Опасности при занятиях силовым спортом
Наиболее часто зрение ухудшается при нарушении работы мышц хрусталика глаза. Небольшие проблемы, если вовремя не обратиться к офтальмологу, могут перерасти в близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия) или астигматизм. Важно знать особенности течения этих болезней, ведь в определенных случаях остановить падение зрения невозможно.
Наиболее распространенное заболевание – близорукость.
Часто даже у здоровых людей случается временная потеря зрения из-за поднятия слишком большого веса. Близоруким намного сложнее, ведь перегрузки воздействуют именно на слабые органы. Чрезмерная нагрузка может значительно ухудшить и без того плохое зрение. Если кровь регулярно приливает и отливает к глазным яблокам, это приводит к серьезным нарушениям работы мышц хрусталика глаза.
Строение и работа органов зрения
Зрение – сложный биологический процесс, который позволяет людям воспринимать окружающий мир. Данную функцию выполняет зрительный анализатор, основой которого является глаз. Глазное яблоко имеет фиброзную, сосудистую и сетчатую оболочки:
- В задней части наружная фиброзная оболочка представлена склерой, спереди – переходит в роговицу.
- Сосудистая оболочка находится под склерой. В передней части расположена радужка, в которой находится зрачок.
- Сетчатая оболочка состоит из наружного и внутреннего листков: в первом находится пигмент, во втором – светочувствительные элементы.
Важно детально изучить работу глазного яблока. Оно окружено мышцами, которые контролируют его положение и могут сужать, либо расширять зрачок. Благодаря им, человеческое зрение может фокусироваться и мы можем хорошо видеть даже объекты на расстоянии.
У некоторых людей встречаются небольшие нарушения, из-за чего они плохо видят удаленные элементы. Достаточно регулярно делать специальные упражнения, больше находиться на свежем воздухе.
Силовые тренировки им не только не запрещены, но и рекомендуются. Если у человека близорукость, дальнозоркость или астигматизм, органы зрения работают плохо, а чрезмерная нагрузка ухудшит положение.
Влияние нагрузок на глазную систему
Силовые тренировки часто являются причиной повышения давления в глазах. Здоровому человеку базовые и многосуставные упражнения не навредят, а наоборот, только помогут укрепить организм. Если у человека есть предрасположенность — увеличение давления приводит к развитию глаукомы.
Она возникает, когда жидкость не может нормально циркулировать внутри глазного яблока (нарушен отток). Специальные мелкие канальцы засоряются, что приводит к повышению давления внутри глаза. Чем дольше вы игнорируете данную проблему, тем серьезнее последствия: жидкости становится все больше, она оказывает негативное влияние на зрительный нерв, нервные волокна постепенно отмирают, а человек теряет зрение.
Изначально появление глаукомы практически невозможно обнаружить, ведь симптомы отсутствуют. Это можно сделать только у офтальмолога, который использует специальное оборудование. Именно поэтому людям с плохим зрением, которые посещают спортивный зал, рекомендуется регулярно обследоваться у врача.
Полезные для зрения виды спорта
Исследование показало, что не все виды спорта подходят людям с близорукостью и дальнозоркостью. Самыми полезными для пациентов с миопией считаются плавание, бег и подобные нагрузки средней интенсивности, при занятии которыми пульс держится на уровне 100-140 ударов в минуту. При такой физической нагрузке увеличивается приток крови к глазам, улучшается работа цилиарной мышцы, приходит в норму циркуляция внутриглазной жидкости.
Не рекомендованы людям с близорукостью акробатика и другие виды спорта, которые повышают пульс до 180 ударов в минуту. Это приводит к ишемии (уменьшенному кровоснабжению) глаз и противопоказано при миопии.
