Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Полезные статьи

Никотиновая зависимость формируется у курящих людей под действием никотина, содержащегося в сигаретах. Степень зависимости может быть разной и зависит от темперамента, образа жизни, состояния здоровья в целом. Попадают в эти «сети» люди тоже по-разному. Кто-то под влиянием нездоровой моды, кто-то – за компанию, а кто-то на волне отказа от других вредных привычек – еды, или спиртного, к примеру. Многие курят просто от «нечего делать», перемежая скучную работу или простое безделье парой затяжек.

Как избавиться от никотиновой зависимости? Как бросить курить раз и навсегда? Методы отказа от курения есть разные, и далеко не все ни эффективны. Однако, если вы решили бросить курить, можно попробовать это сделать самостоятельно или прибегнуть к помощи врачей.

Почему отказ от курения может показаться таким трудным.

Курение табака, это физическая зависимость и психологическая привычка. Никотин из сигарет обеспечивает привыкание . Прекращение регулярного употребления никотина вызовет в вашем теле соматические симптомы и тягу. Из-за никотина вы «чувствуете себя хорошо» это воздействие на мозг, вы можете также уже привыкнуть к курению как к способу справиться со стрессом, скукой, депрессий, беспокойством, или т.д.
В то же время, акт курения укоренился как ежедневный ритуал. Это может быть автоматическая реакция для вас, чтобы выкурить сигарету с утренним кофе, во время перерыва на работе или в школе, или во время дороги домой в конце долгого дня. Возможно с друзьями, членами семьи, коллегами — дым стал частью того, как вы связаны с ними.

Чтобы успешно бросить курить, Вы должны будете пересмотреть ваши склонности и привычки , которые поддерживают вашу привычку курить.

Почему возникает зависимость?

Главная опасность курения заключается в том, что привыкание происходит постепенно и совершенно незаметно для начинающего курильщика. Являясь стимулятором, никотин провоцирует выброс адреналина, дофамина и эндорфинов. На человека он действует, подобно кофеину, но механизмы воздействия отличаются.

Человек, не считающий себя курильщиком, может периодически выкуривать сигарету, чтобы успокоиться или сосредоточиться на работе. А поскольку вкус дыма не вызывает у него восторга, он абсолютно уверен, что не станет курильщиком. Он спокойно «использует» сигареты в собственных интересах, не чувствуя, как медленно но неотвратимо формируется зависимость.

Существует две взаимодополняющие формы зависимости:

1. Физическая
   . Доза никотина вызывает сильный выброс гормонов и эндорфинов, но в остальное время их выработка снижается. Человек всё чаще пребывает в угнетенном состоянии, но очередная сигарета улучшает его самочувствие. Он уже попал в никотиновую ловушку, но не осознаёт этого.
2. Психологическая
   . Испытав облегчение после выкуренной сигареты, будущий курильщик уже думает и даже мечтает о следующей. В его восприятии формируется четкая причинно-следственная связь: покурил – стало лучше. Поэтому для подсознания сигареты превращаются в такую же необходимость, как еда и вода.

Многочисленные исследования показывают, что психологическая зависимость гораздо сильнее физической. Любой человек способен справиться с дискомфортом, когда уверен, что это необходимо. Но мысль о том, чтобы навсегда отказаться от сигарет, вызывает у курильщика страх, панику и… желание немедленно покурить.

Психологическая зависимость усиливается такими факторами как:

1. Курящее окружение
   . Человек подсознательно стремится соответствовать коллективу, чтобы не потерять контакт с окружающими. Да и как бросить курить, если рядом постоянно кто-то с сигаретой?
2. Демонстрация собственной независимости
   . Не только дети курением пытаются доказать, что они «взрослые». Тридцатилетний человек может демонстрировать, что «несмотря на вредность, сам решает, чем травиться».
3. Стресс
   . Напряженные ситуации возникают у всех, и многим кажется, что сигарета помогает справиться с ними. Это важнейший фактор психологической зависимости – человек боится, что потеряет мощное «успокоительное», если бросит курить.
4. Самоуверенность
   . Многие, став курильщиками, годами
   сохраняют уверенность, что не курят.
5. Скука
   . Одним сигарета помогает расслабиться и успокоиться, другим – скоротать время или справиться со скукой.

Разобравшись с основными факторами и причинами возникновения зависимости, перейдём к самому важному – избавлению от неё.

Вопросы, которые нужно задать себе.

Потратьте время, чтобы думать о том, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни призывают к сигарете, и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть наиболее выгодными для вас.

• Считаете ли вы,что нужно курить при каждом приеме пищи?
• Вы считаете себя наркоманом и вам необходимо обратиться в больницу? Или считаете, что простой никотиновый пластырь поможет вам с легкостью бросить курить?
• Вы тянетесь к сигарете, когда вы чувствуете себя напряженно или униженно?
• Существуют определенные виды деятельности, места, люди которые у вас ассоциируются с курением?
• Является ли ваше курение связанным с другими зависимостями, такими как алкоголь или азартные игры?
• Вы открыты для гипнотерапии и / или акупунктуры?
• Вы тот, кто открыт к разговору о вашей зависимости с врачом или консультантом?

