Как развить внимательность

Как развить внимательность. Замечали ли вы, что ваш разум неугомонно перепрыгивает с одного предмета на другой? Есть у вас проблемы с фокусировкой на чем-то одном в течение нескольких минут? Страдаете ли вы от того, что у вас накопилась куча полуготовых проектов на работе, дюжина нереализованных идей в мозгу, и, следовательно, масса сожалений о том, к чему это все привело, и о своей жизни в целом? Если так, то что вам нужно сделать, чтобы это исправить?

Если вы пришли в спортзал и попытались поднимать тяжести, в результате чего выяснили, что ваши руки и ноги пока слишком слабы для этого, вам нужно будет начать выполнять программу еженедельных упражнений для укрепления мышц. Ваш мозг тоже является своего рода мышцей. И точно так же, как мышцы вашего тела, ваш мозг нуждается в еженедельных упражнениях, повышающих силу вашей концентрации.

Несколько таких интересных упражнений можно найти в книге 1918 года «Сила концентрации» (англ. The Power of Concentration) американского автора Уильяма Аткинсона, которую он написал под псевдонимом Терон Дюмон. Несмотря на то, что некоторые упражнения могут показаться вам несколько глупыми, и при их выполнении вы можете выглядеть как сумасшедший человек, сила вашей концентрации будет постепенно увеличиваться. Используйте это руководство, чтобы усилить свой мозг или получить вдохновение для придумывания собственных упражнений по повышению концентрации.

Практические упражнения на развитие концентрации

Когда лучи солнца сфокусированы на предмете при помощи линзы, они дают намного больше тепла, чем рассеянные лучи от того же источника. То же самое справедливо в отношении внимания. Если ваше внимание рассеянно, вы получите только ординарные результаты. Но сосредоточьте его на чем-то одном, и вы получите превосходные результаты. Когда вы фокусируете внимание на цели каждого вашего действия, осознанно или неосознанно, вы исключаете из сознания все ненужное. В результате, вы генерируете силу, которая принесет вам то, что вы хотите.

Фокусируя мысль, вы увеличиваете ее силу. Упражнения, которые даны ниже, могут казаться утомительными и монотонными — но они полезны. Если вы будете настойчивы, вы убедитесь, что они обладают ценностью и увеличивают вашу способность к концентрации.

Сначала вам будет нужно натренировать тело, чтобы оно повиновалось командам разума. Я также призываю вас научиться сознательно контролировать движения своих мускулов. Вот упражнение, которое поможет вам развить такой контроль.

Упражнение 1: Спокойное сидение в кресле

Сядьте в удобное кресло. Будьте настолько спокойны, насколько возможно. Поначалу это будет не так легко, как может показаться. Вам нужно сосредоточить внимание на том, чтобы сидеть спокойно. Наблюдайте за тем, чтобы не делать спонтанных движений своими мускулами. При помощи небольшой практики вы убедитесь, что можете сидеть спокойно, не двигая мускулами, примерно пятнадцать минут. Сначала я рекомендую сидеть с расслабленным телом пять минут. Если вы можете оставаться совершенно спокойными все это время, увеличивайте промежуток до десяти, а потом до пятнадцати минут. Упражняйтесь столько, сколько необходимо. Но никогда не напрягайтесь в попытках оставаться спокойными. Вы должны быть полностью расслабленными. Привычка к расслабленности очень полезна.

Упражнение 2: Фиксирование взора на пальцах

Сядьте в кресле. Поднимите голову, держите шею прямо, расправьте плечи. Поднимите правую руку, чтобы она была вровень с вашим плечом и указывала направо. Поверните голову, двигая только шеей, и зафиксируйте взор на пальцах. Держите руку полностью неподвижной одну минуту. Выполните то же самое упражнение с левой рукой. Когда вы научитесь держать руку совершенно неподвижно, увеличивайте время до пяти минут. Вытягивая руку, держите ее ладонями вниз, потому что это положение наиболее легкое. Если вам удастся зафиксировать глаза на кончиках пальцев, вы сможете сказать, что ваша рука совершенно спокойна.

