Привычка за 21 день: 13 важных правил по улучшению жизни

Как сформировать полезную привычку

Выберите только одну привычку. Не пытайтесь сразу внедрить всё. Начните бегать. Когда пройдет одна или две недели, и вы заметите, что вам это дается легко – добавьте еще одну привычку. Например, рано просыпаться. Приступайте к следующей привычке только после того, как прочно закрепили предыдущую.
Будьте добры к себе. Поверьте, если вы захотите тягать тяжести (в народе это называется бодибилдингом) каждый день по часу – вы очень быстро сдадитесь. Если вы начнете с 10 минут, и понемногу будете увеличивать продолжительность занятий, вы добьетесь успеха. Лучше возьмите цифру, которая с самого начала НИКОГДА не будет для вас обременительной. Порою даже 6-7 минут занятий в день кажутся невыполнимыми.
Записывайте результаты. Ведите график соблюдения привычек в электронном или бумажном виде. Напишите в своем дневнике привычку, а напротив неё распишите дни недели либо числа месяца. Как только вы выполните привычку – зачеркните этот день.
Не позволяйте себе “маленькие слабости”. Курильщики, я думаю, меня поймут. Когда бросаешь курить, порой страстно хочется закурить “еще одну сигаретку”. И эта еще одна сигаретка – всего лишь спусковой крючок, после которой вы выкурите еще несколько пачек (хорошо, если не блоков). То же самое и с полезными привычками. Если вы хотите есть здоровую пищу, но периодически позволяете себе много сладкого, колы и другой вредной пищи, то очень скоро все вернется на круги своя.
Позволяйте себе “маленькие подарки”. Не путайте “подарки” и “слабости”. Подарками вы должны баловать своего “внутреннего ребенка” или “внутреннего художника”. Купите себе то, что будет связано с вашей новой привычкой, и что будет радовать вас. Если вы уже месяц подряд бегаете по утрам, купите себе новые кроссовки, в которых вы чувствуете себя классно. Если пишите по 5 страниц в день – новую ручку. Радуйте себя мелочами.
Считайте, сколько дней вы соблюдаете привычку. Если вы пропустили какую-то привычку два дня подряд или два раза на одной неделе, начните отсчет заново. Инерция стремится к инерции. Чем больше вы пропустите дней за раз, тем сложнее вам будет вернуться к привычке. Если вы пропустили всего один день за неделю – просто не включайте в общий счет пропущенный день, но посчитайте, что вся неделя была удачной.
Устройте себе выходной. Выберите воскресенье или любой другой день в качестве выходного. Если вы неукоснительно следовали привычке 6 дней кряду, то можете смело зачеркнуть одну или две привычки на воскресенье, словно вы их уже сделали. И сделайте её. Или не сделайте. Всё равно. Устройте себе отдых и делайте всё, что вам хочется (но не то, что помешает дальнейшему формированию привычки). Гуляйте на природе. Общайтесь с друзьями. Спите весь день. Это поможет вам зарядиться энергией и силами на всю следующую неделю.
Ведите временной и количественный учет. Записывайте, сколько времени за день вы посвятили привычке. Например: бег – 20 мин., медитации – 12 мин. Ведите и количественный учет, если это возможно. Например – количество отжиманий, приседаний и так далее.
Наслаждайтесь процессом. Наслаждайтесь тем, что вы делаете. Радуйтесь тому, что у вас получается. Не слушайте НИКОГО. Если кто-то говорит вам, что вы “должны” бегать по утрам, но вас отвращает уже сама идея бегания по утрам – смело отказывайтесь. Возможно, это не ваше. Если же привычка вас не радует ни сейчас, ни в перспективе, то зачем она вам?

Что такое привычка?

Итак, для начала необходимо определиться, что же такое привычка? Вроде бы слово знакомое, но каждый трактует его по-своему.

В общем виде, привычка – это сложившаяся со временем определенная модель поведения, осуществление которой становится потребностью. Это некая «незыблемая истина», которая действует в вашей жизни в данное время. И отказаться от нее или поменять ее на более, как вам кажется, подходящую, порой бывает совсем нелегко.

Это как с «бросить курить». Вроде бы нет ничего сложного – проснулся утром, и уже не куришь. Но почему же тогда так много людей не могут бросить? Что им мешает? Даже анекдот на эту тему вспомнился: «Не понимаю, как люди не могут бросить курить? Я уже сто раз бросал!».

Но в то же время тысячи людей вокруг нас успешно «заводят» себе новые хорошие привычки. И у них все получается. Возможно, они знают что-то такое, о чем мы не догадываемся? Попробуем приоткрыть занавес.

Этапы формирования привычки

Самое главное, о чем важно помнить всегда: для вырабатывания привычки одного желания недостаточно. Конечно, очень важно понимать, чего ты хочешь на самом деле, но при этом необходимо работать, действовать

Итак, этапы вырабатывания привычки:

1. Принятие решения. Это очень важный этап, он является отправной точкой формирования привычки. На этом этапе человек задает себе вопросы: «Чего я хочу? Как я могу этого достичь? Какие привычки мне могут в этом помочь?», и, после определения нужной привычки принимает решение выработать ее у себя.

На этом этапе главное не попасться в ловушку «голословных обещаний» себе самому, ведь в таком случае решение останется просто на словах, без подкрепления действием.

2. Единоразовое действие. Если вы приняли решение, например, вставать рано – сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с места.

3. Повторение два дня подряд. Это уже сложнее, чем встать рано один раз. Потребуются определенные усилия с вашей стороны.

4. Повторение ежедневно в течение недели. Такое задание уже посложнее, особенно если учесть социальный фактор – в формировании привычек выходных не бывает, поэтому придется вставать рано и в субботу, и в воскресенье.

