Панический страх: механизм образования, причины, лечение

Панический страх (ПС) возникает и как обособленное состояние, но чаще идет в комплекте с фобиями, неврозами и паническими атаками. Неоднозначными понятиями выступают панические страхи и фобии. Как известно, страхи для человека полезны и помогают выжить человеческому виду. Это рациональные страхи. Задача подобных страхов — предупреждать человека об опасности.

Что такое панический страх, его отличия от рациональных страхов

Панические страхи иррациональны по своей сути. Панический страх — это сильная эмоция, сопровождающаяся паникой, тревогой и беспокойством. Главная его особенность в том, что подобный страх возникает не как следствие на опасную ситуацию, а беспричинно. Но причину, откуда появляется ПС, найти можно. Но эта причина иррациональная, как и сам страх. Поводом для возникновения панического страха часто становятся фобии.

Фобии — такое состояние человека, во время которого он испытывает сильный, беспричинный страх при попадании в конкретные ситуации. Например, клаустрофобия. Человек, который страдает клаустрофобией, при попадании в лифт испытывает сильную панику и ужас — панический страх. В таких ситуациях прослеживается иррациональность этой эмоции. Например, у человека, находящийся в поезде, возникает паника, но причины никакой нет: поезд не съехал с рельсов; не произошла авария и никаких других опасностей тоже нет. В этой ситуации, для паники нет никаких причин. Поэтому фобии, как и ПС, относятся к иррациональным симптомам.

Основные причины возникновения фобий: социальный и наследственный факторы. Отдельно стоит выделить страхи, которые человек приобрел в результате негативного жизненного опыта. Фобии вызывают панические страхи.

О паническом страхе

Этот страх возникает внезапно и неожиданно, без каких-либо явных и видимых причин. А потому становится настоящим стрессом, с которым очень сложно справиться. Человек всегда пугается всего необъяснимого, и это чувство страха надолго остается в памяти.

Некоторые люди даже сталкиваются с панической атакой. При этом чувство страха возникает абсолютно внезапно и не имеет никаких видимых причин. Самостоятельно справиться с подобным приступом бывает очень сложно. Под действием страха активизируется вегетативная нервная система. Это проявляется бледностью кожных покровов, дрожанием, онемением рук, затруднением дыхания, пересыханием слизистых в полости рта, расстройством желудка и другими неприятными симптомами.

Для того чтобы избавиться от состояния паники, необходимо успокоиться, глубоко подышать и переключить внимание. Например, выпить чая, принять успокоительное средство, поговорить с близким человеком. Но главное – попытаться понять, что нет никакой угрозы для жизни и здоровья.

Фразеологизм «Панический страх» происхождение:

Фразеологизм «Панический страх» произошел от имени греческого бога Пана . Это бог скотоводства и пастушества, плодородия и дикой природы. Пан считается сыном Гермеса , по поводу матери имеется несколько вариантов мифов.

Пан родился с козлиными ногами, рогами и длинной бородой, и тотчас же по рождении стал прыгать и смеяться. Мать ребёнка, испуганная необычайной внешностью и характером сына, в ужасе обратилась в бегство, но Гермес, завернул малыша в заячьи шкуры и отнес его на Олимп . Здесь ребенок развеселил всех богов-олимпийцев, а особенно Диониса .

Бог Пан живет в тенистых лесах Аркадии . Там пасет он стада, играя на звучной свирели. Когда же наступает жаркий полдень, Пан, утомившись от занятий, засыпает, и ни один пастух не осмеливался потревожить его сон игрой на свирели. Пан вспыльчив, неожиданно появившись, он может испугать потревожившего его путника. Может он наслать и такой ужас, когда человек бросается опрометью бежать, не разбирая дороги. Случалось, что Пан внушал целому войску подобный страх, и оно обращалось в неудержимое бегство.

Вот такой страх, по имени бога Пана, и стали называть паническим.

Фразеологизм «Панический страх» значение:

Панический страх, паника – внезапный. бессмысленный, безотчетный, безрассудный и неодолимый страх.

ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ

(от Пан). Внезапный и беспричинный страх. Древнегреческая чернь думала, что бог Пан производил свои посещения внезапно, по ночам, наводя ужас на народ, откуда и выражение — панически страх.

Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка.- Чудинов А.Н. , 1910 .

ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ

безотчетный, слепой страх, мгновенно охватывающий толпу без видимой причины; по поверью древн. греков, насылался на людей богом Паном, откуда и название.

Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка.- Павленков Ф. , 1907 .

ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ

от Пан. Внезапный неосновательный страх.

Объяснение 25000 иностранных слов, вошедших в употребление в русский язык, с означением их корней.- Михельсон А.Д. , 1865 .

Смотреть что такое «ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ» в других словарях:

ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ, паника ж. греч. внезапный. безотчетный, бессмысленный, безрассудный и неодолимый. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля

ПАНИЧЕСКИЙ СТРАХ, паника жен., греч. внезапный. безотчетный, бессмысленный, безрассудный и неодолимый. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля

Паника; панический страх безотчетный Ср. Законы, порождающие панику и управляющие ею, до сих пор неизвестны. Она представляется вам в форме обезумевшего пса, случайно сорвавшегося с цепи. Салтыков. Пестрые письма. 9. Ср. Знал я старца: в душе его …

Панический страх

— крыл. сл. Выражение употребляется в значении: безотчетный, внезапный, сильный страх, охватывающий множество людей, вызывающий смятение. Возникло из греческих мифов о Пане, боге лесов и полей. Согласно мифам, Пан наводит внезапный и безотчетный… … Универсальный дополнительный практический толковый словарь И. Мостицкого

Безотчетный Ср. Законы, порождающие панику и управляющие ею, до сих пор неизвестны. Она представляется вам в форме обезумевшего пса, случайно сорвавшегося с цепи. Салтыков. Пестрые письма. 9. Ср. Знал я старца: в душе его бедной Поселился… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

Паника (панический страх)

— (от имени греч. бога Пана, способного, как считалось, вызвать внезапный и сильный страх) – крайний, неудержимый страх, охватывающий человека мгновенно в каких то чрезвычайных обстоятельствах. Изображение этого в «Королеве Марго» А. Дюма… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

страх

— эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности. В отличие от боли и других видов страдания, вызываемых реальным действием опасных… … Большая психологическая энциклопедия

ПАНИЧЕСКИЙ, паническая, паническое. 1. Проникнутый паникой. Панический ужас. Панический страх. Панические настроения. 2. Легко поддающийся панике, пугающийся (разг.). Панческий человек. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

1. СТРАХ1, страха (страху), муж. 1. только ед. Состояние крайней тревоги и беспокойства от испуга, от грозящей или ожидаемой опасности, боязнь, ужас. Чувство страха. Панический страх. В смертельном страхе. Страх перед неизвестностью. Страх смерти … Толковый словарь Ушакова

Книги

Лекция «Гоголь. „ВИЙ“ как русская эротическая утопия» , Дмитрий Быков. «Проблема русского литературоведения в том, что оно до сих пор упорно считает Гоголя девственником. Между тем, самое сильное описание любовного акта – это, конечно, сцена полета на панночке,…

Фразеологизм – это устойчивое образное выражение, смысл которого не определяется значением отдельно взятых слов. Фразеология включает в себя:

идиомы – фразеологизмы как переосмысленные образные значения;
пословицы и поговорки, образовавшиеся в фольклоре;
крылатые выражения – фразы афористического характера, относящиеся к какому-нибудь определенному автору, художественному, литературному или кинематографическому произведению.

Симптомы

Панический страх — главное проявление панической атаки. Другие симптомы панических страхов и панических атак:

страх смерти;
испуг и зажатость;
боль в груди;
учащенное сердцебиение;
отдышка, тахикардия;
ком в горле;
нехватка воздуха;
тошнота;
мышечное напряжение и дрожь;
потливость и бледность;
головокружения;
спазмы в животе, тошнота и даже рвота;
шум в ушах;
сильная тревога;
плохие предчувствия;
страх того, что паника может снова повториться в любом месте или в схожих ситуациях.

