Самовнушение: что это такое и как им пользоваться

Аутотренинг

Эта техника используется для преодоления стресса и трансформации негативного опыта, еще она называется аутогенной тренировкой. Любой стресс накладывает отпечаток на наше сознание, меняет дальнейшее поведение в похожих ситуациях, может вызвать вполне реальные физиологические изменения в организме. Аутогенная тренировка была разработана Иоганном Шульцем как терапевтическая методика в психологии. Ее суть заключается в принятии некоторой установки, которая называется аутогенной модификацией. Она должна быть позитивной, короткой, простой, вызывать у вас положительные эмоции. Предварительно необходимо расслабиться, ощутить процессы своего организма — тяжесть мышц, распределение тепла, ритм сердцебиения, дыхание, прохладу в области лба. Далее нужно произносить про себя эту самую аутогенную фразу, которая должна отражать желаемое в настоящем времени, будто вы этого уже добились: «я продуктивен, полон сил, энергии, идей». Убедив себя в этом, нужно постепенно возвращаться из тренировки. Почувствуйте спокойствие, уверенность, ощутите внутренние силы, настройтесь на дальнейшие действия после тренировки.

Духовная энергия необходима для преодоления негативных тенденций ума

Для преодоления негативных впечатлений ума недостаточно выдавать желаемое за действительное. Это происходит потому, что негативные впечатления лежат в нашем подсознании, поэтому к ним нужно обращаться на уровне подсознания. Устранение личностных дефектов имеет за собой решимость Его Святейшества д-ра Атавале, и в результате Божественное сознание (Чайтанья) присутствует на каждом этапе этого процесса. Таким образом, когда мы читаем самовнушение, в дополнение к словам в самовнушении, Божественное сознание входит в наше подсознание, управляя быстрыми изменениями в наших личностях. Многие обнаружили, что их личность дефекты уменьшается и в конце концов были преодолены благодаря регулярному приему самовнушения.

Сила самовнушения: примеры из жизни

Можно привести множество примеров из жизни, демонстрирующих силу самовнушения. Изначально рассмотрим пример теоретический, а потом расскажем о реальных фактах, обсуждаемых многими историками.

Как гипотетически может действовать сила мысли. Простой пример, случавшимся почти с каждым. Например, вы идете по улице и видите на обочине собаку. Она весьма внушительных размеров, внимательно смотрит на вас. Редкий человек пройдет мимо, никак внутренне не отреагировав на это обстоятельство. Сначала мы приходим в замешательство, потом продолжаем свой путь, убеждая себя: «Я ее не боюсь, я спокойно пройду мимо, и она меня не тронет. Мне нет дела до нее, а ей до меня». Примерно такие фразы мы произносим мысленно. Это и есть самовнушение. Если мы его не подключим, но при этом действительно опасаемся собаку, то вряд ли сможем сделать хоть один шаг. Нас подталкивает самовнушение.

Вспоминая примеры самовнушения, многие психологи периодически говорят об актере И.Н. Певцове. У него имелась незавидная для артиста особенность: заикание. Однако, выходя на сцену, Певцов будто забывал о своем дефекте речи – тот попросту исчезал. Илларион Николаевич внушал себе, выходя на сцену, что он другой человек – персонаж. Так как по сюжету герой не заикался, не делал это и Певцов – вот так просто! .

Много лет назад французский врач Мотье решился на интересный эксперимент, сообщив пациентам, что вскоре из Германии доставят лекарство, быстро излечивающее от туберкулеза. В тот период болезнь не лечилась. Слова доктора возымели удивительное действие на пациентов – они не допускали мысли, что лекарь выдумывает. Сила внушения оказалась невероятной: многие больные почувствовали после приема «лекарства» облегчение, а другие даже исцелились. Эффект плацебо в действии! В действительности Мотье предлагал больным обычную воду. Впоследствии опыт врача повторяли и другие специалисты, и систематически эти эксперименты демонстрировали впечатляющие результаты. Многие ученые поныне спорят об этой особенности, но факт остается фактом – самовнушение работает в разных сферах жизни.

Сила самовнушения: факты и примеры из жизни

Столь же сильное, а иногда даже более сильное действие на организм может оказывать самовнушение. Под действием его можно и вылечиться, и заболеть. Что такое самовнушение и каков его механизм?

