Профилактика нарушений зрения – рекомендации взрослым и детям

У многих людей с возрастом снижается острота зрения.

Чаще всего это образуется в школьном возрасте, особенно если ребенок входит в группу риска и имеет наследственность к образованию миопии.

Существуют способы по профилактике и снижению остроты зрения, которыми должны руководствоваться взрослые и дети для сохранения функции глазных яблок. Меры профилактики не смогут полностью устранить риск миопии и гиперметропии, но значительно снизят его.

Причины снижения зрения

Главной причиной снижения остроты зрения является наследственный фактор. Это означает, что если у матери или отца наблюдается миопия, гиперметропия, астигматизм, ребенок тоже может унаследовать патологию. Она проявляется не всегда, а только при воздействии негативных факторов:

• продолжительное использование телефона, компьютера, телевизора, планшета;
• частое чтение книг лежа или в затемненном помещении;
• работа или учеба в помещении с недостаточным освещением от лампы или из окна;
• искривление позвоночника, которое вызывает пережатие сосудов и нервов, кислород и питательные вещества в недостаточном объеме поступают в головной мозг и к глазным яблокам;
• сильное снижение остроты зрения вследствие отсутствия применения оптических средств (очки, контактные линзы), образуется из-за перенапряжения глазодвигательных мышц.

Существуют и другие причины снижения остроты зрения:

• миопия (близорукость) — нарушение преломления светового луча в роговице или хрусталике, из-за чего он проецируется не на сетчатку, а перед ней;
• гиперметропия (дальнозоркость) – нарушение преломления светового луча, из-за чего он проецируется за сетчаткой;
• астигматизм – нарушение формы глазного яблока, вследствие чего пациент плохо воспринимает формы и фигуры, патология часто сопровождается миопией и гиперметропией;
• помутнение хрусталика из-за накопления нерастворимых фракций белка (катаракта);
• глаукома – повышение внутриглазного давления;
• помутнение, воспаление, механическое повреждение роговицы;
• помутнение стекловидного тела;
• патология сетчатки (атрофия, отслоение, механическое повреждение, сдавление, истончение);
• патология зрительного нерва (атрофия, сдавление, механическое повреждение, наследственные патологии);
• поражение зрительного центра головного мозга (кровоизлияние, ишемия сосудов, опухоли, воспаление).

В зависимости от причины патологии существуют различные методы профилактики. Поэтому врач должен выявить первопричину, чтобы устранить риск рецидива.

Профилактика нарушения зрения у взрослых и детей

Глаза

— один из основных органов восприятия человеком окружающей действительности.

Глаза человека устроены очень сложно и нуждаются в защите от повреждений, а также в определенных условиях для нормального развития и работы.

Профилактика нарушения зрения крайне важна, так как каждый человек с возрастом сталкивается с тем, что острота зрения начинает снижаться. У всех этот процесс происходит по-разному, но, так или иначе, зрение всегда страдает, если не от возраста, то от всевозможных заболеваний, внешних воздействий и нарушений.

Если Вы не хотите допустить ухудшения здоровья глаз, то необходимо соблюдать некоторые существующие рекомендации для сохранения хорошего зрения.

Симптомы ухудшения зрения:

§ покраснение

§ быстрая утомляемость глаз,

§ чувство жжения,

§ двоение предметов,

§ затуманивание

Профилактика нарушения зрения в домашних условиях поможет прекратить развитие проблемы или предупредить ее появление. Чтобы не пришлось искать ту или иную методику восстановления зрения, требуется проводить своевременную профилактику.

Методы профилактики

Помимо регулярного посещения офтальмолога рекомендуется применять следующие методы:

Гимнастика для глаз

. Специальные упражнения для зрения хорошо влияют на усиление кровоснабжения тканей глаза, повышают тонус, эластичность и силу глазных мышц, укрепляют мышцы век, снимают усталость. Техники выполнения гимнастики для глаз очень много.

Одна из техник: ее может использовать как ребенок, так и взрослый человек во время перерыва в работе или учебе.

Закройте глаза и посмотрите сначала направо, затем налево. Повторите 10 раз. Не открывая глаз, совершайте круговые движения глазами по часовой стрелке и в обратном направлении (тоже 10 раз). Откройте глаза, сведите зрачки к переносице (10 раз). Выберите близкий и отдаленный объекты перед собой. Переводите взгляд с одного на другой, фокусируя зрение на каждом. В заключение снова закройте глаза и начните описывать кончиком носа в воздухе буквы, цифры или фигуры.

Спорт.