5. Повторение в течение 21 дня. Это время считается минимальным для формирования привычки. Если получилось не «съехать» — это уже отличный повод собой гордиться!

6. Повторение в течение 40 дней. За это время, по утверждению ученых, привычка вырабатывается и закрепляется на 100%, до тех пор, пока не выработается обратная. После этого периода уже можно немного расслабиться – привычное дело будет получаться легко, без усилий и «заставляний» себя.

Почему привычка важна и что такое привычка?

Под привычкой принято считать определенную модель поведения, которая со временем перерастает в потребность.

И это действие человек начинает выполнять автоматически, так как это становится физиологической потребностью человека, и от этого зависит эмоциональное и психологическое состояние человека.

Вспомните, когда родители вас приучали чистить зубы, вначале вы сопротивлялись, а потом со временем вырабатывалась потребность чистить зубы.

В основе нашего характера тоже лежат определенные привычки. Например, у женщин часто встречается совсем неполезная привычка, что «я сама сделаю лучше». Вот многие и делают все сами.

Поэтому не стоит искать виноватых, вы все и всегда сами формируете в своей жизни, и привычки в том числе. Поэтому стоит изменить что-то в себе и все тоже вокруг изменится к лучшему, вы сами это увидите и почувствуете.

Правило 21 дня на практике

Выработка привычек на практике может быть полезна в абсолютно любой сфере человеческой жизнедеятельности. Чаще всего правило 21 дня используют для начала занятий спортом, соблюдения определенной диеты, отказа от вредных привычек и т.д. Поскольку сайт Финансовый гений посвящен вопросам управления личными финансами, хочу предложить вам несколько примеров того, как выработать привычку, применяя правило 21 дня именно в этой сфере.

Пример 1. Вы хотите начать планирование рабочего дня, чтобы повысить эффективность своего труда, но это доставляет вам дискомфорт, вы составляете план дел на день через силу, не всегда выполняете его, да и составляете тоже не всегда. Заставьте себя делать это 21 день подряд, тогда произойдет выработка привычки, и ситуация изменится.

Пример 2. Вы хотите начать вести домашнюю бухгалтерию, но тоже все никак не начнете. Постарайтесь записывать все свои доходы и расходы на протяжении 21 дня подряд, и это войдет у вас в привычку.

Пример 3. Вы хотите освоить копирайтинг — заработок на продаже статей, но никак не можете заставить себя регулярно писать статьи на продажу. Когда статья продается — это вдохновляет вас, а когда нет — вы теряете мотивацию и ничего не пишете, тем самым, ваш доход от этой деятельности продолжает оставаться на низком уровне. И здесь вам поможет правило 21 дня — пишите как минимум 1 статью на продажу в день, и через 3 недели выработается привычка, которая позволит увеличить ваши доходы.

Таких примеров можно привести множество. Однажды я отдельно писал про финансовые привычки, полезные и вредные. Соответственно, полезные можно и нужно в себе вырабатывать, а от вредных нужно избавляться, и правило 21 дня и тут вам в помощь.

Теперь вы знаете, как выработать привычку, что для этого нужно делать, а что не нужно

Дерзайте! А чтобы начать использовать правило 21 дня — примените другое, не менее важное правило — правило 72 часов, то есть, совершите первое действие на протяжении 3 суток, иначе вы будете откладывать его бесконечно

Надеюсь, я хорошо вас мотивировал. Удачи вам в выработке полезных привычек и избавлении от вредных! Если статья оказалась вам полезна — поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях и на форумах. До новых встреч на страницах сайта!

Почему именно 21 день?

А почему, собственно, именно 21 день необходим для формирования привычки? Отчего не 10, не 30, не 50? Кто придумал это число?

Как оказалось, данное число имеет под собой научное обоснование. В США был проведен интересный эксперимент. Каждому члену созданной экспериментальной группы (всего участвовало 20 человек) выдали специальные очки, линзы которых переворачивали изображение с ног на голову. Участники опыта должны были носить их все время, 24 часа в сутки.

Через определенное время мозг участников научился сам переворачивать изображение, и стал воспринимать его как нормальное. Произошла адаптация мозга к перевернутым картинкам. Пик таких переворотов пришелся именно на двадцать первый день.

Но, как только люди хотя бы на один день перестали носить эти очки, мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день!

Таким образом, в ходе эксперимента выяснили, что формирование привычки происходит за 21 день. Но каждый пропуск опять возвращает нас к первому дню. Даже если по факту он двадцатый.

Длительность внедрения привычки

О том, как быстро внедрить привычку в подсознание, написано много трудов. Они различаются схемами, рекомендациями, советами, но едины в одном.

А лучше одна за месяц.

Перфекционнизм в этом вопросе абсолютно не уместен, поэтому не стоит «в понедельник начинать внедрять все желаемые полезные привычки и становится новым человеком». Все равно не получится. Зато придет разочарование в себе, добавится неуверенность, а, может даже, и ощущение клейма неудачника.

Оно надо?

Конечно, нет.

Давайте просто посчитаем.

Если взять месяц на внедрение одной привычки, то за год их получится 12.

12!!!

За два года – 24.

За три – 36.

Получается, за год-два-три из унылой амебы с пивным животиком и тусклым взглядом можно смоделировать успешного уверенного в себе бизнесмена (?), спортсмена (?), семьянина (?) который рад каждому дню и окружен друзьями.

Правило 21 минуты

Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом. Алекс Байхоу

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать

Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Трудности по пути к новой жизни

Из опыта психологов, наблюдающих за внутренней борьбой людей, стремящихся к своему идеалу, можно сделать вывод, что половина всех эпизодов неудач и «срывов» пациентов случаются по косвенной вине «общественного мнения».

