Ночные «кошмары» и как избавиться от приступов паники ночью

Ночные кошмары являются одним из нарушений сна (парасомнии) и связаны с расстройством функционирования фазы быстрого сна. После пробуждения утром или ночью человека не только мучает неприятный осадок после кошмарного сновидения, но и ощущение усталости, сонливости, т.е. ощущения, что ”не выспался”. В дальнейшем, если такие сны не прекращаются, человек начинает испытывать страх перед тем, как ложиться спать.

Ночные кошмары могут наблюдаться при выраженной усталости и переутомлении, после психотравмы или на фоне длительной стрессовой ситуации, в непроветриваемом помещении и т. д.

Но иногда ночные кошмары могут присутствовать у больных с такими заболеваниями, как интоксикации, насморк, бронхит, ангина, состояния гипоксии, которые наблюдаются при различных заболеваниях, а также вне болезни – когда, например, во время сна лежишь носом в подушку.

Список причин

Приступы неуправляемого страха могут быть спровоцированы различными причинами: возникновением частых стрессовых ситуаций, ожиданием тяжелого или опасного события, как например, операция.

Первая группа факторов – перенесенные заболевания или некоторые состояния:

ишемическая болезнь сердца;
инфаркт миокарда;
сложное течение беременности или роды;
начало половой жизни или, наоборот, климакс;
гипертиреоз;
прием медикаментозных препаратов некоторых групп.

Вторая группа факторов – психические расстройства:

Депрессии.
Фобии.
Шизофрения или шизотипические состояния.
Посттравматические патологии.
ОКР – нарушения, характеризующегося постоянным присутствием страха.

Последствия постоянных паник во сне

К чему приводят постоянные атаки паники во сне

Частые головные боли и дискомфорт в мышцах
Снижение работоспособности
Чувство постоянной слабости, разбитости
Страх уснуть из-за очередной панической атаки, который перерастает в длительную бессонницу.
Риск появления тревожных и депрессивных расстройств
Неустойчивость эмоций, эксплозивность.
Дисфункция вегетативной нервной системы, что проявляется в виде высокого артериального давления и сердцебиения

С этими симптомами человек приходит к врачам других специальностей: терапевтам, неврологам, кардиологам и т.д. Не подозревая о возможных панических атаках, врач видит проявление соматической патологии, назначая соответствующее лечение. Но это не имеет эффекта, так как паническое расстройство и психологическая проблема, которая привела к его возникновению, остаются.

Почему паника происходит именно ночью

Ночные панические атаки происходят, потому что этому способствует сама обстановка. Тишина и темнота могут породить зловещие образы за окном или в неосвещенных углах, которые подталкивают к паническим настроениям. Вечером обычно анализируются события прошедшего дня. Если они далеко не радостные, то нервная система перевозбуждается и генерирует тревожное состояние, от которого недалеко и до панической атаки.

Точные причины панических атак во сне не назовут даже специалисты. Можно лишь назвать факторы, провоцирующие приступы страха и паники по ночам:

сильные стрессы и конфликты;
перенапряжение умственное и физическое;
чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков и крепкого кофе;
переживания детского возраста и перенесенные в этот период травмы психологического плана;
гормональные сбои (период полового созревания у подростков, беременность и роды у женщин);
травмы и заболевания головного мозга;
общая неустойчивость нервной системы;
особенности темперамента — излишняя мнительность, тревожность;
генетический фактор, унаследованный от родителей.

Конечно, этим списком предпосылки панических атак во время сна не исчерпываются — нередко они носят индивидуальный характер.

Ночные кошмары — причины

психотравмирующие ситуации;
неразрешенные внутренние конфликты;
комплексы и подсознательные страхи;
болезни, сопровождающиеся интоксикацией и подъемом температуры;
употребление алкоголя, наркотиков и психостимуляторов;
жирная, острая или обильная пища перед отходом ко сну;
хронические телесные заболевания;
физическая и умственная усталость.

Обычно кошмары не имеют под собой серьезной почвы и не требуют вмешательства врача. Психологи и врачи-психиатры отмечают, что страшные сны служат для нервной разрядки. Человек выплескивает во сне свои эмоции: страх, злость, обиду. Иногда ночные кошмары могут свидетельствовать о личностностном и духовном кризисе, переходе человека на следующую ступень развития.

Угнетенное состояние поле ночных кошмаров, либо присоединение других мучающих симптомов свидетельствует о наличии заболевания или психического расстройства.

