Технологии, созданные для того, чтобы нам помогать, зачастую мешают людям вести полноценную жизнь. И большее количество проблем приносит именно смартфон. Многие не могут расстаться с ним ни на секунду, проверяя почту или даже просто включая экран. И вот, когда возникает потребность постоянно держать гаджет в руках, это становится первым звоночком серьезного положения. О том, как называется зависимость от мобильного телефона и интернета и как избавиться от болезни, я расскажу ниже.
Номофобия – заболевание 21 века
Средства связи в России появились порядка 15 лет назад и тут же вытеснили стационарные варианты из всеобщего пользования. Сегодня это не просто возможность в любое время отправить сообщение или совершить звонок. Устройства используются в качестве развлечения и способа вести публичную жизнь. Благодаря таким популярным социальным сетям, как Instagram, Вконтакте, Telegram люди могут узнавать самые свежие новости, следить за событиями, произошедшими у друзей и знакомых. Это и стало причиной такого захвата смартфонами всех юзеров. А вследствие этого, возникновения телефонозависимости.
Это не придуманный недуг, а существенное заболевание, которое вносится специалистами в список рядом с подчиненностью алкоголю и играм. Психологии назвали номофобию – болезнью 21 века. Ведь она сильно влияет на поведение личности и не дает ей нормально жить.
Психология понятий
Термин появился не так давно и берет свое начало от английской фразы «no mobile phobia». Специалисты применяют его, чтобы обозначить состояние беспокойства, нередко доходящего до паники, возникающего у индивида, потерявшего способ держать контакт через гаджет. На первый взгляд, это кажется обычными проявлениями, когда садится зарядка, теряется связь или средства на балансе. 53% людей, зависимых от телефона, боятся остаться одинокими. Каждый второй не отключает свое устройство ни на секунду, а десятый – всегда находится на связи в силу профессии.
Сравнивать номофобию с алкоголизмом реально: ведь лишение гаджета провоцирует синдром отмены. И несмотря на то, что подчиненность смартфону не несет риска для здоровья, ее воздействие на будничную жизнь довольно весомое.
Характерные проявления
Зачастую люди и не догадываются о своей зависимости. На то, что у вас имеются признаки номофобии, могут указывать следующие проявления.
- Вы и минуты не можете прожить без своего гаджета, держите его на виду или постоянно носите с собой в кармане. Когда ложитесь спать кладете свой телефон рядом с кроватью, например, на тумбочку или вовсе под подушку. Не можете обойтись без этого гаджета ни в ванной, ни в туалете.
- Вы предпочитаете общаться с людьми при помощи мобильного устройства или через социальные сети и другие мессенджеры, установленные на смартфоне или посредством СМСок. Личное общение отводится на задний план.
- Когда приходится столкнуться с людьми лицом к лицу, возникает чувство дискомфорта, скованности, вы не знаете, как подобрать нужные слова. Чего не происходит при общении посредством телефонного звонка.
- Постоянно испытываете страх потери мобильника, проверяете на месте он или нет. Излишне возбуждены, сильно нервничаете, когда находитесь в поисках своего телефона. При его потере вас посещает надвигающаяся истерика, паника, ощущение злости. Даже когда оказываетесь без мобильного устройства на протяжении десяти минут, вас посещает чувство тревоги и дискомфорта.
- Замечаете за собой фаббинг. Находясь на уроке, работе или важной встрече постоянно поглядываете в телефон, проверяя, не пришло ли сообщение, интересуясь, ловит ли сеть. Делаете это и во время общения с собеседником.
- Не можете себя заставить выключить телефон даже в месте, где это требуется.
- Если мобильный звонит в момент, когда вы переходите через дорогу, спешите его достать и посмотреть, кто звонит, не думая о том, что данное действие может быть опасным.
- Вы переживаете за то, что мобильник может разрядиться, носите с собой зарядное устройство и аккумулятор на всякий случай.
- Вас тревожит вероятность того, что могут закончиться деньги на счету, несмотря на то, что вы их кладете с запасом.
- Следите за новинками в мире аксессуаров для гаджетов, обновляете свой телефон.
Вышеперечисленные признаки являются проявлениями номофобии — зависимости от мобильных телефонов. Многие пользователи мобильных устройств не думают о том, что мобильный телефон постоянно излучает магнитные импульсы, способные негативно воздействовать на клетки головного мозга и даже провоцировать развитие патологии. Именно поэтому крайне важно ограничивать себя от общества телефона, использовать его только в особых случаях, чтобы не навредить себе. На сегодняшний день номофобию выдвигают на один ряд вместе с ожирением и алкоголизмом, и ей действительно необходимо противостоять.
