Как заставить себя работать, если лень, а надо
Лень приходит ко всем. В самой лени нет ничего плохого. Главное — не лениться, когда нужно работать. Например, когда от вас ждут результатов другие люди, или вы сами хотите развития в личном проекте, но все время откладываете работу на потом или придумываете отговорки. Поэтому вы и задаете себе вопрос: как заставить себя работать.
Невозможно раз и навсегда победить лень. Мы можем ее победить разово. В этом случае она проигрывает бой и уходит, чтобы залечить раны. После этого возвращается, чтобы найти ваше новое слабое место и снова атаковать. Нужно быть готовым.
Фразы, которые сигнализируют о том, что скоро вас накроет лень:
- «Ничего плохого не случится, если я отложу эту задачу на завтра или на следующую неделю».
- «Я успею и потом, а сейчас нужно ловить момент, чтобы жить».
- «Если я отдохну на часик больше, ничего страшного».
- «Нужно еще полежать. Не могу приступить к работе. Наверное, не выспался».
Если что-то подобное крутится в вашей голове в последнее время, лень уже пришла и ищет лазейку в вашу жизнь. И даже почти нашла. Нужно срочно принимать меры.
Еще почитать: Вредные навыки на работе: 9 качеств личности, которые нужно из себя выжечь
Что делать, если нет сил и настроения
Данным вопросом, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, задаются не только наёмные работники, фрилансеры, но и бизнесмены, домохозяйки. Неспособность самоорганизации приводит к «зависшим» делам, беспорядку, срыву сделок и поставок.
Дабы понять, как заставить человека работать, вначале необходимо выяснить причины, препятствующие выполнению необходимых и запланированных дел, которых тысячи. Однако все факторы, препятствующие деятельности, можно объединить в несколько подгрупп.
Прежде всего, нежелание работать часто вызывает обычная усталость. Скорость современного бытия не дает людям даже малейшей возможности расслабиться. Это порождает накопление усталости, снижение интереса к деятельности и жизни. Человек, стремясь успеть за скоростным ритмом существования, пытается объять безграничное. Он бьется ежедневно в бессмысленных стараниях везде успеть, сделать недельную норму, выполнить план. Такие действия ведут лишь к скоплению усталости, что провоцирует нервный сбой и срыв иммунной системы. Это и препятствует человеку нормально функционировать.
Лень хотя и является своеобразным двигателем прогресса, но она препятствует своевременному выполнению обязанностей, запланированных дел, иной деятельности. Проблема лености начинает свой дебют на раннем возрастном этапе, когда формируются структурные компоненты волевого акта. Лень присуща каждому, но нужно научиться ее побеждать, иначе она может вызвать губительные последствия. Лентяй не склонен напрягаться, дабы улучшить собственное существование. Такой индивид трудится с неохотой, редко добивается чего-то, поскольку не тянется к развитию. Дабы изменить всю структуру воли таким индивидам необходима серьезная мотивация.
Постоянные стрессы также снижают работоспособность. Они сродни усталости, но проблема усталости решается легко лишь при помощи изменения каждодневного распорядка, от воздействия стрессоров избавиться сложнее. Помимо того, они приводят к апатии, депрессивным настроям, неврозоподобным состояниям.
Итак, как заставить себя работать дома и в профессиональной деятельности. Самый элементарный способ начать дело – это приняться за его выполнение. Иногда сделать это нелегко, так как вблизи рабочего места может быть шумно, постоянные звонки или болтовня коллег жутко отвлекает, интересные посты или переписка в соцсетях просто манит, любимый писатель выпустил новый бестселлер. В подобной обстановке просто невозможно сосредоточиться и полностью отдаться работе. Дабы справиться с ситуацией рекомендуется завести таймер на две трети часа, которые посвятить исключительно работе, отключив соцсети, прекратив отвечать коллегам и на звонки. За такой вроде бы непродолжительный промежуток времени можно многое успеть.
Можно переключиться на более интересное занятие, ведь работа не состоит только из неприятных дел и трудновыполнимых задач. Когда нет желания работать и настрой совсем не трудовой, рекомендуется начать выполнять более приятные задания, а скучные отложить. Кроме того, тяжкий и рутинный трудовой день следует начинать тоже с желанного небольшого дела.