Специалисты отмечают, что при незначительных нарушениях рефракции большую пользу приносят спортивные игры, которые требуют постоянного переключения зрения с дальних объектов на ближние. К таким видам спорта относятся бадминтон, волейбол, баскетбол, настольный теннис. Они благоприятно влияют на аккомодационную способность глаз, хорошо тренируют глазные мышцы. При регулярных занятиях перестают прогрессировать патологические изменения в зрительных органах.
Для повышения эффекта от занятий спортом врачи рекомендуют дополнительно проводить специальную гимнастику для глаз, принимать витамины для зрения.
Выбор подходящей физической активности, ее частоту, интенсивность люди с нарушениями зрения должны обязательно согласовать с врачом-офтальмологом. Рекомендации при слабой степени близорукости и дальнозоркости будут отличаться от рекомендаций при значительных нарушениях. Соблюдение инструкций врача поможет добиться наилучшего эффекта от занятий спортом без вреда для здоровья глаз.
Прогрессирует ли глаукома при занятиях на набор мышечной массы?
Контролировать течение глаукомы при занятиях на набор мышечной массы невозможно. Кроме того, врачи вообще не советуют заниматься силовыми тренировками. Но многое зависит от стадии развития данной болезни. Если она на ранней стадии, человек может заниматься спортом, даже определенными силовыми упражнениями. Если глаукома развивается и есть вероятность ухудшения зрения, придется отказаться от занятий с поднятием тяжестей. Во избежание проблем, перейдите на легкие тренировки, способные поддерживать набранную форму.
Внимание! Даже при обнаружении проблем со зрением не прекращайте выполнять физические нагрузки.
Они зачастую помогают снизить внутриглазное давление. Необходимо только правильно составить план тренировок и придерживаться следующих советов:
- не поднимайте предметы больше 7 килограмм;
- занимайтесь только простым тренингом, исключив силовые тренировки;
- составьте график, распределите общую нагрузку.
Близорукость, дальнозоркость, астигматизм и глаукома имеют разное влияние на организм. Если при первых трех под руководством грамотного тренера и постоянном наблюдении у окулиста можно заниматься силовыми тренировками, то при глаукоме – категорически запрещено!
Выдающиеся спортсмены с проблемным зрением
Зная о знаменитых спортсменах, большая часть людей с проблемами зрения считает, что повторить их успех можно только имея идеальное здоровье.
При этом, углубляясь в историю спорта, существует не один пример, когда люди делают невозможное.
Не секрет, что сегодня мало кто возьмет на себя ответственность за обучение плохо видящих. Но современная медицина развивается, и нынешние технологии помогают устранять плохое зрение через хирургическое оперирование. Стимулом должны быть истории людей, которые добились успеха в разные года, попали в историю, как выдающиеся спортсмены с плохим зрением.
Эдгар Стивен Давидс
Наиболее ярким примером считается футболист Эдгар Давидс, который играл в очках. Спортсмен, родившийся в Нидерландах, лично столкнулся с глаукомой. Развитие патологии началось после перенесенной травмы в 1995 году. Спортсмен начал замечать, что хуже видит на правый глаз, поскольку хрусталик начал тускнеть.
Специально для знаменитости были разработаны защитные очки, которые стали настоящим спасением для карьеры парня. Такая оптика позволила футболисту продолжить играть за сборную Голландии, неоднократно выводя ее в чемпионы.
Также парень длительное время играл за Ювентус и представлял Италию. Со временем защитные очки начали считать обязательной частью имиджа спортсмена.
Благодаря этому парня не единожды приглашали заключать контракты со спортивными клубами, компаниями, производящими оптику, и другими рекламными агентствами.
Мартина Навратилова
Чемпионка в большом теннисе, побед которой не сосчитать на пальцах. Мартина относится к титулованным звездам спорта.
Девушка добилась больших результатов не только в одиночном разряде, но и в парных соревнованиях. За период с 1973 по 1995 года большая теннисистка получила примерно полторы тысячи побед.
Добиться таких результатов девушке не помешала даже близорукость, которая стала причиной необходимости ношения оптики.