Социальное окружение человека, в котором он до каких-то пор чувствовал себя комфортно, — это устоявшаяся ячейка, имеющая собственные нормы поведения и образ мыслей участников. Индивид, которому эта оболочка становится мала, имеет все шансы почувствовать на себе всеобщее осуждение и вернуться к прошлым привычкам из опасения остаться в одиночестве.

Специалисты рекомендуют индивиду, расширяющему границы своего сознания и настроенному на перемены, постепенно вводить в круг своего общения людей, достигших душевного равновесия или близких к тому идеалу, к которому стремится человек. Со временем нужда его в людях из «прежней жизни» полностью отпадет и соблазн «сорваться» в старые привычки исчезнет сам собой.

Что делать со «срывами»?

Конечно же, если у человека есть сильнейшая мотивация вырабатывать в себе привычку, он будет способен и вставать в 6 утра, и ходить в спортзал, и бросить курить и т.д. и т.п. Но как вести себя в той ситуации, когда такой мотивации просто нет, ведь «сорваться» можно очень легко?

В этом случае специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

Занимайтесь своей мотивацией.
Если у вас есть стремление привить себе новую привычку, простого довода «так нужно» или «я должен» не хватит. В ответ на эти доводы мозг начнёт задавать свои собственные вопросы, ответы на которые нередко станут «антистимулом» к формированию новой привычки.Но решение просто: вы должны сами для себя создать серьёзную мотивацию. Подумайте над тем, к чему приведёт вас новая привычка, какие перспективы она перед вами откроет, как сможет улучшить вашу жизнь и сколько нового и интересного сможет в неё привнести.Представляйте радужные перспективы как можно чётче и ярче – только если в вашем сознании постоянно будет «маячить» нужный результат, у вас будет желание делать, что вы решили делать.
Отслеживайте регулярность.
Если вы будете выполнять какое-то действие в течение 21 одного дня, то и дело, пропуская 3, 5, 9, 14-й день, никакой новой привычки вы не сформируете.Помните о том, что даже один пропуск сводит на «нет» все ваши усилия, хоть вы 19 дней были верны своему решению, а 20-й день пропустили. Так что делайте всё возможное, чтобы не пропускать «занятия».
Прилагайте усилия.
В процессе формирования новой привычки вы обязательно столкнётесь с трудностями, когда задача будет казаться невыполнимой или вами начнёт овладевать лень или желание бросить всё. Но никто и не обещал лёгкого пути.Чтобы преодолеть трудности, вы должны подключить к делу всю свою волю и силы. Напрягитесь на три недели, сделайте над собой усилие – и через 21 день вы не только сможете расслабиться, но и поймёте, что всё проделанное было не зря.

Из всего этого и следует то, что, во-первых, любой человек в состоянии сформировать в себе любую привычку, во-вторых, потребуется ему для этого всего лишь 21 день, и, в-третьих, не сбиться с намеченного плана поможет мотивация и самоконтроль.

ВАШИ ПРИВЫЧКИ:

А есть ли у вас какие-то привычки, от которых вы хотите избавиться или которые хотите заменить? Быть может, есть привычки, которые вы давно хотите себе привить, но всё никак не получается? Если так, мы предлагаем узнать, каким образом формируются привычки именно в вашей жизни, а также познакомиться с эффективными приёмами самоконтроля и саморегуляции – приглашаем вас пройти наш авторский курс по самопознанию, который расскажет вам о вас самих же массу интересной информации. Курс вы найдёте здесь.

Желаем вам, в первую очередь, сформировать привычку познавать себя всегда и везде, но на начальном этапе вам вполне может хватить и 21 дня. Так что вперёд!

Правила формирования привычки

Привычка, это повторение одно и того же действия в течение 21 дня намеренно, с приложением усилий. Это время даст вам понять, нужна ли вам эта привычка или нет
Стоит довести это дело до конца, т.е. 21 день, изо дня в день нужно повторять. Нужно доказать себе, что вы можете что-то изменить
Предлагаем составить список их 5-10 привычек, которые вы хотели бы привить себе. Из них выберите вначале одну самую привлекательную для вас и начинайте
Эта привычка должна вызывать у вас радость, удовлетворение, гармонию в душе. А контролировать себя стоит в ежедневнике, планинге или календаре. Сделали – обведите кружочком, или запишите, а может чем-то поощрите себя, когда 21 день пройдет
Через 21 день оцените полезна ли для вас эта привычка или она вам совсем не нужна и не ценна. Если НЕТ, то смело от нее отказывайтесь и беритесь за новую
Стоит пробовать искать то, что для вас было бы полезным в жизни, и не останавливаться и искать

Как формируются привычки

Многие вещи в своей повседневной жизни мы делаем по привычке, не задумываясь, «на автопилоте»; мотивация для этого не нужна. Такой автоматизм поведения позволяет нам не сильно напрягаться там, где вполне можно обойтись без этого. Но привычки бывают не только полезные, но и вредные. И если полезные облегчают нам жизнь, то вредные порой сильно её осложняют.

Сформировать можно практически любую привычку: мы постепенно привыкаем ко всему. Но для формирования разных привычек у разных людей требуются разные сроки.

Какая-то привычка может сформироваться уже на 3-й день: вы пару раз посмотрели телевизор во время еды, а когда будете садиться за стол в третий раз, Ваша рука сама потянется за пультом: выработался условный рефлекс.

Для формирования другой привычки, или этой же, но у другого человека, может уйти несколько месяцев… И, кстати, вредные привычки формируются быстрее и легче, чем полезные )))

Привычка — это результат многократного повторения. И их формирование — это просто вопрос упорства и осознанной практики. Еще Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».

И, как это обычно бывает, путь к совершенству не является прямой линией, а представляет собой кривую: вначале процесс выработки автоматизма идёт быстрее, а затем замедляется.

