Чувство вины. Что с ним делать?

Как и любая негативная эмоция, чувство вины доставляет огромный дискомфорт. Оно создает в теле зажимы и это мешает нормальной циркуляции крови. Так могут появляться заболевания внутренних органов и систем. Любая негативная эмоция, которая гложет человека, должна быть устранена. Это важно для физического здоровья и психологического комфорта.

Что такое чувство вины: определение в психологии

Для начала разберемся с терминологией. Чувство вины психология характеризует как глубокие сожаления о содеянном ввиду негативных последствий для себя и окружающих. Оно присуще каждому. Лишь люди с психическими отклонениями могут вовсе не испытывать его.

Нормально, когда человек чувствует вину из-за своего поступка недолго. Сожаления приводят к мысли: «Нужно максимально это исправить». На этом эмоция начинает гаснуть. Чувства переключаются на исправление ошибок, возмещение урона. Но если вина гложет 24 часа в сутки, не дает покоя, такое чувство вины психология признает патологией.

Причины возникновения чувства вины

Болезненное чувство вины часто возникает у людей, оказавшихся в непростой ситуации. Например, человек, который выжил в аварии, может испытывать чувство вины перед умершим. И это искажённая, неправильная эмоция, потому что такие вещи происходят случайно, их нельзя контролировать.

Похожая ситуация будет с ребенком, которого приучили к чувству вины перед родителями. Например, мать-одиночка, которая показывает сыну, что из-за него не вышла замуж, привьет ребенку огромный комплекс неполноценности. Ребенок вырастет, отдалится от матери, потому что подсознательно будет испытывать стыд перед ней. А это чувство сближению не способствуют. Только если мать не манипулирует этим, чтобы контролировать его жизнь. Тогда возникает другая болезненная крайность: неоправданная привязанность, которая должна была изжить себя, когда ребенку исполнилось 5 лет.

Причиной может послужить любая другая ситуация, примеров тысячи.

Механизм возникновения

Разберем простой пример. Ребенка в детстве постоянно ругают. Родители пытаются проявлять строгость или демонстрируют несдержанность в отношении маленького сына. Он понимает, что его перестают ругать, когда он начинает извиняться. Это закладывается в фундаментальные представления ребёнка, в его психику. И дальше идет искажение. Навязанное чувство вины мальчик начинает воспринимать, как способ уйти от трудностей, как нечто, что спасает его, защищает. Этот механизм будет включаться постоянно, в любых ситуациях, даже не требующих этой эмоции. Ребенок вырастет, и будет постоянно винить себя во всех грехах. Это рождает неуверенность в себе, закомплексованность.

Боремся с чувством вины

Основная мысль

Когда в моем мобильном остается менее 10% зарядки, он тут же начинает привлекать к себе внимание всевозможными уведомлениями, напоминая тем самым, что пришло время подключиться к сети. Когда бак моего авто заметно пустеет, на панели загорается оранжевый индикатор, а значит, скоро бензин и вовсе закончится. Когда энергия, поступившая в мой организм в процессе питания, на исходе, я чувствую голод.
И если я пренебрегаю нормами морали, мозг незамедлительно «высказывает» неодобрение, мол, не стоило этого делать. Такие сигналы мы привыкли называть чувством вины.

Как и прочие переживания, чувство вины — всего лишь реакция мозга, с помощью которой вы можете изменить линию поведения, основанную на игнорировании важнейших жизненных ценностей.

Ограбив банк, преступник вряд ли будет мучиться угрызениями совести, просто потому, что он поступает в соответствии с другими принципами. А вот любой другой человек, уверенный в том, что воровать плохо, в аналогичной ситуации будет испытывать чувство вины.

Таким образом, чтобы избавиться от чувства вины необходимо, в первую очередь, выяснить, какую важную норму морали вы нарушили, а затем убедить подсознание в том, что это больше не повторится.

Трудности с преодолением чувства вины

Но если чувство вины — лишь сигнал, посылаемый мозгом, почему оно вызывает такое сильное беспокойство? Рассмотрим чувство вины с точки зрения психологии.

Объяснить подобную закономерность можно двумя способами. Во-первых, некоторые люди зацикливаются на эмоциях, забывая о том, что мы имеем дело с обычным сигналом мозга. Когда нам плохо, мы нередко спешим переключиться на что-нибудь позитивное, не утруждая себя размышлениями о причине конкретного состояния.

А вот если бы в этом случае мы попытались выяснить причину своей подавленности, можно было бы и вовсе устранить возникшую проблему или, как минимум, почувствовать облегчение.