Нервный, мнительный человек почувствовал легкое недомогание. Но он начинает думать о серьезном заболевании. Например, охрип от простуды, а ему уже кажется, что голос пропадет совсем. Эта мысль неотвязно преследует впечатлительного человека, он как бы сам убеждает себя в том, что скоро потеряет голос. И действительно теряет голос!

Вот реальный пример из жизни силы самовнушения: известный актер И. Н. Певцов заикался, но на сцене преодолевал этот недостаток речи. Каким образом? Актер внушал себе, что на сцене действует и говорит не он сам, а другой человек — персонаж пьесы, который не заикается. И это всегда действовало.

Часто, рассказывая о силе самовнушения, приводят факт, засвидетельствованный парижским врачом Матье, который проделал такой интересный опыт. Он объявил своим больным, что скоро получит из Германии новое средство, быстро и надежно излечивающее туберкулез. В то время от этой болезни еще не существовало никаких медикаментов. Эти слова сильно подействовали на больных. Никто, конечно, не подумал о том, что это лишь выдумка доктора. Внушение врача оказалось настолько действенным, что когда он объявил, что лекарство получил, и стал им лечить, то многие стали гораздо лучше себя чувствовать, а некоторые даже выздоровели. А чем он лечил больных? Простой водой!

Наверное, и вы можете вспомнить случай из своей жизни, когда вы убеждали себя в чем-либо и это помогало. Вот ещё один пример силы самовнушения человек боится темноты и в то же время знает, что это глупо; он идет в темную комнату и говорит сам себе: «Бояться нечего! Там никого нет!» Такое психологическое лечение с помощью самовнушения действует, и безотчетный страх исчезает!

Под действием самовнушения у человека могут отняться ноги и руки, наступить внезапная глухота и слепота. В медицине такие заболевания называют психогенными. Они легко возникают у людей, подверженных истерии. И вот что при этом существенно: например, у человека, потерявшего зрение, повреждены не глазные нервы, а лишь нарушается деятельность того отдела мозга, который ведает зрительным восприятием. В нем под действием самовнушения развивается стойкий очаг болезненного торможения, т. е. надолго прекращают работать нервные клетки. Они перестают принимать приходящие сигналы и отвечать на них.

На такие психогенные заболевания внушение и самовнушение оказывают огромное влияние. При истерии могут наблюдаться припадки, судороги, рвота, немота, глухота, паралич конечностей. Все эти расстройства часто связаны с самовнушением.

Вариации самогипнотического воздействия

На сегодняшний день разработано множество вариантов, которые позволяют эффективно использовать транс для улучшения своего психического, физического самочувствия. Одним из таких методов является метод оживления сновидений. Он применяется для лечения ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). Суть методики заключается в вертикалях. Пациентам предлагают представить, как они погружаются на дно водоема, затем подняться на вершину. В состоянии глубокого гипнотического сна ощущения становятся живее, объемнее.

Если вы гипнотизируете себя, процесс адаптации организма к состоянию транса проходит в разы быстрее. Процедура эффективно дополняет психоанализ. Суть гипноанализа заключается в переживании сновидений, понимании связующих звеньев, их последовательности, значения.

Символическая визуализация близка к психосинтезу. Позволяет пережить конфликт собственного «Я». Освободиться от навязанных или приобретенных в процессе жизни замков, посредством символов. Самопрограммирование подразумевает использование внешнего сигнала: сжатие руки в кулак. Приведите руку в горизонтальное положение, лучше уложить ее на стол. Подумайте: «правая рука сжимается в кулак». Вам нужно ощутить разницу между сознательным сжатием и бессознательным. Дайте телу волю принимать решения самостоятельно. Вы поймете, что сделали все верно, когда попытаетесь дать прогноз, какой палец будет укладываться в заданное положение первым. Если ваше мнение было ошибочно, цель достигнута. Многие пациенты отмечают странные ощущения в процессе этого действия: хруст в суставе.

Психотерапия активно использует этот метод в избавлении от болей в сердце

Первым делом нужно сконцентрировать свое внимание на болевых ощущениях, их локализации. Затем сожмите кулак левой руки, чем сильнее, тем лучше, и дайте руководство кулаку разжаться

На процедуру уходит около 5 минут.