Как бросить курить плана с STR.

S = Установка даты прекращения курения.
Выберите дату в течение следующих 2 недель. У вас есть достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить в выходные, так что у вас есть несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажи семьи, друзей и коллег,что вы планируете бросить курить.

Пусть ваши друзья и семья будут в курсе вашего плана, и скажите, что вы нуждаетесь в их поддержке и поощрении, чтобы остановиться. Ищите друзей, кто хочет бросить курить, а также, Вы можете помочь друг другу пройти через трудные времена.

= Предвидеть и планировать проблемы с которыми вы сталкнетесь при выходе.

Большинство людей, начинают курить снова в течение первых 3 месяцев. Вы можете помочь себе предотвратить

это подготовившись заранее к общим проблемам, таких, как никотин и сигаретная тяга.

R = Удалите сигареты и другие табачные изделия из вашего дома, автомобиля, и работы. Выбросьте все ваши сигареты (без аварийного комплекта!), Зажигалки, пепельницы, и спички. Постирайте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Сделайте химчистку вашего автомобиля, очистки шторы и ковры, и вашу мебель.

T = Поговорите со своим врачом, попросите у него помощи бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарства или предложит другие альтернативы. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете получить много продуктов без рецепта в аптеке или продуктовом магазине, в том числе никотиновый пластырь, никотиновая ромбы и никотиновая жевательная резинка.

Ведите дневник

Ведите дневник это может помочь вам сосредоточиться на вашей модели поведения и побуждениях к сигарете. За неделю или около того, перед вашей датой прекращения курения, ведите дневник вашего курения. Обращайте внимание на все моменты каждый день, когда вы жаждете сигарету:

• Какое время было?
• Какой интенсивности была тяга(по шкале 1-10)?
• Что вы делали?
• С кем вы были?
• Как ты себя чувствуешь?
• Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы облегчить неприятные или подавляющие чувства?

Как бросить курить, если вы думаете, что курение помогает справиться со стрессом. Курить при стрессе думая, что можно управлять неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и тревога — являются одними из наиболее распространенных причин, почему взрослые курят. Если у вас плохой день, может показаться, что сигареты твой единственный друг. Как много комфорта, который обеспечивает сигарета , тем не менее, важно помнить, что есть более здоровые (и более эффективные) способы сохранить неприятные чувства в узде. Они могут включать упражнения, медитации, используя сенсорные стратегии релаксации, и практикующих простые дыхательные упражнения.

Для многих людей, важный аспект отказа от курения является найти альтернативные способы избавления от этих трудных чувств без курения. Даже тогда, когда сигареты больше не часть вашей жизни, болезненные и неприятные ощущения, которые могут побудить вас курить в прошлом, все еще ​​остаются. Итак, стоит потратить некоторое время на обдумывание различных способов при помощи которых вы намерены разобраться со стрессовыми ситуациями и ежедневными раздражениями, которые обычно приводят вас к сигарете.

Смотрите также: Как лечить алкоголизм?

Профессиональные советы как избавиться от никотиновой зависимости

Современная медицина располагает целым арсеналом средств, помогающих бросить курить. К ним относятся никотиносодержащие препараты (жвачки, пластыри, гипноз, лазерное кодирование, иглорефлексотерапия, кодирование по методу Довженко. Метод лечения выбирается врачом на основе оценки состояния пациента, его типа психики, стажа курильщика, общего настроя на борьбу с курением.

Минусом профессионального кодирования от курения можно назвать необратимость процесса и потребность замещения привычек. Поэтому при лечении от курения важно разработать план «спасения» свободного времени бывшего курильщика, чтобы он не приобрел других вредных привычек взамен утраченной.

Плюсами врачебных методик лечения курения является их эффективность. Все методы нацелены на блокирование эмоциональной привязанности, устранение тяги к никотину на уровне подсознания, потерю «никотиновых» воспоминаний. Всего несколько процедур помогут не только отказаться от сигареты, но и преодолеть ломку, снять раздражительность, нервозность, устранить нарушения сна и тягу к еде, которая всегда появляется как побочный эффект отказа от курения.

«Алкоклиник» поможет вам победить даже сильную никотиновую зависимость быстро, безболезненно и комфортно. Мы подберем для вас методику, дадим советы по организации личного времени в первое время после кодирования, научим, как справляться предложениями друзей «закурить всего разок», и подарим вам радость здоровой жизни без табака.

Позвоните нам по телефону +7 (495) 744-85-28 и запишитесь на первый прием. Бросить курить – это просто, если вы доверитесь нам!

Текст проверен врачами-экспертами:
Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник», психологом Барановой Ю.П., врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.
НЕ НАШЛИ ОТВЕТ?

Проконсультируйтесь со специалистом

Или позвоните:+7 (495) 798-30-80

Звоните! Работаем круглосуточно!

