Как простить обиду и отпустить человека — это сложный вопрос и жизненная ситуация для многих людей разного возраста. Обида – это чувство, которое мешает жить и наслаждаться гармоничными отношениями со второй половинкой. Иногда оно может поглотить с головой, заставляя забыть все хорошее, что происходило между вами. Нередко из-за этого люди ссорятся настолько сильно, что расходятся. Как же не допустить такого исхода событий?
Обида — это негатив, который отравляет человека изнутри
Как простить обиду и отпустить
Вы не знаете, как простить обиду и отпустить ее? Необходимо разобраться в своих истинных чувствах.
Лучшие книги по психологии
Хорошие цены на sptovarov.ru
Купить
Если вы действительно любите человека или же уважаете его, тратить время на такие негативные эмоции не стоит!
В таком состоянии любой настраивается лишь на негатив
Они словно сжигают человека изнутри, заставляя его смотреть на окружающий мир сквозь пелену тумана. Все положительное отходит на второй план, а вы видите перед собой лишь ту причину, которая стала основным фактором возникновения обиды. Но вам необходимо гнать все это прочь, поскольку так вы никогда не станете счастливыми.
Вам может быть интересно: Верные признаки того, что мужчина вами интересуется
Что такое обида
Обида – это неоправданные ожидания. Вы ожидали от человека одного, а он поступил совершенно иначе. Возможно, вы недостаточно хорошо его знали, раз ожидали от него другого. Каждый человек уникален, и мы не можем предугадать, как поступит любой из нашего окружения в той или иной ситуации. Не нужно домысливать за других и ожидать от них чего-то. Решать как поступить и брать ответственность за принятые решения мы можем только за самих себя.
Смотрите видео о причинах обид и о том, как перестать обижаться и начать реагировать по-другому:
Анализ обиды
Чтобы избавится от этого чувства необходимо разобраться в его причинах
Есть вопрос: как справиться с обидой, чтобы она не мешала строить гармоничные отношения? В самом начале вам стоит проанализировать, что стало причиной таких чувств. Постарайтесь вспомнить ситуацию во всех подробностях. Нередко оказывается, что человек обидел вас не так сильно, как вам показалось. Вы можете вовремя поправить ситуацию, сделав первый шаг к примирению.
Бывает и такое, что анализ поможет вам понять, что именно вы виноваты в конфликте. Здесь необходимо действовать аккуратно, объяснив человеку, что вы друг друга не так поняли.
Почему обидам надо радоваться
Обида – это ваша зона роста. Если вы обиделись на чью-то критику, то, скорее всего, вы действительно думаете о себе таким образом. Например, вам сказали, что вы толстая, и что вам не помешает похудеть. Если вы обиделись на это — значит, вы сами о себе так думаете или сомневаетесь в глубине души. А обидчик просто дал вам увидеть то место, где вы неуверенны в себе, где вам нужно подрасти. А если вы совершенно другого мнения о себе, всегда уверены в своей красоте или вам попросту все равно, какая у вас фигура – то вы со смехом отреагируете на подобное заявление. Так обидчик не поймает вас на крючок, и его слова пролетят мимо вас.
Если вы обиделись на что-то – отметьте для себя, что именно это было. Это и есть ваша зона роста. То место, где вам нужно научиться любить себя, расти, развиваться, улучшать себя. Так что улыбнитесь вашему обидчику и искренне поблагодарите его. Порадуйтесь – он помог вам увидеть вашу зону роста и теперь вы знаете, в каком месте вам нужно изменить себя в лучшую сторону.
Таким образом, если человек обидел вас — то тем самым он показал вам, где вы сами относитесь к себе плохо. Начните развиваться в тех областях, в которых вы склонны обижаться. И со временем никто не сможет обидеть вас.