Во-вторых, мы виним себя в чужих бедах! Да, это тоже характерное свойство чувства вины, хотя нередко мы обвиняем себя независимо от причастности к той или иной ситуации. Причем зачастую готовы признать за собой все грехи на свете. Если вам кажется, будто по вашей вине кто-то страдает, спросите себя — а я действительно виноват?

Чувство вины может быть также связано с ощущением, будто вы что-то сделали недостаточно хорошо, но ведь невозможно всегда предвидеть негативные последствия. Более того, у вас просто может не хватить ресурсов, чтобы справиться с определенной ситуацией.

Например, если друга избили, а вам не хватило смелости вступиться за него, винить себя бессмысленно. Ведь в тот момент у вас просто не оказалось ресурса (смелости), необходимого для защиты товарища!

Если вы сделали все возможное, задействовав имеющиеся ресурсы, не стоит винить себя в том, что что-то пошло не так.

Причем в качестве ресурсов выступает все, что угодно: знания, идеи, смелость, деньги, влияние и т. д.

Так мы приходим ко второму способу преодоления чувства вины: если вы вините себя в чужих бедах, постарайтесь запастись ресурсами, необходимыми для оказания помощи. Если такой возможности нет, обвинять себя бессмысленно, ведь с имеющимся потенциалом вы и так сделали все, что могли.

Перенос чувства вины

Каждый раз видя пожилую женщину, Мария прилагает максимум усилий, чтобы ей помочь, сделать ее счастливой. А ведь пять лет назад, когда ее мать была еще жива, Мария вела себя совсем иначе. Отношения с матерью были просто ужасными вплоть до её смерти. После ухода матери из жизни подсознание Марии активировало чувство вины, которое копилось годами, и теперь она применяет вышеупомянутую модель поведения по отношению к каждой пожилой женщине, напоминающей о матери.

А как поступаете вы? Тоже подавляете чувство вины, отодвигая его в отдаленные уголки сознания? Если я не ошибаюсь, пора бы простить себя и пообещать, что не станете повторять ошибок прошлого. Отнесетесь серьезно к этому совету — и ваше подсознание обязательно примет раскаяние, а значит, вы больше не будете переживать угрызения совести.

Перенос чувства вины не позволяет вам забыть о тех, кого вы любили. Если вы влюбились в девушку только потому что она похожа на вашу сестру (людям свойственно испытывать симпатию к тем, кто напоминает о членах их семьи), к которой в свое время вы плохо относились, расстаться с новой пассией будет чрезвычайно сложно. Причем не из-за сильной любви к девушке, а из-за чувства вины перед сестрой! Разрыв в данной ситуации возможен только в том случае, если вы научитесь контролировать чувство вины.

Чувство вины и грех

Если вы верите в Бога и жизнь после смерти, можно предположить, что самые сильные угрызения совести — результат нарушения Божьих заповедей. Однако, когда речь идет о грехах, избавиться от чувства вины тоже просто: достаточно убедить подсознание в том, что вы не повторите допущенных ошибок.

Нечаянные оплошности не вызывают такого сильного чувства вины, как намеренные ошибки. Например, угрызения совести от ограбления банка, которое вы обдумывали всю ночь, будут куда ощутимее переживаний по поводу неприятного разговора с другом, случившегося после неудачного дня.

Подводя итог, отмечу, что вам будет проще заслужить прощение подсознания, если вы согрешили ненамеренно, без злого умысла или коварного плана.

Чувство вины как способ контроля

Понимание собственного я не только позволяет чувствовать себя лучше, но и защищает вас от людей, заинтересованных в общении исключительно ради выгоды. Кто-то с радостью сыграет на чувствах и начнет манипулировать, обвинив вас в собственных бедах. Именно поэтому будьте предельно внимательными в процессе общения. Если человек, которому вы не сделали ничего плохого, навязывает вам чувство вины за возникшие у него проблемы, возможно, он просто хочет вас контролировать.

Чувство вины и перфекционизм

Перфекционист стремится все делать идеально и ужасно переживает, если это у него не получается.

Как правило, перфекционизм формируется на основе неуверенности в себе, а потому, если вы постоянно испытываете чувство вины из-за перфекционизма, помните: настоящая проблема кроется не в чувстве вины, а в самом перфекционизме.

