Если человек много спит, что это значит, и вредно ли много спать: мнение экспертов

Негативные последствия продолжительного сна

1. Проблемы с сердцем
Когда вы долго спите, начинает страдать сердце. Дело в том, что во время сна расширяются сосуды и замедляется кровоток, а значит, повышается вероятность сгущения крови и образования сгустков, которые могут стать тромбами. Таким образом, длительный сон является одним из факторов, который может привести человека к инсульту или инфаркту. Более того, ученые Массачусетского университета провели исследование, которое подтвердило, что продолжительный сон приводит к ранней смертности. Причем, чем больше человек спит, тем, раньше он рискует умереть. В этом плане идеальное время сна считается 7 часов в сутки.

2. Ожирение

Сказывается продолжительный сон и на состоянии внешности, в частности, на наборе жировой массы. Если вы долго спите, захватывая и дневное время, у вас остается меньше времени для активности днем. А меньшая активность сопровождается меньшим сжиганием калорий, которые оставаясь в организме, приводят к увеличению веса. Что характерно, избыток массы тела развивается как у людей, которые спят по 4 часа в день, так и у лиц, которых тянет спать по 10 часов в сутки. Именно поэтому стоит контролировать продолжительность ночного отдыха и ограничивать ее 7-8 часами.

3. Сахарный диабет

Продолжительность сна оказывает влияние на выработку гормонов. Прежде всего, по ночам в организме снижается выработка тестостерона, что становится предпосылкой к развитию сахарного диабета. Более того, под влиянием продолжительного сна нарушается толерантность организма к глюкозе, а это известный фактор развития диабета II типа. Наконец, люди, которые много спят, менее активны в период бодрствования, а физическая активность просто необходима для снижения риска развития сахарного диабета. Впрочем, к диабету приводит не только продолжительный сон, но и сидячий образ жизни, а также наличие ожирения.

4. Депрессивное состояние

Нормальный сон приводит к тому, что проснувшийся человек чувствует себя здоровым, отдохнувшим, бодрым и жизнерадостным. Однако если вы спите более 9 часов, вы просыпаетесь невыспавшимся и хмурым. Врачи называют такое состояние «опьянение сном». Но и это еще не все. Длительный сон приводит к снижению физической активности на протяжении дня, а отсутствие активности, в свою очередь, приводит к снижению выработки дофамина и серотонина, их еще называют «гормонами радости и счастья». Неудивительно, что при снижении выработки этих важных для настроения гормонов, человек становится апатичным, депрессивным, подверженным стрессам и депрессии.

5. Вред мозгу

Слишком продолжительный сон неизменно сказывается на мозговой активности и провоцирует заторможенность. Человек в таком состоянии плохо соображает, у него появляются проблемы с памятью, а еще он не может надолго сосредоточиться ни на одном деле. Если же такая проблема преследует человека продолжительное время, она может привести к структурным изменениям в мозге и стать причиной нарушения основных когнитивных функций. Особенно вреден продолжительный сон для лиц преклонного возраста. Ученые из университета Роттердама провели исследование, которое подтвердило, что люди старше 55 лет, которые склонны спать по 10 часов в сутки, в 3 раза чаще сталкиваются с ухудшением памяти, старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.

6. Частые головные боли

Это лишь на первый взгляд кажется, что чем больше человек отдыхает, тем реже у него болит голова. Слишком длинный сон может привести к частым головным болям и даже к появлению мигреней. Как полагают ученые, связано это с нарушением работы нейротрансмиттеров в мозге и, прежде всего, с низкой выработкой серотонина и дофамина. Кстати, появление головных болей у человека, который просыпается к полудню, может быть связано с недостатком сахара в крови и обезвоживанием.

7. Боли в спине

Нередко человек, который проспал более 10 часов, заявляет о том, что от сна у него уже болит спина. Это известное явление, которое можно объяснить снижением двигательной активности, которая плохо сказывается на состоянии костей и мышечной системы. Особенно тяжело переносят продолжительный сон лица, страдающие от остеохондроза и имеющие другие заболевания спины. К тому же, продолжительное отсутствие движения, связанное со сном, повышает вероятность воспалительных процессов в организме, которые также могут отзываться болями в спине.