Когда рекордсменка занимала первые места рейтингов, возникла необходимость надеть сначала корректирующие очки, которые повышали степень травмоопасности. Только когда прогресс науки познакомил мир с линзами, спортсменка заменила старую оптику. Даже проблемы со зрением не помешали ей и дальше добиваться желаемого и завоевывать еще множество титулов.
Аннибал Фросси
Такой же яркий пример спортсмена футболиста с плохим зрением. Аннибал Фросси – итальянец, который с детского возраста страдал от проблем со зрением.
При этом в период рассвета и карьерного роста у парня не было возможности приобрести специальную оптику для игры в футбол. Аннибал рисковал собственным здоровьем и продолжал играть в обычных корректирующих очках.
В 1963 году он сделал свою команду золотой медалисткой дважды.
Притом, что парень имел проблемы со зрением и играл в оптических очках, ему удалось забить два мяча в ворота соперников с Австрии.
Карим Абдул-Джаббар
Известный баскетболист, установивший рекорд в США, который и сегодня не удалось никому преодолеть. Парень с детских лет имел проблемы со зрением. Этот спортсмен всегда снимал очки во время игр, поскольку это было опасно для него и окружающих. Но при этом плоховидящий гигант всегда вызывал восторг у публики, поскольку не единожды боролся за победу.
Спортсмен имел большой рост, который составлял 218 см, поэтому после ухода со спорта стал известным актером. Его фильмография содержит больше двух десятков фильмов о спорте.
Даниэль Сантьяго
Не менее известный баскетболист, чем Карим Абдул-Джаббар. Но этот парень играл в оптических очках и надевал линзы для повседневной носки и между играми. Этот человек представлял интересы команды НБА, Уникаха, Барселона и сборную Пуэрто-Рико, откуда он сам родом.
Несмотря на запреты врачей, Даниэль испытывал судьбу и зрение на прочность, поскольку в процессе он постоянно страдал от травм. Но даже серьезные проблемы со зрением не заставили центрового игрока покинуть спорт. Завершилась карьера спортсмена лишь по достижению ним 39 летнего возраста.
Каких упражнений стоит избегать?
При небольших проблемах со зрением можно заниматься в спортзале. Лучше воспользоваться помощью тренера, который составит программу и будет за вами следить. Если решаете заниматься без посторонней помощи, уделите время составлению плана занятий. Есть ряд упражнений, которые специалисты не рекомендуют выполнять людям, у которых есть проблемы с глазами:
- становая тяга – слишком большая нагрузка на организм;
- жимы на наклонной скамье (вниз головой) – постоянно повышается давление, что является частой причиной развития глаукомы;
- приседания и использование тренажера для жима ногами – повышение давления;
- тяга штанги, особенно в наклонном положении – большая нагрузка и отрицательный угол наклона.
Их можно выполнять максимум один раз в неделю, а лучше – полностью от них отказаться.
Топ хоккеистов с дефектами зрения
Проблемы со здоровьем – преграда на пути к спорту или стимул быть ещё сильнее в своём любимом деле? Нередки случаи, когда из-за плохого зрения врачи запрещают ребёнку играть в хоккей. Одни сдаются и начинают искать себя в другом направлении, другие – борются до конца. Давайте вспомним, кто из хоккеистов имеет дефект зрения?
ТОП-5 слабовидящих спортсменов
Небольшие проблемы со зрением не являются существенной помехой в занятии спортом. Но как играть, если все люди — расплывчатое пятно? Есть игроки, которые доказали, что нет ничего невозможного.
Хелмут Балдерис
Латышский советский хоккеист 70–80-х годов. Представитель Динамо и ЦСКА. За время карьеры имел массу наград и титулов, в том числе получил звание лучшего хоккеиста СССР и заслуженного мастера спорта.
