Как не испортить зрение за компьютером? Гимнастика для глаз

Персональные компьютеры прочно вошли в жизнь, что представить ее без них уже невозможно.

Новая среда обитания влияет на зрение не лучшим образом.

Согласно исследованиям, человек проводит перед экраном до 3,5 месяцев в год. Поэтому важно изучить данный аспект, чтобы принять своевременные меры по защите органов зрения.

Вреден ли компьютер для зрения? Вреден, если монитор старого образца, излучающий электромагнитное и радиочастотное излучение. Современные ЖК-экраны не вреднее плазменного телевизора. У них нет электронно-лучевой трубки.

Причины ухудшения зрения от монитора

Причины ухудшения зрительного восприятия при работе с компьютером:

Электрическое поле. Все большее количество людей обращаются к использованию компьютером и ноутбуков, не подозревая о вреде электрического поля. Если оборудование не заземлено, оно негативно сказывается на здоровье. Вызывает усталость, возбуждение и онемение, покалывание, слабость.
Магнитное поле. Компьютеры генерируют магнитное излучение. Оказывают влияние на иммунную, нервную, эндокринную и половую систему. Именно магнитное поле становится причиной недополучения клетками крови, что приводит к соответствующим признакам.
Радиочастотное излучение. Большинство компьютеров, будь то настольные компьютеры, ноутбуки или планшеты, имеют функцию WiFi. Это означает, что человек подвергается воздействию радиочастотного излучения, из двух источников.
Зрительное перенапряжение. Вызвано недостатком отдыха, неправильными условиями труда. Главная причина — блики. Они возникают из-за высокой яркости и тусклости экрана. Приводят к усталости, необходимости сильнее концентрироваться на определенных предметах.
Положение экрана. Если монитор установлен неправильно, глазные мышцы постоянно находятся в работе, чтобы удерживать яблоко в положении для просмотра картинок или чтения.
Яркость и контраст. Глаза меньше перенапрягаются, если яркость и контраст настроены правильно. Если приходится напрягаться для восприятия информации, это приведет к зрительной астенопии и, соответственно, к ухудшению зрения.
Неправильное освещение. Яркость монитора должна совпадать со светом в комнате или на улице. Если человек смотрит на экран, а затем переводит взгляд в темный угол — это приводит к напряжению глаз. Зрительная система испытывает колоссальную нагрузку, в итоге — зрение ухудшается.

Врачи утверждают, что вреден не сам монитор, а близкое расстояние к монитору, редкое моргание и длительное нахождение перед ПК в неподвижном положении.

Гимнастика для глаз

Самые оптимальные настройки экрана будут бесполезны, если вы не даете глазам отдохнуть. Чтобы не испортить зрение за компьютером, раз в 40-50 минут

обязательно делайте
перерыв
: посмотрите в окно, выберите какой-нибудь объект вдалеке и постарайтесь его разглядеть, а потом сфокусируйте взгляд на любом предмете перед вами – это поможет быстро снять зрительное напряжение.

Не забывайте о гимнастике для глаз:

подвигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево, сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке и обратном направлении
«сведите» глаза к носу, а потом поочередно посмотрите в левый и правый нижний угол и вверх
сильно зажмурьте глаза, затем откройте – так несколько раз подряд
откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и круговыми движениями помассируйте нижние части глазниц и надбровные дуги – от носа к вискам.

Пальминг

Снять накопившуюся за день усталость поможет пальминг

– упражнение для полного расслабления глаз. Сядьте прямо, облокотитесь на стол и постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Закройте глаза и мягко прикройте их ладонями, подумайте о чем-нибудь хорошем. Несколько минут таких мечтаний снимут зрительное напряжение, помогут «очистить» голову от дневных забот и испортить зрение не сможет никакой компьютер.

Гимнастику для глаз нужно делать регулярно, желательно каждый час-полтора. Если ленитесь или в рабочей суете забываете делать упражнения, скачайте на офисный компьютер программу «Профилактика зрительного утомления». Программа не даст вам испортить зрение, потому что будет напоминать, когда пора сделать перерыв, и подберет простые упражнения в зависимости от ваших условий работы и особенностей зрительной системы.

Симптомы негативного влияния компьютера

Сухость

Неправильное использование ПК приводит к синдрому сухого глаза. Это состояние, при котором начинает воспаление по причине отсутствия слез.

Сухость причиняет сильный дискомфорт, вызывает жжение, зуд, покраснение, но не влияет на зрительное восприятие. Это самая распространенная проблема среди пользователей ПК.

Причин несколько:

редкое моргание;
широко раскрытые глаза при рассматривании изображения, что приводит к увеличению скорости испарения слезы.

Астенопические признаки

При работе с ПК аккомодация снижается. Происходит смещение ближайшей точки конвергенции и нарушается центральное зрительное восприятие. Изображение падает не на макулу, а на периферические области ретины.

Астенопия проявляется кратковременным нарушением зрительной функции на стадии компенсации. При субкомпенсации возникает дискомфорт, проходящий после отдыха. На данном этапе пациенты жалуются на жжение, слезотечение, покраснение и пелену перед глазами, чувство песка и диплопию.

На последней стадии астенопия проявляется зрительным переутомлением, которому характерна необратимость изменений рефракции и аккомодации.

Слезотечение

Из-за редкого мигания организм пытается компенсировать недостаток слезы. Начинает вырабатывать рефлекторные слезы. Они не задерживаются на слизистой, поскольку не содержат масел и других компонентов, необходимых для создания пленки, защищающей органы зрения.