Упражнение 4: Концентрация на сжатии и разжатии кулаков

Придвиньте стул к столу. Положите на стол свои руки и сожмите их в кулаки, положив на стол тыльной стороной. Пусть большой палец лежит поверх остальных пальцев. Сейчас, сосредоточив внимание на указательном пальце, медленно выпрямляйте его. Наблюдайте за этим действием так, как если бы оно имело огромную важность. Затем, медленно выпрямляйте следующие пальцы. После этого, повторите процесс в обратном порядке. Сначала зажимайте один палец, потом другой — пока у вас не останется сжатый кулак и большой палец, который лежит поверх остальных. Выполните то же упражнение с левой рукой. Делайте его то правой, то левой рукой поочередно — пока вы не выполните его по пять раз с каждой рукой. Через несколько дней, вы можете увеличить количество повторов до десяти раз.

Есть вероятность, что выполняя эти упражнения, вы почувствуете усталость. Но вам важно практиковать эти монотонные упражнения, чтобы с их помощью развивать внимание. Упражнения также помогут вам контролировать движения мускулов. Внимание должно быть сосредоточено на каждом движении руки. Если не концентрировать внимание, упражнения утратят свою ценность.

https://youtu.be/DrG9TT5OEIU

Работающие способы концентрации внимания

Существует много упражнений, помогающих удерживать в голове тему, полностью погружаться в нее. Если человек не отвлекается на другие действия и мысли, посвящая все свое внимание одному вопросу, он решит его быстрее и решение будет выбрано правильно.
Мозг человека подобен мышцам, которые необходимо тренировать. Рассмотрим несколько действенных психологических приёмов, упражнений на концентрацию внимания.

Свободное наблюдение

Этот прием концентрации внимания научит освобождаться от постоянного анализа и второго потока мыслей:

Сядьте в удобную позу, станьте наблюдателем.
Не думайте, не анализируйте то, что с вами происходит в данный момент.
Ваша задача — ощущать.
Пусть мысли приходят и уходят, наблюдайте, не задерживая их.

Это упражнение на концентрацию внимания нужно выполнять каждый день, минут по 5-10. Можно делать это на улице, на работе или дома. Попробуйте посмотреть на окружающее вас пространство без призмы своих эмоций и воспоминаний. Так, будто вы видите все впервые. Вы сможете получить новые впечатления от старых, давно знакомых вещей путем регулировки концентрации внимания и управления своими ассоциациями.

Упражнение «линия»

Хорошее упражнение для концентрации внимания у взрослых. Потребуется ручка и бумага. Суть в том, что человек начинает рисовать линию от руки. Рука должна лежать на столе в удобном положении. Как только ручка коснулась бумаги, все мысли должны отключиться. В этот момент вы больше ничего не анализируете, не обдумываете. Вы чертите линию. Остальных процессов не существует.

Если вы заметили, что отвлеклись на что-то, рисуйте пик, как на линии кардиограммы. После этого упражнение продолжается. Время выполнение — 3-4 минуты. Линию можно продолжить внизу, если закончится лист. Но старайтесь рисовать ее так медленно, чтобы места хватило на все три минуты. Это одно из самых действенных упражнений.

Успехом можно считать результат, при котором на листе не будет ни одного пика.

Упражнение «дальтоник»

Упражнение направлено на то, чтобы сосредотачивать внимание на отдельных аспектах дела. Ниже будут представлены названия цветов. Все они выделены разными цветами. Необходимо произносить вслух не слово, а цвет, которым оно обозначено. К примеру, если слово «синий» написано жёлтым цветом, вслух нужно произнести: «Желтый».

Сделать это непросто, поскольку человеческий мозг привык воспроизводить написанное в точности. Упражнение служит тренировкой концентрации внимания.

Упражнение «муха»

Более сложный психотехнический прием. Исполнить его в точности поможет предельная концентрация внимания. Упражнение довольно сложное, часто используется в групповой терапии.

Усядьтесь поудобнее и закройте глаза.
Начертите в голове воображаемую доску в 9 клеток, расположенных по 3 штуки в ряд. Как в игре «крестики-нолики», только края у всех клеток закрытые. Теперь посадите воображаемую муху по центру.
Перемещайте ее из клетки в клетку в любом порядке так, чтобы она не выходила за рамки.
Если вы отвлеклись, и муха оказалась за чертой, игра останавливается, муху возвращают в центральную клетку и начинают сначала.

