Зрительное утомление — симптомы и профилактика

Нагрузка зрительных органов — причина миопии

Близорукость — это нарушение рефракции, при котором человек хорошо видит вблизи, а вдали плохо. Это состояние может развиваться по разным причинам. Среди них:

В этой статье

• Нагрузка зрительных органов — причина миопии
• Чем опасно излучение экранов и мониторов?
• Режим зрительной нагрузки при работе за компьютером
• Зрительные нагрузки при высокой степени близорукости
• Контроль зрительного режима при миопии
• Гимнастика для глаз при близорукости

• наследственный фактор;
• нехватка витаминов и минералов;
• смещение хрусталика при травме;
• спазм аккомодации;
• кератоконус.

Существует еще одна причина близорукости. Это повышенные нагрузки на зрительный аппарат. Миопия, которая развивается из-за этого, называется аккомодативно-гидродинамической. Увеличение зрительной нагрузки часто происходит в школьном возрасте. В этот период времени глазное яблоко растет очень активно. Длительная работа за компьютером и чтение книг часто вызывают:

• переутомление глазных мышц;
• повышение глазного давления;
• изменения в склере.

К сожалению, сократить нагрузки на зрительные органы очень сложно. Работа многих людей связана с компьютерами. Без них сложно обойтись офисным работникам и школьникам. Чтобы не навредить зрению, важно соблюдать рекомендации по работе за компьютером и при обращении с другими гаджетами.

Астенопия – быстро наступающая усталость глаз при зрительной работе, особенно если глаза от объекта находятся на малом расстоянии. Сама по себе астенопия болезнью не является. Это просто пограничное состояние. Но когда на нее не обращать внимания, она может стать причиной развития более серьезного заболевания. Вот почему важно заняться данной проблемой вовремя и устранить ее.

Причины астенопии

• — Работа за компьютером, независимо от качества монитора.
• — Вождение автомобиля на протяжении длительного времени, особенно в ночное время и в сумерках.
• — Работа, которая требует постоянного зрительного внимания.
• — Чтение на протяжении длительного времени.
• — Просмотр телепередач каждый день.
• — Очки или контактные линзы, подобранные неправильно.
• — Неправильный подбор освещения на рабочем месте или в жилом помещении.

Виды астенопии

Аккомодативная астенопия – наиболее часто встречающаяся форма зрительного утомления. Она может развиваться из-за дальнозоркости, спазма аккомодации, ослабленной аккомодации из-за общих заболеваний. При дальнозоркости аккомодация более сильная, особенно при длительном рассмотрении предметов на близком расстоянии, потому аккомодативную астенопию среди дальнозорких людей можно встретить чаще.

Мышечная астенопия – усталость глаз, вызванная перенапряжением конвергенции. Для исчезновения неприятных явлений необходимо закрыть один глаз, выключив, таким образом, конвергенцию. Мышечная астенопия может стать причиной развития расходящегося косоглазия.

Смешанная астенопия – сочетание мышечного и аккомодационного зрительного утомления. Ее причины – это сочетание причин каждой из них. При лечении можно использовать комбинирование препаратов. Неврогенная астенопия обычно является проявлением общей истерии и неврастении. Потому она может развиваться, когда со стороны зрительного органа вообще нет предпосылок для развития астенопии.

Симптоматическая астенопия – это симптом, который сопровождает часть воспалительных заболеваний носа и глаз. Ее связь с долговременным напряжением глаз из-за работы на близком расстоянии не так очевидна.

Проявление заболевания

Симптомы астенопии делятся на «зрительные» и «глазные». В подобных случаях могут возникать:

• — расплывчатость и двоение изображения,
• — слезотечение,
• — пелена перед глазами,
• — воспаление глаз,
• — искажение величины и формы рассматриваемых объектов,
• — повышение температуры глаз, ощущение усталости,
• — ощущение дискомфорта в глазах, рези, боли или жжения.

Кроме этого, человека тревожат частые головные боли, раздражительность. На данном фоне могут развиться осложнения в виде блефарита (воспаление век) или конъюнктивита.

