них снять напряжение с глаз самостоятельно в домашних условиях без консультации с доктором будет невозможно, поскольку любые патологии требуют соответствующего лечения. Поэтому при наличии каких-либо проблем со зрением лучше всего обращаться в больницу.

Что делать?

Многих людей интересует вопрос о том, как снять мышечное напряжение глаз. И в этом нет ничего удивительного, ведь сегодня практически каждый человек хотя бы несколько часов в день проводит за компьютером. Как утверждают квалифицированные специалисты, существует множество способов для снятия усталости. Однако лучше всего стараться не допускать чрезмерной нагрузки. Она негативно сказывается на состоянии здоровья глаз и может привести к развитию многих серьезных заболеваний.

Для комфортной работы будет достаточно каждый час делать небольшие перерывы продолжительностью около 5-10 минут. При этом лучше воздержаться от использования смартфонов и других электронных гаджетов. Помимо этого квалифицированные врачи рекомендуют периодически использовать капли, снимающие напряжение с глаз. В аптеках представлен огромный ассортимент препаратов, а также они отпускаются без рецепта врача, поэтому с покупкой никаких проблем возникнуть не должно. Далее будут рассмотрены лучшие медикаментозные препараты этой группы, обладающие высокой эффективностью и доступной стоимостью.

Почему глаза устают за рулем

Люди часто жалуются, что за рулем глаза сильно устают. Это связано с тем, что они пристально смотрят на дорогу, удерживая взгляд неподвижно. А ведь если смотреть правильно, то вождение может стать полезной тренировкой для глаз!

Старайтесь часто смотреть вокруг себя. Путешествуйте взглядом по горизонту, вдоль белой полосы автотрассы. Затем смотрите вдаль слева от себя, отмечая при этом, что близкие объекты быстро “пробегают” мимо. Теперь также смотрите справа от себя.

При движении по городу перемещайте взгляд вместе с поворотами головой с одной стороны улицы на другую. Потом поочередно смотрите то на спидометр, то далеко вдаль.

Глазные капли

Они станут оптимальным вариантом, когда свободного времени нет, но нужно быстро снять напряжение с глаз. Какие капли лучше использовать? Выбор медикаментозных препаратов очень широк, но при покупке нужно учитывать один важный нюанс. Подобное лечение относится к радикальным методам. Это обусловлено тем, что оно направлено на снятие симптоматики, а не на устранение самой причины проблемы.

Среди лучших капель для глаз, снимающих напряжение и усталость, можно выделить следующие:

«Тауфон»;
«Офтагель»;
«Визин»;
«Систейн»;
«Окуметил»;
«Светоч»;
«Рибофлавин».

Любые глазные капли, снимающие напряжение с глаз, обладают очень быстрым действием. Результат от их применения становится ощутим уже спустя несколько минут после закапывания. Но не рекомендуется начинать использовать их без предварительной консультации с врачом. Все препараты относятся к различным группам, обладающим определенным воздействием. Например, одни снимают усталость, а другие улучшают слезоотделение или нормализуют кровообращение. Каждый конкретный случай требует индивидуального подхода.

Упражнения

Если вы не хотите использовать капли для глаз, снимающие напряжение и усталость, то есть другой хороший вариант. Существует несколько специальных упражнений, эффективно помогающих при астенопии. Вот одно из лучших:

Переключите взгляд с экрана монитора на окно и постарайтесь сфокусировать зрение на любом предмете, расположенном вдалеке. Это может быть все, что угодно. Главное, чтобы предмет находился как можно дальше.
Через 10-15 секунд сфокусируйтесь на предметах, расположенных в помещении. Например, это может быть ручка, лежащая на столе на расстоянии около 25 сантиметров.
Подобная процедура повторяется несколько раз, пока вы не ощутите улучшение и к вашим глазам не вернется резкость. В завершение нужно некоторое время быстро поморгать. Это стимулирует работу слезных желез, что положительно сказывается на увлажнении роговицы.

