Как не стесняться общаться с людьми

Нервничать, испытывать страх — нормально. Но у «нормальности» существует предел. Нервозность естественна во время свидания, экзамена. Дела плохи, когда начинаешь дрожать, услышав стандартный вопрос: «Который час?». Страдающих боязнью общаться психотерапевты нарекли социофобами. Жить таким индивидуумам тяжело. Стоит социофобу оказаться на виду — просто пройтись по улице, проехаться в метро — как немедленно начинается паника, нападает неуверенность. Боязнь окружающих вызывает сильный стресс, серьезно ухудшает качество жизни, ограничивает возможности. Социофоб часто вообще оказывается вне общества, боится выходить за порог квартиры, становится узником родного жилища. Но избавиться от проблемы можно. Просто нужно чуть поменять свою жизнь, найти хорошего психотерапевта. Он научит, как перестать бояться людей, забыть о социофобии.

Почему возникает боязнь социума и рождается социофобия?

Индивидуум начинает бояться, перестает доверять окружающим, когда:

• травят одноклассники (за бедность, особую внешность, полноту, плохую успеваемость). Нередко социофобия поражает детей с ожогами, заикающихся, инвалидов;
• холодные, жестокие родители отказываются видеть проблемы ребенка — игнорируют, принимают сторону «недругов», требуют невозможного;
• боязнь окружающих вселяют слишком опекающие родители, стремящиеся защитить чадо от «жестокого мира»;
• нелюдимость близких — также потенциальный виновник социофобии. Если родители ненавидят приглашать гостей, имеют мало друзей, то ребенок лишен возможности получать необходимый опыт общения. Социальные навыки малыша остаются неразвитыми, постепенно возникает социофобия.

Боязнь окружающих начинается в 12–15 лет. Иногда социофобия поражает позже — при наступлении 16–20 лет. Боязнь социума приходит при половом созревании. Подросток начинает критически мыслить. У взрослеющего индивидуума появляются новые обязанности, круг общения расширяется. Это вызывает сильный стресс, желание спрятаться, снова принадлежать себе. Подросток начинает избегать окружающих. Он постепенно осознает: «Я боюсь людей». Появляется социофобия.

Страх окружающих и стеснительность — явления похожие, но разные. Стеснительностью нередко страдают дети 6–11 лет (особенно из неблагополучных семей). Но в подростковом возрасте она проходит. Интравертность и социофобия также разные вещи. Предпочитающие одиночество редко боятся окружающих.

Как общаться с людьми

Чтобы научиться общаться правильно, человек должен много практиковаться.

Выйдя на улицу, старайтесь заговорить с незнакомыми людьми. Спросите: «Который час?», поинтересуйтесь, как добраться до такой-то улицы/остановки. Придумайте что-то самое простое, так будет гораздо легче. Начните с малого.

Читайте далее: 10 способов управлять людьми и добиваться своего

Практикуясь каждый день, человек сможет осознать, что совершенствуется. Да, неудачи тоже будут, но с их помощью человек начнет строить для себя некие алгоритмы общения, выгодные для него в первую очередь. Он начнет понимать, чего говорить не стоит. Постепенно в его голосе начнут появляться «нотки уверенности». Со временем он добьется своей цели.

Некоторые правила общения:

• Очень важную роль играет эмоциональный окрас разговора;
• В беседе человек неосознанно улавливает невербальные проявления чувств (совершаемые жесты, мимика), которые также задают тон разговора;
• Общение с человеком, выражающим положительные эмоции, гораздо легче и приятнее, чем с вечно угрюмым;
• Обращение к человеку по имени может помочь наладить контакт;
• При общении важно не только говорить уверенно, чтобы внушать доверие, но и слушать собеседника. Это дает ему возможность почувствовать себя более значимым.
• При разговоре не нужно перебивать, не отвлекаться на посторонние факторы, сосредоточив свое внимание только на собеседнике;
• Слово «нет» не стоит помещать в начале ответа, даже если планируется отказать собеседнику. Делать это следует в другой, более мягкой форме, чтобы не спровоцировать конфликт.

Учесть все тонкости общения невозможно, но этих правил может оказаться вполне достаточно, чтобы выстроить доверительные отношения с людьми. Рекомендуется изучение дополнительной литературы по теме, которая даст более глубокие познания.

Как проявляется боязнь других?