Как заставить себя работать, когда не хочется? Ничегонеделание также является отличным способом поднять рабочий настрой. Просмотр сериалов, чтение форумов, телефонные разговоры не являются полноценным ничегонеделанием. Нужно сосредоточить взгляд на одной точке и постараться перестать думать, поскольку беспорядочные мысли лишь захламляют сознание. Это упражнение даст мозгу передышку, после чего появится желание трудиться.
Если в помещении излишне шумно, постоянно отвлекают, мешают бесконечные звонки или музыка, то можно сменить дислокацию по возможности. Если это совершить невозможно, то рекомендуется прогуляться, проветрить мозги.
Необходимо установить временные рамки для себя и неукоснительно их соблюдать. Например, разрешать себе отдых каждые 50 минут работы.
День следует начинать с уборки места труда. Сложно заставить себя вкалывать, когда рабочий стол больше смахивает на мусоросборник. Вид убранного рабочего места может вдохновить на профессиональные свершения.
Если выполняемая задача застопорилась на финише, необходимо пообещать себе награду за успешно сделанную работу.
Обязательно нужно составлять ежедневный перечень заданий, необходимых для реализации. При этом рекомендуется учитывать биоритмы. Пик продуктивности обычно у большинства индивидов приходится на двухчасовый промежуток с 6 до 8. Следующий рост активности перепадает на трехчасовой интервал с 13 до 16. Период спада наблюдается в обеденное время и вечером.
При планировании дня нужно ставить только реальные задачи. Часто люди загружают себя делами, переоценивая собственные навыки и силы. Это приводит к невыполнению некоторых запланированных задач, что и порождает нежелание работать. Поэтому рекомендуется пересматривать собственные замыслы дабы иметь возможность их откорректировать своевременно и предоставить себе кратковременную передышку.
Выполняя работу, следует браться за одну посильную задачу, а не пытаться охватить все дела. Запланированные задания необходимо выполнять в порядке очередности согласно собственноручно составленному плану. Нужно устраивать себе полноценные выходные, а также не следует пренебрегать законным отпуском. Отсутствие отдыха приводит к истощению и снижению желания трудиться.
ЧТО ДЕЛАТЬ? [Конкретные действия, чтобы заставить себя работать]
В этом разделе приведу 15 советов для тех, кто хочет знать, как заставить себя работать. Вы можете использовать их не по порядку. Выбирайте те, которые кажутся подходящими в вашей ситуации. Остальные отложите на потом.
Также прошу учитывать, что на самом деле мы никогда не знаем, что именно нам подойдет. И если мы что-то считаем неподходящим, это могут быть ловушки мышления — мозг придумывает нам веские причины не пробовать новые способы борьбы с ленью. Поэтому, если какой-то из способов вам не нравится, обязательно подумайте, почему именно. Возможно это и есть ловушка. И именно этот способ поможет вам выбраться из ленивой ямы бездеятельности.
Найти смысл в работе
Часто мы не хотим работать, потому что не видим в этом смысла. Возможно, есть смысл для клиента или компании, для которой мы работаем. Но не для нас.
Поэтому в некоторых современных компаниях для новых сотрудников проводят экскурсии по всем процессам. Чтобы даже тот, кто накручивает маленькую гаечку на болтик, понимал, что он создает экологичные автомобили и помогает планете очиститься. Так для него появляется смысл в работе.
Хотите заставить себя работать, спросите себя: зачем мне это делать? Какой для меня смысл? И какая польза для других?»
Так вы освежите или создадите с нуля смысл задачи для себя. Если в задаче нет смысла для нас или смысл нам не подходит, мы не будем ее выполнять.
Отключить эмоции
Иногда мы не хотим работать, потому задача нам не нравится. Может быть ее должен делать кто-то другой. Или привычные инструменты для ее выполнения нам сейчас недоступны, поэтому мы отторгаем задачу.
В этом случае нужно действовать по-новому → делать то, что не привык.
В этот момент попробуйте отключиться от эмоций и просто начать делать. Потому что на самом деле задача нейтральна. Мы сами окрашиваем ее в неприятные оттенки, чтобы придумать себе отговорку и повод не делать.
Еще почитать: Тест на эмоциональное выгорание на работе и в жизни: как определить, что ты всё
Выбрать приоритет
Может быть, вы не хотите работать, потому что утонули в потоке входящих задач и не понимаете, за что хвататься в первую очередь.
Выберите только одно дело для работы сейчас и временно забудьте обо всем остальном. Приступайте к тому, что сейчас кажется наиболее важным.