В групповой терапии при выполнении этого приема на концентрацию внимания команду дает психолог. Если вы выполняете упражнение самостоятельно, перемещайте муху произвольно, но в рамках этих девяти квадратов.

Спокойное расположение тела

Нет ничего проще, казалось бы, — сесть и расслабиться. Но это только в теории. На самом деле человек настолько многофункционален, что для него довольно трудно перестать выполнять миллион дел сразу. Упражнение выполняется в 3 этапа:

Расслабьтесь, примите удобную позицию.
Ваша задача — просидеть в кресле 5 минут без мыслей и телодвижений.
Ни одна мышца не должна напрячься. Если это происходит, расслабляйте ее и продолжайте.

Суть метода в том, чтобы научить мозг отключать «фоновые процессы» и концентрировать внимание целиком на одной задаче.

Это упражнение покажет, сколько мышечных зажимов создают мысли и чувства человека. При воспоминании о конфузе или неприятной ситуации на работе машинально напрягаются какие-то мышцы. А когда у человека много забот, он весь превращается в сплошной комок нервов. Зажимы препятствуют нормальному кровотоку. В результате развиваются заболевания тела.

Умение расслабляться — залог здоровья и основа медитативных практик. Выполняйте упражнение каждый день. Вы не только улучшите концентрацию внимания, но и укрепите свое здоровье.

Концентрация на пальцах

Простое, но очень эффективное упражнение на концентрацию внимания. Демонстрирует, насколько вы способны управлять своим телом.

Вытяните руку вперед, ладонь смотрит в пол.
Посмотрите на кончики пальцев, медленно начинайте отводить голову в противоположную сторону.
Задача — не потерять из вида пальцы, оставив руку неподвижной. Она не должна «поехать» вслед за головой.
Если вы вытянули вперед правую руку, голова поворачивается влево. И наоборот.

Добейтесь идеально ровного неподвижного положения для руки. Научитесь не терять из вида пальцы.

Упражнения для концентрации внимания с водой

Упражнение, демонстрирующее умение «слиться» с предметом воедино. Расслабляет. Действенное упражнение на концентрацию внимания.

Налейте в прозрачный стакан воды до половины.
Стойте вместе с этим стаканом ровно, распределив вес тела на обе ноги.
Задача — сохранять воду неподвижной.

Вы должны научиться дышать так, чтобы это не создавало колебания в стакане. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая время.

Как улучшить концентрацию внимания при помощи кулака

Действенная тренировка концентрации внимания на пальцах:

Необходимо занять удобное положение за столом.
Руки положить на его поверхность ладонями вниз.
Сжимаем руки в кулаки.
Теперь, начиная с мизинца левой руки, распрямляем пальцы поочередно.
Далее правая рука, начиная с большого пальца.
Сжимаем в обратном порядке: с мизинца правой руки, большого пальца левой.

Повтор 5 раз. Во время постепенного сжатия и распрямления кулаков все внимание должно быть приковано к движениям.

Концентрация внимания на запахах

Методика, важная для общего развития человека. Полезная тренировка внимания и концентрации.

Возьмите ароматическую свечу, живые цветы или любимую туалетную воду.
Сосредоточьте все свое внимание на запахе. Отключите мысли, другие чувства, эмоции.
Постарайтесь почувствовать полную палитру аромата.

Другое упражнение на концентрацию внимания:

Сядьте в кресло, закройте глаза.
Сосредоточьте внимание на кончике носа.
А теперь представьте, что кончик носа испачкан в лимоне. Будто лимон разрезали пополам, провели им по кончику носа.
Вы почувствуете усиление слюноотделения.
Принюхайтесь, почувствуйте запах лимона.
Попробуйте почувствовать его вкус, будто вы лизнули лимон.

В конце упражнение показателем хорошего результата будет ощущение, что ваш нос все еще испачкан в лимоне и его нужно вытереть.

Слушать свой организм

Отключите наблюдение за внешними процессами, сосредоточьтесь на внутренних. Представьте, как кровь циркулирует по всему телу, давая вам тепло. Подумайте о том, как воздух входит и выходит из ваших легких. Уделите этому упражнению 3-5 минут в день. Это не только способ, как тренировать концентрацию внимания, но и расслабляющая медитативная процедура.