У социофобии масса проявлений. Индивидуум со страхом социума:

• дико страшится оценок окружающих (даже непрямых). Косого взгляда достаточно, чтобы социофоба накрыла паническая атака. Страдающему патологией кажется: окружающие оценивают его внешность, одежду, делают плохие выводы. Как же не бояться людей? Социофобия уже внутри;
• боится «опозориться», показать слабость. Страдающий социофобией нередко мается перфекционизмом, стремится делать дело «идеально», склонен к самокопанию, самоедству;
• боится вопросов незнакомых. Малознакомый индивидуум для страдающего социофобией — «чужак», от которого одни проблемы;
• испытывает страх — вдруг окружающие «догадаются» о боязни? Охваченный социофобией переживает, что «выдаст себя»;
• опасается оказаться в центре внимания. Боится кушать при посторонних. Отказывается посещать общественные туалеты, терпит;
• испытывает страх перед скоплениями народа (концерты, гулянья, митинги).
• испытывает сильное беспокойство, когда приезжает погостить родственник, вызывает начальник. Социофоб думает: встреча пойдет криво, при общении с родственником он будет выглядеть дураком, а рандеву с начальником завершится строгим нагоняем.

Запомните! У страшащегося социума часто развита агорафобия — страх оказаться среди кучи народу. Агорафобия — «родная сестра» социофобии. Две патологии «неразлучны».

У страдающего социофобией низкая самооценка. Индивидуум с патологией доверяет себе разве чуть больше, чем окружающим. Поэтому социофоб откладывает лечение. Боящийся социума просто отказывается верить собственным чувствам, считает себя здоровым.

Личность с патологией склонна к самобичеванию, мазохизму. Социофоб отказывается от помощи, неосознанно стремясь наказать себя за «слабость».

Затягивать лечение социофобии нельзя. Иначе станет хуже, страх увеличится. Без квалифицированной помощи опытного специалиста вылечить социофобию нереально. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин обладает большим практическим опытом избавления от страхов. Прибегнув к помощи проверенных гипнотических техник, специалист освободит от невыносимого страха социума, поможет вновь ощутить вкус жизни, научит получать удовольствие от общения. Он растолкует, что делать, если боишься людей.

Расставание со страхами из прошлого

Для того чтобы начать уверенную жизнь без оглядки на ситуации, которые приводили к негативным эмоциям в виде боязней, нужно сделать следующее:

1. Признаться себе честно, что в определённый момент испытывали страх и боитесь повторения ситуации. Необходимо тут же дать себе шанс: «Да! В прошлый раз я испугался и не дал отпор хулигану, но в следующий раз я поступлю иначе! Я лучше подерусь, чем буду страдать от страха всю дальнейшую жизнь».
2. Решить однозначно, как вести себя в следующий раз: «Я не буду стоять истуканом, а дам отпор! Я применю перцовый баллончик, ударю зонтиком или сумкой и громко призову на помощь».

Как показывает практика, подобное решение, принятое в спокойной обстановке, избавляет от старого страха и помогает в будущем. Возможно, такой ситуации и не случится вовсе, а страх исчезнет.

От страхов избавляться можно и нужно. Это груз, который давит на психику человека. Правильно подобрать упражнения можно самостоятельно, но в сложных случаях желательно обратиться к психотерапевту или психологу.

Как перестать бояться окружающих на работе?

Запомните: наскоком «подружиться» с коллегами по работе нереально. Резкий выход из «зоны комфорта» только усилит боязнь социума, породит новые страхи. Начинать коллегиальную дружбу нужно постепенно:

1. Избегайте группового общения. Особенно если группа — закадычные друзья. Среди таких почувствуете себя чужаком. Сначала довольствуйтесь малым. Заговаривайте с отдельными коллегами, старайтесь найти общую тему для беседы. Постепенно подружитесь, страх уйдет.
2. Если предстоит деловая встреча, обязательно тщательно готовьтесь «поболтать». Припасите пару анекдотов, почитайте о последних политических, мировых новостях, разузнайте о людях, с которыми встречаетесь — тогда сможете поговорить.
3. На «летучки», мозговой штурм, где будет весь трудовой коллектив, приходите заранее. Интуиция, конечно, советует прийти попозже. Мол, коллеги за пару минут до начала встречи на вас особо не обратят внимания, будут с головой в рабочих вопросах. Лучше, наоборот, приходите заранее — минут за 10–15 до начала собрания. Легче адаптируетесь. Сможете поздороваться, пообщаться. Отдельные личности — всегда менее страшные, чем «обезличенная» группа.