Исследование продолжительного сна

Почему нельзя много спать? Этот вопрос исследовали медики и ученые. В западных научных центрах было задействовано свыше тысячи человек, которых разделили на 3 группы:

первую группу составляли те, кто имел короткий ночной сон (до 6 часов);
во второй собрали людей, которые спали нормальное количество часов (около 8);
в третьей группе оказались те, кто спал долго – 9 и более часов.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Судороги в ногах при беременности ночью: причины и что делать

В результате было установлено, что продолжительный сон часто свидетельствует о развитии опасных заболеваний и расстройств, среди которых:

Диабет. У больных, которые страдают хроническим недосыпанием, в несколько раз чаще остальных развивается сахарный диабет. А у людей, которые жаловались на слишком большую продолжительность сна, частота заболевания диабетом оказалась выше в три раза, чем у первой группы. Что интересно, такие результаты в большинстве случаев касаются мужчин.
Заболевания сердечно-сосудистой системы. Если человек стал много спать, то, вероятно, у него проблемы с сердцем. Замечено, что у тех людей, которые много спят днем, храпят и никак не могут выспаться, гораздо чаще случаются инсульты или ишемические приступы. Женщины с продолжительной сонливостью более чем в 1,5 раза чаще страдают сердечными болезнями.
Депрессия. Много людей думает, что долгий сон положительно влияет на состояние нервной системы. Но в ходе исследования ученые обнаружили, что порядка 15 % из тех, кто долго спит, уже давно пребывают в состоянии затяжной депрессии.

Кроме вышеперечисленных проблем со здоровьем, человека ожидает снижение активности. Замедляется метаболизм, что сопутствует ожирению. Вследствие долгого нахождения в горизонтальном положении у больного ухудшается кровообращение мозга. А это уже приводит к частым приступам головной боли, слабости, апатии. В целом постоянная сонливость негативно влияет на отношения в семье, продуктивность на работе и приводит к ухудшению качества жизни.

Почему люди склонны много спать?

Здоровый сон у взрослого продолжается в среднем 8 часов. Отклонения в большую или меньшую сторону – индивидуальная особенность. Показатели зависят от того количества времени, за который организм восстанавливается.

Если зрелому или пожилому человеку для сна требуется более 8–9 часов, врачи называют такое состояние гиперсомнией. Она проявляется и в большой продолжительности ночного отдыха, и в постоянной дневной сонливости. Болезненное состояние может доводить человека до того, что он засыпает в самые неподходящие моменты. Давайте выясним, почему это происходит и вредно ли долго спать.

Регуляцией сна занимается сложная система, которая оказывает тормозящее или активирующее воздействие на участки ЦНС. Участие в этом принимают кора головного мозга, подкорковые, лимбические и ретикулярные структуры. Сбой в указанном процессе и вызывает гиперсомнию.

Причинами гиперсомнии часто становятся:

длительное недосыпание;
физические и психологические нагрузки;
недавно перенесенный стресс;
лечение специфическими медицинскими препаратами, среди которых – нейролептики, транквилизаторы, гипотензивные средства, лекарства от сахарного диабета и пр.;
черепно-мозговая травма, вызывающая посттравматическую гиперсомнию;
раковые заболевания головного мозга;
нарушение в работе сердечно-сосудистой системы;
нарколепсия;
расстройства психики;
проблемы со щитовидной железой;
соматические заболевания;
острый недостаток витаминов и микроэлементов, в особенности витамина D, железа, йода.

Иногда причину найти не получается, так как повышенная продолжительность сна не связана с какой-либо болезнью. Такое состояние носит название идиопатической гиперсомнии.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

Достоверно известно, что помногу спали некоторые выдающиеся личности. Немецкий мыслитель Гете, создатель «Фауста», мог не вставать с постели сутки напролет.
Философ Шопенгауэр спал по 10–20 часов.
Альберт Эйнштейн тоже любил поспать, затрачивая на сон 10–12 часов в сутки. Гениальный физик ложился в разное время и вставал только тогда, когда его будили.

Симптомы гиперсомнии

Основной признак гиперсомнии – это большая длительность ночного сна (около 12–14 часов), которую сопровождает постоянная сонливость и вялость на протяжении всего последующего дня.

