Аутофобия — распространенное расстройством психики, навязчивый страх одиночества. По-другому называется монофобией и изолофобией. Встречается среди людей, которые не просто трудно переносят одиночество, у них боязнь одиночества остро выражена и переросла в фобию. Опасность этого состояния в большой вероятности суицидального исхода, так как именно среди людей-аутофобов наибольший процент самоубийц. Почему такой страх возникает и как от него избавиться, читайте в этой статье.
Причины развития аутофобии
Аутофобией называют панический иррациональный страх перед одиночеством. И сегодня проблема актуальна как никогда.
Причины возникновения психологического расстройства:
- Современный ритм жизни не оставляет времени и возможности для общения. А это одна из важных потребностей.
- Если человека оставить на необитаемом острове на несколько месяцев, он сойдет с ума. В психике начнутся необратимые изменения. Людям необходимы другие люди.
- Через общение происходит идентификация личности. Мы видим, как окружающие к нам относятся, и воспринимаем себя соответствующе.
- Причины аутофобии нередко уходят корнями в глубокое детство. Если младенца редко берут на руки, у него сформируется в подсознании, что такое поведение — норма. Ребенок будет страдать, но привыкнет. И во взрослой жизни будет сторониться окружающих, не сможет устанавливать доверительные отношения. При этом потребность в контактах с людьми останется. Это распространённая проблема детей из детского дома.
- Огромный процент разводов бьет по психике взрослых и детей. Потеря одного из родителей может спровоцировать аутофобию у ребенка. А взрослые после развода боятся никогда больше не создать пару.
- Смерть близкого человека нередко становится причиной развития боязни одиночества.
- Проблемы с общением в школе у подростков также провоцирует аутофобию. Замкнутый и закомплексованный подросток боится своего одиночества, но ничего не может с этим сделать.
Эти и другие травмирующие ситуации вызывают настоящую боязнь одиночества.
Что такое аутофобия
Что такое аутофобия у человека, что это значит? Дословно аутофобия переводится как «боязнь самого себя». Название образовано от древнегреческих слов αὐτός, что означает «сам», и φόβος, что переводится как «страх». Это название страха перед одиночеством.
Так и есть, на самом деле человека пугает собственный внутренний мир. Он не может находиться наедине с собой, потому что ненавидит себя, считает плохим, бестолковым, никчемным. Он не любит и не принимает себя или часть того, что живет в нем, например, прошлое. Поэтому он боится остаться в одиночестве.
Часто страх одиночества сочетается с боязнью темноты, многие аутофобы боятся засыпать в одиночестве. Это связано с тем, что в темное время суток подсознание активизируется еще больше, внутренние «монстры» становятся более навязчивыми.
Боязнь одиночества может быть связана с трудным детством или с травмами, полученными во взрослой жизни.
Симптомы аутофобии
Расстройство проявляется по-разному. Есть психологические, поведенческие признаки и физиологические реакции организма. Аутофобия сложно диагностируется из-за невыраженности симптомов. Человек может замечать дискомфорт, но не ассоциировать его с наличием серьёзной проблемы. При этом, чем дольше присутствует расстройство, тем сложнее будет его вылечить.
Признаки наличия фобии:
- Человек испытывает дискомфорт, находясь в одиночестве.
- Тревога возникает, если предстоит остаться одному в квартире.
- Человек находится в постоянном напряжении из-за того, что у него нет партнера: мужа или жены. Появляются комплексы.
- Тоска возникает, если необходимо выполнить ряд действий в одиночестве.
- Сильная тревога и страх периодически вызывают мысли о будущем в одиночестве.
- Человек ходит по квартире за родственниками, старается не оставаться в одиночестве.
- Запущенная форма вызывает стойкое депрессивное расстройство. Возможны суицидальные наклонности.
Также при боязни одиночества присутствуют вегетативные проявления. Это панические атаки, тремор конечностей, тошнота. Бледность кожных покровов, чувство нехватки дыхания и кома в горле. Все это — признаки настоящей фобии, что отличает психологическое расстройство от простой тревожности.
