Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

Многим знакомы чувства обиды, агрессии и внутреннего неудовлетворения, которые обычно возникают в ответ на неудачу, поражение в поединке, потерю. Гнев и распирающая злоба – не лучшие советчики в разрешении конфликтов и жизненных проблем. Люди понимают разрушительную, деструктивную природу своих ощущений и задумываются на тему, как перестать быть злым и раздражительным, как стать добрым человеком.

Сделайте доброту привычкой

Популярный блогер Лео Бабаута утверждает, что доброту, как и любую другую привычку, способен развить в себе каждый человек. Для этого необходимо ежедневно сосредоточиваться на ней в течение месяца.

Направленная концентрация способна изменить жизнь к лучшему. Это поможет стать добрее не только к окружающим, но и к себе:

Каждое утро продумывайте доброе дело и выполняйте его в течение дня.
Во время общения проявляйте дружелюбие и сострадание, даже если собеседник злит, нервирует или раздражает.
Попробуйте медитировать, используйте медитацию любящей доброты (метта).

Скажите «нет» осуждению

Истинно добрые люди открыты к разным мнениям и принимают других с их слабостями и недостатками. Постоянная критика окружающих лишь озлобляет и лишает сил.

Если привыкли плохо думать о других, считаете, что вокруг нет достойных людей и все какие-то не такие, попробуйте найти причину в себе. Помните о том, что:

Те, кто критикует и сплетничает, не смогут продвинуться дальше намерений стать добрее.
Быть добрым означает думать об окружающих хорошо.

Осудить другого всегда проще, чем понять. Сосредоточьтесь на желании помочь, а не осуждении кого бы то ни было, в том числе и себя. Об этом напоминает психолог Наталия Холоденко.

Почему лучше быть добрым

Состояние внутренней гармонии благотворно отражается на здоровье и внешнем виде. Физиогномика – наука определять психотип человека по внешнему виду, опирается на принцип равновесия, баланса между психическими и физическими признаками. Любое внутреннее противоречие отражается во внешности индивида. Психические сдвиги и нарушения, спровоцированные стрессами, отображаются на лице. Все знают, как выглядит человек, обуреваемый злостью и раздражительностью.

Черты лица становятся напряженными, «застывшими», отчетливо проступают мимические морщины, мышцы лба опускаются вниз, образуя нахмуренное или угрожающее выражение. При этом лицо обычно краснеет, расширяются ноздри, губы плотно сжимаются или их уголки отводятся далеко назад, обнажая зубы и формируя своеобразный агрессивный оскал.

В сравнении с описанным портретом злобного индивида, лицо счастливого человека выглядит иначе. Внешние уголки его губ приподняты, мышцы лица расслаблены, глаза спокойные, выражают внутреннее удовлетворение и умиротворенность. Понятно, что в первом случае человек производит неприятное впечатление, а во втором – вызывает симпатию и выглядит привлекательно. Осталось ответить на вопрос, на кого из них хотелось бы быть похожим. Другие причины стать терпеливее и спокойнее и научиться, как стать добрее:

Здоровье. Отзывчивый, доброжелательный человек реже болеет, потому что не подвергает нервную систему перенапряжениям без веских причин.
Успех в любой сфере жизни. С человеком, который буквально излучает позитивную энергетику, приятно и комфортно общаться. Он легко знакомится с людьми. Они с радостью встречают и отвечают на его предложения, поэтому он добивается высоких результатов в своей карьере, строит счастливые личные отношения, достигает поставленных целей.
Саморазвитие. Положительные качества характера стимулируют к личностному росту. У истоков потребности в самосовершенствовании стоит неудовлетворенность собой, желание социального одобрения, стремление выглядеть в глазах окружающих достойным членом общества. Умный человек понимает, что нет предела совершенству, и каждую личность можно улучшать бесконечно. Саморазвитие предполагает стремление к доброте и отзывчивости. Самосовершенствование личности возможно в случае, если она осознает необходимость в подобных стремлениях.