Чувство вины, стыд и смущение

В то время как чувство вины возникает, когда вы пренебрегаете определенными ценностями, стыд — это чувство, которое вы испытываете, если вас опозорили или унизили. Смущение же знакомо всем, кто когда-либо оказывался в неловком положении в обществе. Например, если вы неуклюже упадете дома, вы вряд ли что-то почувствуете, но несомненно смутитесь, если это произойдет в присутствии посторонних.

И в заключении о чувстве вины

Не знаете, как избавиться от чувства вины? Не спешите брать на себя ответственность за конкретную ситуацию, не убедившись, что именно вы ее создали. И помните: важно своевременно пообещать подсознанию, что вы ни за что намеренно не нарушите нормы морали снова.

Фарух Радван, магистр естественных наук

Комплекс вины в психологии

Комплекс вины у ребенка выражается в его невозможности нормально жить и чувствовать себя счастливым. Это ощущение постоянно присутствует в его жизни, вносит в нее негатив. Очень важно распознать комплекс и заняться его устранением.

Причиной чувства вины у мужчин и женщин в психологии часто признают строгое воспитание. Родители используют систему поощрения, внушают ребёнку, что тот обязан оправдывать их ожидания. Такие личности проживают не свою жизнь: комплекс толкает их на то, чтобы постоянно пытаться угодить родительской воле. Дети поступают не туда, куда хотят, а туда, куда скажут родители. Чувство вины преследует их по жизни. Им всё время кажется, что они недостаточно хороши в своём деле.

Другая причина комплекса вины кроется в неуверенности. Человек становится замкнутым, принимает на свой счет все промахи и неудачи, которые случаются с ним по жизни.

Как выражается патологическое чувство

Вот несколько признаков того, что у человека развит этот комплекс.

• чрезмерная обидчивость;
• склонность к самобичеванию;
• отсутствие веры в себя;
• отказ от перспектив и стремлений;
• желание себя наказать, человек не любит себя;
• желание, чтобы человеком руководили;

Эти признаки говорят о том, что комплекс фундаментально заложен в индивида. В большинстве случаев это происходит еще в детстве.

Стоит отметить, что чувство вины тесно связано с психосоматикой. Порой человек сталкивается с рядом неприятных симптомов:

• частые простуды;
• нарушения в работе сердца и кровеносных сосудов;
• проблемы с опорно-двигательной системой;
• частые травмы.

В особо тяжелых случаях встречаются самоповреждение, аутоагрессия (осознанное или неосознанное нанесение себе увечий).

Как избавиться

Чувство вины крайне негативно воздействует на человека. Если оно преобладает у личности достаточно длительное время, то иногда появляется стойкое нежелание действовать. Человек просто не видит смысла в том, чтобы прилагать значительные усилия, действовать в соответствии с меняющимися обстоятельствами. Состояние здоровья может значительно ухудшиться, эмоциональное равновесие – пошатнуться. Для всего в жизни должна быть своя мотивация. Пока человек идет вперед, совершает определенные действия и делает выводы, он развивается. В противном случае иссякают всякие внутренние силы, пропадают стремления. Нужно знать, как избавиться от излишне негативных впечатлений. Это необходимо для того, чтобы иметь возможность спокойно жить дальше, без всяческих тревог и волнений.

Признание своих слабостей

Существует мнение о том, что ошибки делают нас сильнее, помогают осмыслить реалии происходящего. Все люди не идеальны. Никто не рождается со стойкой и непревзойденной уверенностью в себе, когда понимаешь причины происходящего, едва событие только произошло. Порой приходится изрядно потрудиться, прежде чем сможешь научиться принимать свои слабости. Это происходит вовсе не за один день. Иногда может понадобиться дополнительное время, столь необходимое для осмысления каких-либо произошедших в прошлом событий. В большинстве случаев такое понимание приходит естественным образом, как только человек осознает свою истинную ценность. Он постепенно отказывается от поиска виноватых и интуитивно погружается в состояние, которое неизбежно ведет к развитию личности. Для этого нужно быть действительно сильным человеком, не бояться совершить ошибку. Признание своих слабостей, вне всяких сомнений, помогает перестать себя обвинять даже по самым значительным поводам. Когда мы признаемся самим себе в том, что вовсе не являемся безупречными, становится проще жить. В дальнейшем индивид спокойно принимает ответственные решения, не боясь показаться каким-то особенным перед собой или окружающими. Для того, чтобы попытка была удачной, необходимо отказаться от стремления многое контролировать в своей жизни. Так будет проще принимать решения и отслеживать полученные результаты.