Сведение рук является сверхнадежной техникой гипноза партнера и самовнушения. Примите удобное положение

Не забывайте о правильном положении рук — это самое важное для выполнения описываемой аутогенной тренировки. Конечности, согнутые в локтевых суставах, должны прилегать к телу, а не с силой вжиматься

Ладони открыты, повернуты друг к другу. Концентрируйтесь на ощущениях, тепле в пространстве между ладонями. Представьте, будто держите невидимый шар или там находится магнитное поле. Когда придет ощущение, что пространство между руками настолько намагнитилось, что руки начинают сближаться, вы достигли необходимого уровня. Теперь можете давать любое руководство разуму по изменению себя.

Фото гипноз

В мире существуют загадочные и завораживающие фотографии

Они привлекают внимание людей движением. Быть может это обман зрения? Но в любом случае анимированные картинки с движущимися фигурами не оставляют никого равнодушным

Для привлечения народа к блогу, сайту, форуму часто используют фото гипноз.

Самогипноз можно проводить регулярно. Не стоит его бояться, он не принесет вред вашему здоровью, а может даже наоборот поможет решить проблему. В это надо верить и приложить все силы для исполнения задуманного. Самогипноз отзывы весьма разнообразны. Кто-то решает, таким образом, свои проблемы, а другие даже и не слышали об этом. У некоторых получается добиться желаемого результата, а другим не везет.

Каждый хочет, чтобы его позитивные мыли и желания сбылись. В детстве мы знакомимся с магией волшебных палочек, джинов, золотых рыбок. Люди тоже придумывают разные способы достижения самого сокровенного. Но, к большому сожалению, немногие прилагают какие-либо усилия. Наши мысли материальны, и в этом не приходится сомневаться. Еще давным-давно ученые доказали, что каждая мысль трансформируется в реальном мире. Так что ваши фантазии могут воплотиться в жизнь, стоит только попробовать.

Что такое самовнушение?

Внушение – это внедрение в голову человека определенной мысли, идеи или чувства внешними факторами или лицами. Под самовнушением понимается, что человек сам себе внушает определенные установки, убеждения, чувства и фразы. При этом человек некритически и без оценок воспринимает информацию, которая в итоге должна изменить его мировоззрение.

Самовнушение обычно происходит неосознанно. Поначалу человек слышит в свой адрес определенные фразы, а затем сам начинает так о себе думать. Поначалу человек сталкивается с определенными ситуациями, которые приводят его к конкретным выводам, а потом он уже автоматически настраивается на подобный исход событий, поскольку привык к нему приходить.

Суть самовнушения заключается в выработке у себя определенного импульса, который вскоре станет побуждающим механизмом, толкающим человека на определенные действия, мысли, мироощущение и т. д. Если человек сознательно занимается самовнушением, то он может значительно изменить свою жизнь. Существует множество психологических техник, которые позволяют воздействовать на самого себя, чтобы выработать определенное настроение, эмоциональный фон, мотивы и т. д.

Прибегая к методам самовнушения, следует следовать следующим правилам:

1. Проговаривать фразу вслух или мысленно необходимо много раз в течение последующих дней, пока она не внедрится в голову и не станет рабочим инструментом.
2. Фраза должна быть короткой, чтобы легко ее воспринимать.
3. Фраза должна включать тот посыл, который должен усвоить мозг. Частица «не» здесь не используется. Формулируйте фразу в положительном тоне.
4. Представлять себе то, о чем вы говорите (внушаете себе).
5. Тело должно быть расслабленным. Помните о том, что самовнушающаяся мысль не должна оцениваться и подвергаться критике. Вы ее должны воспринимать так, будто она является самой правильной и истинной. Поэтому расслабленное тело будет этому способствовать, поскольку оно не должно сопротивляться этой мысли.
6. Должно иметься огромное желание сделать конкретную мысль своей.

Многие люди сталкиваются с различными невзгодами в своей жизни. Они автоматически называют себя дураками, неудачниками, неумехами, слабаками и т. д. Все это приводит к тому, что они продолжают жить так, как жили до этого. Если кто-то желает свою жизнь изменить, тогда нужно начать с изменения своих установок, которые человек сам себе проговаривает на автомате:

• «У меня ничего не получится».
• «Я боюсь».
• «Раньше у меня ничего не выходило».
• «Я в этом не разбираюсь». И пр.

Пока вы думаете о себе плохо, у вас жизнь протекает так, как обычно. Чтобы внушить себе новые идеи о том, что «у меня все получится», «я все сделаю», «если не знаю, тогда научусь» и т. д., следует искренне этого желать и верить в то, что так оно и будет.

