Самооценка: что это, виды и уровни самооценки

В чём отличие женской самооценки от мужской

Женская самооценка значительно отличается от мужской. Женщину постоянно подавляет общество, навязывая множество стандартов, которым нужно либо соответствовать, либо терпеть отношение окружающих.

Мужчина формирует свою самооценку благодаря родителям. Например, положительное влияние на самооценку оказывает внимание противоположного пола, спортивные победы, повышение по карьерной лестнице. Женщина может переживать в своей жизни всё вышеперечисленное, но её самооценка будет гораздо ниже, чем у мужчины.

Давайте разберёмся, какие 5 факторов влияют на женскую самооценку.

Все мы родом из детства

Самооценка формируется у большинства людей с самого детства, у многих это формирование приходится именно на подростковый период.

Каждый родитель закладывает в ребёнка определённые установки, они значительно отличаются по гендерному признаку. Если мы посмотрим на обычный класс младшей школы, то можно заметить яркие различия между ученицами, которые на момент первого года обучения пока не выбирают социальную принадлежность, её «диктуют» родители.

Кому-то плетут красивые причёски, вяжут банты, покупают розовые лакированные туфельки. Других девочек одевают гораздо скромнее, делая упор на учёбу и минимизируют отвлекающие факторы. В более взрослом возрасте у девочки из второго примера могут начаться проблемы, связанные с низкой самооценкой по внешнему признаку.

Влияние отца на самооценку дочери

Важную роль в жизни девочки играет воспитание отца. К сожалению, многие мужчины считают, что проявление любви и ласки по отношению к дочери заканчивается на повседневном общении, прогулках и так далее. Но девочкам очень важно слышать похвалу именно от отца, который говорил бы дочери о том, что она самая красивая, самая умная, самая нежная.

Отцы часто шутят подобным образом: «Ну что, из школы пришла? Двоек, наверное, нахватала?». А дочь, скажем, является хорошисткой или даже отличницей. Безобидная шутка, но это только на первый взгляд.

В итоге мы получаем кучу комплексов, нежелание продвигаться по карьерной лестнице, страх более глобальных целей – и всё только потому, что внутренняя установка говорит ей: «Я недостойна». В раннем детстве существует критическая возможность, когда можно вселить в девушку чувство собственного достоинства, которое не зависит от размера её груди или длины ног.

Эффективные методы повышения самооценки

Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

1. Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах. Важно перечитывать свои записи ежедневно.
2. Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.
3. Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.
4. Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.
5. Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.
6. Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».
7. Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации», где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.
8. Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.
9. Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.
10. Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.

Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Желаем удачи!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Как повысить самооценку: практика из области НЛП
• Аутентичность личности: что значит быть собой
• Полное руководство по уверенности в себе
• Самокритика
• Психологический портрет
• Формирование самосознания
• Формирование правильной самооценки
• Три маски патологического нарциссизма
• Условия формирования характера
• Преодоление синдрома самозванца

Ключевые слова:1Коммуникации, 1Психорегуляция

Общественное мнение

Общество диктует, что и когда должна делать женщина.

• Слишком толстая – худей.
• Слишком худая – набери.
• Слишком сильно накрасилась – сотри.
• У тебя синяки под глазами – закрась.
• Не будь такой глупой.
• Не умничай.

Эти установки можно перечислять до бесконечности. Любая попытка соответствовать общественным стандартам приводит к заниженной самооценке.

Причём чем больше женщина старается «реализоваться» и «самосовершенствоваться», тем ниже её самооценка, хотя ситуация кажется нам обратной с первого взгляда. Уверенной в себе женщине никому не нужно ничего доказывать. Если она делает что-то для себя, то ей не нужно постоянное одобрение со стороны. Многие женщины страдают, но выжимают из себя максимум, чтобы доказать, что они чего-то стоят.