Причины страха одиночества
Причины развития боязни одиночества:
- Детские травмы. Например, ребенок часто оставался один или родители запугивали его («Не будешь слушаться – оставлю одного»), игнорировали его потребности. Либо ребенка травмировал развод мамы и папы.
- Смерть значимого человека или болезненное расставание в детстве или во взрослой жизни.
- Наказание одиночеством в детстве. Тогда-то ребенок и научился угождать людям, быть послушным (читайте как «удобным»), чтобы его не бросали.
- Мышление жертвы, заниженная самооценка. Формируется из-за подавления в детстве (авторитаризм или гиперопека).
Страх одиночества часто бывает связан со страхом смерти и старения.
Как бороться с аутофобией
Боязнь одиночества для начала необходимо распознать. Задайте себе 5 вопросов:
- У вас бывают навязчивые мысли, что вы всю жизнь будете одиноки?
- Вас угнетает, когда все уходят из дома?
- Вы не любите оставаться наедине со своими мыслями?
- У вас бывают панические атаки, физические проявления фобий?
- Вы замечали, что стремитесь все время быть с людьми, ходите за домочадцами хвостиком по дому?
Если у вас присутствует такие симптомы, необходимо обратиться к психотерапевту для установки диагноза. Только специалист, используя тесты и другие методы диагностики, сможет сказать, есть ли повод для волнения.
Лечение аутофобии лучше всего проводить в кабинете психотерапевта. Терапия направлена на исправление последствий травмирующей ситуации, на ее поиск в подсознании или памяти. Врач поможет понять, что одиночество не является поводом для беспокойства. Будут выработаны позитивные ассоциации с одиночеством. Время лечения боязни одиночества — от полугода до трёх лет. Сложность лечения заключается в том, что человеку свойственно быть в коллективе — это заложено в нашей природе. Чем более инстинктивен человек, тем сложнее ему избавиться от страха.
Три фактора одиночества
Чувство одиночества определяется комбинацией трех факторов. Первый — это уровень уязвимости к социальной изоляции. У каждого человека есть общая генетически заложенная потребность в социальной интеграции, и ваш личный уровень этой потребности будет отличаться от уровня любого другого человека. Если потребность в соединении высока, удовлетворить ее может быть сложно.
Второй фактор чувства одиночества — это способность саморегулировать эмоции, связанные с чувством изоляции (не только внешне, но и глубоко внутри себя). Каждый человек испытывает страдания, когда его потребность в общении не удовлетворяется, и, если одиночество продолжается какое-то время, оно может стать источником хронического расстройства. То, насколько хорошо вы справляетесь с этими чувствами, влияет на степень моральной боли, которую вы испытываете. Если вы хронически расстроены, это лишает вас возможности точно оценивать намерения других людей — вы можете начать воспринимать их как отвергающих вас, хотя на самом деле это не так.
Умение принимать и эффективно справляться с ощущением покинутости, управлять чувствами, не осуждая себя или других, и находить способы решения проблем поможет уменьшить ущерб, который может нанести одиночество
Третий фактор — это ментальные представления и ожидания, а также рассуждения о других. Чувство одиночества не означает, что ваши социальные навыки недостаточно развиты, но оно ухудшает вашу способность их использовать. Людям, которые чувствуют себя одинокими, часто кажется, что они делают все возможное, чтобы сформировать связь и найти чувство принадлежности, но им просто-напросто никто не отвечает взаимностью. Естественно, подобные ощущения оборачиваются огромным разочарованием, которое через некоторое время начинает влиять на настроение и поведение человека, когда он находится рядом с другими. Хроническое одиночество может выражаться в гневе или негодовании, что часто приводит к еще большему отстранению окружающих. Иногда одинокие люди испытывают трудности, потому что считают себя неадекватными или недостойными. Стыд за то, кто вы есть, также будет мешать установлению связей с другими.
Люди, которые долгое время были одинокими, также могут испытывать страх. Боязнь непринятия со стороны других ведет к тому, что человек стремится отойти в сторону и не делиться ни с кем своей подлинной сущностью — естественно, что такое поведение не способствует установлению контактов и лишь усугубляет одиночество, вводя человека в замкнутый круг. Язык тела таких людей может отражать неуверенность и страдания, которые они испытывают, хотя они могут и не осознавать этого. В тот самый момент, когда они, кажется, могут сформировать связь, их манера общения с другими может непреднамеренно выражать не что иное, как призыв «держаться подальше», что, естественно, отталкивает окружающих.
