Неуверенность в себе не только мешает ставить и достигать желаемые цели в жизни, строить межличностные отношения, но и является неприятным эмоциональным переживанием. Неуверенные люди зачастую не столько мечтают обрести веру в себя, чтобы добиться большего в жизни, сколько избавиться от мучительного чувства собственной несостоятельности, возникающей при неудаче или социальных контактах.
Уверенность в себе: психология
Уверенность в себе — это понятие в психологии, описывающее эмоциональное состояние или устойчивое личностное качество, суть которого заключается в принятии своей индивидуальности, позитивной оценке своих способностей, навыков и прав. Уверенность — это в психологии способность позволять себе иметь определенные запросы и отсутствие страха или чувства вины при предъявлении их окружению, инициативность и смелость в социальных контактах.
С точки зрения психологии, уверенность — это норма, признак здоровой, гармоничной личности. Это качество, к которому стоит стремиться каждому человеку, занимаясь саморазвитием. Уверенность в себе нужно отличать от самоуверенности (убежденность в отсутствии у себя отрицательных качеств, самонадеянность, склонность с пренебрежением относиться к окружающим).
Характерными признаками уверенной в себе личности являются следующие навыки.
- Игривость, склонность к импровизации, открытому и спонтанному самовыражению.
- Умение признавать свои ошибки, но без самоуничижения и самоедства.
- Спокойное восприятие как претензий, так и комплиментов в свой адрес.
- Способность дискуссировать, прямо и честно выражать собственное мнение, пусть даже и непопулярное в обществе.
- Умение повторить просьбу, вопрос, напомнить другому человеку о данном им обещании. Готовность защищать свои интересы и права.
Для неуверенного человека презентация своей точки зрения, достижений, потребностей, желаний сопровождается массой негативных переживаний (страх, смущение, стыд, вина). Чем более не уверен в себе человек, тем сложнее ему предпринимать активные действия для достижения своих целей, принимать самостоятельные решения. Слишком много энергии тратится на беспокойство и сомнения. Уверенную личность возможные неудачи не пугают и не выбивают из колеи надолго.
Порой неуверенность в себе человек пытается скрыть за агрессивным, вызывающим поведением. Но в итоге наталкивается на непонимание и ответную агрессию со стороны окружающих, что только усиливает у него ощущение собственной неполноценности. Уверенная в себе личность относится доброжелательно к окружающим, радуется чужим успехам, не расстраивается, если в чем-то уступает другим.
Причины недостатка уверенности в себе
Робость, неуверенность в себе — не врожденные качества. Маленькие дети не страдают от недостатка уверенности, пока не столкнутся с первыми неприятностями в жизни. При этом для сохранения веры в себя не столь важны объективные достижения, сколько позитивное отношение к любому жизненному опыту.
На формирование типа реакции (негативной или позитивной) на определенные события и проявления собственной личности огромное влияние оказывает окружение ребенка. Зачастую сами того не желая, родители внушают своему малышу, что он ни на что не способен, некрасив, глуп, что его, такого как он есть, никто не сможет полюбить. Неуверенность часто развивается в результате порицаний и наказаний за нежелательнее поведение — нежелательное с точки зрения родителей.
Например, привычное «Ничего здесь не трогай!» может подавить естественную любознательность, активность ребенка, «Девочек обижать нельзя!» — готовность отстаивать свои интересы, «А что скажут люди?» — страх проявлять свою индивидуальность. Негативные реакции взрослых постепенно трансформируются в отрицательную самооценку. Поэтому один из основных советов психолога, как стать уверенной в себе личностью: проанализировать свои взаимоотношения с родителями, с высоты понимания взрослого человека переосмыслить их реакции на свое поведение в детстве.
Развитие неуверенности в себе может быть связано с так называемым синдромом выученной беспомощности — нарушением мотивации, связанным с попаданием в неподконтрольную ситуацию. Выученная беспомощность формируется в следующих условиях:
- обратная реакция в основном отрицательная («в любом случае накажут»);
- однообразная позитивная реакция («маменькин сынок»);
- если ребенок вообще не получает никакой реакции на свои действия (например, в детском доме, где малыш часто оказывается оставленным без внимания из-за недостатка воспитателей).