Трёхкратный чемпион мира, Европы, завоевал серебро Олимпиады-80. Хелмут — первый и единственный, кому удалось атаковать ворота Владислава Третьяка. Только за один матч он четырежды отправил шайбу в ворота сопернику.
Продолжал играть на льду до 1996 года, поддерживая местные команды.
Несмотря на все достижения, хоккеист с детства имел проблемы со зрением – сильная близорукость. Большую часть карьеры на лёд выходил в корректирующих очках. Через несколько лет их заменили линзы.
Петер Форсберг
Профессиональный шведский хоккеист. Олимпийский чемпион 1994 года в Лиллехаммере и 2006 года в Турине, дважды чемпион мира. Обладатель Кубка Стэнли 1996 и 2001 годов.
За всю историю хоккея именно Петер Форсберг наряду с двумя российскими хоккеистами смог выиграть 3 престижных турнира не менее двух раз. В своей карьере он признавался лучшим бомбардиром, а также самым ценным игроком регулярного чемпионата.
В 1995 году удостоился звания «Колдер Трофи», как лучший новичок. Окончательно ушёл из хоккея в 2011 году.
При всех заслугах Петер имеет неполноценное зрение. Врождённая болезнь правого глаза позволяла видеть лишь на 60%. Случались моменты, когда спортсмену непросто было определить, где именно в воздухе находится шайба. Но, как оказалось, всё это не имеет значения, когда ты профессионал.
Тони Эспозито
Профессиональный канадский хоккеист, вратарь. Увлекался любимым спортом с детства. Младший брат одного из лучших хоккейных бомбардиров Фила Эспозито. Игрок Национальной хоккейной лиги. Попал туда довольно поздно, после обучения в колледже. На тот момент Тони было уже 26 лет.
Часто оставался в тени других именитых вратарей, таких как Владислав Третьяк и Кен Драйтер. Однако играл не менее надёжно. Благодаря большому упорству и труду стал обладателем Кубка Стенли. Много учился у знаменитого вратаря Гленна Холла.
Именно Тони Эспозито первым придумал знаменитый стиль «бабочки» — техника игры на коленях, при которой ноги широко расставляются на льду и перекрывают нижнюю часть ворот. Позже его подхватили и стали применять другие спортсмены.
С детства у Эспозито плохое зрение. Он стал ходить в очках, когда однажды ему удалось дважды пропустить шайбу от красной линии. Именно тогда брат начал его дразнить слепым и рекомендовал проверить глаза.
Кен Драйден
Профессиональный канадский хоккеист, вратарь. Изначально лучший защитник ворот в команде института. Позже – игрок сборной Чемпионата мира. Никому не известный Кен с первых игр начал демонстрировать блестящую подготовку. Легендарный спортсмен, выигравший за свою карьеру не один трофей.
Одержал победу в Кубке Стэнли, затем стал обладателем приза «Колдер Трофи», как лучший новичок. Участник суперсессии между Канадой и СССР в 1972 году. Его игру неоднократно высоко оценивали эксперты в области хоккея и зрители. Повторить уровень Кена после его ухода из спорта не удавалось никому, поэтому его неоднократно возвращали на лёд.
Окончательно завершил карьеру в 1979 году.
При этом Кен Драйден также не может похвастаться хорошим зрением. На лёд выходил в линзах. Это обстоятельство не помешало ему построить успешную карьеру хоккеиста.
Тим Хортон
Профессиональный канадский хоккеист, защитник. При выборе своей деятельности не сомневался, его судьба – хоккей. За плечами Хортона 24 сезона в Национальной хоккейной лиге. Надёжный защитник, но также мог выступать в роли нападающего, так как неплохо справлялся с шайбой. Во время карьеры считался самым физически сильным игроком НХЛ.