Когда накапливается много задач по работе в компании, я назначаю звонок с руководителем. Мы вместе расставляем приоритеты и выбираем то, что нужно делать сейчас. Я понимаю, что это своего рода сброс части ответственности, но мне это помогает навести порядок в голове. И я это делаю нечасто. Только в случае острой необходимости.
Если у вас есть руководитель или коллеги, с которыми вы можете посоветоваться, пользуйтесь этим. Часто это очень помогает разобраться в задачах.
4. Начать
Простите, знаю, что звучит слишком банально. Но очень часто, когда не хочется работать, мы просто ждем команды «начать». И если рядом нет человека, который может эту команду дать, нужно стать командиром и исполнителем в одном лице.
Все что нужно сделать — просто начать выполнять задачу, которую нужно сделать в первую очередь. Сделайте самый маленький из ближайших шагов. Мотивация проходит в процессе. Просто начните.
Еще почитать: Как начать день на удаленной работе [7 утренних советов для продуктивного дня]
Делать в течение 5 минут
Договоритесь с собой, что поработаете всего 5 минут. Это очень легко → всего 5 раз по одной минуте. Воспользуйтесь таймером.
За это время можно легко увлечься процессом. Когда таймер закончит свой ход, вы продолжите работать, потому что вошли в поток. Если появится такое желание, продолжайте. Если нет, выполняйте условия договора — отойдите от задачи и вернитесь к ней через некоторое время.
Даже если вам не захочется работать дальше, после окончания 5 минут, ничего страшного. Вы все равно будете молодцом, потому что сделали, пусть и небольшой, но шаг вперед.
Начинать работать со сложной задачи
Мысленная энергия ограничена. Нужно тратить лучшую ее часть на самые важные задачи. Когда важное будет выполнено, переходите к другим делам, которые не отнимают много энергии. Как правило это какие-то привычные дела, которые не нужно обдумывать. Просто делать.
Фокусируйтесь. Используйте технику Помодоро
Помодоро — одна из лучших техник фокусировки из всех, что я когда-либо использовал. Она очень простая и эффективная. Если вы не можете начать работать, потому что постоянно отвлекаетесь на другие задачи, начните использовать технику Помодоро.
Я открыл ее для себя примерно 5 лет назад, а плотно начал использовать два года назад. И продуктивность увеличилась в разы. Я даже положил ее в основу планера удаленного специалиста.
Узнать о технике Помодоро больше.
Убрать из виду телефон и все что может отвлечь
Смартфон — отвлекающий фактор №1 для многих людей. Сейчас в наших телефонах происходит жизнь. Там интересный мир, который притягивает внимание.
Инстаграм, Ютуб, Фейсбук, Телеграм и другие соцсети в секунду генерируют океаны разного контента. На любой вкус: можно и песен послушать, и котиков посмотреть, и пользу получить. И в этом нет ничего плохого. Развитие мира — это прекрасно. Плохо, когда это мешает нам работать и двигаться к целям.
Телефон не виноват в том, что он вас отвлекает. Мы сами отвечаем за свою сосредоточенность. Поэтому и сами должны принять решение, которое избавит от этого отвлечения.
Что сделал я. Последние три года на моем смартфоне отключен звук и уведомления. Он вообще никак не влияет на меня. Я могу видеть только звонок. И только в том случае, если телефон находится в поле моего зрения.
Но иногда, когда телефон просто лежит рядом, я поддаюсь искушению и беру его в руки вместо того, чтобы выполнять задачу. В этот момент я отслеживаю это свое поведение и перекладываю телефон туда, где его вообще не будет видно. Хорошее место — за монитором ноутбука. Тут телефон остается возле меня, но не мешает работать, потому что я его не вижу.
Я знаю ребят, которые уносят телефон в другую комнату. Говорят, очень действенно. Я пока не пробовал. Нет необходимости.
Ведите цепочку достижений
Возьмите лист формата А4, нарисуйте на нем 10 клеточек и поставьте даты в этих клеточках. Договоритесь с собой о том, сколько должны работать каждый день. Например, вы хотите работать 5 часов чистого времени. Напишите это на листе.
Каждый день, когда проработаете 5 часов, ставьте галочку в клеточке этого дня. Лучше использовать для этого зеленый жирный фломастер или карандаш.
А в день, когда не удастся поработать 5 часов, потому что вы расслабились или что-то отвлекло, ставьте в клетку красный крест. Это сигнализирует о том, что вы сегодня проиграли. Держите этот листок на виду, чтобы он мотивировал вас двигаться.