Лечения астенопии

При пресбиопии, гиперметропии и астигматизме возможно раннее назначение очков для коррекции зрения. Дети носят очки все время, взрослые (если поставлен диагноз гиперметропия или пресбиопия слабой или средней степени) – как правило, только при чтении или письме.

Профилактика заболевания

При напряженной работе давайте глазам отдыхать через каждый час по 10-15 минут. Лучше всего для этого посмотреть за окно, любуясь пейзажем, переводя взгляд с далеких предметов на ближние, или смотря в небо. Установите правильное положение и освещенность монитора, и в целом освещенность рабочего места и комнаты.

Старайтесь, чтоб не было резких перепадов света – нельзя работать в темной комнате за ярко светящимся монитором. Выберите для работы удобную позу. Чтоб зрение было хорошим, и астенопия не развивалась, важно, чтоб было хорошим кровоснабжение. Потому, оторвавшись от монитора, делайте физические упражнения, либо массаж воротниковой зоны.

Применяйте коллоидные фитоформулы ЭД Медицин, содержащие все ингредиенты, нужные для того, чтоб укрепить глаза, защитить сетчатку и поддержать оптимальное зрение.

Чем опасно излучение экранов и мониторов?

Опасность представляет не сам факт работы за компьютером, а электромагнитное излучение. Часто оно вызывает головную боль, усталость, которая переходит в астенопию, становится причиной нервозности. Излучение от компьютерного монитора действует в довольно большом радиусе — около 1,5 м от экрана. Ноутбуки также представляют опасность для глаз. Они располагаются ближе к зрительным органам, чем мониторы стационарных компьютеров, потому больше влияют на зрение.

Пользователи смартфонов и электронных книг должны знать, что эти гаджеты также оказывают влияние на зрение. Большее воздействие исходит от жидкокристаллических дисплеев-TFT. Их главное отличие в том, что они излучают свет самостоятельно. При использовании смартфонов глазам нужно постоянно концентрироваться на экране. Из-за этого человек реже моргает, что может стать причиной синдрома «сухого глаза» — состояния при котором пересыхает роговица. Во время чтения электронных книг или использовании смартфона зрительные органы находятся в малоподвижном состоянии. Очень часто это становится причиной спазма аккомодации. Это состояние приводит к развитию близорукости.

Причины усталости глаз

Астенопия — это быстро наступающее утомление органа зрения во время его работы, особенно при рассмотрении объектов на близком расстоянии. Данное чувство не является патологией, однако если им пренебречь, то это может сформировать серьезные нарушения зрительного аппарата.

Наиболее частые причины развития астенопии:

• Длительное перенапряжение органа зрения.
• Просмотр телевизора, работа с компьютером, гаджетами.
• Продолжительное чтение книг в электронном или бумажном варианте.
• Неправильно подобранные линзы или очки.
• Неполноценное освещение рабочего места.
• Пребывание на улице или в помещении с сухим воздухом.

Вышеназванные факторы отражают только погрешности в гигиене зрения, нарушение которой способствует формированию чувства усталости глаза. Принципиально важную роль в развитии данного состояния играют уже имеющиеся патологии зрительного аппарата и организма человека в целом.

Исходя из этого выделяют 5 видов астенопии:

• Аккомодационная.
• Мышечная.
• Астеническая.
• Симптоматическая.
• Нервная.

Аккомодационная астенопия

Причинами этой формы усталости органа зрения являются:

• Некорригированная дальнозоркость.
• Возрастное снижение зрения на близком расстоянии (чаще старше 40 лет).
• Астигматизм.

Из-за вышеназванных заболеваний происходит напряжение ресничной (цилиарной) мышцы глаза, которая регулирует форму хрусталика. Вследствие этого отмечаются:

• Переутомление мышцы.
• Уменьшение силы ее сокращения.
• Ослабевание способности глаза нормально рассматривать разноудаленные объекты.

В детском возрасте иногда возникают симптомы астенопии, но по мере развития ребенка они могут исчезать за счет увеличения размеров глазного яблока и улучшения работоспособности цилиарной мышцы.