Панические приступы, лечение которых обязательно, со временем могут перерасти в панические атаки. Когда человек постоянно испытывает панический страх, при попадании в определенные ситуации со временем это может стать привычкой. Человек привыкнет испытывать панический страх в конкретных жизненных обстоятельствах. От любых привычек избавиться сложно, а от панических страхов, которые перешли в панические атаки, особенно. Хотя, панические атаки могут возникнуть раньше панических страхов и даже вызывать их.

Клиническая картина

Проявления паники различны. Симптомы психического расстройства могут напоминать сердечный приступ. Стоит отметить, что из-за частых страхов и панических атак нарушается функционирование ЦНС. Расстройство, сопровождающееся страхом, характеризуется ощущением внутреннего напряжения.

Подобное состояние может быть выражено в следующем:

Возникает тахикардия, одышка.
Появляется озноб, в теле может ощущаться жар.
К проявлениям недуга относят тремор конечностей.
Из-за нарушения функции дыхания наблюдается удушье.
Может возникнуть боль в сердце.
Приступы приводят к диарее или запору.
Некоторые пациенты ощущают боль в животе .
Возможно недержание мочи, частое мочеиспускание.
Симптомом панической атаки является обморок, он возникает в тяжелых случаях.
Для состояния характерны скачки артериального давления.

Симптомы этого расстройства не должны оставаться без внимания! Паническое состояние приводит к психологическим нарушениям. Человек теряется в пространстве, не узнает знакомых, родственников.

Одно из проявлений недуга — деперсонализация. Это означает, что пациент не желает осознавать того, что с ним происходит. Он стремится абстрагироваться от приступа, но попытки оказываются неудачными. Паника сопровождается дезориентацией, при которой пациент не узнает свое жилице, дома вокруг. Некоторые люди испытывают страх шизофрении.

Стрессы и их последствия

Нынешний век полон шума, суеты, дел — это давит на психику людей, и некоторые из них не в состоянии справиться с этим. Поэтому многие рано знакомятся с панической атакой (ПА). У некоторых паника возникает единожды. Но иногда паника повторяется, а потом становится частым явлением. Это становится привычкой паниковать. ПА — это паника, бесконтрольный страх, сильная и беспричинная тревога. Во время панической атаки человеку крайне тяжело себя контролировать. В таком состоянии человек способен впасть в истерику и поднять крик. Такое поведение выглядит неадекватным, а нередко приводит к травмам. Например, некто боится ездить в автомобилях. При возникновении панического страха этот человек способен попытаться выпрыгнуть из машины на ходу.

ПА появляются по разным причинам. Нынешнее время — благодатная почва для развития этого состояния: слишком много шума, информации, требований и ожиданий. Человеку трудно справляться с таким количеством напряжения, которое день ото дня волнами накрывает его. Постоянное напряжение вызывает стресс. Когда человек неделями, а то и месяцами, подвергается стрессу, это способно вызвать невроз. Невроз зачастую является главной причиной появления ПА и ПС. Чтобы диагностировать наличие панической атаки, нужно познакомиться с основными симптомами этого состояния.

Причины

Предпосылки и причины панических страхов и атак:

Длительная стрессовая ситуация

Например, отказ от своих чувств. Часто бывает такое, что человек считает ситуацию несправедливой и хочет высказаться, но сдерживает себя, молчит и «проглатывает» свою эмоцию. Но эти эмоции никуда не деваются, а остаются в человеке и накапливаются. Человек находится в постоянном напряжении и стрессе.

Внутриличностный конфликт

Он возникает, чаще всего, когда долг и желания противоречат друг другу. Например, мальчик после окончания школы хочет пойти учиться на журналиста, а родители настаивают на экономическом факультете. Сын соглашается с родителями, чтобы быть хорошим ребенком и не расстраивать маму с папой.

