Осенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, как бороться, когда к психиатру

Каждый человек, в жизни которого наступала невеселая полоса, хотя бы раз в жизни говорил: что-то замучила меня депрессия. На самом деле, настоящая клиническая депрессия — это весьма тяжелое психическое заболевание, которое лечат врачи-психиатры и которое является наиболее распространенным психическим расстройством, поражающим каждого десятого человека старше 40 лет.

Женщины страдают депрессией в два раза чаще мужчин, треть больных — люди пожилого возраста, нередко это заболевание настигает детей и подростков в возрасте 10–16 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одной из главных причин подростковых суицидов.

Меланхолия, хандра и сплин

Многие считают, что депрессия — это болезнь современной цивилизации с ее бешеным темпом, однако это не так. Симптомы депрессии описывали еще во времена античности, начиная с Гиппократа. В старину депрессию называли меланхолия, ипохондрия (русская хандра) или сплин, и это состояние было хорошо знакомо, например, поэту Александру Пушкину, иначе как бы он мог настолько точно поставить диагноз своему Онегину?

Недуг, которого причину Давно бы отыскать пора, Подобный английскому сплину, Короче: русская хандра Им овладела понемногу; Он застрелиться, слава богу, Попробовать не захотел, Но к жизни вовсе охладел.

Способы легко пережить депрессию осенью

Если вы столкнулись с осенней депрессией, не стоит унывать и надеяться, что она когда-нибудь пройдет сама. С этим состоянием можно и нужно бороться.

Есть много способов борьбы с осенней депрессией, из них вы сможете выбрать те, что больше по душе.

Вот несколько приемов для повышения настроения:

Замените домашние лампочки более мощными, излучающие белый, а не желтый свет. Если люстры у вас темные или пестрые, их тоже стоит убрать и повесить белые плафоны.
Не давайте себе мерзнуть. Тепло одевайтесь, в том числе и дома. Пейте натуральные витаминизирующие чаи – малиновый, липовый, с имбирем, с лимоном, и т. д.
Если вас угнетают мысли о том, что год заканчивается, а вы не успели сделать все запланированное, попробуйте подвести итоги, подчеркивая положительные моменты.
Меньше сидите дома. Выходите на прогулку каждый раз, как только выдастся солнечная погода.
Добавьте ярких красок. Избегайте преобладания черного цвета в вашем гардеробе и позаботьтесь об интерьере – замените темные шторы яркими (например, голубыми, оранжевыми, лимонными), украсьте дом букетами осенних цветов, купите диванные подушечки или пледы веселых расцветок.
Заведите полезную привычку делать зарядку. Физическая активность помогает отогнать грустные мысли.
Позаботьтесь о здоровье. Пропейте курс хороших витаминов, чтобы защитить себя от авитаминоза и поддержать иммунитет. А вот налегать на антидепрессанты без консультации врача не стоит.
Больше положительных эмоций. Составьте список занятий, которые могут поднять вам настроение и не требуют вложения средств (например, прослушивание музыки, рисование, чтение, принятие ванны, разговор с подругой, просмотр фильмов) и такой же перечень платных развлечений (шоппинг, посещение кафе, фитнесс-клуба, концерта, салона красоты и т. д.). Каждый день выбирайте по 1 пункту из первого списка, а также 2-3 раза в неделю из второго и воплощайте их в жизнь.
Постарайтесь разглядеть красоту осени. В этом поможет фотография. Делайте снимки того, что покажется вам красивым – желтеющих листьев, капель на стекле, отражений в лужах и тому подобного.

Также психологи утверждают, что одна из причин осенней депрессии – скучно проведенное лето. Поэтому стоит заранее побеспокоиться о том, чтобы войти в осень с багажом приятных летних воспоминаний.

Осенняя депрессия у женщин – проблема весьма распространенная. В легких случаях она проходит в течение 3 месяцев, а при правильном настрое – даже быстрее.

Но наличие неблагоприятных обстоятельств в жизни, в сочетании с осенней хандрой, может довести до заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже попыток суицида. Поэтому при затяжных депрессиях нельзя отказываться от медицинской помощи.

Симптомы осенней хандры

Постоянно пониженное настроение.
Чувство тоски, тревоги или вины.
Снижение интереса к окружающему миру, потеря мотивации в работе.
Апатия, равнодушие к окружающим людям и явлениям.
Чувство безнадежности и потеря способности испытывать радость.

Следует насторожиться, если хотя бы три симптома из приведенных присутствуют и если угнетенное состояние особенно ярко выражено в первую половину дня, а после 16 часов наступает заметное улучшение.