Это хороший метод для формирования привычки. Продуктивность работает по закону инерции. Когда мы разгоняемся, нам хочется продолжать быть эффективными. А когда замедляемся, снова разогнаться сложно.
Когда вы постоянно видите свой прогресс, это вас мотивирует. Вы хотите действовать снова и снова. Вас будут огорчать пропущенные дни, поэтому вы постараетесь их не допускать. Постепенно сформируется привычка быть продуктивным. И вопрос «как заставить себя работать» перестанет существовать.
Планировать
Заранее распланированные действия избавляют от необходимости принимать решения. Когда есть план, нужно просто его выполнять без мыслей о том, что делать дальше. Это снимает нагрузку с мозга.
Например, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова. Это, если хотите маленькими шагами.
Я поступаю немного жёстче. Когда пишу статью, планирую каждое утро тратить на это час. Неважно, сколько именно я напишу за этот час, потому что статьи бывают разными. Но целый час я должен работать, не отвлекаясь ни на что другое. Именно так, я написал статью, которую вы сейчас читаете.
Я просто просыпался, делал себе кофе и садился писать. Это хороший способ, потому что утреннее время — самое ценное для умственной работы. Голова свежая и продуктивная. Пока мы ее не забили разными дневными мыслями.
Рекомендую составить план с вечера и утром следовать ему. Если не хотите или сложно планировать весь день, выберите только одно дело, к которому приступите с утра. Для начала этого достаточно. Главное — включить продуктивность и набрать обороты. От этого настроя весь ваш день подхватит нужную скорость и большую его часть вы сохраните продуктивность.
Дробите и правильно формулируйте задачу в плане
Иногда мы не приступаем к задаче, потому что мозг считает ее сложной и пытается увильнуть. А на самом деле задача простая, просто мы ее неверно сформулировали.
Чтобы это прекратить научитесь формулировать задачи точно и конкретно.
Например:
Задача «Навести порядок на рабочем столе» звучит сложно и непонятно. Нужно конкретизировать: «Протереть пыль на столе, убрать всё лишнее, сложить провода, протереть экран ноутбука».
Одна задача превратилась в 4 очень понятные и простые действия. Каждое из них выполнить легче, чем взяться за сложную задачу: навести порядок на столе.
Это же касается и рабочих задач.
Например:
Задача «Написать статью» звучит сложно. Конкретизируем: выбрать 3 фото для статьи, написать тезисы, написать вступление к статье, написать заключение, составить заголовок.
Стало проще и понятнее. По сути, я раздробил задачу на несколько мелких действий. Вроде работы стало больше, но мы теперь можем выбрать, что именно делать, если не хотим писать статью полностью. Например, если работать лень, можем потратить 10 минут на подбор фотографий к статье или написать вступление. Или просто составить заголовок. Это займет еще меньше времени.
Если не можете приступить к задаче и постоянно находите отговорки, попробуйте ее разрубить и точно сформулировать каждый кусочек. Станет легче.
Еще почитать: Приём: уместить задачу в рамках веры
Спросить себя: «Готов ли я?»
Этот способ я позаимствовал в книге «Триггеры». Очень рекомендую прочесть.
Любое дело начинается с первого принципа, который повышает шансы на успех.
- В столярном деле это принцип «семь раз отмерь, один раз отрежь».
- У моряков — это «знай, откуда дует ветер».
- В женской моде — «купи маленькое черное платье».
А вот первый принцип достижения успеха в любом деле. Он снижает уровень ежедневного стресса, конфликтов, неприятных споров и впустую потраченного времени. Он сформулирован в форме вопроса, который следует задавать себе каждый раз, когда перед вами выбор — ввязаться в борьбу или игнорировать проблему.
Готов ли я сейчас приложить усилия, чтобы изменить к лучшему эту ситуацию?
Автор книги укоротил этот вопрос до первых трех слов — «Готов ли я?». В этом вопросе соединяются два наставления: буддистское откровение и здравый смысл.
Вопрос «Готов ли я?» дает миллисекундную паузу для заносчивой, циничной, негативной, спорной и эгоистичной реакции. Пауза дает время, чтобы продумать позитивный ответ. Прочтите внимательнее написанное ниже.
«Готов ли я» предполагает, что мы проявляем силу воли и берем на себя ответственность, а не инертно плывем по течению. Мы спрашиваем себя: «Хочу ли я этого?»
«Сейчас» напоминает о том, что мы действуем в настоящем. В будущем обстоятельства изменятся и потребуют другой реакции. Единственная проблема — то, с чем мы столкнулись сейчас.
