Синдром хорошей девочки в психологии

Причины

Причина развития синдрома – деструктивное семейное воспитание, при котором девочку постоянно попрекали, пытались переделать. Примеры фраз, разрушающих личность ребенка:

«Не кричи, ты же девочка»;
«Будь послушной девочкой, маминой гордостью»;
«Не спорь, ты же девочка»;
«Не о мальчиках, а об учебе думать надо»;
«Ну и что, что не нравится – стерпится, слюбится».

Постепенно девочка привыкает быть такой, какой ее хотят видеть, а не такой, какая она на самом деле. Все это ради того, чтобы заслужить признание, любовь и похвалу мамы. Больше всего на свете хорошая девочка боится разочаровать маму, быть наказанной и отвергнутой. Девочка старается быть во всем лучшей и первой, идеальной. В этих страхах кроется корень многих деструктивных убеждений женщины.

Другие причины развития синдрома хорошей девочки:

Биологическая предрасположенность. Американские психологи выяснили, что женщины от природы больше склонны терпеть, ждать. Мужчины руководствуются принципом «беги или нападай», женские гормоны расширяют рамки поведения.
Общественные стереотипы. До сих пор в обществе живо убеждение, что женщина должна быть послушной, кроткой, терпеливой. А индустрия красоты еще и внушает море комплексов, заставляя девочек с ранних лет стремиться к выдуманному идеалу, переделывать себя.
Пример матери. Синдром хорошей девочки формируется на примере бесхарактерности матери. Если мать была слабой и безвольной, подвергалась тирании отца, то и дочь вырастет жертвой.
Оба родителя – нарциссы и тираны. Такие люди не умеют любить, не обращают внимания на чужие интересы. Они пытаются через ребенка прожить свою жизнь еще раз, создать лучшую копию себя. Это патология, но ребенок не понимает этого, а потому продолжает ждать и надеяться, пытается заслужить любовь.

Почему взрослый «хороший ребенок» удобен всем, но не себе

Родители указывают девочке, что говорить и как поступать. Они делают ее удобной. Привычка угождать другим людям сохраняется на всю жизнь. На работе, в личной жизни, в отношениях с друзьями хорошая девочка старается быть правильной. Ради этого она жертвует собой, отказывается от своих интересов, подавляет свои чувства, эмоции и потребности.

Хорошая девочка боится высказать свое мнение. Она не умеет отказывать, не переносит критику и боится осуждений. Женщина с синдромом хорошей девочки живет для других, радует других, но при этом сама остается неудовлетворенной. Она постоянно спорит сама с собой, критикует себя. Поэтому и получается, что такие девочки удобны для всех, но не для себя.

Важно! Хорошая девочка понимает, что ее мышление препятствует ее же развитию, но она не может справиться с этим. Из-за этого она ненавидит себя еще больше.

Попрощайтесь с синдромом «хорошей девочки»

Сколько раз нам твердили быть «хорошей девочкой» или «хорошим мальчиком»? С самого раннего детства мы только и слышали, что надо быть послушными, придерживаться правил, быть тихими и думать о других больше, чем о себе.

Несомненно, «синдром хорошей девочки» чаще встречается среди женщин, но нередко и среди мужчин попадаются те, кому ярлык «хорошего парня» портит жизнь.

А вы страдаете от синдрома хорошей девочки/ хорошего парня?

Вы переживаете, чтобы не обидеть или не побеспокоить других?
Вы гордитесь тем, что заботливы и полезны (даже когда это совсем вам неудобно)?
В детстве вас называли «хорошей девочкой» или «хорошим мальчиком»?
Вы перфекционист или «стахановец»?
Вы должны закончить всю работу, прежде чем позволите себе отдохнуть?
Вам сложно говорить за себя или просить то, чего вы хотите?
Вы четко придерживаетесь правил (даже второстепенных, таких как: никогда не опаздывать, не переходить улицу в неположенном месте и т.п.)?
Вы стараетесь всем угодить, потому что не любите конфликты и боитесь обидеть чувства других?
Вы жаждете предсказуемости и нервничаете из-за неожиданных изменений?
Вы гиперответственны? Все нужно организовывать, отслеживать и планировать самому?
У вас есть что-то общее с Гермионой из Гарри Поттера?