Занятия спортом помогут укрепить зрение и вернуть его остроту на начальных этапах развития болезни. В идеале стоит отдать предпочтение такому виду тренировок, где необходима постоянная фокусировка глаз, например, бадминтон, теннис, баскетбол, футбол.

Водные процедуры

. Контрастные водные процедуры способствуют улучшению кровообращения в сетчатке глаза. С утра ополосните глаза попеременно теплой и холодной чистой водой примерно 20 раз. Альтернативой могут стать горячие и холодные компрессы, которые необходимо прикладывать по очереди к векам.

Витаминная диета.

Для сохранения зрения рекомендуется диета, богатая каротиноидами и, в частности, лютеином и зеаксантином. Данные вещества способны накапливаться в сетчатке глаз, повышая ее защиту от вредных внешних воздействий. Кроме каротиноидов положительное влияние на зрение оказывают такие антиоксиданты, как бета каротин, витамин С, витамин Е, а также цинк и омега-3 жирные кислоты. Этими питательными веществами богаты апельсины, морковь, киви, зеленые листовые овощи (брюссельская капуста, шпинат), болгарский перец, а также орехи, бобовые, молочные продукты и яйца.

Профилактика нарушений зрения у детей

Профилактику нарушений зрения у детей необходимо начинать с младенчества. Об этом должны помнить все молодые родители. Даже при отсутствии жалоб, минимум раз в год, необходимо посещать окулиста в целях профилактики зрения.

Зрение у детей формируется по мере их роста. При этом наиболее интенсивно этот процесс происходит с 1-го до 5-го года жизни.

Рост глазного яблока продолжается до 14-15 лет. В соответствии с процессом роста меняется и преломляющая сила глаза, что сказывается на способности глаза видеть предметы четко, т.е. на остроте зрения.

В младенческом возрасте ребенок видит в 25 раз хуже взрослого человека. В трёхмесячном возрасте малыш уже способен уследить взглядом за игрушкой, а к полугоду дети видят почти так же хорошо, как и взрослые. Но, если зрение в младенческом возрасте снижено, то это задерживает развитие способности различать и запоминать форму, величину и цвета окружающих предметов, оценивать их местоположение и рассматривать движущиеся объекты. Снижение остроты зрения пагубно влияет и на развитие речи, на память, фантазию. Именно поэтому так важна ранняя диагностика — она поможет уберечь Вашего малыша от дальнейших проблем.

Первый осмотр у окулиста необходимо пройти через месяц после выписки из роддома. Врач оценит состояние сосудов глазного дна, сможет определить наличие глаукомы, катаракты, симптомы врожденного косоглазия. Остроту зрения, как правило, определяют в 2-3 года.

Крайне важно следить за зрением дошкольников и младших школьников. Учёба связана со значительным возрастанием нагрузки на глаза. Если ребенок к тому же малоподвижен, ослаблен частыми респираторными заболеваниями, то риск развития нарушений зрения ещё более усиливается.

В целях профилактики нарушений зрения у детей проводят следующие мероприятия:

· Чтобы сохранить хорошее зрение ребенка, в школе необходимо несколько раз в год пересаживать его за разные парты, чтобы глаза не привыкали смотреть на доску только под одним углом.

· Оптимальное время для игры на компьютере или планшете, а также просмотра телепередач без вреда для зрительного аппарата детей – полтора часа в день, а для ребенка дошкольного возраста – 30 минут.

· Родителям стоит также позаботиться о том, чтобы их ребенок вел активный образ жизни и занимался командными видами спорта.

· Обязательно включать в рацион питания детей продукты, богатые витаминами, полезными для зрения.

Важно организовать хорошее освещение (как для детей так и для взрослых):

1. Одна из самых очевидных и известных мер улучшить способность ясно видеть – во время работы должно быть достаточное местное освещение. Нехватка света быстрее вызывает зрительное утомление, в результате чего развивается плохое зрение.

2. Одинаково вреден как недостаток света, так и его избыток. Свет от настольной лампы не должен попадать на хрусталик. Также не стоит читать книгу при солнечном свете – яркая белая бумага вызовет напряжение зрения.

3. Искусственный источник света, например, настольная лампа, обязательно должна быть прикрыта плафоном. При чтении с включенной настольной лампой основное освещение также лучше оставить – это создаст плавный переход от менее интенсивного света к более интенсивному.

Важно правильно организовать рабочее место:

1. Для профилактики нарушения зрения у детей во время выполнения уроков лучше выбрать домашнюю стол-парту, поверхность которой немного наклонена, а не расположена параллельно полу.

