Неважное настроение, сонливость и раздражительность преследуют вас по пятам? Есть по этому поводу две новости. Начнем с хорошей? Специалисты отмечают, что это нормальная реакция организма на приближающиеся холода и отсутствие солнца. А вот плохая новость в том, что, если с этим состоянием ничего не делать, оно чревато серьезными последствиями для психического здоровья и организма в целом. Профессиональными лайфхаками о том, как справиться с внезапно накатившей грустью, с нами поделилась практикующий психолог Надежда Чикилина.
Знайте врага в лицо
Когда речь заходит об осени (причем не золотой и солнечной, а пасмурной и дождливой), в уме машинально всплывает слово «депрессия». Этот психиатрический диагноз упоминают при любом случае — и очень зря. Для начала давайте разберемся, что же такое классическая депрессия и почему ее часто путают с обычной хандрой.
— Симптомы действительно очень схожи, поэтому их порой неверно трактуют,
— объясняет Надежда Чикилина. —
Осенью солнца становится гораздо меньше, нежели летом, организму с этим свыкнуться сложно, вот он и протестует. Появляется хроническая усталость, сон становится беспокойным и прерывистым (а кто‑то, наоборот, впадает в спячку и не может проснуться), накатывает апатия и тоска. Кажется, только что прошли выходные и сил должно быть много, но энергии и желания что‑то делать совсем нет. Еще несколько симптомов, на которые стоит обратить внимание — переедание и снижение либидо (сексуального влечения) или его полное отсутствие. Но со всем этим можно справиться без помощи специалиста, стоит только следовать простым рекомендациям. А вот с депрессией все гораздо сложнее: к безобидным симптомам добавляются вполне конкретные суицидальные мысли или действия, чрезмерная самокритичность и полная потеря удовольствия от жизни. Это то состояние, когда кажется: я на дне и не вижу пути наверх. В таком случае нужна срочная помощь психолога или психотерапевта, который может назначить медикаментозное лечение.
— Мне кажется, каждый человек переживает сложные времена по‑разному: одному достаточно поплакать, выплеснув накопившуюся эмоциональную усталость, а кто‑то и полгода может ходить в таком состоянии. Как понять, когда пора обращаться к специалисту?
— Определяющий временной маркер — две недели. Если за это время вам не стало легче, лучше перестраховаться и попросить помощи у профессионала.
Психиатр рассказал, чем осенняя хандра отличается от депрессии
Санкт-Петербург, 6 октября. Осенью мы рискуем не только простудиться и подхватить вирус, но и столкнуться с осенней хандрой или даже депрессией. Последние имеют похожие проявления, но совершенно разные последствия: если хандра может пройти сама, то при депрессии необходима помощь специалистов. Как отличить одно от другого, «Пятый канал» выяснил у врача-психиатра Андрея Хваткова.
Специалист отмечает, что депрессия — это психическое расстройство, которому в первую очередь подвержен мозг человека. Симптомы депрессии могут быть различными — от тревоги и банальных истерик до проблем со сном, тоски, общей подавленности.
Это происходит во многом из-за сокращения количества солнечных часов. С связи с этим человек может заметить замедление всех обычных повседневных процессов.
«Люди метеочувствительны и ощущают все сезонные изменения на себе, объяснил психиатр. Изменения внешних факторов влияют на психические процессы. Человек понимает, что летом он чувствовал себя намного бодрее, а с наступлением осени уже не так активен, как месяц назад», — поясняет психиатр.
Из-за того, что осенью меньше солнечных дней, в организме падает серотонин — «гормон счастья». Именно он отвечает за все психические процессы.
«Не паникуйте! Дефицит серотонина осенью незначителен и наблюдается у большинства людей, особенно у проживающих в северных широтах», — предупреждает врач.
С наступлением осенней хандры у человека портится настроение, но это нормально. В этом случае осеннюю хандру можно рассматривать как некий цикл нашего эмоционального фона. Настроение может быть плохим утром и значительно подняться к вечеру. Но если такое состояние длится больше месяца, это может быть проблемой. Эмоциональные перепады в первую очередь характерны для осенней хандры, но не для депрессии.
Второй важный момент, на который стоит обратить внимание при затяжном отсутствии настроения — это нарушение сна или бессонница. Слишком чуткий и поверхностный сон, резкие пробуждения в два или три часа ночи, которые психиатры называют «депрессивными ночными часами». Обычно после них крайне трудно заснуть. Если вы замечаете у себя затяжное отсутствие сна, аппетита и настроения, Андрей Хватков советует обратиться к врачу.
Специалисты не советуют заниматься самолечением даже в случае осенней хандры. Но если вы все-таки решили пропить курс витаминов для профилактики, психиатр относит это к плацебо-терапии и советует обратить внимание на витамины группы B — B1, B6 и B12. Эта группа подходит для нормализации состояния нервной системы. Также осенью не лишним будет витамин D. Но перед тем, как начинать пить витамины, врач советует сдать анализы и установить, чего не хватает именно вашему организму.