Некоторые капли, снимающие напряжение с глаз, способствуют укреплению и повышению тонуса мышечных тканей. Но этого же эффекта получится добиться также при помощи некоторых упражнений. Например, можно на несколько секунд зажмурить глаза, стараясь как можно сильнее напрячь веки, после чего на такое же время сделать перерыв. Цикл необходимо повторить от 5 до 10 раз. Также справиться с сильной усталостью глаз поможет следующая методика:

Глубоко вдохните и ненадолго задержите дыхание, зажмурившись на 6-8 секунд. Мышцы шейного отдела и лицевой части головы должны быть максимально напряжены. На выдохе глаза раскрываются настолько широко, насколько это возможно. Для достижения хорошего результата необходимо выполнить несколько повторов.
Вращайте зрачками, пытаясь нарисовать ими восьмерку в горизонтальном положении 10 раз. После этого проделайте аналогичное количество упражнений, но при этом фигура должна вырисовываться уже вертикально. Для увлажнения при выполнении движений непрерывно моргайте.
Надавите на виски пальцами. Рассчитайте силу таким образом, чтобы вы ощущали ее, но при этом не испытывали боли. Поморгайте некоторое время в таком положении, после чего расслабьте глазные мышцы, немного отдохните и сделайте еще несколько подходов.

Подобные упражнения по своей эффективности не уступают медикаментозным препаратам и позволят быстро снять напряжение с глаз. При этом подобного рода гимнастика является безопасной для здоровья, в то время как капли изготавливаются на основе различных химических средств, которые оказывают не только положительное воздействие, но и определенный вред.

Как часто капать капли при работе за компьютером

Какие выбрать капли при усталости глаз, желательно решить с врачом. Важно обсудить частоту и продолжительность использования медикаментов. При применении нескольких средств одновременно узнать, в какой последовательности и с каким интервалом их правильно применять.

В зависимости от препарата капли закапывают 4-5 раз в сутки, некоторые увлажняющие растворы возможно использовать до 10 раз. Замена медикамента необходима при потребности в более частом, чем указано в инструкции, закапывании.

Нетрадиционная медицина

Многие люди, которые ежедневно проводят очень много времени за компьютером, интересуются, как снять напряжение с мышц глаз при помощи народных методов. Есть множество хороших рецептов, которые можно использовать при астенопии. Вот некоторые из них:

Мелко нашинкуйте свежие листья петрушки, заверните их в марлю и на протяжении 30 секунд выдержите в кипятке. После того как компресс остынет до комфортной температуры, прикладывайте его к глазам на четверть часа. Вместо зелени можно использовать перетертый картофель.
При чрезмерном напряжении зрительных органов универсальным средством является обычный чай. Например, если у вас остались чайные пакетики, то их можно немного подогреть и прикладывать на 20 минут на глаза.
Смочите в подогретом до 40-45 градусов молоке ватные диски и приложите на 30 минут на закрытые веки. Когда нужное время закончится, компресс нужно снять и обязательно умыться теплой водой.
Помойте свежий огурец, отрежьте пару кружочков и положите их на глаза на полчаса.
Смешайте по одной чайной ложке сушеных цветов ромашки и липы, залейте водой и доведите до кипения. Далее снимите с огня, добавьте 60 грамм меда, хорошо размешайте и дайте немного настояться. Полученным средством растирайте веки каждый день перед сном. Такие процедуры не только помогают справиться с усталостью, но и снимают воспаление, а также нормализуют циркуляцию лимфы и тканевой жидкости в глазных яблоках.

Теперь вы знаете, чем можно снять напряжение с глаз в домашних условиях без использования медикаментозных препаратов и выполнения гимнастических упражнений. Но будьте осторожны, поскольку самолечение может быть чревато многими серьезными последствиями. Чтобы снизить риск их развития, предварительно нужно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Ухудшают ли очки зрение?