Советы по предотвращению стимулов, которые подталкивают к курению.

• Алкоголь. Многие люди имеют привычку курить, когда они пьют. СОВЕТ: Переключиться на безалкогольные напитки или пить только в местах, где курение запрещено. Кроме того, попробуйте перекусывать орехами и чипсами, или жевать палочку или соломку в коктейле.
• Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят вокруг вас, становится вдвойне трудно бросить или избежать рецидива.СОВЕТ: Ваши социальные круги должны знать, что вы меняете свои привычки так что говорите о вашем решении бросить курить. Пусть они знают, что не могут курить, когда вы находитесь в автомобиле с ними или во время перерыва на кофе вместе. На работе не ходите с курильщиками на перерывы общайтесь с ними когда они не курят или смените круг общения на некурящих.
• После еды. Для некоторых курильщиков, после еды появляется перспектива закурить и ритуал требует сигарету.СОВЕТ: заменить тот момент после еды например: фруктами, (здоровый) десертом или плиткой шоколада, или жевательной резинкой.

Как бросить курить: Борьба с никотином(абстинентный синдром).

После того как вы бросите курить, вы будете испытывать ряд физических симптомов, это ваше тело отказывается от никотина. Недостаточность никотина начинает ощущаться быстро, обычно в течение тридцати минут часа после последней сигареты и достигает максимума приблизительно 2 — 3 дня спустя. Снятие симптомов может длиться в течение нескольких дней до нескольких недель и в зависимости от человека.

Общие симптомы отмены никотина включают в себя:

Тяга к сигатете Раздражительность, фрустрация или гнев Тревога или нервозности Трудности с концентрацией Неугомонность Повышенный аппетит Головные боли

Бессонница Дрожь земли Увеличение кашля Усталость Запор или расстройство желудка Депрессия Снижение частоты сердечных сокращений

Эти симптомы абстиненции неприятны, но они временные. Они будут проявляться течение нескольких недель, так-как токсины вымываются из организма. В то же время, пусть ваши друзья и семья должны знать, что вы не сможете вести себя как раньше попросите их понять вас.

Советы как справиться с симптомами отмены никотина.
Симптом	Продолжительность

Что происходит с организмом

При курении

После выкуренной сигареты в организме повышается давление, что действительно ускоряет кровоток и да, человеку становится теплее, мозг работает быстрее (кровеносные сосуды расширяются). Именно из-за этого многие люди и радуются. На первых порах очень часто сигарета:

• повышает продуктивность деятельности и активность памяти;
• улучшает реакции;
• дарит чувство умиротворения и снижает чувство голода;
• потому часто писателей или музыкантов рассматривают в единстве с этой привычкой.

Но! Чем выше был подъем сил, тем ниже будет упадок после (примерно через 15 минут сосуды снова сужаются). Уровень сил не станет прежним (до сигареты), он упадет ниже. Соответственно, человек снова решает покурить. Так образуется замкнутый круг. Притом со временем прилива сил уже не отмечается, мозговая деятельность снижается. Кроме того:

• отмечаются головокружения;
• возникает хроническая бессонница;
• слабость мышц;
• тремор рук;
• проблемы с концентрацией внимания и памяти;
• тошнота и рвота (при курении на голодный желудок);
• раздражительность.

Интересный факт: в садоводстве никотин используют как отраву для тли и других вредителей. В сигарете содержится около 1 мг никотина, в сигаре – около 300 мг. Смертельная доза для человека – 15 % от 1 мг, введенные внутривенно. За счет того, что курильщик растягивает дозу и вводит не непосредственно в кровь, отравление происходит, но не вызывает мгновенной смерти.

Химия и психофизиология курения:

• Никотин через кровь достигает мозга всего за 10 секунд. В ответ вырабатывает дофамин – гормон удовольствия.
• Вещества, входящие в состав табачного дыма, разрушают белок в организме (это и вызывает неприятный запах).
• Аммиак, выделяющийся при распаде белка и содержащийся в самом дыму, раздражает нервные окончания дыхательных путей.
• В совокупности с расширением сосудов и выделившимся дофамином это дает чувство релаксации и прилива сил.

Таким образом, сигарета – средство улучшения психоэмоционального состояния личности. Сам собой напрашивается вопрос: нельзя ли наполнить свою жизнь другими удовольствиями и положительными стимуляторами психики и эмоций? Это и есть ответ на вопрос о том, как бросить курить.

После отказа от курения

Сложно бороться с тем, чего не понимаешь. Вот что происходит, если отказаться от сигарет:

• Всего через 12 часов без сигарет снижается уровень никотина, и организм с удовольствием начинает работу по самовосстановлению.
• Давление, пульс и температура тела приходят в норму уже после 20 минут без сигарет.
• Через 8 часов угарный газ и кислород в крови достигают нормы.
• Через двое суток начинают расти новые нервные окончания, улучшается работа рецепторов, вкусы и запахи становятся острее. Кстати, это часто помогает дополнительно избавиться от переедания или алкоголизма, стать разборчивее в выборе продуктов.
• Через 2 недели – 3 месяца на 30 % улучшается общее состояние и функциональность организма.
• Через 1-9 месяцев укрепляется иммунитет, нормализуется сон.