На уверенность в себе также влияют представления об успехе в обществе. Например, стереотип, что женщина не реализуется, пока не выйдет замуж, характерен для стран и небольших городов, где сохранился патриархальный уклад. В итоге, женщины, достигшие критической отметки (20, 25, 30 лет) и не найдя себе спутника жизни, начинают бить тревогу: «со мной что-то не так». Многие молодые мужчины считают, что женщина охотней пойдет на свидание с директором банка, чем с обычным студентом, и вообще отказываются от попыток познакомиться. Такие стереотипы всегда формируются не на основе личного опыта, а под влиянием родных, знакомых, СМИ, и изрядно портят самооценку.
Психологи утверждают: неважно, что происходило в вашей жизни раньше и заставило вас сомневаться в своих силах. Вы можете обрести уверенность в себе и изменить свою жизнь в лучшую сторону, если проделаете определенную работу над собой.
Как повысить самооценку
Существует немало способов, как повысить уверенность в себе. Они включают в себя ряд советов, тренингов и иных методик. Определение уровня своих возможностей – первая ступень на пути повышения уверенности в себе. На этом построена психология процесса.
Можно рассмотреть несколько практических моментов, показывающих, как поднять уверенность в себе:
- отказ от самоуничижения – запретить себе любую критику по отношению к своей личности;
- перестать себя сравнивать с другими – это не показатель, Денни де Вито (американский актёр) обладает маленьким ростом, но огромной харизмой;
- сменить негативно настроенное окружение и запретить себе получать негативную информацию;
- перестать избегать неприятных ситуаций, а встречать проблему и искать пути её решения;
- придумать и в течение дня проговаривать короткие предложения типа: « Я – спокойный и уверенный в себе человек! Я – сгусток энергии! Я могу всё, потому что я – профессионал!»;
- говорить и думать только позитивными словами и о том, чего хочешь, а не о том, чего не хочешь: вместо «плохо» – «не хорошо», вместо «не хочу кофе» – «хочу чай»;
- придумать себе кредо: занятие спортом, живописью и т.д. и ежедневно им заниматься, выбрав время среди суеты жизни;
- посещение тренингов или курсов по повышению самооценки.
Очень важно вести дневник своих достижений, отмечать их и хвалить себя при каждом даже незначительном достижении.
Повышение самооценки
«Человек есть то, что он о себе думает!». Повышение самооценки до объективного уровня под силу каждому. Работа над собой в этом направлении принесёт много других положительных моментов, которые позволят человеку чувствовать себя уверенно в каждой ситуации и при любом окружении.
Психология: как стать уверенной в себе личностью?
Определите свои уязвимые места. Что обычно заставляет вас переживать чувство неловкости и стыда? Это может быть любая мелочь, начиная от веснушек и заканчивая проступком, совершенным по глупости в ранней юности. Осознайте и выпишите на бумагу список факторов, влияющих на вашу самооценку. Постарайтесь вспомнить, когда впервые вы испытали дискомфорт, связанный с этими обстоятельствами. Возможно, вам запали в душу слова, давным-давно сказанные одноклассником, коллегой или первым партнером?
Сфокусируйтесь не на содержании замечания, а на причине, по которой оно было сделано. Что происходило в жизни этого человека и ваших взаимоотношениях, что он позволил себе грубо высказаться в ваш адрес? Возможно, он был на вас обижен или просто пытался вами манипулировать? Такой уж авторитет эксперт ваш знакомый, чтобы давать оценку вашим качествам и способностям? Например, один из основателей теоретической физики, лауреат Нобелевской премии Эйнштейн в детстве не проявлял таланта к науке, и его дядя любил повторять: «Ничего, Альберт, не все становятся профессорами, и ты кем-нибудь будешь».