Вот он уже студент, каждый день ходит на ненавистные занятия, а сам, как и прежде, мечтает стать журналистом. Он понимает, что после обучения родители захотят, чтобы он устроился работать экономистом. Для юноши это значит — никогда не стать тем, кем он мечтает. Мальчик видит только один выход — вступить в предполагаемый конфликт с родителями, чтобы отстоять свое желание и право распоряжаться своей жизнью.

Проблема в том, что он не может так поступить из-за своих внутренних убеждений (которые воспитали родители), что надо быть всегда и во всем хорошим и послушным мальчиком. Согласно этому убеждению, жить по своим принципам, ценностям и потребностям — значит быть плохим человеком и сыном. Поэтому мальчик идет по пути наименьшего сопротивления — делать то, что от него ждут. Главная опасность заключается в том, что такой мальчик привыкнет использовать эту модель поведения и дальше по жизни. Это станет причиной того, что внутренних конфликтов будет становиться все больше, а это — прямой путь к неврозу.

Выгода от болезни

Как бы странно это ни выглядело, но панические страхи могут быть выгодны. Когда от человека слишком много требуют (чаще всего близкие люди), а человек этого дать не в состоянии, по разным причинам. Тогда страдания паническими атаками может являться как бы оправданием за отсутствие каких-то действий.

Невроз

Именно невроз является причиной беспочвенной паники, но лечить в первую очередь нужно симптом. В крайнем случае можно проводить работу комплексно — лечить и панические страхи, и невроз. Лечить только причину очень сложно, так как панические страхи будут мешать адекватно воспринимать реальность и задача сильно усложнится.

Группы риска

Наиболее подвержены ПА и ПС:

Меланхолики. Их психика довольно слаба и восприимчива к негативным ситуациям. Поэтому именно меланхолики — первые в группе риска.
Люди, обладающие сильным чувством ответственности. Такие личности чаще всего не умеют и не могут расслабиться, поэтому длительное время пребывают в напряжении.
Обладатели вредных привычек, а также люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Люди, долгое время живущие в тепличных условиях. Такой образ жизни способен сделать человека чувствительным к малейшему стрессу. Люди, живущие насыщенной жизнью, более устойчивы к стрессам, так как с ними приходится сталкиваться регулярно. Поэтому возникает своего рода иммунитет к стрессовым ситуациям.

Людям, которые входят в зону риска, необходимо принимать профилактические меры:

Кислород. Чаще совершать длительные прогулки, чтобы дышать свежим воздухом.
Адреналин. Умеренно заниматься спортом, играть в активные игры, путешествовать, общаться.
Здоровый образ жизни.
Выработать индивидуальные способы борьбы со стрессом.
Слушать спокойную расслабляющую музыку.
Быть в ладу с собой, чтобы реже возникали внутриличностные конфликты.

Большинство людей, страдающих этим недугом, предпочитают лечить приступы паники самостоятельно. Сделать это можно. Главное помнить, что перед тем как заниматься самолечением, следует принять определенные меры: обследоваться в больнице и исключить ложные симптомы панических атак. В первую очередь, необходимо сделать обследование и проверить работу щитовидной железы и головного мозга, а также работу надпочечников и состояние сердечно-сосудистой системы. Если результаты анализов покажут, что проблем никаких нет, тогда можно говорить о таком заболевании, как ПА, и приступать к лечению.

Сам себе психолог

Когда человека охватывает панический страх, нет смысла вызывать скорую помощь. Есть способы, которые помогут быстро снять приступы панической атаки.