Полезные действия

Чувство вины – прекрасный показатель того, что в жизни нужно что-то менять в лучшую сторону. Не нужно бояться перемен, ведь они означают только то, что личность не стоит на месте, а стремится двигаться вперед. В этом деле могут помочь полезные действия. Нужно только понять, в какую сторону следует двигаться, какие попытки окажутся удачными, а от каких заведомо придется отказаться. Важна осознанность, стремление быть полезным, действовать, несмотря на всяческие неудачи. Опытным путем можно выяснить, почему определенные поступки никак не могут увенчаться успехом. Возможно, в результате предпринятых попыток человек сможет что-то осознать, отказаться от деструктивных мыслей, начать двигаться к чему-то светлому, совершать полезные действия. Каждому хочется пожелать такого внутреннего преображения.

Желание больше не повторять ошибок

Чтобы чувство вины посещало вас как можно реже, необходимо быть открытым и душевным человеком. В этом случае будет проще избавиться от чувства вины, понять для себя что-то очень важное. Не нужно пытаться излишне зацикливаться на происходящем, даже если оно причиняет душевные страдания. Когда какое-то событие оставило яркий негативный след, всегда можно попытаться сделать соответствующие выводы и больше не жить прежними деструктивными убеждениями. Мы должны обязательно учиться, принимать уроки судьбы и не пытаться их отвергать. Если человек усвоил урок, то вместо страдания будет испытывать глубокое внутреннее смирение и принятие. Именно так можно освободиться от чувства вины, принять радостные изменения в свою жизнь.

Таким образом, чувство вины – совершенно неприятное и тягостное ощущение. Оно переживается тем тяжелее, чем человек испытывает на себе его влияние. Когда ситуация изначально была сложной, то «выздоровление» может занять какое-то время. Не всегда процесс бывает легким и безболезненным. Иногда требуется дополнительное время для того, чтобы разобраться в произошедшем, нащупать для себя конструктивные пути выхода из личного кризиса. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, то можно обратиться за помощью к психологу Ираклию Пожарискому. Работа со специалистом поможет правильно расставить приоритеты, определиться со своими ближайшими шагами.

Как избавиться от чувства вины

В основе почти любого комплекса лежит страх. Вина – это еще и гнев. От концентрации страха и гнева в коктейле человеческих эмоций зависит степень развития комплекса, реакция на него, последствия. Гнев появляется в результате осуждения.

Страх — это основа. Человек всегда чего-то боится:

• потерять уважение и одобрение окружающих;
• потерять отношения, любимого человека;
• потерять самоуважение.

Все это заставляет обратиться к корням проблемы. Необходимо разобраться в себе, представить самый нежелательный исход событий. Скорее всего, ничего страшного не произойдет. Вы получите неодобрение кого-то очень значимого. Ну и что?

Как же бороться с чувством вины? Поймите простые истины:

• Вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям.
• Вы являетесь цельной личностью, отдельной единицей.
• Родственники не должны управлять вами. Вы можете быть кардинально другим человеком.
• Любовь не строят на соответствии ожиданиям. Это уже манипуляция при помощи чувств. Вас должны любить таким, какой вы есть, ибо другим вы не будете. Люди рождаются с готовым набором качеств личности. Воспитание вносит лишь небольшую лепту. «От осинки не родятся апельсинки». «Яблочко от яблоньки».

И еще. Вы никому ничего не должны. Не преувеличивайте чувство долга. У каждого собственные рамки и представления.

Во мне легко вызвать чувство вины. Как с этим бороться?

Семён, расскажите, пожалуйста — о выборе профессии. Как решали? Что на самом деле хотели? Хорошо было бы разобраться в корне и в причинах возникновения — обычно, это самые эмоционально насыщенные события.

Когда я выбирал профессию, у меня был невелик выбор: либо пойти учиться, либо выброситься в окно. Во время экзаменов, на меня давили родители «выбирай быстрее профессию» еще до экзаменов, тогда я расстался с девушкой и мне ничего вообще не хотелось, куда бы сказали — туда и пошел бы, куда сказали бы — упал/выбросился/выпил съел (был в депрессии), поэтому хотел пойти работать в похоронное бюро. Я всегда стремился к медицине, у меня талант в этом, родители затолкали меня на юриста, потому что еще тогда у меня не было сил спорить, отстаивать свое.

Семён, когда вы хотели бы отказать — вам бывает страшно, увидеть реакцию другого человека на отказ?

Я не боюсь реакции, я боюсь что из-за моего нежелания примчаться на помощь подобно МЧС, со мной перестанут общаться и я останусь как всегда наедине с травмой брошенного. У меня есть страх потерять человека, не угодив ему чем-либо, тем же отказом.