Статистика показывает, люди с негативным типом мышления больше подвержены развитию депрессивных состояний и неврозов, чем те, кто относится к миру одобрительно и позитивно. Зависть, обида, злоба ухудшают общее самочувствие, вызывают физическую слабость и психическое переутомление. Чтобы избавиться от злости внутри себя и таких негативных эмоций, как гнев и раздражение, необходимо научиться заботиться о себе.

Психологи советуют относиться к себе с любовью, хвалить себя за малейшие достижения и успехи. Это приведет к душевному равновесию. Когда индивид находится в гармонии с самим собой, ему проще стать невозмутимым и спокойным, не зацикливаться на раздражающих внешних факторах таких, как зависть, желание обидеть или унизить, исходящее от окружающих.

Проявляйте заботу и сострадание

На смену осуждению пусть придет забота и сострадание. Доброта проявляется в искренней заботе об окружающих, в понимании их потребностей, желаний, надежд и страхов. Чтобы развить доброе отношение к окружающим:

Практикуйте щедрость, учитесь делиться без сожалений.
Не просите ничего взамен. Добрые поступки не предполагают обещаний или условий для того, кому адресованы.
Будьте сострадательны к другим. Помните о том, что другие люди переживают неуверенность, боль, трудности, грусть, разочарования и потери.
Совершая любой поступок по отношению к другому, задавайте себе вопрос «Я делаю доброе дело?». Если ответ отрицательный, пересмотрите намерение.

Доброта помогает справляться с отрицательными эмоциями окружающих и сохранять теплые отношения. Забота, по словам философа Анны Кирьяновой, продлевает жизнь.

Как развить в себе чувство доброты

Психологи рекомендуют тщательно выбирать круг общения, отдавая предпочтение позитивно настроенным, доброжелательным, добросердечным людям. Социальная среда, окружение оказывают существенное влияние на личность, могут менять ее психотип даже во взрослом возрасте. Основные принципы работы над собой:

Быть вежливым. Не забывать употреблять слова вежливости, которые включают «спасибо», «благодарю», «пожалуйста», «простите», «извините». Чаще говорить комплименты близким людям, коллегам, друзьям.
Улыбаться, позитивно воспринимать окружающий мир, относиться к другим людям с пониманием и сочувствием. Правильный настрой поможет избежать негативных эмоций. Дарите свою улыбку окружающим, и ответная положительная реакция согреет в самый ненастный день.
Оказывать помощь нуждающимся в ней людям (по мере возможности). Не обязательно все выходные посвящать работе в хосписе или трудиться волонтером, помогая социально дезадаптированным людям в быту. Элементарные проявления доброты выражаются в простых поступках. Можно перевести пожилого человека через автотрассу с оживленным движением, предложить донести тяжелую сумку женщине с коляской, уступить место в транспорте или в очереди, если кто-то опаздывает. Одобрительные слова, моральная поддержка, оказанная коллегам, родственникам, друзьям, которые оказались в сложной жизненной ситуации – мощный инструмент самовоспитания, действующий безотказно.
Корректировать моменты плохого настроения. Если по какой-либо причине возникает чувство неудовлетворения, досады, разочарования, недовольства собой или поступками окружающих, не стоит поддаваться негативным эмоциям. Гораздо полезней концентрировать внимание на позитивных моментах в жизни, даже если они незначительные.
Проявлять терпимость. Если поведение других людей раздражает и вызывает неприятие, это не повод осуждать и порицать.
Развивать эмпатию (способность к сопереживанию). Выражать сочувствие проще всего, сказав человеку о том, что понимаешь его состояние и чувства. Если довести привычку до автоматизма, придет ощущение реального сострадания к окружающим. Срабатывает психологический прием самовнушения. Когда человек 10 раз повторяет любую фразу, он начинает верить в нее.
Учиться мысленно вставать на место другого. Если коллега, родственник, знакомый ведет себя так, что заставляет злиться, нужно на минуту представить себя на его месте и попытаться разобраться в причинах его поступков.
Быть благодарным. Любое положительно направленное действие в свой адрес принимать с благодарностью. Если благодарить некого, значит, речь идет об избирательном восприятии внешней информации, когда во внимание принимается плохое и игнорируется хорошее.