«Приложить усилия» напоминает о том, что это труд, который требует времени, сил и возможностей. Но надо помнить, что наши ресурсы ограничены. Мы спрашиваем себя: «Действительно ли это лучший способ потратить свое время?»
«Чтобы изменить к лучшему» — напоминание о том, что мы можем сделать лучше себя или мир вокруг. Если мы не добиваемся желаемого, зачем ввязываться?
«Эту ситуацию» фокусирует нас на насущной проблеме. Мы не можем решить все проблемы. Время, потраченное на те сферы, где мы не можем принести никакой пользы, украдено у тех, где мы можем это сделать.
Об этом стоит спрашивать себя, когда мы ищем ответ на вопрос: как заставить себя работать.
«Готов ли я сделать все возможное, чтобы выполнить эту задачу наилучшим образом?». Если нет, может эту задачу лучше вообще не делать или передать другому исполнителю? Подумайте над этим.
Не корить и не винить себя, если сорвался
В начале статьи я сказал, что в лени нет ничего плохого. Она просто существует.
Но лень сигнализирует о том, что что-то не так. Нужно разобраться, почему произошел сбой, устранить причину, принять меры по залечиванию проблемы и снова в бой.
Многие люди начинают себя винить за срывы дедлайнов и просроченные обещания. Нужно научиться отключать эту эмоцию и действовать.
Просто знайте, что ничего страшного не произошло. Вы просто пока что не разобрались в вопросе. Винить себя не за что. Вот-вот все наладится, и вы вернете себе продуктивность. Вы ведь уже начали читать эту статью и прочли больше половины. Значит, вы ищите выход. И это здорово. Вы уже молодец.
Еще почитать: Что делать, когда сил нет и кажется, что всё зря [инструкция по выживанию]
Ничего не делать кроме работы
Если не хотите работать, ничего не делайте кроме работы. Просто сядьте или лягте. Дайте голове успокоиться и продумать все мысли, которые ее посетили, когда вы отвлеклись от работы.
Если вы пообещали себе, что будете работать определенное количество времени над конкретной задачей, вам можно делать только. А если делать ее не хочется, просто ничего не делайте — просто бездействуйте. Со временем посторонние мысли уйдут, и вы снова сможете приступить к работе без отвлечений.
Изменить отношение к результату
Иногда мы не можем приступить к работе, потому что боимся, что в результате потерпим неудачу. Поэтому оттягиваем этот момент бездействием.
Такое представление о результате нужно изменить. Это несложно.
Подумайте, что хорошего случится, когда у вас все получится. Эта приятная эмоция поможет вам переключиться на рабочий настрой и приступить к работе. И даже сделать ее лучше, чем вы могли бы, потому что мозг начнет искать самые эффективные варианты решения.
Какие труды, такие и плоды
В трудовом менталитете россиян исторически выработалось отношение к труду как к тяжелой повинности. Вспомните крепостное право и барщину, когда крестьяне от темна до темна пахали на полях помещика. Вспомните коллективизацию и продразверстку, раскулачивание и «экспроприацию экспроприаторов». Труд превратился в тяжелый процесс, который не приносил никакого результата. А если и приносил, то власти могли забрать этот самый результат, а трудягу сослать куда подальше, чтобы в следующий раз не перетруждался.
Утешались люди народной мудростью: «беден, да честен», «бедность не порок». Труд ради материальных благ считался недостаточно духовным, суетным и даже слегка грешноватым.
В Советском Союзе трудовой энтузиазм тоже был невелик. Да, в стране была масса заводов, фабрик, НИИ. Была стабильность — работу, минимальную зарплату и койку в общежитии мог получить каждый, даже самый ленивый человек. Но не было перспектив — на большинстве рабочих мест, сколько ни трудись, миллионов не заработаешь. Поэтому сотрудники устраивали бесконечные перекуры, пили чай, вязали и обсуждали животрепещущие темы — например, где достать дефицит. Я видела эту картину своими глазами, когда мама в детстве брала меня с собой на работу.
А крах СССР лишил людей всех сбережений на сберкнижках и еще больше укрепил в мозгу связку: зарабатывать бесполезно, все равно отнимут.