Введение

Мы живем в очень взаимосвязанном мире, где наши коллективные действия и отношения оказывают влияние на общество и окружающую среду. В то время как современная наука добилась огромных успехов в понимании анатомии человека, в отношении понимания более глубоких аспектов нашего сознания она не была столь успешной. Что управляет поведением человека и почему мы делаем то, что делаем?

Обусловлены социальными нормами, мы думаем что мы должны быть сильными и скрывать самые глубокие чувства, которые могут быть какой-то формой несчастья или стресса. Мы притворяемся, что управяем ситуацией, но что, если даже это нет так и если если мы полностью разрушены внутри? Есть ли выход из этой ситуации или шарады, все мы участвуем в той или иной степени? Когда мы смотрим на факторы, вызывающие стресс, по сути, это дефекты личности в людях. Недостатки нашей личности порождают различные проблемы и несчастья.

Суть методики

Особенности методики заключаются во внесении корректив в мышление в момент нахождения в полубессознательном состоянии. Это состояние называют трансом. Мозг в этот момент практически отключен и воспринимает только определенные звуковые сигналы, подаваемые гипнотизером. Внушаемые убеждения воспринимаются как собственные и в дальнейшем воспроизводятся в сознательном состоянии по заданному алгоритму. Гипноз помогает улучшить качество жизни, устранить блоки, не позволяющие работать и развиваться нормально, избавиться от неуверенности в себе и понять истинные причины, приведшие к нынешнему положению дел. Некоторые техники позволяют успешно обучиться самогипнозу и применять его с целью восстановления равновесия в домашних условиях. Любое внушение требует постоянной практики, моральной подготовки.

Дома используют аффирмации и медитации. Они помогают быстро определить цели и устранить причины отсутствия денег.

Аффирмации в сочетании с яркими визуальными образами помогают лучше всего

Самовнушение в психологии: примеры

Применение техники самовнушения с лечебными целями обретает свою самую большую популярность в Европе в 20 годах прошедшего столетия. Очень много интересной информации по данному вопросу было предложено специалистами Куэ, Бодуэном и Пирсом.

Отдельно поговорим об Эмиле Куэ – французском психологе и фармацевте, который прославился на весь мир за счёт успехов своей клиники самовнушения (Нанта, Франция). Начинал он как скромный фармацевт, впоследствии глубоко ознакомившийся с психофизиологией, а также предложивший целую систему собственных концепций касательно самовнушения.

Система исцеления Эмиля Куэ получила название «школа самонаблюдения при помощи осознанного самовнушения».

Доктор утверждал, что произвольное самовнушение должно осуществляться без какого-либо насилия над собой. Аналогичной является и методика внушения. Важно осуществлять её максимально просто, без усилий.

Как прибегнуть к данному методу? Вам нужно выбрать для себя ту формулировку, которая наиболее важна (к примеру: «Я здоров (здорова)»). Затем повторяйте её дважды в день – в утренние часы, только проснувшись и вечером, собираясь отойти ко сну. Произносить её следует так, чтобы вы сами отчётливо слышали свои слова.

Куэ считал, что последнее условие непременное. Количество примерных повторений формулировки достигает двадцати раз. Произносите утверждение монотонным тоном, не заостряя своё внимание на том, о чём говорите. Эксперт говорил о надобности абсолютно механического повторения установки, полагая, что через органы слуха она проникнет в бессознательную область, где и начнёт действовать.

В этом процессе вы можете столкнуться с рассеиванием внимания. Для его концентрации Куэ даёт совет использовать шнур, на который наносится то количество узелков, сколько раз вы будете повторять фразу. Перебирайте эти узелки как чётки во время произношения – тогда вы точно не собьётесь со счёту.

По времени выговорить одну формулировку вы сможете примерно за 15-20 минут. Куэ советовал применять утверждение:

«С каждым днём во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».

Данная формула обладает общим характером. И хотя Куэ настоятельно рекомендовал монотонное произношение фразы с сохранением одинакового ударения, он полагал, что потребуется акцентировать смысловую группу «во всех отношениях». Это объясняется тем, что у выполняющего практику человека в удалённой области мозга может быть спрятана мысль вроде следующей:

«Я верю, что самовнушение поможет мне во всех отношениях, но вряд ли что-то можно сделать с моей печенью».

Доктор рекомендовал, как только вы почувствовали ухудшение общего самочувствия, уединиться, прикрыть глаза и быстро повторять утверждение

«Моя болезнь исчезает, исчезает, исчезает…».

