В процессе функционирования половой системы значение имеет каждая мышца. От их крепости зависит интенсивность ощущений во время оргазма и продолжительность полового акта. Лобково копчиковая мышца (или ЛК) легко поддается тренировкам, что позволяет значительным образом улучшить качество интимной жизни. Тренировки проводятся без использования инвентаря.
Они не отнимают много времени, но дают превосходный результат. После курса регулярных тренировок снижается риск развития недержания мочи и эректильной дисфункции. Накаченная ЛК мышца открывает новые возможности во время занятия сексом.
Историческая часть
В 1952 году американский учены Арнольд Кегель разработал процесс тренировок, который позже был назван в его честь. Изначально, по замыслу создателя, упражнение должно было служить для восстановления тонуса мышц таза у беременных и уже родивших женщин.
Так как у многих женщин после родов истощались тазовые мышцы, многие отмечали потерю ощущений при половом акте после беременности.
Благодаря профессору миллионы женщин в США, а затем и по всему миру смогли даже после перенесенных родов продолжать получать полный спектр удовольствий во время секса, и гармония в их семьи вернулась.
Вскоре, после ухода из жизни Арнольда Кегеля, люди дошли, что в связи со схожим строением тазовых мышц, его упражнение может быть полезно не только женщинам, но и мужчинам.
ЛКМ у женщин
Тренировка интимной мускулатуры у женщин помогает им решить целый ряд сексуальных и проблем со здоровьем:
- Усилить ощущения во время оргазма.
- Не допустить опущения органов в области таза.
- Не допустить такого заболевания как недержание.
- Приостановить наступление климакса у женщин.
- Подготовить половые органы к родам.
- Восстановить органы после родов.
Техника выполнения гимнастики такая же, как и мужчин. Все основывается на расслаблении и напряжении мышц. Если оба партнёра начнут тренировать свои ЛКМ, то они получат незабываемые ощущения от полового акта, которые ранее не испытывали.
Обратите внимание! Во время выполнения гимнастики нужно следить не только техникой, но и за дыханием.
Оно должно быть спокойным и достаточно глубоким. Эффект над укреплением ЛКМ будет заметен спустя месяц тяжёлой ежедневной работы над собой.
Преимущества
Как изменится ваша жизнь, благодаря упражнению Кегеля для мужчин:
- Увеличится продолжительность соития, вы научитесь контролировать свою эякуляцию;
- Улучшится приток крови в пах, что позволит вам получать эрекцию быстро и на качественно новом уровне;
- Спектр ощущений и удовольствий в постели значительно возрастет;
- Снижается риск развития простатита;
- Пропадает возможность развития у вас таких заболеваний, как аденома простаты и подобных;
- Снижается риск развития заболеваний, ведущих к проблемам с мочеиспусканием;
- Исчезает возможность появления геморроя;
- Возрастает угол вашего члена по отношению к телу;
- Повышается мужское либидо;
- Циркуляция крови в малом тазу приходит в норму.
Польза от упражнений для мужчин
Упражнения Кегеля направлены на разработку интимной мускулатуры, которая отвечает за мочеиспускание, эякуляцию, силу эрекции, а также обеспечивает анатомически корректное положение органов малого таза. В повседневной жизни активность мышц тазового дна низкая. Большинство мужчин ведут пассивный образ жизни, но и при занятиях в спортзале паховая мускулатура задействуется далеко не всегда. Упражнения Кегеля не требуют организации особых условий – заниматься можно в любое время и где угодно. Регулярное выполнение позволяет достичь следующих результатов:
- Контроль времени наступления оргазма. Мужчина может продлить или ускорить половой акт по своему усмотрению, задержать семяизвержение или вовсе не допустить его. Оргастические ощущения становятся более яркими, решается проблема преждевременной эякуляции.
- Предупреждение появления геморроя (что особенно актуально для водителей-дальнобойщиков). Во время упражнений стимулируется отток венозной крови, укрепляются стенки прямой кишки, сфинктер ануса.