Запомните! Прочь споры — уверенности у социофоба кот наплакал, перепалки быстро вызовут паническую атаку, оживят страхи. Чувствуете несогласие собеседника? Мгновенно меняйте тему разговора.

Когда нужно делать презентацию, тщательно готовьтесь. Памяти доверять нельзя. Страх, боязнь окружающих делают сбивчивым, забывчивым, путающимся мямлей даже гения риторики. Поэтому отшлифовывайте презентацию, делайте заметки, составляйте подсказки, многократно репетируйте.

Посетите презентационное помещение до начала, чтобы привыкнуть к обстановке, меньше переживать. Когда начнете выступать, глядите на коллег, с которыми поддерживаете близкие отношения. Смотреть в лицо нельзя, страх усилится. Просто мысленно представляйте, что делаете презентацию для коллег-друзей, не группы. Так постепенно можно перестать бояться людей, побороть страхи.

Лечим негатив

В большинстве своем люди, страдающие социофобией, имеют негативный склад мышления. Все происходящие в мире события, да и сам этот мир, воспринимаются ими в мрачном, пессимистичном ключе. Возможно, причиной этого были перенесенные в детстве обиды и насмешки сверстников. Может быть, будучи ребенком, социофоб видел в других детях друзей, все было вроде бы хорошо, но потом какая-то ситуация, в которой ребенок и не был виноват, стала причиной того, что он стал изгоем, закрылся ото всех, стал испытывать страх и не знал, как перестать бояться людей, которые тебя обзывают, как дать им отпор и доказать свою силу.

Подобный пережитый когда-то негативный опыт создал стойкую ассоциацию. Поэтому, даже если все прекрасно, такой человек не верит в это хорошее, ищет в нем подвох и ждет только плохого. Такой негатив создает напряжение и в душе самого человека, и в душе близких ему людей. Первым шагом к преодолению негатива может стать, например, чтение и практика с обращением к книгам, посвященным позитивной психологии. Такие занятия вселяют в человека оптимизм и вкладывают в его голову правильные и полезные мысли. Нужно помнить, что мир является нашим зеркалом. Если ты улыбнулся миру, то и он непременно улыбнется тебе в ответ.

Как перестать бояться людей на улице?

Чтобы уменьшить страх, перестать бояться находиться среди прохожих, посещать концерты, ездить трамваем:

• научитесь контролировать дыхание. Одышка, гипервентиляция вне помещения появляются первыми. Вы начинаете дышать чересчур быстро, задыхаетесь из-за близости объекта страха. Снизить боязнь помогут дыхательные упражнения. Глубокие вдохи-выдохи полезны особенно. Начинайте и заканчивайте ими день (уделите всего пару минут). При социофобии это помогает, боязнь утихает;
• визуализируйте позитивный исход контактов с социумом. Закройте глаза, мысленно представляйте: дела пошли хорошо, вы спокойно прошлись по улице, удачно сходили по магазинам, перекинулись парой слов с кассиром. Панические атаки позади, социофобия ушла. Вы уже почти усвоили приемы, как перестать бояться людей;
• старайтесь разговаривать с незнакомцами, когда представляется возможность. Добавьте пару слов, если в трамвае начали бурно обсуждать последние политические новости. Но только пару слов, иначе быстро почувствуете неуверенность.

Никаких наскоков, оставьте попытки быстро «положить социофобию на лопатки». Это только боязнь усилит. Действуйте постепенно. Выходите ненадолго «в свет», понемногу увеличивайте время пребывания среди других «гомо сапиенсов».

Кто подвержен страху людей

Как ужасно и несправедливо, что страх общения забирает в свои сети самых общительных, эмоциональных и добрых людей. Этот невыносимый ужас знаком особенным людям — тем, кто плачет не в силах сдержать эмоции, когда другие остаются равнодушны, кто чувствует огромное счастье и искреннюю радость при обыкновенных для других событиях.

Проблемы в общении знакомы тем, у кого самое большое, открытое, чувствительное сердце, тем, кто чувствует душу другого: мужчинам и женщинам со зрительным вектором. Чаще всего страх общения формируется еще в неокрепшей детской душе.

Как возникает страх у ребенка

Используя знания, полученные на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», можно с первого взгляда отличать необычных эмоциональных детей с самой нежной и чуткой душой.