Всего несколько подобных тренировок избавляют от нервных расстройств либо физической боли. Также кроме общих формул можно обнаружить различные специализированные установки, позволяющие лечить специфические заболевания.

Другой специалист – Раух выделяет короткие формулы самовнушения, программирующие наше подсознание на то, чтобы выполнить конкретно поставленную задачу. К примеру, если человек хочет поверить в себя, ему следует повторять установку:

«Я могу, я могу, я могу».

Если желает справиться с речевым дефектом:

«Моя речь беглая и свободная, остаётся спокойной».

Можно воспользоваться и ещё более конкретизированными словесными формулами.

К примеру, рассматривая групповую зависимость от спиртного либо наркотических веществ, стоит попробовать такое внушение:

«Я окончательно решаю справиться с тягой к вредным привычкам. Как бы меня не уговаривали мои друзья, я не поддамся на их уговоры, моё решение остаётся неизменным».

Процесс самовнушения перечисленных формул остаётся таким же, как и в случае с общей формулой Куэ. Их следует произносить в утренние и вечерние часы, а если потребуется – то и на протяжение всего дня. Делается это всё тем же монотонным голосом, предварительно уединившись в тихом месте, где никто вас не потревожит.

Причём важно, чтобы вы использовали максимально простые, «детские», как их называл сам Куэ формулы. Ведь они предназначены не для нашего сознания, не для критического «Я», а только как представление, программа для неосознаваемого «Я». А для него лучший эффект будет наблюдаться как раз таки от «детских» формулировок, упрощённых до минимума.

Михаил Гордеев. Фундаментальное руководство по эриксоновскому гипнозу

Ну и завершить подборку стоит замечательной книгой “Фундаментальное руководство по эриксоновскому гипнозу” от Михаила Николаевича Гордеева. Автор знаменитый российский профессор, доктор наук и директора Московского института имени М.Эриксона, за плечами которого более 20 лет упорного труда. Он имеет международную квалификацию в категории НЛП-тренер. Гордеев проводит множество различных вебинаров по темам эриксоновского гипноза, самогипноза, техник транса. Также занимается работой в области детской гипнотерапии, лечение ранних детских травм.

Вся научная и практическая деятельность М. Гордеева отражена в книге “Фундаментальное руководство по эриксоновскому гипнозу”. Это огромная энциклопедия методик, техник. С помощью этого пособия можно с нуля научиться различным способам погружения в прострацию.

Книга подойдет и практикующим врачам-гипнотерапевтам, и просто желающим познать тайны гипноза. Вся информация подается в легкодоступной форме.

Ну и напоследок стоит отметить, чтобы достичь какого-то результата, стоит постоянно читать новую литературу, практиковаться и развиваться, оттачивать свои знания на курсах.

Методы самовнушения

Самогипноз, как еще иначе называют явление самовнушения, способен вызывать у индивида определенные переживания, эмоции и чувства, различные волевые и мотивационные импульсы. Практически все методы самовнушения базируются на выработке положительных импульсов, которые достигаются путем повторения конкретных для индивида положительных высказываний, ключевых наборов фраз. Такие регулярные аутентичные повторения совершаются до тех пор, пока мысленная или словесная установка не преобразуется в постоянное орудие подсознание, активирующееся в определенный момент и преобразующееся мысли и импульсы в полноценный физический эквивалент. Подобные мысленные внушения рекомендуется проговаривать повелительным тоном, при этом утверждая для себя вероятность выполнения подобного «приказа» или заранее подтверждая его исполнение. При этом также в обязательном порядке стоит избегать различных негативных оттенков в своих утверждениях, в том числе частицы «не» или «нет». К примеру, если вы стараетесь бросить курить, вам стоит избегать внушения вроде «я больше не курю» или «я не хочу курить», однако эффективной будет установка «я бросил курить»

Обратите внимание и на то, что никогда в целях самовнушения или самогипноза не применяются слишком продолжительные монологи. Все установки и фразы должны быть максимально краткими, но в то же время емкими, по существу

Конечно, на текущий момент существует достаточно много различных методик самовнушения, но вместе с тем стоит отметить, что в основном эффект зависит не только от правильного выбора техники. Также играет роль уровень информативности внушения и правильность заданной установки, уровень внимания на внушении, фокусировки на желании выполнить задачу, внушаемость самого индивида. Для улучшения эффекта нередко применяются дополнительно широко известные в психиатрии техники вроде медитации, релаксации, чтения мантры, аффирмации, визуализации.