Главное правило, о котором нужно помнить, пытаясь быть спокойнее и добрее к людям, заключается в безвозмездном, бескорыстном участии в их судьбе, как учит христианская мудрость, сделав добро, не нужно ждать благодарности. Если негативные эмоции зашкаливают, пригодятся несколько простых советов, которые подскажут, как выпустить злость:

Занятия спортом. Активная тренировка на свежем воздухе или в спортзале поможет снять нервное напряжение и переключиться на позитив.
Откровенный диалог. Если причиной психологического дискомфорта стали слова или поступки другого человека, лучше поговорить с ним, высказать свои аргументы, выслушать его доводы и прийти к консенсусу – решению, которое устроит обоих.
Творчество. Развитие творческого потенциала способствует избавлению от негативной энергии. Любое приятное, приносящее удовольствие занятие, любимое хобби поможет вам стать счастливым, сделает более терпимым и уравновешенным.

Психологи не советуют постоянно сдерживать и подавлять отрицательные эмоции. Если делать это часто, они накапливаются и разрушают нервную систему изнутри. В таких случаях лучше «выпустить пар» и вернуться в состояние душевного равновесия. Это не значит, что нужно выплескивать негатив на окружающих людей. Есть другие способы. Чтобы быстро побороть в себе такие неприятные чувства, как злоба и агрессия, нужно:

Громко кричать. Чтобы осуществить задуманное, люди обычно спускаются в туннель автобана или железнодорожной линии.
Бить кулаками чучело, боксерскую грушу, любой другой мягкий предмет (чтобы не повредить кисти рук).
Заняться сексом.
Включить любимую музыку. Последние исследования показывают, что мелодичные, легкие, спокойные композиции способствуют понижению уровня стрессового гормона – кортизола.
Выговориться. Неважно, кто выступит в роли слушателя, неважно слышать ответы или советы. Важно открыто рассказать вслух о проблемах и вещах, которые беспокоят.
Кардинально сменить обстановку. Если вы никогда не были в ночном клубе, музее восковых фигур, на выставке военной техники, в оригинальном ресторане, пришла пора совершить визит в страну непознанного и непонятного. Новые эмоции и впечатления вытеснят негативные чувства, утихомирят тайфун страстей, бушующий в душе.

Спокойствие – путь к избавлению от злости, способ убрать в себе такие негативные эмоции, как раздражение, отчаяние, враждебность. Чтобы справиться с поставленными задачами, необходимо планировать свои дела. Для некоторых людей неприемлема жизнь по графику. Но расписанный поминутно день – лучший способ избежать неприятных эмоций, неожиданностей и стрессов, что повышает шансы не злиться по пустякам, оставаться в хорошем расположении духа, сберечь свое здоровье.

Доброта – важное понятие в жизни каждого человека, который мечтает о внутренней гармонии, счастье и благополучии. Без проявления доброты к окружающим невозможно стать здоровым и счастливым человеком. Придерживаясь простых правил, можно развить в себе умение быть добрым, одновременно избавившись от негативных, разрушающих чувств.

Будьте снисходительны

Психотерапевт Андрей Курпатов напоминает, что проявлению доброты, особенно к себе, часто мешает перфекционизм, конкуренция, вечная спешка и быстрый ритм жизни. Если боитесь казаться ленивым и эгоистичным, то легко становитесь жестким и забываете о важности доброты. По этой причине важно прощать себя и окружающих.

Если совершили ошибку, не стоит терзаться и сравнивать себя с другими. Проявите сострадание к себе и точно так же поступайте в отношении других людей. Большинство поступков, которыми мы недовольны, люди совершают неумышленно и будут поступать иначе, если их об этом попросить.

В чем причины внутренней ненависти?

Чтобы стать добрее и спокойнее, прежде всего стоит обратиться к истокам негативных эмоций, определить причины возникновения злости и раздражительности.