Избавление от гнева
Вы чувствуете, что чувство гнева накрывает вас с головой? Это очень опасно, поскольку такие эмоции приносят вам и окружающих немало негатива. Вот как можно справиться с гневом:
- освойте технику глубокого дыхания, поскольку это даст вам возможность найти душевную гармонию;
- полностью расслабьте мышцы, что даст возможность снять тревогу и стресс, а значит, избавит вас от гнева;
- выпустите гнев на волю. Можно найти тихое и укромное место, чтобы встряхнуться, как собака после воды. Также вы можете записать свои мысли на бумагу, чтобы разорвать лист или сжечь его;
- переключитесь на что-то смешное, например, посмотрите видео в интернете, чтобы отвлечься от негатива;
- послушайте музыку, которая расслабит вас и полностью успокоит.
Вот как справиться с обидой и злостью, не теряя свои ценные нервы. После подобных действий гнев отойдет на второй план, а вы сможете полностью успокоиться и подумать, как же стоит поступить в дальнейшем.
Признание наличия проблемы — уже полдела в её решении
Почему важно научиться прощать
Когда человек обижается, он испытывает сильные негативные чувства: гнев, разочарование, ненависть, подавленность… Этот шлейф отрицательных эмоций может годами отравлять нашу жизнь, разрушая ментально и физически. На энергетическом плане образуются сгустки разрушительной энергии, которые впоследствии превращаются в реальные болезни.
Прежде всего, непрощенные обиды затрагивают сердечную деятельность, сосуды, пищеварительную и репродуктивную систему. Научившись прощать, вы не только вернете радость жизни, но и гарантируете себе хорошее физическое и духовное здоровье.
Представьте две ситуации:
- Вы долго накапливаете обиды, превращаясь в разочарованного, слабого субъекта, постоянно впадающего в уныние и депрессии.
- Вы легко прощаете обидчиков, становитесь духовно зрелой личностью, которая во что бы то ни стало двигается к намеченной цели.
Какая модель поведения вам ближе? Несомненно, все выберут второй вариант, вот только не знают, как это сделать. Между тем существует немало эффективных способов не обижаться. Мы отобрали лучшие из них, которые помогут не помнить обиды и идти по жизни с легким сердцем.
Избавление от чувства вины
Еще одна неприятная ситуация – это чувство вины. Если вы обидели какого-либо человека, оно будет преследовать вас каждый день.
Лучшие книги по психологии
Хорошие цены на sptovarov.ru
Купить
Из-за этого люди нередко сталкиваются со стрессом или депрессией, поскольку чувство вины постоянно давит на подсознание.
Избавиться от него можно, следуя таким советам:
- никогда не вините себя за то, что окружающие отреагировали на ваше поведение не так, как вам хотелось бы;
- не стоит мысленно корить себя за любые проступки;
- не нужно чувствовать себя виноватым, если люди из вашего близкого окружения поступают неправильно;
- «сожгите» чувство вины, записав все свои основные переживания на листе бумаги;
- не нужно постоянно перед всеми извиняться, если даже вы не виновны;
- не позволяйте собой манипулировать, ведь в том случае, если вы не справитесь с заданиями, чувство вины вернется снова.
Это простые советы, которые помогут справиться с негативом. Вы будете чувствовать себя свободно, если все получится.
Как научиться прощать обиды и отпускать
Не все знают, как научиться прощать обиды и отпускать людей. Но это ценное умение, которое позволит справиться со многими проблемами в жизни.
Вас сильно оскорбил близкий человек? Вы не находите себе места от переживаний? Тогда необходимо простить его, следуя таким советам:
- помните о том, что обида является сильным злом. Вы должны осознать, что ее необходимо уничтожить, чтобы жить счастливо;
- негативная мотивация тоже позволит быстрее простить человека. Подумайте, что ожидает вас, если вы будете жить с переживаниями внутри. Нередко это приводит к болезням, депрессиям, потере интереса к жизни. Лучше простить, чем кардинально портить себе жизнь;
- справиться с негативом поможет и положительная мотивация. Подумайте, насколько изменится ваша жизнь, если вы снова будете счастливыми и беззаботными. Это новые знакомства, веселые встречи с друзьями, счастливые вечера в кругу семьи;
- если вы не знаете, как научиться прощать обиды, устраните в себе слабость, которая их притянула. Быть может, это заниженная самооценка или проблемы на работе. Постарайтесь исправить эти недочеты, чтобы стать сильным человеком, который не зависит от всего плохого;
- будьте благодарны за те уроки, которые преподносит вам жизнь. Если вы совершили ошибку, которая привела к негативу, намотайте ее на ус. В будущем вы уже не будете повторять таких поступков, что намного облегчит ее;
- чувство юмора всегда спасало из подобных ситуаций. Шутите над собой, принимайте критику адекватно, не обижайтесь на колкие фразы коллег или знакомых людей. Только в таком случае все поймут, что бесполезно пытаться задеть ваше самолюбие.