Проявления зависимости
Досада, что на лекциях придется слушать преподавателя, а не общаться в соц.сетях, или что на работе можно остаться без любимой игры, не является признаком недуга. Фобия – это иррациональная реакция на конкретные события. Так, у зависимых людей начинается паника, если рядом нет устройства. Они не могут сосредоточиться на деятельности, становятся раздражительными, чувствуют дискомфорт и потерянность. При болезни все эти характеристики выражены довольно ярко. Также присутствуют и другие признаки: потливость, озноб, путаница в мыслях, учащенное сердцебиение. Еще несколько проявлений:
- Зависимость от внешнего вида девайса. Хочется по-особенному украсить смартфон, приобрести новую модель и, таким образом, подчеркнуть свое положение в обществе или выделиться из массы.
- Стремление к информации. Индивид переворачивает сумку вверх дном, ищет гаджет, чтобы не упустить новое сообщение или новость.
- Звуковые галлюцинации. Начинает казаться, будто слышен звонок, хотя на самом деле он не поступал.
Помимо этого, номофобией можно назвать состояние, когда даже одна мысль о потере электронного друга способна вызвать паническую атаку. Поэтому известно разделение заболевания на степени: от слабой до сильной.
Как победить зависимость от мобильного телефона, и когда необходимо обратиться к врачу?
Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации. Они представляют собой иллюзию звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.
Как избавиться от номофобии?
- Задайте себе вопрос – так ли вам необходим ваш телефон, что даже 20 минут вы не в состоянии без него прожить? Скорее всего, земля не разверзнется, и апокалипсис не наступит, если периодически оставлять телефон дома.
- Начните с малого – перестаньте носить с собой телефон по квартире. Вы будете удивлены, но если вы сбегаете в магазин без мобильника, то по приходу домой вы не обнаружите в нем сотню пропущенных звонков.
- Категорически запрещено спать с телефоном под подушкой. Во-первых, перед сном мозг должен отдыхать. Во-вторых, излучение, которое вы поймаете из-под своей подушки за ночь, не сравнится с вашей тревогой – «а вдруг кто-то позвонит». Берегите свое здоровье.
- Разговаривайте по телефону только в экстренных случаях. Например, если нужно вызвать помощь, сообщить о важной встрече и пр. Разговаривайте кратко и быстро – только по делу. Если желание поболтать с собеседником часок-другой просто невыносимое – звоните со стационарного телефона.
- Каждый день отключайте телефон на время своего отдыха. Пришли с работы – выключили. У вас – время отдыха, ужина в кругу семьи, просмотра новой комедии, футбола, наконец. «И пусть весь мир подождет!».
- Находясь в отпуске, включайте свой телефон только в исключительных случаях.
- Чаще выбирайтесь в места, где отсутствует «зона покрытия». В лес, в горы, на озера и пр.
- Не используйте телефон для выхода в интернет – только для связи.
- Не покупайте телефоны маленьким детям. Не лишайте своих малышей детства и радости общения с окружающим миром. Приучайте детей к реальной жизни и к реальному общению. К чтению книг, а не блогов в сети. К решению проблем в реальном мире, а не «перестрелке смайликами».
Даже если вы не нашли у себя симптомов номофобии, обратите внимание на обилие гаджетов в своей жизни и сделайте выводы. Учитесь слушать и слышать без них. И будьте здоровы!
Признаки зависимости от телефона
- Вы ни на секунду не откладываете свой аппарат, берете его даже при походе в магазин. Вам спокойнее, когда смартфон на виду или в кармане.
- Гаджет постоянно находится в руках. Вы расходуете много финансов на покупку различных обновлений и программ.
- Когда вы спите, девайс лежит прямо под подушкой или на столике, стоящем рядом с кроватью.
- Общение по устройству приоритетнее, чем встречи.
- В отличие от бесед по телефону, во время разговора воочию возникает скованность, теряются слова.
- Вы опасаетесь потери, постоянно проверяете рядом ли находится гаджет.
- Много времени уходит на селфи, постинг в Instagram и другие социальные сети. Вы считаете важным, чтобы люди видели, что вы презентабельно одеты, сделали идеальный макияж, даже если в реальности внешний вид не так хорош.
Если эти симптомы уже появились, необходимо приложить усилия, чтобы побороть зависимость от телефона, так как она начала уже набирать обороты.
Психолог Дарья Милай
Записаться на прием
Признаки телефонной зависимости
Как можно точно проверить себя – страдаете ли вы мобильной зависимостью? А может вы хотите понять, зря или не зря беспокоитесь за эмоциональное состояние близкого человека, подозревая у него номофобию? Ученые сформулировали ряд специальных признаков, позволяющих точно определить данное расстройство.