Аффирмации при этом считаются одной из наиболее эффективных и успешных методов. Смысл данного явления заключается в том, что индивид повторяет про себя установку, в которой заключается уже завершенное успешное положительное действие. Например: «я нашел хорошую работу» или «я успешно сдал экзамен». Механизм реализации данного самовнушения заключается в том, что позитивное мышление весьма быстро вытесняет из подсознания негативные установки, блокирующие активные импульсы к деятельности, в следствии чего наблюдается воплощение данных положительных установок в реальность. Также можно выстроить самовнушение на постоянной благодарности. В психологии широко распространено мнение, что благодарность к чему-либо является наиболее мощной положительной эмоцией, уступающей разве что любви. Постоянная благодарность себе самому. Окружающим, или даже просто вселенной – это весьма сильный положительный импульс. Который позволит каждый день преодолевать негативные блокировки в подсознании. Как и в случае любой аффирмации, благодарить необходимо достаточно регулярно, и нет особой разницы в том, кого именно и за что вы будете благодарить, если сделаете это максимально искренне. Вы можете даже поблагодарить окружающий вас мир и вселенную за очередной прожитый день, за хорошую погоду, за подаренную вам жизнь. Главное, что вы должны помнить – аффирмация не повторяется просто как мантра единожды в день, с определенной регулярностью. Смысл техники в том, что повторяемое должно стать смыслом всего дня. А человек, проводящий таким образом самовнушение, должен не просто повторять установку, но на самом деле проживать повторяемое. Иными словами, что бы не случилось с вами в течение всего дня, на поверхности всегда должна находиться ваша положительная установка. Также нередко применяется так называемая «аутогенная» тренировка, которая является совмещением процессов самовнушения и самогипноза. Смысл заключается в том, что индивид погружает себя в некое подобие транса – расслабленное состояние поверхностного сна, когда сознание находится в промежуточном положении между грезами и явью. Именно в таком состоянии осуществляются дальнейшие процессы самовнушения. При этом рекомендуется также применять технику визуализации и пробуждать воспоминания, которые связывают сознание с положительным опытом, направленным на достижение желаемого.

Самовнушение и программирование разума в действии

Для изменения подсознания самовнушение – всего лишь один из инструментов, который вы можете использовать. Но используя его правильно, вы заметите первые результаты.

Эффективность самовнушения зависит от трех вещей:

• количество эмоций, вкладываемых в слова;
• количество повторений слов;
• приоритет желаемого.

Существует множество способов включить самовнушение, но самый эффективный и быстрый – через аффирмации.

Аффирмации – это утверждения, которые фокусируются на положительном результате.

Далее мы шаг за шагом расскажем о процессе самовнушения через аффирмации.

Определите, что вы хотите изменить

Человеческий мозг – это автоматический механизм поиска цели. Если вы не запрограммировали себя на новое – вы автоматически будете стремиться к тем целям, что заложены в вашем подсознании другими людьми (они могут быть и отрицательными).

Если новые цели находятся в противоречии с целями, которые прочно засели в вашем подсознании, они не будут работать. Для позитивных изменений необходимо искоренить прежние установки. Это также можно осуществить посредством самовнушения.

Просто расслабьтесь

Внушения принимаются более охотно, когда ваш сознательный ум, охранник подсознания, отключен. Это происходит чаще всего во время:

• сна;
• вождения;
• состояния потока;
• гипнотического трансового состояния (например, медитации);
• любой другой расслабляющей деятельности (например, прослушивания музыки).

Опытный гипнотизер может внушить подсознанию определенные вещи и заставить вас действовать в соответствии с ними.

Для целей самовнушения медитация в изолированной среде является наиболее эффективным инструментом. Медитация включает в себя расслабление в бодрствующем, но удобном состоянии. Это вводит в транс, который открывает подсознание для большего влияния.

Верьте

Ваши слова должны быть правдоподобными. Вы должны глубоко верить в количество изменений, которые можете взять на себя и свое окружение в целом.

Большинство из нас проводит весь день, думая о негативном. Почему бы нам хоть раз не подумать об обратном?

Существует только настоящее

Ваши внушаемые утверждения должны быть в первом лице и настоящем времени. Например:

• я открыт к позитивным изменениям;
• я ценен на работе;
• я хорошо справляюсь с любыми трудностями.

Вы должны увидеть будущее уже свершившимся.