Поэтому слезы собираются в конъюнктивальном мешке, стекают по щекам.

Диплопия

Под диплопией понимается расстройство зрительного восприятия, характеризующееся раздвоением видимых предметов. Наложение изображение происходит в горизонтальном, вертикальном виде или под наклоном. Диплопия бывает бинокулярная или монокулярная.

Жжение

Данный симптом характерен при перенапряжении зрительных органов при работе за ПК. Игнорировать признак нельзя, особенно если сопровождается другими неприятными ощущениями.

Глаза кажутся пересушенными. Пациенту трудно закрывать и открывать глаза, поскольку появляется резь в глаза.

Вид на мир через полиэтиленовую пленку

Перед глазами появляется пелена. Наблюдается потеря четкости и ясности зрительного восприятия. Изображение, при рассматривании определенного предмета, предстает в размытом виде. Ощущение, будто перед глазами туман.

Боли

Появляются через 2–3 часа после непрерывного нахождения перед монитором. Они начинаются шеи, переходя в гудение и тягостное ощущение внутри черепа. Переходят в голову и глаза. Часто головная боль связана с перенапряжением органов зрения и вынужденным положением тела пользователя во время работы.

Она возникает из-за раздражения нервных окончаний в стенках сосудов головы или мозговых оболочках.

Чем подабловать глаза?

По телевизору то и дело мелькает реклама капелек для уставших от компьютера глаз – пшикнул и дискомфорт прошел, и не надо никакой гимнастикой себя утруждать. Однако некоторые такие препараты приносят больше вреда, чем пользы – за счет сосудосуживающего действия лишь усиливают синдром «сухого глаза»

. В то же время есть немало эффективных
увлажняющих глазных капель
. Какие из них выбрать, подскажет врач-офтальмолог. Он же при необходимости порекомендует
витамины для глаз
в капсулах или в форме капель.

Тем, кто проводит у монитора весь день, неплохо приобрести специальные очки для работы за компьютером. Линзы в них имеют особое покрытие, которое исключает блики и «отсекает» синий спектр – виновника зрительного переутомления и, как следствие, ухудшения зрения.

Как защитить детей

Дети прошлого поколения все свое свободное время проводили на улице, играя в активные игры разного рода, но современные дети подолгу сидят перед монитором компьютера, отдавая предпочтение виртуальным играм. Если одни родители поощряют подобные занятия своего ребенка, считая, что так он будет развиваться более активно, то другие, наоборот, опасаясь за остроту зрения своего чада, стараются оградить его от компьютера.

Современные дети много времени проводят за компьютером

Чтобы безобидные игры за ПК не отображались на зрительных функциях ребенка, родители должны соблюдать несколько простых правил:

если ребенку не более 4 лет, то максимальный период, который он может проводить за компьютером, не должен быть более 20 минут в день;
для более взрослых детей, возрастом от 4 до 6 лет, допустимое время увеличивается до 30 минут;
для 8-летних малышей оптимальное допустимое время игры за компьютером – 40-50 минут.

Временные ограничения

Обратите внимание! Не всегда дети слушаются родителей, если речь заходит об их любимых играх на ПК, поэтому для них нужен особенный подход. Постарайтесь договориться с ними, найдите компромисс, позволяющий защитить их зрение без моральных страданий. Например, вкусное мороженное позволит отвлечь ребенка от игр.

Компьютер и дети

Информационный прогресс не обошел стороной и детей. С 3–4 лет малышей привлекают ноутбуки, телефоны и другие гаджеты. Некоторые родители рады такой возможности, потому что появляется время на домашние дела. Но находится и немало сторонников старых методов обучения ребенка.

Развивающие компьютерные игры — безусловно полезны, а также имеют ряд недостатков:

Близорукость. Дети не контролируют, на каком расстоянии смотрят в экран. Регулярное близкое нахождение перед монитором приводит к нарушению аккомодации.
Если в семье их двое, смотрят вместе. Экран должен находиться по центру, чтобы не нужно было задерживать шею в неестественном положении.
Время пребывания не ограничивается 30 минутами. Детей привлекает возможность выбрать любой мультик, поиграть в интересную игру. Это затягивает, и занимает более часа, иногда и дольше. Длительное пребывание за ПК приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, к повышенной утомляемости и раздражительности. Ожирение в детском возрасте — тоже не исключение. Необходимо больше двигаться, проводить время на свежем воздухе и заниматься спортом.
Нарушение восприятия. Ребенок переносит в жизнь то, что видит на мониторе. Например, любимый супергерой с легкостью прыгает с крыши, значит и он сможет.

В 7–8 лет ребенок сознательно просит купить ему ПК или ноутбук. В первую очередь дело не в школьных рефератах, а в играх и возможности общения через социальные сети.

Компьютер — полезная вещь, если проводить за ним не более 25 минут, в старшем возрасте не более часа. Нужно обеспечить правильное положение монитора, хорошее освещение и удобное кресло.

Как не портить зрение, если работаешь за компьютером часами

Соблюдайте зрительный режим 20–20–20

Это самая важная рекомендация от Американского общества оптометристов. Каждые 20 минут нужно перевести на 20 секунд свой взгляд на любой предмет, который находится от вас на расстоянии в 20 футов. 20 футов — это около 6 метров. Этого времени хватит вам, чтобы оглядеть всех коллег и помахать ручкой, а глазам — расслабиться. После двух часов непрерывной работы желательно устроить перерыв на 15 минут.