Упражнения с отражением

Метод, использующийся в практике актерского мастерства:

Встаньте перед зеркалом и начертите на нём две отметины в области глаз.
Представьте, что это глаза другого человека.
Смотрите на него спокойно, старайтесь казаться уверенным в себе человеком.
Не отводите взгляд, не моргайте часто.
Ваше дыхание должно прийти в норму.

Научившись смело смотреть в глаза другим людям, контролируя при этом свою мимику, вы приобретете полезный навык концентрации внимания, станете уверенным в себе человеком.

Восточный вариант

Еще один прекрасное упражнение, показывающее, как научиться концентрировать внимание. Его выполняют, сидя в кресле. Нужно зажать пальцем правую часть носа, вдохнуть левой, очень медленно выдохнуть, досчитав до десяти.

Во время выдоха вы будете сосредоточены на том, чтобы уложиться в счёт. Упражнение повторяют с обеими ноздрями по 3-5 раз. Если начнёт кружиться голова, закончите упражнение. Вернитесь к нему через полчаса. Метод помогает привести в порядок чувства, избавиться от негативных эмоций. Также это эффективное упражнение на концентрацию внимания.

Игра воображения

Это упражнение можно практиковать в маршрутке, в людном месте, на работе или дома. Важно, чтобы вы могли сидеть, а перед вами был объект, за которым можно наблюдать.

Допустим, вы дома, у вас есть кошка. Мысленно представьте ее в шляпе. Пока кошка выполняет действия: ходит, вылизывает шерсть, держите воображаемую шляпу над ее головой. Достаточно 1-3 минут практики. Важно не отвлекаться и не терять шляпу из виду.

На работе это поможет не только концентрировать внимание, но и расслабиться. Вы можете представить, что у вашего начальника вырос хобот или что коллега ходит по офису в костюме эльфа. Все, что осилит ваша фантазия и воображение. Не теряйте суть: важно не развлечься, а сконцентрироваться, не потерять предмет из виду. Также не стоит злоупотреблять этим, смущая людей. Старайтесь тренироваться незаметно для окружающих.

Упражнение 5: Концентрация на усилении обоняния

Когда вы прогуливаетесь или проходите мимо клумбы, концентрируйтесь на запахах цветов и растений. Постарайтесь различить как можно больше запахов. Затем, постарайтесь выбрать один конкретный запах, и сосредоточиться только на нем. Вы заметите, насколько усилится ваше чувство обоняния. Умение различать потребует от вас полного внимания. Развивая обоняние, вы будете должны выбросить из головы любые мысли, кроме мысли о запахе. Вы также должны будете выбросить мысли обо всех запахах кроме того, на котором концентрируетесь.

Вы найдете множество возможностей для упражнений на развитие обоняния. Находясь на свежем воздухе, чутко принюхивайтесь ко всем запахам. Вы убедитесь в том, что воздух переполнен разными ароматами — но пусть ваша концентрация на одном из них будет такой интенсивной, что и после многих лет выбранный аромат будет напоминать вам обстоятельства этого упражнения.

Цель этих упражнений — развить сосредоточенное внимание. Вы убедитесь, что при помощи практики можете контролировать разум и направлять мысли — точно так же, как вы направляете движения собственной руки.

Тренируем внимательность в игровой форме

Если вас утомили упражнения или вам не нравится сценическое внимание ребенка, которого невозможно заставить выполнять задания, то воспользуйтесь игровыми упражнениями, чтобы повысить уровень внимания:

Играть в эту игру можно вдвоем, а можно и самостоятельно. В первом случае каждый участник берет лист бумаги и карандашом обводит ладонь. На каждом пальце он произвольно выставляет цифру от 1 до 100. После этого участники меняются листиками и на ладошке оппонента пытаются найти цифры, которые они видят перед собой сгруппировать в порядке возрастания. Игра на скорость.
Возьмите колоду карт, перемешайте и разложите в форме прямоугольника карты рубашками вниз. 5 минут запоминайте расположение карт, после чего переверните их. Теперь вам нужно как можно быстрее найти парные карты. Аналог такой игры разработан в электронном варианте, но мы рекомендуем использовать карточный.
Найдите и скачайте в сети игру Флеш. Состоит она в том, что вы заданное время смотрите на картинку, после чего любая деталь в ней меняется. Ваша задача – понять, что поменялось и указать на это явление. Этот процесс намного сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Одновременно с вышеперечисленными упражнениями на внимательность попробуйте поработать конкретно над сценическим образом. Сценическое внимание – необходимая характеристика человека любого возраста, выступающего перед публикой, повысить его уровень также можно с помощью упражнений.