Разве быть хорошим плохо?

Конечно, было бы здорово сделать всех вокруг счастливыми. Но все немного сложнее. Вот что написано в «Пособии для перфекциониста» в главе о людях, которые хотят всем угодить:

«Многих из нас учат быть приятными и милосердными, заботиться о чувствах других людей и помогать им в трудную минуту. Это замечательные качества. Проблема в том, что, когда наша самооценка зависит от того, как мы делаем людей счастливыми, мы постоянно идем на компромисс с нашими собственными потребностями, чтобы угодить другим, и часто больше заботимся о мнениях и ценностях других людей, чем о своих собственных.»

Постоянно ставить потребности других людей выше своих собственных не является сильной позицией. Мы должны позаботиться о себе – и это требует легитимизации наших собственных потребностей, иногда говорить “нет”. По существу, если вы будете давать, давать и давать, у вас ничего не останется для себя, и вы закончите больными, истощенными и обиженными.

Роль хорошей девочки заставляет нас уступать и быть удобными

Еще одна проблема в том, что эта роль накладывает жесткие ограничения. Она не позволяет нам быть в полной мере самими собой.

А в роли хорошей девочки или хорошего парня мы чувствуем себя в безопасности. Нам кажется, что она ограждает нас от критики, отвержения, конфликтов и неудач. И это правда: когда мы ведем себя, как «маленькие» и делаем то, чего от нас хотят другие, у нас меньше шансов получить в свой адрес критику, быть отвергнутыми или потерпеть неудачу. Но мы катастрофически себя ограничиваем.

Мы сами не позволяем себе пробовать что-то новое (особенно то, в чем мы можем потерпеть неудачу или то, что не понравится другим).

Мы молчим, когда с нами плохо обращаются или наше мнение отличается от остальных.

В конечном итоге мы делаем много вещей из чувства долга, чтобы оправдать ожидания или потому что это якобы совпадает с нашими целями.

Мы оказываем на себя огромное давление, чтобы быть совершенными и все время хорошими. И когда мы терпим неудачу (что неизбежно, потому что наши ожидания нереалистичны), мы безжалостно критикуем себя.

Роль хорошей девочки заставляет нас приспосабливаться и отказываться от важных частей самих себя (идей, убеждений, целей, интересов, ценностей).

Мы живем в страхе осуждения – страхе быть недостаточно хорошими, страхе быть неправыми, страхе быть отвергнутыми.

Как освободиться от синдрома хорошей девочки?

Многое из того, что мы делаем и думаем, основано на бессознательных убеждениях и укоренившихся моделях поведения. Вот почему осознание так важно в процессе перемен. Если вы хотите что-то в себе изменить, необходимо осознавать, что вы делаете и почему вы это делаете — не для самобичевания, но чтобы исследовать различные способы мышления и действий.

Когда вы заметите, что играете «хорошую девочку» или «хорошего парня», задайте себе некоторые из этих вопросов, чтобы узнать, можете ли вы найти альтернативы и сделать выбор, который вам позволит больше быть собой:

Это то, чего Я хочу?
Верен ли я себе?
Я делаю это из чувства долга или по собственному желанию?
Чего я хочу?
Сколько энергии я хочу вложить в его/ее мнение обо мне?
Что мне кажется правильным?
Могу ли я вежливо высказать свое мнение?
Могу ли я спокойно переносить, когда кто-то недоволен или обижен мной?
Что случится, если снизить контроль?
Вижу ли я какие-либо преимущества в том, чтобы больше веселиться и рисковать?
Будут ли люди ненавидеть меня, унижать и открещиваться от меня, если я буду отстаивать свои позиции — может, я просто воображаю худшее?
Могу ли я держать в памяти, что конфликт – это нормально, и, как правило, совсем не катастрофа.
Хочу ли я быть среди людей, которые не ценят меня таким, какой я есть?
Что будет, если всю свою жизнь я буду играть “хорошую девочку” или “хорошего парня”?
Это нормально, что я делаю что-то для себя?
Должен ли я зарабатывать свою самооценку, помогая и угождая другим людям?
Как я могу быть добрым к себе в этой ситуации?
Во что я верю? Что для меня важно?

