Как поднять самооценку: эффективные методы и советы

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка – это неуверенность в себе, неверие в свои силы, собственный успех. Человек с пониженной самооценкой очень болезненно воспринимает критику, расстраивается по самым мелким поводам, испытывает много страхов, боится жить так, как он хочет. Изначально самооценка человека складывается из его собственных мыслей о себе. Но дело в том, что все мы живем в обществе, на нас неизбежно влияют семья друзья, школа, университет, работа и т.д. Ведь ежедневно и везде нас оценивают другие. Поэтому их мнение не может не накладывать определенный отпечаток на нашу самооценку. Именно поэтому с самого детства необходимо быть очень внимательным к своим чувствам, эмоциям. Конечно же, это в первую очередь, должно быть заботой родителей. Ведь зачастую низкая самооценка своими корнями глубоко уходит именно в детство.

Мантра для восстановления самооценки:

• Притворяться и быть тем, кем меня хотят видеть, – это путь в никуда.

• Я достоин уважения – неважно что думают окружающие.

• Я могу расслабиться и наслаждаться тем, что у меня есть.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

• Я не полагаюсь на мнение других, чтобы убедиться, что я достаточно хорош.

• Я перестану говорить себе: «Я никуда не гожусь» или «Я буду чего-то стоить, когда я найду работу (похудею, выйду замуж, заработаю много денег и т. п.)». Моя самооценка не зависит от моих успехов.

• Я не сравниваю себя с другими. Я так же достоин любви и счастья, как все остальные.

• Об авторе
• Авторские материалы

psy-zoom

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom О нас/Назначить встречу

Последние материалы: (Смотреть все)

• Три ложных убеждения о дружбе, которые ее разрушают — 9 июля, 2021
• Почему вы все время извиняетесь? — 9 июля, 2021
• Сомнения в себе это здорово! — 8 июля, 2021

Основные причины низкой самооценки

Родительские установки

В жизни каждого человека родители – это первые люди, с которыми он сталкивается. Поэтому, конечно же, ребенок всецело от них зависит. Они являются для него примером, авторитетом, их мнение для него очень ценно и важно. Поэтому когда родители часто ругают своего ребенка, начинают сравнивать его с чадом соседки, приправляя интонацию нотками укора, маленький человек начинает чувствовать себя виноватым за то, что он какой-то не такой. Еще хуже, когда родители обещают разлюбить своего ребенка или отдать его чужому дяде, если он не начнет вести себя так, как они хотят. По мнению психологов, большинство черт человеческого характера формируются именно в семье. Поэтому за вашу самооценку родители тоже несут ответственность.

Неудачи и поражения

Каждый из нас в какой-то момент встает на путь определенной конкуренции, будь то школьный конкурс или же забег на 100 метров. В подобных соревнованиях всегда есть победитель и побежденный. Поэтому важно, чтобы тот, кто проиграл, адекватно оценил ситуацию и не принимал ее слишком близко к сердцу. Проигрыш – еще не повод не гордиться собой. Лучше похвалить себя за смелость и попытку попробовать свои силы.

Проблемы в обществе

Нередко низкая самооценка рождается из-за проблем с окружением. Особенно, если это происходит в нежном детском возрасте или хрупком подростковом периоде. Если человека дразнят, оскорбляют или коллективно над ним издеваются – это неизбежно пошатнет его самооценку. К сожалению, не всем удается самостоятельно справиться с этой проблемой.

Особенности внешности

Лишний вес, очень высокий рост, чрезвычайная худоба и т.д. – любые внешние особенности человека могут вызывать в нем комплексы. Особенно это остро чувствуется в детском возрасте, когда ребенка могут из-за этого дразнить, обижать. Ведь дети зачастую бывают прямолинейны, жестоки и не понимают, какой урон они могут наносить каждым своим словом по неокрепшей психике ребенка.

Когда самомнение идет во вред

Высокая самооценка – это вовсе не то же самое, что здоровая самооценка, убеждены психологи. Профессор психологии из Университета штата Джорджия Майкл Кернис в своем исследовании обнаружил интересную закономерность: поведение людей с неустойчивой и поверхностной высокой самооценкой практически ничем не отличается от поведения людей с низкой самооценкой.

«Ранее считалось, что, чем выше человек оценивает себя, тем лучше. Однако в последние годы эта теория трещит по всем швам, особенно, если речь идет об агрессивном поведении, – говорит профессор Кернис. – Люди с высокой самооценкой порой становятся просто невыносимыми, если кто-то ставит под угрозу их эго».

Исследователь утверждает, что они компенсируют свою мнительность навязчивой тенденцией по любому поводу отстаивать и рьяно защищать «свою честь», на которую, в общем-то, никто и не посягал. Как правило, они преувеличивают степень потенциальной угрозы, поэтому им приходится прикладывать много усилий, чтобы сохранить чувство собственного достоинства.

