Панические атаки и бессонница. Что делать?

12.08.2020

Сон – одно из самых загадочных явлений, о котором мы все еще очень мало знаем. Как происходит восстановление организма во время сна? Почему нарушение ритма сна вызывает серьезные психические и физиологические проблемы? Откуда приходят сны, и что они значат? Часть ответов ученым, конечно, удалось получить, но большая часть вопросов по-прежнему остается без ответа.

Для нас важно то, что сон – это универсальное средство восстановления, которое позволяет нам оставаться бодрыми, здоровыми и, как следствие более продуктивными, по сравнению с теми, кто по тем или иным причинам регулярно не высыпаются. Ниже мы расскажем о причинах возникновения бессонницы, ее последствиях и о том, как с ней бороться в домашних условиях.

Причины возникновения бессонницы

Причин, по которым не получается заснуть ночью, может быть множество. Важнее то, что, не высыпаясь, вы подвергаете риску организм и нервную систему. Если вам тяжело просыпаться по утрам, вы постоянно раздражены, а в течении дня чувствуете усталость, вероятно, вам не хватает полноценного сна.

Головная боль еще одно последствие бессонницы и нарушений сна. Утренняя головная боль – одна из самых распространенных. Возникает она именно по причине нехватки кислорода. Нехватка кислорода, в свою очередь возникает по причине того, что помещение плохого проветривания. Если хорошо проветривать помещение с помощью, например, вентиляции, голова болеть не будет.

Кроме того, симптомами недосыпа могут служить потеря аппетита, ухудшение памяти и постоянная сонливость. Проще говоря, если вам трудно заснуть и трудно проснуться, скорее всего, необходимо пересмотреть график сна.

Здоровому человеку достаточно десяти минут, чтобы погрузиться в сон. Если для этого требуется гораздо больше времени, вероятно, мешают следующие факторы:

• Яркий свет. Экран монитора, смартфона, телевизор или, например, не выключенная настольная лампа обманывают ваш естественный внутренний будильник, из-за чего погружение в сон существенно затрудняется. Чтобы быстро и эффективно уснуть, необходимо выключать свет, а также закрывать окно, если на улице день.
• Неблагоприятный микроклимат. Если воздух имеет плохое или является несвежим, организму сложнее перейти в расслабленное состояние, из-за чего также может возникать бессонница. Проветривайте в спальне, а также следите за влажностью и не допускайте появления аллергенов – соблюдая эти несложные правила, вы сможете заснуть быстро и крепко ночью.
• Качество питания. Кофе, алкоголь и высококалорийная пища препятствуют переходу в глубокую фазу сна. По причине употребления раздражающих нервную систему продуктов мозг продолжает работать даже в полусонном состоянии, что служит причиной отсутствия сна. Поэтому нужно есть здоровую пищу, не пить и не курить – казалось бы, очевидные вещи, но почему-то многие об этом забывают.
• Излишняя нагрузка. Если переживать о чем-либо или заниматься спортом непосредственно пред сном, полноценно отдохнуть не получится, потому что отвлекающие мысли или напряженные мышцы не дадут это сделать. Если у вас наблюдаются проблемы со сном, рекомендуем заниматься активной деятельностью в первой половине дня.
• Сильные запахи. Слишком яркие запахи также не дают организму полностью отключиться, отвлекая его внимание на чувство обоняния. Поэтому чтобы быстро уснуть, не используйте излишне раздражающие освежители воздуха, парфюм и не оставляйте еду в спальне.

Важно сделать из отхода ко сну своеобразный ритуал. Превратить спальню и кровать в то место, которое предназначается исключительно для сна. Если смотреть в кровати телевизор, играть в игры или даже читать, со временем мозг приучиться сначала выполнять все необходимые дела, а только потом отключаться. Таким образом, даже если вы просто ляжете в кровать и попытаетесь заснуть, организм не даст вам этого сделать, ожидая привычных для него действий – просмотра любимых телепередач и т.д.