Классификация ночных кошмаров

Нет четкого определения видов ночных кошмаров, но условно можно разделить их по внутренним страхам и комплексам, на которые они указывают.

Страшный сон с преследованием

Уход от погони во сне может свидетельствовать о страхе перед предметом, ситуацией или человеком. Это может быть начальник, грубый сосед, неуравновешенные домочадцы. Иногда такие сны свидетельствуют, что человек ожидает наступления последствий за свой поступок. Вы сделали то, за что вас мучает совесть, и теперь переживаете во сне последствия своего действия.

Ночной кошмар с ловушкой

Если во сне вы оказываетесь в западне, это может свидетельствовать о наличии затруднительной ситуации в жизни, которую вы не можете разрешить. Такой сон также может свидетельствовать о кризисе личности, когда человек не может проявить себя, найти свое место в жизни. Сны с западней часто сняться людям с клаустрофобией.

Кому снятся кошмары?

Многие считают, что кошмары — прерогатива детей. Статистика доказывает, что дети в подростковом возрасте и взрослые испытывают страхи во время сна. Причем ужасные видения во время сна посещают 50% взрослых. Подсчитано, что от 2 до 8 процентов взрослых людей страдают от периодических кошмаров. У некоторых это перешло хроническую патологию.

Во время ночного видения человека посещают страшные картины, он испытывает сильные эмоции, которые заставляют сердце работать в 2-3 раза быстрее. Иногда картины настолько яркие и реальные, что человек пробуждается и не понимает, где сон, а где явь. Образы надолго остаются в памяти, заставляя человека содрогаться каждый раз при воспоминании.

Это приводит к психическим срывам, стрессам, физической утомленности.

Пройти медицинское обследование

Причиной кошмаров могут стать не только психологические сложности, но и проблемы со здоровьем. В первую очередь это расстройства сна:

Апноэ — когда у человека во время сна останавливается дыхание.
Синдром беспокойных ног — судороги.

Но причины могут быть и более серьезные. Через кошмары ваше тело может посылать сигналы бедствия о том, что в организме что- то не так.

Поэтому если вы давно не проходили медицинское обследование, то стоит записаться на прием к терапевту и сдать общий анализ крови. Некоторые лекарства тоже могут стать причиной ночных кошмаров.

Если вы принимаете антидепрессанты или препараты для нормализации кровяного давления, то посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам нужно подобрать другие таблетки.

Звоночек из прошлого

Если у человека в жизни были серьезные переживания, психические травмы, кошмары на эту тему могут преследовать его всю жизнь. В этом случае, лучше обратиться к специалисту – психологу. Но можно попробовать справиться самостоятельно.

Былые стрессы – не просто проявления психики, они буквально сидят в теле: поэтому во сне что-то сжимается внутри, вы просыпаетесь в поту, чувствуете холод или жар. Нужно обратить внимание на все состояния: «комок», который сидит в груди, «плиту», что давит на голову. С ощущениями можно работать так же, как с персонажами.

1. Вспомните сон, поймав ощущения и место, где они сидят, не пытаясь прогнать, а даже наоборот, усиливайте эти чувства. 2. Спросите себя: что это? Прислушивайтесь к себе и ждите внутреннего ответа.3. Начинают возникать ассоциации. Ловите самые внезапные и неожиданные мысли и образы, которые появляются, и вы получите ответ. Когда произойдет озарение, может вырваться крик, плач или вздох облегчения. Энергия, которая появится, будет означать, что вы очистились, и кошмар отступит.

Как снизить вероятность появления кошмаров

Три основных шага на пути к нормализации сна:

Определите источник стресса — он провоцирует пугающие сновидения и бессонницу. Если правильно выявить главный стрессовый фактор и научиться бороться с тревожным состоянием, можно снизить частоту возникновения кошмаров.
Люди с депрессивными расстройствами чаще остальных видят ночные кошмары. Обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет вылечить депрессию и нормализовать цикл сна.
Не принимайте бесконтрольно лекарства. Многие снотворные, антидепрессанты, препараты от давления и для работы сердца вызывают сновидения с негативным сюжетом. Врач скорректирует дозировку препарата и при необходимости заменит его другим, менее тяжелым по составу.

Если не получается самостоятельно побороть ночные кошмары, необходимо обратиться к врачу-сомнологу, который выявит и устранит причину негативных снов.