Бывшие курильщики отмечают, что их работоспособность возросла, мозг стал работать яснее. Об этом писал еще Л. Н. Толстой: «Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, головокружение, тошноту, туман в голове».

Помощь

Тяга к сигаретеНаиболее интенсивные во время первой недели, но может ,быть в течение нескольких месяцевПереждать побуждение, отвлечь себя, сходите на прогулку.Раздражительность, нетерпимостьОт двух до четырех недельФизические упражнения, принимайте горячие ванны, используйте методы релаксации, избегайте кофеина.БессонницаОт двух до четырех недельИзбегайте кофеина после 6 вечера, используйте методы релаксации, упражнения; монотонные деятельности (например, чтение), когда уснуть трудно.УсталостьОт двух до четырех недельВздремните, не перерабатывайте..Отсутствие концентрацииНесколько недельУменьшите нагрузку, избегайте стрессов.ГолодНесколько недель или дольшеПейте воду или низкокалорийные напитки, ешьте низкокалорийные закуски.Кашель, сухость в горле, носовой зудНесколько недельПейте много жидкости, используйте средства от кашля.Запоры, газыЧерез одну-две неделиПейте много жидкости, добавлять волокна к диете; упражнения.

Как бросить курить: Управление тягой к сигарете .

Отказаться от побуждения к курению поможет снизить тягу к курению, но вы не можете избежать тягу полностью. Тяга к сигарете долго не живёт, так что если у вас будет желание, чтобы опять начать, помните, что тяга пройдет и попытаться переждать. Помогает так-же если вы подготовитесь заранее. Наличие плана, чтобы справиться с тягой к сигарете поможет держать вас от отступления от своей цели(бросить курить) на 1 мм.

• Отвлечь себя. мыть посуду, включите телевизор, принять душ, или позвонить другу. Деятельность не имеет значения до тех пор,пока она отвлекает вас от курения.
• Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причине отказа от курения, в том числе о пользе для здоровья, улучшение внешнего вида, сколько денег вы экономите, и повышаете свою самооценку.
• Избегайте заманчивых ситуаций где вы находитесь или то что вы делаете может повлечь за собой тягу. Если это так, смените обстановку .
• Поощряйте себя, чтобы укрепит ваши победы. Всякий раз, когда вы одерживайте победу над жаждой, дайте себе награду, чтобы держать себя мотивированным.

Моментально справиться с зависимостью от сигареты.
Найти замену сигарете во рту	Держите вокруг вещи, чтобы закрыть рот, когда тяга возникнет. Хороший выбор для этого: карамель, морковь или сельдерей, жевательная резинка, и семена подсолнечника.
Заполните Ваше сознание	Почитайте книгу или журнал, слушайте музыку, разгадать кроссворд или судоку, или играть в онлайн-игры.
Держите ваши руки заняты	Squeeze шары, карандаши, скрепки являются хорошими заменителями, чтобы удовлетворить эту потребность в тактильной стимуляции.
Чистите зубы	Просто щеткой, чистое чувство может помочь избавиться от тяге к сигарете.
Пейте воду	Медленно выпить большой, холодный стакан воды. Это не только поможет убрать тягу, но и помогает свести к минимуму симптомы отмены никотина.
Свеча или что-то еще	Вместо того, чтобы закурить сигарету, зажечь свечу или благовония.
Активные действия	Идите гулять, сделать несколько приседаний или отжиманий, попробуйте заняться йогой или пробежаться(Как заставить себя заниматься спортом ?).
Постарайтесь расслабиться	Делать то, что успокаивает вас: принятие теплой ванны, медитация, чтение книг, или практикуйте упражнения по глубокому дыханию.

Как бросить курить, если нет силы воли

Решили бросить курить, но нет силы воли? Испытывая непреодолимое желание затянуться сигареткой, абстрагируйтесь, сделайте глубокий вздох. Посмотрите внимательно вокруг, ощутите момент, поймите, где вы пребываете, что хотите сделать. Зачем вам сигарета? Сейчас важен уровень осознанности – он поможет оставить иллюзорный мир навязанных потребностей. Поняли, зачем нужна сигарета? Замените потребность другим. Ищете успокоения – попейте чай с мятой. Скучно – почитайте интересную книгу. Грустно – позвоните близкому человеку. Сигарета не может быть необходимостью, она легко заменима.

Как не поправится(потолстеть), после того как бросили курить?

Увеличение веса является общей проблемой при отказе от курения. Некоторые люди даже использовать его в качестве причин, чтобы не курить. Хотя это правда, что многие курильщики набирают вес в течение шести месяцев после прекращения курения,увеличение веса обычно не велико до 5-ти килограммов , вес со временем уменьшается. Важно также помнить, что появление нескольких лишних килограммов в течение нескольких месяцев не навредит вашему сердцу так, как курение. Конечно, набирание веса не является неизбежным, когда вы бросаете курить.