Вы поняли, как простить обиду и отпустить любимого человека. Не забывайте о том, что никого невозможно удержать возле себя насильно. Лучше расстаться мирно, чем всю жизнь мучить друг друга. Но расставаться необходимо со спокойной душой, в которой нет места негативу.
Достать и обезвредить
Некоторые душевные раны настолько глубокие и давние, что человек о них забывает, он давно их «зализал», загнал поглубже в подсознание, стер из памяти, но это не значит, что исцелил. Рубцы, нанесенные тяжелыми оскорблениями, психическими травмами и эмоциональными потрясениями никуда сами собой не исчезнут. Они дают о себе знать, как только что-то напоминает о ситуации. Не отпустив боль прошлого, человек не может жить полноценной жизнью в настоящем. Например, измена и боль утраты любви, может, выражаться в отказе от новых отношений. Часто это происходит бессознательно: мужчина или женщина избегает близких связей, рвет контакты, как только чувствует, что начинает влюбляться. Обиды на родителей, которые тянутся из детства, сказываются на отношениях с вашей второй половиной, мешают проявлять свою личность в свободном ключе и добиваться успеха. Важно увидеть их, достать на поверхность. Конечно, с этим воспоминанием снова может вернуться и боль. И стоит ли ради этого «ковырять» прошлое? Да. Здесь как в хирургии – приходится «вскрывать гнойник», чтобы потом стало легче.
Для того, чтобы избавиться от переживаний, нужно их не только признать, но и выразить. А если обидчика нет рядом, он давно канул в прошлое? Или вы живете с ним в одной семье, встречаетесь на работе, видите каждый день, но проявить свое неприятие не можете? Психологи в таких случаях предлагают разные варианты: например, написать этому человеку письмо, в котором нужно рассказать о своих чувствах. Что делать потом с этим посланием – решайте сами: можно сжечь, порвать или даже отправить адресату. Главное – осознать свои чувства, проявить их. Еще один вариант – представить себе, что человек сидит напротив вас (поставьте туда пустой стул), и поговорите с ним. Задавайте вопросы, пересаживаясь на его стул, чтобы дать ответ от его имени. Эта техника называется «Метод двух стульев». А можно просто побеседовать с большой плюшевой игрушкой (крокодилом, бегемотом, медведем – любой), воображая, что это ваш обидчик, и даже побить его, если так хочется (ради этого еще колотят подушки). Эффект будет, если выразите свои эмоции до конца. Конечно, с помощью психотерапевта подобные техники работают быстрее и надежнее. Смысл терапии в том, что человек переживает боль заново, но в безопасной обстановке, выражает ее и, наконец, становится свободным.
Как справиться с обидой и негативными эмоциями
Негативные эмоции разрушают ауру человека, вследствие чего она становится уязвимой перед всевозможными факторами. Люди, которые испытывают такие чувства, подвержены депрессиям и стрессу.
Нужно понять, как научиться прощать обиды психология, чтобы чувствовать себя великолепно. На самом деле, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Просто нужно совладать со своими эмоциями, чтобы избавиться от всего негатива.
Негатив может долго накапливаться, а потом в один момент выплеснуться
- Определить источник раздражения
В самом начале стоит понять, что же раздражает вас настолько сильно. Быть может, это разбросанные вещи мужа или же надоедливый коллега по работе. Никогда не копите эмоции в себе, поскольку рано или поздно они вырвутся наружу огромным потоком претензий и обид.