Посмотрите на рисунок в течение 30 секунд, а затем воспроизведите на листе бумаги не подглядывая.

Упражнение 6: Концентрация на внутренних процессах

Ложитесь и полностью расслабьте мускулы. Сосредоточьтесь на биении сердца, не обращая внимание ни на что другое. Думайте о том, как этот великолепный орган перекачивает кровь, доставляя ее в каждый орган вашего тела. Попытайтесь представить, как кровь выходит из этого великого резервуара и поступает прямо к кончикам ваших ног. Представляйте, как другой поток идет к рукам и кончикам ваших пальцев. Спустя какое-то время вы сможете действительно почувствовать, как кровь проходит через ваш организм.

Упражнение 7: Концентрация на сне

Так называемый «водный метод» прост, но очень эффективен. Он предназначен для людей, которые хотят заснуть. Поставьте стакан с чистой водой на стол в ту комнату, где вы спите. Сядьте в кресло рядом со столом и смотрите на стакан воды. Думайте о том, насколько он спокоен. Затем, представьте, как вы входите в это спокойное состояние. Через короткое время вы заметите, что ваши нервы успокаиваются, и вас начинает клонить в сон. Иногда для того, чтобы заснуть, нужно представлять себя сонными. Некоторым людям удалось победить бессонницу за счет того, что они представляли себя неодушевленным предметом — например, пустым бревном в глубинах холодного и спокойного леса.

Страдающие от бессонницы люди могут лично убедиться в том, что эти упражнения, успокаивающие нервы, очень эффективны. Держитесь в своем разуме мысли, что засыпать несложно. Устраните всякий страх перед бессонницей. Практикуйте эти упражнения, и у вас получится заснуть.

Упражнение 19

Станиславский все пространство внимания разделил на три круга:

большой
— все обозримое и воспринимаемое пространство (в театре — весь зрительный зал);
средний
— круг непосредственного общения и ориентировки (в театре — сцена с актерами);
малый
— сам человек и ближайшее пространство (в театре — сам артист и ближайшее пространство, в котором он играет роль).

ЕЩЕ СМОТРИТЕ: СЛОП и ОУП: научитесь правильно беспокоиться

Добавим четвертый круг: внутреннее психологическое пространство человека.

1. Представьте, что у вас в голове находится мощный прожектор.

2. Выберите точку в большом круге и точку на границе малого и внутреннего.

3. Совершите «взмахи» луча «прожектора» от одной точки до другой и обратно. При этом предельно цепко «впивайтесь» в выбранные точки.

Научитесь жить лучше, получив необходимые вам знания и навыки при обучении по абонементу, со скидкой.

Изучите сегодня

Валеология
Диссекционный кадавер-курс по инъекционным и нитевым методикам в косметологии. День третий: мастер-класс живых инъекций
Стратегический менеджмент
Контурная/объемная коррекция губ и периоральной области. Лучшие подходы и техники аугментации
IV Продвинутый диссекционный кадавер-курс по инвазивным методикам коррекции различных зон лица. День третий: мастер-класс живых инъекций
Управление брендами: бренд-менеджмент
Управление проектами
Психология мотивации и влияния
Элитология: наука об элитах

Упражнение 8: Разговор перед зеркалом

Сделайте на вашем зеркале две отметки, вровень с вашими глазами. Считайте, что это — два глаза другого человека, которые смотрят на вас. Сначала вы будете немного моргать. Не двигайте головой, стойте прямо. Сосредоточьте все мысли на том, чтобы поддерживать голову спокойной. Не позволяйте другим мыслям входить в ваш разум. Держа голову прямо, оставаясь спокойными в глазах и в теле, думайте о том, что вы выглядите как надежный мужчина или надежная женщина — как человек, которому каждый может доверять.

Стоя перед зеркалом, дышите глубоко. Пусть в комнате будет много свежего воздуха — так, чтобы вы словно купались в нем. Как только воздух проникнет в каждую клетку тела, ваша робость исчезнет. Ее заменят спокойствие и сила.