Есть мнение, что очки портят глаза. Что если начнешь их носить, то зрение ухудшится еще больше. Это не совсем так. Эта идея тоже пошла от Бейтса, но позже он изменил свое мнение и перестал рекомендовать отказываться от очков. Оно и понятно. Ведь мы уже знаем, что зрение ухудшается от напряжения. А если вам приходится все время напрягаться и щуриться, чтобы что-то увидеть, то зрению это явно не на пользу.

Я предлагаю золотую середину. Носите очки там, где они нужны. Это называется ситуационное ношение. Если у вас небольшая степень близорукости, и вы плохо видите только вдаль, то носите очки с собой и надевайте только когда вам нужно что-то рассмотреть вдали. Чаще всего таким людям очки нужны, чтобы увидеть номер автобуса или прочитать таблички в метро, а также за рулем и в театре.

Даже если ваше зрение сильно ухудшилось, и вы чувствуете себя без очков весьма некомфортно, то попробуйте обходится без них в привычной домашней обстановке. Даже при высоких степенях близорукости вполне безопасно без очков собираться на работу и завтракать.

Большую роль играет правильный подбор очков и правильное их ношение. Недокоррекция зрения не так страшна, как перекоррекция. То есть слишком сильные очки вызывают большое напряжение и могут ухудшить зрение. Тем более, что зрение человека — это непостоянная величина, которая может меняться несколько раз в течение дня в зависимости от внешних и внутренних факторов.

Наверное, вы замечали, что в солнечный день все видно более чётко, чем в пасмурный. При плохом самочувствии, повышенном давлении и в конце дня зрение ухудшается. Поэтому приходить на проверку зрения и подбор очков лучше в первой половине дня, выспавшимся и отдохнувшим.

Люди, которые носят очки для работы вблизи должны знать, что в этих очках нельзя смотреть дальше полуметра. Иначе зрение быстро ухудшится. Для дальней дистанции должны быть более слабые очки, если в них есть потребность.

Близоруким тоже для разных дистанций рекомендуется иметь разные очки. Тогда глазам будет максимально комфортно. Для близоруких очки с максимальной коррекцией для дали не стоит носить в офисе и использовать для работы за компьютером. Лучше заказать отдельные компьютерные очки.

И дело не только в том, что в таких очках стоит фильтр, защищающий от вредного синего излучения экранов. Также эти очки должны быть примерно на 1 диоптрию слабее, чем очки для дальних дистанций. Иначе получается та самая перекоррекция — очки для дали слишком сильные для такой небольшой дистанции, и глаза в них быстро устают.

Прогрессивные очки

Существуют очки с так называемыми прогрессивными линзами. Внешне они ничем не отличаются от обычных очков, но при этом имеют разную силу линз для разных дистанций, точно подобранных под ваше зрение. Это очень удобно, одни очки вместо двух или трех. А если их сделать фотохромными (темнеющими на солнце), то получается четверо очков в одних.

Их не надо снимать-надевать, они всегда на вас и всегда глазам комфортно смотреть. Есть очки для 2-х дистанций, обычно это зона компьютера и зона чтения. Также в этих очках удобно будет общаться с собеседником и перемещаться по дому или офису. Другой вид прогрессивных линз рассчитан на 3 дистанции: даль, среднее расстояние и близь. В них можно комфортно водить машину, так как отлично видно и всю дорогу, и навигатор с приборной доской. Но у этого вида очков довольно узкая средняя зона, и может быть не очень удобно за компьютером.

Профилактика астенопии

Выше было подробно рассмотрено, как снять усталость и напряжение с глаз. Но врачи утверждают, что лучше не допускать этого, поскольку астенопия очень часто приводит к развитию многих серьезных заболеваний. Снизить риски возникновения проблем со здоровьем помогут следующие профилактические мероприятия:

регулярные плановые обследования у офтальмолога;
ношение очков или контактных линз при наличии проблем со зрением;
своевременное лечение любых глазных патологий;
работа за компьютером в специальных защитных очках;
минимальное использование косметики;
серьезно подходить к выбору крема для век;
качественный полноценный отдых;
правильное питание, богатое витаминами и минералами;
соблюдение правильного положения тела во время чтения;
перерывы при длительной работе за компьютером или просмотре телевизора.