Если речь идет о вашем любимом человеке, который что-то делает не так, постарайтесь с ним поговорить. Разговор должен быть спокойным и дружественным. Объясните, почему вам не нравится тот или иной его поступок. В большинстве случаев все можно исправить, не накапливая внутри себя негативные эмоции.
Если вас обидел коллега по работе, то постарайтесь побеседовать с ним. Если все безуспешно, не пересекайтесь или же сведите встречи к минимуму. Не копите в себе обиду, ведь она обязательно выплеснется наружу потоком негативных эмоций.
- Понять причину
Чтобы понять, как научиться прощать людей и отпускать обиду, разберитесь в себе. Почему вы обижаетесь на окружающих? Быть может, дело в вашей низкой самооценке? Вы не умеете справляться со своими эмоциями?
Найти душевную гармонию можно с помощью дыхательных упражнений или йоги. На практике доказано, что подобные занятия успокаивают и отвлекают от негативных эмоций. Если вдруг негатив уже поселился внутри вас, он вскоре перестанет вас беспокоить, ведь его негативное влияние устраняется.
Тому, кто хочет стать сильнее
Для того чтобы вы гарантированно простили свою обиду и перестали быть человеком, склонным обижаться, я написала для вас книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».
Она состоит из практик, направленных на то, чтобы вы перестали держать что-либо в себе и обрели решимость сразу говорить обо всем, что вас не устраивает.
Прочитав ее, вы научитесь жить, как в последний день: голова прояснится, сомнения, обиды, страхи и оправдания перестануть иметь смысл. Вы начнете понимать, что действительно важно. И обретете решимость менять все то, что не устраивает вас в жизни. Вы научитесь брать ответственность на себя. Займете активную жизненную позицию, будете с легкостью высказывать все то, что вам не нравится. Станете сильнее и естественным образом, вместо того, чтобы обижаться, будете сразу искать и находить решение.
Прочитать полное описание книги и отзывы на нее, а также приобрести книгу можно по ссылке.
Шаг #3: Возьмите на себя ответственность
А мы продолжаем технику прощения. Третий шаг и третий листок. Обида – это ваш выбор, который чаще всего не осознается. Между стимулом и реакцией всегда есть выбор – как реагировать. Так, между оскорблением и обидой на это оскорбление лежит выбор, обижаться вам или пройти мимо. Проблема в том, что, как правило, вы не успеваете осознать этого и обижаетесь сразу. Первый раз вы выбираете свою реакцию на оскорбление в детстве. Например, соседский мальчишка обозвал вас дурой, и вы обиделись. С тех пор, год за годом, когда с вами случалась подобная ситуация (вас оскорбляли или критиковали), вы снова и снова неосознанно выбирали обижаться.
Замечали ли вы когда-нибудь, что некоторые люди не обижаются, когда их критикуют? Они осознанно выбрали это. Или им повезло – родители научили их не обижаться на критику в раннем детстве. А вы начните учиться этому сейчас. Это будет нелегко, и получаться будет не сразу. Но постепенно, терпеливо прикладывая усилия снова и снова, вы получите желаемое.
Всякий раз, когда в ваш адрес говорят или делают что-то неприятное – сделайте мысленную паузу. У вас есть выбор – как реагировать. Сделайте этот выбор. Пока вы обижаетесь, вы идете на поводу у обидчика. Но это ваша жизнь, и вам решать, идти вам впредь у кого-то на поводу или жить так, как вы хотите.
Итак, третий шаг и третий листок. Начните его так: «Дорогой (имя)! Я понимаю, что я сам выбрал обидеться на тебя тогда. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, за то, что возненавидел тебя…» Продолжите сами. Напишите в этом письме своему обидчику, почему вы выбрали обидеться. Что именно вас задело тогда. Все это время вы переносили ответственность за обиду на обидчика. Но теперь вы берете ответственность на себя. Не вас обидели, а вы обиделись. Вполне возможно, что ваш обидчик понятия не имел, что говорит или делает что-то не так. Но если даже он сделал это намеренно – это лишь означает, что он добился своего. Он поймал вас на крючок. Вы обиделись, и все это время думали о нем и о его поступке. Вы пошли у него на поводу.