О пользе упражнений рассказывает врач уролог-андролог НИИ Урологии им. Н. А. Лопаткина Хизри Закирович Хизриев
- Замедление процесса старения половой системы, профилактика и устранение подтекания мочи, а также развития запоров.
- Повышение устойчивости к воспалительным заболеваниям органов малого таза за счет улучшения их кровоснабжения.
- Профилактика простатита и облегчение состояния при хронической форме болезни.
Гимнастика Кегеля помогает восстановить функционирование половых органов после хирургических вмешательств.
В данной статье мы расскажем об упражнениях для заметного улучшения и повышения потенции у мужчин.
Где находится эта мышца
Она расположена в тазовом дне и связывает ваш копчик с лобком, отсюда и название – лобково-копчиковая.
Альтернативные названия
- ЛК-мышца;
- Мышца любви;
- Лонно-копчиковый мускул;
- Мышца Кегеля;
- Лобково-копчиковая мышца;
- РС мускул;
- Диафрагма тазового дна.
Функционал
Лобково-копчиковая мышца отвечает за:
- Работу мочеполовых путей;
- Приток и отток крови из мужского полового члена.
При продолжительных тренировках можно с легкостью научиться контролировать эту мышцу и управлять ей. Вы сможете кончать тогда, когда вы сами этого захотите.
Другие лечебные техники
Если повышенный тонус или спазмы были идентифицированы как основная проблема, то для лечения показаны следующие мероприятия:
- Миофасциальный релиз (для терапевтов, специализирующихся на проблемах тазового дна).
- Обучение техниками самостоятельного расслабления мышц.
- Терапия триггерных точек.
- Общий массаж.
Информирование в отношении поведенческих изменений включает в себя соблюдение диеты и контроль веса.
Ключи для работы с проблемами тазового дна
- Укороти пенис.
- Сожми анус.
- Останови поток.
- Задержи газ.
К чему может привести халатность
Дряблость
Если вы ведете активный образ жизни, не занимаетесь спортом и не тренируете мышцу Кегеля, то ваши мышцы таза непременно потеряют свою силу и начнут атрофироваться, а значит нарушится кровообращение в этой части тела, со всеми вытекающими;
Нарушится кровообращение в паху
Когда половой член недополучает крови, эрекция приходит с запозданием и более низкой крепостью. А когда это все таки случится, то отток крови, а значит и финиш в постели, будет приходить раньше, чем вы бы хотели.
Прямая кишка
Помимо всего выше перечисленного, может наблюдаться проблемы с работоспособностью прямой кишки.
Проблемы в интимной жизни
Волнующая многих проблема – слишком быстрое окончание в постели с женщиной. Это серьезная проблема, которая может привести к психологическим травмам.
Прежде, чем приступить к тренировкам мышцы, нужно найти и почувствовать её.
Поиск ЛК-мышцы
Первый способ
- Когда вы захотите пописать, просто остановить струю мочи. Инстинктивно вы сделаете это именно с помощью лобково-копчиковой мышцы;
- Запомните мышцу, с помощью которой вы останавливали струю, почувствуйте его вне стен туалета;
- Можете также попытаться выдавить из себя последние капли мочи, после того как вы уже закончили по-маленькому, снова же попытайтесь почувствовать ту же мышцу после похода в туалет;
- Если у вас не получается найти мышцу такими способами, значит она у вас еще слишком слабая, придется находить её по-другому и усиленно тренировать;
- Точно такие же сжимания вам нужно будет проделывать в постели с любимой для решения проблемы преждевременного семяизвержения.
Второй способ
Во время эрекции попробуйте заставить вашего друга подпрыгнуть. Вы сделаете это с помощью той же самой мышцы;
Во время прыжка можете положить руку себе под яички чтобы почувствовать напряжение мышцы Кегеля;
Именно тот мускул, который вы почувствуете во время прыжков вашего члена нам и нужен. Его мы и будем тренировать при помощи упражнения Кегеля для мужчин, это один из самых эффективных способов, как мужчине дольше не кончать в постели.