Перечисленные выше мероприятия позволят уменьшить нагрузку на глаза и снизить риск развития многих офтальмологических заболеваний. Главное — не лениться, а регулярно выполнять их. Особенно это важно, если вы ввиду своей профессиональной деятельности долго сидите за компьютером или помногу играете.

Резь в глазах – не заболевание, а симптом

Чувство острого дискомфорта, именуемая резью в глазах, симптом, который возникает вследствие многих причин. Эти неприятные ощущение многим довелось испытать на себе.

Чаще всего резь в глазах – это симптом, который сопровождает повреждения или травмы тканей глазного яблока. Редко резь в глазах свидетельствует о патологии нервной системы.

Сама по себе резь в глазах не является заболеванием. Она свидетельствует о наличии таковых.

Множество причин одного симптома

Причин рези в глазах немало.

Точнее причину может установить только офтальмолог после тщательного осмотра. Однако, следует знать наиболее распространенные причины:

Воспаление. Резь в глазах может свидетельствовать о таких заболеваниях, как конъюнктивит или кератит, а так же предупреждать о развитии различных воспалительных процессов тканей глазного яблока. Следует помнить, что резь в глазах в случае воспаления будет сопровождаться покраснением тканей, отечностью век или века, слезотечением. Факторы, вызывающие воспалительные процессы могут быть различны, от едких летучих химических веществ (в данном случае, мы будем иметь дело с аллергической реакцией) до бактерий и вирусов.
Поражение век, увеит и блефарит, так же способствуют развитию симптома. Заболевания сопровождает обильное слезотечение и светобоязнь.
Инородные тела конъюнктивы (соринки, мошки, ресницы, песчинки, микроскопические осколки).
Вирусные, инфекционные заболевания (грипп, корь, вирус герпеса).
Демодекоз (поражение волосяных мешочков ресниц паразитами, микроскопическими клещами).
Неподходящие очки или контактные линзы, которые могут быть устаревшими, слишком жесткими.
Зрительное переутомление вследствие напряженной работы (такое часто случается у тех, кто вынужден подолгу проводить у экрана).
Невралгия тройничного нерва. Расстройство легко отличить по наличию болей не только в области глаз, но и лица, ротовой полости.

Голубой экран глазам во вред

Синдром сухих глаз – бич нашего времени. Он поражает чаще всего офисных работников.

Развитию синдрома способствуют три фактора:

Люминесцентное освещение.
Кондиционер в помещение.
Работа у компьютера.

Перечисленные факторы способствуют нарушением процесса увлажнения глазного яблока.

Нарушение вызвано:

Высокой степенью зрительных нагрузок.
Редким морганием.
Неподвижностью глазного яблока.

При электрическом, часто недостаточном, неправильном освещении, в закрытом помещении, где воздух пересушен, причины быстро приводят к тому, что продукция слезной жидкости нарушается, изменяется и свойства слезной пленки, покрывающей переднюю часть глазного яблока.

Слезная пленка больше не защищает глаз от воздействия сухого воздуха и микроскопических частиц пыли.

Исключить вредителей

В случае возникновения рези в глазах не следует ждать развития событий, но обязательно обратиться к врачу.

До посещения врача следует позаботиться о глазах и в первую очередь исключить влияние факторов, способных увеличить дискомфорт.

Такими факторами являются:

Косметика (тушь, тени, пудра).
Аллергены.
Неправильно подобранные некачественные очки или контактные линзы.
Чрезмерные зрительные нагрузки.
Микроклимат в рабочем помещении.