Отныне и навсегда возьмите на себя ответственность за свои обиды. Вы сами выбираете обижаться. Это вовсе не значит, что вы должны брать на себя вину. В том, что с вами так обошлись, виноват обидчик. Но вы ответственны за то, что вы так отреагировали. Есть большая разница между виной и ответственностью, и ключевая разница заключается в том, что только взяв на себя ответственность, вы становитесь способны простить.
Обида — это позиция слабого и маленького. Ответственность — позиция сильного. Я подробно говорю об этом в книге «От жертвы к герою: путь сильного человека» и помогаю научиться занимать позицию сильного человека.
Шаг #4: Простите и отпустите
Четвертый листок начните так: «Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…».
Напишите все, что хотели сказать, но не смогли. Вложите в это письмо всю свою любовь, все теплые и приятные чувства, которые вы испытываете к этому человеку. Представьте его сидящим перед вами и поговорите с ним мысленно. Наверняка, он будет рад услышать, что вы наконец его простили. Он примет ваши теплые слова и ответит взаимностью. Представляйте все это, пока пишете письмо прощения.
Поблагодарите своего обидчика за то, что он дал вам возможность увидеть ваши зоны роста. Теперь вы знаете, где вам нужно расти и развиваться, какие качества улучшать.
После выполнения предложенной техники вам должно стать легче. Во время техники вы должны почувствовать единение с обидчиком и завершение того, что не завершилось тогда, в тот день, когда вы обиделись. Главное условие – по максимуму заново проживите в этой технике свою обиду, все эмоции и чувства, которые вас наполняют. Сделайте это искренне и со всей душой. Только вы сами можете освободить себя от этого тяжкого груза.
Теперь вы можете проделать эту технику со всеми людьми и обидами, которые у вас накопились. Обиды забирают огромное количество энергии и сил, поэтому, после выполнения техники вы почувствуете, как наполняетесь энергией. Она возвращается к вам.
Если вдруг случайно вы еще когда-то мысленно вернетесь к тому неприятному эпизоду в прошлом, с которым вы только что поработали, я рекомендую вам пройти пятый шаг.
Обида — это очень глубокое чувство, которое не проходит за один день. Для этого нужно поработать с собой, нужно знать себя, уметь разговаривать с собой, распознавать свои чувства и эмоции, не обманывать себя.
Шаг #5: Упражнение-якорь
Вы проделали технику прощения, представленную в этой статье. Но вдруг случилось так, что вы снова, может, по привычке, вспомнили свою старую обиду. В этом случае добавьте к вашему воспоминанию еще одно. После того, как обидчик говорит вам те неприятные слова (или совершает неприятные действия), он подходит к вам близко, смотрит в глаза, берет вас за руки и говорит: «Пожалуйста, прости меня. Я не хотел сделать тебе больно. Не держи на меня зла. Отпусти свою обиду».
Каждый раз, когда вы мысленно возвращаетесь к той обиде, добавляйте в свое воспоминание этот новый эпизод. Со временем новый эпизод закрепится в ваших мыслях вместе с обидой, и они будут вспоминаться вам только вместе. Будьте уверены, в скором времени вы сможете простить.
Как справиться с обидой и злостью
Люди задают вопрос: как справиться с обидой и негативными эмоциями быстро и эффективно? Есть советы, которые дадут вам возможность чувствовать себя намного лучше:
- перестаньте чувствовать себя жертвой: вместо «Меня обидели» говорите «Я чувствую обиду»;
- посмотрите на себя глазами обидчика и подумайте, все ли так гладко с вашей стороны, или вы тоже чем-то провинились перед человеком;
- быть может, вам чего-то не хватает, что и стимулирует вас на злость. Если это так, то позвольте себе восполнить недостающее в жизни;
- скажите себе «Стоп», поскольку чувство отравляет изнутри. Если вы не хотите столкнуться со стрессом или депрессией, постарайтесь совладать со своими эмоциями прямо сейчас;
- успокойтесь и подумайте, что вы чувствуете на данный момент, ведь может оказаться, что это не злость, а банальный недостаток внимания;
- реагируйте на разные ситуации спокойно, и со временем вы заметите, что чувство обиды больше вам не присуще.