Первый этап
Напрягите свою ЛК-мышцу и задержите её в таком состоянии на 3 секунды;
Затем остановитесь и отдохните, тоже 3 секунды. Эти 2 шага будут 1 циклом;
Каждый день вам необходимо повторять цикл 20-30 раз;
Под конец первой недели тренировок увеличьте количество повторений до 50;
На протяжении 2 недель тренируйтесь каждый день. Не стесняйтесь практиковать упражнение Кегеля для мужчин дома, ведь никто все равно ничего не заметит;
Основное преимущество такой тактики тренировок в том, что вы можете практиковаться в любой мест, будь то учеба, работа или любое другое общественное место. Вас никто ни в чем не заподозрит. Возьмите себе в привычку тренироваться каждый день, когда вы занимаетесь каким-то скучным занятием.
Техники выполнения в домашних условиях
Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок.
- Перед упражнениями опустошайте мочевой пузырь.
- Располагайтесь в удобной позе.
- Периодически меняйте позу для упражнений. Делайте их лежа, в следующий раз сидя, затем стоя.
- Начинайте с минимального количества повторений упражнений. Нагрузку повышайте постепенно, добавляя по одному повторению в день или через 1-2 дня.
- Контролируйте процесс. Напрягайте только ЛК-мышцу. Во время выполнения упражнений Кегеля не задействуйте мускулатуру пресса, ног, ягодиц.
- Следите за дыханием. Напрягайте мускул на вдохе, а расслабляйте его на выдохе.
- Выполняйте комплекс регулярно. Рекомендуется ежедневно делать комплекс упражнений три раза. Минимальное количество выполнения комплекса Кегеля – два раза в день.
По теме: Тренировка физического качества быстроты
Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.
В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.
Как навсегда забыть о проблемах с вялой потенцией? Препарат непревзойденного качества вышел на рынок. Сотни положительных отзывов мужчин за 2021 год. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Медленные сокращения
- Напрягите лобково-копчиковую мышцу.
- Сохраняйте ее в напряженном состоянии 3-5 секунд.
- Расслабьте мускул на 3-5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз. Увеличивайте количество сокращений мышцы постепенно до 30 раз.
Вариант сокращений в сидячем положении:
Серия сокращений
- Сократите мускул.
- Быстро расслабьте его.
- Повторите 10 раз серию быстрых сокращений-расслаблений мышцы.
- Сделайте перерыв на 20 секунд.
- Повторите упражнение 2 раза.
Выталкивание
- Сожмите ЛК-мышцу.
- Натужьтесь. Напрягите на 3 секунды те же мышцы, что и при запоре или мочеиспускании.
- Расслабьте все мышцы.
- Повторите процесс 8 раз.
Вдох-выдох
- Все упражнения эффективнее и проще делать в данной стойке. Она поможет вам напрячь мышцы таза (и Кегеля) сильнее.
Медленно делайте глубокий вдох, одновременно постепенно сжимая ЛК-мышцу.
- Когда почувствуете, что больше не в состоянии вдохнуть еще больше воздуха и сильнее сжать мускул, сохраните его в напряженном состоянии 3-5 секунды.
- Медленно выдохните воздух, плавно расслабляя мышцу Кегеля.
- Повторите цикл 5 раз.
Удержание
- Сожмите ЛК-мышцу.
- Удержите мускул в максимально напряженном состоянии в течение 10 секунд.
- Медленно расслабьтесь.
- Повторите упражнение 3 раза.
- Фото: состояние ЛК-мышцы до и после тренировок. Первые проявления “накачанности” мышцы проявляются после двух месяцев тренировок
Немного напрягите лобково-копчиковую мышцу.
В домашних условиях занятия по методу Кегеля прекрасно дополняют другие виды двигательных физических действий. Хорошо себя зарекомендовали три упражнения.
