Апатия: как выйти из этого состояния человеку, симптомы, причины и лечение

Что такое апатия и как с ней бороться: советы психолога

В наличии

Апатия – это естественная реакция организма человека на стресс. Она выражается в потере интересов, снижении жизненной энергии, эмоциональном обеднении. Постоянная усталость, подавленность и безразличие ко всему происходящему существенно ограничивает человека во всех сферах жизни: профессиональная самореализация, личные взаимоотношения с окружающими, личностный рост. Апатия нередко выступает симптомом ряда психических и неврологических расстройств, поэтому пренебрегать мерами профилактики и лечения болезненного состояния нецелесообразно.

Симптомы апатии

Отсутствие интереса к жизни, снижений мотивации, пренебрежение желаниями негативно влияет на работоспособность и поведение человека. Недостаточное количество энергии будет препятствовать не только выполнению ежедневных обязанностей (элементарно касающихся самообслуживания и поддержания жизни), но и новым свершениям – без регулярного личностного роста и развития симптомы апатии качественно и количественно возрастут, приведя к развитию полноценного психического расстройства.

Апатия лишает заинтересованности во всех сферах жизни. Человек может проявить безразличие даже тогда, когда происходят значимые и долгожданные события. Человек испытывает серьёзные трудности в ситуациях, требующих усилий для решения собственной же проблемы. Так как апатия по своей сущности – способность психики защитить организм от перенапряжения, накапливаемые проблемы только усугубят ситуацию. Для предупреждения развития патологических процессов, важно своевременно обратить внимание на симптомы:

Снижение или принципиальной отсутствие стремлений, мотивации
Снижение интереса к жизни в целом, всем её сферам, прежним увлечениям, важным событиям
Трудности при принятии судьбоносных решений, заторможенность, вялость
Сниженная концентрация внимания, торможение мыслительных процессов

Человек, страдающий от апатии не способен самореализоваться ни в одной сфере жизни, со временем вопросы и трудности только накапливаются. При этом, стоит отметить, это не связано с употреблением наркотических веществ. Апатия выражается в абсолютном безразличии к происходящему, а не поиске средств по преодолению кризиса.

Стадии

Апатия, как и любое нарушение в функционировании психики, проходит через несколько стадий формирования. Чем глубже и серьёзнее расстройство, тем сложнее и длительнее будет длиться лечение.

Сначала человек вполне доволен собой, занимаемой должностью, положением в обществе. Он с энтузиазмом берётся за любую работу, но может заметить, что результаты приносят куда меньше удовольствия, чем раньше
Со временем начинает копиться усталость, могут наблюдаться проблемы со сном. При отсутствии мотивации или способности преодолевать стресс человек начинает терять интерес к деятельности (но не отказывается от её выполнения), что закономерно отражается на качестве работы
Чрезмерная работы без отдыха и эмоциональной разгрузки провоцирует физиологические и психические нарушения – измождение, подверженность заболеваниям, раздражительность, злоба, подавленность
Переживания и чувство неудовлетворённости стремительно усиливается, что приводит к развитию хронических заболеваний, а также частичной или полной утрате работоспособности
Физические и психологические проблемы качественно и количественно развиваются и могут спровоцировать абсолютное разрушение всех сфер жизни, а также привести к развитию заболеваний, по-настоящему опасных для жизни человека

Апатию сложно выявить на ранних стадиях, многие люди привыкли списывать эти симптомы на кратковременную усталость, стресс, отсутствие нормального сна. Ситуацию усугубляет и тот факт, что далеко не каждый готов выделить средства на своё лечение или в принципе признать, что нуждается в помощи специалиста. Несмотря на наличие эффективных методов лечения психических расстройств, в странах с низким и средним уровнем дохода от 76% до 85% людей, страдающих нарушениями психического здоровья, не получают никакого лечения.

Что делать если Вы стали испытывать подавленность

Если это однократное временное состояние, которое никак не отражается на Вашем поведении и трудоспособности, то не стоит на это обращать внимание, ищите на что можно переключиться и подавленность сама по себе пройдет.

Скорее всего причина такого угнетенного состояния — внешний фактор (стресс, психологическая травма, переутомление и т.п.) и поэтому это нормальная реакция психики, не требующая лечения.

Если же подавленное настроение длится более чем несколько дней, возникло без видимой внешней причины и сказывается на Вашей деятельности (снизилась продуктивность, для достижения обычных результатов требуется слишком большое напряжение, пропуски работы или учебы), то следует искать помощь у специалиста, так как, скорее всего, это уже болезненное состояние.