Большая обида как правило складывается постепенно из нескольких небольших
Это простые советы, благодаря которым вы сможете справиться с обидой и злостью. Не стоит тратить свое время на такие негативные эмоции, поскольку они принесут вам только вред.
Техники самопомощи: как преодолеть обиды
На жизнь ребенка влияет каждый год его жизни. Однако самыми важными для развития личности являются первые шесть лет. В этом возрасте происходят события, способные вызвать чувство обиды на долгие годы.
В одних случаях мы можем обижаться на родителей, которые не заботились о нас в моменты, когда мы были наиболее уязвимы и зависимы от них. В других случаях – таить обиду на родителей, которые нас бросили или недостаточно хорошо выполняли родительские обязанности. Обиды, появляющиеся в более позднем возрасте, имеют и более глубокие причины, однако поразительно схожи с возникшими в течение первых шести лет жизни.
Проблема в том, что обида на окружающих вредит человеку, который ее испытывает. Сознательно или нет, человек снова и снова в мыслях повторяет оскорбившее его событие. Он пытается справиться с этим событием, и это наносит ущерб его благополучию.
Работа с психологом может помочь:
- понять истинную причину обиды;
- осознать собственные защитные механизмы и чувства, появляющиеся в ответ на обиду;
- понять, как событие из прошлого, вызвавшее обиду, может быть «переиграно» в настоящем;
- найти способ избавиться от обиды и почувствовать умиротворение.
1. Источник обиды
На эту тему можно написать не одну книгу: детские переживания так же разнообразны, как и сама жизнь. Тем не менее, есть несколько типичных сценариев, характерных для людей, принадлежащих к разным культурам и поколениям. Эти сценарии можно охарактеризовать как уход, злоупотребление и пренебрежение. Они происходят в детстве и формируют привязанности, обиды, отношение человека к окружающему миру и способы защиты от него. Такие сценарии иногда проявляются в самой ужасной форме: новорожденного ребенка могут оставить на улице, ребенок может жить в нищете или семье с зависимыми родителями, он может пережить стихийное бедствие или войну, стать свидетелем смерти близкого человека, объектом насилия и т. д. В более легких случаях (которые, однако, имеют последствия для его психики) ребенок может быть свидетелем конфликтов между родителями. Его базовые потребности могут не удовлетворяться. Например, родители долгое время не кормят его или не меняют ему подгузник. В старшем возрасте ребенок может страдать от того, что родители не обнимают его и не заботятся о нем, оставляют его на длительное время одного, старшие братья или сверстники издеваются над ним и т. д. Во взрослой жизни такой человек боится, что его уволят, будут игнорировать или унизят. Он нередко имеет проблемы с личными границами. Наконец, в целом такой человек нередко эмоционально незрел.
В детстве каждого человека, независимо от материального положения или социального статуса его семьи, бывали случаи, которые могли послужить причиной эмоциональной травмы. Чтобы обнаружить источник вашей обиды, записывайте каждое воспоминание о подобных случаях, даже если они сейчас кажутся вам незначительными. Разрешите себе испытывать любые эмоции, возникающие у вас в связи с этими воспоминаниями. Уважайте свои чувства. Постарайтесь представить обиженного ребенка, которым вы были в детстве. Мысленно позаботьтесь о нем так, как бы вы хотели, чтобы о вас позаботились в детстве. Например, вы можете представить, как держите ребенка на руках и успокаиваете его, как кормите его или защищаете от кричащих родителей. Какими бы ни были воспоминания, постарайтесь изменить сценарий и обеспечить ребенку заботу, которой ему не хватало в детстве. Переигрывайте сценарий постепенно.