На рисунке видно, что, например, стакан воды с утра (синяя линия графика) у какого-то конкретного человека стал привычкой примерно за 20 дней. Для того, чтобы у него же вошли в привычку 50 приседаний по утрам, потребовалось более 80 дней (розовая линия). Красная линия графика показывает средний срок формирования привычки – 66 дней.

Откуда взялась цифра 21?

В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на закономерность: после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему самому тоже потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку

Мальц написал об этом опыте в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день».

Миф быстро укоренился: 21 день – срок достаточно короткий, чтобы вдохновить, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели?

Для того, чтобы привычка сформировалась, необходимы:

Во-первых, многократность её повторения: любая привычка начинается с первого шага, поступка («посеешь поступок – пожнёшь привычку»), многократно затем повторенного; мы делаем что-то изо дня в день, порой совершая над собой усилие, и рано или поздно это становится нашей привычкой: делать это становится легче, усилий требуется всё меньше.

Во-вторых, положительные эмоции: для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительными эмоциями, процесс её формирования должен быть комфортным, он невозможен в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т.е. в условиях стресса.

В стрессе человеку свойственно неосознанно «скатываться» в привычное поведение. Поэтому пока полезный навык не закрепился и новое поведение не стало привычным, стрессы опасны «срывами»: так мы бросаем, едва начав, правильно питаться, или делать гимнастику, или бегать по утрам.

Чем сложнее привычка, чем меньше удовольствия она доставляет, тем дольше она вырабатывается. Чем привычка проще, эффективнее и приятнее — тем быстрее она станет автоматической.

Поэтому очень важно наше эмоциональное отношение к тому, что мы хотим сделать своей привычкой: одобрение, удовольствие, радостное выражение лица, улыбка. Отношение негативное — наоборот, препятствует образованию привычки, поэтому весь свой негатив, своё недовольство, раздражение необходимо своевременно снимать

К счастью, это возможно: наше эмоциональное отношение к происходящему — это то, что мы в любой момент можем изменить!

Это может служить индикатором: если чувствуем раздражение, если начинаем себя ругать или винить — значит, делаем что-то не так.

Можно заранее продумать систему вознаграждений: составить список вещей, которые доставляют нам удовольствие и могут, следовательно, служить вознаграждениями при закреплении необходимых полезных навыков.

В конце концов, не так уж и важно, сколько дней Вам потребуется, чтобы сформировать нужную привычку. Гораздо важнее другое: в любом случае Вы сможете это сделать!

Важные рекомендации

Часто люди считают, что приобрести здоровую привычку очень легко, но это не так. Для этого недостаточно лишь одного желания – нужны действия и решимость. Чтобы сформировать в себе новый навык, нужно:

Поставить себе конкретную цель. Этот этап очень важен, поскольку он является опорной точкой всего. Отнеситесь к этому вопросу серьезно, давать себе ложные обещания не стоит. Главное – мотивация.
Впервые выполнить действие. Если человек решил делать зарядку по утрам, то ему необходимо позаниматься первый раз утром – это будет первым этапом на пути к большим свершениям.
Повторять в течение 3 дней. Не нужно забывать о том, что начали делать. Принимайте усилия и повторяйте то, что намерены привить в себе.
Повторение в течение недели. Этот этап тяжелый, нужно следовать привычке 7 дней подряд – без перерывов и выходных.
Воспроизведение действия на протяжении 21 дня. В течение этого времени подсознание начнет принимать действие за постоянную привычку. Та же зарядка может стать частью жизни, если будете её выполнять без перерывов.

Этот алгоритм действий является стандартным. После того как вы что-либо делали 21 день подряд, нужно переходить к повторению этого в течение 40 дней, постепенно увеличивая длительность процесса. Тогда можно уже не так сильно стараться, т. к. привычка за такой период вырабатывается на автомате.

На протяжении 21 дня привычка точно выработается, если придерживаться некоторых рекомендаций.

Ведение дневника

Следите за тем, что делаете каждый день. Чтобы привычка в течение 21 дней формировалась самостоятельно, поможет ежедневник вредных привычек. Определите цель и степень важности приобретения привычки.

Сначала нужно определиться с привычками, которые человек хочет выработать в себе. Это могут быть желания:

похудеть;
говорить больше комплиментов любимому человеку/коллегам;
читать 20 страниц книги перед сном;
каждое утро делать 25-минутную зарядку;
убрать из рациона острую или сладкую пищу;
быть активной в общении с друзьями;
4 раза в месяц посещать культурные мероприятия и т. д.

Обязательно пропишите следующее: в какое время осуществлять определенное действие, какова его периодичность в день или неделю. Можно расписать действие пошагово. Особенно эффективно это работает, если привычка связана с занятиями спортом.

В блокноте нужно расчертить лист на 21 столбец, чтобы фиксировать — сделано действие или нет. Если действие оказалось успешным – столбец зарисовывают зеленым цветом, а если нет – красным. Лучше не пропускать ни одного дня. Его может быть достаточно, чтобы позволить расслабиться организму и разуму. Если сбиться с курса, то придется начинать все сначала.

Другой вариант – вести дневник успешности. На протяжении 21 дня в нем отмечают, удалось ли достичь прогресса на пути к выработке хорошей привычки. Записи ведутся каждый день.

Чтобы выработать в себе умение быть благодарным, дополнительно можно записывать слова благодарности близким людям. Это научит замечать хорошее вокруг и сформирует привычку быть благодарным за любое хорошее действие в свою пользу и делать добро другим.

Расстановка приоритетов

Напишите список главных дел и расставьте приоритеты. Главное стремление – самое стоящее и сложное, поэтому к нему нужно долго идти.