Замучила бессонница? Ищите причину

Известно более 30 (по некоторым источникам – более 50) заболеваний, которые могут вызывать бессонницу. Если Ваши нарушения сна вторичны, т.е. спровоцированы какими-то сбоями в работе внутренних органов, решать вопрос предстоит комплексно. Лечение основного заболевания может дать положительный эффект, и, возможно, после его проведения Вы начнете засыпать быстро, крепко и безо всяких лекарств.

Часто причинами бессонницы становятся эмоциональные стрессы, острые и хронические психические расстройства (депрессия, тревожные состояния и пр.), злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, боли (при язвенной болезни желудка, ишемической болезни сердца, суставных и других болезнях), одышка при заболеваниях легких, учащенное мочеиспускание при патологии мочевыделительной системы, неврологические расстройства при болезнях центральной и периферической нервной системы и множество других нарушений.

Если бессонница длится уже не одну неделю, ее нужно активно лечить. В других случаях можно обойтись и просто коррекцией своих «сонных» привычек. Так, существуют общие рекомендации, которые могут помочь страдающим хронической бессонницей.

Как быстро уснуть

Основной признак надвигающихся проблем, вызванных бессонницей – невозможность погрузиться в сон. Проще говоря, если вы подолгу лежите в постели, прокручивая в голове какие-либо ситуации или монологи, скорее всего, у вас есть наблюдаются нарушения сна. Существует несколько методов, позволяющих уснуть без лекарств. К слову, прием снотворных препаратов может вредить организму, если употреблять их постоянно.

Что нужно чтобы быстро уснуть:

1. Считайте овец или любые другие предметы. Казалось бы, банальный способ, но отвлечение внимания на монотонные мысли, дает возможность отключиться от тревожных переживаний и быстро уснуть.
2. Представьте любой знакомый предмет и старайтесь его внимательно рассмотреть, мысленно вращая, и, меняя расстояние до него.
3. Мечтайте, или вспоминайте приятный момент из жизни. Используя данный совет, в некоторых случаях можно погрузиться в так называемый контролируемый сон, которым можно управлять по собственному желанию.
4. Устройтесь поудобнее в кровати, расслабьтесь и немного поднимите глазные яблоки под веками. Такое положение глаз считается естественным для глубокой фазы сна и позволяет организму быстрее расслабиться.
5. Попробуйте сосредоточиться на физических ощущениях, мысленно удерживая внимание на кончиках пальцев или на лице. Специалисты по изучению процессов, протекающих во сне, уверяют, что данный лайфхак также позволяет быстро уснуть без снотворного.

Интересно, что те мысли или предметы, которые вы представляете во время свободного фантазирования, много говорят о вашем психическом состоянии.

Панические атаки и бессонница — последствия

Тревога, бессонница и панические атаки тесно связаны между собой и в комплексе оказывают разрушающее воздействие как на физическое состояние человека, так и на психологический комфорт:

• недостаток сна становится причиной постоянной усталости, головной боли, слабости, неприятных ощущений в теле, разбитости;
• происходит нарушение баланса вегетативной нервной системы, страдают сердце и сосуды;
• снижается работоспособность;
• все больше набирают обороты раздражительность и вспыльчивость;
• бессонница после панической атаки возникает из-за страха перед самим процессом сна;
• нарастает тревожно-депрессивная симптоматика.

Сон зависит от качества воздуха

Чем хуже воздух, тем сложнее уснуть. Поэтому большинство из нас старается проветривать комнату перед сном либо вовсе спать с открытыми окнами. К сожалению, это не всегда возможно. В городах на улице, как правило, очень шумно и, если открыть окна, уснуть будет попросту невозможно. Кроме того, полгода в нашей стране в большинстве регионов стоит холодная температура и открытые окна могут послужить причиной простудных заболеваний и постоянного дискомфорта.

