Сова и жаворонок: узнай свой хронотип

Деление людей на сов и жаворонков

Впервые о хронотипах заговорили в США. Американские антропологи провели исследования, доказавшие врожденную разницу хронотипов. Тогда объектом исследования было небольшое племя хадза, занимающееся собирательством. Для измерения количества часов сна участникам выдавали специальные приборы. Устройства фиксировали активность жителей. Ученые определили, что каждый член племени имел собственный биоритм, будучи активным в разное время суток.

Последующие исследования подтвердили, что исходя из типа, устанавливается повседневный режим, определяется род деятельности.

При этом ритм современного индустриального общества больше подходит для голубей и жаворонков. Они спокойно просыпаются рано, их основная активность приходится на первую половину дня. Для сов, которые любят долго спать и активны вечером, современный ритм жизни приносит страдания. Встать в 6 утра, что бы успеть на работу к 8 – для них мучительно.

На Западе некоторые передовые компании уже начали учитывать особенности хронотипов и предоставляют выбор времени начала рабочего дня.

Факторы влияния на хронотип

Многие люди задаются вопросом: почему одни личности становятся жаворонками, а другие совами? Какие факторы этому способствуют? На что нужно обратить пристальное внимание? Исследования показывают, что хронотип зависит от ряда факторов, которые полезно принимать во внимание.

Тип темперамента. Холерики и сангвиники чаще становятся жаворонками, а меланхолики и флегматики – совами. Это связано с особенностями нервной системы и способами реагирования на стресс. Сюда можно отнести и особенности характера. Целеустремленные личности чаще предпочитают вести активный образ жизни, а значит, им приходится пораньше просыпаться.
Сложившаяся привычка. Если постоянно практиковать конкретный образ жизни, скоро он станет второй натурой. Даже жаворонок в состоянии довести себя до состояния совы, если начнет бесконечно отдыхать и вести размеренный образ жизни. Привычка способна перестроить ритмы человека, но на это потребуется много времени.

Характеристика сов

Основная особенность сов – ночная активность, фаза отдыха регулярно отстает. Человек предпочитает работать в темное время суток.

Что отличает сов от других типов:

Пробуждение. Совы не любят утро, просыпаются не раньше 10–11 часов. Часто долго находятся в постели, никуда не торопятся. Сонное состояние пропадает к 13–14 часам. Совам трудно настроиться на работу. Они часто вынуждены прибегать к контрастному душу, тонизирующим напиткам.
Работоспособность. Проходит в 3 фазы: с 13:00 до 14:00, с 19:00 до 21:00, с 00:00 до 2:00.
Питание. Крепкий чай или кофе – отличное начало дня. Горячие напитки помогают проснуться, прийти в работоспособное состояние. Проснувшись, не стоит сразу бежать к холодильнику. Организму требуется время, чтобы проснуться. Для ускорения процесса следует выпить стакан минеральной воды или сока. Также не нужно употреблять на завтрак белковую пищу: омлет с овощами, бутерброды, молочные продукты, салат с куриной грудкой и пр.
Спорт. Оптимальный промежуток для физических нагрузок — с 18:00 до 23:00. В это время наблюдается пик активности. Совы с легкостью выполняют гимнастику, делают упражнения в спортзале, пробегают большие расстояния. Рекомендуются кардиотренировки низкой интенсивности.
Интеллект. Совы лучше жаворонков справляются с умственными нагрузками. Выделяют 3 промежутка максимальной активности: 12:00–14:00, 18:00–19:00, 22:00–23:00. Послеобеденный и вечерний периоды считаются самыми продуктивными.
Вредные привычки. Имеют предрасположенность к зависимости от алкоголя или курения.
Сон. Совы предпочитают ложиться спать не раньше 3 часов ночи. Быстро засыпают, не страдают бессонницей.

Жаворонки не здоровее, не богаче и не мудрее

Бенджамин Франклин когда-то агитировал за образ жизни жаворонка: «Кто рано ложится и рано встает, будет здоров, богат и мудр». Но эпидемиологи из Саутхемптонского университета — наверное, все еще обижены за революцию — бросили вызов франклиновской тирании «жаворонков» в своем исследовании 1998 года.

Они проанализировали национальную выборку мужчин и женщин, за ритмами сна и образом жизни которых наблюдали за какое-то время до этого. В группе было 356 жаворонков (ложились до 11, вставали до и 318 сов. Оказалось, что совы больше зарабатывают, в этой группе больше автомобилей, чем у жаворонков; и люди обоих хронотипов продемонстрировали примерно одинаковые результаты в тесте когнитивных способностей, и заметной разницы в их уровне здоровья обнаружено не было.

Характеристика жаворонков

Жаворонки имеют природный биологический ритм, сдвинутый вперед. Обладатели хронотипа лучше работают с утра, к вечеру теряют активность.