Медикаментозная терапия

Чаще всего применяются снотворные препараты, которые помогают улучшить качество сна и продлить его. Данный метод лечения является наиболее эффективным, если ночные кошмары спровоцировало применение психоактивных веществ. Доктор может назначить такие рецептурные средства:

«Флунитразепам»;
«Клометиазол»;
«Фенобарбитал»;
«Дифенгидрамин»;
«Нитразепам» и т.д.

Имеются противопоказания, необходимо консультация со специалистом!

Профилактика

Каких-то специальных мер профилактики кошмаров нет. Однако исследования показывают, что здоровые люди, настроенные на позитивный лад, редко жалуются на любые проблемы со сном. Врачи рекомендуют комплекс простых мер для профилактики возникновения страшных сновидений:

Соблюдение ритуалов подготовки ко сну и подготовка комфортного места отдыха;
Поддержание нормальной физической активности в течение дня;
Занятие любым хобби, требующим повышения концентрации – рисование, сборка пазлов, вязание и т.д.;
Применение практик, позволяющих найти гармонию с собой, например, йога, простая или дыхательная гимнастики.

Нельзя забывать о том, что кошмары – это результат активности подсознания. Все видения, имеющие место ночью, не будут происходить в реальности. После пробуждения необходимо успокоиться и рационально подойти к анализу страшного сна. Такой подход позволит отказаться от дальнейших переживаний по этому поводу и станет отличной профилактикой возникновения новых тревожных сновидений.

Группы риска

Резкое пробуждение, сопровождаемое сильным иррациональным страхом, свойственно людям мнительным, тревожным. Чаще всего патология встречается у детей, подростков и женщин. Это объясняется неустойчивостью психологического фона, гормональными изменениями.

Если у ребенка часто появляются панические атаки во время сна, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Дети не могут самостоятельно адекватно оценить свое психологическое самочувствие. Патологии нервной системы развиваются у них очень быстро.

Поддерживать состояние также помогают:

контрастный душ;
плавание;
хороший микроклимат в квартире (перед сном в комнате должно быть слегка прохладно);
качественный, в меру жесткий матрац и удобная подушка;
отход ко сну не позднее 23 часов.

Обращение к специалисту

Чтобы избавиться от ночных кошмаров нужно лечиться под наблюдением специалиста. Проблема заключается в том, что большинство пациентов не признают это расстройства сна, как болезнь. Обращение к дипломированному специалисту с опытом работы — это самый лучший и эффективный способ борьбы с бессонницей и ночными кошмарами.

Симптомы, требующие обращения к врачу психотерапевту или сомнологу:- испытываете большие трудности при засыпании.

— не можете спать дольше, чем 30 мин,- просыпаетесь несколько раз за ночь, а затем снова не можете заснуть,- повторяющиеся эпизоды пробуждения от сна сопровождаются чувством сильного беспокойства, страха, гнева, печали, отвращения и другими негативными эмоциями, связанными с содержанием сновидения, — пробуждение происходит в «полной боевой готовности», с чувством спутанности мыслей, сразу очень ясно приходит воспоминание о содержании сновидения,

— наличие реального события их прошлого, которое несет негативные эмоции и перекликается с содержанием сна.

Значение кошмарных снов

Если вы уверены в том, что алкоголь, психотропные вещества, лекарственные препараты, острая и жирная пища, прочие внешние раздражители не являются причиной ночных кошмаров, то вам необходимо серьезно отнестись к этому явлению и тщательно проанализировать сюжет кошмара. Символы и образы, которые вас так пугают во сне, могут рассказать много полезной информации о состоянии вашего физического и психического здоровья, комплексах и страхах.

Если вам снится, что:

• знакомый или незнакомый вам покойник хочет общаться с вами или навредить вам, то ваша проблема заключается в том, что вы не можете принять реальность такой, какой она есть на самом деле. Вы не можете понять, что далеко не все в этом мире зависит от людей. Некоторые потери нужно просто осознать и принять, так как ничего изменить нельзя. Кошмар, в котором вы видите покойника, свидетельствует и о том, что вы слишком беспокоитесь о будущем и забываете жить в настоящем;

• вы пережили апокалипсис, природную катастрофу, стихийное бедствие, то ваш мозг пытается вас предупредить о том, что вы слишком много времени и сил тратите на бессмысленные переживания. Вы постоянно испытываете страх и чувство тревоги, не можете расслабиться и сомневаетесь в своих собственных силах. Не бойтесь просить о помощи других людей, ведь в этом нет ничего постыдного;