Способы быстро снять приступ панической атаки:

Дыхательные упражнения. Когда человека охватывает страх, нужно начать медленно вдыхать и выдыхать воздух.
Мышечная релаксация. Нужно напрячь мышцы, например, руки, потом расслабить их. Повторить нужно несколько раз, пока не станет легче. Это упражнение делается, чтобы сместить фокус внимания и отвлечься от нахлынувшей паники.
Визуализация. Включить воображение и представить какое-то красивое и спокойное место, где было бы приятно расслабляться, отдыхать, наслаждаться природой, спокойствием и тишиной.
Аффирмации (самовнушение). Например, повторять мысленно или вслух такие фразы: «Я могу нервничать, но я справлюсь с этой ситуацией»; «Это всего лишь мои мысли, а в реальности — все хорошо»; «Эти ощущения безопасны для меня» и т. д. Лучше совмещать дыхательные упражнения и аффирмации.

Способы, описанные выше, помогут справиться с панической атакой, но временно. Чтобы навсегда избавиться от панических страхов, необходима комплексная работа над собой.

Лечение панических страхов

Вот наиболее действенные способы, способствующие устранению панических страхов и атак.

Осознание

Необходимо осознать, для чего выгодно иметь панические страхи. Например, что человеку делать не хочется или хочется, например, больше отдыхать. Панические страхи помогают это осуществлять, являясь своего рода оправданием своих действий или их отсутствия. Панические страхи не только многое отбирают у человека, но и могут дать то, в чем у человека есть потребность, но напрямую это получить не удается.

Например, девушка с меланхолическим типом темперамента хочет сидеть дома, читать книжки и работать удаленно. Увлечения у нее тоже довольно спокойные — посещение спектаклей и выставок. Родители девушки хотят, чтобы она была активной и энергичной: много путешествовала, общалась, стремилась занять престижную должность. А девушке это не нужно. Но в силу мягкого характера, она не способна отказать родителям напрямую. Поэтому у нее появляются невроз, а следом — панические страхи, которые становятся для нее оправданием своего бездействия. Благодаря болезни, девушка не способна жить той жизнью, которую ей навязывают. Она же болеет.

Важно! Человеку, страдающему от ПА, необходимо осознать личную выгоду этого состояния.

Лекарства

Человек, страдающий паническими приступами, должно всегда при себе иметь лекарства, блокирующие панические атаки. К ним относятся: Валидол, Корвалол, Глицисед, настои пустырника и валерианы. Но увлекаться медикаментами не стоит. Лекарства нужны не столько для того, чтобы использовать их, а ради душевного спокойствия. Человек гораздо легче перенесет приступ панического страха, если знает, что у него под рукой есть средство экстренной помощи. Применять его стоит только в том случае, если все другие способы не помогли.

Понимание причины страха

Необходимо понять, в чем именно заключается страх в тот момент, когда он проявляется. Чего конкретно боится человек: задохнуться, умереть, показаться глупым и т. д. Нужно понимать основные свои страхи, чтобы знать, с чем приходится иметь дело и над чем предстоит работать.

Читайте также: О люмбальной пункции

Включение в пугающие ситуации

Это психологически сложно сделать. Например, человек боится летать на самолетах. Значит, человек должен сесть в самолет и полететь. Возможно, ПА возникнет, или человек будет испытывать сильный дискомфорт. Такие действия необходимы, так как это поможет раз и навсегда излечить навязчивые страхи. ПА — привычка, которая выработалась на конкретное действие или ситуацию. Например, человек боится быть в толпе. Поэтому каждый раз, когда он оказывается в толпе, шанс испытать заново ПА усилится. Следовательно, нужно на эти ситуации выработать новую привычку.

Ведение дневника чувств

Это практическое упражнение позволит лучше понимать свои чувства и желания, а также жить осознанной жизнью. Желательно взять ситуацию, которая вызвала страх или дискомфорт. Нужно подробно описать свои мысли, ощущения и чувства, которые возникали при тех обстоятельствах. Такая практика поможет лучше познакомиться с собой, со своими мотивами, ценностями, потребностями и т. д. Ведение подобного дневника, особенно полезно людям, страдающим неврозом.