«К счастью, и здесь выход есть. Чтобы спать в тишине, а воздух при этом оставался свежим, нужно установить приточную вентиляцию, которая будет непрерывно обеспечивать приток воздуха с улицы.»

Свежий воздух обладает усыпляющим эффектом, о чем давно известно в медицинском сообществе – в больницах кислород используют, чтобы усыплять пациентов. Поэтому наличие приточной вентиляции является гарантией того, что вы уснете быстро и сон будет глубоким.

Как работает приточный очиститель:

• Очиститель обеспечивает непрерывный приток воздуха, что позволяет поддерживать высокой уровень кислорода. Если этого не происходит, мозг испытывает кислородное голодание, приводящие к ухудшению качества сна и головным болям по утрам. Кроме того, качественная вентиляция позволяет избавиться от такой проблемы, как долгое и мучительное засыпание. Приток свежего воздуха позволяет засыпать гораздо быстрее, а сам сон перестает быть чутким, становясь более глубоким.
• Если поставить проветриватель, не нужно открывать окна. Это позволяет избавиться от так называемой пиковой шумовой нагрузки, которая является основной причиной того, что мозг не погружается в глубокий сон. То есть, к равномерным шумам мы можем привыкнуть, но, если звук меняет уровень громкости (например, под окнами проезжает машина), мы постоянно находимся в полудремотном состоянии, не имея возможности полноценно заснуть. Приточная вентиляция позволяет решить эту проблему.

Если помещение, в котором вы спите, будет хорошо проветриваться, а окна при этом не придется открывать, сон станет глубоким и спокойным. Вам будет хватать нескольких часов, чтобы полностью восстановиться и почувствовать себя полностью выспавшимся. После нескольких дней полноценного сна ваше здоровье укрепиться, а работоспособность существенно возрастет. Именно поэтому при плохом сне и бессоннице важно заботиться о правильной вентиляции.

Небольшой пример того, как свежий воздух делает сон глубоким и качественным. Если вам приходилось жить за городом в деревянном доме, вы знаете, насколько хорошо в нем спится. Секрет именно в свежем воздухе, который проникает в дом через стены, т.к. дерево может «дышать». Установив приточный очиститель, можно создать такие же условия, как на даче, обеспечив себе спокойный и глубокий сон, независимо от того, где расположен ваш дом.

Какой врач занимается лечением проблемы бессонницы

Некоторые люди нарушения сна не считают проблемой. Именно по этой причине чувствуют постоянную усталость, слабость, становятся раздражительными и менее внимательными. Однако, если своевременно не заниматься восстановлением нарушения сна, можно только усложнить ситуацию и “заработать” проблему бессонницы, которая может перерасти в хроническую. Поэтому лучше все же своевременно обратиться к врачу, лечащему бессонницу. Бессонница имеет различную природу, соответственно, лечением данной проблемы занимаются разные профильные специалисты. Несмотря на схожесть симптоматики, врачи, занимающиеся лечением проблемы бессонницы могут предлагать разные схемы лечения для восстановления и нормализации сна. Это будет зависеть от поставленного пациенту, страдающему бессонницей, диагноза.

Если вы заметили расстройство сна, беспокоящее вас уже несколько дней или даже неделю, рекомендуем не затягивать с решением проблемы, а записаться на прием к врачу, лечащему бессонницу в Сомнологический центр в Москве или Центр медицины сна. Квалифицированная помощь врача сомнолога (врач, лечащий бессонницу) поможет разобраться с причинами нарушения сна и будет принято решение о дальнейшем лечении.

Какой врач может помочь вылечить проблему бессонницы?

Терапевт

Специалист проводит первичный осмотр, диагностику, опрос пациента и принимает решение о необходимости подключения к процессу узкого специалиста – врача сомнолога, невролога, психотерапевта.

Врач терапевт задает вопросы следующего характера

1. Количество употребляемых кофеинсодержащих напитков.

2. Возможные раздражители, которые мешают нормально заснуть и выспаться в ночное время суток.