Согласно квантовой физике, нет таких понятий, как прошлое и будущее. Все существует сейчас и всегда будет существовать, потому что это единственная реальность. Это означает, что тот, кем вы хотите быть, уже существует, вам просто нужно предпринять действие, чтобы повернуть свою жизнь в нужную сторону.

Если вам нравится ваше положение в настоящее время, продолжайте делать то, что вы делаете. Но мы предполагаем, вы хотите некоторых улучшений в жизни, иначе вы бы не дочитали статью до этого момента, верно?

Мыслите позитивно

Ваше самовнушение должно быть позитивным – не следует использовать слова «нет», «никогда», «не надо», «не могу» в утверждениях. Подсознание реагирует только на позитивные команды. Сравните фразы «я всегда уверен» и «я никогда не нервничаю». Видите разницу?

Когда вы фокусируетесь на результате, таком как «я никогда не нервничаю», вы фокусируетесь на «не нервничаю». А что происходит в итоге? Вы начинаете нервничать.

Практика, практика и еще раз практика

Если вы хотите, чтобы ваши аффирмации были эффективными, вам нужно часто их практиковать.

Повторение – лучший способ воздействовать на подсознание. Как человек вообще научился что-то делать? Он делал это снова и снова, снова и снова. Повторение – это часть процесса обучения.

То же самое и с вашим самовнушением. Нужно делать это снова и снова, пока вы не почувствуете, что ваши аффирмации – это вы, и вы – это они.

Самовнушение очень эффективно, если его правильно использовать, но оно не является лекарством от всех болезней. Рассматривайте его как один из инструментов по самосовершенствованию. Как и везде, здесь нет коротких путей. Но если вы будете использовать настойчивые, прилежные, повторяющиеся действия – ваша жизнь изменится невероятным образом.

Вот некоторые из удивительных книг, которые вдохновили нас на эту статью. Ознакомьтесь с ними, если хотите продолжить свои исследования в области самовнушения и программирования разума:

• «Думай и богатей», Наполеон Хилл.
• «Психокибернетика», Максуэлл Мольц.
• «Сломай привычку быть собой», Джо Диспенза.
• «Сила позитивного мышления», Норман Пил.
• «Сознательное самовнушение как путь к господству над собой», Эмиль Куэ.

Используете ли вы самовнушение? Как вы достигли своих целей, используя самовнушение? Делитесь своими историями в комментариях.

Желаем вам успехов!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Что такое сознание?
• Основные идеи Константина Станиславского
• Шакти Гевайн «Созидающая визуализация» — краткое содержание
• Самовнушение: краткий ликбез по аутосуггестии
• Лучший мой подарочек – от 4BRAIN!
• Как работает мотивация
• Наполеон Хилл «Думай и богатей» — краткое содержание
• Формирование правильной самооценки
• Сила мысли: научные факты и исследования
• 13 инструментов для развития мозга

Ключевые слова:1Когнитивистика, 1Психорегуляция

Самовнушение и его правила

Самовнушение – это воздействие человека на собственное сознание. Оно отличается следующими особенностями:

• Некритическое восприятие собственных мыслей и установок, для чего и нужно состояние транса. В этом состоянии человек подчиняется сам себе, как бы он подчинялся гипнотизеру.
• Осуществляется внушение только в речевой форме, в виде вербальных формул — аффирмаций.
• Внушение подкрепляется яркими визуальными и чувственными образами.

Ключевую роль в самовнушении играют аффирмации – фразы, которые должны создать человеку нужную установку, например, на расслабление, успокоение нервной системы, выздоровление, повышение уверенности в себе и т. д. Важным условием эффективности вербальных формул является их позитивный настрой. Они не должны содержать никаких слов с негативной коннотацией или отрицательных частиц. Так, аф неправильная. Надо говорить, например, «я хочу быть более терпимым по отношению к родным», «я настраиваюсь на доброжелательное отношение к людям» и т. д.

Также важным условием аффирмаций является их настрой на позитивные изменения. Например, «я с каждым днем становлюсь здоровее», «мне все больше нравится заниматься спортом» и т. д.

После того как все необходимые вербальные формулы проговорены, и программа самовнушения выполнена, человек дает себе установку на хорошее бодрое самочувствие и выход из состояния транса.

Какую силу имеет самовнушение

В жизни человека часто происходят не очень приятные события, как мелкие, так и достаточно серьёзные, мешающие ему наслаждаться жизнью в полном объёме. И, к сожалению, мы редко стремимся справиться с ними своими силами, предпочитая верить, что окружающий мир станет нашим спасителем.

