Почему снятся кошмары — основные причины и методы устранения

Подробнее о ночных кошмарах

Кошмары можно определить как длинные, сложные сны, вызывающие симптомы беспокойства, страха и печали, связанные с негативными эмоциями. При ночном кошмаре человек может проснуться от ощущаемой опасности. Кошмары возникают во время быстрого сна и происходят глубокой ночью. После ночного кошмара человеку как правило тяжело уснуть.

Кошмары распространены у детей. Они обычно начинают появляться в возрасте от 3 до 6 лет, и затем их количество постепенно снижается к 10 годам. Однако иногда они могут продолжаться всю жизнь.

Фото David Clarke on Unsplash

Около 50% взрослых испытывают случайные ночные кошмары. Причинами ночных кошмаров могут быть неприятные ситуации, травмы, недосыпание, нерегулярный график сна, смены часовых поясов. Около 1% взрослых, которые испытывают частые ночные кошмары, обращаются за помощью к специалисту. Исследования показали, что у женщин ночные кошмары чаще, чем у мужчин.

Если ночные кошмары не случаются каждую ночь или не мешают нашей повседневной жизни, нет причин для беспокойства. Однако, когда они случаются с определенной частотой, нарушают сон, вызывают бессонницу, тревогу, страх ложиться спать или когнитивные проблемы в течение дня, они могут рассматриваться как психическое расстройство. Ночные кошмары не имеют никакой конкретной интерпретации, но они могут быть симптомом чего-то, что беспокоит или пугает нас.

Причины ночных кошмаров

Ночной кошмары могут быть вызваны стрессом, большим количеством еды перед сном или просмотром фильма ужасов. Повторяющийся страшный сон обычно связан с каким-то беспокойством. Вот самые распространенные причины ночных кошмаров:

• Негативный, стрессовый или травматический жизненный опыт, такой как смерть близкого человека.
• Стресс на работе или в семье.
• Просмотр фильма ужасов или чтение страшной книги.
• Тяжелая еда перед сном.
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
• Некоторые лекарства, которые влияют на гормоны или нейромедиаторы, которые регулируют быстрый сон.
• Внезапное прекращение употребления алкоголя, наркотиков или лекарств.
• Повторяющиеся плохие сны также могут быть признаком.
• Нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне).
• Посттравматическое стрессовое расстройство было определено как основная причина кошмаров. Люди с ним вновь и вновь испытывают чувство страха и ужаса травмирующего события. Исследование показало, что 80% людей с этим заболеванием сообщают о регулярных ночных кошмарах.
• Нарушение сна.
• Депрессия или беспокойство.

Понятие ночных кошмаров

Кошмарные сны являются продуктом пережитых или скрытых эмоций, тревог, а также психических реакций на какие-либо события.

Иногда они бывают пророческими, предупреждают о приближающейся опасности, но в большинстве случаев такие сновидения не несут в себе глубинного смысла, а олицетворяют чувства и переживания, которые сновидец боится выпустить наружу.

Симптомы и признаки

К признакам нарушения сна можно отнести следующие:

• долгое засыпание;
• пробуждение более 1 раза за ночь;
• беспокойство, ужас, возбужденное состояние после пробуждения;
• учащенное дыхание и пульс, подскакивания с постели, крик, плач, движения руками, ногами во сне и пр.

Влияние на организм

Кошмарные сновидения часто негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека. Они могут испортить настроение, снизить продуктивность, вызвать панику, необъяснимую тревогу. Кроме того, плохое качество сна снижает концентрацию внимания, вызывает упадок жизненных сил и апатию, а выброс адреналина существенно истощает запас энергии.

Плохие сны могут испортить настроение.

Нередко на следующий день после кошмаров бывает сложно заснуть, поскольку тяжелые воспоминания оставляют свой отпечаток.

Постоянные ночные ужасы могут спровоцировать хроническое недосыпание, что негативно скажется на состоянии психики, вызвав беспричинную тревогу и даже фобию.

Однако у таких сновидений есть и позитивная сторона, поскольку благодаря им человек проживает во сне те негативные эмоции, сценарии развития событий, которые он по какой-либо причине не может прожить наяву. Это дает психологическую разрядку.

Появление кошмаров предупреждает о проблемах, которые сновидец сам от себя скрывает, дает ему подсказку о дальнейших действиях, а также предупреждает о приближающейся опасности. Благодаря этому у него появляется возможность предотвратить негативные события будущего.

Факторы риска

Причинами ночных кошмаров могут быть:

Сильный стресс – причина кошмаров.