3. Прием препаратов. Некоторые лекарства, даже которые отпускаются в аптеках без рецепта, имеют ряд побочных реакций, например, способны спровоцировать проблему бессонницы у человека. Сильнодействующие препараты также могут вызывать бессонницу. Терапевт выявляет на первичном приеме возможные причины, влияющие на расстройства сна.

На начальном этапе врач постарается устранить симптоматику бессонницы без медикаментов, ведь существует много методов, которые помогают вылечить сон без лекарств. К медикаментозной терапии стоит подходить крайне осторожно, некоторые препараты вызывают зависимость, привыкание. В ряде случаев общие рекомендации врача помогут наладить сон и чувствовать бодрость и силы на утро.

Прежде чем начать прием препаратов, терапевт может порекомендовать сдать общие анализы крови и мочи.

Если врач-терапевт увидит проблему и сможет самостоятельно решить ее, он назначит схему лечения от проблемы бессонницы. Соблюдение назначений врача и следование рекомендациям поможет ускорить процесс выздоровления. В случае, когда проблему с бессонницей терапевт не может самостоятельно решить, врач перенаправляет пациента к узкому профильному специалисту.

Врач сомнолог

Пациенту будет рекомендовано записаться на прием к врачу сомнологу в Центр медицины сна в Москве или в Сомнологический центр для постановки диагноза и назначения лечения. Главное для пациента с проблемой бессонницы – поменьше нервничать и строго соблюдать назначенное лечение. Прежде чем паниковать по поводу бессонницы, постарайтесь создать максимально комфортные условия для сна. Регулярные прогулки на свежем воздухе, проветривание помещения, соблюдение режима дня, контроль употребления кофеинсодержащих напитков могут вылечить проблему бессонницы даже без лекарств, предлагаемых в аптеке без рецепта.

Центр медицины сна в Москве на базе Клиники реабилитации в Хамовниках

Сомнологический центр в Москве в Хамовниках (ул. Ефремова, 12/2 ) имеет большой опыт лечения пациентов с проблемами бессонницы, храпа, обструктивного апноэ. Современные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, полисомнография, сипап-терапия, медитация, используемые врачами, лечащими бессонницу (врач сомнолог) в Москве, дают отличный результат и позволяют справиться с проблемой бессонницы в большинстве случаев раз и навсегда.

Руководитель Сомнолигического центра в Москве, в Хамовниках – профессор, доктор медицинских наук, Заслуженный врач РФ — Бузунов Роман Вячеславович.

Руководитель клиники – БУЗУНОВ РОМАН ВЯЧЕСЛАВОВИЧ – Президент Российского общества сомнологов, Заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук, ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии, профессор кафедры восстановительной медицины и медицинской реабилитации с курсами педиатрии, сестринского дела, клинической психологии и педагогики ФГБУ ДПО “Центральная государственная медицинская академия” УД Президента РФ,

Президент Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов»,

Биография в Википедии

Информация об амбулаторных консультациях и обследовании: www.buzunov.ru.

Запись на прием: +7 (495) 7-33-195, +7 (985) 77-33-195 Коллектив Центра медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках – это профессионалы высшего уровня, сосредоточившие свои знания на проблемах расстройства сна. На счету врачей сомнологов в Хамовниках в Москве сотни пациентов, покидающих клинику, поборов проблему бессонницы ( с применением метода когнитивно-поведенческой терапии), храпа, обструктивного апноэ сна (сипап-терапия), и оставившими положительные отзывы о Сомнологическом центре в Москве в Хамовниках. Центр медицины сна в Хамовниках — одно из лучших лечение бессонницы в Москве. Составляются индивидуальные схемы лечения бессонницы мужчин, женщин, пожилых людей, детей и подростков.

Невролог

Врач-невролог занимается также лечением проблемы бессонницы, но уже более сложного характера. Врач лечит бессонницу в случае:

нарушения кровообращения в головном мозге;

болезни Паркинсона;

последствия инсульта;

деменции;

увеличенного ВЧД.