«Нет ничего крамольного в том, что люди хотят думать о себе хорошо, – резюмирует ученый. – Но, когда это приобретает навязчивый характер, человек становится слишком чувствительным к критике окружающих и вынужден постоянно доказывать свою значимость. Такое поведение лишает всех психологических преимуществ».

На что влияет низкая самооценка?

Заниженная самооценка влияет абсолютно на всю жизнь человека. Она коверкает его любовные отношения, делает незначительными карьерные успехи, затрудняет общение… Человек не живет яркой жизнью, потому что боится. Он не дышит полной грудью, потому что ему недостаточно воздуха. Ему проще себя раскритиковать и ненавидеть, чем похвалить, принять, полюбить себя. Нам постоянно в голову вкладывали, что любить себя – грех, думать о себе, своих интересах нельзя, ведь куда важнее коллективные нужды. Особенно это отражается на выходцах из Советского союза и, как следствие, влияет на все население постсоветского пространства. Однако только сейчас люди начинают понимать, что проблемы с самооценкой оказывают влияние не только на них самих, но и на их детей, супругов, семью. Ведь если человек сам себя не уважает, не ценит, не любит, то окружающие, даже родные люди, будут относиться к вам также. Такую личность хочется только пожалеть, не более.

Из чего состоит самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.

• Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
• Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
• Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
• Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.

Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.

Мэрджи Уоррел, автор психологического бестселлера «Найдите свою отвагу»: — Уверенность в себе – не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий, не более и не менее. Она базируется не на вашей способности преуспеть в чём-то, а на вашей вере в эту способность.

Ученый-психолог Карл Роджерс считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:

1. Привычка сравнивать себя с другими;
2. Непризнание собственной индивидуальности;
3. Чрезмерная критика от окружающих;
4. Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
5. Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.

Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.

Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:

Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Назад к содержанию

Как поднять самооценку?

Итак, как вы уже поняли, низкая самооценка – это показатель вашей нелюбви к себе. А ведь любовь к себе крайне важна. Именно она определяет вектор вашего развития или деградации, определяет уровень ваших амбиций, желаний, потребностей. Любовь к себе – это основа вашего психологического здоровья. И сейчас я говорю не про постоянное потакание своим прихотям или балование себя сладким посреди ночи. Речь идет о решении быть счастливым. Человек со здоровой самооценкой не позволяет себе страдать. Он не впадает в депрессии и не жалеет себя, знает чего хочет от жизни и не сомневается, что он достоин лучшего.

Низкая самооценка: как повысить свою самооценку и уверенность в себе

Причины заниженной самооценки

Давайте рассмотрим главные причины заниженной самооценки у человека.

Воспитание в семье

В детстве закладывается база основных параметров личности человека. И от того, в какой семье он рос, где и кем воспитывался, а главное КАК это происходило. Зависит в дальнейшем как человек будет себя оценивать уже во взрослом мире.

Если ребёнок рос в семье алкоголиков, был постоянно полуголодным и привык сам заботится о себе. Это не значит что он вырастет плохим. Как правило, бывает наоборот.

А вот если ребёнка гнобили, били, наказывали, унижали. Тогда могли сломать его волю и он точно вырастет с заниженной самооценкой.

Ещё одна ошибка полагать, что если ребёнок вырос в неблагополучной семье, то толку от него не будет. Не скажите. Мне больше телят безвольных попадалось наоборот из благополучных семей.

Неудачи в детстве

Да, вот тут важно. Если в детстве, юности, что бы ты не делал тебя постоянно ругали, смеялись и унижали. Тут ничего хорошего не будет. Образовался ОГРОМНЫЙ комплекс неполноценности. А с ним и заниженная самооценка — что бы я не делал всё получается плохо. Всё — это диагноз.

Тут скорее всего помогут советы психолога, а скорее даже лечение. Не в психушке конечно, а такая нормальная психиатрия.

Плохое влияние

С кем мы в юности только не связывались. И с плохой компанией и с плохими людьми. И они конечно же учили нас плохому.

Но это не значит что научили, повлияли. Не на всех. На меня вот нет, хотя хулиганы были в компании знатные.

Но если ребёнок рос в семье забитым, воля слабая или сломленная, то вполне мог перенять всё плохое и ничего хорошего.

Обычно из таких получаются «шестёрки»— сбегай, принеси, подай. Их всегда унижают. И в итоге самооценка падает ниже плинтуса. Вот что они могут в жизни с таким складом характера? НИЧЕГО.

Тест: Любит ли меня муж?

Узнайте с помощью этого теста любит ли вас ваш муж. Если нет и вы каждый день ругаетесь, он вас не уважает и не ценит, так может быть лучше развестись и не мучиться? Time is Up!