Рекомендуем прочитать: Что такое седация и для чего она применяется, преимущества метода седации

У страдающих ею людей трудное пробуждение, им сложно даже оторваться от подушки, не хватает энергии встать с постели по будильнику. И после окончания сна такие пациенты долгое время пребывают в заторможенном состоянии. Они выглядят так, как будто бы и дальше спят. В народе подобное состояние называют «опьянение сном».

Разные формы этого заболевания вызывают постоянную или периодическую дневную сонливость. Такое состояние негативно влияет на работоспособность человека и его внимательность. Гиперсомния сбивает жизненный ритм и иногда вынуждает больного делать перерывы на отдых днем. Некоторые люди чувствуют облегчение после дневного сна, но чаще сонливость сохраняется и после него.

Одна из форм гиперсомнии – нарколептическая – вынуждает больного засыпать в самых неподходящих для этого местах. Во время приступа желание спать настолько неопределимо, что человек засыпает, сам того не понимая.

Чтобы диагностировать гиперсомнию, назначают специальные тесты, клинические исследования, проводят полисомнографию. Подобрать лечение может только врач-сомнолог или невропатолог.

При тяжелых случаях гиперсомнии и нарколепсии, препятствующих нормальной жизни и трудовой деятельности, может быть установлена инвалидность.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

У одних пациентов приступ нарколепсии затрагивает только кору головного мозга, не доходя до остальных его областей, поэтому тело не приходит в расслабленное состояние, характерное для сна. Человек внезапно засыпает, продолжая при этом сидеть, стоять или идти.
Иногда наблюдается обратная ситуация: человек полностью осознает все, что происходит вокруг, но тело резко перестает его слушаться, мышцы отключаются. Он может упасть прямо посреди улицы и лежать без движения несколько минут, не в состоянии даже пошевелиться.
К счастью, врачи из США уже тестируют новый препарат, который поможет людям, страдающими нарколепсией, избавиться от таких приступов.

Почему спать долго вредно

О том, что недосыпание вредно, знает каждый. Это чревато переутомлением, замедлением обмена веществ, а также развитием некоторых заболеваний. Но оказывается, что если спать слишком много, то последствия не лучше. Вреден не только недостаток сна, но и его избыток. Врачи говорят, что спать нужно ровно столько, сколько требуется вашему организму, для большинства людей это 8 часов.

Также выяснилось, что люди, которые уделяют сну слишком много времени, теряют свой социально-экономический статус. Они престают заниматься важным вещам в своей жизни, и некоторые ее области неизбежно приходят в запустение.

В чем причина того, что люди слишком много спят? В медицине существует особое расстройство, которое называется гиперсомнией, которая характеризуется тем, что человек пребывает в сонном состоянии весь день, иногда даже спит днем, но это не улучшает ситуации. Как правило, те, у которых обнаруживается гиперсомния, также жалуются на то, что у них портится память, нет сил на то, чтобы сделать что-то. Причины гиперсомнии бывают самые разные.

В некоторых случаях чрезвычайная сонливость вызывается медицинскими препаратами или принятым в большом количестве алкоголем. Но увеличения протяженности сна в этих случаях длится недолго. При отмене препарата или выведении алкоголя из организма сон нормализуется.

Постоянное пересыпание приводит к неприятным последствиям для здоровья. В частности, возрастает риск развития диабета. Исследования показали, что вероятность появления диабета напрямую зависит от того, сколько спит человек. У тех, кто спит больше 9 часов, риск повышается вдвое. Но и у тех, кто спит меньше 5 часов, вероятность диабета точно также возрастает вдвое.

Также выяснилось, что если человек спит 9-10 часов, то для него существенно возрастает вероятность набора лишнего веса. Оптимальным количеством сна для фигуры считается 7-8 часов. Помимо прочего, слишком долгая продолжительность сна вызывает головную боль.

Большинству людей для того чтобы выспаться, достаточно 7-9 часов. Если человек болеет или находится в состоянии стресса, то ему требуется несколько больше времени, чтобы организм мог полностью восстановить свои силы. Продолжительность сна также очень сильно зависит и от возраста, и от уровня обычной активности человека.

KakProsto.ru⁪>

Как нормализовать сон

В первую очередь нужно понять, почему человек спит слишком много. Во время болезни или в состоянии стресса для отдыха потребуется больше сна. За это время организм полностью восстановит свои силы, и продолжительность сна нормализуется.