Секреты успешного формирования привычки:

начинайте с малого;
повышайте частоту заданий постепенно, но постоянно;
разложите большой объем работы на маленькие части;
если случились отклонения от цели, не забрасывайте свои намерения, а продолжайте;
будьте терпеливы и придерживайтесь только того темпа, который комфортен вам.

Менее важные действия могут быть не такими трудными, но их лучше достичь в ближайшее время. Они являются стартом для главной цели. Выполнив их, постепенно приближайтесь к ее осуществлению. Все, что делается в жизни, должно хотя бы немного касаться большой задачи. Ставьте сроки для какого-то навыка, если нужно быстро прийти к нему.

Старайтесь сосредоточить свое внимание максимум на 2 сферах. Это позволит правильно распределить время и энергию. Если делать несколько дел одновременно, то организм быстро истощается от напряжения. Сохраняйте баланс и не забывайте об отдыхе.

Аффирмации и мотивация

Если хотите развить в себе новые навыки, то не откладывайте на потом. Оставьте лень, занятость и страх. Верьте в свои силы и говорите хорошие фразы. В психологии они называются аффирмациями. Бывают такие положительные утверждения:

я сделаю это за 21 день;
я добьюсь цели;
я сильный, и у меня все выйдет;
я целеустремленный и успешный;
у меня обязательно все получится;
я на верном пути;
все сложится отлично и т. д.

Часто неуверенность в себе мешает людям начать по-новому жить. Разберитесь, в чем сомневаетесь и что вас беспокоит. Можно записывать свои мысли, это поможет быстрее стать счастливыми.

Другое решение проблемы – найти мотивирующие цитаты успешных людей, разместить их на красивых фотофонах, возле рабочего стола и на холодильнике. Если стремление связано с занятиями спортом, можно распечатать фото своего виденья идеального тела, чтобы вдохновляться и мотивироваться.

Фиксирование удач

Важно уметь награждать себя за успешно пройденный путь при выработке привычки. В качестве презента может быть что угодно: поход в СПА-салон, посещение культурного заведения, поедание сладости, увеличение времени для просмотра фильма/прочтения книги и т. д.

Главное, чтобы это приносило радость и счастье человеку. Желательно, чтобы подарок был связан с новой привычкой или не вредил ее формированию.

Трудности по пути к новой жизни

Привычки в питании

Все вокруг только и говорят о натуральных продуктах, правильном питании. О том, как изменить привычки и в насыщенном современном жизненном ритме соблюдать догмы здорового питания, поговорим подробнее. Существует немало полезных привычек, способных кардинально изменить повседневную жизнь уже сегодня, обеспечив надолго прекрасное самочувствие.

Не ешьте перед сном

Срочно измени свои привычки наработанные годами — набивать утробу перед сном. Отказавшись трапезничать после 7 вечера, вы станете стройнее, обеспечите свою привлекательность для окружающих. Если не будет ожирения – риск серьезных патологий нивелируется, ваша жизнь продлиться.

Пейте больше воды

Для обеспечения комфорта мы давно привыкли пить утром кофе, вечером же радовать себя ароматным чаем. Но в действительности для укрепления здоровья требуется обычная вода, а остальные напитки лишь ее заменяют. Измени свою жизнь, пей перед трапезами стакан воды. Это обеспечит водно-солевое равновесие, вы приучите себя никогда не набивать желудок излишками продуктов.

Пять шагов, чтобы полезные привычки прививались легче

Важно осознанно подходить к процессу принятия новой привычки. Обозначьте цель, желаемый результат и средства, с помощью которых вы придете к цели. Попробуйте новое поведение (будущую привычку) в первый раз

Включите в распорядок дня все, что способствует ее образованию, и исключите все, что мешает. Следующий шаг — продержитесь два дня с новым поведением. Теперь постарайтесь не изменять своему слову всю неделю. Выходные — не исключение. Не попадайтесь в ловушку «суббота и воскресенье — это дни-релакс». Высок риск срыва, т.к. в выходные слишком много искушений. Но если все-таки сорвались — ничего страшного, продолжайте как ни в чем не бывало. А дальше дайте себе время. Сильно мотивированные и с высоким уровнем контроля люди сформируют нужное поведение быстрее, но тем, кому ограничивать себя сложно (тем более если уже были срывы) понадобится больше дней.

Мыслить позитивно

Обязательно составьте приблизительный план на бумаге и каждый день пишите отчет и мыслите только позитивно.

Вначале надо сделать первый шаг, попробовать по плану продержаться 1 день.
На уровне глаз оставлять письменные напоминания, на телефоне звуковые и т. д.
Затем повторить в течение 2-3 дней подряд. После 3 дней будет легче.
Продержаться неделю без выходных. Супер!
21 день, переломный период, уже осознание привычки есть.
40 дней, привычка закрепилась, но если бросить все в этот момент, все труды окажутся напрасны.
90 дней пройдет. Назад пути нет. Цель достигнута.

Какие привычки можно выработать за 21 день: идеи, список

Есть много советов о том, как начать правильно питаться, какие упражнения полезны для похудения, как избавиться от различных вредных зависимостей, но мало, кто говорит, как вырабатывать эти полезные привычки. А ведь их можно привить себе по системе — правило 21 дня.

За сколько можно сформировать привычку читать?

Главное выбрать те, которые вам помогут улучшить себя, совершенствовать не только тело, а и свой внутренний мир. Вначале придется не сладко, эти ежедневные повторения могут сильно напрягать. Занятия будут идти из-под палки, зато потом вы добьетесь успеха, когда выработаете их до совершенства.

Какие полезные привычки помогут совершенствовать себя?

Научиться признавать свою неправоту. Многие делают ошибки, но стараются не признавать их. Потому и не получается двигаться дальше

Особенно это важно в общении с близкими. Этому следует учиться не один день.