Поэтому мы слушаем и принимаем к сведению рекомендации своего близкого окружения, родных, авторитетных психологов. Читаем всевозможные тематические статьи, смотрим видео и т.д. А ещё – пичкаем себя антидепрессантами и всё ждём, когда же на нас свалится обещанное счастье. Конечно, всё описанное выше имеет свой эффект, однако, он не всегда идёт только на пользу.

А можно ли научиться избавляться от проблем, не используя лекарства, не слушая всех вокруг, а просто внушая себе нужную информацию? Даже официальная медицина подтверждает, что можно! Это явление широко известно в ней и носит название «эффекта плацебо».

Что такое плацебо? Данный эффект основан на целенаправленном либо неосознанном внушении доктором, что конкретный фактор (лекарство, способ действовать) может принести желаемый результат.

Практика показывает, что вера человека в действительности способна на настоящие чудеса, причём само плацебо не оказывает на пациентов никакого влияния! В случае, когда больные морально настраиваются на то, что препарат нормализует их состояния – их показатели начинают и правда меняться в лучшую сторону. Самое главное – искренняя вера в свои мысли.

Феномен плацебо имеет множество документированных подтверждений. К примеру, можно вспомнить итальянского врача Фабрицио Бенедетти. Доктор лечил у своих пациентов болезнь Паркинсона, но вводил им внутривенно не лекарство с содержанием дофамина, а раствор поварённой соли. Конечно, больные об этом не знали и были уверены, что проходят настоящую терапию.

Результаты эксперимента Фабрицио были ошеломляющими: люди реагировали на раствор соли точно также, как и на медикамент, потому что сами себе внушали, что действительно лечатся! Своим сенсационным опытом доктор Бенедетти смог доказать, что введение раствора поварённой соли под действием самовнушения в мозгу больных вызывало выработку дофамина, в котором нуждаются те, кто имеет синдром Паркинсона.

Схожих результатов добивались и другие медики, проводящие эксперименты с обезболиванием, терапией ревматизма, спаек в желудке и даже онкологии!

Становится просто страшно думать о том, как мы сами влияем на своё тело и здоровье! Зато благодаря таким потрясающим возможностям нашего мозга у нас есть шанс внушить себе положительные установки и программы, которые будут менять жизнь к лучшему. Как это сделать – рассмотрим дальше.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ

Как вы поняли, самовнушение может сильно усложнить нашу жизнь, оно повышает нашу восприимчивость к словам окружающих и делает нас более уязвимыми. Но есть и положительный момент – данную проблему можно разрешить. Для этого необходимо принять одну истину, люди, которые окружают нас, не виноваты в ваших неприятностях, и ключ к решению этих проблем лежит в нас самих.

Для начала необходимо принять свои проблемы. Отыскать истинный источник всех неудач, напастей. Для того, что бы отыскать его, помогает метод прокручивания прошлых событий. С помощью этого метода нужно отыскать ту отправную точку, когда в вашем сознании закрепился отрицательный образ, заставляющий сомневаться в своих силах.

Изменяйте свои воспоминания. Когда вы найдете точку, которая спровоцировала негативное воспоминание, необходимо представить эту ситуацию, но таким образом чтобы она превратилась в положительную. Подумайте о том, как бы она изменилась, если бы вы или другие люди действовали иначе. Наполнитесь этими позитивными ощущениями, поверьте в новые события так, чтобы в подсознании зафиксировалась, положительная ситуация.

Таким образом, можно работать над всеми отрицательными воспоминаниями, пока они не будут заменены положительными эмоциями.

В случае, если какая-то ситуация в прошлом оставила сильный негативный отпечаток с которым вы не в силах совладать самостоятельно – в этом случае лучше обратиться к профессиональному психотерапевту. Самовнушение способно сильно изменить вашу жизнь и восприятие мира в целом. Не стоит бояться специалиста, который с помощью действенных и проверенных методик может помочь вам добиться комфортного состояния и избавиться от страхов.

Негативная сторона самовнушения

Любая сила может послужить разрушающим оружием, если ею неправильно пользоваться. Люди очень часто создают себе серьезные проблемы самовнушением, даже не осознавая этого.

Абсолютно все комплексы появляются от того, что человек концентрируется на каком-либо своем недостатке и вместо того, чтобы избавляться от него, только усугубляет свое положение.