Медитации

Панические атаки — это страх на ситуацию, которой в данный момент нет. Это собственная фантазия, которую человек сам своими негативными мыслями усиливает и доводит до абсурда. Поэтому очень важно быть осознанным, вернуться в настоящий момент. Осознанности можно научиться при помощи медитаций, например, как представлено в данном видео:

Панические страхи необходимо лечить, так как их последствия весьма опасны.

Как избавиться от панического страха

Корни страха уходят в наше бессознательное. Потому самостоятельно понять истоки никофобии нереально. Для этого нужно обращаться к опытному психоаналитику. Но некоторые люди по тем или иным причинам стараются сами избавиться от панического страха.

Первое, к чему можно прибегнуть, это смена образа жизни так, чтобы не сталкиваться с пугающими явлениями или объектами. Если вы боитесь лифтов, логично было бы купить квартиру на первом этаже, и искать работу, где до офиса вы могли бы добраться по ступенькам. Это средство избавиться от приступов страха, но саму причину данный метод не устраняет. Страх продолжит жить в вас в скрытом виде. Причиной его можно быть дискомфорт, который не имеет связи со страхом. Например, неполадки с отношениям с близкими могут вызвать фобию замкнутых пространств.

Техника откладывания волнения

Нужно мысленно принять свои страхи, констатировать факт, что они у вас есть. Далее следует проконтролировать, когда же именно волнение начинается. Вы определяете сами, когда именно вы начнете думать о страхе, то есть выделяете размышлениям о своей фобии и проживанию ее определенное время. Эту практику нужно повторять каждый день. Мгновенного результата не будет, эффект может прийти за несколько месяцев и даже лет. Каждый день 2 раза по 10 минут нужно окунаться с головой в мысли о своем паническом страхе. Позитивных мыслей допускать в голову нельзя.

Можно говорить вслух то, что творится в вашей голове, но не касаться момента бессмысленности страхов. По истечению отведенного на размышления времени нужно сделать глубокий выдох, вместе с которым представить, что вы выпускаете и отсылаете далеко свой страх. После этого можно делать другие дела.

Это так называемая парадоксальная техника, то есть мы намеренно призываем свои фобии. Негатив мысленно мы должны максимизировать. Это приводит человека в состояние сильнейшего эмоционального дискомфорта. Мы должны думать о том, что опасность действительно нам грозит, есть почва для опасений. Это состояние нужно удерживать на протяжении 10 минут, которые мы выделили для практики.

Волноваться организм может только определенное время. Через определенный срок волнение и страх сами по себе начнут минимизироваться. Эмоции претерпевают изменений в ходе этой практики. Тревога постепенно сменится скукой. Система стресса уже не будет остро реагировать на факторы-раздражители. Эту практику можно делать не одному, а с тем, кто будет слушать вас в эти 10 минут. Лучше, чтобы это был специалист. Он должен просить вас рассказывать о страхе, углубляясь в подробности. То есть он должен фиксировать ваше внимание на негативе, а не пытаться ободрить или отвлечь. Помним, что сила этого метода именно в парадоксальном влиянии.

Через 10 суток регулярной практики вы должны ощутить хотя бы минимальный эффект. Страхи как бы «состарятся». Если же панический страх проявился у вас сам по себе, в незапланированное время, позвольте ему разыграться по полной. Но перед этим попытайтесь мысленно отсрочить беспокойство хотя бы на пару секунд, чтобы страх появился как бы по заказу.

Запись панических страхов

Возьмите ручку и бумагу, на протяжении дня записывайте страхи. Начинайте писать в тот момент, когда приступ страха настиг вас, и заканчивайте тогда, когда он прекратился. Вам нужно записать, какие образы рождаются в вашей голове, какие эмоции в связи с этим вы переживаете. Даже если страх проявился в аналогичном виде, мы всё равно заново записывает всё.

Таким образом, вы материализуете свой страх. Перечитывая свои записи позже, вы убедитесь в том, насколько беспричинным было паническое состояние. Вас может начать раздражать необходимость записей. Так страх превратится в обязанность, которая вызывает скуку, а не желание бежать и прятаться.