Признаки телефонной зависимости следующие:
- Номофоб практически постоянно говорит по телефону, что-то там ищет, смотрит, с кем-то переписывается. Причем, если посмотреть, чем он занимается, то особой необходимости в данных действиях в определенный момент времени и не было.
- Спать такой человек ложится только с условием, если на расстоянии вытянутой руки у него находится телефон. В особо трудных случаях ночью он может даже несколько раз просыпаться и проверять сообщения на телефоне.
- Люди с мобильной зависимостью часто звонят абонентам, находящимся, например, в соседней комнате или в другой части большого рабочего кабинета.
- Номофобы слишком часто достают свои смартфоны и проверяют, нет ли пропущенных звонков и новых сообщений. Если телефона нет рядом, то у таких людей начинает паника.
- Мобильнозависимые люди очень часто меняют аппараты, трепетно относятся к аксессуарам и внешнему виду своего маленького электронного бога.
- Если человек находится в дискомфортной для себя ситуации, он тут же «прячется» от всех в свой телефон: начинает что-то усиленно там искать, что-то писать, кому-то звонить.
- Любимые темы его разговоров это новые модели электронных гаджетов, тарифные планы и «кто где сидит в сетях».
- Интересно, что номофобы, прежде чем ответить на звонок, будут тщательно изучать номер абонента, но могут так и не ответить на незнакомый номер.
- Неисправность или утрата своего электронного друга для зависимого человека является вселенской трагедией. Он не может ни есть, ни спать, ни работать, пока ситуация не будет исправлена. В такой ситуации номофоба начинает знобить, может даже подскочить температура.
Как возникает
Причиной этого не является стремление получить удовольствие. Это способ снять стресс, справиться или отвлечься от насущных проблем: одиночества или невозможности сделать свою жизнь лучше. Неважно, как человек справляется с внутренним напряжением: играет ли он в игры или прибегает к наркотикам. С точки зрения физиологических факторов, поведенческая и наркотическая подчиненность имеют довольно много схожих черт.
Бешенный ритм дня, огромное количество дел и задач создают стрессовое состояние. Телефон, как кажется большинству людей, спасает от этого. Он приходит на помощь, когда нам грустно или скучно. Тем не менее, это нездоровый метод справиться с негативными эмоциями, ведь со временем проблема становится все глубже, а вопрос, как перестать быть зависимым от телефона, все острее.
Причины появления
- Боязнь одиночества. Интернет и аппарат создают видимость, что человек является нужным. Они придают уверенность и позволяют ощущать собственную незаменимость.
- Навязчивая реклама. Сообщения о появлении новых моделей, соц.сетей и приложений находятся повсюду. И если взрослые еще могут отфильтровать эту информацию, то ребенку сделать это гораздо сложнее. Он, подобно губке, впитывает в себя такие данные и действительно начинает считать смартфоны самыми необходимыми предметами.
- Связь с внешним миром. Сегодня многие удивляются, как еще каких-то 20 лет назад люди жили без возможности в любой момент позвонить или написать близкому или общаться с ним чуть ли не круглосуточно. Зато раньше было больше поводов для встреч, тогда как сейчас часть взаимоотношений переносится на переписки.
- Рабочий режим. С появлением таких профессий, как программист или рекламщик, времени на работу в этих областях уходит гораздо больше. Некоторые люди трудятся почти круглые сутки, тогда как на личную жизнь у них не остается ни минуты. Из-за этого они вынуждены сидеть за телефоном, чтобы компенсировать эту потерю.
Очная консультация
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Узнать подробнее
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Узнать подробнее
Метод 2: держать телефон подальше
Если углубляться в психологию зависимости не хочется, начните борьбу с телефонной зависимостью с более простого действия: сделайте доступ к смартфону более трудным.
Положите телефон в сумку, пока работаете
Если для работы телефон не нужен или нужен не все время, стоит убрать его из поля зрения. Например — просто положить в сумку. Это автоматически снизит количество телефона и разблокировок, ведь сначала нужно достать гаджет. При этом звонок вы услышите и не пропустите. Главное — не забыть включить звук.
Используйте беспроводные наушники и умные часы
Итак, телефон в сумке. Но его придется достать, если позвонят или придет важное сообщение. Чтобы этого не делать, пригодятся беспроводные наушники и Apple Watch. Так можно отвечать на звонки, просматривать уведомления и отвечать на сообщения, не доставая телефон из сумки. А скроллить ленту на крошечном экране часов неудобно, так что вы вряд ли к этому перейдете.