Курение подавляет аппетит. Оно также тормозит ваше обоняние и вкус. Таким образом, после того как вы закончите курить, ваш аппетит, вероятно, увеличится и пища покажется вкуснее. Увеличение веса также может произойти, если вы замените удовлетворения от курения едой, особенно если вы обратитесь к нездоровой пище.Поэтому важно, найти другие, здоровые способы справиться со стрессом и другими неприятными чувствами.

• Воспитывайте себя. вместо обращения к сигарете или еде, когда вы чувствуете стресс, беспокойство, депрессию узнайте новые способы успокоить себя(Методы борьбы со стрессом).
• Ешьте здоровую, разнообразную еду. Ешьте много фруктов и овощей и ограничите потребление жиров. Ищите нежирные варианты, которые выглядят аппетитно. Избегайте употребления алкоголя, сладких газированных напитков, и другие высококалорийных напитков.
• Пейте много воды. Пить много воды, по крайней мере от 300 до 900 граммов поможет вам чувствовать себя сытым и держать вас от употребления еды, когда вы вы голодны. Вода также поможет вывести токсины из вашего тела.
• Прогуляйтесь. Ходьба является хорошей формой физических упражнений.Она не только поможет вам сжигать калории и держать вес, но также поможет смягчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают освобождение от курения.
• Ешьте низкокалорийные продукты. Хороший выбор это: жевательная резинку без сахара, морковь и сельдерей, нарезанный сладкий перец или карамель и т.д..

Бросить курить — раз и навсегда!

Курение — самая коварная, самая зловещая вредная привычка, созданная совместными усилиями человека и природы. «Привычка курить» — это непрерывная цепь длиною в жизнь, поскольку каждая сигарета создает потребность в следующей. Проблема только в том, что ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ ДЛИНЫ ФИТИЛЯ. Каждый раз, прикуривая сигарету, вы становитесь на один шаг ближе к взрыву бомбы. ОТКУДА ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЭТО НЕ ОКАЖЕТСЯ СЛЕДУЮЩАЯ?

В мире – около 1 500 000 000 курильщиков, из них около 65% мужчин, и 45% женщин. Ежегодно 5,5 млн. умирают от болезней, вызванных табакокурением. К 2028 г. количество ежегодно умирающих может вырасти до 10 млн. человек.

Сегодня общепризнанно (и даже самими курильщиками), что курение — антиобщественная привычка.

В старые времена курили сильные люди. Если вы не курили, то вас считали слабаком, поэтому все мы усердно старались пристраститься к курению. В каждом пабе или баре большинство мужчин гордо вдыхало и выдыхало клубы сигаретного дыма. Внутри висело постоянное облако дыма, а потолки, которые белили редко, всегда были желтыми или коричневыми.

Сегодня положение дел кардинально изменилось, и сильному человеку нет необходимости курить. В наши дни, сильные люди не зависят от наркотиков. И вследствие социальной революции, все курильщики серьезно обдумывают отказ от курения, а самих курильщиков в принципе расценивают как слабаков.

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить. Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание ДВУХ факторов:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета. Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ».

Все мы склонны считать себя умными, контролирующими себя людьми, самостоятельно определяющими свой жизненный путь. На самом деле наше поведение почти на 100% отвечает определенной модели, потому что мы — продукт воспитавшего нас общества. Это так, зайдет ли речь об одежде, которую мы носим, о домах, в которых мы живем или о моделях поведения, которым мы следуем. Подсознание оказывает удивительно мощное воздействие на нашу жизнь. Миллионы людей можно ввести в заблуждение не только в их убеждениях, но даже относительно простых фактов бытия.

Специалистам по рекламе хорошо известна сила воздействия на подсознание, отсюда и огромные рекламные щиты, которые курильщик видит повсюду, находясь за рулем, и реклама в каждом журнале. Вы считаете их пустой тратой денег, вы думаете, они не побуждают вас покупать сигареты? Вы ошибаетесь!

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета! Воздействие этой сцены не фиксируется нашим сознанием, однако, «дремлющему партнеру» хватает времени впитать ее в себя. Мысль, которую нам пытаются внушить, такова: «Самым ценным на земле, тем, о чем я буду думать и к чему стану стремиться в последнюю минуту своей жизни, будет сигарета». Вспомните, в каждом фильме о войне раненому дают затянуться сигареткой.

Вы считаете, что в последнее время все изменилось? Нет, наши дети по-прежнему находятся под агрессивным воздействием огромных рекламных щитов и журнальной рекламы. Считается, что сегодня реклама сигарет на телевидении запрещена, однако в те часы, когда телевизор смотрит большинство людей, лучшие в мире игроки в бильярд и дартс постоянно пускают на экране клубы сигаретного дыма. Спонсорами программ обычно являются табачные компании — гиганты, а связь между спортивными событиями и «денежными мешками» стала самой грустной тенденцией современной рекламы.