Характеристики:

Пробуждение. Жаворонки просыпаются в 6 часов утра, чувствуя бодрость, прилив сил. Быстро просыпаются, избавляются от сонного состояния. Не нуждаются в дополнительных энергетических препаратах, горячих напитках, тонизирующих средствах.
Работоспособность. Пик приходится на две фазы: с 8:00 до 13:00, с 16:00 до 19:00. В промежутках появляется сонливость, усталость.
Питание. Завтрак играет ключевую роль. Человек готов к приему пищи с момента пробуждения. Завтрак обязательно должен быть сытным. Отлично подойдет белковая калорийная пища: яйца, бутерброды, творог, — дополненная овощами и фруктами.
Спорт. Жаворонкам следует выполнять физические нагрузки с момента пробуждения до 13–14 часов. Тренировки будут легко даваться, станут продуктивными. Вечерние занятия спортом не дадут положительных результатов.
Эмоции. Жаворонки всегда настроены позитивно, редко впадают в апатию, оптимистичны, стремятся к новым впечатлениям.
Вредные привычки. Жаворонки менее зависимы от алкоголя, курения, легко отказываются от пагубных привычек.
Сон. Начинается в 21–22 часов вне зависимости от распорядка, дневной загруженности. Благодаря режиму люди чувствуют себя комфортнее, без проблем встают рано. Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется за час до сна отложить дела. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха, иначе человек не уснет вовремя, будет страдать от бессонницы.

Суточные ритмы

Каждый день среднестатистическому человеку необходимо переделать много дел. Некоторые занятые люди всерьез жалеют о том, что в сутках только двадцать четыре часа. Сколько всего можно было успеть, если бы не ограничение во времени. Вот и приходится засыпать вне зависимости от собственного желания и настроения. Суточные ритмы – вещь серьезная, от которой нельзя отмахиваться. Через определенный промежуток времени неизбежно наваливается сонливость, как бы ни хотелось становиться всесильным и могущественным.

В большинстве случаев генетика работает за нас на бессознательном уровне. В идеале каждые 12 часов человек переходит из одной фазы в другую. Нормальный сон должен длиться никак не меньше восьми часов. Остальные четыре часа необходимы для подготовки, для того, чтобы «перезагрузиться» и отдохнуть, осмыслить произошедшие события, сделать выводы.

Особенности биоритма голубей

Голуби — промежуточный хронотип. Его представители проявляют активность в дневное время, ложатся спать раньше сов, но просыпаются позднее жаворонков.

Их особенности:

Пробуждение. При нормальных условиях, хорошем состоянии голуби встают в 7–9 утра, легко просыпаются. Лучше других адаптированы к смене времени суток. Смещение биологических часов происходит только при изменении часовых поясов. Если время разнится, у голубей появляется бессонница, днем возникает усталость.
Работоспособность. Происходит с 10:00 до 18:00. Голуби успевают сделать все запланированное за день. Нуждаются в часовом отдыхе для восстановления сил. Работоспособность снижается из-за нарушения режима, плохого эмоционального состояния.
Питание. Голуби предпочитают завтракать через час после пробуждения. Желудок начинает полноценно функционировать, организм просыпается. На завтрак лучше употреблять легкую пищу, содержащую клетчатку, растительные белки. Это может быть свежевыжатый сок, фруктовые, овощные салаты, яичница с ветчиной, гренки, каши.
Спорт. Пиков физической активности нет. Тренировки рекомендуется проводить с 7:00 до 9:00 или с 22:00 до 23:00. Голуби не должны переусердствовать с нагрузками в спортзале, иначе произойдет сбой в устоявшемся графике. Сильные изменения в распорядке дня способны вызвать депрессию.
Сон. Голуби предпочитают ложиться спать в 23–24 часа. Вечером наблюдается сильный спад активности.
Здоровье. Голуби имеют крепкий иммунитет, не подвергаются хроническим заболеваниям, проблемам с избыточным весом. Способны испытывать психологический дискомфорт, приводящий к нервным срывам, истощению, затяжным депрессиям. Восстановиться помогает правильный рацион, здоровый сон, положительные эмоции, физические нагрузки.
Интеллектуальная активность. Равномерно протекает, без заметных спадов и подъемов. Плодотворность сохраняется с 10 до 18 часов.

Хронотип голубя считается гибким и оптимальным для жизни. Они хорошо переносят незначительные сдвиги в режиме, легко подстраиваются под новое расписание. Могут поздно лечь и проснуться отдохнувшими. Голуби быстро осваиваются в новом распорядке дня, избавляются от анабиоза, входят в рабочий ри class=»aligncenter» width=»960″ height=»639″[/img]

Почему важно знать свои биоритмы?