Купите обычный будильник и оставьте телефон вне спальни
Более двадцати исследований обнаружили связь между использованием гаджетов перед сном и снижением количества и качества сна. Если вы будете использовать обычный будильник, а не тот, что на телефоне, то таким образом снизите риск потратить несколько часов сна на серфинг в интернете и снизить количество гормона сна мелатонина. Только важно оставить телефон вне спальни. Тогда вы и после пробуждения займетесь чем-то более полезным, чем пролистывание френдленты: подумаете о новом дне, помедитируете, сделаете зарядку.
Воздействует ли смартфон на вас
Безусловно, да. И это влияние сложно назвать положительным:
- Теряются коммуникативные навыки. Люди настолько привыкли к перепискам, что при личной встрече они выглядят потерянными, путаются в мыслях и словах.
- Вы не знаете, что происходит вокруг. Ведь все внимание прикреплено к экрану, а окружающая действительность, тем временем, обходит вас стороной.
- Больше не получается быстро засыпать и хорошо поспать. Когда смартфон находится рядом постоянно, это вызывает нарушения глубокой фазы сна, связанной с отдыхом организма и восстановлением сил.
Это не означает, что гаджеты – абсолютное зло. Они были созданы для того, чтобы помогать человеку. Сегодня легко найти отличную кофейню или совершить покупку не выходя из дома. Но вот злоупотребление такими возможностями приводит к подобным последствиям.
Как бороться с зависимостью от телефона
Если вы стали замечать, что постоянно ищете рукой смартфон, по 20 раз в день проверяете почту и секунды не можете прожить, чтобы не написать друзьям во «Вконтакте», но при этом хотите избавиться от этого недуга, то выход есть. На моей консультации я готова помочь вам побороть заболевание, мешающее вести полноценную жизнь. А пока я дам пару рекомендаций, как сделать первые шаги.
Советы
- Очевидно, что отвыкнуть от гаджетов можно, только если перестать ими пользоваться. Звучит довольно просто, но на самом деле придется приложить много усилий. Психологи рекомендуют для начала прекратить носить девайс хотя бы по дому.
- Простой способ, как отучить себя от телефона, – положить его в малодоступное место, например, на шкаф. Старайтесь включать его только при действительной необходимости.
- Прибегайте к компьютеру, чтобы выйти в интернет. Ведь вы не будете включать его, чтобы проверить оповещения в соц.сетях, это займет слишком много времени.
- При выходе на прогулку или в магазин оставляйте аппарат в квартире, посещайте местность, где отсутствует WI-FI.
- Помогайте самому остановиться. Вот вы заходите в Telegram, чтобы ответить на сообщение, и не замечаете, что прошло уже полтора часа. Пока мы листаем обновления, прилетают новые письма. И так по кругу. Это «игрова петлей», ведь обычно такое состояние возникает во время игры на развлекательных автоматах. Поэтому ставьте таймер, и когда прозвенит сигнал, отложите аппарат.
Лечение зависимости от смартфона
Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы ограничить использование смартфона, теперь существуют специализированные лечебные центры, которые предлагают программы цифровой детоксикации, которые помогут вам отключиться от цифровых носителей. Индивидуальная и групповая терапия также могут дать вам огромный импульс в контроле за использованием ваших технологий.
- Когнитивно-поведенческая терапия предлагает пошаговые способы остановить компульсивное поведение и изменить ваше восприятие смартфона и Интернета. Терапия также может помочь вам научиться более здоровым способам справляться с неприятными эмоциями, такими как стресс, беспокойство или депрессия, которые могут способствовать использованию вашего смартфона.
- Консультации по вопросам отношений. Если чрезмерное использование порнографии в Интернете влияют на ваши отношения, консультирование может помочь вам работать через эти сложные проблемы и восстановить связь с вашим партнером.
Стоит ли отказаться от смартфона навсегда
В современном мире со скоростным ритмом такой поступок был бы нерациональным. Ведь гаджет помогает в любых ситуациях: вызвать такси, заказать еду, позвонить близким, посмотреть карту и многое другое. Советы, как отучиться от телефонной зависимости, приведенные выше, не агитируют продать свой аппарат. Наоборот, они учат контролировать свое поведение и ценить временной ресурс, который сегодня на вес золота.
На самом деле, справиться с этой проблемой не так трудно, как кажется на первый взгляд. Но только при условии, что это незапущенная степень заболевания. В случае когда от одной мысли, что устройства нет рядом, вас бросает в пот и начинается паника, лучше обратиться к специалистам.