На Западе крестьяне и ремесленники, купцы и рабочие тоже не получали свой кусок хлеба просто так. Но их отношение к работе определялось трудовой протестантской этикой. Лень на работе считалась неуважением к Богу. Бережливость — свойство праведных. А люди, успешные в труде и бизнесе, считались избранными Господом, и их ждало место в раю. Божественным долгом протестантов были не молитвы и поклоны, а стремление к хорошему заработку и прибыльному бизнесу.
Сейчас религиозность ушла в прошлое, а менталитет остался. Поэтому в течение рабочего дня немцы эффективно трудятся каждую минуту — им даже не приходит в голову устроить чаепитие или проверить «Фейсбук». Для западных компаний производительность и результаты сотрудников даже важнее количества отработанных часов. Самый большой уровень ВВП на душу населения в протестантских странах. Это Норвегия, Швейцария, США, Нидерланды, Австралия, Германия, Швеция и Канада.
Но что же делать, если вы выросли не в Германии с ее строгим распорядком, а в СССР с поговоркой «дураков работа любит»? Как замотивировать себя на эффективный труд?
УПРАЖНЕНИЕ: ДИАЛОГ С САМИМ СОБОЙ:
Это упражнение помогает настроиться на работу, разбудить мотивацию и начать действовать. Выполняйте каждый раз, когда ищете ответ на вопрос: как заставить себя работать.
Задавайте себе следующие вопросы:
Что самое главное нужно сделать сегодня?
Современный человек загружен задачами каждый день. Это купить, то починить, туда позвонить, это завершить.
Когда у нас так много дел, мы не знаем, за что хвататься в первую очередь. От этого голова разрывается. Чтобы от этого избавиться, с самого утра (или когда начинаете день) выберите одно самое важное дело на сегодня. И приступайте к нему.
С чего лучше начать?
Многие задачи кажутся очень сложными, даже если они на самом деле легкие. Начинать труднее всего. Но когда мы задаем себе вопрос, с чего лучше начать, мы активируем поиск самого маленького первого шага, который сделать легко.
Как правило, этот шаг занимает не более 5 минут. Например, при написании статьи это может быть составление плана. При подготовке к совещанию — поиск письма руководителя. При приготовлении борща — составление списка с ингредиентами.
Определите свой первый маленький шаг для выполнения задачи.
Как сделать выполнение задачи легче?
Бывает сложно начать выполнение задачи, потому что она действительно для нас сложная. Например, человек решил начать бегать и сразу хочет пробежать 3 км без подготовки. Он будет откалывать эту задачу, потому что она очень сложная. Но если он упростит эту задачу до 500 метров, выполнить ее будет гораздо легче. Постепенно можно увеличивать планку и дойти до 3 км и даже больше. Подумайте, как вы можете упросить свою задачу.
Что случится, если я не буду этого делать?
Попробуйте себя немного напугать. Страх — один из мощных мотиваторов.
Подумайте, что будет, если вы не выполните эту задачу. Например, у вас будет недостаточно денег, чтобы кормить семью. Вы будете себя плохо чувствовать, потому что организм без спорта гаснет. Личная жизнь начнет разрушаться. Вам придется еще 20 лет работать в компании за небольшую сумму, которой не хватит, чтобы радовать близких подарками и поездками в теплые края. Подумайте и представьте свои последствия.
«Меня отвлекают слишком много вещей»
Для большинства из нас начать работать над большим проектом – это проблема. Мы натыкаемся на множество мелких и не таких важных дел, которые отвлекают нас от действительно важных проблем. Мы отвечаем на электронные письма, совершаем звонки, проверяем новости в интернете – все что угодно, чтобы не иметь дела с главной задачей.
Быть занятым и быть продуктивным – это не одно и то же. Когда вы замечаете, что пытаетесь избежать выполнения крупной задачи, остановитесь и представьте, что будет, если вы продолжите откладывать дела. Напоминая себе о том, что случится, если вы продолжите прокрастинировать, вы сможете меньше отвлекаться на неважные дела и сосредоточиться на работе.
БОНУС + Воспитывайте полезные энергетические привычки
Часто мы не хотим работать, потому что растеряли всю энергию, и ничего не делаем, чтобы приучить организм генерировать больше полезной энергии для работы.
Есть 4 доступные каждому привычки, которые добавляют энергию человеку:
СПОРТ. Любой вид спора, который задействует все тело. Плаванье, бег, танцы, боевые искусства. Лично я бегаю, подтягиваюсь, отжимаюсь и занимаюсь с гантелями.