Когда люди становятся эмоционально неуправляемыми, они теряют чувство безопасности, могут повсюду видеть опасности и с меньшей вероятностью будут признавать чужую точку зрения. При этом важно помнить, что периодически одинокими себя чувствует подавляющее большинство людей. Многие одинокие люди считают, что они уникальны в своей ситуации и что чувствовать себя так ненормально. Тем не менее временное одиночество — это часть жизни, поскольку люди — социальные существа и в подавляющем большинстве случаев считают любовь, близость и социальные связи гораздо более важными факторами счастья, чем богатство, успех или репутация.
Одиночество — это глубокая разрушительная боль, которая может стать хронической, и ее нельзя преодолеть, просто выйдя на улицу и пообщавшись со знакомым
Подобно тому как физическая боль защищает людей от физических опасностей, одиночество может служить социальной болью, защищающей человека от опасностей изоляции — оно может побудить к изменению поведения и уделению большего внимания отношениям, которые необходимы для выживания. Эмоциональная область мозга, которая активируется, когда человек испытываете социальное отторжение, — это та же область мозга, которая регистрирует эмоциональные реакции на физическую боль.
Советы по борьбе с аутофобией
Самостоятельное лечение боязни одиночества сводится к сознательному приучению себя к мысли, что каждый человек в какой-то мере одинок. Личное пространство необходимо. Если как только все домочадцы выходят из комнаты, возникает чувство страха, тревоги, проблема не в одиночестве. Проблема в самом человеке. Нужно разобраться с тем, что конкретно вызывает тревогу.
Психологи советуют взять чистый лист бумаги и выписать на него все страхи и тревоги. После нужно поработать над каждым пунктом отдельно.
Относительно каждого страха задайте ряд вопросов:
- Является ли ситуация реальной или она существует только в голове?
- Что конкретно вызвало этот страх? После чего это началось?
- Чувствует ли большинство людей себя также в подобной ситуации?
- Чтобы вы посоветовали человеку, если бы он обратился к вам с такой же проблемой?
В последнем пункте предлагается разобрать свою же ситуацию со стороны.
Симптомы и проявления страха перед одиночеством
Течение подобного расстройства может быть настолько незаметным, что выявить его иногда просто невозможно. Подобное поведение характерно для неуверенных в себе людей, жителей современных городов, а также подростков.
- Неуверенность в себе. Низка самооценка, недоверие к самому себе в плане принятия важных решений. Человек все время ищет поддержки со стороны других.
- Стремление к людям. Человек может перемениться в один момент и превратиться из замкнутого интроверта в ярого экстраверта, который постоянно стремится к общению с людям. Иногда такое поведение, наоборот, отталкивает людей, что только усугубляет ситуацию.
- Попытки удержать человека рядом любой ценой. Обычно это проявляется в крайней степени уступчивости. Личное мнение теряется, все делается так, как скажут остальные, лишь бы не оставаться в одиночестве. Аутофоб может пойти на крайние меры и начать шантажировать других угрозами совершить суицид, если их покинут.
- Приступы паники. Необоснованные панические припадки – это тот симптом, который явно указывает на страх перед одиночеством. И он проявляется не только в тем случаях, когда нужно попрощаться на время. Толчком для приступа может стать банальная ситуация, когда человек не может дозвониться до кого-нибудь или долго не получает ответа на сообщение в соцсети или на СМС.
- Требование доказательств. Недостаточно того, что рядом есть близкие люди. Аутофобу нужно быть уверенным в том, что его любят и не бросят. Поэтому он требует словесные доказательства.
- Нелогичность в отношениях. Очень часто такие люди становятся неразборчивыми в плане выбора второй половинки. Они могут заводить кратковременные отношения, но при этом всегда будучи инициаторами разрыва. Возможен и второй вариант – создание семьи, то есть вступление в брак, с, грубо говоря, первым встречным. Главная цель – не остаться одному и не быть брошенным.