К своим биоритмам нужно прислушиваться и подстраивать работу и свою жизнь под естественные ритмы организма. В противном случае практически гарантированы проблемы со здоровьем. Прежде всего, в этом случае страдают женщины, так как они чувствительнее к любым биоритмам.

При нарушении естественных биоритмов серьезные проблемы возникают и сов, и у жаворонков, причем для разных хронотипов они будут разными. Так у сов, которые живут не ладу со своими биоритмами, чаще всего развивается диабет, язвенная болезнь, гипертония, стенокардия, инфаркт. Для жаворонков же нарушение биоритмов приводит к заболеваниям сердца, ожирению, мигреням, астме, снижению иммунитета, что приводит к частым простудам.

Смешанные хронотипы

К смешанной категории относят людей, склонных к нескольким биоритмам.

Самый популярный тип — жаворонки-голуби.

Его обладатели легко просыпаются утром, однако, им тяжело соблюдать четкий режим. Соответствие ему длительное время приводит к спаду активности, как умственной, так и физической.
В основном, спад активности происходит после 16–17 часов летом, после 18–19 часов зимой. Непродолжительный сон помогает им адаптироваться к изменяющимся условиям, при этом отдых не должен быть больше часа. Перерыв восстанавливает силы, позволяет осуществлять вечерне-ночную деятельность.

Выделяют еще один смешанный хронотип — голуби-совы.

Проявляют суточную активность не позднее 1–3 часов ночи
Быстро устают, поэтому кратковременный дневной сон им необходим.

Плюсы людей вечернего типа

Некоторые в это не верят, но у сов имеются собственные преимущества. Иногда они незаметны с первого взгляда, но если приглядеться, можно заметить некоторые плюсы.

Погруженность в мысли. В позднее вечернее время и ночью никто не мешает думать. Можно заниматься творчеством, обдумывать предстоящие события, читать книги. Дневная суета повседневности часто не помогает приблизиться к пониманию индивидуальной истины. Людям творческих профессий необходимо уединение и тишина.
Осознание своей свободы. В обществе о совах часто говорят как о патологических лентяях. Но если личность может жить по собственным правилам и при этом, ни перед кем не оправдываться, это большое достижение, о котором вряд ли стоит жалеть.

Что полезнее для здоровья — быть совой или жаворонком?

Существует несколько мифов, вводящих людей в заблуждение. Некоторые считают, что быть жаворонком полезнее. Но человек будет чувствовать себя нормально только при соблюдении собственного биоритма. Если заставить сову просыпаться и ложиться рано, у нее начнутся проблемы со сном, организм испытает огромный стресс.

Жаворонки более склонны к гипертонии, сердечным заболеваниям, имеют проблемы с избыточным весом. При смене привычного режима появляются заболевания, снижается иммунитет. Жаворонки менее устойчивы к стрессу. Для поддержания здоровья и работоспособности, им необходимо принимать больше витаминов, иммуностимулирующих препаратов.

Но и у сов не все идеально. За постоянную ночную активность они часто расплачиваются, язвой желудка, гастритом. Диабет, гормональные нарушения, инфаркты – в большинстве случаев «совиные» болезни.

Выделить лучший или худший хронотип нельзя. Так как закладывается он генетически, изменить его искусственно можно, но крайне не желательно. Кардинальная смена привычного образа жизни повлечет за собой стресс для организма, последствия которого могут быть не предсказуемы.

Но знать свой хронотип нужно обязательно. Ориентируясь на его особенности можно составить свой распорядок дня, выделить оптимальное время для умственной и физической работы, занятий спортом и отдыха – так, как комфортно именно вам.

Значение распорядка дня

От того, какой образ жизни личность ведет, напрямую зависит состояние физического здоровья. Здоровый сон укрепляет нервную систему, выравнивает иммунитет. Распорядок дня, адаптированный для конкретного индивида, помогает сохранить душевное равновесие, справиться с повседневными жизненными испытаниями.

Значение налаженного распорядка дня невероятно велико. Главной особенностью является возможность определять, как будет лучше в каждом конкретном случае. Не зря специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно и то же время. Дело в том, что организм привыкает к конкретному распорядку и менять его без необходимости не нужно. Стоит понимать, что это большой стресс для человека. Быстро приспособиться получается далеко не у всех.

Жаворонки настойчивы, активны, сознательны, склонны к сотрудничеству

Склонность пить и курить у ночных сов соответствует общей черте личности, которую исследователи называют «поиском новых ощущений». Это подтверждают многие исследования.

Например, Рандлер и его коллега обнаружили такую связь у немецких подростков. В том же исследовании выяснилось, что жаворонки лучше сов (и людей, не попадающих ни в одну категорию) демонстрируют настойчивость и способность к сотрудничеству. Другие работы Рандлера показывают, что жаворонки оказываются более сговорчивыми и сознательными, а также что они действуют более инициативно, чем совы.