1. Сильный стресс, переживания на протяжении дня. Это активизирует действие коры головного мозга, не дает расслабиться, переключить внимание на более приятные эмоции.
2. Прием пищи перед сном, содержащей тяжелые продукты, напитки, стимулирующие нервную систему (чай, кофе, шоколад, энергетики). Это усложняет процесс засыпания, ухудшает качество сна.
3. Прием лекарственных препаратов, антидепрессантов, седативных средств, алкоголя.
4. Просмотр фильмов ужасов, боевиков, триллеров.
5. Чтение литературы волнующего содержания.
6. Повышенная температура, болезненное состояние.
7. Стрессовые ситуации, пережитые накануне: конфликты, экзамены, расставание и пр.
8. Апноэ сна, нарколепсия.

Ночные кошмары не представляют угрозы для здоровья, если снятся редко. В противном случае их нельзя игнорировать. Нужно сразу же обратиться к специалисту, чтобы выявить причину и устранить ее.

Наиболее частые ночные кошмары

Некоторые ночные кошмары повторяются у разных людей, например:

• Меня преследует тот, кто может убить тебя.
• Я голый среди большого количества людей.
• Мне надо сдавать экзамен, но я к нему не готов.
• Я падаю с высоты.
• Я в машине, которая потеряла управление.
• Я опаздываю на важную встречу или событие.
• У меня выпадают зубы.
• Я обижаю любимого человека.
• Я потерял любимого человека.

Чтобы выявить проблему, вызывающую ночные кошмары, необходимо пройти терапию со специалистом.

Как бороться с ночными кошмарами

Установите график

Ложитесь спать в одно и то же время, особенно это касается выходных дней. Изменение графика может вызывать бессонницу. Запомните, много сна по выходным не компенсирует потерю сна в течение рабочей недели. Лучше всего спать каждый день по 7-9 часов.

Упражнения

Ежедневные занятия по 30 минут помогают людям лучше спать. Но старайтесь не тренироваться слишком сильно перед сном, это может также вам навредить.

Избегайте кофеина, никотина и алкоголя

Избегайте употребления стимулирующих напитков, содержащих кофеин или другие стимуляторы (кофе, энергетические напитки, чай, продукты с высоким содержанием сахара). Курильщики, как правило, имеют легкий сон и встают рано утром из-за их потребности в никотине, поэтому лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, это бросить курить. Алкоголь также оказывает негативное влияние на сон.

Научитесь расслабляться

Кошмары могут возникнуть из-за беспокойства и стресса. Техники релаксации могут помочь уменьшить беспокойство, также постарайтейсь проводить побольше времени с друзьями и семьей, придумаейте себе хобби, которое доставляет вам удовольствие.

Хорошая гигиена сна

• Поддерживайте в комнате комфортную температуру, ни горячую, ни холодную.
• Используйте кровать для сна, а не диван или что-то подобное.
• Если вы не можете уснуть, почитайте книгу.
• Не ешьте за 2 часа до сна.

Проконсультируйтесь с психологом

Если вы испытали какую-либо травму, которая влияет на вас в других сферах вашей жизни, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Разговор о том, что у вас на уме, может помочь вам управлять прошлым или настоящим.

Почему после запоя снятся кошмары и бессонница

Этанол угнетает работу головного мозга и нарушает производство аденозина и мелатонина — химических веществ, отвечающих за здоровый сон. Аденозин стимулирует сон. При приеме алкоголя его концентрация увеличивается и организм получает сигнал, что энергия закончилась и клеткам пора восстановиться. То есть необходимо поспать.

Мелатонин — это гормон, отвечающий за качество сна. Этанол уменьшает его выработку, что приводит к сбою биологических ритмов, нарушению структуры и циклов сна. Нормальный цикл состоит из двух фаз. Сразу после засыпания наступает фаза медленного сна, которая длится приблизительно 1 час 30 минут. В этот период нет сновидений, мозг практически не активен, тело максимально неподвижно, то есть происходит физический отдых.

Затем идет фаза быстрого сна, длящаяся от 10 до 20 минут. В это время появляются сновидения, усиливается мозговая деятельность и происходит восстановление центральной нервной системы. Эти циклы постоянно чередуются в течение ночи. Кошмары после запоя появляются по таким причинам:

• расстройства психики, развивающиеся на фоне хронического алкоголизма из-за нарушений обменных процессов, электролитного баланса и недостатка магния;
• изменение мозговой активности и неправильная передача импульсов между нейронами;
• начало алкогольного делирия;
• апноэ или кратковременная остановка дыхания во сне, которая ведет к нехватке кислорода, что провоцирует выброс адреналина, учащение сердцебиения. Алкоголик видит страшные сны и просыпается.