Диагностика и методы лечения рези в глазах

Лечение будет зависеть от установленной причины. Диагностические мероприятия по установлению причины возникшей рези в глазах включают:

Мазок с поверхности глаза в случае подозрения на воспаление.
Специальные пробы, которые применяют, выявляя синдром сухих глаз.
Соскоб с век.

Определив причину, окулист назначает лечение. Меры лечения различны:

Глазные капли и мази, содержащие антибиотик (в случае инфекционных заболеваний, воспалений).
Глазные капли увлажняющего характера (искусственные слезы) при установленном эффекте сухих глаз. Назначение таких капель покрывать переднюю часть глазного яблока защитной влажной пленкой.
Препараты, которые наносят на веки, помогают справиться с демодекозом.
Оперативное вмешательство может потребоваться в случае механического повреждения глаза, так же обнаружении инородного тела.

В чистоте и под защитой

Средства профилактики просты и включают в себя правила гигиены и защиты глаз.

Защитные средства (специальные очки следует надевать при посещении бассейнов, во время работы с бытовой химией, с лаками и красками, так же во время профессиональной деятельности, связанной с риском для глаз).
Высококачественную косметику (туши, тени), любые другие косметические средства лучше приобретать в аптеках или в проверенных местах.
Избегание насколько возможно аллергенов.
Солнцезащитные очки призваны уберечь глаза от яркого солнечного света и помогут вам избежать переутомления глазных мышц.
Соблюдение правил гигиены (глаза нельзя тереть руками, если надобно промокнуть слезы, пользоваться следует чистым одноразовым носовым платком).
Грамотное ношение контактных линз.
Зарядка. Актуальна тем, кто много времени проводит у экрана. Специалисты рекомендуют каждый час или два делать перерыв на десять минут, используя это время на выполнение нехитрых упражнений. Поводить глазами вверх-вниз, вправо-влево, поморгать, повращать глазными яблоками. Упражнения помогают снять мышечное напряжение, моргание способствуют нормальному увлажнению глазного яблока.
Полноценный отдых вкупе с полноценным питанием, богатым витаминами А и Е, и достаточным питьем.
Активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе.

Когда бить тревогу?

Как уже упоминалось в начале статьи, зрительный дискомфорт не всегда связан с перенапряжением глаз из-за длительной работы за ПК. Как утверждают врачи, очень часто он приводит к развитию многих проблем со здоровьем. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

нервозность;
быстрая утомляемость;
ухудшение остроты зрения;
головные боли.

Помимо этого, синдром значительно повышает риск проявления некоторых офтальмологических патологий. Наиболее часто диагностируемыми являются:

миопия;
гиперметропия;
глаукома;
деформация хрусталика или роговицы;
катаракта;
воспалительные заболевания глаз.

Любая из вышеперечисленных патологий не только негативно сказывается на повседневной жизни человека, но также может стать причиной частичной или полной слепоты. Поэтому очень важно знать, как снять напряжение с глаз.

Как снять мышечное напряжение при неврозе, техника расслабления – Неврология

Когда человек находится постоянно в стрессовой ситуации, ему помогут техники расслабления.

Если у вас невроз, беспричинные страхи, бессоница используйте специальные упражнения и медитации.

Как успокоить близкого человека? Советы психологов помогут вам!

Что такое умение расслабиться?

Расслабление — что это? Современный человек преимущественно находится в напряженном состоянии.

Мы испытываем стресс на работе, по пути домой, дома, смотря новости по телевизору, просматривая интернет, посещая поликлинику, магазины и во многих других случаях.

В связи с этим возникает необходимость расслабиться и отдохнуть. Но, к сожалению, уставший, измученный организм уже не умеет этого делать.

Постоянно находясь в напряжении, мы теряем способность к расслаблению. В итоге — головные боли, плохое пищеварение, проблемы с сердцем, усталость.

Расслабление — это способность уйти от реальности, забыть на время о конфликтах, стрессах, проблемах со здоровьем, неудачах.