Сжатие мышц ануса
- Сожмите на вдохе анальные мышцы.
- Сохраните напряжение мускулов 5 секунд.
- Выдохните воздух и медленно расслабьтесь.
- Повторите цикл 10 раз.
Подъем ног
- Ещё один вариант из положения лёжа
Лягте на спину и согните ноги.
«Мостик на плечах» или ягодичный мостик
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела.
- На выдохе поднимите высоко таз, не отрывая лопаток и ступней от пола.
- Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
- Опустите таз на пол.
- Повторите все действия 10 раз.
Достоинство этих упражнений в том, что во время их выполнения ЛК-мышца сокращается естественным образом и ее не нужно сознательно напрягать.
Второй этап
- На начальном этапе тренировок вы неосознанно будете помогать себе мышцами ягодиц, пресса и ног. Это нормально, но только в начале пути.
- Постепенно вам нужно упражнять вашу мышцу любви, не используя других мышц. То есть вы должны будете научиться напрягать только вашу ЛК мышцу.
- Со временем увеличивайте количество повторений упражнения. Не забывайте про отдых. Лучше всего следовать принципу «Сделал дело – гуляй смело», то есть выполнили норму на день и дальше со спокойной совестью отдыхаете.
- Продолжайте бить в одно точку. Найдите свой минимум, который вы можете выполнять каждый день без особых временных затрат и усилий. Далее постепенно начинайте увеличивать нагрузки.
Именно такая стратегия хорошо подходит упражнению Кегеля для мужчин и обязательно даст необходимый результат.
Третий этап
- На финальном этапе ЛК-мышцу надо держать в напряжении 10 секунд;
- Затем отдохните 4 секунды. Это будет вашим новым циклом;
- Начинайте с 30 повторений цикла, затем постепенно увеличивайте до 100 повторений в течение дня;
- Тренируйтесь в таком темпе месяц, и ваша мышца будет сильной и позволит вам контролировать себя в постели. Далее не забрасывайте тренировки, время от времени вспоминайте и упражняйтесь, но уже можно не в таком усиленном темпе.
Что дальше?
После прохождения всех 3 этапов вы можете придумать свою индивидуальную систему тренировок.
Например, можете попробовать следующее:
- Попробуйте тренироваться по принципу 2-3 длинных сжимания по 15-20 секунд с перерывом в 2 секунды;
- Кому-то может подойти несколько небольших упражнений по 4-6 секунд;
- Поэкспериментируйте с большим количеством коротких упражнений для разогрева, в районе 50, а потом 20 долгих;
- Можно постепенно увеличивать силу сжатия, и доходя до пика своих возможностей, начать снижать силу, двигаясь к тому, с чего вы начали. То есть сначала сжимайте на 10 секунд, постепенно двигайтесь к 45+ секунд, и потом возвращайтесь снова к 10 секундам.
При постоянном выполнении упражнения на мышцу Кегеля у мужчин на каждом этапе нужно увеличивать время сжатия.
Противопоказания
Упражнения Кегеля при всей своей пользе имеют и противопоказания:
- Обострение воспалительных процессов мочеполовой системы (усиленный кровоток разнесет инфекцию по организму);
- Геморрой (под запретом «обратный Кегель», при котором узлы могут увеличиться или выпасть);
- Ранний постоперационный период после хирургических вмешательств на органах малого таза;
- Наличие злокачественных опухолей (активный метаболизм улучшит их кровоснабжение, поспособствует метастазированию);
- Сосудистые патологии в районе малого таза.
По теме: Сухое молоко для мышц это
Перед началом занятий по системе Кегеля рекомендуется сдать минимальный набор анализов: биоматериал на основные инфекции и кровь на маркер ПСА.
Как пользоваться мышцей на практике
Во время полового акта, для увеличения его продолжительности, рекомендуется использовать долговременное сжатие мышцы Кегеля.