Но если такое состояние становится постоянным и часто хочется спать, то следует задуматься. Для начала нужно устранить причины долгого сна:

снизить вероятность стрессовых ситуаций;
избегать больших физических и эмоциональных нагрузок;
нормализовать режим дня;
позаботиться о достаточном поступлении в организм витаминов и микроэлементов.

Но если такие меры не помогают и наблюдается сильная сонливость днем даже после полноценного ночного отдыха, следует обратиться к врачу. Это может быть симптомом опасного заболевания, особенно если сопровождается слабостью и плохим самочувствием.

Нередко такие патологии носят наследственный характер. Чаще всего они проявляются еще в подростковом возрасте и требуют постоянного наблюдения со стороны специалистов.

В некоторых случаях повышенная

сонливость является побочным эффектом лекарственных средств. Об этом должен предупредить врач, ведь в таком состоянии опасно садиться за руль автомобиля и сложно заниматься работой, которая требует сосредоточения.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Почему потеет шея ночью во время сна у взрослого?

Часто гиперсомния возникает у людей, которые злоупотребляют алкогольными напитками или наркотическими веществами. В таком случае нужно обязательно ограничить применение подобных средств. Это не всегда возможно сделать самостоятельно, поэтому следует обращаться за помощью к наркологу.

Желание поспать – это не болезнь, а нормальное состояние. Но непроходящая сонливость означает наличие серьезных проблем со здоровьем.

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже)

Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Спать днем полезно, но не всем

Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.

В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.

Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!

Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.

Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.

Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».

Почему человек спит дольше обычного

Проведя ряд исследований, ученые из Американского национального фонда сна сделали вывод о том, что чрезмерный сон является признаком различных проблем с организмом. Так, если человек изо дня в день спит более 9 часов, вполне вероятно у него имеется:

хроническая усталость из-за чрезмерных физических нагрузок;
проблемы со щитовидной железой;
сердечно-сосудистые заболевания;
затянувшийся инфекционный процесс;
голод или чревоугодие;
заболевания неврологической природы;
хронический стресс или депрессия;
апноэ во сне.

Кроме того, слишком продолжительный сон может быть побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов. А еще, ученые заметили взаимосвязь между длительным сном и вредными привычками (курением и злоупотреблением алкоголя). То есть те, кто долго спит, могут столкнуться с перечисленными заболеваниями или усугубить уже имеющиеся вредные привычки.

Почему постоянно хочется спать женщине днем:

Очень тяжело справлять с дневной сонливостью. Бывает человек привыкает спать днем, затем по причине дневной занятости он этого сделать не может.

Здесь доходит до курьезов, женщина может заснуть за столом в кафе или столовой.

Дневной сон нужен пожилым людям, маленьким детям. Женщинам в расцвете сил сонливость очень мешает, иногда проблема может довести до депрессии.

У женщины снижается память, работоспособность.
Она постоянно усталая.

Контрастный душ:

Хороший метод, чтобы прийти в себя: холодная водичка. Накатила сонливость — заходите в ванную комнату, открывайте душ.
Вначале немного теплой воды, затем холодную. Через 3 минуты от сонливости не останется и следа.

Прогулки:

Хорошо поможет быстрая прогулка на улице. Вначале будете очень слабы, затем энергия не заставит себя ждать. Не ленитесь.
Между прочим — это действенный рецепт. Все, кто занимаются спортом и правильно питаются сонливостью не страдают.

Питание и вода:

Посмотрите, что вы едите. Уберите все вредное, жареное, тяжелое. Больше витаминов

Боритесь с запорами. Пейте чистую воду, при ее нехватке наступает слабость и вялость, а значит и сонливость. Кровь густеет, питательные вещества плохо доходят до клеток, в том числе и кислород. Простой метод определения — достаточно ли вы пьете воды: обратите внимание на мочу. Если она светло — желтая — все в порядке

При темном цвете пейте больше. Сонливость вызывают сытые блюда: мясо, пельмени, блинчики, торт, пироги. Кровь отливает от головы и устремляется к желудку — вы захотите спать. Не набивайте желудки до отказа, не переедайте. Учитесь выходить с чувством «я не наелся». Минут через 20 сытость придет. Исключите из своего меню кофе, как ни странно, он способствует сонливости. Не употребляйте спиртные напитки, после вы долго будете маяться то бессонницей или наоборот, сонливостью. В обед можно лечь отдохнуть минут на 20. Спать сколько влезет плохо, будет еще хуже. При работе в ночное время, дневная сонливость естественна.