Нельзя сдаваться

Если вы привыкли бросать все дела на полпути, то придется переучиваться. Выполнять обещания, доводить все до конца. Потому за чтобы вы не взялись всегда доводите все до нужного эффекта. Так вы научитесь добиваться поставленных целей.

Нельзя жить чужой жизнью. Самое непростое для матери перестать давать наставления своему взрослому чаду. Потому следует избавляться от этой привычки. Следует научиться снимать стресс, контролировать себя. Для этого создайте специальную процедуру, которая вам помогает забывать о том, что прошло неприятного за день. Чаще всего для этого лучше использовать спортивные тренировки. После них станет значительно легче забыть о неприятностях, улучшится качество сна, внимательность. Вырабатывать привычку спать ночью не менее 7-9 часов. Благодаря этому у вас будет прекрасное настроение, вы не ощутите сонливости, раздражительности, скрасится психоэмоциональное состояние. Легче вырабатывать такую привычку, если соблюдать режим сна. Ложиться в одно и то же время, и вставать в одно и то же время. В выходные дни можно позволить себе поваляться в постели побольше. Постарайтесь выделить время на ежедневное медитирование. Начните посещать специальные занятия для очищения от негативных мыслей, так вы начнете дышать полной грудью, это внесет позитивные изменения в вашу судьбу.

Научитесь распознавать в себе негативные мысли. А потом и избавляться от них. Весь негатив тянет любого человека на дно. Научитесь их определять и замещайте их приятными моментами жизни, гоните их.

Заставьте себя заправлять кровать сразу же после сна. Эта привычка мобилизует человека на положительное начало дня. Ведь порядок в доме – это важная часть быта. Если вы привыкнете это делать автоматически, то напрягать вас в дальнейшем это занятие не будет. Заставьте себя по утрам просыпаться в одно время и начинайте утро бодро. Старайтесь вырабатывать привычку кушать медленно. Пережевывайте еду тщательно, не глотайте быстро, не ешьте на ходу.

Ешьте овощи ежедневно, как можно чаще. Польза от этого велика.

Научитесь улыбаться людям. Если это войдет в привычку, то вы станете счастливей. Часто позитивные люди улыбаются в ответ. Благодаря этому не возникает стрессовых состояний, быстрее уходят тревоги. Другие люди в ответ тоже готовы проникнуться к вам доверительными отношениями. Чтобы пополнить свой словарный запас, развиваться, начните читать непосредственно перед сном. Выбирайте литературу по вашим интересам. Говорят, что информация, которая поступает перед сном, способна усваиваться мозгом намного лучше, чем в другое время суток. Постарайтесь не употреблять много кофе. Напиток бодрит, но если переусердствовать, то он может навредить здоровью. Поэтому следует ежедневно отучать себя от привычки употреблять кофеин. Лучше работать над собой, начните переключаться на что-то более полезное. Откажитесь от употребления полуфабрикатов. Эта пища не приносит пользы организму. Следует больше есть овощей, фруктов, так будете лучше себя чувствовать.

Развивайте таланты, для этого определите, какие стороны у вас сильнее, начните работать над собой. Может быть у вас есть определенные умения, которые могут помочь найти себя в будущем. Это важно, особенно для молодых людей, ищущих себя в жизни. Потому чтобы, быть специалистом на все руки куда хуже, чем заниматься непосредственно своим любимым делом.

Не отказывайтесь от общения с людьми, которые нуждаются в вас. Несмотря на то, что некоторые у вас вызывают неприятные ощущения, следует все же быть терпимее с обществом. Ведь не бывает так, что, например, в коллективе на работе работают только единомышленники.

Какие привычки сделают вас лучше?

Правило 21 дня для похудения

К лету часто девушки стараются похудеть. Еще бы короткие шорты, юбки, платья, купальники хорошо сидят на стройной фигуре. А похудеть так сложно. Ведь для этого приходится сдерживаться, переходить на правильное питание, заниматься физическими нагрузками. Иначе ничего не выйдет. Интересно, что правило 21 дня применимо и в этом случае.

Стимул для похудения

Начинать работу над собой следует со стимулов. Если похудеть для вас не значит сбросить 3-4 килограмма, чтобы чуть легче чувствовать себя, то вам придется перестроиться полностью. Вам же хотелось бы выглядеть так, чтобы на вас обращали внимание все прохожие. Восхищались вашей стройной фигурой. Тогда прививайте привычки руководствуясь стимулами и забудьте о том, что еда нужна для удовольствия, ее следует принимать для пополнения запаса энергии и только.

Найдите в своем шифоньере какое-то пальто или джинсы, которые уже вам малы. Разместите на самом видном месте, вспомните, как вы были стройны. Это будет хорошим стимулом для развития полезных привычек, чтобы сбросить лишний вес.

Начните вырабатывать полезные привычки.

Эффективный метод для работы над собой – это правило 21 дня. Любое полезное начинание следует закреплять день за днем, не пропуская при этом ни одних суток. Через 21 день вы будете все это делать уже на автомате.

Советы для похудения:

Пейте около 225 мл воды перед утренним приемом пищи.
Начинайте утро активно, делайте упражнения.
Каждый день делайте пешие прогулки не менее двух часов. Тогда у вас будет хорошая кожа.
Наполнять желудок едой лучше до 12 часов дня, а ближе к вечеру ограничьте потребление пищи.
После шести вечера достаточно съесть яблоко или же выпить стакан нежирного кефира.

ВАЖНО: В основном диетологи советуют, что чтобы избавиться от жировых отложений, следует употреблять побольше воды. Но к этому лучше относиться критично, ведь у каждого человека свои потребности в организме. Кому-то необходимо много воды, а кому-то нет.