Избавьтесь от привычки сравнивать свои успехи с достижениями окружающих не в свою пользу. Всегда найдутся люди, которые в чем-то преуспели больше, чем вы. Как и те, кто лишен ваших талантов. Причем один и тот же человек может быть одновременно в чем-то хуже, а в чем-то лучше вас. Не забывайте, что на достижение успеха влияют не только личные усилия, но и физические, социальные, экономические причины. Поэтому нет никакого смысла сравнивать себя с другими. Идеал недостижим. Гораздо конструктивнее сравнивать только собственные достижения сегодняшнего и вчерашнего дня.
Знайте, что вы родились с уверенностью в себе: просто научитесь находить это
Дети свободны в своих действиях и мышлении, пока взрослые не накладывают на них ограничения. К сожалению, эти ограничения не всегда идут нам на пользу. Родительский авторитет может нас вдохновлять или напротив — угнетать.
Но вы не должны всю жизнь с этим. Помните, вы рождены с уверенностью, просто вам нужно вспомнить и обрести её снова.
Вот некоторые эффективные способы сделать это.
Распознайте негативные мысли
Когда ваш пессимистичный внутренний голос говорит вам что-то вроде: «Вы не можете этого сделать, вы потерпите неудачу», первое, что нужно сделать, это идентифицировать эту мысль. Признать ее негативной, не отвергать ее, но признать и принять, что она бесполезна.
Бросьте вызов своим негативным мыслям
Как только вы узнаете свои негативные мысли, подумайте и спросите себя: «Почему я не могу этого сделать? Я могу это сделать! У меня есть навыки, я уже преуспел в новых или трудных делах. Нет причин, почему я не могу сделать это в этот раз!»
Замените негативные мысли на позитивные
В начале это потребует усилий, активной и решительной мысли, но затем, постепенно, это станет автоматической перестановкой, пока отрицательный импульс не исчезнет сам по себе.
Например, чтобы перестать думать о розовом слоне, не говорите себе: «Я не хочу думать о розовом слоне». Скажите: «Мне очень нравится этот серый слон». Это как с детьми: мы предлагаем другую игру, а не говорим им, чтобы они перестали играть.
Общайтесь с позитивными людьми, чтобы поддержать уверенность в себе
Наверняка, в вашем окружении есть негативные люди, которые критичны в неправильном смысле этого слова. Они видят вещи всегда в черном цвете, они думают, что ничто не может измениться, и т. д.
Держитесь подальше от этих людей, чтобы поддерживать взаимодействие с оптимистичными людьми, которые двигаются вперед.
- Окружите себя победителями — и вы станете победителем
Если вы не можете дистанцироваться от негативных друзей и членов семьи, поставьте себе цель проводить больше времени с людьми, которые поддерживают и ценят вас. Так у вас будет оставаться меньше времени, чтобы проводить его чем с людьми, которые унижают вас или заставляют вас чувствовать себя хуже.
Устраните негативные напоминания, которые подрывают уверенность в себе
Несомненно, есть много мелочей, которые напоминают вам о негативных эмоциях из прошлого и поэтому делают их негативными эмоциями настоящего.
Объект, связанный с трудным временем, напоминание о неудаче, одежда, которая вам больше не подходит — все, что провоцирует ассоциации с негативом. Избавьтесь от всего этого, чтобы освободить место для вашего будущего!
Также избегайте посещения мест, которые напоминают вам о плохих воспоминаниях.
Иногда это требует более радикальных изменений, таких как прекращение токсической ситуации в отношениях или уход с работы, которая изматывает вас.
Определите свои сильные стороны
Каждый выделяется чем-то. И у вас наверняка есть особые таланты. Позвольте себе гордиться этим! Наше образование, как правило, не подготовило нас к этому, напротив, мы были более подготовлены к исправлению наших недостатков.
Но вы не тот человек, которым были в детстве, в 20 или в 30 лет. Вы должны структурировать своё представление о себе на основе того, кем вы являетесь сегодня. Вы должны представить себя в соответствии с вашими качествами настоящего, вашими интересами, вашими навыками, которые у вас есть сегодня.