Это внутреннее состояние умиротворения, спокойствия. Вы ненадолго забываете о постоянно воздействующих на вас стрессорах, ощущаете покой.

Умение расслабляться — это найти способы, приводящие вас к спокойному состоянию.

Почему я все время в напряжении?

Не могу расслабиться. Нервная система работает на износ. На нас давит окружение, мы постоянно вынуждены решать какие-то вопросы, воздействуют и дополнительные стрессовые факторы — шумы, запахи, плохая экология. Это в свою очередь вызывает внутреннее напряжение.

Появляются психологические и физические блоки, зажимы, и вот наступает момент, когда вы уже не способны полноценно расслабиться.

Дополняют все это постоянно присутствующие негативные мысли, переживания, страхи.

Жизнь в крупных городах сама по себе стресс. Современному человеку сложно бороться с каждодневными воздействиями окружающей действительности.

Замечали ли вы, что при сильной усталости вы не можете быстро заснуть, а сам сон прерывистый и беспокойный?

Происходит это потому, что нервная система перенапряглась, возбудилась, и ее сложно успокоить.

Как научиться правильно расслабляться?

Искусству расслабляться можно научиться.

Быстрые способы

Как быстро расслабиться и снять напряжение? Что делать, если организму срочно нужны отдых, а времени на него мало:

Осознать свое напряжение. В момент напряжения вырабатываются гормоны стресса, которые не дают успокоиться. Важно осознать причину.
Дать себе возможность физической разрядки. Побейте грушу, подтянитесь на перекладине, сделайте несколько приседаний или резких взмахов руками — активность поможет отработать гормон стресса.
Поднимаем со вздохом руки вверх, тянемся как можно выше, затем, выдыхая, опускаем руки.
Садимся, обхватив колени, прижавшись к ним головой. Сидим в такой позе около 10 секунд, затем расслабляемся.
Расслабиться поможет следующее дыхательное упражнение: делаем вдох, одновременно наполняя и выпячивая живот, затем грудную клетку. Делаем выдох, выпуская воздух из грудной клетки, затем опускаем живот.

Психологически

В этом случае в процессе расслабления задействован мозг. Заставьте его остановить мысли, особенно негативные.

Как только начинаете думать о чем-то плохом, говорите себе «стоп». Представьте пустоту, где нет мыслей.

Научитесь медитации. Сядьте в удобную позу. Для этого хорошо подходит полулотос — ноги, скрещенные перед собой. Закройте глаза. Дышите медленно и глубоко.

Представьте перед собой спокойное море. Ветер медленно обдувает лицо. Вы смотрите, как слегка волнуется гладь воды. Вам хорошо и расслабленно.

Снять зажимы

Мышечный панцирь — это хроническое, постоянное напряжение мышц без возможности полноценно их расслабить.

Зажатый рот говорит о том, что мы блокируем передачу чувств, нуждаемся в защите. Снять напряжение поможет следующее упражнение. Лечь в позу эмбриона, обхватив себя руками.

Начать совершать сосательные движения ртом. У многих людей в процессе выполнения появляются слезы. Не надо себя сдерживать — так вы избавляетесь от зажимов.

Горло и шея. Зажимы в этой области говорят о стремлении контролировать свой страх, неприемлемые реакции и высказывания.

Понять о наличии блоков можно по монотонному, напряженному голосу. Человек как бы сдерживает себя.

Избавиться от блока в этой области поможет зевание, иногда мы делаем это непроизвольно. Откройте рот как можно шире, зевайте. Делайте упражнение с утра и вечером.

Грудная клетка. Блоки возникают, когда мы сдерживаем печаль, смех, страсть.

Обратите внимание на свое дыхание — скорее всего оно поверхностное, с задержкой, без сильного выпячивания груди.

Проверить проблемы с дыханием можно, произнося звук «А». Если в течение 20 секунд вы не можете это сделать, значит, наблюдаются проблемы.