Виртуозно владел силовыми приёмами на льду. За его способности одноклубники дали ему прозвище «Супермен». Медвежья хватка, непроходимый защитник – это всё о Тиме Хортоне. Трагический случай в 1955 году чуть не поставил крест на карьере спортсмена. Билл Гэдсби применил против него силовой приём, отправив могучего «Супермена» в больницу. Тиму пришлось начать всё с нуля.
Карьера на льду завершилась в 1974 году.
Мощь хоккея, легендарный Тим Хортон на протяжении всей карьеры имел проблемы со зрением. Его сильная близорукость и игра на льду никак не сочетались. Многие недоумевали, как хоккеисту удаётся блестяще справляться со своей задачей и при этом плохо видеть. За пределами льда Тим практически никогда не расставался с очками.
Загрузка…
Источник: //sport-igrok.ru/blog/hokkey/5-hokkeistov-s-plohim-zreniem.html
Меры профилактики ухудшения зрения
Для начала необходимо не только исключить определенные упражнения, но и выбрать наиболее подходящие. Если вы занимаетесь без помощи тренера, обратите внимание на следующее:
Кардио. В первое время желательно выполнять только кардиотренировки, занимаясь через день, например, понедельник, среда и пятница. Через 1-2 недели проконсультируйтесь с окулистом, если негативных последствий нет, а у вас хватает сил, к кардио можно добавить силовые тренировки. Упражнения напоминают круг, в формате которого нужно выполнять. Сначала делаете один подход, отдыхаете 1-2 минуты, второй подход, потом отдых и так далее (как на картинке выше).
Выпады с гантелями. Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели, ноги поставьте на ширину бедер. Шагните правой ногой вперед, а левую – согните в колене так, чтобы она почти коснулась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, шагнув левой ногой. Для начала будет достаточно 10-15 повторов.
Отведение рук с гантелями. Возьмите гантели. Станьте прямо так, чтобы ноги и руки были немного согнуты. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 15 повторений, только не забывайте делать выдох при опускании гантелей, вдох — перед подъемом. Регулярно выполняя силовые и кардиотренировки, следите за своим питанием.
Как расслабить глаза и укрепить глазные мышцы:
- Посмотрите через окно на какой-нибудь предмет за стеклом (на уровне ваших глаз). Смотрим 15-20 секунд. Переводим взгляд на стекло. Считаем до 15-20. Повторяем 2-4 раза.
- Крепко зажмуриться. Затем быстро открыть и закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.
- В течение 1-2 мин просто моргать в среднем темпе.
Гимнастика для глаз (один из вариантов):
- Двигаем глазные яблоки вправо-влево. 10 раз.
- То же самое, вверх-вниз. 10 раз.
- По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. 10 раз.
- Вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. 10 раз.
В плане отдыха между этими упражнениями массируйте глазные яблоки через веки (0,5-1 минута, круговыми движениями подушечек пальцев). Это поможет глазам быстрее восстановиться и снизить влияние силовых нагрузок.
Ряд продуктов, которые помогут укрепить зрение:
- Морковь. Наиболее «популярный» продукт для укрепления зрения, который содержит в себе каротин в огромном количестве. Почаще ешьте морковь в любом виде, включая морковные фреши.
- Апельсины и лимоны. Если хотите защитить хрусталик от катаракты, необходимо в день съедать минимум 500 грамм цитрусовых.
- Орехи. Помогают не только для повышения мозговой активности, но и укрепления органов зрения.
- Рыба.
Грамотно составленная программа тренировок с умеренным количеством силовых упражнений и правильный рацион питания поможет укрепить не только зрение, но и весь организм. Ни в коем случае не отказывайтесь от дозированного занятия спортом, даже при глаукоме, ведь никто не запрещал кардиотренировки. Для снижения негативного воздействия между подходами делайте перерыв не менее одной минуты. Следите за регулярностью занятий: если вы начали заниматься, необходимо следовать графику, ведь перерывы в несколько недель или месяцев не полезны как для глаз, так и здоровья в целом.
Успехов! Будьте здоровы!