Найдите корни вашей неуверенности
Подумайте о вещах, которые мешают вам двигаться вперед. Что заставляет вас чувствовать себя грустным или неполноценным? Это травматический опыт? Отношения, которые плохо закончились? Болезненное отрочество? Запишите эти вещи на листе бумаги.
Затем подумайте, как вы могли бы оставить их позади. Какие новые убеждения о себе вы можете принять? Какие новые образы вы хотели бы развить? Напишите их на листе бумаги.
Вы также можете сделать доску мечты, на которой вы будете размещать фотографии себя и жизни своей мечты.
Учитесь принимать комплименты, которые укрепляют вашу уверенность в себе
Люди с низкой самооценкой часто не воспринимают комплименты. Они думают, что те, кто делают их, преувеличивают или, что они не заслуживают такой похвалы.
В следующий раз, когда кто-то похвалит вас, примите их комплименты. Привыкайте говорить «спасибо», а не «мне повезло», «я не заслуживаю этого», «это того не стоит».
Научитесь в полной мере ценить комплименты и чувствовать, как это хорошо для вашей уверенности.
Улыбайтесь перед зеркалом
Согласно теории обратной связи лица, ваши выражения лица стимулируют ваш мозг регистрировать и усиливать эмоции, которые вы проявляете. Если вы хотите чувствовать себя счастливыми и мотивированными в течение дня, подумайте о том, чтобы посмотреть на себя, улыбаясь перед зеркалом.
Подумайте о том, чтобы поблагодарить жизнь за всё хорошее, что вы считаете само собой разумеющимся. Развивайте эту благодарность, улыбаясь себе, потому что с вами случается что-то хорошее, или потому, что вы думаете о чем-то хорошем, или даже просто потому что вы счастливы просто жить и дышать.
В общем, улыбайтесь чаще, не только другим людям, но и себе.
Не зацикливайтесь на своих ошибках
Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, понимайте, что это не на 100% вредно для вашей жизни. Вы все ещё можете отскочить практически от всего.
Возьмите на себя ответственность за свою ошибку, извинитесь (даже перед самим собой, если вы являетесь единственной жертвой) и найдите решение, чтобы решить проблему.
Проанализируйте ошибку, чтобы не повторить её в будущем. Но что бы вы ни делали, не размышляйте над своей ошибкой слишком долго и не наказывайте себя за это. Неправильный поворот не обязательно означает конец дороги.
Помните, что никто не идеален
Не вызывает сомнений то, что если вы хотите быть уверены в себе, вы должны признать, что никто не совершенен, и это означает, что вы не должны быть совершенны. Когда вы ищете совершенство, вы всегда будете недовольны собой.
Научитесь поздравлять себя с хорошо выполненной работой, даже если она не идеальна.
Не сравнивайте себя с другими
Цель жизни не в том, чтобы ровняться на жизнь других. Цель состоит в том, чтобы иметь жизнь, которая подходит именно вам. Чтобы обрести уверенность в себе, вы должны стремиться к самосовершенствованию в соответствии со своими собственными критериями.
Кроме того, не будьте слишком чувствительными к моде, рассказанным историям в соцсетях и вообще не тратьте слишком много времени в социальных сетях. Помните, что, каждый хочет выглядеть круто и иметь завидную жизнь, рассказывая только хорошие вещи.
В следующий раз, когда вы почувствуете неудовлетворенность или неуверенность, когда будете рассматривать успехи других, помните, что вы видите только часть картины. Поэтому не думайте, что у других жизнь лучше, чем у вас, особенно если у них необыкновенная карьера!
Психология: как быть уверенным в себе при социальных контактах?
Неуверенные в себе личности испытывают сильную тревогу при общении. Кажется, что им нечего сказать, что собеседник их не поймет, что только идеальное исполнение поставленных задач избавит их от критики.
Одна из основных ошибок, связанных с неуверенностью в общении в том, что человек слишком сосредоточен на попытках добиться расположения собеседника и скрыть тревогу, а не на самом предмете разговора. В результате он выглядит еще более напряженно и неестественно, отвечает невпопад, что и мешает ему установить контакт.