Отсутствие внятных целей в жизни

Человек ни к чему не стремится. Живёт и живёт. То работает, то не работает. На шее жены сидит, или нигде не может задержаться надолго.

Человека как бы всё устраивает. Это его ниша. О том, чтобы как-то улучшить свою жизнь, чего-то добиться, кем-то стать — он даже не задумывается.

Такой слизень, просто прожигающий жизнь. Был никто, и умрёт никем. Жалкое зрелище.

Негативное окружение и круг общения

Круг общения даже уже во взрослой жизни оказывает на человека влияние. Если ты попал в компанию пьющих людей, втянулся — стал алкашом и сдох под забором.

Попал в коллектив вечно всем недовольных людей — стал таким же. У тебя всё время кто-то виноват. Что бы у тебя не случилось виноват другой.

Все вокруг бездельники. Пришёл на работу, отсидел положенное, погонял шарики на компе, ушёл домой. И так каждый день. Зарплату платят, всё устраивает. Ни о каком совершенствовании и подъёме по карьерной лестнице даже не думаешь.

Там ответственность, спрос, могут даже уволить. Зачем это тебе. Сиди в тепле, гоняй дураков в компе, хорошо, комфортно. Зачем что-то менять.

Тест на коммуникабельность. Узнайте умеете ли вы ладить с людьми.

Дефекты тела, внешности, здоровья

Есть люди с дефектами из-за которых они очень комплексуют. Поэтому думают, что такие, как они ни где не нужны.

Но это заблуждение. Если смыть с наших «звёзд» экрана и эстрады всю косметику и запретить пользоваться пластической хирургией. То можно обнаружить достаточное количество уродов по внешности. Оставшиеся просто не красивые. И только малая часть действительно нормальные люди.

И теперь скажите мне что стать звездой с заурядной или даже внешностью с дефектами невозможно.

Пример:
Посмотрите на Дмитрия Нагиева. Красавчик? Половина лица у него перекошена и не двигается. На лицо дефект внешности в прямом смысле слова. Но разве он комплексует? Прекрасный артист превратил свой недостаток в преимущество. Не зря он такой популярный. А женщины от него просто в восторге.

Как перестать всего бояться повысить свою самооценку и обрести уверенность в себе

Посмотрите на пример Димы Нагиева, на ту же эстраду. Разве вы хуже? «Не Боги горшки обжигают». И не расстраивайтесь, если вы понимаете что недооцениваете себя.
В крайнем случае — а что вы теряете? Ну не получится, ну и что? Если есть желание и цель, всё можно покорить. Не одна же попытка у вас. Даже у спортсменов на соревнованиях есть 3 попытки достичь результата. А у вас их неограниченное количество.

Свою самооценку можно поднять. Это же не руку отрастить в конце концов. Всё возможно при желании.

Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе

Сложнее со сложившимися комплексами. Они, как правило, идут с детства, юности. Девушка отказала, да ещё высмеяла. У парня комплекс на всю жизнь.

Сделал полку, она сломалась, жена обозвала безруким болваном. Всё, комплекс. Да мы блин все в комплексах если на то пошло. Нет идеальных людей.

Надеюсь тебе помогут мои 10 рекомендаций как повысить самооценку и уверенность в себе. По крайней мере, они проверенные и опробованные в реальных жизненных ситуациях. Помогли не одному человеку, которым я их рекомендовала.

Не копите обиды и претензии

Поднять самооценку поможет радикальное прощение. Простите сначала себя за все, что вызывает у вас неприятные мысли. А потом приступите к отпусканию обид и претензий ко всем другим: семье, друзьям, коллегам. Очень эффективны в этом плане так называемые письма обид. Просто садитесь, берете ручку, листок бумаги и пишите все то, что вы хотите высказать конкретному человеку. Не подбирайте слов, пишите так, как хотите и чувствуете. После этого письмо нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Желательно совершать подобную технику не менее 40 дней подряд. Ведь чтобы избавиться от залежей негатива, что хранится в глубине вашей души, нужно время.

Выходите из зоны комфорта

Перестаньте вести монотонный образ жизни. Бросайте себе вызовы! Именно выход из зоны комфорта наделяет человека решительностью, уверенностью в себе, он раскрывает его скрытый потенциал. Если вы хотите развития, то вам необходимо пробовать что-то новое и не боятся сделать первый шаг. Все мы сталкиваемся с трудностями. Однако каждый из нас воспринимает их по-разному. Кто-то пасует перед ними, а кто-то пытается преодолеть. Воспринимайте все преграды в своей жизни как возможности для дальнейшего роста, а не ограничения.

Как повысить свою самооценку и уверенность в себе — 10 рабочих проверенных способа

И так давайте начнём всё же повышать свою самооценку и приобретать уверенность. Вот несколько моих рекомендаций, которые, уверена, вам точно помогут.