Причины

Все возможные причины, по которым у человека может диагностироваться апатия, можно разделить на две большие категории – внутренние и внешние. К последним относятся факторы, которые провоцируют расстройство извне. Неблагоприятные условия окружающей среды провоцируют возникновение:

Сильного стресса – потеря близкого человека, увольнение, пережитая чрезвычайная ситуация
Эмоционального выгорания – постоянная ответственность, напряжённый график работы
Соматических расстройств – болезни органов и систем, влияющих на работу мозга
Эндокринных нарушений – сбой в выработке гормонов
Побочных эффектов от приёма лекарственных препаратов

Когда объективных причин для возникновения апатии нет, стоит обратиться к внутренним факторам – психологическим или неврологическим расстройствам. Апатия может быть симптомом депрессии, шизофрении или болезни Альцгеймера.

Кто может помочь при подавленности

При легкой подавленности помочь может любой близкий человек, способный на сопереживание. Или психолог, который владеет методиками, помогающими справиться с подавленностью.

Если видно что подавленность имеет болезненные черты, то следует обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.

Симптомы, которые могут говорить о том, что подавленность перешла в депрессию и нужен врач:

тревога, апатия, тоска без внешних причин;
заниженная самооценка;
суицидальные мысли;
нарушился сон: бессонница, отсутствие чувства сна, ранние пробуждения, сонливость днем;
суточные колебания настроения: ухудшение утром и облегчение под вечер;
потеря аппетита и снижение веса. Или наоборот, сильное влечение к еде;
физические признаки депрессии: ощущение комка в горле, тяжести в груди, внутренняя дрожь, сердцебиения и нехватка воздуха, поносы или запоры

Не существует самого эффективного метода или лучшего лекарства от угнетенных состояний. Для каждого человека и случая необходимы свои уникальные «инструменты» борьбы с состоянием угнетенности.

Виды

Апатия – психическое заболевание, характеризующееся равнодушным отношением к важным жизненным событиям, близким и окружающим людям, происходящему вокруг в целом, неприязнью, отвращением к себе. Выделяют несколько форм апатии:

Пассивная апатия – принципиальное отсутствие интереса к жизни
Активная апатия – форма, не имеющая внешних проявлений, человек разрушает себя изнутри, нередко заканчивая жизнь суицидом
Травматическая апатия – следствие механических повреждений головы.

Характер проявлений апатии и действенные способы по избавлению от неё всегда индивидуальны и зависят от половозрастных, личностных особенностей человека.

Особенности у мужчин, женщин и детей

У мужчин

Апатия у представителей сильной половины человечества признаётся мужчинами крайне редко. Зачастую они склонны отрицать наличие проблемы ввиду устоявшихся в обществе гендерных стереотипов. Общество полагает, что выражение эмоций – свойственно больше женщинам. Поэтому мужчины, страдающие апатией, предпочитают акцентировать внимание на выраженности физических симптомов, а не внутренних переживаний. Факторы риска развития апатии у мужчин чаще связаны с:

Физическими травмами
Недопониманием с партнёршей
Отцовством
Проблем на работе или с её поиском
Избыточным весом
Выходом на пенсию
Отсутствием друзей
Разводом
Вредными привычками

Апатия у мужчин характеризуется потерей интереса к обычно приятным действиям, усталостью, потерей аппетита, нарушением сна, в эмоциональной сфере они проявляют раздражительность, агрессивность и враждебность, несмотря на то, что испытывают:

Беспокойство
Беспомощность
Страх
Чувство бесполезности или чрезмерной вины

Мужчины в три-четыре раза больше, чем женщины, совершают самоубийство. 80% всех людей, совершивших самоубийство, составляют мужчины.

У женщин

Большинство женщин характеризуются излишней эмоциональность, чувствительностью, складом личности, чрезмерно восприимчивым к стрессовым ситуациям. Близким и родным девушке, склонной к апатии, следует быть особенно внимательными, чтобы своевременно предпринять соответствующие меры. Среди эмоциональных проявлений апатии:

Тоска
Отчаяние, потеря смысла жизни
Обострение страхов и фобий
Тревожные мысли, предчувствие беды
Скачки настроения
Чувство вины и самобичевание
Занижение самооценки
Безразличие к чувствам других людей

Женщины пассивны, избегают контакта с другими людьми, сознательно отказываются от развлечений, начинают проявлять склонность к пагубным привычкам, перестают заботиться о внешнем виде и здоровье.