Психика и тело тесно связаны. Влияя на одно, можно добиться изменений в другом. Намеренно вызываемые эмоции (например, улыбка) трансформируются в реальные ощущения и меняют психологическое состояние. Чтобы почувствовать себя более уверенно при социальных контактах, следите за языком тела. Не сутультесь, не втягивайте голову в плечи. Наоборот, постарайтесь удобно откинуться на спинку кресла, принять открытую позу. Поддерживайте контакт глазами, как бы трудно вам это ни давалось: лучше пусть собеседник заметит ваше смущение, чем заподозрит вас в неискренности.
Нередко неуверенность возникает из-за того, что один считает другого более значимым. Например, начальника, любимую женщину. Ваша задача — понять, что цель любого взаимодействия — достижение чего-то, чего по отдельности люди достичь не могут. Вы определенно имеете ценность для вашего партнера, собеседника, иначе он бы не взаимодействовал с вами.
Научитесь принимать спокойно негативные выпады в свою сторону. Люди с размытыми личностными границами считают, что любая негативная реакция окружающих в их адрес связана с их реальными недостатками и промахами. Но если не впадать сразу же в панику, а проанализировать мотивы партнера и степень собственной вины, может оказаться, что вы не сделали ничего плохого. Собеседник просто срывается на того, кто оказался под рукой, или пытается вами манипулировать, вызвав чувство страха или вины. Поэтому нельзя сразу же, не подумав брать на себя ответственность за чужие негативные эмоции.
Будьте честны и справедливы с окружающими. Придерживайтесь библейской мудрости: «Во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними». Иначе на подсознательном уровне тоже будете ожидать от окружающих подвоха и бояться сближения.
Порой причины социальной тревожности — психологические травмы, которые приводят к потере чувства безопасности и доверия к людям. Если самостоятельно развить уверенность в себе при общении не получается, возможно, причина именно в этом, и требуется серьезная работа с психотерапевтом или гипнологом. Никита Валерьевич Батурин является специалистом в области психологии и гипноза, и проводит свои консультации в онлайн-режиме (по скайпу), поэтому, любой желающий из любого города или страны сможет попасть к нему на прием.
Благодарность миру
Улыбайтесь себе и миру. Сделайте комплимент другому человеку, даже если он не совсем вам нравится, и понаблюдайте, как изменится его отношение к вам, как его душа наполнится радостью, благодарностью, и как вы себя при этом будете чувствовать. Учитесь посылать радость в пространство. Будьте искренни и собой, и с окружающим миром. Не надо обманывать ни себя, ни других. На путь самосовершенствования и развития надо встать только для себя, благодаря собственным убеждениям и желаниям, и ни для кого больше. И, если вы это делаете совершенно искренне, к вам придут и радость, и спокойствие, и счастье. Благодарите за все, что у вас есть и получите больше. Выходя на улицу, скажите спасибо Вселенной за возможность видеть солнышко, ходить по траве босиком, слышать пение птички за окном. Покупая хлеб и молоко в соседнем магазине, мысленно поблагодарите тех людей, которые трудились, создавая это продукт. И жизнь, непременно , воздаст вам за это. Вдруг откроются новые возможности для творчества, или отдадут долг, про который вы забыли, или может вам предложат необходимую услугу, совершенно бесплатно. Просыпаясь по утрам, проговаривайте мысленно про себя, что именно сегодня самый замечательный день в вашей жизни для важных дел, представьте вокруг себя волшебную среду. Засыпая по вечерам, скажите спасибо Вселенной за возможности, которые она сегодня вам предоставила.
Как быть уверенной в себе: советы психолога для женщин
На мужчин и женщин действуют свои, типичные для их пола факторы, которые больно бьют по самооценке и заставляют чувствовать себя неуверенно.
Стать увереннее в себе: психология красоты
Одним из факторов, сильно влияющих на чувство уверенности в себе у представительниц прекрасного пола, является внешность. Женщина, которая убеждена, что некрасива, непривлекательна в глазах мужчин, почувствовать себя по-настоящему уверенно не может. Недостатки внешности могут быть как мнимыми, так и реальными. Порой женщина выбирает какую-то часть своего тела и начинает люто ее ненавидеть — слишком маленькую грудь, длинный нос, короткие ноги. На принятие своей внешности иногда уходят годы.