Согласно правилу 21 дня, от вредных привычек можно избавиться.

Потому, чтобы стать стройнее, следует не только перестать переедать, а еще и строго соблюдать график питания. Еще потребуется бросить курить, пить. Несмотря на то, что есть суждение, что курение способно утолить голод. Уже давно доказано, что это не так. Курение лишь мешает сбросить вес. Ведь у курящих слабее легкие, поэтому им сложно бегать, ходить в быстром темпе.

Формирование полезных привычек
Соблюдайте режим правильного питания. По правилу 21 дня вам легче будет освоить привычку питаться только правильными продуктами. Откажитесь от жирного, соленого, копченого, печеного, жаренного и любого фаст-фуда. Если вы выдержите без этих продуктов 21 сутки, то успех гарантирован. Такое питание перейдет у вас в привычку.

Не без того, что изредка можно позволить себе съесть, что-то «неправильное», но главное нельзя переусердствовать с этим. Иначе ваши формы опять станут пышными. Правильно питаться придется потом всю жизнь, лишь тогда вы будете выглядеть идеально.

Этап 1

В первую очередь будет необходимо подготовиться к изменению привычки. Скорее всего, ты и раньше пытался отучить себя от пагубных привычек, но все было тщетно, так как не было плана действий. В этот раз все будет иначе, ведь у тебя появится отличная стратегия.

Сосредоточься на одной плохой привычке

Твоя сила воли, как бы ни была велика, имеет ограниченное количество энергии на каждый день, и когда она истощается, то становится все труднее контролировать негативный импульс и желания. Если изо дня в день ты будешь вести битву с курением и вредной пищей, то рано или поздно произойдет срыв, ввиду которого ты вернешься к старому образу жизни.

Как ни крути, подобные зависимости требуют индивидуального подхода, так что не стоит переоценивать силы.

Поставь 30-дневный срок на достижение цели

Ты должен создать максимально жесткие условия для того, чтобы избавиться от вредной привычки. Поэтому жесткие сроки, за которые будет необходимо избавиться от пагубных пристрастий, — это необходимая вещь. 30 дней — именно тот срок, который идеально подходит для подобной цели. В течение месяца реально выстроить свой идеальный график, следуя которому ты сможешь методично искоренить привычку.

Но если 30 дней окажется недостаточно, то в этом нет ничего страшного. Увеличь срок до 60 или 90 дней, но слишком сильно затягивать не стоит, потому что речь идет о твоем здоровье.

Выбери дату отказа от привычки

Тебе понадобится старт, поэтому необходимо установить дату начала своего крестового похода против нездорового образа жизни. Она будет неким моментом, с которого жизнь кардинально поменяется. Дата даст понимание цели, достигнув которую ты изменишь свою жизнь в лучшую сторону.

Правильно определяй задачи

«Я хочу питаться только здоровой пищей», — это не цель, а скорее желание. Цель должна содержать конкретную формулировку, которая не оставит места для маневров и лишнего бургера.

Лучше ставить цели поэтапно и действовать следующим образом: сегодня я откажусь от фастфуда, но оставлю место не совсем здоровой пище дома. Завтра я исключаю всю вредную пищу из своего рациона и перехожу на правильное и сбалансированное питание. А ровно через неделю — когда организм адаптируется — я отправлюсь в спортивный зал.

Избегай крайностей

Во-первых, это может негативно сказаться на твоем здоровье, но большую опасность представляет сторона эмоциональная и психическая. Допустим, ты зарекся есть сладости в течение недели, а в один из дней сорвался, что может произойти с каждым, и съел пару конфет. Но ты настолько настроился на то, что не позволишь себе съесть и грамм сахара, что эти две конфеты означают полный срыв. Следовательно, какой смысл дальше сдерживаться, раз сошел с дистанции? Не попадайся на эту уловку своего восприятия: продолжай борьбу.

Веди статистику

Лучший способ отследить изменения — это вести ежедневные наблюдения. Первым шагом станет установить свою норму, отталкиваясь от которой ты будешь ежедневно уменьшать контакт с «раздражителем». — Количество сигарет, выкуриваемых за день; — Вес, сколько калорий потребляется ежедневно; — Сколько алкоголя употребляется ежедневно; — Сколько времени тратится на интернет ежедневно и так далее. Имея исходные показатели, ты сможешь выстроить план битвы с самим собой и получишь настоящее руководство к действию.

Создавай дополнительные цели

Такие мини-квесты помогут тебе намного легче справиться со своими задачами, к тому же это отличный способ, чтобы отслеживать изменения и прогресс.

Предположим, ты выкуриваешь по 20 сигарет в день. Составь график, с помощью которого методично будешь отказываться от курения. Сначала ты начнешь выкуривать по 15 сигарет в течение одной недели. Затем, в течение двух-трех недель, ты уменьшишь количество до 10 сигарет в день. В течение следующих 3 недель количество сигарет уменьшится до 5. Еще через две недели — до 3.

Сроки и количество сигарет у тебя будут индивидуальны и, скорее всего, возможны срывы, но это не повод отказаться от великой цели, так что даже не думай.

Эксперимент, меняющий сознание. Как изменить жизнь за 21 день

21 день — срок взят не спроста. Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной привычки), нужен ровно 21 день.

Метод, по которому абсолютно любой человек может изменить свою жизнь, придумал простой священник Уилл Боуэн. Он долго наблюдал за людьми и пришёл к мысли, что наша жизнь во многом зависит от того, что мы говорим, какие эмоции в нас преобладают, и какие мысли витают в нашей голове.