МЕДИТАЦИЯ. Очищает голову от лишнего хлама и помогает сосредоточиться на важном. Мне привычку привить пока не удалось. Делаю время от времени. Но работаю над тем, чтобы сделать медитацию постоянным занятием.
СОН. Важность полноценного сна недооценена. Чаще молодыми людьми, потому что у них и без того много энергии. После 30 приходит понимание, что спать нужно столько, сколько хочет организм. Мне достаточно 8 часов. Раньше было 6 и 7. Сейчас организм просит все больше. Стараюсь ему давать поспать вдоволь. Это влияет на энергию.
КАЧЕСТВЕННЫЙ ОТДЫХ. Не просто валяние на диване для просмотра кино, а именно выход из дома и занятие другими делами, кроме работы. Например, рыбалка, сбор грибов, поездка с семьей или друзьями в другой город, путешествия. Банально выехать за город, чтобы пожарить шашлык.
Не убивайте себя, как японцы
Япония считается одной из самых трудолюбивых стран. Настолько трудолюбивых, что у них даже есть один неприятный термин, связанный с работой — КАРОСИ.
На нашем языке это можно назвать смертельной усталостью. Если вы слишком много перерабатываете и чувствуете себя загнанной лошадью — остановитесь. Это ненормально. Отдых нужен всем.
Возможно, вам нужна помощь психолога или карьерного консультанта, который поможет разобраться в работе и определиться, что делать дальше.
Если вы начали читать эту статью, чтобы найти ответ на вопрос: как заставить себя работать, мой ответ будет таким:
Не нужно заставлять, нужно разобраться. Разобраться с тем, почему работать не хочется, что отвлекает, что хочется делать вместо этого. Разобраться, изменить поведение и жить дальше.
В этой статье много советов и методов. Пробуйте разные, чтобы выбрать, что для вас наиболее подходящее. Начните с тех, которые хочется попробовать в первую очередь. Но главное — начните.
Дополнительные материалы, которые отвечают на вопрос: Как заставить себя работать
Курсы
- Психология: путь к себе
- Тайм-менеджмент (Нетология)
- Тайм-менеджмент (Скилбокс)
- Личная мотивация
Книги
- Сверхпродуктивность. 20 инструментов для планирования жизни и быстрого достижения целей
- Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности
- Мотивация для творческих людей. 4 элемента, из которых складывается успех
- Максимальный заряд. Как наполнить энергией профессиональную и личную жизнь
- Быстрая черепаха. Неделание как способ достичь цели
Добавьте эту статью в закладки и поделитесь с друзьями. Возвращайтесь к ней снова, когда возникнет вопрос: как заставить себя работать. Я буду дополнять ее в процессе накопления опыта. А если у вас есть свои способы мотивировать себя работать, поделитесь ими в комментариях. Буду рад добавить их в статью и подписать вашим именем.
Поделитесь с коллегами:
Подписаться на обновления
Ещё полезные публикации по теме:
★ Как работать удаленно, когда дома дети [сохранять продуктивность, все успевать и развиваться]
★ Как стать продуктивнее и чувствовать себя счастливым [5 способов]
★ Как не смотреть телевизор (11 способов переключить внимание с пользой для себя)
★ Главный вопрос себе, когда приходишь работать в новую компанию
★ Не нужно быть идеальным, чтобы принять себя
Опубликованно 20.05.2021 автором Юрий Гальмаков. Запись опубликована в рубрике Работа с метками работа, эффективность. Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Как не смотреть телевизор (11 способов переключить внимание с пользой для себя)
Как быстро стать увереннее в себе: советы, лайфхаки, полезные мысли
Как начать что-то делать: 7 эффективных правил
Если вы не знаете, как заставить себя не лениться и наконец-таки действовать, попробуйте следовать определенному плану и не сворачивайте с пути. Вот вам 7 правил, которые помогут это сделать.
Правило 1: планируйте рабочее время
Настроить себя на работу нелегко, если у вас нет плана действий. Только тогда, когда вы сделаете для себя определенный план и будете ему следовать, вы сможете эффективно работать и отслеживать выполненные задачи. Можно использовать 2 разных подхода:
- Работать на объем
- Работать по времени
Первый вариант предполагает, что вы выполняете определенный объем работы, который сами себе задаете. Это ускоряет рабочий процесс и мотивирует вас работать быстрее. Но здесь есть и существенный минус: вы быстро устаете, а качество работы ухудшается.
Вы неосознанно стараетесь выполнить свой объем работы как можно скорее, забывая об других моментах. В таком режиме на долгосрочной перспективе вы не сможете работать эффективно.