Психотерапевт Лоуэн разработал следующую технику дыхания. Необходимо лечь поперек дивана, стопы стоят на полу. Ягодицы слегка свешиваем.

Под поясницу положите валик, чтобы дать возможность грудной клетке максимально развернуться. Руки расположить над головой, развернув ладони вверх. Дышать глубоко и редко.

Диафрагма. Напряжение в этом месте связано с хроническим страхом. Упражнение выполняется стоя. Руки согнуть перед собой, кисти расслабить. Повернуть тело влево насколько получается и остаться так в 60 секунд.

Затем в другую сторону. Определить наличие мышечных зажимов можно по тому, что дыхание нарушается, появляется боль, значит, присутствуют мышечные зажимы.

Для снятия напряжения полезно еще одно упражнение: лечь на пол, ноги согнуть под прямым углом, руки положить свободно, опускать ноги вправо и влево до упора, талия остается прижатой к полу.

Тело от напряжения

Снять напряжение помогут физические нагрузки:

сделать несколько наклонов вперед;
потянуться;
повороты туловища вправо и влево;
поднять руки вверх, наклоняться вправо, затем влево, вытягивая руки;
танцы под ритмичную музыку.

Полезны дыхательные упражнения животом: при вдохе живот выпячивается, при выдохе подбирается.

Снять напряжение во всем теле поможет плавание.

Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Используйте специальные аромалампы с маслами, палочки или свечи.

Добавьте аромамасла в теплую ванну: перед применением их обязательно смешивают с солью, иначе они останутся в верхнем слое воды и могут обжечь.

Мозг после напряженной работы

Длительная и напряженная работа становится причиной того, что вы не можете заснуть, настроиться на отдых.

примите теплую ванну с добавлением трав, морской соли или ароматических масел;
полезен массаж, если нет возможности помассажировать все тело, обратите внимание на стопы и голень;
выпейте травяного чая с ромашкой, мелиссой или мятой;
лягте поудобнее, постарайтесь максимально расслабить мышцы. Если наблюдаются боли и отеки в ногах, положите их на небольшое возвышение.

После стресса

Что делать, если вы подверглись воздействию сильного стресса и не можете успокоиться:

Осознать причину стресса.
Исключить воздействие дополнительных неблагоприятных факторов: телевизора, выяснения отношений, громких звуков.
Заняться медитацией.
Отправиться на прогулку, покататься на велосипеде, провести время на природе.
Принять теплую ванну с морской солью.
Переключиться на другой вид деятельности.
Правильно отнестись к ситуации, не принимать все близко к сердцу, постараться не реагировать на мелочи.
Свести к минимуму, а лучше исключить, общение с неприятными и раздражающими людьми.
Посмотреть легкий фильм, не требующий напряжения.

С мужем

Не могу расслабиться с мужем: что делать? Это проблема обычно глубоко психологическая. Если вы не можете расслабиться с мужем, значит, существуют какие-то комплексы, чаще всего происходящие из детства.

Возможность расслабиться — это еще и фактор доверия. Насколько вы доверяете своему мужчине? Если вы его стесняетесь, боитесь критики, с этим необходимо работать.

Что делать:

начните с простого, не раскрывайтесь сразу полностью, делайте все поэтапно;
чаще выходите вдвоем из дома на развлекательные мероприятия. Отправьтесь на прогулку, в место, где вы сможете чувствовать себя непринужденно;
организуйте совместную деятельность, поучаствуйте в семейных соревнованиях, спортивных играх;
если вы стесняетесь обнажаться перед мужем, делайте это постепенно. Для романтического вечера зажгите свечи, дающие слабый свет, но создающие определенный настрой;
примите расслабляющую ванну с морской солью или аромамаслами;
включите успокаивающую музыку;
больше разговаривайте друг с другом, делитесь переживаниями.

Расскажите супругу, что вас волнует. Любящий мужчина поймет и поддержит.