Не тратьте время на переживания о том, что не в силах изменить. Берите пример с признанных мировых красавиц. Супермодель Твигги ввела моду на подростковую девичью худобу. Певица Бейонсе доказала, что пышные формы — это тоже красиво и привлекательность. Актриса Ванесса Паради не стала исправлять щербинку между зубами и превратила изъян в свою изюминку.
Дело действительно не в соответствии каким-то канонам, а в любви к себе и умении выгодно преподнести свою внешность. Конечно, важно ухаживать за своим телом, подобрать элегантный гардероб. Но порой легкого беззаботного смеха бывает достаточно, чтобы покорить сердце мужчины.
Как стать уверенной в себе женщиной: психология отличницы
Комплекс отличницы, он же перфекционизм — проблема большинства неуверенных в себе женщин. Внутри них до сих пор живет «хорошая» девочка, которая обязана приносить домой только пятерки. Девочка, которую отпустили гулять в белом платьице, и она вернулась вечером домой без единого пятнышка. Права на ошибку или неидеальный результат такие женщины себе просто не дают. Ведь это уже не оценка «отлично». В результате любое маловажное дело становится очень энергозатратным, а наличие даже мелких недоработок в выполненном проекте сопровождается острым переживанием вины и стыда.
Женщинами с комплексом отличницы очень легко манипулировать. На них начальство часто взваливает самую сложную работу и спрашивает с них больше, чем с других сотрудников. Хотя финансово никак поощряет, понимая, что гипертрофированная ответственность сама сделает свое дело.
Эта внутренняя малютка-отличница имеет огромную власть над сознанием. Это ее голос отговаривает вас попробовать что-то новое, ведь наверняка у вас не получится с наскока достигнуть в незнакомом деле совершенства. Так зачем пытаться? Именно это маленькое чудовище с бантиками запрещает вам радоваться жизни и заставляет чувствовать себя недостойной ничего хорошего, пока вы не похудели, не получили повышения, не сделали счастливыми окружающих.
Чтобы вернуть уверенность в себе, нужно знать врага в лицо. Мысленно представляйте перед глазами эту девчушку с прямой осанкой, аккуратными косичкам, идеальным почерком и куклами, рассаженными по росту, каждый раз, когда начинается внутренний самоуничижительный монолог. И давайте ей хорошего мысленного пинка. Никогда не позволяйте себе высказывания в свой адрес типа «глупая», «плохая», «ни на что не способная», «дура», «лентяйка». Подумайте, сказали бы вы подобное своему лучшему другу или ребенку? В случае неудачи нужно не изводить себя обвинениями, а прежде всего поддержать.
Как стать сильной и уверенной в себе женщиной: психология стереотипов
Гендерные стереотипы, до сих пор существующие в нашем обществе, способствуют поддержанию гендерного неравенства. И многие из них служат плохую службу женщинам, мечтающим о социальной реализации.
Сильное влияние на формирование и поддержание гендерных стереотипов оказывает СМИ, в особенности киноиндустрия, литература и видеоигры, где женщины и мужчины изображаются преувеличено стереотипно. Традиционно мужчинам приписывают такие качества, как инициативность, активность, предприимчивость, талант к точным наукам, дается право на выражение агрессии, конкурентное поведение. «Настоящая женщина» должна быть мягкой, нежной, хрупкой, деликатной, эмоциональной, ориентированной в первую очередь на семью и лишенной карьерных амбиций. Если такие характеристики не соответствуют самоощущению женщины, то давление общества становится настоящим источником стресса и причиной формирования неуверенности в себе.
Большинство убежденно в естественности и природности гендерных ролей, принятых в обществе. Однако в действительности прослеживается разнообразие представлений о гендере в зависимости от рассматриваемой культуры и эпохи. Более того, гендерные стереотипы не отражают реальную статистику широкой вовлеченности женщин в профессиональную деятельность в современном обществе на всех уровнях. Например, создательницей первого языка программирования была женщина — Ада Лавлейс.