Иногда воспоминания из прошлого могут вызывать у нас сильные эмоциональные реакции, подвергнув опасности. В таких случаях нам требуется сильная поддержка. Для этого лучше всего обратиться за помощью к психологу.
2. Защитные механизмы
Когда мы порезали палец, кожа вокруг пореза воспалена. Так же и в ответ на эмоциональную боль и обиды возникают эмоции и защитные реакции.
Защитные механизмы оберегают нас от боли. Довольно часто они наслаиваются друг на друга. Например, изначально защитным механизмом может быть отрицание. Он действует как обезболивающее: человек убеждает себя в мысли, что все в порядке и никакой проблемы не существует. Отрицание может сопровождаться положительным эффектом, но оно также приводит к тому, что человек не проживает ситуацию и связанные с ней глубокие чувства до конца.
Когда мы не игнорируем травмирующие факторы, постепенно проявляют себя различные слои чувств. Нам становится легче понять, как мы защищаем себя, чтобы скрыть более глубокие чувства. Одни люди используют юмор, чтобы избежать шуток в свой адрес. Другие в качестве защитных механизмов прибегают к раздражительности и злости. Когда кто-то заставляет вас соприкасаться со своими чувствами, раздражительность и гнев могут обостриться и перерасти в обвинения. Однако за этими защитными механизмами нередко скрываются боль или страх.
Существует техника гештальт-терапии, позволяющая получить доступ к глубинным чувствам. Для этого необходимо прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело. Возможно, вам тяжело усидеть на месте, вы качаете головой или трете руку. Если вам под силу отследить свои телесные реакции в повседневной жизни, спросите себя, о чем говорит ваше тело. Первое, что вам придет на ум, может объяснить ваши скрытые чувства.
Эта техника поможет вам понять, что любые боль или страх могут быть реакцией на события, происходящие в тот или иной момент, но часто они свидетельствуют о воспоминаниях из детства.
Многие привычки, проявляющиеся у нас в отношениях или на работе, а также многие зависимости возникают из-за актуализации наших старых эмоциональных травм. Иногда это связано с незавершенными событиями из прошлого.
3. Незавершенные события
Переживание травматических событий из прошлого позволяет человеку осознать, что спровоцированные ими эмоции повторяются в настоящем. Таким образом, человеку стоит предпринять шаги, чтобы освободиться от этого сценария.
В психотерапии существует теория «завершения гештальта». Она заключается в том, что шаблоны поведения будут повторяться до тех пор, пока мы не излечимся от первоначальной травмы и не научимся иначе реагировать на подобные ситуации (иными словами – пока не завершим гештальт).
Например, если в детстве у человека отношения с родителями были сложными, он подвергался насмешкам и не получал похвалы и признательности, даже несмотря на хорошие оценки в школе и другие достижения, этот человек и во взрослой жизни не почувствует себя достаточно хорошим. Он будет повторять сценарии из детства во взаимоотношениях на работе и семье. Работа с психологом может помочь ему обрести уверенность в себе и избавиться от страха. После этого он перестанет реагировать на критику, меньше будет зависеть от мнения окружающих и сможет по-другому выстраивать взаимоотношения с другими людьми.
4. Как избавиться от нездоровых моделей поведения
Начните с того, чтобы научиться быть здесь и сейчас. Замечайте появляющиеся у вас чувства и обращайте внимание на защитные механизмы, которые вы используете, чтобы не допустить неприятных эмоций. Проявляйте терпение: изменение эмоциональных реакций требует времени.
Все наши несовершенные черты, эмоциональные травмы и защитные механизмы – это часть нас самих. И наша задача – полностью присутствовать в жизни, выстраивать здоровые личные границы, заботиться о себе. Только так мы сможем проявлять сострадание и другие положительные эмоции по отношению к другим людям.