• вы куда-то опаздываете или пропускаете какое-то важное для вас мероприятие, то в вашей реальной жизни слишком много суеты и беспокойства. Вы взвалили на себя слишком много забот и задач, справиться с которыми у вас не хватает времени, сил и возможностей;

• вы стоите в обнаженном виде среди одетых людей, то это свидетельствует о том, что у вас проблемы с самооценкой. Очень часто люди, имеющие низкую самооценку, которую они пытаются спрятать при помощи заносчивости и высокомерия, видят именно такие кошмары. Личности с заниженной самооценкой всегда молчат и никогда не высказывают собственное мнение, так как боятся показаться смешными, глупыми, необразованными;

• вы одеты вычурно, нелепо, слишком экстравагантно, то ваше подсознание пытается предупредить вас, что жизненный путь, по которому вы сейчас идете, вам совершенно не подходит;

• ваша вторая половинка отказывается от вас, то это свидетельствует о том, что в реальной жизни вы переживаете, что не дотягиваете до уровня своего любимого человека, боитесь остаться в полном одиночестве, сомневаетесь в серьезности ваших отношений и т.д.;

• вы оказываетесь в ловушке, откуда-то или куда-то падаете, то это говорит о том, что наяву вы боитесь, что не сможете достойно разобраться с неблагоприятной жизненной ситуацией, в которой вы оказались. Такие кошмары часто снятся и тем людям, которые не могут проявить свои способности и таланты в полной мере;

• на вас кто-то нападает или преследует, то наяву вы испытываете страх перед кем-то или чем-то: вам пришлось столкнуться с грубостью неадекватного соседа, хамством постоянно недовольного начальника, беспардонностью обнаглевшей второй половинки, которая вас не ценит, безразличием собственных детей и т.д. Вы боитесь, что ситуация будет только ухудшаться. Вы сомневаетесь в том, что сможете достойно ответить своему оппоненту, поэтому предпочитаете укрыться, спрятаться, убежать от проблемы;

• вас ранили, вы смертельно больны или умираете, это свидетельствует о том, что в вашей жизни сейчас переходной период: вы окончили высшее учебное заведение и ищете работу, сменили место жительства, женились или вышли замуж, перешли на следующую ступеньку духовного роста и т.д.

Методы профилактики

Первый и самый важный совет может показаться банальным: стоит пересмотреть свои ценности, постараться воспринимать проблемы проще, не допуская стрессов и лишних переживаний. Огромное значение имеет образ жизни. У людей, которые правильно питаются, не злоупотребляют алкоголем, занимаются спортом, атаки практически не случаются.

Многие хвалят теплые ножные ванны с лавандовым эфиром, а также настои из липы, мяты и мелиссы с небольшим количеством меда. Обязательно надо гулять перед сном не менее 30–40 минут, стараясь не пропускать прогулки при любой погоде. При возможности, отдыхать на море хотя бы раз в год. Особенно важны такие поездки для деток с подвижной психикой. И, конечно, не стоит перед сном наедаться. Организм должен восстанавливаться, не утруждаясь работой по перевариванию пищи. Такие простые советы обязательно помогут избавиться от тревоги, сделают жизнь качественной.

Как избавиться от проблемы со сном

Избавиться от частых плохих снов помогает формирование гигиены сна. Это набор принципов, привычек и установок, которых человек придерживается ночью и незадолго до ее наступления:

Ложиться спать в одно и то же время — установление определенного графика помогает быть более собранным.
Использовать спальню по назначению — спальная комната должна ассоциироваться у человека с отдыхом. Не рекомендуется: есть в кровати, заниматься умственной деятельностью лежа.
Не допускать нервного напряжения перед сном — мозг необходимо «настроить» на хорошее сновидение. Решать важные вопросы или обдумывать личные проблемы не стоит.

Формирование гигиены сна — основа борьбы с кошмарами. Только придерживаясь определенного графика и привычек, можно приступать к более серьезной работе с ночными переживаниями.

Еще одна полезная привычка — ведение дневника снов. В него вносят описания не только кошмаров, но и хороших, нейтральных видений. Это помогает обдумать тот или иной сюжет, понять, какими переживаниями он вызван. С помощью дневника отслеживают и начало появления негативных снов и их частоту.