Как побороть осеннюю хандру в самое хмурое время года

Ноябрь — самый «темный» месяц в наших широтах. Редкий случай, когда солнце в ноябре появляется из-за туч. А тут еще в центральной России стоит аномально теплая погода и нет снега, так что пейзаж выглядит не ярким, белым, а унылым коричнево-серым. К тому же световой день уже короток — в пол-пятого вечера непроглядная темень на улицах.

— Недостаток солнечного света влияет на человека совершенно точно, причем в худшую сторон, — цитирует психолога Илью Шабшина РИА Новости. — Конечно, когда человек здоров, у него в жизни в целом все хорошо, то он малочувствителен к изменению погоды, но у большинства людей есть и какие-то слабые места в работе организма, и какие-то сложности в тех или иных сферах жизни, поэтому недостаток солнца является фактором, способствующим ухудшению настроения в сторону грусти, печали, пессимизма, апатии.

И что делать? Пытаться бороться. Иногда очевидными способами, а иногда — преодолевая себя.

Вот что советуют специалисты, чтобы побороть осеннюю хандру:

— Убедитесь, что помещения, в которых вы проводите время, хорошо освещены. Необходимы лампы дневного спектра. Романтический полумрак лучше создавать в другое время года, а не когда в нем приходится жить.

— Наладьте режим сна. В идеале ложиться в постель нужно в 22 часа. Ну хотя бы в 23. Тогда гормон сна мелатонин будет вырабатываться в достаточном количестве. Сон будет глубоким. Вы станете просыпаться отдохнувшими, а иммунная система, проводящая ночами большую «чистку» организма, начнет работать на полную мощь и противостоять инфекциям более эффективно. Сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться? Современные врачи считают, что нормативов здесь нет, необходимо смотреть по самочувствию. Одному человеку достаточно 7 часов, другому требуется 9.

— Окружите себя цветными вещами — яркие пушистые пледы и диванные подушки, желтые или оранжевые шторы на окнах. Практичный немаркий гардероб разбавляйте светлой и яркой одеждой. Зонтик стоит выбирать красочный, чтобы в самый дождливый день его вид радовал.

— Как бы не было тяжело встать с дивана, нужна физическая нагрузка: регулярная зарядка, прогулки на свежем воздухе. Это включит выработку гормонов удовольствия эндорфинов, насытит кровь кислородом.

— Очень часто россиян преследует нехватка витамина D, который вырабатывается в организме под действием солнца. Дефицит проявляется, среди прочего, и упадком сил. Поэтому обязательно включайте в свое меню жирную морскую рыбу (скумбрию, сельдь), печень трески (в сутки достаточно 1 чайной ложки этого продукта!). Возможно, придется принимать этот витамин в виде капсул, растворов и т. п. — но только после соответствующих анализов и дозировку должен подобрать врач.

В ТЕМУ

11 безотказных способов победить осеннюю депрессию

22 сентября – день осеннего равноденствия, а значит, уже наступила настоящая, астрономическая осень. Со всеми прилагающимися к ней дождями, промозглостью и плохим настроением… (подробности)

«Осенние» симптомы депрессии

Помимо стандартных симптомов осенней хандры, существует также ряд специфических черт, характерных для этого времени года: настроение и общее состояние заметно ухудшается в плохую погоду и при заметном убывании светового дня.

Федеральное агентство новостей / Елизавета Акимова

При этом симптомы осенней депрессии у женщин и мужчин, хотя и похожи, но все-таки немного разнятся.

Как правильно питаться, чтобы побороть осеннюю депрессию

Диета при осенней депрессии подразумевает включение в рацион продуктов с повышенным содержанием аминокислот, цинка, витаминов, повышающих уровень дофамина — гормона из группы нейромедиаторов, который синтезируют клетки головного мозга. Этот гормон часто называют «гормоном счастья».

Подробнее о нейромедиаторах, в частности, о дофамине как одном из химических факторов внутреннего подкрепления и важной части «системы вознаграждения» мозга, рассказывает биолог, научный журналист Ася Казанцева:

Список рекомендуемых продуктов при осенних депрессивных состояниях:

все виды орехов;
бобовые;
злаки;
морепродукты;
грибы;
пророщенная пшеница;
молоко и молочные продукты;
нежирное мясо, птица и рыба;
фрукты, особенно бананы и апельсины и овощи;
яйца;
оливковое масло.

Ограничивают копчености, сахар, жареные блюда. В небольшом количестве (не более 50 грамм в день) полезен горький шоколад.