Они могут быть следующими:

Внутренний конфликт. Человек может иметь внутренние противоречия, следствием которых будет накопление негативных эмоций. При этом не обязательно они могут оставаться скрытыми — любая ситуация может стать спусковым крючком, когда данные эмоции высвободятся. В итоге даже незначительный внешний раздражитель провоцирует всплеск целого потока агрессии, при этом такая реакция может заставить человека чувствовать себя злым, приводит к недопониманию в его отношениях с окружающими.
Зависть. Успехи окружающих также могут провоцировать агрессию и раздражительность.
Возникают они из-за чувства нереализованности человеком собственного потенциала, неудовлетворения своим положением.
Семейные проблемы. При частых конфликтах с близкими или постоянном наличии неразрешенных семейных проблем человеку будет достаточно тяжело адаптироваться в обществе, а также избавиться от агрессии, поскольку каждая ситуация рефлекторно будет рассматриваться, как негативная или ведущая к конфликтам.
Нарушение или перепады гормонального фона. В этом случае человеку бывает очень сложно понять мотив собственной агрессии — после того, как гормональный фон восстановится, ситуация спровоцировавшая конфликт или негативное чувство, может показаться пустяковой. По этой причине могут возникать угрызения совести и негативная оценка собственного поведения.
Усталость. Отсутствие полноценного отдыха ведет к тому, что у человека включается защитная реакция при незначительном внешнем раздражителе — любая ситуация при этом может спровоцировать недовольство или открытый конфликт.
Окружение. Некоторые типы людей несовместимы, однако бывают ситуации, когда они вынуждены содействовать — например, при профессиональной деятельности.
Также раздражение и агрессия могут быть абсолютно адекватной реакцией на несправедливое отношение к человеку, манипуляцию, осознанно провоцируемые окружающими конфликтные ситуации.

Будьте оптимистом

Доброту составляет счастье, радость и благодарность. Блогер Anastacia Kay напоминает, как важно учиться видеть в людях хорошее, верить в человечество и в то, что любые трудности, отчаяние и жестокость преодолимы. Кроме того, позитивный настрой и чувство юмора помогают спокойно принимать жизненные противоречия и сложные моменты.

Сохранить оптимизм бывает непросто, помогут в этом поиски хорошего вокруг:

Обращайте внимание на позитивные новости, ограничьте потребление негативного контента.
Учитесь радоваться успехам других.
Читайте вдохновляющие книги и смотрите фильмы о счастливых людях.

Сочинение: Как человек может воспитать в себе доброту?

(355 слов) Чтобы воспитать в себе доброту, необходимо честно и добросовестно пройти тернистый жизненный путь. Если жизнь легка и беззаботна, это не способствует внутреннему развитию и нравственному улучшению человека. А проходя через страдания, оказываясь в сложных жизненных ситуациях, мы начинаем острее чувствовать боль и радость других людей, становимся намного добрее. Чтобы подтвердить свое утверждение, приведу литературные примеры.

Вспомним Иешуа Га-Ноцри из романа М.А. Булгакова «Мастер и Маргарита». Это бедный проповедник, который не мог похвастаться легкой жизнью. Он не был обременен богатством и статусным положением, поэтому видел страдания народа, сам переживал их, а потому мог сочувствовать и помогать ему добрым словом. Даже оказавшись под стражей и представ перед лицом прокуратора Иудеи, он не переставал верить в то, что кругом него находятся добрые люди: «Злых людей нет на свете». Конечно, Иешуа было крайне тяжело. Его готовились осудить на казнь. И всё-таки он не переставал верить в лучшее в человеке и надеяться, что судьба окажется к нему благосклонна. Он воспитал в себе подобное мировоззрение, честно пройдя через трудности и страдания без помощи матери и отца, без протекции друзей, без хитрости и жестокости. Только высоконравственная жизнь «по совести» делает человека добрее.