Зрительные мальчики и девочки с внимательным взглядом и добрым сердцем первыми замечают того, кто нуждается в помощи, и с радостью заботятся о другом человеке. Рассказы таких малышей всегда переполнены эмоциями, они часто говорят «люблю». А бывает совсем наоборот. Ребенок на малейшую неприятность реагирует истерикой, требует к себе внимания. Он пугается взрослых, сторонится детей, плачет, ни на минуту не отпускает руку мамы. Зрительный малыш даже в игре постоянно говорит: «Мне страшно», «Я боюсь».

Как перестать бояться людей, если между маленьким зрительником и остальным миром выросла непробиваемая стена недоверия и настороженности? Как возникает эта проблема?

Бояться нельзя!

«Чего ты боишься, зачем плачешь? Мне за тебя стыдно. Никто не плачет, одна ты такая!» — может сказать мама расплакавшейся дочке во время спектакля. Девочке жалко героя, она хотела бы рассказать об этом маме, но она сказала, что плакать — это плохо и постыдно.

В детской душе, созданной для любви к другим, прорастает запрет на чувства. Он с каждым днем уменьшает возможность переживать за другого, оставляет ребенка один на один с его невысказанными переживаниями. Одинокая душа наполняется страхами.

Родители, заметив плаксивость и боязливость ребенка, стараются сделать его характер тверже, жестче. Иногда даже специально пугают ребенка, а потом объясняют, что бояться было нечего.

В детской комнате всегда горит свет, мальчик с недавнего времени боится темноты. Засыпающий ребенок вдруг слышит: «Это я, злой волк, пришел тебя съесть». Маленький мальчик кричит от ужаса и прячется под одеяло. Он всю ночь плачет и дрожит от страха.

Другие родители любят читать детям сказки перед сном. Только они не знают, что сказки о съедении, такие как «Красная шапочка», «Волк и семеро козлят», пугают ребенка, особенно малыша со зрительным вектором, будят его врожденный страх — быть съеденным.

«Колобок, колобок, я тебя съем!» — малыш зачарованно слушает. Кажется, сказка понравилась. А ребенка все чаще мучают кошмары ночью, а днем истерики.

Как не бояться людей и общения, если страх становится частой эмоцией в жизни ребенка? Он не может справиться с проблемой сам, все чаще играет один, пугается взрослых, сторонится детей.

Как перестать бояться общества — советы, рекомендации

Одержать верх над социофобией, забыть страхи — задача непростая, но решаемая. Кроме помощи специалиста, полезна «самопомощь»:

• чтобы врага победить, недруга нужно изучить. Ведите дневник. Записывайте собственные переживания, анализируйте факторы, события, провоцирующие социофобию;
• листок бумаги используйте для описания страхов, затем попробуйте мысленно над объектами боязни поглумиться. Представьте: «страшные» индивидуумы — глупые мартышки. Поиграйте со страхами-обезьянками, почувствуйте превосходство. Когда боитесь начальника, представьте: босс сидит в набедренной повязке, трясет толстым животом, издает нечленораздельные звуки, бьет в грудь, словно Кинг-Конг. Смейтесь над страхами, постепенно уменьшите их силу;
• когда говорите, думайте о теме, цели разговора. Выбросьте из головы мысли о том, как выглядите в глазах собеседника;
• поищите индивидуумов, у которых социофобия похлеще вашей. Подойдут шизофреники (в ремиссии). Паранойя, социофобия — близкие родственники, поэтому найти общий язык с больным шизофренией нетрудно;
• разумно расходуйте силы. Чем больше потратите усилий на вещи, приносящие радость, позволяющие ощутить контроль над собственной жизнью, тем меньшей станет социофобия;
• всегда помните: малознакомым на вас наплевать. Каждый занят собой любимым, для других времени остается мало;
• побольше благодарите, хвалите себя за успехи. Это вселит уверенность, подымет низкую самооценку. Отправьте подальше стремление делать вещи идеально. Перфекционизм — враг социофоба, причина неверия в собственные силы, комплекса неполноценности. Помните об этом. Тогда вопрос «Как перестать бояться людей» будет решен;
• оставьте самокопание. Умение разбираться в собственных чувствах важно. Но только без мазохизма. Мазохизм — враг социофоба;
• выбросьте спиртное, сигареты, прочие «легкие» наркотики (включая кофе). Меньше зависимостей, меньше переживаний. Исчезнут тревоги, «зачахнет» и социофобия. Кстати, «спокоен, только когда пьян» — уже плохо. Начнете думать, что без химических, никотиновых, алкогольных «костылей» побороть социофобию невозможно, больше станете зависимыми от выпивки, сигарет;
• полюбите расслабляющий массаж. У социофобов часто «зажата» спина. Страдающие патологией ссутулены, «прячут» шею внутрь плеч. Массаж социофобам крайне полезен.