Например, когда человек постоянно стремится нравиться окружающим и прилагает усилия, чтобы всячески угождать людям, это запускает порочный круг эмоций. Если рядом с этим человеком кто-то выглядит несчастным, это может вызвать у него беспокойство. Если же другой человек отказывается от предложенной помощи, это может вызвать обиду. Причины такого поведения с большой вероятностью связаны с событиями из детства.
Если этот человек проработает свои эмоциональные механизмы и найдет более здоровый способ взаимодействия с окружающими, это не значит, что он перестанет помогать людям. Это означает, что он по-другому будет справляться с собственным беспокойством.
Очень часто мы не слышим, о каких неудовлетворенных потребностях говорят нам наши эмоции. И в этом незаменима консультация психолога. Психолог обеспечит безопасное пространство, в котором наш внутренний голос сможет заговорить. Под руководством психолога мы сможем научиться различать наши защитные механизмы и истинные потребности. В этом нам также могут способствовать ведение дневников, медитации, записывание снов и другие подобные практики.
5. Эмоциональное развитие приводит к прощению
Когда мы осознаем свои эмоции и внутренний голос, наши обиды и неэффективные модели поведения исчезают. Когда мы завершили ситуации из прошлого, они больше не повторяются в настоящем. Вместо сострадания к себе мы начинаем чувствовать сострадание к другим людям, потому что понимаем, что каждый человек учится понимать себя по-разному. Люди не хотят причинить нам зла, а просто проявляют свои защитные механизмы. Мы перестаем воспринимать поведение окружающих на свой личный счет и реже вступаем в конфликты. Более того, мы даже можем чувствовать благодарность за ситуации, которые проявили наши старые эмоциональные травмы, ведь благодаря этому мы смогли избавиться от них. Мы чувствуем благодарность вместо обид и раздражения. В конце концов, мы становимся более свободными, потому что больше не заставляем молчать свой внутренний голос, и не обвиняем в этом других.
Ссылки по теме:
- Как развить у детей способность прощать
- Как избежать негативного общения с ребенком
- Негативные стили воспитания детей
- Родительские ошибки в воспитании детей
- Больше статей о психологии детей и подростков
Как справиться с обидой на мужчину
Нередко женщины спрашивают: как справиться с обидой на мужчину, если я живу с ним под одной крышей? Конечно, подобные эмоции могут разрушить отношения за считанные дни.
Вам может быть интересно: Можно ли заниматься сексом без любви
Если речь идет об измене, то не все готовы прощать любимого человека. В такой ситуации вам стоит понять, что избавление от негатива пойдет на пользу вам, а не ему. Постарайтесь полностью успокоиться и настроиться на лучшее. Помните о том, что с обидой очень тяжело идти по жизни. Если вы хотите стать счастливой и любимой, гоните прочь негативные эмоции, чтобы спокойно отпустить мужчину.
Наиболее обидчивыми являются женщины — они настоящие мастера этого дела
Вы не знаете, как простить человека и освободиться от обид, если ситуация не настолько серьезная? Тогда вам может помочь простой разговор. Поговорите со своей второй половинкой, чтобы она поняла, что именно вас беспокоит. На практике доказано, что беседы нередко дают возможность избавиться от всех негативных эмоций!
Глубинная и гарантированная проработка обиды
Я искренне надеюсь на то, что предложенная мной методика поможет вам простить обиду, которую вы так мучительно долго держали в себе. Для того чтобы сделать это гарантированно, а также для того, чтобы изменить себя и перестать обижаться, переструктурировать свою личность и стать счастливее, вы можете обратиться к специалисту.
Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Помимо того, что я могу помочь вам простить вашу самую главную обиду, из-за которой вы попали на эту статью, я также помогу вам понять конкретно ваши причины, по которым вы научились и привыкли испытывать обиду. Вместе с вами на консультации мы сможем разобраться в том, как вам научиться реагировать по-другому, выражать все те эмоции, которые вы сейчас держите в себе, и чувствовать себя счастливее и увереннее. Я помогу вам простить раз и навсегда и вздохнуть полной грудью, отпустив тяжкий груз прошлого.
Записаться на консультацию по скайпу
Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.
