Что такое мелатонин. Когда вырабатывается и можно ли принимать ежедневно гормон сна?

Сегодня мы расскажем об удивительном гормоне, который называется «гормоном сна» и «гормоном молодости». Как мелатонин влияет на сон и другие важнейшие процессы, можно ли получать его из продуктов питания, как принимать мелатонин в таблетках и полезен ли он для профилактики коронавирусной инфекции – всё это и много другое в нашей сегодняшней статье.

Дмитрий Гончар19 июня, 20215 мин читать 34

Мелатонин – это гормон N-ацетил-5-метокситриптамин, который в естественном порядке синтезируют практически все живые организмы, как животные, так и растения. По оценкам ученых, «зарождение» мелатонина на нашей планете произошло около 3,5 миллиардов лет назад, поскольку это вещество было обнаружено в структуре древних цианобактерий.

Гормон мелатонин вырабатывается в основном (80%) эпифизом – шишковидной железой. Этот орган «неофициально» называется также третьим глазом: у человеческого эмбриона эпифиз сначала развивается как обычный глаз, но впоследствии становится органом, напоминающим своей формой еловую шишку. Вот эта «шишка» и вырабатывает мелатонин – вернее, сначала серотонин (днем), из которого синтезируется мелатонин (ночью). Основная хорошо известная на данный момент функция эпифиза – это и есть регуляция циклов «сон-бодрствование» или циркадных (циркадианных) ритмов.

Остальные 20% мелатонина продуцируются в особых клетках, расположенных в сетчатке глаза, предстательной железе, яичниках, бронхах, легких, пищеварительном тракте, почках, поджелудочной железе и др. Кроме того, в 1974 году советские ученые И. Кветной и Н. Райхлин доказали, что мелатонин вырабатывается также в определенных кровяных клетках – лимфоцитах и эозинофилах. Но воздействие на суточные ритмы имеет лишь тот мелатонин, который производится в гипофизе.

Мелатонин – гормон сна. Как он действует?

Первые 20 лет после обнаружения мелатонина он считался исключительно гормоном, регулирующим циркадные ритмы – суточные и сезонные (такое действие называется хронобиотическим). Было установлено, что мелатонин для сна:

• помогает засыпанию;
• обеспечивает спокойный «здоровый» сон, во время которого организм отдыхает естественным образом и восстанавливает силы.

В дальнейшем были обнаружены и другие полезные свойства мелатонина:

• антиоксидантное действие. Мелатонин поглощает особые нестабильные молекулы – свободные радикалы, повреждающие клеточные мембраны тканей и органов, приводя к ослаблению защитных сил организма и развитию сердечно-сосудистых заболеваний а также опухолей. «Очищая» организм от свободных радикалов, мелатонин заодно выводит их из нервной системы, по мере сил защищая человека от болезней Паркинсона и Альцгеймера;
• иммуномодулирующее действие. Гормон способен восстанавливать поврежденные клетки, предотвращая различные заболевания, включая всё то же развитие опухолей (в том числе злокачественных) и сдерживая распространение метастазов при уже имеющихся онкологических заболеваниях. В настоящее время известно, что синтетический мелатонин уменьшает токсическое действие лекарств, которые используются для химиотерапии при онкологических заболеваниях;
• антидепрессивное действие, предотвращение развития некоторых психических заболеваний;
• замедление процессов старения – именно за это свойство, способствующее увеличению продолжительности жизни, мелатонин также называют «гормоном молодости»;
• регуляция функции эндокринной системы;
• нормализация температуры тела.

Полезен мелатонин и для женского здоровья. Репродуктивная система женщины работает циклами, а эти циклы регулируются в том числе гормонами, которые вырабатывают гипофиз и гипоталамус. При помощи мелатонина:

• синхронизируются эндокринные клетки мозга;
• нормализуются процессы созревания яйцеклетки и овуляции;
• уменьшается болевой синдром во время менструации.

У многих женщин, работающих в ночное время, наблюдаются сбои менструального цикла, что может приводить к серьезным проблемам, вплоть до бесплодия. В данном случае мелатонин способен налаживать менструальный цикл.

Мелатонин при гипертонии помогает стабилизировать состояние пациента. Он оказывает влияние на выбросы некоторых других гормонов и прочих веществ, изменяющих активность нервной системы. Тем самым мелатонин способен уменьшать резкость колебаний притока крови к мозгу, а также подавлять синтез «стрессового» гормона норадреналина – всё это в итоге помогает избегать скачков давления.