Смена окружения

Если ваше окружение тормозит ваше развитие и снижает вашу самооценку — избавьте от него. Смените работу, разорвите связи со знакомыми и не нужными «друзьями».

Начните всё с чистого листа. НО, по другому, не как на прежнем месте.

Если новый коллектив не сильно отличается от прежнего, что часто бывает, то тогда ВЫ смените своё поведение.

Как это сделать я покажу ниже.

Составление плана и определение чётких целей

Пришло время планировать свою жизнь. Поставьте долгосрочные и краткосрочные цели. Составьте общий план. Примерно такой, таблица:

Надейтесь только на себя, станьте самостоятельным

Никого не вините в том, что у вас что-то не получается. Ни на кого не надейтесь, только на самого себя. Всё делайте самостоятельно. Совершайте ошибки — они ведут к совершенству. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Совершенствуйтесь — выйдите из зоны комфорта

Чтобы достигать целей — нужно совершенствоваться. Сидя на жопе ровно целей не достигнуть.

Вот не нравится тебе твоя зарплата, маленькая, хочется больше. А что ты сделал для этого? Просто так тебе повышения не добиться. И само убедительные сказки про то, что “туда не пробиться, там только своих берут” — это отмазка.

• Окончи курсы повышения квалификации.
• Пройди самостоятельное обучение.
• Освой другую профессию.
• Получи высшее образование заочно.

Сделай хоть что-нибудь.

Перестаньте себя критиковать

Некоторые имеют свойство себя ругать. При этом думают, что если они не винят в проблемах других, а только себя, то делают правильно.

Нет! Неправильно. Критиковать и винить не надо никого. Если у тебя что-то не получается, это не значит что ты тупая. Просто иногда с первого раза не получается даже у мастера.

Пробуй, учись, набивай шишки и опять пробуй. Тогда у тебя обязательно всё получится.

Займитесь созданием своего имиджа

Имидж всё — мнение других ничто. Почему я так говорю? Да потому что мнение других — это зависть. Стоит ли на это тогда обращать внимание.

Встречают по одёжке — провожают по уму. Старая русская пословица.

Ты должна иметь свой стиль, свой имидж, свой узнаваемый почерк в работе. Тебя должны узнавать по делам, а не по гламурным тряпкам, надутым губам и сиськам.

Вот создай себя так, как никто другой. Держи масть. Поручили работу — сделай её так, как никто не делал.

Веди себя независимо, гордо, уважительно ко всем. Все должны знать и понимать как себя с тобой вести.

Одежда, макияж, фигура, запах, причёска — всё должно быть безупречным.

Подай себя так, чтобы никто тебе не мог отказать. НО, для этого нужно многое сделать. Напишу по этому поводу отдельную статью.

Книги о том как полюбить себя и повысить самооценку

Читай. Не любовные романы, а полезную литературу. Учись на чужих ошибках и чужом опыте. Выбирай наиболее подходящее для себя. Примеривай. Пробуй. Не бойся экспериментировать.

Пример: Рекомендую книгу «Кирпичи». Там про то, как простой человек с заниженной самооценкой кирпич за кирпичиком создавал себя. Как раз в тему: как повысить свою самооценку и уверенность в себе

Как раз то, что вам необходимо. Бестселлер получивший несколько наград. Аудиокнига «Кирпичи» и «Кирпичи 2.0». Настоятельно рекомендую.

Подробнее

Посмотреть

Измените своё отношение к неудачам

Неудачи учат и закаляют. Поэтому не стоит их бояться. Это твой опыт. Твоё движение вперёд. Если раньше каждая неудача выбивала тебя из колеи. То теперь расценивай каждую из них как шаг вперёд, к успеху.

Ошиблась, набила шишку — получила опыт, а значит так больше не сделаешь. Плюс стимул искать другие пути.

«Всё что не делается — всё к лучшему»

Есть ещё такая притча: «Так будет не всегда». Тоже тебе будет полезна кстати.

Тест: Сильный ли Вы человек

Задумывались ли вы когда-либо сильный ли вы человек? Это не физическая сила, которую можно развить при помощи упражнений, спорта, а внутренняя, духовная.Похоже, что эта викторина настроена неправильно

Окружайте себя позитивными людьми

Избегайте общества людей, которые постоянно чем-то недовольны. Поверьте, они не помогут вам поднять самооценку. Ограничьте контакты с пессимистичными, неуверенными в себе личностями, вечно жалующимися, предъявляющими претензии. Лучше окружить себя теми, кто всегда и во всем стараются увидеть хорошее. И сами сделайте это своей привычкой. Ведь сея семена добра и позитива, вы пожнете хороший урожай положительных эмоций и событий.