Однажды Боуэн предложил своим прихожанам изменить свою жизнь к лучшему. Суть его эксперимента, который позже стали называть «Мир без жалоб», заключалась в следующем: нужно было надеть обычный браслет фиолетового цвета на руку и носить его в течение 21 дня. Всё это время он должен воздержаться от ругательств, оскорблений, жалоб, недовольства, сплетен и осуждений. Если человек в течение 21 дня всё же произносил «запретные слова» (начинал жаловаться, ругаться и прочее), то он должен быть перевесить браслет на другую руку и начать всё заново. Эта практика должна продолжатся до тех пор, пока браслет не продержится на одной руке 21 день подряд.

Надевая браслет, вы заключаете с собой договор.

Удалить всё, что считаете ненужным.
Стараться всегда закрывать все дверцы.
Починить всё, что этого требует (носки, стул, лампа); всегда всё вешайте в шкаф.
Подсчитать сколько времени вы тратите на компьютер, телевизор. И за 21 день постарайтесь это изменить.
Наведите порядок с финансами.
Отказаться от того, что не представляет большой необходимости.
Придумать 10 пунктов экономии своих денег!
Час в день выделить на поиски дополнительного заработка.
Заниматься самообразованием.
Дочитать до конца книгу, на которую у вас не хватало времени.
Каждый день ложится спать на 1 минуту раньше, а по утрам на 1 минуту раньше вставать.
Заниматься вечерами тем, к чему вас давно влечёт.
Составить список своих обещаний близким, друзьям, себе. И начать их выполнять.
Заниматься здоровьем. Бросить курить. Не получается сделать это самому? Тогда обратитесь к специалисту.
Записаться в тренажёрный зал. По выходным выезжать всей семьёй за город, кататься на лыжах или гулять по лесу.
Составить грамотный рацион питания. Выполнять всё неукоснительно.
Каждый день находить в своём партнёре что-то хорошее.
Вести дневник своих позитивных дел.
Сделать акцент на тех людях, которых вы уважаете.
Постараться делать хотя бы одно маленькое дело в день.
21 день искать добро в действиях окружающих.
Практиковать сочувствие.
Стараться больше хорошего узнать о своём окружении.
Хвалить всех, кто этого заслуживает.
Учиться прощать не только окружающих, но и себя.
Не стоять на месте, достигнув чего-то, идите к новой вершине.
Почувствовать прелесть настоящего момента.
Это даст вам способность контролировать свои мысли, слова и эмоции. А это дорогого стоит. Говорить о негативе запрещено, и вы ненароком переключаетесь на позитив и начинаете искать плюсы в неприятностях. В итоге, вы начнёте замечать позитив в себе, в окружающих и в каждом прожитом дне!

Зная теперь, как изменить жизнь, не пеняйте на прошлое и не восхваляйте будущее, живите настоящим. И перемены изменят вас и ваш мир.

Договор с собой по Боуэну

Навязывая на руку фиолетовую нить (даже если «переодевания» происходили неоднократно), человек должен торжественно написать на бумаге своеобразный «договор» с самим собой и впоследствии стараться максимально его соблюсти. Вот эти правила 21 дня:

убрать из дома все, чем не пользуешься больше года;
никогда не оставлять открытыми дверцы шкафов, ящиков, входные двери;
все, что можно починить – исправить, что нельзя – выбросить;
в течение 5-7 дней составить подробный хронометраж времени, потраченного без реальной пользы, и за оставшийся срок свести эти потери к нулю;
подбить свои семейные финансы и сделать выводы;
придумать 10 способов сократить бытовые траты и применить их все;
найти дополнительный заработок, отвечающий также личным интересам;
каждый день узнавать что-то новое;
читать в день строго определенное число страниц хорошей художественной книги;
1 час ежедневно выделять на хобби;
заняться спортом в коллективе;
каждые 7 дней отказываться от 1 вредной привычки;
исключить заведомо вредную пищу;
стараться видеть в окружающих только хорошее.

Чтобы ясно представлять продолжительность опыта и испытывать позитивный подъем от ощущения положительной динамики, следует вести календарь «Привычки 21 дня». Приближаясь к завершению проекта, человек станет испытывать гордость за себя, и возможность «срыва» станет минимальной.

Важные правила эксперимента

Фото автора Ron Lach: Pexels
Почему же именно 21 день, а не 30 или, скажем, 15? Данный психологический феномен был открыт еще в 1950 году, когда один хирург выяснил, что человек привыкает к своей новой внешности как раз за этот период.

В итоге был сделан вывод, что 21 день требуется мозгу для полной адаптации. В нашем случае речь пойдет о привыкании к новой яркой и позитивной жизни. Итак, как формируется принцип перемен:

за 21 день ты точно поймешь, устраивает новое положение дел или придется что-то дополнительно скорректировать;

нужно строго следовать установленным правилам и не отходить от них ни на шаг (сокращать период тоже нельзя);
можно выбрать только одно действие, к которому ты хочешь привыкнуть, чтобы изменить жизнь к лучшему или же каждый день пробовать что-то новое (главное, чтобы все это несколько исключительно позитивные эмоции);
целью плана на 21 день должно являться нечто совершенно новое, чего раньше явно недоставало для полной гармонии (например, привычка никогда не жаловаться на судьбу или замечать каждую приятную мелочь);

Как изменить свою жизнь за 21 день?

соблюдай принцип поощрения, то есть за правильно проведенный день, согласно установленному списку, балуй себя чем-то приятным;
не стоит расстраиваться, если по истечении 21 дня не все получилось так, как предполагалось в начале (значит, стоит пересмотреть цель и этапы, так как, скорее всего, их нужно просто скорректировать);

не бойся начинать все заново, составь другой список дел на 21 день и иди вперед, чтобы рано или поздно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Чтобы у тебя хватило сил пройти этот нелегкий путь и не отказаться от мечты, следует учитывать несколько важных моментов. Формирование привычки жить без раздражающих и угнетающих факторов происходит поэтапно.