2. Чтобы сохранить хорошее зрение ребенка, в школе необходимо несколько раз в год пересаживать его за разные парты, чтобы глаза не привыкали смотреть на доску только под одним углом.

3. Зрительный отдел мозга, расположенный в затылочной доле, должен снабжаться достаточным количеством крови. Кровоснабжение ухудшается, если продолжительное время голова нависает над поверхностью стола. Замечательная профилактика – сидя за столом, расположить плоскость книжной страницы строго параллельно лицу. Для этого удобно читать книгу или учебник со специальной подставки. Голова и спина оказываются на одной линии, что также помогает улучшить оптимальное кровоснабжение мозга.

Обратите внимание на расстояние до глаз (как для детей, так и для взрослых):

1. При профилактике ухудшения зрения очень важно соблюдать правильное расстояние между глазами и текстом, которое должно быть не менее тридцати сантиметров. При рассмотрении чего-либо с близкой дистанции глазные мышцы напрягаются, и глаза опять-таки устают.

2. Вредно читать, в транспорте, так как текст в результате тряски находится на разном расстоянии от глаз.

3. Чтение лежа недопустимо – в таком положении тела пережимаются сосуды шеи, которые поставляют кровь к мозгу. А если Вы лежите на боку, один край книги оказывается ближе другого, в связи с чем необходимая установка глаз на строку постоянно меняется.

При работе на компьютере (как для детей, так и для взрослых):

1. После сорока минут работы за монитором компьютера необходимо делать перерыв, выполнять легкие упражнения. Например, часто моргание, способствует расслаблению глазных мышц и увлажнению глаза.

2. Предотвратить и снять сухость и воспаление слизистой оболочки глаза во время длительной работы за компьютером помогут капли, близкие по составу к человеческой слезе.

3. Для предупреждения нарушения зрения во время работы на компьютере убедитесь, что монитор установлен так, что экран не отсвечивает, а его верхний край находится немного ниже уровня глаз. Также настройте яркость и контрастность так, чтобы изображения и знаки на экране были в десять раз ярче, чем фон. Регулярно протирайте монитор. В процессе работы монитор компьютера должен быть расположен на расстоянии не менее вытянутой руки.

Важно давать глазам отдохнуть

Золотым правилом защиты от болезней глаз для детей и взрослых являются перерывы во время длительной работы за компьютером или любой другой продолжительной деятельности глаз. Такие паузы должны длиться от трех до пяти минут и повторяться каждые сорок минут.

Важно правильное витаминное питание

Огромную роль в гигиене зрения у взрослых и детей играет сбалансированное питание, которое должно включать в себя необходимое количество витаминов, в частности «глазных» витаминов А и Д.

§ Витамин Д содержится в таких продуктах, как говяжья печень и морская сельдь, яичный желток и натуральное сливочное масло.

§ Витамин А крайне важен для зрения, так как отвечает за способность глаз видеть в сумерках. При дефиците этого витамина расстраивается острота зрения, кожа утрачивает тонус, становится уязвимой для воспалительных процессов. Витамин А в изобилии содержится в печени трески, сливках и куриных яйцах.

Ультрафиолетовые лучи

Для профилактики плохого зрения используйте технику соляризации глаз, воздействуя ультрафиолетовыми лучами. В случае нехватки ультрафиолетовых лучей происходит нарушение обмена в организме фосфора и кальция. По этой причине сокращается приспосабливающаяся способность глаз. Под воздействием лучей солнца витамин Д, находящийся в клетках кожного покрова, становится активным и нормализует правильное всасывание соединений фосфора и кальция в организме. Подставьте глаза, закрытые веками, солнечному свету. Сетчатка постепенно привыкнет к яркому свету, и в конце концов глаза смогут эффективно работать при дневном свете — во всех диапазонах его яркости. Кроме того, тепло и целебные свойства солнечных лучей благотворно сказываются на здоровье глаз и на способности расслаблять их.

Избавьтесь от вредных привычек

Если вы курите, отказ от вредной привычки также существенно снизит риск проблем со зрением. Курильщики в три раза больше склонны к развитию катаракты, чем некурящие, из-за веществ, содержащихся в сигаретном дыме.

Обобщим рекомендации:

· Глазам нужно давать отдых;

· Работа на компьютере, просмотр телевизора и чтение нужно прерывать через 20-40 минут в зависимости от состояния зрения;

· Не забывайте о правильном освещении рабочего места;

· Будьте осторожны, берегите глаза от травм и повреждений;

· Для нормального зрения важно разнообразное и полноценное богатое белками и витаминами питание;

· Отказ от вредных привычек, и ведение здорового, активного образа жизни!