У детей

Вероятность развития апатии у детей зависит от возраста. В более младшем – ребёнок попросту не осознаёт происходящее, не идентифицирует себя, не может классифицировать и понять, какие ощущения и чувства испытывает, плохо ли это, он только учится понимать себя и окружающих. Однако с возрастом такая вероятность возрастает, но основная трудность состоит в том, что подростки склонны отмалчиваться и создавать иллюзию нормальности для взрослых, которые «всё равно не поймут». Из страха, недоверия, стыда или неуверенности дети скрывают свои проблемы, однако диагностировать расстройство можно и по внешним признакам, которые ребёнок зачастую неспособен контролировать:

Снижение общего физического тонуса – медлительность, пассивность
Ухудшение общего физического состояния – нарушения сна, аппетита
Физические недомогания – слабость, боли
Нарушения эмоционального фона – подавленность, слезливость, агрессивность, конфликтность
Появление страхов – темноты, одиночества, смерти
Ухудшение работы когнитивной сферы – память, внимание, мышление
Изменения в поведении – изоляция, потеря интереса к некогда значимым вещам, событиям

Главная проблема апатии у детей заключается в том, что они, не имея соответствующего опыта, знаний, умений и навыков по выходу из депрессивного состояния, предпочитают отмалчиваться и пытаться справиться со стрессом сами, что не всегда под силу даже взрослому.

Как помочь человеку в подавленном состоянии

Предложите свою помощь, попробуйте сами оценить причину страданий и оценить — нужно ли переждать это состояние, либо требуется помощь врача.

В одних случаях можно «сбежать от подавленности», переключившись на другую проблему или изменив свое отношение, в других случаях следует, наоборот, поискать причину депрессивности и порассуждать на эту тему.

Не оставляйте его один на один с собой. Проявите настойчивость если сталкиваетесь с отказом от обращения к специалисту при утяжелении состояния.

Нарушение сна и снижение веса — критические показатели для того, чтобы организовывать консультацию специалиста. Алкоголь — плохой и опасный способ помощи при подавленном или угнетенном состоянии.

Как побороть лень, апатию, усталость самостоятельно?

При малейших проявлениях симптомов апатии целесообразно незамедлительно принять профилактические меры. Результат всегда зависит исключительно от самого человека. Для преодоления кризиса достаточно выполнить ряд простых, но эффективных действий:

Смена круга общения – важно, чтобы вокруг были амбициозные и уверенные в себе люди, стремящиеся к постоянному самосовершенствованию и активности, настоящие оптимисты, которые, несмотря ни на что, искренне верят в успех
Новые яркие впечатления – путешествие, экстремальный вид спорта, новое хобби или увлечение. Положительные эмоции будут стимулировать выработку гормона счастья
Подарок самому себе – достаточно вспомнить, о чём мечталось когда-то, что было нецелесообразным, слишком дорогим или неразумным
Уборка дома – порядок вокруг неизменно влияет на самосознание. Избавление от всего старого, сломанного, ненужного или вызывающего негативные эмоции послужит отправной точкой для выхода из депрессии

Рекомендуем также обратиться за консультацией к психологу.

Закономерно, что апатия характеризуется нежеланием что-то делать, но активность необходима. Для начала целесообразно поставить небольшую цель, а по мере её достижения ставить всё большие и значимые, перспективные задачи. Каждый, даже самый незначительный успех, важно отмечать и постоянно держать на виду – это будет хорошим стимулом к действию.

Препараты и медикаменты

Антидепрессанты и седативные препараты назначаются строго по индивидуальным рекомендациям лечащего врача. Самостоятельно определять ход лечения – значит, подвергать собственное здоровье серьёзной опасности.

В качестве профилактики целесообразно употреблять настои и отвары трав, пить чаи с натуральным составом, принимать витамины и есть побольше свежих продуктов. Нельзя забывать и о соблюдении оптимального режима сна и отдыха, физических упражнениях, дыхательных и релаксационных техниках.

Методики, применяемые при подавленном состоянии

Психологические: поддержка, сопереживание и помощь в разрешении текущих проблем со стороны окружающих, «пожалеть», расслабление с помощью аутогенной тренировки или подобных методик, смена окружения (отпуск или отгулы, путешествие, временный переезд);
Физические: водные процедуры (утром холодный душ, вечером теплая ванная), интенсивная и регулярная физическая нагрузка, крепкий сон не менее 8 часов при условии засыпания до полуночи;
Медицинские (только по назначению врача): фармакотерапия, физиолечение, диетотерапия, депривация сна и др.