Еще одним примером доброты и нравственной чистоты может служить образ Маши Мироновой из повести А.С.Пушкина «Капитанская дочка». Хотя родители и считали девушку трусихой, она не побоялась совершить героический поступок и обратиться за помощью к придворной даме, а на деле к самой императрице с целью спасти своего возлюбленного Петра Гринева от судебного процесса. Маша испытала много горя – в процессе развития сюжета она остается сиротой, чуть было не становится подневольной невестой офицера Швабрина, переживает арест любимого. Все эти страдания и трудности помогли наивной барышне стать доброй и благородной женщиной, ведь она познала на личном опыте ту боль, которую людям причиняет недостаток добродетели. Поэтому она ни за что не могла прибегнуть к жестокости, равнодушия и трусости. Так, благожелательное отношение к людям стало основой ее мировоззрения.

Таким образом, только честно и самостоятельно проходя тернистый жизненный путь, люди воспитывают в себе доброту. Пережитые страдания не только способствуют улучшению человека, но и формируют его как личность, стойкую и смелую, способную к самостоятельным решениям, а в процессе честного труда он познает важность взаимовыручки, сострадания и отзывчивости в обществе.

Автор: Маргарита Гуськова

Будьте дружелюбными

Кандидат психологических наук И. Г. Дорошина пишет, что добрые люди дружелюбны. Они искреннее ожидают от окружающих хорошего и умеют расположить к себе. Для этого важно:

Быть вежливым. Вежливость — это не признак доброты, но искреннее проявление этой черты характера демонстрирует уважение к тому, с кем общаетесь. Это отличный способ привлечь внимание человека и быть услышанным.
Следить за стилем и манерой общения. Проанализируйте, как ведете себя в тех или иных ситуациях, вспомните тех людей, с кем вам приятно общаться. Постарайтесь стать таким же легким и приятным в общении человеком.
Ведите себя достойно. Не фамильярничайте с новыми знакомыми, но и не заискивайте.
Делайте искренние комплименты.
Больше улыбайтесь и не стесняйтесь делиться с миром положительными эмоциями.

Как стать добрым человеком?

У каждого человека с самого детства есть мечта стать кем-то: актером, адвокатом, художником, врачом, спортсменом… Мечты стать знаменитыми, успешными, получить статус в обществе препятствуют помнить о самом важном. Мало кто ставит основной целью перед собой стать Человеком. Человеком, которому не важна слава или бескрайние имения. Человеком с огромной буквы!

Гоняясь за успехом, люди склонны забывать, что является во всем мире действительно самым большим сокровищем — о доброте. Многие сейчас могут не согласится с этим, приведя множество примеров хороших поступков и дел. Это, безусловно, заслуживает похвалы, но речь сейчас не о количестве добрых поступков, а о том, чтобы делать их не для галочки, а душой.

Что может быть прекраснее от ощущения, что предоставленная помощь может стать для кого-то спасением? И стать хорошим человеком очень легко. Нужно остановиться на минутку и подумать, для чего людям дается жизнь. Говорят, что красота спасет мир. Нет, отрицать не стоит. Надо просто добавить одну небольшую деталь — красота ДУШИ спасет мир.

Некоторые считают, что доброта является слабостью, отсутствием характера и является препятствием в таком жестоком мире. Это абсолютная ошибка. Ведь именно сильный человек способен проявить сочувствие и доброту к другим, для слабых все поступки только на словах. Доброта наполняет людей невероятной энергией, которая ведет к душевному обогащенного и совершенствования.

Исследования в области медицины и психологии показывают, что положительные эмоции чрезвычайно сильным и важным аспектом для увеличения продолжительности жизни. Люди с негативным мышлением более подвержены болезненности, подавленного настроения и депрессии. Зависть, обида, чувство мести и злости вызывают у человека ухудшение самочувствия и слабости. И стоит сделать выводы, что такой образ жизни приводит к моральному падению, прежде всего, для этого человека и уже потом для окружающих ее людей.