Сигналы нарушения зрения

При начальной стадии снижения остроты зрения формируется следующая клиническая симптоматика:

• предметы начинают расплываться вдалеке или вблизи (оба состояния могут сочетаться);
• двоение в глазах;
• боль в глазных яблоках или голове из-за перенапряжения глазодвигательных мышц;
• нарушение восприятия формы предметов при астигматизме;
• если образуется миопия, человек начинает хорошо видеть предметы при приближении к ним;
• если развивается гиперметропия, человек начинает хорошо видеть предметы при отдалении от них.

Если снижение остроты зрения вызвало системное заболевание, могут появляться сопутствующие симптомы. Например, при опухоли головного мозга могут образовываться носовые кровотечения, тошнота, рвота, дрожание в руках, периодическая слепота.

Профилактические меры

Чтобы вовремя предупредить снижение остроты зрения, рекомендуется периодически консультироваться с врачом-офтальмологом. Это необходимо делать раз в полгода или год. Он будет оценивать качество зрения с помощью диагностических таблиц и полуавтоматических приборов. Офтальмолог назначает курсами профилактические меры для предупреждения нарушения функциональности глазных яблок:

• Употребление поливитаминных средств. Существуют специальные витамины, предназначенные для улучшения метаболизма и регенерации тканей в глазных яблоках. Например, Черника Форте, Ретинорм.
• Качественное питание. Должны поступать все полезные вещества, микроэлементы, минералы, витамины, которые необходимы для нормального развития органов зрения. Офтальмологи советуют употреблять пищу, в которой находится повышенное содержание витамина A, C, PP.
• Снижение количества времени, проведенного за телефоном, компьютером, телевизором, планшетом. Если пациент является ребенком, рекомендуется давать ему одно из этих устройств на время не более 1 часа в сутки.
• Периодические физиопроцедуры для глаз, которые улучшают питание тканей, способствуют повышенной регенерации клеток.
• Ежедневное применение гимнастики для глаз, которая способствует расслаблению мышц, регулирующих движение глазных яблок, аккомодацию хрусталика и зрачка.

Если зрение уже начало снижаться, необходимо получить рецепт от офтальмолога на ношение контактных линз или очков. Это снизит нагрузку на глазодвигательные мышцы, позволит человеку видеть окружающие предметы в четкой форме.

Что можно сделать в современной клинике офтальмологии?

Коварство глазных болезней в том, что большинство из них протекают безболезненно, а симптомы эволюционируют поступательно – человек не замечает изменений. Тогда же, когда признаки заболевания становятся очевидными, полностью его вылечить зачастую становится невозможным.

Именно поэтому только профилактика с участием профессионалов, современных технологий и аппаратуры является гарантией острого зрения от рождения и до самой глубокой старости. В практике офтальмологии известны случаи, когда симптомы возрастных болезней у пациентов не давали о себе знать до 75-80 лет.

Добиться такого результата можете и вы: для этого надо записаться к офтальмологу на плановый прием и повторять эту процедуру минимум раз в три года. В списке же профилактических процедур отдела офтальмологии клиники «Добромед» вас ждут:

• проверка зрения;
• периодическое измерение внутреннего давления;
• регулярный осмотр дна глаза и сетчатки с достижением определенного возраста;
• при получении водительских прав или с заданной частотой (если вы представитель ответственной профессии) – оценка цветоощущения.

Профилактика снизит риск заболеваний органов зрительной системы, но не исключит все риски. Многое здесь зависит от вашей наследственности, поведения, привычек, питания, работы. Поэтому записаться к офтальмологу нужно при любом дискомфорте. Диагностика серьезных заболеваний на самых первых стадиях многократно упростит лечение и избавит от сложных тяжелых операций.

Упражнения для глаз

Существует небольшой список упражнений, которые способствуют снижению усталости и нагрузки на глазные яблоки:

• повороты глазных яблок по часовой стрелке и обратно;
• перемещение глазных яблок вверх-вниз, влево и вправо;
• с закрытыми глазами прорисовывание цифр глазами от 0 до 9;
• небольшие массирующие движения кончиками пальцев глаз при закрытых веках;
• переменная фиксация взгляда на ближних и дальних предметах;
• быстрое моргание;
• сильное сжимание и расслабление век.

Все профилактические действия не помогут полностью устранить риск развития миопии, гиперметропии астигматизма. При их постоянном применении улучшается кровоток к глазным яблокам, расслабляются глазодвигательные мышцы, повышается регенерация тканей. Все действия должны осуществляться ежедневно, тогда будет достигнут максимальный эффект.