После употребления спиртных напитков из-за неправильной выработки аденозина и мелатонина человек как бы проваливается в долгий глубокий сон, после которого нет ощущения отдыха и восстановления сил. Причиной этого является уменьшение или исчезновение фазы быстрого сна.

Также это приводит к возникновению абсолютной бессонницы, длящейся по несколько недель и требующей лечения. В этом состоянии сон чуткий и больной просыпается при малейшем шорохе. Все это сопровождается галлюцинациями, тревожностью и чувством страха. Кроме того, невозможно заснуть по таким причинам:

• сомато-вегетативные расстройства — рвота, ощущение нехватки воздуха при вдохе, диарея, судороги, головная боль;
• тревожность, панические атаки, неврозы, депрессия;
• патологическое влечение к спиртному из-за включения этанола в обменные процессы;
• сочетание крепких напитков с различными психостимуляторами.

Прием спиртного в течение 2-3 недель приводит к стойкому расстройству фаз сна. Зная почему после запоя снятся кошмары и развивается инсомния и вовремя обратившись к специалистам, можно предотвратить развитие психоза, и других опасных осложнений болезни.

Ночные кошмары у детей

Для детей нормально иметь следующие кошмары:

• Реалистичные страхи, такие как агрессивные собаки, акулы, пауки и т.д.
• Воображаемые страхи как монстры.
• Стрессовые ситуации, которые они видели или испытали.

В зависимости от уровня владения языком дети могут рассказать взрослым о ночных кошмарах более или менее подробно.

Ночные кошмары у детей это нормально. То, что у вашего ребенка время от времени случаются ночные кошмары, не означает, что у него есть психические проблемы. У детей с ярким воображением больше кошмаров, чем у других, но беспокоиться не о чем. Однако, если у вашего ребенка повторяются ночные кошмары, и ребенок испытывает в течение дня сильный стресс, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Часто снятся ночные кошмары

Частые ночные кошмары свидетельствуют о наличии неразрешенной внутренней проблемы, детской травмы, комплекса. Если страшные сны повторяются, вам следует обратиться к врачу-психотерапевту.

Частое появление одного и того же кошмарного сна указывает на наличие определенного подсознательного блока. Мозг пытается указать на проблему, но вы не понимаете. Учитывайте, что страшные сны являются нормой в редких случаях и не должны повторяться без причины.

Если ребенку снятся кошмары

Ночные кошмары у детей случаются чаще, чем у взрослых. Причинами детских кошмаров бы

• проблемы в детском саду или школе;
• высокая температура тела;
• неприятные впечатления прожитого дня;
• нездоровая обстановка в семье;
• стрессы и психотравмы;
• прием некоторых препаратов (противоаллергенные, психотропные);
• боязнь темноты;

Дети в подростковом возрасте могут страдать от страшных снов из-за психологических травм, проблем в школе, нарушения режима дня, избыточного увлечения компьютерными играми, неразрешенных конфликтов с родителями, неуверенности в себе или в том, что родители их любят.

Важно вовремя обратить внимание на частое появление кошмаров у ребенка, чтобы мучающие его мысли и страхи не переросли в будущем в фобии и комплексы.

Что делать если снятся кошмары?

Если вы заметили, что ночные кошмары стали беспокоить вас чаще обычного, стоит задуматься об их природе и происхождении. Возможно, вы сможете самостоятельно выявить и устранить причину. В противном случае следует обратиться за квалифицированной помощью психотерапевта.

Как помочь ребенку, если ему снятся кошмары?

Дети часто плачут после кошмаров. Они нуждаются в вас, чтобы вы их утешили. Когда ребенок становится старше, он начинают понимать, что сон — это просто сон. Вот несколько идей по управлению детскими кошмарами и помощи в их преодолении.

• Если ребенок просыпается от ночного кошмара, объясните, что это был просто плохой сон. Скажите ему, что все в порядке и он в безопасности. Поцелуй или ласка могут помочь успокоить ребенка.
• Пусть он знает, что нет ничего плохого в том, что его напугал кошмар. Избегайте минимизации их страха или реакции.
• Если дошкольник испугался монстров, объясните, что их не существует. Хотя они могут казаться страшными, они не могут причинить вред детям.
• Будьте терпеливы, если ваш ребенок рассказывает о страшном сне на следующий день. Слушайте их, и постарайтесь нивелировать события сна.
• Спокойный разговор о сне может помочь устранить эмоциональную силу этих снов. 
Тусклый свет в комнате может также помочь ребенку не бояться.