Если вы принимаете антидепрессанты по назначению врача, алкоголь исключается полностью. На ночь не рекомендуется плотный ужин, предпочтительнее овощи, фрукты, соки и пр.

Мишина Виктория, врач, медицинский обозреватель

3, всего, сегодня

(68 голос., средний: 4,51 из 5)

Симптомы осенней депрессии у женщин

Чувство вины.
Тоска.
Страх, беспричинное беспокойство.
Повышенная утомляемость.
Повышенная эмоциональность, плаксивость.
Нарушения сна, бессонница.
Резкие перепады настроения.
Тяга к мучному и сладкому, что заставляет женщин в осенне-зимний период переедать и способствует набору лишнего веса.

Осенняя депрессия бывает легкой, средней и тяжелой степени. С легкой формой можно бороться самостоятельно, а вот в более тяжелых состояниях лучше обратиться к специалисту. Главным критерием тут является наличие критики к собственному состоянию. Если вы осознаете, что ваша тоска временная, что это просто плохая погода, что надо поспать или съесть что-нибудь вкусненькое, и всё пройдет, — значит, вы можете контролировать свое состояние самостоятельно. А вот если вы совсем не видите просвета, вам кажется, что улучшение никогда не наступит, — тогда лучше обратиться к врачу, и не обязательно сразу к психиатру — можно начать с психолога или специалиста по неврозам.

Как лечить осеннюю депрессию: препараты

Перечислим некоторые лекарственные средства с мягким действием:

Новопассит;
Адаптол;
Афобазол;
Деприм;
Персен.
Экстракт Левзеи;
Настойка Женьшеня;
Лимоник:
Пустырник;
Корень валерианы;
Настойка боярышника.

Более серьезные лекарственные средства:

Паксил;
Сертралин;
Флуоксетин;
Венлафаксин и пр.

Важно

Перед приемом нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Хотелось бы предостеречь от самостоятельного подбора антидепрессантов: среди них есть препараты с выраженными побочными действиями и противопоказаниями. Кроме того, существует вероятность неадекватного выбора и неправильной дозировки, когда развивается противоположный эффект, и не хватает сил, чтобы одеться и пойти на работу.

Как бороться с осенней депрессией

Если вы считаете, что в состоянии справиться с сезонной депрессией самостоятельно, то главную роль отведите «антидепрессивному» питанию, занятиям спортом и организации правильного сна.

Употребляйте в пищу побольше продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, кисломолочные продукты), а также фрукты и овощи, в том числе бананы, финики, цитрусовые, особенно грейпфруты. Пара долек горького шоколада поможет выработке «гормонов радости», которые также неплохо справляются с депрессией. А вот от поедания булок и тортиков лучше воздержаться — депрессия никуда не денется, а вот чувство вины за «срывы» и лишние килограммы обеспечены.

photl.com /

Чтобы нормализовать сон, откажитесь от кофе в пользу зеленого, а еще лучше травяного чая или настоев трав. Тут вам помогут отвары липы, мяты, чабреца. Старайтесь ложиться в одно и то же время, на ночь почитайте любимую книгу, а вот общение в социальных сетях и поглощение негативных новостей из телевизора лучше свести к минимуму.

Спорт — отличный победитель депрессии — пробежки, фитнесс, йога, бассейн, прогулки на свежем воздухе. Если у вас есть собака, то увеличьте время прогулок с ней, а если у вас еще нет питомца, то, может, пора подумать о том, чтобы его завести? Как известно, животные — лучшие на свете антидепрессанты, а «котики» — просто машины по выработке счастья.

Советы

Ощутив, что испытываете проявления депрессивного состояния, стоит прислушиваться к следующему рекомендациям.

Постарайтесь окружить себя предметами и вещами яркого цвета, то есть такими, которые будут напоминать вам о летних деньках, не погружая в пасмурные дни.
Постарайтесь внести какие-то перемены в свою жизнь. Например, можно заняться ремонтом, купить новую одежду, сменить имидж.
Постарайтесь спокойно отнестись к тому, что изменилось время года, это обычное явление, которое происходит из года в год, с ним не нужно бороться, не нужно его ожидать в напряжении.
Постарайтесь заполнить все свое свободное время каким-то увлечением, делом, которое вас давно интересует, но вы его все время откладывали в дальний ящик.
Постарайтесь сконцентрироваться на правильном питании, обогатить свой рацион полезными продуктами.
Следите за тем, чтоб в ваш дом поступало, как можно больше солнечного света. Не зашторивайте окна, позволяйте солнечным лучам проникать в помещении.
Позаботьтесь о наличии полноценного сна, не ложитесь слишком поздно, не вставайте слишком рано.
Поддерживайте отношения со своими друзьями и близкими, не замыкайтесь в себе. Старайтесь выходить на люди, посещайте театр, музей, проводите, как можно больше времени с другими людьми.
Не забывайте о необходимости отдыха. Не загружайте себя по работе, не перерабатывайте.
Находите время на физическую нагрузку, занятия спортом. Физические упражнения благоприятно воздействуют на психику человека, потому как при нагрузке выделяются гормоны, повышающие настроение.
Употребляйте продукты, которые принято считать антидепрессантами:

курагу, обогащенную магнием;
шпинат, который является лучшим источником фолиевой кислоты;
какао и шоколад, как известно сами по себе отличные источники борьбы с депрессией;
вода — крайне важно употреблять нужное количество жидкости для нормального самочувствия, в том числе и психического.

Изложенные выше рекомендации будут актуальны и для людей, которых еще не посетило состояние осенней депрессии, так как эти советы также являются и способами профилактики.

Теперь вы знаете, как бороться с осенней депрессией. Важно понимать, какие причины могут провоцировать данное состояние, уметь им противостоять. Помните о том, что депрессивное состояние может приводить к нежелательным последствиям, оказываемым влияние на самочувствие человека в целом и на психику в частности.

Осенняя депрессия у мужчин

У мужчин осенняя депрессия проявляется несколько другими симптомами, среди которых следующие: злость, скука, жалость к себе и раздражительность. При этом мужчины, как правило, действуют по принципу «клин клином вышибают» и стараются в это время с головой уйти в работу. И тут, как ни странно, осенняя депрессия может сослужить им хорошую службу. Мужчины становятся более напористыми и упорными в достижении поставленных целей, что обычно отмечается начальством и способствует карьерному росту. Тут главное не пережать пружину, чтобы не сорваться от чрезмерных нагрузок.

Главное помнить, что алкоголь не помогает справиться с депрессией, а только способствует появлению чувства вины, что только усугубляет хандру. Это правило относится и к женщинам.

Причины появления осенней депрессии

Валентина:

15/10/2016 в 16:00

Сегодняшним осеним днем я, 60-летняя женщина, стою среди цветов и деревьев моего сада, и какая-то торжественная грусть наполняет всю меня. Но это не та грусть, от которой хочется плакать, а какая-то наполняющая необъяснимыми волнениями душу, возносящая, когда хочется обнять всю Землю и произнести: «Я люблю эту жизнь и себя в ней! Я есмь!» Когда в начале этого года я через интернет познакомилась со Школой ИАМ, прослушала первые в своей жизни медитации, то ощутила какую-то мягкую, ласковую, без всякого принуждения, такую дающую, женскую энергию. Стало так тепло на сердце от непередаваемого чувства из детства, когда тебе дают, дарят что-то очень для тебя значимое и ценное: пользуйся – это тебе и навсегда! Были слезы от переполняющих чувств. Много ли таких моментов в своей жизни может вспомнить каждая женщина?! Разве что те, когда росли малыши-дети и несли маме каждый цветочек, травинку, камешек, которые удивляли их, и дети делились этой радостью познания жизни с мамой, одаривали ее улыбкой и теплом своих объятий. Это были мгновения счастья! Почему же единица измерения счастья – это всего лишь мгновение? Меня всегда волновал этот вопрос. Ответы на этот и многие другие вопросы я теперь нахожу в медитациях с руководителем нашей Школы ИАМ Константином Фридландом и своими однокурсниками . Наступает осенняя пора года… Помню, как я раньше хандрила, боясь приближения дождливой , ветреной погоды, как портилось настроение, когда по несколько дней не проглядывало из-за тяжелых туч солнце. Не хотелось выбираться на улицу, не было никаких жизненных сил, взор не радовала унылая картина за окном, одолевали разные недомогания… Сегодня сижу у окна и размышляю об этой поре года и о своей жизни, она ведь тоже вступает в эту фазу… Раньше уже бы расплакалась, жалея себя перед приближением старости и беспомощности, не видя выхода. Ну, а сейчас, благодаря знаниям, полученным в Школе ИАМ, и, опираясь на свои ежедневные наблюдения, могу посоветовать всем нуждающимся, как обрести радость в душе. Теперь мне так интересно жить! Главное – у меня есть на это время! Я свободна во времени! В этом я вижу преимущество моего возраста. Я могу посвятить его себе и своему личностному развитию. Как бы мне хотелось, чтобы все пенсионеры увидели жизнь по-новому и возможность в любом возрасте быть счастливыми, жить наполненной жизнью, ведь для нас есть непревзойденный помощник в этом – Школа ИАМ!, Осень… Для кого-то это время депрессий, а ведь по сути – это такая пора в жизни людей, когда замедляются все движения и страсти во внешней жизни человека, и он погружается в себя, свой внутренний мир. Это прекрасное время проверить свои «внутренние запасы»: не иссякли-ли, что уже нужно пополнить с тем, чтобы весной душа зацвела новым душевным цветом. В этом мне помогла медитация «Кровеносная система», которая обновила чувства в душе, разбудила интерес к жизни, к ее неизвестным граням. Ее я бы посоветовала проделать в первую очередь обязательно нужно оживить чувства в душе, напитать их верой в собственные возможности, в то, что в каждом из нас есть неиссякаемый источник безусловной любви, ведь мы – люди, созданные Творцом по своему образу и подобию! Еще есть в нашей школе медитация «Нервная система», которая открывает глаза на наши устаревшие жизненные установки, учит размышлять и осмыслять свой жизненный опыт, восстанавливать энергообмен , благодаря чему у меня после этой медитации всегда усиливается желание жить энергично, интересно и радостно. Ну, и что, что на лице морщинки, это же знаки мудрости на лице, а в душе-то 35, и тело слушается и отзывается свободой в движениях, легкой походкой от радости за себя! Иду – как на крыльях лечу! Моя помощница – интуиция теперь всегда со мной, я это отмечаю и всякий раз радуюсь и благодарю ее за подсказки и помощь. Я теперь многое могу! Спрашиваете об осенней депрессии? Где он теперь, тот Пушкинский сплин, когда я, весело перепрыгивая лужи, спешу на встречу, чтобы рассказать своим бывшим коллегам, откуда такие изменения, почему я так помолодела, а глаза заблестели, почему не хочу слушать про их болячки, а горю желанием рассказать, как с ними можно попрощаться с помощью Школы ИАМ и медитации «Энергия здоровья». Быть здоровым – это так привлекательно! К сожалению, не каждый из слушающих коллег от чувства удивления и зависти переходит к действиям. Это же что-то менять надо, находить время для себя. А мы, женщины советской эпохи, привыкли жить для других, отдаем, отдаем, глядь, а отдавать-то уже и нечего: энергии нет, сил нет! И тогда вылезает недовольство. Начинаем злиться, что от нас все чего-то хотят, все вокруг нас раздражает: и родные, и начальство, и политики, и, конечно же, осенняя погода. Сидим в кафе, за окном накрапывает дождь, говорим о жизни теперешней, о детях и внуках, о их современном детстве, вспоминаем свое детство 60-х годов прошлого столетия. Ого-го как звучит! Прошлого столетия и даже прошлого тысячелетия! Да, все мы родом из детства… Сколько сквозит в этих разговорах сожалений о неисполненных желаниях, разрушенных мечтах, трудностях в судьбе, сожалений и обреченности, что ничего поменять нельзя… А мне так и хочется возразить: »Нет же, милые мои, можно поменять! Есть такое целительное занятие в нашей Школе ИАМ, которое для этого и предназначено, называется “Детские Душевные Травмы и их Биоэнергетическое Исцеление”. Начать надо с изменения отношения к себе, в первую очередь именно к себе, ведь себя-то мы любим в последнюю очередь. И со мной так было: все работа, работа, суета да хлопоты. Милые люди, а ларчик-то открывается просто, проще некуда. «Все гениальное просто!» – говорит известная поговорка и наш Учитель Константин Фридланд. А простота в том, что наши эмоции и чувства – это энергия. Нет в жизни такого плохого, которое было бы хуже, чем недостаток энергии. Все наши неудовольствия, хандра, нежелание жить, все болезни и несчастья в жизни именно от этого и проистекают, все они от недостатка энергии. Вот в чем, оказывается, заключается первопричина наших недугов. Но, есть хорошая новость!( Меня всегда поражала эта западная фаза. Этот штамп. Ха-ха-ха!) В организме каждого из нас есть «батарейки и аккумуляторы», которые можно заряжать! А что это значит? Значит, зарядив себя энергией высокого качества, мы можем сами улучшить качество своей жизни, справляться со своими недугами, мы сможем управлять энергиями, благодаря этому можно увеличить продолжительность своей жизни, раскрыть свой потенциал. Как и каким образом это сделать обучают в Школе ИАМ. И это бесценные знания, которые доступны всем желающим их получить. Не все потеряно даже в солидном возрасте! Будьте учениками в школе Жизни, становитесь учениками Школы ИАМ! Я желаю всем с-часть-я!

Ответить