Табачные компании хитроумно составляют невыразительное предупреждение о вреде курения для здоровья, помещая его на сигаретных пачках, а на телевизионные кампании, в которых рассказывается об угрозе рака, зловонном дыхании и ампутации ног, правительство тратит лишь жалкие крохи. После этого правительство находит моральные оправдания, заявляя: «Мы предупреждали вас об опасности. Это ваш выбор». Курильщик отнюдь не имел больше возможностей выбирать, чем наркоман, пристрастившийся к героину.

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему не бросаете, а продолжаете курить.

«Бросить курить легко–я сто раз бросал»—говорил Марк Твен. Заядлые курильщики, на вопрос«почему не бросишь, неужели нет силы воли?»отвечают так же. Как вариант, есть еще отговорки из серии: «не хочу», «нет стимула», «брошу, когда захочу».

ЧТО Я БРОСАЮ, бросая курить?

АБСОЛЮТНО НИЧЕГО! Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Четко уясните себе следующее: СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Наше тело — самый сложный объект на планете. Верите ли вы в Создателя, процесс естественного отбора или в сочетание этих двух факторов, независимо от того, какая система или существо создало наши тела, — оно в тысячу раз более могущественно, чем человек! Человек не может создать даже мельчайшую живую клетку, не говоря уже о чуде зрения, размножения, кровеносной системе или мозге. Если бы Создатель или процесс естественного отбора предполагали, что мы будем курить, они бы снабдили нас каким‑нибудь фильтрующим устройством, чтобы не допустить поступления яда в наше тело, да еще и какой‑нибудь дымоходной трубой в придачу.

На самом деле наши тела снабжены надежными сигнальными устройствами в виде кашля, головокружения, тошноты и т.д., а мы на свой страх и риск игнорируем их.

Хорошие же новости заключаются в том, что бросать, в сущности, нечего. Как только вы удалите из вашего организма это чудовище, а из вашей головы — результаты пропаганды курения, у вас никогда не будет ни желания закурить, ни потребности в никотине.

Сигареты не улучшают вкус еды — они разрушают его. Они портят ваш вкус и обоняние. Понаблюдайте в ресторане за курильщиками, которые курят между блюдами. Они получают удовольствие не от приема пищи — они ждут не дождутся, когда обед закончится, поскольку он мешает им наслаждаться сигаретами. Многие из них курят в любых обстоятельствах, хотя им известно, что курение оскорбляет некурящих. И дело не в том, что курильщики — слишком невнимательные люди, а в том, что они просто страдают без сигарет. Они находятся между молотом и наковальней. У них всего две возможности: или воздерживаться и чувствовать себя несчастными, поскольку они не могут курить, или закурить и чувствовать себя несчастными, поскольку они наносят оскорбление другим людям, сознавая свою вину и презирая себя за это.

Сегодня многие врачи связывают практически все виды заболеваний с курением, включая диабет, рак шейки матки и рак груди. Табачная промышленность много лет использовала неумение медиков научно доказать, что курение — прямая причина рака легких.

Бросить курить до смешного просто. Вам нужно:

1. Принять решение, что никогда больше не будете курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

3. Важно, чтобы в организм поступало максимальное количество недостающего витамина С. Так как ученые выяснили, что в организме у курящего человека быстро разрушается витамин С, а его заменителем становится никотин. При достаточном его поступлении, витамин С снова встает на место никотина и потребность в никотине заметно снижается.

4. Не используйте никаких заменителей. Заменители включают жевательную резинку, конфеты, мятные леденцы, травяные сигареты и пилюли. Они только затрудняют процесс, а не облегчают его. Если вас настигают страдания, и вы используете заменитель, он лишь продлевает муки и усиливает их. ПОМНИТЕ – заменители Вам не нужны! Ваши страдания — это страстная тяга к яду, которая вскоре пройдет. Пусть эта мысль поддерживает вас в течение следующих нескольких дней. Наслаждайтесь очищением организма от яда, а своего рассудка — от рабства и зависимости.

5. АНТИНИКОТИНОВЫЙ ОТВАР: с вечера измельченные зерна овса НАРОДНЫЙ ДОКТОР™ (1 ст. л.) залить теплой водой (2 стакана). Утром прокипятить в течение 10 минут и пить вместо чая. Такой отвар подавляет желание закурить.

ИТАК, на физическое отвыкание уйдет около пяти дней, и еще три недели потребуются на то, чтобы экс‑курильщик полностью освободился. Конечно же, это не точные даты, однако они отражают существующее положение вещей. Проходит около пяти дней с момент отказа от курения, и курильщик перестает рассматривать курение в качестве основной темы, занимающей все его помыслы. Примерно в это время большинство экс‑курильщиков переживают «момент истины». Обычно это происходит так: вы находитесь в напряженной ситуации или в обществе людей, где не могли и помыслить себе, что сможете обойтись без сигареты. Неожиданно вы осознаете, что не только наслаждаетесь общением или прекрасно справляетесь со стрессовой ситуацией, но даже сама мысль о сигарете не пришла вам в голову. С этого времени вы просто плывете по течению. Именно в этот момент вы узнали, что свободны.