Если вы начнете больше рисковать, устанавливать больше границ и расставлять приоритеты, это не превратит вас из хорошей девочки в эгоистичного, невнимательного бунтаря. С осознанием, практикой и намерением узнать себя лучше, быть более сострадательными к себе, вы постепенно перейдете от этой предопределенной, жесткой роли хорошей девочки к более живой, подлинной и эмоционально здоровой версии СЕБЯ.

Сайт: www.псиблог.рф

Оригинальная статья: Sharon Martin— Say Good Riddance to “Good Girl Syndrome”, March 2019

Перевод: Остренко Анна Александровна

Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна

Источник изображения: foter.com

Ключевые слова: психотерапия, семейная психология, саморазвитие, самоограничивающие убеждения, осознанность, модели поведения

Доступно для скачивания:

220319 Попрощайтесь с синдромом хорошей девочки

Кто в группе риска

В группу риска попадают дети из авторитарных семей. Или из семей, где у одного или обоих родителей было какое-то расстройство, например, нарциссизм. Дефицит безусловной родительской любви, критика и подавление – вот что приводит к формированию синдрома хорошей девочки или синдрома хорошего мальчика.

Симптомы

Женщина с синдромом хорошей девочки старается всем понравиться, всегда быть сдержанной и приветливой. Причем это распространяется не только на друзей и близких, но и на случайных прохожих. Если же случается неприятность, возникает конфликт или недопонимание, то девушка во всем винит себя. Она считает себя недостойной, уверена, что счастье, внимание и любовь нужно заслужить. Она не умеет делать что-то для себя, баловать, радовать себя.

Другие симптомы синдрома хорошей девочки:

неуверенность в себе;
нелюбовь к себе;
отрицание своей женственности и сексуальности;
многочисленные страхи;
зависимость от чужого мнения, стереотипов, правил;
непереносимость критики;
страх обидеть кого-то;
склонность оправдывать других и обвинять себя;
привычка терпеть и ждать, пока неприятная ситуация, проблема разрешится сама собой.

Обратите внимание! Женщина с синдромом хорошей девочки многое терпит, замалчивает. Иногда это заканчивается срывом, за что хорошая девочка еще больше ненавидит себя.

Как избавиться от синдрома хорошей девочки: мои советы

Для избавления от синдрома хорошей девочки важно, чтобы сама девушка признала проблему и решила обратиться за помощью к психологии. Необходимо осознать, что она собственными руками лишает себя свободы, выбора. Что же делать? Прекращать быть удобной и хорошей, снимать людей со своей шеи и учиться жить для себя.

Как избавиться от синдрома хорошей девочки, советы из психологии:

Повышайте самооценку и развивайте чувство самоценности. Вы не станете эгоисткой, если научитесь жить для себя, согласно своим желаниям и интересам. Это не означает, что вы должны игнорировать чужое мнение, но вы не должны всегда прислушиваться к нему. Если речь идет о чем-то, что касается только вас, от чего зависит ваше счастье и гармония, то нужно прислушиваться только к себе.
Разрывайте ментальную пуповину с родителями. Вы не обязаны жить в угоду им, воплощать их мечты или быть их поводом для гордости. Если они не готовы отпустить своего ребенка, то это их проблемы и травмы. Здоровые люди понимают, что жизнь и путь каждого человека уникальны, только ему решать, каким он хочет быть.
Откажитесь от оценивания. Вы не хорошая и не плохая, вы – это вы. Родители внушили вам, что просто так вы не достойны любви. Но на самом деле каждый человек сам по себе прекрасен и достоин счастья. Познакомьтесь с собой, пройдите психологические тесты на определение типа личности и темперамента, запишите свои желания (вспомните, о чем вы когда-то мечтали, пока вас не убедили в том, что это плохо), изучите свои способности.
Каждый день уделяйте внимание себе, исполняйте свои желания и заботьтесь о себе, говорите комплименты и хвалите себя. Прекратите ждать этого от родителей или других людей, они неспособны на это. Начните выделять время на себя с 10 минут в день, постепенно увеличивая интервал. Подумайте, что вы хотите сделать прямо сейчас и чем хотите заниматься в целом по жизни.
Научитесь принимать свои ошибки, воспринимайте их как возможности для роста. Вместо того чтобы винить себя и уходить в самобичевание, подумайте, что нужно сделать иначе, чтобы получить другой результат. И пробуйте сделать это еще раз.
Научитесь выражать свои эмоции, особенно негативные. Это не означает, что нужно кричать, оскорблять кого-то. Просто проговорите, что и почему вы испытываете, что вам не нравится, чего вы хотите. Используйте технику Я-высказываний, они строятся по такой схеме: «Я чувствую то-то, когда происходит то-то, я бы хотела то-то». Например: «Я чувствую себя одинокой и ненужной, когда в выходной остаюсь одна дома, я бы хотела проводить больше времени вместе. Это важно для меня. Пожалуйста, давай подумаем, как это исправить».
Научитесь говорить нет, больше рисковать и устанавливать больше границ. Тяжело только первые пару раз. Каждый раз, когда сомневаетесь, как поступить, спросите себя: «Это входит в мои интересы, соответствует моим целям, поможет мне в будущем?». Если нет, то смело отказывайте. Окружающие любят «ездить» на хороших девочках. Да, вы столкнетесь с негативом. Но это и покажет, кто рядом с вами: друзья или те, кто привык использовать вас.
Не поддавайтесь чувству вины и страхам. Вы не можете возразить начальнику, потому что боитесь потерять работу. Вы не можете поспорить с возлюбленным или другом, потому что боитесь оказаться в одиночестве. Но посмотрите на других людей. Они отказывают, возражают, отстаивают свое мнение и все равно у них есть все то, что им нужно для счастья. Вы тоже так можете. Практикуя все названные советы, вы будете с каждым днем все больше хорошеть.

Не пытайтесь поступать наперекор другим людям, действовать от противного. Анализируйте каждый поступок и действие относительно того, насколько это полезно для вас. Возможно, иногда вы в чем-то согласитесь с другими людьми. Возможно, что-то в себе вы не захотите менять. Если же вы будете протестовать ради того, чтобы протестовать, то счастливее от этого не станете, вы все еще будете находиться во власти прошлого.

Обратите внимание! Чем дольше женщина жила по родительскому сценарию, тем крепче вжилась в роль. Большинство хороших девочек не понимают сами себя. Поэтому рекомендуется не заниматься самолечением, а обратиться к психологу.

Применение системно-векторной психологии

В системно-векторной психологии люди с синдромом хорошей девочки относятся к зрительно-анальной связке векторов. Под векторами в теории Юрия Бурлана подразумеваются желания и свойства личности, которые управляют поведением человека, его ценностями и приоритетами.

Зрительно-анальная связка – это противоречивое сочетание. Чтобы понять специфику, необходимо рассмотреть характеристики обоих компонентов:

Анальный. Главные черты – забота, верность, постоянство. Из таких женщин получаются идеальные жены и хозяйки. Они жертвуют всем ради счастья мужа, своих детей, близких. Это ригидный и обидчивый тип, который долго помнит обиды, боится перемен. Однако в то же время женщины анального типа хотят быть значимыми, уважаемыми. Это противоречие выливается в чувство беспомощности и неудовлетворенности.
Зрительный. Главные черты – легкость, красота, кокетство. Это эмоциональные люди, которые умеют привлекать внимание и наслаждаются этим. Вот только для женщины анального типа это постыдно. Отсюда новый конфликт.

Для того чтобы избавиться от синдрома хорошей девочки, нужно примирить в себе эти векторы, найти баланс, разрешить противоречие. Как это сделать? Развивать оба вектора. Чем сильнее развит каждый из них, тем меньше противоречие. Это означает, что нужно принять себя и научиться управляться «светлой» и «темной» стороной личности. Разрешите себе быть и примерной хозяйкой, и игривой девушкой.