Влияние мелатонина на нервную систему тоже трудно переоценить: во время полноценного сна, который невозможен при дефиците мелатонина, образуются новые нейронные связи между мозговыми клетками – это существенно улучшает память и способность к обучению.

В дневное время мелатонин воздействует на нервную систему как «уравновешиватель»: каждый из нас знает по себе, что хорошо выспавшись мы становимся более спокойными и менее вспыльчивыми.

Мелатонин и коронавирус

Гормон мелатонин входит во многие успешные протоколы лечения COVID-19 – в том числе он применялся и при лечении от этого заболевания предыдущего президента США Дональда Трампа.

В мае прошлого года в медицинском журнале Frontiers in Medicine была опубликована статья, авторы которой рекомендовали прием мелатонина пожилым пациентам с COVID-19 – особенно тем, кто имеет какие-либо сопутствующие хронические заболевания. Дозировка мелатонина для таких случаев рекомендуется от 3 мг до 10 мг, а в качестве эффектов называются усиление иммунного ответа, нормализация сна, антиоксидантное действие.

Также авторы статьи рекомендуют прием мелатонина и людям, находящимся в группе высокого риска заражения COVID-19, в том числе медицинским работникам.

В октябре 2021 отчет об исследовании действия мелатонина при тяжелой форме COVID-19 был опубликован в электронной научной библиотеке medRxiv (рассмотрено 800 случаев заболевания). Исследование показало, что пациенты с высоким уровнем «природного» мелатонина, а также получающие его в виде добавок, значительно чаще выживали и шли на поправку, чем люди с диагностированной нехваткой мелатонина.

В ноябре 2021 года журнал Diseases опубликовал результаты совместного исследования канадских и аргентинских ученых, доказывающего, что пожилые пациенты с дефицитом мелатонина тяжелее переносят COVID-19. Добавки с адекватными дозировками мелатонина:

1. значительно снижают риск развития «агрессивной» формы заболевания;
2. поддерживают действие вакцины от коронавируса.

В феврале 2021 года в журнале Melatonin Research опубликованы результаты исследования, проведенного бразильскими учеными. Сообщается, что люди, имеющие высокий уровень мелатонина в крови, заражаются гораздо реже и переносят заболевание легко. Авторы исследования рекомендуют спреи и назальные капли, содержащие мелатонин, в качестве эффективного средства профилактики COVID-19.

Известно, что для попадания в человеческий организм вирусу SARS-CoV-2, возбудителю COVID-19, необходима связь с ферментом АСЕ2, рецепторы которого расположены на поверхности легочных клеток. Связавшись с АСЕ2, коронавирус проникает в клетку, где и начинается его размножение (вне клеток вирусы не размножаются).

Мелатонин уменьшает количество свободных рецепторов АСЕ2, с которыми происходит связывание коронавируса. Поэтому в результате поражается лишь малое количество легочных клеток, благодаря чему COVID-19 и протекает в легкой форме.

Кроме того, «гормон сна» способен:

• уменьшать воспалительные реакции в месте «стыковки» вируса с клеткой;
• контролировать иммунный ответ организма, что предупреждает развитие «цитокинового шторма» – состояния, в большинстве случаев приводящего к смерти пациента.

Когда вырабатывается мелатонин?

В здоровом человеческом организме производство мелатонина «запускается» в промежутке 20:00–22:00. Если вы «сова», то выработка гормона сна начнется позже, если «жаворонок» – раньше.

Пик концентрации вещества наступает в промежутке 00:00–02:00 (опять-таки в зависимости от того, какая вы «птица» по биоритмам). К 06:00–07:00 уровень мелатонина падает до минимума.

Как видим, чтобы мелатонин во время сна самостоятельно вырабатывался в достаточном количестве, придется придерживаться здорового режима О том, как наладить этот режим и улучшить качество сна, читайте в нашей недавней статье.

Мелатонин: противопоказания и побочные эффекты

Большинство людей, принимающих мелатонин в виде добавок по назначению врача, довольны его эффективностью. Однако имеет этот гормон и противопоказания к приему:

• возраст до 18 лет;
• хроническая бессонница;
• сохранение в норме суточной выработки собственного мелатонина (это можно проверить, сдав соответствующий анализ);
• сохранение нормальных биоритмов;
• алкоголизм (мелатонин и алкоголь нельзя сочетать в принципе);
• сахарный диабет (мелатонин плохо сочетается с лекарствами от диабета);
• заболевания печени;
• эпилепсия;
• аутоиммунные заболевания;
• лимфогранулематоз, лейкоз, миелома, лимфома;
• наличие в организме трансплантированных органов;
• беременность и грудное вскармливание.