Если вы отказываете — значит, вы — эгоист. Такие мысли похожи на то, что вам говорили внутри семьи?

Да, они называли меня так, когда я не хотел делать что-то для них, иногда они не говорили, но я ощущал это давление. Порой хотелось чтобы они просто наорали и тогда я понимал, что происходит

Давайте попробуем разобраться, есть ли области, в которых вам не сложно было бы отказать или проявить свое желание? Можете составить такой список действий от 1 до 10 — где 1 — это наиболее легко выполнимая просьба, 10 — наиболее сложная (например, противостоять близким)? Напишите такой список и покажите мне, попробуем подумать, что с этим можно сделать.

У меня две крайности: либо могу, либо не могу.

10: Противостоять близким, Противостоять вышестоящим лицам, например декану или старосте, которая что-то просит, так как они оказывают на меня прямое влияние и я боюсь что они сделают мне подлянку, если я не уступлю, если уступлю, то я себя ненавижу, Если я попрошу чего-либо для себя, например, дорогой подарок — я буду чувствовать себя наглым, но это мне действительно нужно.

7: Когда у человека падает настроение при общении со мной (даже если до меня были еще обстоятельства), я считаю это из-за меня и начинаю думать, что виноват, анализировать, что не так сделал/ сказал? Очень сложно не брать на себя эту вину за чужое состояние, я буду черт какой-то везде успеваю все испортить, но сам не понимаю как это происходит? Такого ведь быть не может.

2:Сложно попросить что-либо мне показать: например, я в аптеке попрошу что-то мне рассказать, мне показывают, а дальше надо покупать, либо отказываться. Если отказываюсь я чувствую вину, что вообще напряг продавца, а если покупаю то все нормально.

1: Если меня просят что-то купить по акции, навешивают кредиты, цыгане просят милостыню, чтобы купить лошадь для перевозки металлолома — я откажусь и не буду чувствовать себя каким-то должником. Могу отказать кассирше, мне не нужен пакет, даже если мне навешают 100 товаров по акции, я не устану говорить «нет» и в стыд меня не вгонишь.

Когда я понимаю истинную цель просьбы, я могу трезво её оценить и подумать что я мог сделать? Нужно ли это? Когда я не понимаю причины поведения человека, мне кажется что я должен его спасти, помочь, или буду ужасным.

Чувство вины: гештальт-психология

Патология часто основывается на неоконченном гештальте. В психологии это означает, что человек испытывает сильнейшее чувство вины из-за невозможности вернуться в прошлое и исправить ситуацию.

Угрызение совести бывает настолько мощным, что справиться с ним человек самостоятельно просто не может. Человек осознает проблему, стремится ее устранить. Для этого понадобится помощь психотерапевта или продуктивная работа над собой.

Метод публичного раскаяния

Как справиться с чувством вины таким способом? Психология предлагает метод публичного раскаяния. Человек стыдиться своего поступка и держит проблемы в себе. Необходимо подобрать группу людей, которым можно рассказать о них. Страх осуждения будет побеждён. Вместо осуждения человек получит сочувствие и понимание. Так работают в группах на психологических сеансах. Можно рассказать друзьям, которые смогут выслушать и понять.

Очень важно говорить о проблеме. Страх, который служит фундаментом чувства, будет разрушен.

Работа с интроектами

Как убрать чувство вины? Освоим психологический прием, позволяющий избавиться от ложных установок, которые мы приняли и усвоили еще в детстве.

Выпишите на лист бумаги все требования, которые вы предъявляете к себе.

• я должен окружающим;
• я обязан;
• мораль и долг обязывают меня;

Все мысли, которые вы считаете верными относительно этих пунктов, нужно выписать и переосмыслить.

Если вы пишете: «Должен хорошо учиться» или «Должен хорошо зарабатывать», то — нет, не должны. Оценка успеваемости в школе не имеет никакого отношения лично к вам. Это оценка того, насколько вы усвоили материал с учётом конкретных жизненных обстоятельств. Заработок тоже вовсе не показатель человеческой натуры. Многие известных люди: политики, изобретатели, актёры когда-то начинали, работая разносчиком пиццы. Такие вещи не должны влиять на самооценку индивида, вызывать у него чувство вины. Все это временно и может измениться в любой момент. Спасение утопающего — дело рук самого утопающего. Всё в ваших руках.