Эфирные масла:

Некоторые эфирные масла помогут разогнать дневной сон: жасмин, розмарин.
Просто понюхайте открытый флакон с маслом.

Ночной отдых:

Наладьте ночной сон, высыпайтесь.

Прежде чем заснуть, почитайте книгу. Ученые уверяют, что это способствует засыпанию.
Если страдаете сонливостью — не смотрите телевизор вечером. Для мозга он вреден.

Есть женщины совы, для них это норма.

Зимой чаще всего хочется спать. На улице темно, солнышка не хватает, мы ходим вялые, сонливые.

Скрытая гимнастика:

Если сонливость застала вас на работе, сделайте скрытую гимнастику.

Это попеременное напряжение и расслабление мышц: ягодицы, бедра, руки, живот.
Посторонние этого не заметят, но от сонливости вы избавитесь.
Проветрите помещение, впустите чистый воздух в помещение или постарайтесь выйти на улицу.
Ополосните лицо, руки холодной водой.
Сделайте массаж «холки». Энергично разотрите и шею, скоро прилив сил будет заметен.
Энергично потрите руки, чтобы ладошки загорелись. Что сонливость проходит заметите сразу.

Почему постоянно хочется спать женщине отвечать можно очень долго. Все самые распространенные причины я назвала.

Итог всему сказанному:

Болезни нужно лечить, если они являются причиной сонливости.
Налаживайте нормальный ночной сон.
Не ешьте мусорную еду, больше овощей и фруктов.
Спорт должен быть в вашей жизни, хотя бы 10 минут гимнастики.
Не объедайтесь.
При необходимости худейте.
Отдыхайте, когда сильно устаете.

Здоровья Вам на долгие годы, без дневной сонливости и нормального ночного сна.

С уважением Татьяна Николаевна, автор.

Всегда жду у себя на сайте.

Посмотрите, как избавиться от сонливости:

Как избавиться от постоянной сонливости и привычки много спать?

В редких случаях человек сам может определить причину, почему ему постоянно хочется спать, поэтому людям, что стали замечать за собой несвойственную им ранее сонливость, нужно не откладывать визит к врачу. Обследование в терапевта и невролога поможет определить, не является ли сонливость симптомом более серьезного заболевания или патологического процесса в головном мозге, и в случае обнаружения патологии – устранить ее на ранней стадии.

В случаях же, когда чрезмерная сонливость вызвана психологическими либо внешними причинами, избавиться от привычки много спать могут помочь следующие рекомендации:

Установить режим сна и строго придерживаться его
– ложиться спать и вставать с постели в строго определенное время, не поддаваясь искушению «полежать еще 5 минут», а также отказаться от привычки спать днем
Правильно питаться и употреблять в пищу как можно больше витаминов, чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми для нормального функционирования элементами
Уделять время активному отдыху – занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе, путешествиям и др., так как именно такой отдых дает возможность человеку укрепить свое тело и одновременно с этим – «разгрузить» нервную систему
Заранее и подробно планировать каждый свой день и неуклонно придерживаться плана – эта простая мера поможет взять жизнь под свой контроль и избежать ситуации, в которой возникнет соблазн «лечь подремать пару часов, так как делать все равно нечего»
Найти интересное занятие, ради которого хотелось бы просыпаться и вставать с постели пораньше.

Если данные рекомендации не помогают либо человек просто не может найти в себе силы, чтобы придерживаться их, ему необходима помощь психотерапевта. В ряде случаев, когда причиной чрезмерного сна выступает сильный стресс либо глубокая депрессия, самостоятельно избавиться от привычки много спать человек не сможет, так как у него просто нет ни мотивации, ни внутренних ресурсов на это. В подобных ситуациях помочь решить проблему может только специалист, причем зачастую он будет использовать не только нелекарственные, но и медикаментозные методы лечения.

Почему человек много спит?

Если человек очень много спит: что это значит? Причины могут быть различными.

Пожилой

Почему старые люди, бабушки постоянно спят?

Физиологи считают, что для пожилого человека нормой является сон в течение 7-9 часов. Свыше 10-ти часов отдыха можно рассматривать как отклонение от нормы, указывающее на развитие каких-либо заболеваний.