Человек с позой настоящего мужчины, умеющий контролировать мускулы лица и глаз, всегда будет привлекать к себе внимание. Беседуя, он будет производить хорошее впечатление на всех, с кем вступает в контакт. Он приобретет чувство спокойствия и силы, которое заставит любую оппозицию отступить назад.

Будет достаточно ежедневно выполнять это упражнение три минуты.

Метод Сасаки.

Назван в честь Криса Сасаки, который применил данный подход. Как только человек ловит себя на мысли, что он отвлекается, необходимо сказать самому себе «Внимание». Сразу же попытаться понять, что происходит рядом.

В первую очередь следует выбрать объект наблюдения и сконцентрироваться на нем на 10 минут. При малейшем «улете в облака» моментально говорить себе «Внимание».

Этот метод позволяет быстрее «спускаться на Землю» и контролировать обстановку вокруг, что несомненно пригодиться в реальной жизни.

Упражнение 10: Контроль над желаниями

Желания сложнее всего поддаются контролю. Именно поэтому, упражнения с желаниями обладают большой ценностью. Научившись контролировать желание, вы чудесным образом укрепите свою способность к концентрации. Помните: у вас есть все необходимое для того, чтобы заниматься своими делами. Не тратьте время, чтобы думать о других людях или сплетничать о них.

Если ваше наблюдение покажет, что какой-то человек может причинить вред, храните это знание при себе. Позднее ваше мнение может оказаться неправильным. Но, независимо от того, правильно оно или нет, вы укрепляете свою волю, контролируя желание поделиться своими мыслями.

Если вы услышали хорошую новость, сопротивляйтесь желанию рассказать о ней первому встречному — и это также принесет вам пользу. Чтобы избавиться от желания говорить, вам потребуется концентрация всех ваших сил. Когда вы почувствуете, что имеете полный контроль над всеми вашими желаниями, тогда уже вы можете делиться новостями. Но умейте подавлять желание делиться новостями до тех пор, пока вы полностью не готовы говорить. Люди, не способные контролировать желания, часто говорят вещи, о которых стоит молчать — и этим вовлекают себя и других в ненужные проблемы.

Если у вас есть привычка нервничать, выслушивая неприятные новости, контролируйте себя. Учитесь выслушивать все без удивления и тревоги. Говорите себе: «Ничто не заставит меня потерять самоконтроль». Вы на опыте убедитесь, что такой самоконтроль важен в вашем бизнесе. Вы заработаете репутацию здравомыслящего предпринимателя — и это со временем станет вашим ценным деловым активом. Конечно, случай меняет обстоятельства. Иногда от нас требуется энтузиазм. Но всегда ищите возможность практиковать самоконтроль. «Человек, управляющий своим духом, больше повелителя города».

Упражнение 11: Чтение

Думать — значит концентрировать мысли на том, что перед нами. Все мужчины и женщины должны научиться мыслить ясно. Прекрасное упражнение, которое помогает в этом — прочитать какую-либо короткую историю, и затем пересказать ее. Прочтите статью в газете, и затем постарайтесь выразить ее содержание в нескольких словах. Чтение для усвоения существенно важной информации требует внимания и концентрации. Если вы не способны записать то, что читаете, ваша концентрация слаба. Вместо записи, вы можете пересказать содержание устно. Уединитесь в своей комнате и вслух перескажите содержание статьи — так, как если бы вы с кем-то беседовали. Вы убедитесь, что подобные упражнения важны для развития концентрации и умения думать.

После того, как вы выполнили несколько этих простых упражнений, возьмите книгу и читайте ее двадцать минут — а затем запишите на бумаге то, что вы прочли. Скорее всего, поначалу вы не будете помнить многие детали. Но, при некоторой тренировке, вы сможете подробно пересказать все, что прочитали. Чем лучше ваша концентрация, тем подробнее ваш пересказ.

Если ваше время ограничено, прочитайте короткое предложение, а затем попытайтесь записать его слово в слово. Научившись это делать, читайте по два предложения и больше, а потом записывайте их. Эта практика принесет хорошие результаты, если вы будете продолжать ее до тех пор, пока не выработаете привычку.