Пропевание страха

Нужно петь о мыслях, которые вас беспокоят. Если вы увидели паука и начали испытывать приступ страха, пойте: «Какой страшный паук! Я боюсь, что сейчас он залезет на меня!». Пение настраивает тело на волну, совершенно противоположную стрессу. Для таких песенок лучше выбирать недлинные фразы, которые касаются основных моментов страха. Мотив выбирайте любой. Напевать нужно на протяжении минимум 3 минут, пока страхи не начнут ослабевать.

Смена образа

Если страхи являются не словами, а образами, картинками в голове, в таких случаях данная практика актуальна. Смените образ на другой, совершенно противоположный страшной картинке. Например, если вы боитесь, что врач причинит вам физический вред, представьте, что он вылечил вас, проведя минимум процедур, и вы совсем не испытали боли. Еще один вариант этого метода: закрыть глаза, представить свою фобию как облако и дать ей унестись с ветром прочь, вне зоны вашей видимости. Это может быть и другой образ, а не облако. Выбирайте то, что помогает именно вам.

После того, как любая из выше описанных техник подействовала, стоит применять какое-то время дыхательные практики. Это повышает ваши шансы на окончательное избавление от мучительных панических страхов. Также после того, как вы получили результат, неплохо занять себя чем-то, что требует максимальной активности. Например, с головой уйдите в работу, уход за детьми, уход за своим телом.

Аудиозаписи страхов

Если вы можете облечь свои панические страхи в слова, стоит записать их на диктофон. Это может быть как 10-секундная, так и 5-минутная дорожка, в зависимости от вашего умения выразить то, что вы ощущаете и чувствуете. Не задумывайтесь, какое значение и какую природу имеют ваши ощущения, просто задиктовывайте их. И для этого не обязательно покупать диктофон. Записывающие устройства сегодня есть в каждом мобильном телефоне и смартфоне.

Слушайте получившуюся запись 45 минут в день или дольше. Во время прослушивания вы должны искусственно оживлять в своей голове и теле эмоции, ощущения и образы. Вы должны испытывать стресс. Через неделю непрерывной практики вы зафиксируете результат. Он может быть небольшим, но стоит всё равно продолжать практику. Так вы привыкаете к своим страхам, потому воздействие фактора-активатора фобии уже не будет таким сильным.

Последствия панических страхов

Наиболее вероятные последствия ПС:

Фобий будет становиться все больше.
Панические страхи могут нанести физический вред как самому больному, так и окружающим людям. Например, если паника возникла у человека, который ведет машину.
Частые паники могут обострить хронические заболевания.
Частые, сильные и неконтролируемые ПА могут стать причиной суицида.
Человек может стать практически отшельником, но не из-за идеологического мировоззрения, а из-за своих страхов. Это чревато потерей работы и семьи.

Способов самостоятельно избавиться от панических атак немало и лучше использовать их комплексно, в течение как минимум трех месяцев. Если же человек чувствует, что самому будет тяжело справиться с паническими страхами, то стоит обратиться к специалисту, который специализируется на помощи людям, страдающим от панических страхов, фобий и тревог.

Самопомощь при панической атаке

Самостоятельно побороть приступ при возникновении симптомов возможно, используя следующие два приёма:

дыхание по «квадрату» – поверхностное дыхание в момент паники заменяют на дыхание таким способом, в результате чего снижается уровень углекислого газа в крови, и происходит расслабление;
«контроль дыхания» – вдох в течение 5 сек., задержка дыхания на 2 сек., выдох длительностью 10 сек.

При упражнении «контроль дыхания» нужно закрыть глаза и представить себя воздушным шаром. Проделывать несколько раз, добиваясь полного расслабления в конце каждого упражнения.

Метод дыхания по «квадрату»

Со страхами, фобиями и паническими атаками бороться нужно и можно. Из множества техник преодоления боязней нужно с помощью специалиста выбрать ту, которая наиболее подходит каждому конкретному индивиду.