Признаки завышенной самооценки

Они исчисляются десятками. Но вот какие из них относятся к основным:

• Убежденность в собственной правоте, категоричность к противоположным мнениям. Такой человек даже не то что слушать их не будет, он не примет самого факта их существования.
• Оставление последнего слова за собой. По его мнению, именно он должен делать выводы и решать, как действовать дальше.
• Неумение просить прощения. Более того, люди с завышенной самооценкой и уверенностью в себе считают, что им не за что извиняться, даже когда они действительно виноваты.
• Привычка винить в своих бедах других людей или обстоятельства. За успехи же, напротив, он благодарит только себя.
• Постоянное соревнование с другими за право называться лучшим. Иногда даже доходит до абсурда.
• Стремление быть совершенным и не допускать ошибок.
• Привычка высказывать свое мнение, даже если им никто не интересовался. Он уверен, что его мысли и точку зрения хотят знать все.
• Пренебрежительное отношение к критике. Он воспринимает ее как проявление неуважения.
• Неадекватное расценивание собственных сил. Такой человек не просчитывает риски – он всегда берется за трудные дела.
• Постоянное употребление местоимения «я», а также производных – «мне», «у меня», «себя» и т. д.
• Эгоцентризм.
• Склонность перебивать и прерывать собеседника, так как такой человек предпочитает не слушать, а говорить.
• Высокомерный, нередко раздражительный тон. Этот человек не просит – он приказывает. А такие слова, как «спасибо» и «пожалуйста», ему и вовсе незнакомы.

В общем, ключевая особенность завышенной самооценки личности – это надменное и высокомерное поведение. Оно бросается в глаза сразу, его ни с чем не спутать.

Самореализация

Как правило, мы не умеем любить себя просто так. Мы любим себя за что-то. Если мы ничего существенного не добились в жизни – наша самооценку на нуле. А вы не задумывались, может, ПОЭТОМУ мы не добились в жизни ничего, что не любим себя.

Ведь если любить себя – значит, радовать себя. Делать то, что приносит удовольствие. Есть то, что хочется. Отдыхать там, где душа просит.

Счастливый, любящий себя человек полон энергии заниматься любимым делом. А любимое дело априори приносит успех и реализовывает нас.

Если отталкиваться от этого, то сначала нужно полюбить себя, повысить свою самооценку, а затем заниматься своей реализацией.

Широко распространённое убеждение о низкой самооценке женщин и ошибочные представления о самих себе, создаёт всем нам. Женщинам, пророческую, но ложную установку. Когда у нас идут плохо дела: проблемы в личной жизни или на работе – мы приходим к выводу, что это потому, что у нас что-то не так с самооценкой и личностью. Хватит капаться в себе ­– начните любить себя и всё будет хорошо!

Коррекция самооценки в процессе становления личности

Возможность измененить свою самооценку в сторону более адекватного отношения к себе волнует многих людей. Особенно это присуще для зрелой личности и уже казалось бы состоявшихся людей. В этот период человек начинает понимать, что неправильная оценка собственных возможностей и сил помешает достичь успеха и негативно отразится на отношениях с окружающими.

Самооценка поддается даже самостоятельной коррекции. Но в особо запущенных ситуациях все-таки необходима помощь специалиста (психотерапевта или психолога-консультанта). Но проще всего заняться повышением самооценки, чем снижением неадекватно завышенной самооценки. Точнее, существуют условия, при которых самооценка снижается, но, как правило, они неприятны и даже травмируют личность. Если же человек осознает, что у него неадекватно завышенная самооценка, то он может посмотреть на себя критически. Следовательно, не такая уж и завышенная у него самооценка. В любом случае, такой человек уже на верном пути.

Существует множество советов по коррекции и повышению самооценки. В первую очередь человеку необходимо разобраться, в какой сфере он себя недооценивает. Надо определить то, что больше всего в себе не устраивает или то, чего ему не хватает для роста уважения к себе.

Появились вопросы по этой теме? Задай вопрос преподавателю и получи ответ через 15 минут! Задать вопрос