Также нужно соблюдать несколько простых правил: каждый раз ложиться и просыпаться в одно время, даже по выходным и во время отпуска. Наш мозг — это машина, которая работает только при соблюдении режима, отмечает специалист. Рекомендуется полностью исключить дневной сон, добавить физическую нагрузку на свежем воздухе и ограничить круг людей вокруг вас во избежание респираторных и вирусных заболеваний.
Чек‑лист здоровья
Психолог уверена: первое, что нужно сделать при апатии, — заняться тем, что приносит радость.
Нравится валяться на диване под пледом и листать комиксы или смотреть сериалы — супер, не стоит себя ругать за якобы лень. Любите рисовать картины по номерам или собирать пазлы — прекрасно, бегите за новой рамкой для очередного шедевра. Готовка — это то, что неизменно поднимает вам настроение? Отлично, порадуйте себя и любимых необычным деликатесом. Но обратите внимание на детали: подберите красочную посуду, выложите салфетки в стиле оригами, разместите на столе декоративные свечи с приятным запахом или поставьте в вазу гербарий из осенних листьев.
— Кстати, эти рекомендации универсальны для всех. Просто наши мужчины гораздо реже заглядывают в глубь себя и могут признаться в какой‑то слабости. Им проще подавить эмоции или заглушить их алкоголем, сделать вид, что все переживания — надуманные,
— предупреждает Надежда. —
Но откровенность с самим собой очень важна для формирования здоровой психики, так что подумайте над этим. Давайте перейдем к следующему пункту.
Побалуйте себя. Что будет, если постоянно сковывать себя рамками и запретами? Можно в какой‑то момент навсегда потерять индивидуальность и попрощаться с собой настоящим. Пускаться во все тяжкие не стоит, но безобидно пошалить можно.
Похвалите себя за достижения. Плохое настроение сильно бьет по самооценке, поэтому порой нам кажется, что мы ничего не добились и плетемся позади всех знакомых. Здесь важно включить критическое мышление и потратить полчаса на одно полезное упражнение. Вам понадобится всего ничего: 30‑сантиметровая швейная лента (своеобразная линия жизни), фломастер и атмосфера уединения со своими мыслями. Представьте, что вы сценарист фильма о себе и вам нужно вспомнить главные достижения за всю жизнь. Это может быть красный диплом вуза, победа в профессиональном конкурсе, покупка машины, поездка в долгожданное путешествие и многое другое. Отмечая каждый пункт, говорите себе «я молодец!» и фантазируйте, какие еще победы в скором времени пополнят этот список.
Физические нагрузки. Спорт помогает отвлечься от будничных проблем, повысить настроение и держать не только тело, но и голову в тонусе. Только не переусердствуйте, поднимая штанги в несколько десятков килограммов. Отнеситесь к себе бережно: обратите внимание на пилатес или стретчинг, окунитесь в философию йоги или познакомьтесь с зажигательной зумбой. Причем не обязательно тратить деньги на абонемент в спортзал, ведь сегодня тысячи видеоуроков можно найти в интернете.
Уют на работе и дома. Постарайтесь сделать окружающее пространство максимально комфортным, потому что оно задает тон настроению. Самое простое — повесить в комнате гирлянды с теплым светом, расставить ароматические свечи или зажечь аромапалочку и подобрать расслабляющую музыку.
На позитивный лад помогут настроиться цитрусовые запахи с нотками лимона, апельсина и бергамота. Что касается рабочего кабинета — расставьте там цветы и сувениры, привезенные из увлекательных поездок. Все это будет греть холодными осенними днями, когда за окном моросит дождь.
Хандрим понемногу
Осенняя хандра – в общем-то нормальная вещь для наших широт, где «зима бывает белая и зеленая». Дни становятся все короче, а ночи все длиннее. Погода тоже не радует: то снег, то дождь, иногда и то, и другое, да еще с ледяным ветром, все это на фоне перепадов давления. Самое же неприятное, что все меняется враз: еще вчера можно было гулять в легких брюках и ветровке, а сегодня уже пора доставать теплые носки и свитер. И под него футболку. А сверху пуховик. Ни наше тело, ни наша психика просто не готовы к таким резким и малоприятным переменам. А если еще вспомнить, что «зеленая зима» у нас длится лишь три месяца, а все остальное время белая… а если добавить сюда радости жизни в городе, вроде очень долгой дороги на работу и с работы, проблем с отоплением и хронического недосыпа… Естественно, мы начинаем хандрить!
В норме это состояние длится до трех недель. Дальше организм привыкает к заданным обстоятельствам – и вот мы уже с удовольствием начинаем планировать, кому что подарим на Новый год и где его проведем.
Хандра или депрессия! Есть ли разница?
Главная > Отношения > Хандра или депрессия! Есть ли разница?