Во втором случае вы работаете по временным промежуткам с небольшими перерывами. Вы можете работать 1-1,5 часа и делать перерывы на 5-15 минут. Рабочее время, как и время на отдых, стоит подбирать по своим ощущениям. Такой подход позволяет трудиться в естественном для себя темпе, не так уставать и уделять больше времени качеству работы.
Для более продуктивной работы используйте оба подхода к работе. Так вы сможете качественно выполнять задание и контролировать объем работы за определенное время.
Правило 2: сосредоточьтесь на основном
Перед тем, как настроить себя на работу, стоит подумать, на что чаще всего вы отвлекаетесь и убрать это в рабочие часы. Так вы не будете отвлекаться на второстепенные вещи и сможете сосредоточиться на основном.
Если вы работаете в течение 4-х часов с перерывами на 5-10 минут, отставьте в сторону свой телефон и не заходите с компьютера на посторонние сайты. Так минутная проверка почты может затянуться на 2-3 часа в социальных сетях или поиске ненужной информации в интернете. Настройте себя на то, что в рабочее время вы только работаете и не отвлекайтесь ни на что другое.
Кроме того, что вы тратите время на другие вещи, вы также теряете продуктивность работы. Чтобы продолжить работу после такого, вам понадобиться время на погружение в задание снова.
Сначала вам будет сложно выполнять это правило. Со временем вы привыкните и заметите, что работа отнимает меньше сил и времени, чем раньше. Чтобы было легче внедрить этот прием в свою работу, делайте это постепенно. Сначала позволяйте себе отвлечься 1 раз каждые 30-40 минут на пару минут. Потом сокращайте это количество, пока не уберете полностью.
Правило 3: сначала сложные задачи
Выполняйте работу по мере сложности задач, если это возможно. Сначала делайте более сложные задания, а самое легкое оставляйте на конец рабочего дня. Так, то, на что нужно больше концентрации и сил, вы будете выполнять с утра, когда организм ещё бодрый и отдохнувший. Те задачи, которые не требуют повышенного внимания, можно выполнять, даже если немного устали.
Правило 4: придерживайтесь порядка на рабочем столе
Чтобы упорядочить мысли в голове, стоит начать с очистки своего рабочего места от лишних вещей и мусора. Когда вы садитесь за рабочий стол, где все хаотично раскидано вокруг, вы не можем четко структурировать свою работу, и не знаете, за что браться в первую очередь.
То же касается и порядка на вашем компьютере. Удаляйте лишнюю информацию и ненужные документы, а все, чем вы пользуетесь, четко распределите по разным файлам и папкам.
Правило 5: дисциплинируйте себя
Научитесь дисциплинировать себя, если у вас это плохо получается. Дайте себе правильную установку, ради чего вы это делаете. Так ваш мозг будет легче поддаваться работе и меньше лениться. Развивайте эту способность, и со временем это войдет у вас в привычку.
Правило 6: не можете заставить себя работать – не работайте
Если вы видите, что у вас не получается работать, вы не можете сосредоточиться и топчитесь на одном месте – сделайте перерыв. Небольшой отдых поможет расслабиться и разгрузить мозг. Но это не означает, что нужно сразу лезть в телефон и проверять все мессенджеры. Просто отодвиньтесь от компьютера, закройте глаза и посидите в немного в тишине.
Дайте себе установку не думать в это время ни о чем, кроме работы. Скоро вам надоест бездействовать, и вы сами начнете работать. А мысли о том, как решить поставленную задачу придут быстрее, чем во время листания новостной ленты.
В такие моменты мозг получает необходимый отдых и восстанавливается, а вы можете приступать к работе с новыми силами. Если же это не спасает, и вы все равно чувствуете усталость, то стоит отложить работу и полноценно отдохнуть. Конечно, это правило действует, если вы работали до этого и вы устали от труда.
Еще один действенный способ справится с этой проблемой – начать делать другую часть задачи или взяться за другое задание. Но это обязательно должно касаться работы. Просмотр почты и мониторинг сайтов в интернете не имеют ничего общего с этим.
Правило 7: поменьше кофеина
Ежедневное употребление кофе не очень полезно для здоровья, а бесконечные походы за чашечкой крепкого напитка могут превратить работу в затянувшийся завтрак или обед.
Чтобы такого не было, избавьтесь от привычки постоянно пить кофе. Так вы увеличите свою продуктивность и концентрацию на задачах.