Мышечная форма усталости глаз

В нормальных условиях при рассмотрении близкорасположенных объектов в органе зрения происходят 2 важных процесса:

• Сокращение цилиарной мышцы. Это приводит к изменению формы хрусталика, вследствие чего свет попадает четко на сетчатку, создавая тем самым качественное изображение.
• Сокращение глазодвигательных мышц. Их напряжение приводит к сведению (конвергенции) глаз к рассматриваемому вблизи предмету и формированию объемной картинки на каждом из органов (бинокулярное зрение).

При данном виде астенопии происходит напряжение глазодвигательных мышц, в то время как ресничные могут пребывать в расслабленном состоянии. Из-за подобного несоответствия в их работе глаз вынужден трудиться в ‘изнуряющем’ режиме, что провоцирует появление симптомов его усталости.

Мышечная астенопия сопровождает людей с близорукостью.

Астеническая форма

Возникает вследствие общих патологий организма, инфекционных процессов, при умственном и физическом перенапряжении, некорректном режиме отдыха и труда.

Симптоматический вид астенопии

О данной форме говорят в том случае, когда астенопия служит одним из симптомов воспалительного или другого патологического процесса в органе зрения. Нередко именно усталость зрительного аппарата является первым признаком серьезного офтальмологического заболевания.

Симптомы астенопии могут возникать при воспалительных процессах в ушах или придаточных пазухах носа. Это связано с близким расположением анатомических структур.

Нервная усталость глаз

Является диагнозом исключения, когда в результате обследований были вычеркнуты все вышеизложенные причины данного состояния.

Возникать эта форма утомления глаз может вследствие неврозов, стрессов, неврастении, истерии. Лечение в данном случае проводится психиатром или неврологом.

Режим зрительной нагрузки при работе за компьютером

Обойтись без компьютера и других гаджетов сегодня очень трудно взрослым и детям. Но можно соблюдать режим, рекомендованный для зрительной работы. Взрослый человек может проводить за компьютером не более 6 часов в день. Спустя каждые полчаса рекомендуется выполнять зрительную гимнастику. Это хорошая профилактика проблем со зрением. Работать за монитором можно не более 2 часов подряд. После этого необходимо делать перерыв минимум на 20 минут. В это время желательно пройтись, при возможности — выйти на улицу. Для детей режим нагрузки зрительных органов более жесткий. Время, которое ребенок может проводить за компьютером, зависит от возраста. Окулисты не советуют давать ребенку до 5 лет смартфоны или планшеты. Ученики начальной школы могут пользоваться компьютером не более 30 минут в день. Во время работы важно делать перерывы каждые 10 минут и выполнять несколько простых упражнений гимнастики для глаз. Ученикам средней школы разрешено проводить за компьютером около часа. Перерывы в работе обязательны. Делать их следует каждый 20 минут.

Продолжительность зрительной нагрузки должна зависеть от того, как оборудовано рабочее место. Желательно, чтобы монитор компьютера располагался на 15-20 см ниже уровня глаз. Расстояние от зрительных органов до экрана должно быть не менее 50-70 см. При близорукости важно, чтобы высота стула и стола были отрегулированы. Рабочее место должно хорошо освещаться и при возможности находиться возле окна. Для правшей свет должен падать с левой стороны. Для левшей — наоборот. В глаза свет не должен попадать.

Зрительные нагрузки при высокой степени близорукости

Особое внимание продолжительности зрительной работы необходимо уделять людям с высокой степенью миопии. При близорукости более 6D важно максимально сократить зрительные нагрузки. Режим работы обязательно должен включать перерывы. Окулисты рекомендуют проводить за компьютером или чтением книг не более 30 минут подряд. После получаса работы необходимо давать глазам время на отдых. Лучше всего выполнить несколько упражнений зрительной гимнастики. Можно на 10 минут закрыть глаза, поморгать. Это поможет расслабить глазные мышцы. После этого можно вернуться к работе. Если условия работы не позволяют отдыхать каждые полчаса, то следует придерживаться правила «20-20-20». Через каждые 20 минут нужно делать небольшой перерыв, продолжительность которого составляет 20 секунд. В это время следует моргать глазами 20 раз. Это простое упражнение является хорошей профилактикой прогрессирующей близорукости. Оно позволяет улучшить кровоток и облегчить работу цилиарной мышцы глаза. Ученые доказали, что спазм аккомодации не проходит во время сна, поэтому зрительные нагрузки следует исключить перед сном.