Помните о спорте. Физическая нагрузка — отличный способ отправить подальше эмоциональные стрессы, снизить тревожность, улучшить сон. Бессонница для социофобов — серьезная проблема.

Социофобия — вор, который крадет радость общения с другими, делает неуспешным в жизни. Победить патологию реально. Простые «лайфхаки», квалифицированный специалист избавят от неприятной проблемы.

У страха глаза велики

Не случайно природа наградила зрительного человека таким спектром эмоций.

В древние времена именно зрительники становились дневными охранниками стаи, благодаря зорким глазам и способности мгновенно пугаться при виде опасности. Заметив хищника в зарослях джунглей, они тут же пугались, выделяя феромоны страха. И стая, чуя опасность, тут же спасалась бегством. Это свойство зрительных людей когда-то помогло человечеству выжить в тяжелых условиях саванны. Но времена изменились. В современных городах нас уже не поджидает за углом леопард.

Но способность зрительных людей испытывать сильнейшее чувство страха осталась неизменной.

В корне это страх смерти, страх быть съеденным хищником. Понимая рационально, что никто не съест, человек подсознательно все равно продолжает бояться. Только этот страх принимает новые многообразные формы: от боязни пауков до страха людей.

Страх искажает восприятие окружающего мира. Через него мы не видим ни себя настоящих, ни других — такими, какие они есть.

От страха до любви — один шаг

Зрительный вектор отвечает за выстраивание эмоциональных связей с другими, за взаимодействие с этим миром через любовь и принятие, через поиск красоты во всем вокруг — это и есть его высшая реализация.

Зрительным людям больше всего на свете нужны эмоции. И даже не осознавая этого, они стремятся их получать либо через страх, либо через любовь. Когда человек весь сосредоточен на себе, он начинает бояться за себя. Чтобы избавиться от этого неприятного чувства, нужно направить его в противоположное русло. Сместить с чувства страха за себя на чувство страха за другого. Это называется вынести свой страх наружу, постепенно трансформируя его в чувство сострадания и любви к людям.

Оглянитесь вокруг, возможно, рядом с вами живет одинокая старушка, которой бывает нужна посильная помощь или просто внимание. Поговорите с супругом/супругой, искренне поинтересуйтесь, как прошел их день, что беспокоило или порадовало сегодня. В вашем окружении обязательно найдется человек, который будет рад вашему вниманию и участию.

Так маленькими шажочками вы сместите свое внимание с себя на других.

И это только начало. Выйти за пределы своего страха можно только через любовь. Когда сердце переполняет любовь, в нем уже не остается места страху. Не зря говорят: «Так люблю, что и умереть не страшно!» Это действительно так.

Если человек полностью реализует потенциал, заложенный в нем природой, страхи уходят.

Для реализации зрительники часто выбирают профессии, в которых могут раскрыть свои природные таланты к любви и красоте. Это актеры, врачи и медсестры, художники, ювелиры, учителя, фотографы и психологи.

Заложники первого опыта

Боязнь общения с людьми может быть вызвана и первым негативным опытом. Этому страху подвержены люди с анальным вектором.

По своей природе это чистюли и аккуратисты. Им необходимо, чтобы все было идеально, чисто, все по своим местам, по полочкам. Они очень сильно зависимы от мнения окружающих, особенно от людей, которых считают авторитетом. И самый большой страх у них быть осмеянными, опозориться, сказать какую-нибудь глупость. А если уж попали в такую ситуацию, то запоминают это на всю жизнь и в следующий раз уже стараются избегать подобного опыта.

Сочетание зрительного и анального векторов в нереализованном состоянии дают самые тяжелые фобии. Человек может совсем закрыться от людей. Спрятаться в своей раковинке, где никто не сможет его найти.

Но человек существо социальное. Он не может выжить в одиночестве. Ему необходимо контактировать с другими людьми и налаживать социальные связи. Мы можем быть счастливы только в окружении людей.

Но если в жизни сложилось не все так удачно и человек застрял в этих иррациональных страхах? Как же перестать бояться говорить с людьми?