Синдром «хорошей девочки». Как перестать быть «хорошей» для всех?

Для взрослой женщины привычка ко всем относиться с пониманием, всем идти навстречу и всех прощать — источник проблем. От нее стоит избавляться. Но как вытравить из себя годами выстроенное мышление жертвенности?

Суперспообность паиньки

Угадывать желания других — суперспобность всех хороших девочек. Достаточно лишь посмотреть на родственника, друга или коллегу, чтобы угадать его состояние, его желание. Полезная способность, если не мчаться тут же выполнять его. Но хорошие девочки считают иначе. По их мнению, если помочь всем вокруг, все вокруг помогут и тебе. Но окружающие почему-то просто привыкают, что есть такой чудесный человек, умеющий угадывать желания. А самое приятное в этом то, что он не просит ничего взамен. Даже если молча ждёт отдачи.

Но эта способность делает жизнь хорошей девочки очень тревожной. Столько людей вокруг, все они чего-то хотят, все они на что-то обижаются. И многие из них ждут, что их поймут без слов и помогут им без просьбы.

Чтобы начать жить счастливой жизнью и перестать отвечать за проблемы других, необходимо в первую очередь перестать реагировать на собственные импульсы всем помочь, всем услужить и всех осчастливить. Переставать считывать эмоции окружающих не обязательно.

Чип и Дейл спешат на помощь

Когда в твоей жизни есть кто-то, кто никогда не откажет в трудной (и не очень) ситуации, почему бы не обращаться к нему по любому поводу?

Хорошие девочки в свободное время помогают другим не только потому, что сами хотят этого (вернее, вынуждены делать это, иначе их захватит невыносимое чувство вины за свой мнимый эгоизм). Окружающие с радостью придумывают для хороших девочек тысячи мелких и крупных просьб.

Чтобы почувствовать, как это прекрасно — проводить свое свободное время так, как хочется, придется научиться отказывать большей части страждущих в их просьбах.

Они столько лет жили самостоятельно, почему бы им не разобраться со своими проблемами без чужой помощи?

Убийственный долг

Жизненный девиз хорошей девочки звучит так: «кто, если не я?».

Именно она тянет все безнадёжные проекты на себе, на ней держатся почти все мертвые отношения, она — твердая опора для всего, в чем участвует. Она не может понять, как можно делать свою работу некачественно. Или как не выполнять все ритуалы уборки, как мама учила. А о том, что можно устроить себе выходной и предоставить окружающим делать все, что они захотят, не может быть и речи.

Но незаменимых людей нет. И это просто прекрасно! Если хорошая девочка вдруг просто не сделает часть своей нудной работы, мир не обрушится. Может быть, просто кому-то придется наконец научиться самостоятельности или тому, как выполнять свою работу самостоятельно. Но на конец света это не похоже.

Необходимые действия для оставления «хорошей девочки» за бортом

Когда хорошая девочка уже перестала угадывать чужие желания, перестала выполнять их, делать всю работу за других по своей воле, ей останется четко определить для себя, что именно необходимо изменить в своём поведении, чтобы навсегда забыть о статусе «хорошей девочки»?

Необходимо научиться конфликтовать.
Необходимо перестать избегать сложных разговоров и даже скандалов.
Необходимо научиться отвечать обидчику в его стиле.
Необходимо научиться говорить «нет». Делать это кратко, не оправдываясь.
Необходимо перестать делиться успехами с теми людьми, от которых ожидаешь похвалу и оценку.
Необходимо делать попытки блокировать мысли о своей идеальности, правильности, хорошести.
Необходимо престать проявлять терпимость и тратить время на тех, кто неприятен, противен.
Необходимо ставить свои собственные дела и потребности в приоритет сторонним.
Балуйте себя. Можете купить непрактичную вещь, но очень желанную.
Позволяйте себе сон днем.

Порой жизненно важно отстаивать свои границы. Даже если для этого приходится кого-то расстроить, обидеть или разозлить.