1.11.2013 // Галина Черная
Хандра или депрессия! Есть ли разница?
Жизнь, как известно, у нас всех в полосочку. Полоса белая, полоса черная. Иногда полосочки сливаются и становятся одним сплошным серым ковром. Со всей гаммой серого цвета. От светло-серого до почти черного. Хандра или депрессия? Разберитесь в себе.
Нет желания просыпаться по утрам, нет поводов для радости. Или мы их не видим. Нет сил, нет желания и, вообще, нет смысла ни в чем. И в самой жизни тоже.
Стоп. Если в вашей голове поселились такие мысли, срочно принимайте меры.
Для начала разберитесь в своем состоянии.
Хандра или депрессия? Что вас посетило?
Сезонная или обычная хандра. Пришла ненадолго и ушла в никуда. Главное, не дать ей загоститься.
Чаще всего хандра нас посещает весенняя или осенняя. Связано это с авитаминозом весной или сокращением светового дня осенью.
Кроме того, вне зависимости от сезона, каждый встречался с унылой гостьей. Тоска, апатия, нежелание общаться, заниматься привычными делами. Все через силу, никого видеть не хочется.
Серо-зеленая тоска без конца и края.
Гостью такую нужно побыстрее прогнать от порога. Даже, если она посетила вас после тяжелой утраты или постигшего горького разочарования.
Затянувшаяся хандра способна перерасти в депрессию.
Вот что нам поясняет Википедия.
«Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой: снижением настроения, утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.) и двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами»
Вы видите разницу? Каков ваш первоначальный вывод о своем состоянии? Хандра или депрессия?
Вам кажется, что это депрессия?
Срочно принимайте меры. Ищите собственные резервы для борьбы.
Или обращайтесь к специалистам. Но не оставайтесь сами в тягостном болоте и, ни в коем случае, не оставляйте в нем, наедине с самим собой, близкого вам человека, если, не дай бог, вы такое состояние заподозрили.
Тут может не хватить ваших собственных сил. Помните, что это тяжелая болезнь.
Депрессии подвержены люди всех возрастов. И происходит это все чаще. Жизнь легче не становится, и не все имеют способность успешно адаптироваться к ней.
Трудности выживания, несчастная любовь, потеря близких, рухнувшие планы – все способно ввергнуть человека в депрессию. И тут многое зависит от умения преодолевать стресс. (Об этом можно прочитать здесь статья 2)
В зоне риска находятся и дети (увы!), и подростки, и молодые, активные люди, и старики, перешагнувшие 65 летний рубеж. От депрессии не спасает ни жизненный опыт, ни мудрость, ни материальное благополучие.
Самым страшным, непоправимым следствием этого заболевания становиться суицид, и случается он в 40% случаях диагностированной депрессии. Особенно у подростков. Грозные цифры.
Разрушающееся здоровье, появляющиеся тяжелые заболевания, переходящие в хронические – это неизбежные следствия депрессии.
Но депрессия лечится. И это следует помнить, каким бы тяжелым не казалось вам состояние.
В любом случае, не лишним будет проверить состояние эндокринной системы у врача. От нормальной работы щитовидной железы зависит выработка гормона эндорфина, который еще называют гормоном радости.
Если причина выявлена, врач назначит медикаметозное лечение. Но это не все.
Вам придется найти психолога или справляться с бедой, (а депрессия – это настоящая беда) самой. И незамедлительно.
Тут самое главное осознать, что вы имеете дело с проблемой, отмахнуться от которой и уйти в себя нельзя. Промедление смерти подобно. Боритесь, сражайтесь, и жизнь вернется к вам во всей своей красе.
Важно: не надейся, что придет кто-то и руками разведет беду, вернет хорошее настроение и вытащит из омута отчаяния. Помочь себе можешь только ты. Сама. Прикладывая к этому значительные усилия.
Хотя, иногда стоит просто побить тарелки или выкричаться в безлюдном месте. До изнеможения, до полного опустошения. Так вы выбросите из себя весь негатив, и с чистого листа начнете строить свою жизнь. С новым настроем на позитив.
Представьте на минутку, сколько детей не рождается на свет совсем. Вам же несказанно повезло. Вы получили бесценный дар. Вы пришли в этот мир, вы живете. Вы видите вокруг себя все то, что создано для вас: и летний день, и грибной дождь, и облака в небе, и лес за окном.
Значит, жить нужно так, чтобы каждый день в радость. А временная гостья хандра пусть дальше порога не проходит. Гоните ее метлой. Погрустили немного и хватит. Жизнь такая фантастически интересная и такая, до обидного, короткая!
Столько нужно увидеть, столько успеть, столько совершить, достигнуть! Ни хандра, ни депрессия не имеют права отнять у вас ни одного дня.
авторство статьи подтверждено в GOOGLE
Замуж по влюбленности
Насколько оправдан гражданский или пробный брак
Депрессия, меланхолия или как не поддаваться ни той, ни другой