Советы всем, кто стремится изменить себя, стать добрее и счастливее:

Каждый свой день нужно начинать с благодарности. Благодарности родителям, что подарили жизнь, благодарности за возможность жить и творить свой мир.
Быть оптимистом. Даже не имея грандиозных средств, каждый имеет шанс достичь того, что желает. Главное верить в себя. И чтобы достичь заветных желаний, надо начать с себя.
Дарить людям свою улыбку, ведь она является основой хорошего настроения. А он, в свою очередь, является залогом удачного дня.
Относиться к другим с пониманием. Проявлять чуткость и сострадание значит быть помощью для тех, кто нуждается в этом.
Уметь прощать. Вся злость, которая накапливается в человеческих мыслях возвращается к ним самим. Это как смотреть в зеркало и стремиться мести. Такие мысли станут бременем, которое не даст двигаться вперед.
Быть искренними и бескорыстным. Истинное отношение всегда чувствуется. Не надо пытаться быть идеальным или делать хорошие дела на показ. Даже маленький добрый поступок, сделанный искренне, ценится вдвое больше, чем мнимая благотворительность.
Быть менее критическим. Критика даже из хороших соображений чаще всего воспринимается как оскорбление или осужденного и может стать причиной конфликта. Нужно стараться видеть, прежде всего, плюсы в той или иной ситуации, ведь первый взгляд бывает обманчивым.
Делать добрые дела, помогать другим. Надо научиться ставить себе цель каждого дня делать что-то хорошее. Это может быть даже маленькое дело, но сделано с искренними намерениями. И можно не сомневаться, доброта обязательно вернется.
Щедрость — одно из проявлений человеческой доброты. Если есть возможность поделиться с тем, кто в этом нуждается непременно нужно это сделать.
Не жалеть добрых слов для других. Обычная благодарность, похвала или поддержка улучшит общения, подарит хорошее настроение и уверенность. Равнодушие является результатом эгоизма и черствости.

Чтобы стать хорошим человеком нужно, прежде всего, дарить отношение, ожидаемое в ответ. Нельзя ждать от кого-то хорошего отношения, обращаясь при этом иначе. И не ждать, чтобы кто-то делал первый шаг. Надо быть примером для других. И тогда отдача гарантирована.

Интересуйтесь людьми

Как стать добрее: Freepick
Истинно добрые люди доброжелательны и открыты к другим не потому, что им что-то от них нужно. Это действительно им интересно, они хотят, чтобы все жили счастливо и гармонично.

Чтобы быть добрее, развивайте интерес к окружающим, уделяйте им внимание:

Спрашивайте людей об их делах не по необходимости, а искренне.
Проявляйте интерес к хобби, интересам, семье.
Спрашивайте о важных событиях в жизни.
Не забудьте пожелать удачи перед сложным экзаменом или собеседованием.
В разговорах сосредоточивайтесь на собеседнике, а не на себе.
Не пользуйтесь гаджетами во время беседы.
Звоните друзьям просто так.

Будьте благодарны

Добрый человек с легкостью выражает благодарность и делает это всегда. Он ничего не принимает как должное и благодарит за любую помощь. Важно говорить спасибо от чистого сердца, писать благодарственные открытки и не испытывать неловкость из-за оказанной помощи.

Развивайте в себе признательность. Можно, например, вести дневник благодарности или каждый вечер вспоминать о трех вещах, за которые готовы сказать спасибо в этот день людям и жизни в целом.

Внимание к проявлениям доброты в свой адрес стимулирует готовность на ответные добросердечные дела. Зная и понимая, как ощущается доброе отношение, захотите дарить это чувство окружающим.

Занимайтесь благотворительностью

Один из способов проявления доброты — отдать ненужные личные вещи в благотворительный фонд или помочь финансово нуждающимся. Одежда, книги, домашние мелочи — кому-то обязательно пригодится то, что кому-то давно перестало быть нужным. Не стесняйтесь дарить вещи тем, кому они больше нужны.

Жить в добром мире, в окружении добрых людей хочет каждый человек. Чтобы этого достичь, достаточно начать с себя и постараться дарить миру и окружающим больше положительных эмоций, заботы, сострадания, принятия и благодарности. Мир непременно ответит тем же.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1586792-kak-stat-dobree-spokoynee/