Техники релаксации при неврозе

Неврозы — это психические расстройства, когда появляется беспричинная тревожность, психологический дискомфорт.

Человек постоянно находится в состоянии напряжения, преобладают негативные эмоции, что непосредственно влияет на самочувствие и отношения с окружающими людьми.

При неврозах рекомендуется посещение психотерапевта. Если необходимо, врач пропишет лекарства.

Во время приступов важно понять, что тревожность исходит изнутри. Необходимо снять мышечное напряжение, для этого подойдут упражнения, описанные выше. Показана медитация под спокойную музыку, звуки природы или мантры.

Хорошо помогают дыхательные упражнения с глубоким и медленным дыханием, успокаивающим нервную систему.

Аутогенная тренировка. Направлена на умение внушать самому себя положительные мысли.

Для начала следует расслабиться. Расслабление начинаем с нижних конечностей, затем руки, живот, горло, голова. Дышим ровно и глубоко.

Представляем, что выдыхаем темный дым, наполненный негативом, а вдыхаем золотистый воздух, наполненный солнечной энергией.
Аутогенная тренировка может сопровождаться внушениями наподобие: я спокоен, я расслаблен, я спокойно реагирую на любые воздействия, я настроен позитивно.
Внушения должны делаться в положительном ключе, то есть в них не должна присутствовать частичка «не», а быть позитивные утверждения.

Общие советы и рекомендации

Если вы не можете представить свою жизнь без компьютера, то хотя бы нужно правильно за ним работать. Чтобы не создавать большую нагрузку на глаза и избежать переутомления, необходимо придерживаться следующих правил:

Расположите источник освещения сзади, чтобы он не бил в глаза.
При работе за компьютером используйте защитные очки и экраны.
Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами и каротином, необходимым для острого зрения.
Отрегулируйте на мониторе подсветку и контрастность.
Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
Соблюдайте расстояние до экрана не менее 50 сантиметров.
Делайте перерывы между работой, давая глазам отдохнуть.
При чтении или наборе текста увеличивайте размер шрифта. Это позволит снизить нагрузку на органы зрения.
Периодически умывайтесь холодной водой и делайте гимнастические упражнения для глаз.

Как показывает медицинская статистика, приблизительно у 70 процентов людей есть проблемы со зрением. Перечисленные выше советы и рекомендации позволят не попасть в их число.

Как правильно смотреть фильмы

Фильмы, просматриваемые правильно, служат хорошим упражнением для глаз! Упражнение по просмотру видео.

В кинотеатре сядьте во втором или третьем ряду по центру зала. Снимите очки, сделайте пальминг. Сначала всё будет расплывчатым. Смотрите расслабленно, не пытаясь увидеть детали. Часто моргайте, перемещайтесь взглядом по всему экрану и глубоко дышите. Вскоре изображение начнет проясняться. Сначала вы будете вынуждены надевать очки до того, как закончится сеанс. Но постепенно ваши глаза окрепнут до такой степени, что вам удастся посмотреть без очков весь фильм.

Это упражнение можно выполнять и дома перед телевизором.

Сядьте достаточно близко от экрана, чтобы видеть не очень четко, но при этом иметь возможность следить за сюжетом без напряжения. Сидеть нужно прямо, расположив голову на одной прямой с позвоночником. В комнату должен поступать свежий воздух.

Включите источник мягкого света. Резкий контраст между светящимся экраном и темнотой комнаты создает дополнительную нагрузку на глаза. Смотрите на экран как указано выше. Периодически делайте пальминг, продолжая слушать звук.

Во время каждого просмотра садитесь на том же самом расстоянии от экрана, пока изображение не станет четким на постоянной основе. Тогда можно отодвинуться немного дальше. Маргарет Корбетт описывает случай, когда один из ее учеников начал просмотр с первого ряда кинотеатра, но всего через месяц с такой же четкостью смог видеть с последнего ряда балкона!