Но есть еще один важный момент. Старость — это естественное состояние, которое неизбежно влияет на организм и протекающие в нем процессы. С возрастом меняется и режим сна.

Так молодые люди быстро засыпают, дольше находятся в фазе глубокого сна и не просыпаются в ответ на внешние раздражители (шумы, разговоры, изменение температурного режима и т.д.).

А пожилые засыпают в два раза дольше, чутко реагируют на посторонние звуки и часто просыпаются.

Т.е. фактическое время сна одинаково как для молодежи, так и для стариков. Но люди в возрасте испытывают сложности с организацией отдыха.

В старости у людей снижается чувствительность рецепторов, пропадает аппетит. Недостаточное питание приводит к упадку сил и сонливости.

Изменения гормонального фона также отрицательно сказывается на состоянии, провоцируя слабость, раздражительность и общее снижение тонуса организма.

Повышенная утомляемость также возникает из-за сбоя обменных процессов. Так из-за слабости легких, ухудшения подвижности диафрагмы и грудного отдела возникает кислородное голодание.

И даже если общее состояние пожилого человека можно расценивать как хорошее или нормальное, в организме все равно происходят возрастные изменения.

Молодой

Если не рассматривать вариант наличия патологий, длительный сон может быть следствием:

Физического или морального истощения. Тяжелая работа, постоянные стрессы, длительное пребывание «на ногах» или в дороге, серьезные интеллектуальные нагрузки, скудное питание и прочие факторы, угнетающие организм, влияют на продолжительность сна. Ведь телу в случае истощения требуется больше времени на восстановление.
Несоблюдение режима сна. Для кого-то оптимальным является дневной сон, а кто-то чувствует себя хорошо, только если рано ложиться спать. «Жаворонки» предпочитают вставать на рассвете, а «совы» при аналогичном расписании будут чувствовать себя разбитыми.
Сезонные явления. Не стоит недооценивать влияние внешних факторов, климата, погоды и сезонных явлений.
Давно доказано, что человеческий организм чутко реагирует на любые «капризы» природы.
Депрессия. Депрессивное состояние сопряжено с напряжением и истощением нервной системы. Но, в отличие от легкого стресса, депрессия наносит организму серьезный ущерб и требует длительного восстановления. Сюда же можно добавить апатию, безразличие к жизни и прочие моменты, из-за которых возникает желание отрешиться от реальности посредством сна.

Нехватка витаминов. При авитаминозе организму неоткуда черпать ресурсы для восстановления. Поэтому сон не приносит желанной бодрости, активности и эмоционального подъема.

Длительный недосып. Наглядным примером являются студенты. В период подготовки к сессии они практически не спят и исчерпывают индивидуальные ресурсы. После этого нескольких ночей полноценного сна недостаточно и организм постоянно требует отдыха.

Клинические проявления

Главный признак того, что человеку постоянно хочется спать, даже если много спал ночью – это повышенная продолжительность сна в течение суток – от 10 часов и более. Помимо этого, сам больной отмечает то, что в течение дня он часто хочет лежать и испытывает сонливость.

Кроме удлиненной продолжительности ночного отдыха, люди отмечают сложности с пробуждением и частым его откладыванием. В связи с этим они часто переводят будильник, чувствуют себя в подавленном состоянии или больным. Подобная «нехватка» сна делает их заторможенными и слабо реагирующими на внешние стимулы. В данной ситуации они похожи на пьяных людей.

Для гиперсомнии характерно затрудненное пробуждение

Помимо повышенной сонливости, человек может испытывать различные соматические проблемы: боли в голове, приступы головокружения, слабость в руках и пр.

В зависимости от причин, почему человек много спит, виды сонливости бывают разные – они могут быть как постоянными, так и периодическими. В итоге, все это приводит к снижению его интеллектуальной и физической работоспособности, а также негативно влияет на отношения с окружающими людьми. Пациент постоянно хочет прилечь отдохнуть, даже после продолжительного сна, что усугубляет проблемы. А дневной сон приносит лишь незначительное облегчение состояния.

Когда пациент задает вопрос, почему я много сплю, он также часто отмечает приступы быстрого засыпания в бытовых ситуациях: при езде в автобусе, на учебе, при стояниях в очереди и т.д. Во многих случаях, сам человек не замечает того, что на время отключается от реальности.