«Я должна быть стройной» — распространённая женская установка. Постоянное чувство вины перед всеми: «Я должна им». Нет, не должна. Женщина никому ничего не должна. Женщина может выглядеть так, как ей комфортно. Человек, который заставляет женщину соответствовать своим представлениям о прекрасном, глуп, недальновиден, несправедлив, эгоистичен. Это не лучший вариант — всю жизнь думать о том, будут ли тебя любить, если ты наберешь вес. Женщина не должна чувствовать вину за то, что не соответствует чьим-то ожиданиям.

Чем плохо чувство вины?

И в детском и во взрослом возрасте патологическое чувство вины может возникать практически по любой причине. Например, мы не сдержали обещание, подвели, друга, родственника или любого другого человека. Даже если человека необоснованно отругали или неуместно пошутили над ним, он может испытывать неприятное чувство угрызений совести.

Патологическое самообвинение сопровождается эмоциональной нестабильностью, для которой характерны тревога, страх, растерянность, депрессия. Такое состояние становится тяжелым бременем для человека, лишает его возможности чувствовать радость жизни и развивает ощущение одиночества.

Постоянное чувство вины плохо для человека такими тягостными ощущениями и последствиями:

• Стремясь компенсировать чувство вины, пациент выбирает жизнь с человеком, который заведомо не любит, а использует и манипулирует;
• У человека наблюдается постоянное стремление соответствовать требованиям социума;
• Пациент проявляет замкнутость, тяжело идет на контакт, ему проще соврать, чем рассказать правду;
• На фоне постоянных укоров и претензий к себе, люди не оставляют за собой права на ошибки и страдают из-за того, что позволили другим совершить ошибку;
• Пациенты постоянно боятся кого-либо обидеть;
• Глубокое чувство вины заставляет очень болезненно реагировать на критику, крики, слезы, гнев и легко поддаваться их влиянию.

С одной стороны, ощущение виновности важная эмоция, позволяющая человеку обозначить грань между плохим и хорошим. А с другой стороны, чувство вины опасно тем, что может использоваться как действенный инструмент манипуляции в основном в отрицательных аспектах.

Манипуляция чувством вины позволяет получить власть над человеком и его действиями, скорректировать их в нужное для манипулятора русло. Поскольку чувство вины у человека становится результатом конфликта между собственными эмоциями, желаниями и долгом, то манипулятор стремится внушить ту или иную идею, используя словосочетания «это твой долг», «ты обязан», «так будет правильно по отношению к другим», и т.д.

Как избавиться от чувства вины: простые психологические приёмы

Как самостоятельно преодолеть чувство вины? Психология знает ответы. Эти методики подходят для самостоятельной практики.

Попросить прощения

Как побороть чувство вины? Если вы виноваты перед кем-то, поговорите с этим человеком, попросите прощения. Расскажите, как мучаетесь. Возможно, вы найдёте понимание и сочувствие. А если нет, вы сделали то, что было в ваших силах. Ваше дело — признать ошибку, попросить прощения. А что делать с этим адресату извинений — уже зона ответственности его совести.

Все люди совершают ошибки. Жизнь дается нам без инструкций. Простите себя за то, что вы — всего лишь человек.

Воображаемый моральный суд

Как преодолеть чувство вины? Когда вы мысленно осуждаете себя, не забывайте давать слово линии защиты. Иначе это несправедливо. Да, вы виноваты. Но вы должны защищаться. Приведите аргументы, объясните свой поступок. Возможно, обвинение проиграет, если защита начнет работать. Приговор всегда можно обжаловать.

Конфронтация с обвиняющим

Когда вас обвиняет другой человек, защищайтесь. Не все ситуации однозначны. Чтобы обвиняющий перестал наказывать вас словами, сразу извинитесь. Это обезоружит противника. Затем поведайте свою точку зрения. Скажите, что понимаете человека. Такая конфронтация лучше, чем пустые обвинения и крики. Главное, чтобы вы не корили себя. Это чувство не несет пользы. Не позволяйте другим использовать этот прием для манипуляции.

Самосовершенствование

Работа над своим характером всегда подразумевает определенный личностный рост. Когда за плечами имеется опыт прошлых ошибок, появляется больше возможностей работать над собой. Процесс самосовершенствования очень непростой. Он довольно часто подразумевает большое вложение в собственные ресурсы. Если вы не знаете, как избавиться от вины, необходимо обязательно начать заниматься самосовершенствованием. Работа над собой включает и такие аспекты как выработка смелости, уверенности в себе, формирование устойчивого взгляда на мир.