- Напрягайте изо всех сил. Когда вы начнете чувствовать нарастающее возбуждение, и понимать, что вот-вот наступит неизбежный финал, то начинайте со всех сил напрягать свою лобково-копчиковую мышцу. Вспоминайте ваши тренировки, и постарайтесь задержать напряжение на 30 секунд. Скорее всего, этого хватит, но если вы все еще близки к финалу, то держите дольше;
- Научитесь чувствовать себя. Вам необходимо уметь распознавать тот момент, когда вы переходите за черту, и не можете остановиться. Именно неумение этого делать приводит к преждевременному семяизвержению у мужчин. Создайте себе воображаемую шкалу возбуждения и никогда не заходите за линию невозврата;
- Напрягайтесь заранее. Никогда не расслабляйтесь, лучше начать сжимать ЛК-мышцу заранее, чем потерять контроль и испортить себе и любимой вечер. Всегда лучше сжать мышцу любви на несколько секунд раньше или продержать её в напряжении лишние несколько секунд, чем потерять контроль над собственным мужским достоинством. Всегда держите в голове упражнение Кегеля для мужчин и умейте вовремя его применять, иначе не будет толку;
- Умейте вовремя вытащить. Если вы не доверяете своему организму, лучше вовремя вытащить, сделать паузу и сжать мышцу любви во время паузы, чем пытаться это сделать во время пика наслаждения девушкой, так как тогда будет гораздо сложнее удержаться;
- Секреты и тонкости. Во время одиночных тренировок лобково-копчиковой мышцы мы советовали напрягать её, не используя посторонних мышц – ягодиц, пресса, ног и т.д. Но во время соития можно напрягать и их, чтобы помочь себе продержаться подольше. Но во время тренировки всегда напрягайте мышцу Кегеля без помощи других частей тела, так тренировки будут приносить свои плоды.
О чем часто забывают
Не забегайте вперед и не сидите на месте
- Способ остановки струи мочи в туалете придуман только для начального этапа. Он нужен, чтобы вы почувствовали мышцу любви и научились её напрягать. Потом от этого нужно отказывать и идти дальше;
- Вы должны научиться контролировать свою мышцу любви в любой ситуации, а не только в туалете;
- После того, как вы научились управлять своей ЛК-мышцей, старайтесь выполнять упражнение Кегеля для мужчин с пустым мочевым пузырем, чтобы вам ничего не мешало.
Не забывайте про дыхание
- Во время близости всегда дышите животом, а не грудью. Воздух должен поступать через нос, а не через рот, следите за этим;
- Напрягайте мышцу на вдохе, а на выдохе расслабляйте. Именно в таком порядке, а не наоборот.
Тренируйтесь в разных позах
Если вы только начали, то начать лучше с тренировок лежа.
Когда вы уже достигли первых успехов, старайтесь напрягать мышцу сидя, а затем и стоя. Идеально будет напрягать эту мышцу во время ходьбы, так результат будет самым лучшим.
Неправильный подход
Никогда так не думайте:
- Это упражнение женское, применять его мужику – постыдно и не приемлимо;
- Упражнение Кегеля для мужчин может навредить мужской простате;
Подготовка к занятиям по Кегелю
Важно правильно подготовиться к тренировкам. Этот процесс включает в себя четыре последовательных шага, выполнить которые должен любой мужчина:
- Выбираем место для проведения тренировки. Это должна быть ровная поверхность без пушистых ковриков, мебели и прочих предметов обстановки, которые могут помешать комфортному выполнению упражнений для мужчины.
- На поверхность кладем специальный гимнастический коврик.
- Ищем «мускул любви» любым удобным способом. Как правило, достаточно одного раза, чтобы запомнить локализацию.
- Прямо перед тренировочным процессом посещаем уборную, чтобы переполненный мочевой пузырь не мешал заниматься.
Полезный совет. Также следует обязательно посетить своего лечащего врача, который поможет грамотно составить комплекс и проведет обследование на предмет наличия противопоказаний. В результате будут даны рекомендации, обязательные к исполнению.