В таких случаях вылечить инсомнию быстро не получится. При выявлении вышеперечисленных заболеваний потребуются дополнительные исследования организма пациента. Рекомендуется набраться терпения и выполнять все назначения доктора. Врач подбирает индивидуальную схему лечения и контролирует состояние пациента в индивидуальном порядке.

Невролог, как правило, назначает в начале лечения сильнодействующие препараты. Не нужно заниматься самолечением и увеличивать дозировку с целью скорейшего выздоровления. Это может только усугубить положение пациента и вызвать ряд побочных реакций.

Психолог

Врач-психолог занимается лечением инсомнии у пациентов с выраженными психологическими проблемами. К сожалению, не каждый человек страдающий бессонницей, готов обратиться к психологу. Но не стоит пренебрегать собственным здоровьем, а наоборот, следует искать решение для восстановления организма.

Квалифицированный психолог использует две распространенные методики: психоанализ, гипноанализ. Такими методиками владеет лишь квалифицированный врач, имеющий лицензию.

Не рекомендуется посещать врачей с сомнительной репутацией, вмешательство в психику человека может усугубить ситуацию и вызвать побочные реакции. Как только врач-психолог смог определить проблему, он начинает постепенно подталкивать больного на поиск решения и принятия ситуации. Врач не учит жизни, а наоборот, старается повернуть вектор проблемы в другое русло и направить пациента на поиск самостоятельного решения. После сеансов с психологом пациент чувствует себя более уверенно и старается улучшить ситуацию с бессонницей с помощью простых рекомендаций врача.

Тест-онлайн:

Комплексный тест сна

Тест-онлайн:

Проверьте, есть ли у вас апноэ сна
Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием к сомнологу, звоните5.
Звоните по телефону:

+7(495) 77-33-195

Оставьте заявку:

Устройство приточной вентиляции

Приточная вентиляция представляет собой обычную трубу, по которой уличный воздух подается в помещение. Чтобы обеспечить наиболее стабильный и равномерный поток, в системе устанавливается вентилятор. При этом большинство систем могут менять скорость подачи воздуха, что позволяет создавать комфортный микроклимат в комнате.

Кондиционер не решает проблему свежего воздуха и кислорода, так как охлаждает воздух, который уже есть в помещении, поэтому для глубокого сна и быстрого засыпания он бесполезен.

Как предотвратить бессонницу?

Ложитесь спать всегда в одно и то же время, желательно не позднее 22.00. Если человек длительно бодрствует в ночной период, в его организме нарушается выработка гормона мелатонина
, регулирующего суточный ритм. Ежедневно старайтесь получить физическую нагрузку, но заканчивайте занятия
не позже, чем за 3-4 часа до сна
, чтобы успеть расслабиться и успокоить сердечно-сосудистую систему. А здоровая усталость позволит быстрее и крепче заснуть и не соблазниться на просмотр “еще одной серии” любимого сериала до полуночи. Не пейте напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна.
Возбуждение нервной системы
, вызванное этим веществом, к моменту засыпания должно пройти. Если вы спите днем, сон не должен превышать
60 минут
, чтобы вы не чувствовали себя слишком бодрым и свежим к тому времени, когда пора будет идти спать.

Самое важное

Если сон не восстанавливается в течение трех дней, обратитесь к врачу. Только с помощью специалистов можно выбрать оптимальные методы лечения нарушений сна, ведь сначала надо определить, что конкретно вызвало бессонницу. Самолечение хронической бессонницы очень опасно, но избежать ее можно, если много двигаться и ложиться спать вовремя.
Теги:

• Сон
• Память
• Умственные способности
• Хамурзова

3 комментария • Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

• inozeml Все правильно
• Nastuhino если вы хорошо себя чувтвуете при этом, то да, это нормально
• Efimova считается ли нормальным, что я высыпаюсь за 5-6 часов?