Один из признаков высокой степени миопии — это частые головные боли. Возникают они из-за несоблюдения режима нагрузки на зрительные органы. Не следует читать книги лежа на боку. В лежачем положении нарушается уровень освещения. Из-за это может растягиваться задний полюс глаза и диск зрительного нерва. Выполнение зрительной работы лежа на боку быстро приводит к утомляемости и часто становится причиной астенопии. Это состояние не относится к категории заболеваний, но все равно довольно опасно.

Профилактика. Советы офтальмологов. Упражнения для глаз

Профилактика зрительного утомления включает:

• прохождение регулярных профосмотров у офтальмолога, благодаря которым удается своевременно диагностировать и лечить глазные болезни;
• проведение адекватной коррекции зрительных нарушений;
• выполнение работ, требующих зрительного напряжения, при хорошем освещении;
• соблюдение дистанции к монитору (не ближе 50 сантиметров) при работе с компьютером;
• чередование нагрузок на глаза с отдыхом (каждый час работы делать 10-15-минутные перерывы);
• обеспечение удобного положения тела, при котором кровь свободно циркулирует по всему телу, снабжая все органы питательными веществами и кислородом;
• сбалансированное и полноценное питание;
• прием витаминных комплексов для глаз;
• массаж воротниковой зоны;
• занятия спортом;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Центральное место в предупреждении астенопии и опасных последствий занимают специальные упражнения для глаз, оказывающие комплексное действие. Они расслабляют и укрепляют глазные мышцы, активируют циркуляцию крови и внутриглазной жидкости, благодаря чему обеспечивают эффективное снижение зрительного утомления.

Контроль зрительного режима при миопии

Чтобы самостоятельно контролировать нагрузки на органы зрения, можно воспользоваться таблицами Сивцева или Головина. Их легко найти в интернете и распечатать. Если во время зрительной работы человек использует очки, то проверку зрения следует проводить в них же. Лучше всего расположить таблицу так, чтобы ее было хорошо видно с рабочего места. Например, если компьютер стоит напротив стены, то таблицу можно расположить на ней. Такой метод поможет обратить внимание на то, как быстро наступает утомление глаз при зрительной работе.

Контроль режима нагрузки следует провести перед началом работы. После этого повторять его необходимо через 1-2 часа. Регулярность зависит от степени близорукости. Если во время проверки было замечено, что зрение стало хуже — человеку сложнее рассмотреть символы в таблице, которые он успешно рассматривал несколько часов назад, то необходимо выполнить гимнастику для глаз. Простые упражнения помогут восстановить зрение. При слабой степени миопии рассматривание таблиц Сивцева или Головина позволяет глазам передохнуть. Если органы зрения фокусируются на отдаленном предмете, это снижает зрительную утомляемость и препятствует перенапряжению аккомодации.

Гимнастика для глаз при близорукости

При высоких нагрузках и нарушении зрительного режима очень важно выполнять гимнастику для глаз. Физические упражнения помогают тренировать глазные мышцы. Это препятствует развитию спазма аккомодации, который часто приводит к миопии. Упражнения рекомендуется повторять каждый день. Лучше всего, если их выполнение будет комплексным. Посвящать время зарядке для глаз можно во время перерывов в работе, при выполнении домашних дел и т. д. Чтобы дать глазам отдохнуть, можно поморгать в течение 1-2 минут. Это поможет зрительным органам немного расслабиться. Хорошо помогает снять усталость массаж век. Одно из эффективных упражнений — это «восьмерка».

Для его выполнения нужно закрыть глаза и попытаться взглядом «нарисовать» цифру восемь. Двигать головой при этом нельзя. Упражнение следует выполнять медленно, без резких движений. Для достижения большего эффекта окулисты рекомендуют повторять упражнение не менее 5 раз.