При диагностированных психических расстройствах, злокачественных опухолях, сниженном иммунитете прием мелатонина следует проводить под строгим контролем врача (он также может и полностью запретить прием).

ВАЖНО! Прием мелатонина нельзя сочетать с приемом некоторых лекарств, в том числе кортикостероидов, циклоспорина, ингибиторов моноаминоксидазы и др. Если вы постоянно принимаете какие-либо препараты – обязательно сообщите об этом врачу, назначившему мелатонин.

Среди достаточно редких побочных эффектов мелатонина могут отмечаться слишком яркие, «странные» или кошмарные сновидения, головные боли, аллергические реакции, дневная сонливость, диарея и др.

Можно ли детям мелатонин?

В предыдущем разделе, говоря о противопоказаниях, мы не зря поставили первым в их списке «возраст до 18 лет». В инструкциях к препаратам мелатонина отечественного производства это однозначное «табу»: мелатонин нельзя принимать детям, в том числе грудным.

Тем не менее, существуют препараты мелатонина производства США, которые позиционируются как «детский мелатонин» – для детей от 3–4 лет, в зависимости от производителя. Содержание действующего вещества в них составляет 1–1,5 мг на одну жевательную таблетку. Помимо мелатонина в состав таких препаратов могут входить магний и/или экстракты различных лекарственных растений, улучшающих качество сна – ромашки, мелиссы, пассифлоры и др.

Однако давать подобные таблетки малышам мы не рекомендуем – ненужные эксперименты могут «аукнуться» самым неожиданным образом, нанеся вред детскому здоровью. Ведь указание в отечественных инструкциях о возрасте до 18 лет дано не просто так, а наладить циркадные ритмы и выработку мелатонина (при его диагностированном дефиците) у ребенка можно и более щадящими способами, не прибегая к гормональной терапии.

Мелатонин и препараты, повышающие его выработку, о которых мы упомянули в этой статье, можно заказать на дом с помощью сервиса адресной доставки лекарств Liki24.com.

Желаем вам крепкого здоровья и идеальных циркадных ритмов!

Как эффективно поддержать эпифиз?

В первую очередь следует соблюдать нормальный режим дня. Засыпать необходимо примерно в 11 вечера и сон проводить в темноте. Научные исследования показали, что если сон проходит при свете, тогда мозг получает соответствующий сигнал. В результате эпифиз считает, что на улице всё еще день со всеми вытекающими из этого негативными последствиями.

Изучением данной теории занялись в городе Иваново. Ученые зафиксировали резкий рост количества женщин, которые работали на швейном предприятии и заболевали раком молочной железы. После проведения комплекса исследований была установлена связь проблем со здоровьем работниц с работой в 3 смены в цеху. Более того, у женщин, работавших в ночное время, рак возникал в три раза чаще по сравнению со швеями, работающими днем.

Данная тенденция свидетельствует, что нормальный синтез мелатонина уменьшает риск появления опухолей. Плюс ко всему при поддержании в норме уровня данного гормона в зрелости можно достичь уменьшения биологического возраста.

При этом снижение синтеза мелатонина может стать причиной:

• Сердечнососудистых болезней;
• Гипертонии;
• Онкологических заболеваний;
• Развития болезней Альцгеймера, а также Паркинсона;
• Проблем со сном;
• Появления сахарного диабета.

Мелатонин начинает формироваться с 6 месяцев, когда малыш осознает наступление дня и ночи. К 12 месяцам концентрация данного гормона достигает максимума за всю нашу жизнь, который сохраняется примерно до десятилетнего возраста. Уровень мелатонина уменьшается в период полового созревания. В результате к 20 годам формируется оптимальный уровень рассматриваемого гормона для нашего организма. Затем постепенно концентрация мелатонина уменьшается и к восьмидесятилетнему возрасту сводится к 0.

Факторы, влияющие на синтез мелатонина.

Увеличивают: витамины, пониженная калорийность рациона.

Уменьшают: повышенные дозировки витаминов B12, кофеин, вредные привычки (сигареты, алкоголь), прием лекарств.

В США можно найти мелатонин в таблетках. Но от его употребления рекомендуем воздержаться, поскольку избыток любого гормона приводит к прекращению выработки собственного. Отсюда можно прийти к выводу, что лучшим решением проблемы является создание условий для самостоятельной выработки организмом мелатонина. С этой задачей прекрасно справляется пептид эпифиза — Эндолутен.