Совет психологов, как стать более уверенной в себе, если вы не вписываетесь в общепринятые рамки, звучит так: позвольте окружающим не понимать вас. Просто поменьше общайтесь с теми, кто не понимает. Советуйтесь с женщинами, которые достигли того же, о чем мечтаете вы, или просто держите свои планы при себе. Разбираться с чужими предрассудками и сомнениями — не ваша забота и обязанность. Не ждите похвалы от других. Делайте комплименты и хвалите себя сами. Важно стремиться не к тому, что сделает вас «нормальной» в глазах окружающих, а что приносит счастье вам и вашим близким.
Хобби
Одним из способов, как вернуть уверенность в себе женщине, психология называет поиск хобби. Если вы полностью заняты воспитанием детей, финансово зависите от супруга, у вас может возникнуть впечатление, что сами по себе вы ни на что не способны. Не зарывайте в землю свои таланты. Развивайте их. Любимое занятие позволит вам чувствовать себя уникальной, состоявшейся личностью. А при желании хобби можно превратить в источник дохода.
Будьте благодарны
В большинстве случаев в основе неуверенности лежит чувство, будто бы у вас чего-то недостаточно — денежных ресурсов, удачи, любви окружающих. Научитесь замечать и ценить то, что вы уже имеете на данный момент. Например, здоровье или пусть и нелюбимая, но работа. У многих нет даже этого. Привыкнув оценивать по достоинству то, чего вы уже достигли, вы сможете противостоять мыслям о собственной неполноценности.
Как стать уверенным в себе мужчиной: советы психолога
Следуйте простым советам психолога, как быть уверенной в себе личностью.
Вырабатывайте устойчивость к неудачам
Просто привыкните к ним и не воспринимайте как что-то из ряда вон выходящее. Относитесь к неудачам просто как к способу получить больше знаний и опыта. Изучите биографии великих и успешных. Многие из них вначале карьеры терпели провалы, но оставляли попыток добиться успеха (Билл Гейтс, Милтон Херши, Стивен Кинг, Илон Маск). Зачастую талант — ничто без настойчивости и упорного труда. Убивайте неуверенность в себе активностью!
Но не относитесь к процессу достижения цели как к борьбе. Чем больше легкости, игривости на каждом этапе вы себе позволите, тем проще вы будете находить творческие решения проблем и спокойней относиться к временным неудачам.
Раскритиковал начальник, отказала девушка? Что это значит? Вы никогда не добьетесь успеха, вас никто не сможет полюбить? При неудачах спрашивайте себя: что из этого? Ответ на этот вопрос поможет выявить ваши комплексы и ложные представления о жизни.
Создайте позитивный образ «Я»
На уверенность в себе огромное влияние оказывает устоявшийся образ своей личности. Отождествляя себя с образом неудачника, люди неосознанно начинают соответствовать негативному представлению о себе, проваливая дело даже при наличии благоприятных возможностей. Например, сомневаясь в своей привлекательности для противоположного пола, парень начинает вести себя скованно или неестественно при общении с женщинами. Чем в результате и отталкивает их от себя и получает «неопровержимые доказательства» что ничего интересного собой не представляет.
Стоит вам расширить представления о своей личности, и внешние события станут подтверждать ваши новые взгляды на себя. Чтобы достичь этого, можно пойти двумя путями. Либо прокачать свою психику с помощью различных способов самовнушения (подробнее здесь), либо постепенно избавляться от имеющихся в своем сознании ограничений. Ставить под сомнение одно ложное убеждение за другим, выискивая или нарочно создавая в своем опыте позитивные ситуации.
Описывайте ежедневно как минимум три ситуации, которые свидетельствует о вашем успехе (полученный комплимент, благодарность друга, устройство на работу). Отдавайте приятным воспоминаниям столько же энергии и внимания, сколько и неудачам. И вскоре вы почувствуете, как чувство уверенности в своих силах растет и крепнет в вас.