Используйте свободное время для перечисленных упражнений, и это разовьет вашу способность к концентрации. Вы убедитесь, что для того, чтобы запомнить каждое слово в предложении, необходимо устранить из разума все слова кроме тех, которые вы хотите запомнить. Эта сдерживающая сила — уже достаточная компенсация того времени, которое вы потратили на выполнение упражнения. Конечно, ваш успех во многом будет зависеть от развития способности живо представлять то, что вы читаете. Как выразил ту же мысль один автор, мы должны позволить горам, о которых мы читаем, вставать перед нами, а рекам, о которых мы читаем, журчать у наших ног.

Лекарственные средства для улучшения внимания у детей и подростков

Детям и подросткам в процессе обучения требуется усиленная концентрация внимания, а потому они больше подвержены умственным перегрузкам. Ноотропные препараты улучшают кровообращение и обмен веществ в клетках головного мозга, активизируют мыслительные процессы и способствуют хорошей учебе.

Современная медицина предлагает большое количество средств, позволяющих стимулировать работу нервной системы школьников. Лекарства для улучшения мозговой деятельности отпускаются без рецепта, но приниматься они должны строго по назначению врача-невролога или психиатра. Их бесконтрольный прием, тем более у детей, может быть опасен.

Основные препараты для улучшения памяти и внимания:

Глицин — ноотропный препарат, повышает работоспособность, нормализует сон, обладает седативным эффектом, улучшает умственные способности, активизирует процессы защитного торможения в ЦНС. Форма выпуска — таблетки, рассасывающиеся под языком до полного растворения.
Пирацетам — оказывает положительное воздействие на обменные процессы в мозге, способствует лучшему усвоению учебного материала. Но при наличии в анамнезе индивидуальной непереносимости или почечной недостаточности препарат противопоказан. Форма выпуска — таблетки и капсулы.
Биотредин. Препарат содержит витамин В6 и треонин — вещества, оказывающие положительное влияние на нервную систему. Средство активизирует когнитивные функции мозга, обладает успокаивающим эффектом, способствует улучшению памяти и внимания подростков. Форма выпуска — таблетки.
Фенибут — ноотропное средство, стимулирующее приток крови к мозгу, снижающее тонус его сосудов. При применении этого лекарства по назначению врача значительно улучшается умственная работоспособность, активизируется память и способность к запоминанию больших объемов информации. Средство выпускается в форме таблеток.
Аминалон — препарат гамма-аминомасляной кислоты. Восстанавливает обмен веществ в головном мозге, улучшает переработку глюкозы, выводит токсины. Показан при нарушениях работы нервной системы, для активации мыслительной деятельности. Фора выпуска — таблетки.
Пантогам — ноотропный препарат, содержащий в качестве действующего вещества гамма-аминомасляную кислоту. Показан при психоэмоциональных перегрузках, расстройствах внимания и памяти, для активации интеллектуальной деятельности, снятия нервного напряжения. Форма выпуска — сироп, таблетки и капсулы.
Тенотен — гомеопатический препарат, улучшает питание клеток детского мозга, ускоряет созревание нервной системы ребенка, способствует активации мозговых процессов. Выпускается в форме таблеток.
Нобен — средство на основе коэнзима Q10. В результате приема возрастает концентрация этого вещества в клетках головного мозга, активизируется память и процессы запоминания информации. Форма выпуска — капсулы.
Билобил (аналоги — Танакан, Билоба и другие) — лекарство на основе экстракта растения гинкго билоба. Нормализует тонус мелких сосудов головного мозга, стимулирует работу нервной системы, обладает незначительным успокаивающим эффектом. Средство выпускается в форме таблеток.
Интеллан — снимает нервное напряжение, эффективен при умственных перегрузках. Форма выпуска — сироп и таблетки.
Фезам — показан при нарушениях мыслительной функции, снижении памяти и концентрации внимания, а также при отставании в интеллектуальном развитии. Средство устраняет раздражительность, способствует лучшей обучаемости. Форма выпуска — капсулы.

От редакции : Возможные причины и методы лечения постоянных головных болей

Нужно помнить, что одного медикаментозного лечения расстройств работы мозга будет недостаточно. Развивать интеллектуальные функции можно любыми доступными средствами — заучиванием наизусть, чтением, различными развивающими играми. Кроме того, ребенку необходимы забота и поддержка родителей. Только в случае соблюдения всех этих условий можно за достаточно короткий срок добиться прекрасных результатов.