Ключ к проблеме — не ждать наступления «момента истины», а понять, что проблема исчезла, как только вы докурили свою последнюю сигарету. Вы уже сделали все, что нужно было сделать. Вы перекрыли поступление никотина. Никакая сила на Земле не может помешать вам быть свободным, если только вы не станете страдать или ждать чуда. Идите и наслаждайтесь жизнью. Только так «момент истины» наступит и для вас.

В наши дни курильщики охвачены паникой. Они чувствуют перемены, происходящие в обществе. Сегодня курение считается антиобщественной привычкой, и так думают даже сами курильщики. Они тоже чувствуют, что их время прошло. Сегодня миллионы людей бросают курить, и это известно всем.

Всякий раз, когда тонущий корабль покидает еще один курильщик, оставшиеся на борту чувствуют себя еще несчастнее. В глубине души каждый из них знает, что смешно платить огромные деньги за высушенные листья, завернутые в бумагу, а затем поджигать их и вдыхать канцерогенные смолы в легкие. Если вы все еще не считаете, что это глупо, то попытайтесь засунуть горящую сигарету себе в ухо и спросите себя, в чем разница. Разница лишь в одном: таким способом вы не сможете получать никотин.

Перестаньте засовывать сигареты в рот, и никотин вам больше не понадобится!

Материалы взяты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»: Добрая книга, 2002.

Лекарства и лечение, чтобы помочь вам бросить курить.

Есть много различных методов, которые успешно помогают людям бросить курить, в том числе:

• Систематическое уменьшение количества выкуриваемых сигарет.
• Сокращение потребления никотина постепенно с течением времени.
• Использование никотиновой заместительной терапии или без никотина лекарства, чтобы уменьшить симптомы абстиненции.
• Использование групп поддержки.
• Гипноз, акупунктура, или консультирование использованием когнитивно-поведенческой техники.

Вы можете бросить курить при помощи одного способа, но скорее всего, вам придется попробовать несколько различных методов или комбинацию процедур, чтобы найти те, которые работают лучше всего для вас.

Лекарства, которые помогут вам бросить курить

Препараты для отказа от курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу, они наиболее эффективны, когда используются как часть комплексной программы по прекращению курения, контролируемой врачом. Поговорите со своим врачом о ваших вариантах и подходит ли антитабачное лечение именно вам.

Никотиновая заместительная терапия. Никотиновая заместительная терапия включает в себя замену сигареты другими заменителями никотина, такие как никотиновая жевательная резинка или никотиновый пластырь. Он работает за счет предоставления малых и устойчивых доз никотина в тело, чтобы облегчить некоторые из симптомов отмены смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот вид лечения помогает курильщикам сосредоточиться на нарушении их психологической зависимости и делает его легче сконцентрироваться на изучении новых моделей поведения и навыков.

Безникотинового лекарства. Эти лекарства помогут вам бросить курить, уменьшая тягу и снятия симптомов без использования никотина. Название таких лекарств вам лучше узнать у вашего лечащего врача.

Альтернативные методы лечения, которые помогут вам бросить курить

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы бросить курить без никотиновой заместительной терапии или лекарств.

• Гипноз — популярный вариант,который даёт хорошие результаты. Забудьте всех гипнотизеров которых вы видели со сцены, гипноз работает, вовлекая вас в состоянии глубокого расслабления, где вы открыты для предложений, которые укрепляют вашу решимость бросить курить и увеличить свои негативные чувства по отношению к сигаретам.
• Иглоукалывание — один из самых старых известных медицинских методов, иглоукалывание Считается, что работа, вызывает выброс эндорфинов (естественные обезболивающие), которые позволяют телу расслабиться. В качестве средства, облегчающего прекращение курения, иглоукалывание может быть полезным в управлении симптомами которые сопровождают бросание курить .
• Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычного поведения («ритуалы»), участвующих в курении. Поведенческая терапия фокусируется на обучение новым навыкам и прекращению привычек.
• Мотивационная терапия — книги и веб-сайты могут предоставить ряд способов мотивировать себя, чтобы бросить курить. Один из хорошо известных примеров расчет денежных сбережений. Некоторые люди смогли найти мотивацию, чтобы бросить только путем расчета, сколько денег они будут экономить. Это может быть достаточно, чтобы заплатить за летние каникулы.(Мотивация. Основные теории.)

Бездымный или жевательный табак не является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, иначе известный как жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит то же привыкание к химическим веществам и никотину, содержащихся в сигаретах.В самом деле, количество никотина всасывается из бездымного табака может быть от 3 до 4 раз больше чем из сигареты.

Что делать, если вы опять начали курить?

Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем окончательно избавиться от привычки, так что не «бейте» себя, если вы начнете курить снова. Предотвратите следующий рецидив учась на своих ошибках. Проанализируйте, что случилось прямо перед тем как снова начали курить, определите побуждения или «горячие точки» с которыми вы столкнулись, и сделайте новую попытку бросить курить.

Также важно подчеркнуть различие между промахом и повторением. Если Вы ошибаетесь и курите сигарету, это не означает, что Вы не можете возвратиться к началу. Вы можете извлечь уроки из промаха и заставлять себе работать над избавлением от привычки ещё усерднее, или Вы можете использовать его в качестве оправдания, чтобы вернуться к Вашей курящей привычке. Но выбор Ваш. Промах не должен превратиться в полноценное повторение.

Я снова начал курить, а теперь что?

Имея небольшой регресс это не означает, что вы курильщик снова. Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем они от этой привычки избавятся навсегда. Определите побудители

или «горячие» точки с которыми вы столкнулись и учитесь на своих ошибках.

• Не переживайте, если Вы ошибаетесь. Это не означает, что Вы не можете бросить курить навсегда.
• Не позволяйте промаху становиться провалом. Важно вернуться на некурящий путь снова.
• Посмотрите на ваши записи, которые вы делали, когда не курили и чувствовали себя хорошо.
• Найдите спусковой механизм. То, что заставило Вас курить снова? Решите, как Вы справитесь с той проблемой в следующий раз, когда она возникнет.
• Узнайте из вашего опыта. Какие методы были наиболее полезными? Что не сработало?
• Используете ли вы лекарства, чтобы помочь себе бросить? Позвоните своему врачу, если вы начали курить снова. Некоторые лекарства не могут использоваться во время курения.

Статьи по психологии:

Как бросить терзаться из-за курения

Внутренние конфликты я уже разбирал в статье «Как побороть лень…». Здесь опишу этот механизм на примере желания-требования бросить курить. Кое где повторюсь.

Не все курильщики видят в своем пристрастии проблему — курят и не парятся. А париться начинают, когда свое поведение осуждают, нарекают его слабостью, или душевным недугом.

Ситуация вроде бы всем знакомая, но согласитесь — странная: как, вообще, могут не устраивать собственные действия, намеренно повторяемые изо дня в день?

Так происходит, пока верится в особый душевный мускул под названием «сила воли», который при желании можно напрячь. Например, когда приказываешь себе преобразиться и стать лучше. Такие приказы обнадеживают, обещают успех, но, увы, не работают.

Представьте, как часовщик, вместо ремонта сломанных часов, пытается повелевать временем, чтобы оно совпало с застрявшей на двенадцати часах стрелкой. Дважды в день, в полдень и полночь совпадение случается — и часовщик делает вывод, будто время ему подчинилось…

Подобное происходит, когда подчиняют себя силой воли — в координатах, где эта самонадеянность случайно пересекается с неумолимым курсом реальных желаний, человек верит, будто ему удалось, наконец, взять волю в кулак и себя превозмочь.

Но мы знаем, что стрелка часов ничего со временем поделать не может — разве что на него покорно указывать. Так же и сознательное «я» может в лучшем случае признавать свои реальные желания, не обманываясь надеждой их подчинить.

Как нет никаких часов вне времени, так нет и силы воли вне желаний. Мы всегда делаем то, что хотим. А точнее, выбираем наиболее приятные процессы. Поэтому и курят, и курить бросают, когда именно этого действительно хотят.

Тот самый миг, когда кажется, будто ослабляя волю, поддаешься слабости и закуриваешь, то попросту реализуешь преобладающее желание. А когда курить бросаешь, — делаешь то же самое — исполняешь свою реальную волю.

Если понадобилась так называемая «сила воли», чтобы поменяться к лучшему, это значит, что началась борьба против себя, обеспечивающая внутренний раскол.

Упорно в силу воли верующим может казаться до гроба, будто себя можно превозмочь и курить волевым решением бросить. Жизнь будет наполнена борьбой внутреннего «света» и «тьмы».

С таким подходом победы быстро сменяются мощными откатами, за которые стыдно вдвойне. Сдерживается, например, человек от курения, упивается гордостью за свою аскезу, а дальше понимает, что за перенесенные муки заслужил небольшую награду: хватку ослабляет, и сам не замечает, как пускается «во все тяжкие». Знакомо?

Сила воли — это рационализация желаний одобренных, а слабость — рационализация желаний запретных.

Когда курильщик не может бросить курить, с этим ничего не поделать просто потому, что он сам ничего с этим делать не хочет. Это курящему и надо бы признать с полной честностью — вернуть себе ответственность за свою же волю.

Для восстановления мира с самим собой необходимо уметь признавать себя исходным звеном волеизъявления. Можно буквально себе пояснять: «я курю, потому что сам так хочу, потому что мне это нравится; и бросаю курить так же — когда именно этого действительно хочу».

Мы всегда выражаем интересы собственных преобладающих желаний.